فوائد مذهلة قد لا يعرفها كثيرون عن الحديد للبشرة والشعر؟

الحديد هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة بشرتنا وشعرنا. إنه مكون أساسي للهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بدون كمية كافية من الحديد، يمكن أن تصبح بشرتنا وشعرنا باهتة وبلا حياة. يلعب الحديد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر من خلال تعزيز نمو الخلايا الصحي وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في إنتاج الكولاجين. في منشور المدونة هذا،  من خلال موقع دليلى ميديكال نستكشف الفوائد العديدة للحديد للبشرة والشعر وكيف يمكنك ضمان حصولك على ما يكفي منه في نظامك الغذائي. سواء كنت تبحث عن تحسين جودة شعرك أو ترغب ببساطة في الحصول على توهج صحي، تابع القراءة لاكتشاف كيف يمكن للحديد أن يحدث فرقًا في صحة بشرتك وشعرك.

 

فوائد الحديد للبشرة

 

استعادة لون البشرة الوردي

تظهر علامات نقص الحديد على البشرة في شكل جلد باهت مع بقع داكنة، كما يزيد معدل الإصابة بالهالات السوداء، وتعد تلك الأعراض السابقة من علامات نقص الحديد الشائعة، يعود ذلك إلى تحويل إمداد الدم الفقير بالهيموجلوبين والأكسجين إلى الأعضاء الحيوية بدلًا من الجلد، مما يصعب من وصول الدم إلى طبقات الجلد السطحية، فيبدو الجلد مريضًا و شاحبًا يفتقد إلى الحمرة الوردية.يمكن عن طريق الانتظام على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وتضمينها في النظام الغذائي اليومي أو تناول مكملات الحديد استعادة اللون الوردي المميز للبشرة مرة أخرى، يتوافر الحديد في أطعمة مثل اللحوم، والمكسرات، والفاصوليا.

تسريع التئام الجروح

يعد الحديد المكون الرئيسي في إنتاج الهيموجلوبين وهو بروتين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى عبر الدم إلى جميع خلايا الجسم، يعتبر الأكسجين ضروريًا لالتئام الجروح، والخدوش، والشقوق، والحروق أيضًا، مما يوضح أهمية عنصر الحديد في عملية بناء أنسجة جديدة، وتصليح الجلد التالف والميت.

الوقاية من أمراض الجلد

تحمي معدلات الحديد الطبيعية الجلد من حالات مرضية مثل الاكزيما وحكة الجلد، حيث قد يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بنوع من الاكزيما هو التهاب الجلد التأتبي، وتظهر أعراضه على شكل بثور، وبقع متقشرة، مع الطفح الجلدي، وجفاف البشرة، مما يجعل الجلد عرضة للإصابة بالعدوى.قد يسبب انخفاض الحديد أيضًا الإصابة بالصدفية، التي تتميز بتكاثر خلايا الجلد بشكل سريع يصل إلى 10 أضعاف المعدل الطبيعي، مما ينتج عنه تراكم بقع وتكتلات جلدية متقشرة من الجلد الميت، والتي قد تنزف أو تتشقق في كثير من الأحيان، تظهر الصدفية بكثرة على المرفقين، والركبتين، والأذنين، والأظافر، وفي فروة الرأس.

 

فوائد الحديد للشعر

 

1 تعزيز الدورة الدموية

يعد تعزيز الدورة الدموية عاملاً مهمًا للحصول على شعر صحي. ويساعد الحديد على قيام بذلك من خلال ضمان حصول فروة الرأس على كميات كافية من الأكسجين والمواد المغذية اللازمة للنمو شعر الصحي.

2 يقلل من تساقط الشعر

الفائدة الأساسية للحديد لتقليل تساقط الشعر هو قدرته على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء فروة الرأس. عن طريق زيادة تدفق الدم ، يمكن أن يصل المزيد من الأكسجين ومن المغذية إلى البصيلات ، مما يساعد على تقويتها وتشجيع النمو الصحي.

3 إنتاج الكولاجين

يعتبر الكولاجين من عوامل أساسية التي تساعد بشكل كبيرة على تحسين شكل الشعر وكذلك نموه. وذلك بسبب أنه يساعد في الحفاظ على قوة ومرونة الشعر ، وتوفير الحماية أيضًا من الأضرار التي تسببها العوامل البيئية.

4 يسرع عملية نمو الشعر

 يمكن أن يسرع عملية نمو شعرك من خلال توفير العناصر الغذائية المهمة للخلايا في فروة رأسك. يحفز الحديد الدورة الدموية في فروة رأسك مما يسمح للأكسجين و الدم الغني بالمغذيات بالوصول إلى جميع مناطق رأسك ، مما يؤدي إلى معدل نمو أسرع للشعر مع الوقت.

5 يقلل تلف الشعر

يعتبر الحديد ضروري لنمو الشعر الصحي وذلك بسبب أنه يساعد في تقليل من تلف الشعر. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى شعر جاف وهش يتكسر بسهولة.

6 يحمي من الجذور الحرة

يعتبر الحديد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الجذور الحرة من خلال الارتباط بها ومنعها من دخول خلايانا. يساعد الحديد أيضًا على زيادة تدفق الدم مما يسمح بإيصال المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس ، مما يعزز نمو الشعر الصحي.

7 يقوي الشعر

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الحديد أيضًا دورًا في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس وهو أمر ضروري للحفاظ على بصيلات الشعر الصحية. بشكل عام ، يحتوي الحديد على العديد من الفوائد الصحية للشعر بما في ذلك الحماية من الجذور الحرة ، وزيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس

الفئات الأكثر عرضة لانخفاض الحديد

النساء في فترات الدورة الشهرية، خاصة إن كان الحيض غزيرًا ويستمر أيامًا طويلة.

السيدات في فترات الحمل، والرضاعة، واللاتي ولدن حديثًا.

الأطفال الذين يشربون كميات كبيرة من الحليب، حيث يقلل الكالسيوم في الحليب من امتصاص الحديد.

الأشخاص الذين خضعوا لجراحات كبرى أو تعرضوا لحادث.

مرضى القرحة الهضمية.

الأشخاص الذين أجروا جراحات لعلاج البدانة مثل المجازة المعدية.

المصابين بأمراض الجهاز الهضمي التي تعوق امتصاص الحديد، والتهابات الأمعاء مثل التهاب القولون التقرحي، ومرض كرون.

النباتيين الذين تفتقر وجباتهم إلى الأطعمة الغنية باللحوم، ورغم توافر الحديد في بعض الأطعمة النباتية إلا أنه يصعب امتصاص الحديد منها.

جرعة الحديد اليومية

للأطفال فوق سن 14 والبالغين، يعتبر 45 ملجم هو الحد الأعلى للجرعة اليومية المسموحة من الحديد، أما للأطفال تحت سن 14 فتعتبر الجرعة القصوى 40 ملجم. تعتمد الكمية الموصى بها من الحديد على عمر الشخص وجنسه، كالآتي:

 

حديثي الولادة: وتحدد الجرعة اليومية الموصى بها كالتالي:

حديثي الولادة بعمر 0-6 أشهر: 0.27 ملجم.

حديثي الولادة بعمر 7-12 أشهر: 11 ملجم.

الأطفال: وتحدد الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال كالتالي:

الأطفال بعمر 1-3 سنوات: 7 ملجم.

الأطفال بعمر 4-8 سنوات: 10 ملجم.

الرجال: وتعتمد الجرعة اليومية الموصى بها على العمر، وتقسم كالتالي:

الذكور بعمر 9-13 سنوات: 8 ملجم.

الذكور بعمر 14-18 سنة: 11 ملجم.

الذكور بعمر 19 سنة وأكبر: 8 ملجم.

النساء: وتعتمد الجرعة الموصى بها على العمر، وتقسم كالتالي:

الإناث بعمر 9-13 سنة: 8 ملجم.

الإناث بعمر 14-18 سنة: 15 ملجم.

الإناث بعمر 19-50 سنة: 18 ملجم.

لاإناث بعمر 51 سنة فأكبر: 8 ملجم.

جرعة الحديد للحامل: 27 ملجم.

جرعة الحديد للمرضع: تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها للمرضع على العمر، وتقسم كالتالي:

جرعة الحديد للمرضعة بين 14-18 سنة: 10 ملجم.

مرضعة في عمر أكبر من 19 سنة: 9 ملجم.

اطعمة غنية بالحديد

يوجد العديد من المصادر الغذائية للحديد، والتي تعد من مصادر الحديد الأكثر أماناً ومن السهل الحصول عليها. من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

الفاصولياء البيضاء: تحتوي كل 100 جرام منها على 8 ملجم حديد.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي كل 28 جرام منها على 3.3 ملجم حديد.

المحار: تحتوي كل 100 غرام منه على 28 ملجم حديد.

السبانخ: تحتوي كل 100 جرام منه على 3.6 ملجم حديد.

الكبد البقري: تحتوي كل 100 جرام منه على605 ملغ حديد.

العدس: تحتوي كل 100 جرام منه على 3 ملغم حديد.

العنب البري: تحتوي كل 100 غرام منه على 5 ملجم حديد.

التوفو: تحتوي كل 126 غرام منه على 3.6 ملجم حديد.

البيض: تحتوي البيضة على 1 ملجم من الحديد.

البطاطس، والحمص، والكاجو، والطماطم: تحتوي على 2 ملجم من الحديد.

اللحوم الحمراء: تحتوي كل 100 جرام منها على 2.7 ملجم حديد.

بذور اليقطين: تحتوي كل 28 جرام منه على 4.2 ملغ حديد.

الكينوا: تحتوي كل 185 جرام منها على 2.8 ملجم حديد.

الديك الرومي: تحتوي كل 100 جرام منه على 2.3 ملجم حديد.

البروكلي: تحتوي كل 156 جرام منها على 1 ملجم حديد.

 

نأمل أن تجد مقالتنا عن فوائد الحديد لبشرتك وشعرك مفيدة ومفيدة. الحديد هو معدن مهم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر والجلد. من خلال دمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الحديد، يمكنك المساعدة في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر وإعطاء بشرتك مظهرًا صحيًا ومشرقًا. تذكر استشارة طبيبك قبل الشروع في أي نظام تكميلي جديد. إليك شعر وبشرة صحيين ومتألقين!