الرجيم فى رمضان افضل الاساليب لانقاص الوزن
لمن يعانى ن السمنه سيكون شهر رمضان بمثابه فرصه ذهبيه بالنسبه له لتخفيف الوزن من خلال اتباع النصائح التى سيم ذكرها بالرغم من تعدد انواع الطعام على مائده الافطار والسحور لكن يجب ان تكون لديك اراده قويه لمقاومه تلك المغريات
بعض النصائح عند اتباع رجيم فى رمضان
الاكثار من شرب الماء قبل وجبتى الافطار والسحور
البدء بالتمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبه الافطار فى رمضان
بعد وجبه الافطار الانتظار ساعتين الى ثلاثه قبل تناول اى وجبه خفيفه او سناك
الاكثار من السلطات والخضراوات الغنيه بالالياف
اتباع نظام غذائى مناسب لجسمك وحالتك الصحيه
تجنب المشروبات الغاريه والعصائر الغنيه بالسكريات
المحافظه على ممارسه تمارين رياضه بسيطه لو لمده قصيره من 15_30 دقيقه
تناول حلويات رمضان من مره لمرتين فى رمضان
الابتعاد عن الاطعمه المالحه خلال الرجيم فى رمضان
تناول وجبه السحور قبل صلاه الفجر بساعتين تقريبا على ان على ان تكون الوجبه خفيفه وغنيه بالمعادن والالياف
تجنب الشبع الى درجه التخمه
الابتعاد عن الطعام المقلى قدر المستطاع
استبدال العصائر المحلاه لانها تحتوى على سعراتحراريه عاليه بعصائرطبيعه
استبدال الحبوب المقشره بالحبوب الكامله
عدم المبالغه فى تناول التمر
ماذا ناكل عند اتباع رجيم فى رمضان ؟
خيارات وجبه الافطار فى شهر رمضان
لحم مشوى او مطبوخ مع كميات قليله من الارز
دجاج مشوى او مسلوق مع كميه قليله من الارز
السمك المشوى مع خضار او الارز
المعكرونه مع خضار
حساء صحى
سمبوسه مشويه
سلطات
خيارات الوجبه الخفيفه فى رمضان سناك
قطعه واحده من الحلويات صغيره الحجم
سلطه فواكه
حبه واحده من القطايف
طبق صغير من الكاسترد او الجلى
خيارات وجبه السحور
سلطه خضار
شرائح التوست المحمص
لبن مع خيار
تمر مع حليب
عصيده الشوفان مع الحليب
رقائق حبوب الافطار مع الحليب
اهميه شرب الماء فى الرجيم الرمضانى
خلال فتره الصيام قد يعانى بعض الصائمين من جفاف بسيط مما قد يسبب لهم الصداع والشعور بالتعب وعدم القدرة علي التركيز لان اجسامنا لا يمكنها تخزين الماء لفتراة طويلة الا ان الكلي تعمل علي الاحتفاظ باكبر كمية من الماء وذلك سواءكان عن طريق التبول او التنفس او التعرق او خلال الجلد لذا لابد ن المحافظه على نظام غذائى صحى وحميه غذائيه صحيه خلال رمضان وعدم اتباع نظام خاطى قد يؤدى الى الحاق الاذى بك خلال فتره الصيام
كيف تحافظ على جسمك من اجفاف خلال شهر رمضان ؟
محاوله شرب اكبر كميه من الماء والسوائل الاخرى بعد الافطار مثل الحساء الحساء الصحى والفواكه والخضراوات والعصائر الطبيعيه
الابتعاد عن الطعام المالح والحار لانها تحتوى على نسب عاليه من التوابل والاملاح التى تزيد نسبه الشعور بالعطش خلال الصيام
تقليل التناول من الحلويات لانها تزيد من نسبه العطش خلال الصيام ايضا
التقليل من الكافيين الموجود بالقهوه ومشروبات الطاقه والمشروبات الغازيه لان الكافيين يعتبر ماده مدره للبول وتسبب الشعور فى العطش
التقليل من التعرض الى الشمس
بعض فؤائد شرب الماء فى رجيم رمضان وخلال الصيام بشكل عام
الحفاظ على الجسم من الارهاق والتعب
الحفاظ على رطوبه الجسم والحمايه من الجفاف
يساعد على خساره الوزن من خلال الاكثار من شرب الماء فى فتره الافطار الي السحور مما يقلل كميه المتناوله والوجبات الخفيفه بين الوجبتين
يقلل من الشعور بالتوتر خلال فتره الصيام
حمايه الصائم من الاصابه بعسر الهضم والانتفاخات والامساك
يساعد على توازن الاملاح فى الجسم خلال فتره الصيام
يوجد هناك قواعد لشرب الماء فى رمضان يفضل اتباعها واهمها
تقسم شرب الماء على ثلاث مراحل بمعنى على 3 وجبات بالتساوى
الابتعاد عن شرب الماء البارد والمثلج خصوصا قبل وجبته الافطار بانه يؤدى الى حدوث صدمه للمعده وبالتالى انتقباضها والمعاناه من المغص
استبدال العصائر الصناعيه باخرى طبيعيه لزن الولى تقلل من الاقبال على شرب الماء خلال رمضان
عدم شرب الماء دفعه واحده خطا شائع لانه يؤدى الى مشاكل فى الهضم
كوب ماء دافئ قبل وجبه الافطار يقلل من هيجان المعده والامها
الاكثر من الفاكهه التى تحتوى على نسب عاليه من الماء مثل البطيخ فهى مفيده للمعده والبشرخ كما تساعد فى عمليه الهضم ويتم احتسابها من ضمن السوائل التى تدخل الجسم
نظام غذائى لانقاص الوزن فى رمضان
عند اذن المغرب
تناول 3 حبات من التمر + كوب حليب خالى من الدسم او عصير طبيعى او بدون سكر + شرب كوب من الماء
بعد اذن المغرب بربع ساعه
طبق شوربه يفضل ان يكون من الخضار الطازجه + طبق سلطه متوسط الحجم
وجبه الافطار الرئيسيه
مصدر بروتين
صدر دجاج مشوى او قطعتين من شرائح اللحم او قطعه سمك مشوى
مصدر نشويات
4 معالق ارز او نصف كوب معكرونه او نصف رغيف بلدى ومعها خضار او القليل من الصوص
بعد وجبه الافطار بثلاث ساعات وجبه خفيفه
ثمره فاكهه واحده او اى نوع من الخضراوات + مشروب ساخن بدون اضافه سكر
السحور
4 ملعقه فول او حمص او لبنه + نصف رغيف بلدى + كوب حليب خالى الدسم او بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف بلدى
او بطيخ مع جبنه قريش
اسباب فشل الرجيم فى شهر رمضان
الكثير من الاشخاص يرتكبون الاخطاء اثناء رجيم رمضان دون الادراك لذلك الخطا
حرمان الجسم من الاكل ومن ثم العودهالمفاجئه للاكل من اجل تعويض ما فات
تناول كميات من الطعام اقل من حاجه الجسم
كثره المحليات الصناعيه فهى تتكون من ماده السكرين بدلا من السكر وتلك الماده مليئه بالجلوكوز الذى ينشط مستقبلات الطعم وبالتالى مضاعفه سرعه الشعور بالجوع
كثره تناول الفاكهه
اتباع رجيم قليل السعرات تناول كميات كافيه من السعرات الحراريه اللازمه دون زياده او نقصان
بعد استعراض اهم النقاط التى تتحدث عن كيفيه اتباع رجيم فى رمضان وطريقه اتباع نظام غذائى صحى ومفيد قد يكون ذلك ساعدك على تكوين فكره عامه عن الموضوع وكيفيه البدء بوضع خطه لانقاص وزنك فى شهر رمضان