يُعتبر زيت السمك من أفضل الزيوت التي تقدم فوائد عديدة لصحة الجسم، حيث يساهم في علاج العديد من الأمراض، خاصة بالنسبة للنساء. في هذا التقرير، يستعرض "دليلى ميديكال" كل ما يتعلق بزيت السمك وفوائده لصحة الشعر، وفقًا لما ورد في موقعنا.

**ما هي الأوميجا 3؟**

 

الأوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتعتبر أحماضًا دهنية أساسية، مما يعني أنه يجب الحصول عليها من النظام الغذائي، حيث لا يمكن لجسمنا إنتاجها. عند تناولك للأسماك الدهنية، بذور الشيا، المكسرات، وفول الصويا، فإنك بالتأكيد تحصل على الأوميجا 3.

**أنواع زيت السمك:**

 

توجد عدة أنواع من زيت السمك التي يمكنك الحصول عليها، وهي كالتالي:

1. **زيت السمك الطبيعي:** يحتوي عادةً على أحماض الأوميغا 3 في شكل أحماض ثلاثية.

2. **زيت السمك المعالج:** يتم معالجة هذا النوع لتنقيته أو لزيادة تركيز الأوميغا 3 فيه، حيث يتم تحويل زيت السمك إلى إسترات الإيثيل، وهو شكل غير موجود في الطبيعة.

3. **أحماض ثلاثية معادة التشكيل:** في هذا النوع، يتم إعادة تحويل إسترات الإيثيل في زيت السمك المعالج إلى دهون ثلاثية، مما يمنحها صفة "معادة التشكيل".

4. **كبسولات زيت السمك:** تأتي هذه الكبسولات بشكل مشابه للكبسولات العادية أو على شكل "جل" طري، وهي الأكثر شيوعًا، حيث تحتوي على زيوت غنية بأحماض الأوميغا 3.

ما هي أنواع أحماض الأوميجا 3؟

 

توجد ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض الأوميجا 3:

1. **حمض ألفا لينولينك (ALA)**: وهو نوع من أحماض الأوميجا 3 الموجود في بعض النباتات.

2. **حمض ايكوسابنتانويك (EPA)**: يُعتبر أحد أنواع أحماض الأوميجا 3 المتواجدة في الأسماك. يُساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ويعمل على منع انسداد الأوعية الدموية وتجمع الصفائح الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يُساعد في تخفيف الالتهابات في العظام والمفاصل.

3. **حمض دوكوساهكساينويك (DHA)**: يُعد نوعًا من أحماض الأوميجا 3 البحرية، ويتواجد في الأسماك. يلعب دورًا حيويًا في صحة العيون وتطور وظائف الدماغ، بالإضافة إلى تحسين مهارات التعلم والذاكرة

كيف نحصل على أحماض الأوميجا 3 في أجسامنا؟

 

تستمد أجسامنا أحماض الأوميجا 3 من بعض الأطعمة المحددة، كما يمكن الحصول عليها أيضًا من خلال المكملات الغذائية. يُنصح الأطباء بتناول مكملات الأوميجا 3 مع أطعمة تحتوي على الدهون، حيث يساعد ذلك في تحسين امتصاصها. يُفضل الحصول على الأوميجا 3 من المصادر الغذائية الطبيعية لتجنب الآثار الجانبية المحتملة للمكملات. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا من بعض أنواع الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق، لذا يُنصح بتناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط. كما أن الحصول على الأوميجا 3 يعد أمرًا ضروريًا للنساء خلال فترة الحمل والرضاعة.

هل يؤدي نقص الأوميجا 3 إلى تساقط الشعر؟

 

إذا كنت لا تحصل على الكمية الكافية من الأوميجا 3 في نظامك الغذائي، فقد تلاحظ ظهور بعض الأعراض المختلفة، مثل:

- تهيج الجلد.

- جفاف العين.

- آلام المفاصل.

- تغيرات في الشعر.

متى يكون تناول الأوميجا 3 غير مسموح؟

 

بشكل عام، تعتبر الأوميجا 3 آمنة، ولكن يُفضل تجنب تناول مكملات الأوميجا 3 في بعض الحالات. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، حيث قد تتداخل مع بعض الأدوية أو تؤثر سلبًا على بعض المرضى، مثل:

- المرضى الذين يتناولون مميعات الدم أو مضادات التجلط، حيث يمكن أن تزيد الأوميجا 3 من خطر النزيف.

- المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب، حيث قد تزيد الأوميجا 3 من احتمالية الإصابة بالرجفان الأذيني.

- المرضى الذين يتناولون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بشكل مستمر، حيث يمكن أن تزيد الأوميجا 3 من خطر حدوث نزيف في الجهاز الهضمي.

- المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، حيث أظهرت الدراسات أن الأوميجا 3 قد تخفض ضغط الدم إلى مستويات غير آمنة.

- النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل، حيث قد تتداخل مكملات الأوميجا 3 مع فعالية هذه الأدوية.

هل زيت السمك مفيد للشعر؟

 

بالتأكيد، زيت السمك يعتبر مفيدًا للشعر لأنه غني بالأحماض الدهنية التي تعمل على تغذيته وتقويته.

كم مرة يمكن استخدام زيت السمك للشعر؟

 

يمكن استخدام زيت السمك للشعر مرة واحدة في الأسبوع.

كيفية استخدام زيت السمك للشعر؟

 

 يتساءل الكثيرون عن كيفية استخدام زيت السمك للشعر، وهناك عدة طرق يمكن من خلالها الاستفادة من زيت السمك، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:

إدخال زيت السمك في النظام الغذائي للفرد

يمكن أن يسهم زيت السمك في تحسين صحة الشعر عند إضافته إلى النظام الغذائي.

تعتبر بعض أنواع الأسماك مثل الماكريل، والرنجة، والسلمون، والسردين، والتونة من الخيارات الموصى بها للعناية بالشعر.

يُفضل عادةً إضافة زيت السمك إلى العصائر والوصفات الغذائية، ولكن من الضروري التأكد من عدم وجود حساسية تجاه هذا النوع من السمك قبل استخدامه، لتفادي أي آثار سلبية.

مكملات زيت السمك تُعتبر كبسولات زيت السمك والمكملات السائلة المتاحة في الأسواق من الطرق الفعالة الأخرى لاستخدام زيت السمك لتعزيز صحة الشعر.

من الضروري التأكيد على أهمية استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة قبل استخدام أي منتج، وذلك لتقليل احتمالية التعرض للآثار الجانبية.

**قناع الشعر بزيت السمك وزيت الزيتون** يتميز زيت السمك برائحته القوية، مما يجعله غالبًا غير مفضل للاستخدام الموضعي. ومع ذلك، تشير العديد من الأدلة إلى فوائد استخدام مزيج زيت السمك وزيت الزيتون على الشعر.

يساعد هذا المزيج في ترطيب الشعر وتغذيته، كما يمكن أن يحسن من صحته في بعض الحالات. ومع ذلك، لا توجد دراسات علمية حتى الآن تدعم هذه الفوائد بشكل قاطع.

**قناع زيت السمك وصفار البيض** تعتبر هذه الوصفة مثالية للشعر الجاف والعادي. يمكنك تحضيرها عن طريق خفق صفار بيضة مع ملعقتين من الزيت الساخن قليلاً، ثم تطبيق القناع على الشعر بالكامل بدءًا من الجذور وصولاً إلى الأطراف، للاستفادة من خصائص زيت السمك بشكل كامل.

من المهم التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعات المناسبة قبل استخدام أي منتج، وذلك لتقليل فرص التعرض للآثار الجانبية.

**قناع الشعر بزيت السمك وزيت الزيتون** يتميز زيت السمك برائحته القوية، مما يجعله غالبًا غير مفضل للاستخدام الموضعي. ومع ذلك، تشير العديد من الأدلة إلى فوائد استخدام مزيج زيت السمك وزيت الزيتون على الشعر.

يساعد هذا المزيج في ترطيب الشعر وتغذيته، وقد يُحسن من صحته في بعض الحالات. ومع ذلك، لا توجد دراسات علمية حتى الآن تدعم هذه الفوائد بشكل قاطع.

**قناع زيت السمك وصفار البيض** تعتبر هذه الوصفة مثالية للشعر الجاف والعادي. يمكنك تحضيرها عن طريق خفق صفار بيضة مع ملعقتين من الزيت الساخن قليلاً، ثم تطبيق القناع على الشعر بالكامل بدءًا من الجذور وصولاً إلى الأطراف، للاستفادة الكاملة من خصائص زيت السمك.

من الزيوت التي يمكنك استخدامها في هذه الوصفة زيت إكليل الجبل الذي يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى زيت الخروع. الكمية المناسبة هي ملعقتان كبيرتان من كل نوع. عند مزجهما معًا، ستحصلين على خليط يمكنك فرك فروة الرأس به ونقع جذور الشعر أيضًا.

بعد تطبيق خليط زيت السمك على شعرك، يُفضل تغطيته لمدة ساعة أو ساعتين. ثم يمكنك غسله باستخدام شامبو الأملا المناسب لجميع أنواع الشعر. مع تكرار هذا القناع بانتظام مرتين في الأسبوع، ستحصلين على شعر لامع ومرن وناعم.

**تطبيق زيت السمك على أطراف الشعر** تعتبر هذه الطريقة بسيطة للغاية وفعالة في علاج أطراف الشعر المتقصفة. يمكنك استخدامها مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، حيث يتم وضع زيت السمك فقط على الأطراف، مما يعني عدم وجود روائح مزعجة.

أما بالنسبة لبقية الشعر، يمكنك استخدام لوشن نمو الشعر على باقي الأجزاء لتعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته. يتميز هذا اللوشن من شارم بالعديد من الفوائد التي يصعب حصرها. بعد ترك زيت السمك على الأطراف لمدة 40 دقيقة، يجب غسله بالشامبو.

للحصول على أفضل النتائج من فوائد زيت السمك للشعر، وخاصة للأطراف، يُنصح بتطبيقه مرتين في الأسبوع. ستساعد هذه الوصفة في معالجة الأطراف المتقصفة وجعلها أكثر نعومة.

**وصفة زيت السمك لتطويل وتكثيف الشعر**

 

يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض الأوميغا 3 الدهنية، وهما دوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic) والإيكوسابنتينويك، اللذان يساهمان في تغذية وتقوية بصيلات الشعر. إليك الوصفة التي تساعد في تعزيز جذور الشعر وتغذيتها وترطيبها:

1. قم بتسخين ملعقة من زيت جوز الهند على نار هادئة حتى يذوب.

2. أضف كبسولة من زيت السمك و3-4 قطرات من زيت الروزماري إلى الزيت المذاب.

3. امزج المكونات جيدًا ثم دلك بها فروة الرأس والشعر.

4. اترك الخليط على الشعر لمدة نصف ساعة.

5. بعد ذلك، اغسل الشعر بالشامبو والماء.

يمكن تكرار هذه الوصفة مرة واحدة في الأسبوع. كما يساعد زيت الروزماري في تقليل رائحة السمك القوية.

**فوائد زيت السمك للشعر**

 

أظهرت العديد من الدراسات والتجارب الفوائد المتعددة التي يقدمها زيت السمك للشعر. فيما يلي أبرز هذه الفوائد:

**تحسين نمو الشعر** يتميز زيت السمك المستخرج من الماكريل بتأثيره الإيجابي على تنظيم نمو الشعر. تجدر الإشارة إلى أن هذه العملية تعتمد على التفاعل بين الخلايا الحليمية الجلدية (DPC) والخلايا الأخرى الموجودة في بصيلات الشعر.

**زيادة طول ألياف الشعر** أظهرت بعض التجارب والتقييمات أن زيت السمك يساهم في زيادة طول ألياف الشعر، بالإضافة إلى دوره في تحفيز مرحلة النمو لخلايا الحُليمات في الطبقة الأدمة للجلد، وغيرها من الخلايا الموجودة في بصيلة الشعر.

*تعزيز صحة فروة الرأس** تساهم أحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك في تحسين صحة الجلد وتعزيز نمو الشعر، وذلك بفضل خصائصها القوية المضادة للالتهابات. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفائدة.

**منع تساقط الشعر** يلعب أحد أنواع حمض الأوميغا 6 الدهني، المعروف بحمض الأراكيدونيك، دورًا مهمًا في دعم نمو الشعر بشكل صحي. فهو يساعد في حماية خلايا الشعر السليمة من التدهور المبكر، كما يمكن أن يسهم هذا الحمض في تعزيز سلامة خلايا الشعر من خلال تنشيط عوامل النمو المسؤولة عن تعزيز تكاثر خلايا الكيراتين.

**تكثيف الشعر** يساعد زيت السمك، بفضل احتوائه على الأوميغا 3، في تكثيف الشعر. فبصيلات الشعر الكثيفة تبدأ من الجذور الصحية الخالية من المشاكل، وزيت السمك يساهم في إبقاء بصيلات الشعر في مرحلة النمو لفترة أطول.

تستمر بصيلات الشعر في النمو بشكل طبيعي، مما يمنح الشعر مظهرًا كثيفًا ويؤخر وصوله إلى مرحلة التساقط، مما يساعدك على الحفاظ على كثافة شعرك وتجاوز مشكلة تساقطه.

**. تعزيز لمعان الشعر** تعتبر مشكلة الشعر الباهت من أكثر المشكلات شيوعًا بين النساء، خاصةً اللواتي يستخدمن أدوات الحرارة والمواد الكيميائية التي تؤدي إلى فقدان الشعر لعناصره الغذائية ومظهره الصحي.

 يعيد اللمعان لشعرك ويزيده إذا كان موجودًا بشكل غير ملحوظ. يحتوي زيت السمك على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الشعر، مما يجعل مظهره لامعًا وصحيًا.

**. علاج الشعر الجاف** يعتبر زيت السمك حلاً فعالاً لشعرك الجاف، حيث يعمل على تشكيل طبقة واقية تحميه من العوامل الخارجية الضارة مثل الشمس والهواء، بالإضافة إلى طرق التجفيف والتمشيط غير الصحية التي تؤثر سلبًا على صحة الشعر.

** إصلاح الأطراف المتضررة** لا يوجد حل فعلي للأطراف المتقصفة سوى قصها، لكن زيت السمك يوفر التغذية اللازمة لها ويساعد في إصلاحها بشكل طبيعي، مما يمنحها مظهرًا صحيًا وجميلًا.

** تغذية الشعر** تعتبر تغذية الشعر من الفوائد الأساسية لزيت السمك، حيث يمده بالعناصر الضرورية سواء تم استخدامه داخليًا أو خارجيًا. فهو يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويضمن تغذيته لأطول فترة ممكنة.

. يعزز نمو الشعر استخدام زيت السمك للشعر على المدى الطويل يساهم في تحسين دورة نمو الشعر، كما يساعد في منع ظهور الشيب. يمكنك ملاحظة الفرق في نمو شعرك بعد ثلاثة أشهر من بدء استخدام زيت السمك.

 ينظم إنتاج الزهم في فروة الرأس يعتبر الزهم من العوامل الرئيسية التي تسبب تهيج فروة الرأس وقشرة الشعر. زيت السمك يعمل على تنظيم كمية الزهم التي تنتجها فروة الرأس، مما يقلل من احتمالية التعرض لمشكلات مثل القشرة والالتهابات.

. يقي من الالتهابات تعتبر الالتهابات من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. من فوائد زيت السمك أنه يقي فروة الرأس وبصيلات الشعر من الالتهابات التي تؤدي إلى التساقط، مما يمنحك شعراً صحياً وناعماً.

. يقلل من تهيج فروة الرأس والقشرة عند تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس، يتم تقليل الحكة والقشرة، مما يساعد على تجنب أي تهيجات مزعجة. كما يعمل على تغذية فروة الرأس للحفاظ على صحتها.

. يغذي فروة الرأس الجافة تعتبر فروة الرأس الجافة والمتقشرة من المشكلات المزعجة، لذا يُنصح باستخدام زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 لترطيب فروة الرأس الجافة والمتقشرة، مما يعزز قوة وصحة شعرك.

الآثار الجانبية لاستخدام زيت السمك للشعر وطرق تجنبها

 

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول زيت السمك إلى بعض الآثار الجانبية، كما أن بعض الوصفات التي تُستخدم مباشرة على الشعر قد تسبب بعض الانزعاج. إليك أهم هذه الآثار وطرق تجنبها:

رائحة العرق ورائحة الفم غير المستحبة.

طعم غير مستساغ لكل ما تتناوله بعد استهلاك زيت السمك.

ظهور طفح جلدي.

الإصابة بالإسهال.

انخفاض مستوى المناعة.

 

- طعم غير مفضل.

- شعور بالغثيان.

- صداع.

- مشاكل في الهضم.

- إسهال.

- قد يتفاعل مع أدوية ضغط الدم، مضادات التخثر، وموانع الحمل

 

عسر الهضم والشعور بالغثيان عند الإفراط في تناول زيت السمك.

الأرق ونزيف.