اطعمة تساعد في تأخير سن اليأس؟
انقطاع الطمث هو مصطلح معروف يرتبط بشكل شائع بالنساء، لكن هل تعلم أن الرجال يعانون أيضًا من شكل من أشكال انقطاع الطمث؟ وهذا ما يسمى إياس الذكور، أو انقطاع الطمث عند الذكور. على عكس النساء، اللواتي يعانين من انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين، يعاني الرجال من انخفاض تدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر. يمكن أن تكون أعراض إياس الذكور خفية وغالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياة الرجل. في هذه المقالة، من خلال موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف أسباب إياس الذكور والأعراض التي قد يعاني منها الرجال وكيفية إدارتها. سواء كنت رجلاً يعاني من أعراض الإياس أو كنت امرأة تريد مساعدة رجل في حياتك، ستزودك هذه المقالة بالمعلومات التي تحتاجها للتغلب على هذه المشكلة الصحية المهمة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
ما هو سن اليأس للرجل؟
سن اليأس للرجل هو حالة تؤثر على كبار السن، وتحمل مجموعة من الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والشيخوخة. ويسمى أيضاً باسم إياس الذكور، ويرتبط سن اليأس للرجال بمجموعة من العوامل، وتشمل:
انخفاض الأندروجين في الذكور.
قصور الغدد التناسلية.
انخفاض هرمون التستوستيرون.
متى سن اليأس للرجل؟
لا يمكن الإجابة على استفسار متى سن اليأس عند الرجل، وذلك لأن الأعراض في كثير من الحالات قد لا يكون لها علاقة بنقص هرمون التستوستيرون. ولكن بحالات أخرى، وإلى جانب المرحلة العمرية، يمكن أن يختلف سن اليأس للرجل وفقاً لبعض العوامل، وهي:
الحالة الصحية: تؤثر بعض المشكلات الصحية على مستويات الهرمونات مثل السمنة، ومرض السكري، وأمراض القلب، وبالتالي زيادة فرص حدوث سن اليأس للرجل مبكراً.
اللياقة البدنية: تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على نسبة الهرمونات والصحة العامة لدى الرجل.
التدخين: يتسبب التدخين في الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، ومنها المشاكل الجنسية التي تؤثر على إفراز هرمون الذكورة، وتؤدي إلى حدوث سن اليأس للرجل.
النمط الغذائي المتبع: أيضاً يلعب النظام الغذائي دوراً في تعزيز الصحة الجنسية والوقاية من المشكلات التي تؤثر على الهرمونات.
تناول بعض الأدوية: يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في نقص هرمون التستوستيرون، مما يسرع من سن اليأس للرجل.
الشعور بالقلق: وهو شعور ينتاب كثير من الرجال مع تقدم العمر، ويمكن أن يؤثر على نمط النوم ومستويات الهرمونات في الجسم.
أسباب سن اليأس للرجل
غالباً ما يحدث سن اليأس للرجل في الحالات التالية:
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في أي مرحلة من العمر، ولكن تزداد فرص حدوثه عند الذكور الأكبر سناً المصابين بأمراض القلب، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني.
أزمة منتصف العمر: يعاني بعض الرجال من التأثير النفسي لأزمة منتصف العمر، حيث يصبحون قلقين بشأن المستقبل سواء في العمل أو الحياة الشخصية، وقد يكون هذا سبباً للاكتئاب، والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الذكورة وحدوث سن اليأس للرجل.
قصور الغدد التناسلية: إن قصور الغدد التناسلية هو حالة لا تنتج فيها الخصيتان ما يكفي من الهرمونات، ويمكن أن تحدث في أي مرحلة عمرية وليس مع تقدم العمر فقط، وإذا تطورت، ربما ترتبط بالأمراض المزمنة.
أعراض سن اليأس للرجل
انخفاض الدافع الجنسي: حيث يصبح الرجل أقل رغبة في ممارسة العلاقة الحميمة.
انخفاض القدرة الجنسية: في سن اليأس للرجل، قد يعاني من ضعف الانتصاب، أو عدم القدرة على تحقيق الانتصاب، أو الحفاظ عليه.
اضطرابات النوم: تزداد احتمالية الإصابة بالأرق في مرحلة سن اليأس بالنسبة للرجل.
زيادة الدهون في الجسم: وانخفاض كتلة العضلات، وانخفاض كثافة العظام، وبالتالي قد يصبح الرجل أقل قدرة على ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة.
الشعور بالتعب والإعياء: مما يؤثر على نمط الحياة اليومي.
الميل إلى الكآبة: وفي بعض الأحيان، يقود سن اليأس عند الرجال إلى الإكتئاب.
الهبات الساخنة: أيضاً قد تكون الهبات الساخنة من علامات سن اليأس للرجال، ولا تقتصر على سن اليأس للنساء.
عادةً ما تظهر عوارض سن اليأس عند الرجل بشكل تدريجي، على عكس المرأة التي يمكن أن تعاني منها بشكل مفاجئ، إذا تعاني النساء من توقف تام في إنتاج هرمون المبيض، فيما يحدث الانخفاض في هرمون التستوستيرون ببطء
تشخيص سن اليأس للرجل
يساهم تشخيص سن اليأس للرجال وعلاج مشكلاته مبكراً في الوقاية من مضاعفاته، ويكون التشخيص بالإجراءات التالية:
الفحص الجسدي ومدى استجابة القضيب للعوامل الخارجية.
التحدث مع الطبيب حول التغيرات الجنسية التي تطرأ على الجسم مع تقدم العمر.
كما قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات لاستبعاد المشاكل الصحية المحتملة مع تقدم العمر مثل:
فحص القلب.
اختبار نسبة السكر في الدم.
اختبار الكوليسترول.
قياس ضغط الدم.
فحص مستويات هرمون التستوستيرون.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
علاج سن اليأس للرجل
علاج المشكلات الصحية المزمنة: في حالة اكتشاف الإصابة بمشكلة صحية مزمنة، فيجب اتباع إرشادات الطبيب لتخفيف أعراضها، وكذلك الالتزام بتناول الأدوية.
العلاج ببدائل التستوستيرون: وذلك في حالة حدوث انخفاض شديد بمستوياته، حيث يمكن أن تساعد بدائل التستوستيرون في تقليل الأعراض.
ولكن يجب الإشارة إلى أن العلاج ببدائل التستوستيرون له مخاطر وآثار جانبية محتملة، وأبرزها:
زيادة خطر حدوث انسداد في المسالك البولية.
زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
تفاقم مرض القلب الإقفاري في حالة الإصابة به.
احتمالية الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
ولذلك لا يتم الإستعانة به إلى في الحالات الضرورية، مع الحرص على المتابعة المستمرة مع الطبيب والرجوع له في حالة ظهور أي أعراض غير طبيعية، وكذلك الإلتزام بالجرعات المحددة للأدوية.
العلاج ببدائل الأندروجين: تتطلب بعض الحالات العلاج ببدائل الأندروجين، ويكون هذا بتوصية من الطبيب.
وبالإضافة إلى العلاجات الطبية، هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساهم في الوقاية وعلاج سن اليأس للرجل، وتشمل:
اتباع حمية صحية لفقدان الوزن: وذلك في حالة معاناة الرجل من الوزن الزائد الذي يؤثر على مستويات الهرمونات ويسبب مشكلات صحية وجنسية عديدة.
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية التي تضمن الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض مع تقدم العمر.
عدم تناول أي أدوية إلا بوصف من الطبيب لأن هناك أدوية تؤثر على هرمون الذكورة والصحة الجنسية.
اتباع نظام غذائي صحي: وتجنب الأطعمة الدهنية والسكريات التي تسبب السمنة والأمراض المزمنة.
تجنب العادات الخاطئة التي تؤثر على الهرمونات: مثل النوم في وقت متأخر والتدخين.
الإنتظام في ممارسة الجنس: فهو من الأمور المفيدة للحفاظ على الصحة الجنسية وتخفيف التوتر.
أطعمة تقلل أعراض مرحلة سن اليأس المزعجة
1.البروتينات
لابد من إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين الخالي من الدهون لوجباتك اليومية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون والكثير من أنواع الأسماك، التى تمنحك الفيتامينات والمعادن الهامة.
2. السبانخ
تحتوى على معدن هام وهو المغنسيوم الذى يحسن مستويات ضغط الدم ويساعدك فى الحفاظ على صحة العضلات وقوة العظام.
3.الزبادى
العظام من أكثر الأعضاء التى تتأثر خلال هذه المرحلة، لذا فإن تناول الزبادى الغنية بفيتامين د يساعدك فى تعزيز صحة العظام والحفاظ على قوة المفاصل.
4.المكسرات
تحتوى المكسرات ولاسيما اللوز، على كميات وفيرة من أحماض أوميجا 3الدهنية التى تعزز صحة الدماغ وتحميكى من التدهور المعرفي وتحسن الذاكرة.
5.الماء
مع بلوغ تلك المرحلة العمرية لابد من الإكثار من تناول المياه بكميات كبيرة لاتقل عن ثلاثة لتر يوميا، لأنها تحمى جسمك من الجفاف وتمنحك الترطيب اللازم لصحة بشرتك.
علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب
الكوهوش السوداء
تستخدم الكوهوش السوداء Black Cohosh) كأحد وسائل علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب؛ نظراً لخصائصها الشبيهة بالإستروجين، وتعد الكوهوش السوداء فعالة في علاج الهبات الساخنة التي تصاحب سن اليأس؛ حيث تستخدم كعلاج قصير الأمد للهبات والتعرق الليلي.تفيد عشبة الكوهوش السوداء أيضاً في التغلب على اضطرابات النوم والتوتر، وتعد خياراً جيداً لعلاج جفاف المهبل بعد سن اليأس بالأعشاب.
نبات الناردين
يعرف الناردين أو حشيشة الهر بأنه نبات مزهر تستخدم جذوره في العلاجات الطبية، ويعد أحد الخيارات لعلاج أعراض سن اليأس بالأعشاب؛ إذ يعمل على تقليل شدة الهبات الساخنة ويساعد على الإسترخاء والنوم. علاج الهبات الساخنة في سن اليأس بالأعشاب، وتوصلت الدراسة إلى أن نبات الناردين قد يكون فعالاً في علاج الهبات الساخنة، ويمكن استخدامه كبديل للهرمونات لعلاج هبات سن اليأس بعد استشارة الطبيب.
بذور الكتان
تستخدم بذور الكتان كأحد خيارات علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب اللاتي يعانين من أعراض خفيفة؛ حيث تعد بذور الكتان مصدراً جيداً لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والقشور التي يحاكي عملها هرمون الاستروجين النباتي؛ مما يجعلها فعالة في التخفيف من الهبات الساخنة مدى فعالية علاج متاعب سن اليأس بالأعشاب، مثل بذور الكتان، وتوصلت الدراسة إلى أن المجموعة التي تناولت بذور الكتان مدة 3 شهور شعرت بتحسن كبير في أعراض سن الياس وجودة الحياة بشكل عام
الجنسنج
توجد عدة أنواع من الجنسنج، ولكن الجنسنج الأحمر الكوري هو المرشح لاستخدامه في علاج أعراض سن اليأس أظهرت أن الجنسنج يعزز الرغبة والوظيفة الجنسية، ويقلل معدل حدوث الهبات الساخنة قد يؤثر الجنسنج على فعالية لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الجنسنج كطريقة لعلاج سن اليأس بالأعشاب الطبيعية، لا سيما فيمن يتناولن هذه الأدوية.
الشاي أخضر
الشاي الأخضر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لعلاج أعراض سن اليأس بالأعشاب ؛ مما يساعد في تجنب زيادة الوزن التي يعاني منها العديد في سن اليأس
الجنكة بيلوبا
يعد نبات الجنكة بيلوبا خياراً مفضلاً في علاج أعراض سن اليأس بالأعشاب؛ إذ يحتوي على الإستروجين النباتي الذي يعمل على رفع مستويات هرمون الإستروجين في الجسم وتحسين اضطرابات الهرمونات، وكذلك الحد من التقلبات المزاجية.
تأخير انقطاع سن الياس بالطعام
1. بذور السمسم
هي مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على العديد من الهرمونات التي تساعد على توازن هرمون الإستروجين المسؤول ، حيث يحتوي زيت السمسم على الإستروجين النباتي الذي يساعد على رفع مستوى هرمون الإستروجين.
2. الفواكه المجففة
يمكن أن يساعد تناول الفواكه المجففة لعدة أشهر على تعزيز مستوى الإستروجين بطريقة رائعة، كما تساعد في الوقاية مراحل مبكرة، أيّ أنها تساعد في تأخر سن الياس فالفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش المجفف تحتوي على فيتامين ب6 الذي يعمل على زيادة مستوى الإستروجين في الجسم، والتقليل من عدم انتظام الدورة الشهرية لديك وآثارها المزعجه.
3. البقوليات
تحتوي البقوليات على مضادات للأكسدة التي تعمل على تأخير سن الياس والبقوليات لديها كمية لا بأس بها من الإستروجين.فقد وجد أن 100 غرام من صلصة الفاصوليا السوداء تحتوي تقريبًا على 1.119 مايكروغرام من الإستروجين النباتية،بالطعام.
4. فول الصويا
الصويا من أهم الأغذية التي تعمل على تأخير سن الياس لأطول فترة ممكنة وذلك لقدرتها على زيادة هرمون الإستروجين، كما تحتوي على مركب الإيزوفلافينات (Isoflavones) وهو نوع من أنواع البروتينات التي تعمل على موازنة الهرمونات في الجسم.
5. الأسماك الزيتية
يعتقد أن الأسماك الزيتية تحفز إنتاج مضادات الأكسدة داخل جسم الإنسان بشكل كبير.كما أن تناول الأسماك قد يعمل على تحسين مستوى الإستروجين في الجسم لاحتوائه على نسبة مهمة من الأوميغا 3 التي تساعد في تأخير سن الياس وهذه الأحماض الدهنية موجود في معظم أسماك المياه الباردة، مثل: السالمون، والتونة، ولها تأثيرات وقائية من أمراض القلب والسرطان.
6. حبوب النخالة
النخالة هي وسيلةٌ موثوق بها لزيادة كمية الفيتوستروجين (Phytoestrogen) في الجسم، إذ إنها تساعد في تحقيق التوازن في مستويات الهرمونات والحد من الأعراض المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وبذلك من الممكن اعتبارها من إحدى أهم الطرق المتبعة من اجل تأخير سن الياس بالطعام.
7. الفاصوليا الخضراء
هي مصدر جيد للحديد الذي يعمل على تحسين الخصوبة بشكل عام، والفاصوليا هي مادة غذائية كبيرة تحتوي على نوع خاص من الإستروجين النباتي المعروف باسم الكوسميستان (Cosmeston) وهو مصدر كبير لتعزيز مستوى الإستروجين الخاص بك.
8. الثوم
الثوم غني بنوع معين من الإستروجين النباتي المعروف باسم الأيسوفلافون، ويمكن أن يساعد الثوم على زيادة مستوى الإستروجين لديك ويقيك من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، لذلك حاول أن تضيف 4-5 فصوص من الثوم إلى نظامك الغذائي.
9. الأعشاب والتوابل
النباتات مثل: بذور اليانسون، والزعتر، والمريمية، والبقدونس غنية جدًا بالإستروجين، بالإضافة إلى ذلك تساعد الأعشاب مثل الجينسنغ وزهرة الربيع على تعزيز مستوى الإستروجين في أجسامنا.
10. البازلاء
البازلاء هي الغذاء المثالي لتعزيز هرمون الإستروجين في جسم النساء، فهي غنية بالبروتين والمعادن المختلفة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تزيد من مستوى الإستروجين النباتي إلى حد كبير وتعزيز نظام المناعة لديك.
في الختام، يعتبر إياس الذكور عملية طبيعية يمر بها كل رجل. يمكن أن يكون وقتًا صعبًا للرجال، جسديًا وعاطفيًا. ومع ذلك، من خلال فهم الأعراض والبحث عن الرعاية الطبية المناسبة، يمكن للرجال اجتياز هذا الانتقال بسهولة. نأمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدت في إزالة الغموض عن سن اليأس وقدمت لك فهمًا أفضل لما هو عليه وكيفية التعامل معه. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض إياس الذكور، فالرجاء عدم التردد في طلب المشورة الطبية من مقدم رعاية صحية مؤهل
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال