يعاني الكثير من الطلاب من شعور بالتعب أثناء الدراسة، وهي حالة طبيعية قد تصيب أي طالب. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فقد تؤثر سلبًا على التحصيل الدراسي والصحة النفسية للطالب. يُعرف هذا الشعور بأنه إحساس بالإرهاق والملل الذي يواجهه الأبناء خلال فترة الدراسة، مما يؤدي إلى انخفاض الدافعية والأداء الأكاديمي. في دليلى ميديكال السطور القادمة، سنتناول أسباب شعور الأبناء بالتعب أثناء الدراسة، وكيفية التعرف على ما إذا كان طفلك يعاني من هذه المشكلة، بالإضافة إلى بعض الطرق للتغلب عليها. إليك التفاصيل.

هل من الطبيعي أن أشعر بالتعب أثناء الدراسة؟

 

هل تجد نفسك تشعر بالتعب أو تواجه صعوبة في التركيز أو حتى تشعر بالنعاس عندما يتعلق الأمر بالدراسة؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. جميعنا مررنا بتلك اللحظات التي نشعر فيها بأن عقولنا متعبة ومثقلة، بينما لا يزال أمامنا الكثير من المواد التي يجب دراستها.

ماذا يمكنك أن تفعل عندما يشعر عقلك بالإرهاق من الدراسة؟

 

يمكنك أخذ استراحة قصيرة لمدة 20 دقيقة أو قيلولة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. كما يمكنك الاستحمام لتجديد نشاطك.

لماذا أشعر بالتعب الشديد خلال أسبوع الامتحانات النهائية؟

 

أسبوع الامتحانات النهائية يعد فترة مليئة بالتوتر، وغالبًا ما يصاحبها عادات غذائية غير صحية ونقص في النوم. بينما يعاني الطلاب الجامعيون عادة من قلة النوم المزمنة، فإن الضغوط والقلق المرتبطين بالامتحانات قد تؤدي إلى سهر الطلاب طوال الليل أو حتى عدم النوم على الإطلاق في سبيل الاستعداد للاختبارات.

ما هي أسباب التعب أثناء الدراسة؟

 

يمكن أن يكون التعب الجسدي ناتجًا عن إرهاق الجسم أو نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد أو فيتامين د. أما الصداع والارتباك الذهني، فقد يكونان نتيجة للتوتر النفسي أو الإرهاق العقلي، أو حتى بسبب أمور بسيطة مثل قلة النوم.

لماذا يشعر الطلاب بالتعب أثناء الدراسة؟

 

توجد عدة عوامل تساهم في شعور الطلاب بالتعب أثناء الدراسة، منها:

كثرة المواد الدراسية: يواجه الطلاب في المرحلة الجامعية عددًا كبيرًا من المواد، مما قد يؤدي إلى شعورهم بالإرهاق والتعب.

ارتفاع مستوى المنافسة بين الطلاب: يسعى الكثير من الطلاب لتحقيق أعلى الدرجات، مما يزيد من حدة المنافسة بينهم ويؤدي إلى زيادة الضغط النفسي.

نقص الدعم الاجتماعي من الأهل والأصدقاء: يحتاج الطلاب إلى الدعم الاجتماعي من الأهل والأصدقاء لتحفيزهم على الدراسة ومساعدتهم في التغلب على التعب والإرهاق.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من التعب المدرسي؟

 

عندما يشعر ابنك بالإرهاق من الدراسة، قد تلاحظ ظهور بعض الأعراض التالية:

- شعور دائم بالتعب والإرهاق نتيجة انخفاض مستوى الطاقة.

- صعوبة في التذكر والنسيان المتكرر.

- فقدان الحافز والرغبة في الدراسة.

- صعوبة في التركيز والتشتت الذهني.

- عدم القدرة على استيعاب المعلومات.

- الأرق وعدم القدرة على النوم.

- الشعور بالوحدة والانعزال عن الآخرين.

- ضغط نفسي وشعور بالقلق.

ماذا تفعل إذا كان ابنك يعاني من الإرهاق الدراسي؟

 

إليك بعض النصائح التي يمكن للآباء والأمهات اتباعها لمساعدة أبنائهم في التغلب على إرهاق الدراسة:

1. كن على دراية بأهداف ابنك الدراسية، وساعده في وضع خطة لتحقيقها وتحديد الأولويات.

2. ساعده في تنظيم وقته بشكل فعّال.

3. وفّر له الموارد اللازمة، وشجعه على الاستفادة من وسائل التعليم المتنوعة.

4. تأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم من خلال وضع جدول زمني للنوم، وتوفير بيئة مريحة، وتشجيعه على الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

5. احرص على توفير تغذية صحية ومتوازنة له.

6. شجعه على ممارسة الرياضة بانتظام، من خلال تسجيله في نادٍ رياضي أو صالة ألعاب رياضية.

7. قدّم له الدعم الاجتماعي والعاطفي، وتعرف على احتياجاته من خلال الاستماع إليه، وتقديم التشجيع والدعم، وقضاء الوقت معه.

**أسباب الخوف والقلق الشديد من الدراسة**

 

**عوامل العقل الواعي** تتجلى هذه العوامل في الملهيات، مثل التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي أو التجمعات الاجتماعية.هناك أيضًا أسباب أخرى تؤثر على الوقت المتاح للدراسة خلال اليوم، مثل الاضطرار للمساعدة في الأعمال المنزلية أو العمل بدوام جزئي، مما يقلل من الوقت المخصص للدراسة.

من جهة أخرى، قد تكون البيئة المخصصة للدراسة غير ملائمة تمامًا، كوجود ضوضاء أو نقص في الخصوصية، مما يؤدي إلى تشتيت التركيز بشكل كامل.

ليس جميع الطلاب يتمتعون بظروف مثالية للدراسة، بل على العكس، وغالبًا ما يواجهون تحديات متعددة. لذا، من الضروري التعامل مع هذه العوامل المشتتة حتى يتمكن الطالب من استغلال وقته بشكل أفضل وتحقيق مستوى عالٍ من التحصيل الدراسي، وهو ما قد لا يتحقق في ظل هذه الانشغالات. تذكر أنه إذا استمريت في تقديم الأعذار والتبريرات، فلن تتمكن من تحقيق التقدم المطلوب.

**حواجز العقل اللاواعي** يتميز الفرق الأساسي بين حواجز العقل الواعي وحواجز العقل اللاواعي بأن الحواجز المرتبطة بالعقل اللاواعي ليست واضحة بشكل مباشر، على عكس تلك الموجودة في العقل الواعي. كما أن التعامل مع الحواجز اللاواعية يعد أكثر تعقيدًا من التعامل مع الحواجز الملموسة المرتبطة بالعقل الواعي.فيما يلي بعض الحواجز غير الملموسة التي قد تعيق تحفيز نفسك وتمنعك من التقدم.

**مشاعر عدم الثقة بالنفس** تعتبر ضعف الثقة بالنفس سببًا ونتيجة في الوقت ذاته. فهي سبب من جهة، حيث أن خوف الطالب من الدراسة ينشأ من عدم ثقته في قدرته على النجاح، مما يجعله يشعر بأن إمكانياته أقل مقارنة بالآخرين. ومن جهة أخرى، فإن الطالب الذي يعاني من خوف شديد من الدراسة قد يشعر بالتوتر والقلق المستمر، مما يؤثر سلبًا على قدرته على التفكير بوضوح، ويجعله يشعر بالعجز أمام التحديات، مما يؤدي إلى تراجع ثقته بنفسه. وغالبًا ما تُعبر هذه المشاعر عن نفسها في حديث الطالب، حيث قد يقول: "لماذا يجب أن أحاول إذا كنت سأفشل فقط؟" وهذا يعد دليلاً واضحًا على ضعف الثقة بالنفس وانخفاض الدافع.

**مشاعر القلق** إن التفكير المستمر في احتمالية صعوبة الامتحان وتخيل سيناريوهات الفشل في الحل يخلق طاقة سلبية كبيرة من مشاعر القلق والتوتر. مع اقتراب موعد الامتحان، يواجه الطلاب ضغوطًا هائلة عند بدء المذاكرة. وغالبًا ما يكون القلق ناتجًا عن عدم وجود خطة مدروسة أو هيكل واضح للمذاكرة، بالإضافة إلى عدم تحديد أهداف طويلة الأجل للتركيز عليها.

**مهارات التغلب على قلق الامتحانات**

**مشاعر الخوف** ينشأ هذا الشعور من رغبة الطالب القوية في تحقيق أعلى الدرجات أو الحصول على شهادة معترف بها من جامعة مرموقة. إذا تخيل الطالب أنه لن يحقق ما يريده، ويعيش في حالة من الفشل، فإنه يشعر بخوف غير مبرر يمنعه من التفكير بشكل منطقي. وبالتالي، فإن الخوف الشديد من عدم تحقيق الأهداف يمثل ضغطًا كبيرًا ويشعرهم بالعجز.

**الشعور بالإرهاق** نتيجة للكمية الكبيرة من العمل والمذاكرة التي نقوم بها، نشعر بإرهاق جسدي وذهني. ويظهر هنا الخوف من عدم القدرة على إنجاز المقرر في الوقت المحدد، مما يجعلنا نعتقد أنه من الصعب التعامل مع هذا الوضع. وبالتالي، قد يقوم الطالب بتأجيل مهامه إلى وقت لاحق حتى يشعر بالراحة.

**الخوف المفرط من الفشل** يعاني العديد من الطلاب من خوف شديد من الفشل، مما يؤثر سلباً على حماسهم للدراسة. يُعتبر هذا الخوف أحد الأسباب الرئيسية التي تدفعهم إلى التهرب من المذاكرة. إذا لم يتمكن الطالب من التغلب على هذا الشعور، فقد يجد صعوبة كبيرة، إن لم تكن مستحيلة، في تحقيق أهدافه.فكيف يمكن التغلب على هذه العقبات التي تعيق الدراسة والبدء في إنجاز المهام الموكلة إليك؟

**كيفية التغلب على هذا الخوف**

 

تحدث مع الأشخاص المقربين إليك. يمكنك الدردشة مع أحد والديك أو معلمك أو صديقك. ناقش التحديات الكبرى التي تواجهها في دراستك، حيث يمكنهم تقديم نصائح قيمة تساعدك على تحسين تركيزك أثناء المذاكرة.

حدد أهدافك: ضع أهدافًا واضحة وقوية لتكون ملزمًا أمام نفسك بتحقيقها، مما يقلل من احتمالية التراخي.

عزز ثقتك بنفسك: يمكنك التغلب على ضعف الثقة بالنفس من خلال زرع أفكار إيجابية تعزز من قدرتك على الأداء الجيد في الدراسة. ذكر نفسك بأنك طالب متميز وقادر، ولا تقلل من قيمة نفسك أبدًا. احتفل بنجاحاتك وإنجازاتك، مهما كانت صغيرة.

الثبات: الثبات هو مفتاح النجاح. إذا نظرت إلى خطوات الأشخاص الناجحين، ستجد أنهم يلتزمون يوميًا بمهام محددة تتماشى مع أهدافهم، ويستمرون في أدائها دون تهاون.

التمارين: تعتبر التمارين ضرورية للتخلص من أي طاقة سلبية أو توتر. على سبيل المثال، ممارسة الركض قبل البدء في المذاكرة تعد وسيلة رائعة لتعزيز التركيز.

اكتب ما تشعر به: تساعد الكتابة في تفريغ المشاعر السلبية التي تعاني منها، مما يمكنك من التعرف على مشاكلك وبالتالي إيجاد حلول لها.

### وصفات متعددة للتخلص من التعب والإرهاق

 

#### وصفة أوراق الريحان يمكن أن يساعد الريحان في تقليل مستويات التعب وزيادة الطاقة، حيث تحتوي أوراقه على مركبات تساهم في:

- دعم وظيفة الغدد الكظرية، التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة مستويات النواقل العصبية في الجسم.

- تحسين عمليات الأيض.

- تعزيز القدرات الإدراكية، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق والنعاس والكسل.

للاستفادة من الريحان في محاربة التعب والإرهاق، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. أضف من 8 إلى 12 ورقة ريحان إلى كوب من الماء، ثم ضع الخليط على النار.

2. اتركه حتى يبدأ الماء في الغليان.

3. خفف النار واترك المكونات لمدة 5 دقائق.

4. قم بتصفية مغلي الريحان من الأوراق.

5. اشرب مغلي الريحان مرتين يوميًا.

**وصفة الشاي الأخضر**إذا كنت تبحث عن وسيلة للتخلص من التعب والإرهاق، فإن الشاي الأخضر قد يكون خيارًا ممتازًا. فهو يحتوي على مضادات أكسدة ومواد مفيدة أخرى تساهم في تعزيز عمليات الأيض، بالإضافة إلى مساعدته في تقليل الشعور بالتوتر الذي قد يؤدي إلى الكسل والنعاس.

لتحضير الشاي الأخضر كوسيلة للتخلص من التعب، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. ضع ملعقة من الشاي الأخضر في الماء.

2. اغلي المكونات جيدًا.

3. بعد أن يغلي الشاي على نار هادئة لبضع دقائق، قم بتصفية الماء.

4. اشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

**وصفة الليمون** يُعتقد أن الليمون يمكن أن يساعد في مقاومة التعب والإرهاق، وذلك بفضل:

- حمض الستريك الموجود في الليمون، الذي قد يساهم في مقاومة الإرهاق من خلال قدرته المحتملة على محاربة الإجهاد التأكسدي.

- محتوى الليمون من فيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد، مما قد يخفف من حدة التعب والتوتر.

للاستفادة من الليمون كعلاج للتعب والإرهاق، يمكنك اتباع الطريقة التالية:

- اخلط عصير نصف ليمونة مع كوب من الماء، ثم أضف القليل من العسل.

- اشرب ماء الليمون على الريق في الصباح.

**وصفة فطر الريشي** يمكن استخدام فطر الريشي كبديل صحي لمصادر الكافيين، حيث يحتوي هذا الفطر على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والمركبات البوليفينولية، مما قد يمنحه تأثيرًا مشابهًا لتأثير الكافيين.لذا، يمكن أن يساعد تناول هذا النوع من الفطر في زيادة مستويات الطاقة ومقاومة الإرهاق.

يمكنك استخدام فطر الريشي من خلال الأشكال المختلفة المتاحة، مثل المكملات الغذائية.

**وصفة العسل** يتميز العسل بمحتواه الجيد من الكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة مستويات الطاقة في الجسم. ولهذا السبب، يُنصح الرياضيون أحيانًا بتناوله كمصدر صحي للكربوهيدرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

للاستفادة من العسل في مكافحة التعب والإرهاق، يمكن إضافته إلى المشروبات كبديل للسكر.

**عشبة الجنسنج:** تُعرف هذه العشبة بقدرتها على تخفيف الإرهاق الذهني، بالإضافة إلى دعمها في مقاومة متلازمة التعب المزمن.

**عشبة القتاد:** تُعتبر من أفضل الأعشاب لمكافحة التعب والإرهاق، حيث تساهم في تعزيز الدورة الدموية وتسريع عملية الأيض.

**عشبة المتة:** تحتوي هذه العشبة على مركب الزانثين (Xanthine)، الذي قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة.