وداعا لواقيات الشمس أطعمة غذائية تقاوم حروق الجلد
الصيف هنا، ومعه تأتي الرغبة في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. بالنسبة للكثيرين منا، هذا يعني الذهاب إلى الشاطئ أو الخروج على الماء للاستمتاع بالشمس والأمواج ونسيم البحر. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن التعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يكون ضارًا لبشرتنا، بل ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. إذا كنت تحب الخروج على الماء، ولكنك ترغب أيضًا في حماية بشرتك، فهذه المقالة مناسبة لك. في هذا المنشور، من خلال موقع دليلى ميديكال سنشارك بعض النصائح حول كيفية حماية نفسك من أشعة الشمس في البحر، حتى تتمكن من الاستمتاع بالهواء الطلق بأمان وراحة. من اختيار الملابس المناسبة وواقي الشمس إلى الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب أشعة الشمس في منتصف النهار، نوفر لك كل ما تحتاجه. لذا، احصل على نظارتك الشمسية ودعنا نبدأ!
كيف تتلون بشرتي باللون الأسمر؟
تُحفز الأشعة فوق البنفسجية للشمس الخلايا الصبغية في الجلد لتشكيل صبغة الميلانين البنية كإجراء دفاعي. حيث يتم إنتاج الميلانين بشكل طبيعي من قبل الجسم الذي يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويحارب تكوُّن الجذور الحرة. حيث يُمثل إنتاج الميلانين رد فعل طبيعي للحماية من أشعة الشمس. ومن المهم أن ندرك أن القدرة على الاسمرار أو تلوُّن البشرة الطبيعي للفرد تؤثر على درجة قابلية الجلد للضرر.
هل يحتاج الأطفال إلى منتجات مختلفة للحماية من الشمس بخلاف المخصصة للبالغين؟
يتعرض جلد الأطفال بصورة خاصة للتلف نتيجة امتصاص الأشعة فوق البنفسجية. حيث أن بشرتهم الحساسة لا تزال ضعيفة وفي حالة صغار الأطفال، لم تتطور درجة الحماية الكاملة لبشرتهم. لا يصل الجلد للسُمك الكامل والتصبغ بشكل كامل حتى سن المراهقة. يرتبط معدل الإصابة بحروق الشمس في مرحلة الطفولة بالإصابة بسرطان الجلد في مراحل متقدمة، وبالتالي ينبغي استعمال منتجات الوقاية من الشمس للأطفال والتي تكون ذات معامل حماية مرتفع من الشمس SPF. وعلاوة على ذلك، يُقبل الأطفال على الاستحمام والسباحة. وهذا يقلل من معدلات الحماية الخاصة ببشرتهم من الأشعة فوق البنفسجية ومرشحات التخلص من هذه الأشعة إلى حد ما. للحفاظ على مستوى الحماية من أشعة الشمس لفترات طويلة كلما أمكن، تم تطوير تركيبة لوشن وسبراي الأطفال من خلال إضافة خصائص "مقاومة إضافية للمياه" وحماية من المياه تدوم لفترة أطول.
طرق لحماية البشرة من أشعة الشمس
استخدام واقي الشمس، إنّ استخدام واقي الشمس ذو العلامة التجارية الجيدة يوفر الحماية المناسبة من الأشعة فوق البنفسجية التي تنبعث من أشعة الشمس، ويجب وضع الواقي قبل الخروج من المنزل ب20 دقيقة، واختيار واقي الشمس المناسب للبشرة فمثلاً: لبشرة الدهنية تحتاج لواقٍ جاف، أم بالنسبة للبشرة البيضاء فواقي الشمس يجب أن يحتوي على SPF عامل الحماية أقلّه 30+ وذلك للحصول على الحماية المطلوبة.
لبس القبعات واستخدام المظلات، لا بدّ من لبس قبعة أثناء الخروج في الشمس أو استخدام مظلة لحماية البشرة من أشعة الشمس، وهي طريقة أخرى لحماية البشرة من مضار هذه الأشعة
عدم التعرض لأشعة الشمس الاصطناعية، حيث تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية جلد البشرة بعمق مما يزيد من نسبة سرطان الجلد، لذلك من الأفضل تجنّب الدباغة السريريّة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
_ شرب الكثير من الماء : وقد يتسبب التعرض للشمس في الإصابة بالجفاف في جميع أنحاء جسمك لذا من الضروري استهلاك الكثير من السوائل، وبالاخص المياة لتعويض الجسم ما يفقده .
استخدام المكياج، إنّ استخدام مستحضرات التجميل اليومية ذات النوعية الجيّدة تساعد كثيراً في الحفاظ على البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، فهناك العديد من مواد التجميل التي تحتوي على واقي شمس مثل أحمر الشفاه، وكريم الأساس، كريمات الترطيب، ويجب اختيار هذه المستحضرات التي تحتوي على عامل حماية SPF أقلة 15+، أما التي تحتوي على واقي شمس يجب أن تتكون من محتويات نشطة مثل: أكسيد الزنك، حيثُ إن هذه المكونات الواقية من الشمس تكون واسعة الطيف أي تحمي البشرة من إشعاعات الشمس الضارة، وطويلة الأمد، كما أن استخدام مستحضرات التجميل لوحدها غير كافٍ للحماية من أشعة الشمس، لذا لا بدّ من استخدام واقٍ مناسب للبشرة قبل وضع المستحضرات على الوجه.
ارتداء ملابس واقية من الشمس، إذ يجب اختيار ملابس من أقمشة مصممة للحماية من أشعة الشمس إذا إنها تعتبر من أهم الخطوات التي تعمل على الوقاية من حروق الشمس واضرارها، والمحاولة قدر المستطاع عند الخروج تحت أشعة الشمس لبس ملابس بأكمام طويلة، وسراويل تغطي الجسم فمثلا الملابس الغامقة ذات النسيج الضيق تحمي أكثر من الملابس ذات الالوان الفاتحة والنسيج الواسع، أما بالنسبة لحماية البشرة فيمكن ارتداء قبعات على الرأس ذات حواف بعرض 2-3 سم، بالإضافة إلى ارتداء النضارات الشمسية التي تحمي العينين.
تناول الأطعمة الغنيّة بمُضادّات الأكسدة، وشرب الشاي الأخضر لإعطاء الحماية الكافية من أشعّة الشمس، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضار، وشرب كميّة كافية من الماء لتوفير أقصى حماية للبشرة.
حماية البشرة من البقع الداكنة، وللتخلّص من البقع الداكنة على البشرة لا بدّ من القيام بعدة أمور أهمها الابتعاد قدر المستطاع عن أشعّة الشمس الضارّة المُنعكسة الناتجة عن الماء، والثلج، والرمل، والخرسانة.
أطعمة غذائية تقاوم حروق الجلد
- الحمضيات: كشفت دراسة نشرتها جامعة أريزونا الأمريكية، أن الحمضيات بمختلف أنواعها، تحتوي على عنصر "الليمونين"، الذي يساعد على خفض احتمال خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة تصل 34%.
الجزر: يحتوي الجزر على مادة كاروتينات، التي تظهر دراسات أنها تقلل من شدة حروق الشمس، كما أن هذه المادة تتواجد أيضا في الفواكه والخضراوات ذات اللون الأحمر أو الأصفر أو البرتقالي.
الفراولة: تعمل كوسيلة حماية ضد حروق الشمس وعلاجها في حال وقوعها، ونتيجة لوجود فيتامين "سي" فيها بشكل كبير، فإنها تساهم في قتل "الجزيئات" التي تعمل على نشر الخلايا السرطانية.
الرمان: يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، من بينها واحد يتصف بالقوة، وهو حمض الإيلاجيك، الذي يحمي خلايا الجلد من التلف نتيجة تعرضها للأشعة فوق البنفسجية.
- الطماطم: تحتوي على مادة "الليكوبين" المضادة للأكسدة، والمفيد أيضا لبشرة الإنسان، وهي التي وراء اكتسابها لونها الأحمر الشهير. وكشفت دراسة بريطانية، أن النساء لاحظن انخفاضا في احمرار جلدهن، بعد تعرضهن لأشعة الشمس، وذلك عندما كانت وجباتهن تضم الطماطم وأغذية أخرى فيها الليكوبين.
وصفات للوقاية من أشعة الشمس
الحليب والبيض نخلط أربع ملاعق صغيرة من الزيت، وصفار بيضتين، وأربع ملاعق صغيرة من الحليب، وملعقتين صغيرتين من الدقيق في وعاء، ثمّ نطبق المزيج على الوجه، ونتركه مدّة ثلث ساعة ثمّ نغسله بالماء الفاتر، ونكرر العملية مرة يومياً
. اللوز والليمون نضع ملعقتين كبيرتين من اللوز المدقوق، وعصير حبة من الليمون، وبياض بيضتين في وعاء، ونمزج المكوّنات معاً، ثمّ نضع الخليط على البشرة، ونتركه مدّة ثلث ساعة، ونغسله بالماء الفاتر ثمّ الماء البارد، ونكرر العملية بشكل يومي.
الألوفيرا يُعدّ جل الصبار من العلاجات الطبيعية المنزلية المعروفة التي تستخدم في منع حروق الشمس، والشفاء منها، وتخفّف آلام الحروق الناتجة عن أشعة الشمس، وإذا كان لديك بشرة حساسة، فعليك استشارة اختصاصي للتأكّد من أنّ هذا العلاج مُناسب لبشرتك.
فيتامين د يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تساعد البشرة على تحمل أشعة الشمس الضارة والوقاية منها، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة، ومكملات فيتامين (د) لكن في حال تناول المكملات لابدّ من استشارة الطبيب المُختص لمعرفة الجرعة المناسبة للجسم، وماهي الآثار الجانبية عند تناوله.
نشا الذرة: يستخدم النشا لعلاج حروق الشمس، لما يتمتع به من قوام ناعم وبارد يساعد على تهدئة الحرق. يمكنك إضافة القليل من الماء عليه حتى الحصول على قوام متماسك تتمكن من تطبيقه على الجلد المتهيج.
بودرة التلك: قد يساعدك رش بودرة التلك على ملاءة سريرك في منع الاحتكاك بالجلد المتهيج وعلى الحصول على نوم أكثر راحة.
الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تُساعد على الحماية من سرطان الجلد، إذ يعمل شرب الشاي على تخفيف التهابات الجلد المختلفة والحفاظ على الأحماض النووية من أضرار التلف، ومنع تفاقم حروق الشمس وزيادتها، وفي حين استخدامه على المناطق المصابة مباشرةً يعمل على علاج وتخفيف الآم الحروق بشكلٍ طبيعي وفعال.
الليكوبين يعمل الليكوبين الذي هو الكاروتينويد الطبيعي على علاج البشرة من أشعة الشمس الضارة والوقاية من حروقها، ويتواجد الليكوبين في الطماطم، كما تكون كمية الليكوبين في الطماطم المطبوخة أكثر من النيئة.
الخل يعتبر الخل من العلاجات المنزليّة الطبيعيّة التي تعمل على علاج حروق الشمس، ويكون ذلك من خلال مزج مقدار من خل التفاح مع مقدار من الماء، ثمّ وضعه على المناطق المتضرّرة من الجلد.
زيت جوز الهند يعالج زيت جوز الهند حروق البشرة الناتجة عن أشعة الشمس الضارة، كما يعمل على منع حروق هذه الأشعة، لذا يجب إضافة هذا الزيت إلى العلاجات الطبيعية للوقاية من حروق الشمس.
- كريم الهيدروكورتيزون إذا كنت تشعر بألم وحكة بسبب حروق الشمس فإن أفضل طريقة للتخلص من حروق الشمس المسببة للحكة هي استخدام كريم الهيدروكورتيزون، حيث يستخدم هذا الكريم بشكل شائع لعلاج الإكزيما والصدفية، ولكن تأكد من عدم وضعه على وجهك لأنه يمكن أن يضر البشرة.
الأسبرين يعتبر الأسبرين أكثر مسكنات الألم فعالية في تخفيف الآلام والتورم الناتج عن حروق الشمس الخفيفة إلى المعتدلة، حيث تناول قرصين كل أربع ساعات لتهدئة التورم.
لتخفيف الألم الناتج عن حروق الشمس، يمكنك الاستحمام بماء بارد وتناول الإيبوبروفين أو الأسبرين.
وصفة اللبن الرائب: يتم تطبيق القليل من اللبن الرائب البارد على البشرة المصابة، ثم تشطف المنطقة بعد بضعة دقائق ويطبق عليها مرطب بشرة مناسب.
وصفة العسل: يطبق العسل على المنطقة المصابة ثم تغسل البشرة بعد 15 دقيقة. يجب التنويه إلى ضرورة استعمال العسل المعقم طبيًّا فقط لهذه الوصفة.
وصفة الشوفان: يضاف القليل من الشوفان الغروي (Colloidal oatmeal) إلى ماء حوض الاستحمام، ثم يوصى بالجلوس في الماء لفترة ثلث ساعة.
وصفة الخيار: يتم تبريد حبة خيار ثم تهرس، بعد ذلك يطبق الخيار المهروس على البشرة المصابة.
وصفة البطاطا: تسلق كمية قليلة من البطاطا وتهرس ثم تترك جانبًا حتى تنخفض حرارتها، بعد ذلك تطبق البطاطا المهروسة على المنطقة المصابة.
هل يختلف التأثير حسب نوع البشرة؟
لا تستجيب جميع أنواع البشرة بنفس الطريقة للإشعاع الشمسي لأن كل فرد لديه حساسية للضوء خاصة به ، تتميز بتصنيفه الضوئي. التصنيف الضوئي هو جودة استجابة الشخص لتأثير أشعة الشمس. هناك ستة تصنيفات ضوئية يتم تحديدها استنادًا إلى لون البشرة ولون الشعر ، سواء كان هناك نمش وميل الفرد للإصابة بحروق الشمس أو إسمرار البشرة.
النوع الضوئي I : بشرة فاتحة جدًا (رأس أحمر) ، تحترق دائمًا ، لا تسمر أبدًا ، و جود النمش بكثرة.
النوع الضوئي II: بشرة فاتحة، تصاب بالحروق دائماً، قد تحصل على سمرة خفيفة ، كثيرة النمش.
النوع الضوئي III: بشرة فاتحة إلى حنطية، تصاب أحيانًا بالحروق ، تسمر دائمًا (أسمرار خفيف إلى متوسط) ، قد تحتوي على بعض النمش.
النوع الضوئي IV: بشرة حنطية ، ونادراً ما تحترق ، تسمر دائماً (السمرة الداكنة) ، لا يوجد بها نمش.
النوع الضوئي V: بشرة بنية غامقة ، لا تحترق أبدًا ، تسمر دائمًا (أسمر داكن جدًا) ، لا يوجد بها نمش.
النوع الضوئي VI: بشرة سوداء داكنة ، لا تحترق أبداً ، لا يوجد بها نمش.
البشرة الدهنية و/أو المعرضة لحب الشباب
ابحث عن منتجات ذات تركيبة خفيفة وتأكد من أنها "لا تسد المسام" (أي أنها لا تحتوي على مكونات قد تسد المسام وتسبب شوائب). بالإضافة إلى الحماية الفائقة من الشمس، يوفر جل كريم الحماية من الشمس Eucerin Sun Gel-Cream Oil Control SPF 50+ تقنية التحكم بالدهون لتنظيم الزهم وL-Carnitine للمساعدة في تحسين حالة بشرتك. جل كريم خفيف جدًا يمنح البشرة لمسة نهائية خالية من اللمعة وتأثير مضاد للمعان يدوم طويلًا (حتى 8 ساعات). اكتشف المزيد في البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب
الشيخوخة المبكرة
الشمس مسؤولة عن 90٪ من شيخوخة البشرة المبكرة جميع منتجات الوجه في Eucerin Sun تحمي البشرة من التشيخ الضوئي، ولكن إذا كانت علامات الشيخوخة هي مشكلتك الجلدية الأساسية، فجرب سائل الحماية من الشمس Eucerin Sun Fluid Photoaging Control SPF 50+. تحتوي التركيبة على Hyaluronic Acid القصير والطويل السلسلة لملء التجاعيد وتقليل علامات شيخوخة الجلد بشكل واضح. إذا كنت تفضل منتجًا ملونًا، فجرّب كريم الحماية من الشمس الملون Eucerin Sun Creme Tinted Photoaging Control SPF 50 Medium الذي يحتوي أيضًا على أصباغ ملونة لتوحيد لون البشرة على الفور.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
فرط التصبغ
الشمس هي السبب الرئيسي لبقع الشمس (المعروفة أيضًا بالبقع العمرية) وهي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل فرط التصبغ، مثل فرط التصبغ التالي للالتهاب. صُمم سائل الحماية Eucerin Even Pigment Perfector Sun Fluid SPF 50+ خصيصًا للمساعدة على الحد من فرط التصبغ الناجم عن الشمس. بالإضافة إلى الحماية الفائقة من الشمس، تحتوي التركيبة على العنصر النشط Thiamidol الفريد والحاصل على براءة اختراع فهو يعالج السبب الرئيسي لفرط التصبغ. وقد أثبت سريريًا أنه يقلل من البقع الداكنة ويمنع ظهورها مرة أخرى. يمكنك معرفة المزيد في فرط التصبغ والشمس.
البشرة الأتوبية الجافة
البشرة المصابة بالتهاب الجلد التحسسي حساسة للغاية وتحتاج إلى حماية من الشمس ثبت سريريًا وجلديًا توافقها مع احتياجاتها. يوفر كريم الحماية من الشمس Eucerin Sun Creme Sensitive Protect SPF 50+ الحماية المهدئة التي تحتاجها البشرة الأتوبية الجافة. أثبتت سريريًا وجلديًا أن جميع منتجات Eucerin للوجه مناسبة للبشرة الحساسة.
ما هي كمية المنتج المناسبة لوجهي؟
القاعدة العامة هي أن استخدام كمية من المنتج تعادل الخط الممتد من طرف إصبعك الأوسط إلى معصمك كافٍ عادة لتغطية وجهك ورقبتك وصدرك. إذا كنت تستخدم أيضًا منتج الوجه لحماية ظهر اليد، فقد تحتاج إلى استخدام كمية أكثر قليلاً. وبالطبع، عند قضائك وقتًا في الشمس، من الضروري أن تقوم بإعادة تطبيق الحماية من الشمس على وجهك بشكل منتظم وشامل، لا سيما بعد السباحة واستعمال المنشفة.
مدة تعافي حروق الشمس
الحرق الذي يظهر على البشرة بعد التعرض لأشعة الشمس بعدة ساعات هو مؤشر يدل على أن البشرة تحاول أن تتعافى وتشفي نفسها بعد التلف الذي تسببت به أشعة الشمس لخلاياها، وفترة التعافي قد تختلف من حالة لأخرى تبعًا لشدة حروق الشمس، كما يأتي:
حروق الشمس الطفيفة: تحتاج فترة تقارب 3 أيام للتعافي.
حروق الشمس المتوسطة: تحتاج فترة تقارب 5 أيام للتعافي، قد تتبعها فترة يبدأ فيها الجلد بالتقشر.
حروق الشمس الحادة: قد تحتاج فترة تتجاوز أسبوعًا كاملًا للتعافي، وقد يحتاج المصاب للحصول على عناية طبية خاصة.
وعادة ما يكون الألم المرافق لحروق الشمس في أقصى حدته بعد مرور 6-48 ساعة على الإصابة، أما تقشر الجلد الذي قد يرافق حروق الشمس، فهذا قد ينشأ تحديدًا بعد مرور 3-8 أيام على الإصابة.
أفضل كريم لإزالة آثار حروق الشمس
يتعرض الكثيرون إلى حروق الشمس وخاصة في المصايف، فتظهر الحاجة إلى أفضل كريم لحروق الشمس بعد المصيف، لذلك أعددنا لكم قائمة ببعض العلاجات الفعالة.
1- ميبو مرهم Mebo Ointment
يعد مرهم ميبو أحد أشهر المراهم المعالجة لحروق الجلد، يتميز بما يلي:
طبيعي 100% مصنوع من مكونات طبيعية بحتة منها: الصبار، والسمسم، وشمع العسل.
يعطي تأثيراً مهدئاً ومبرداً للجلد.
يساعد على علاج الحروق وتجديد البشرة.
بانثينول كريم Panthenol Cream
يسرع كريم بانثينول من التئام جروح الجلد، كما يستخدم في علاج حروق الشمس وبعض الحروق الطفيفة، ومن خواصه:
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
يساعد على ترطيب البشرة وتهدئة الجلد المتهيج.
مصنع من مواد طبيعية.
آمن تماماً على جميع أنواع البشرة.
طريقة الاستخدام: يتم وضع طبقة بسيطة من الكريم على الجلد المتهيج مرتين يومياً.
Luna After Sun
يتميز Luna After Sun بما يلي:
مرطب قوي ذو تركيبة خفيفة يسهل امتصاصها.
يناسب أنواع البشرة المختلفة.
يعمل على تلطيف البشرة واستعادة رطوبتها.
يساعد على تهدئة تهيج الجلد الناتج عن حروق الشمس.
يعالج تقشر وجفاف الجلد بعد التعرض المفرط إلى أشعة الشمس.
جل الصبار Aloe Vera Gel
يشتهر جل الصبار بفوائده العديدة للبشرة:
طبيعي 100%.
يساعد على ترطيب وتهدئة البشرة.
يخفف من التهيج والحكة الناتجين عن حروق الشمس.
يسرع من عملية التئام الجلد ويعطيه مظهراً أفضل كثيراً.
يوفر جل الصبار شركات عديدة في السوق المصري، كما يتوفر بدون علامات تجارية لسهولة الحصول عليه واستخراجه من أوراق الصبار.
ريفي تو كريم Revi 2 Cream
يعمل كريم ريفي تو على ترطيب وتهدئة الجلد الملتهب نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يحتوي على مواد فعالة ملطفة مثل:
البانثينول.
زيت البرافين.
زيت الزيتون.
بالإضافة إلى بعض الفيتامينات.
متى تحتاج إلى اللجوء إلى الطبيب؟
على الرغم من أن حروق الشمس غالباً ما يمكن علاجها منزلياً باستخدام بعض الكريمات الموضعية، إلا إنه في بعض الأحيان يمكن أن تظهر بعض الأعراض الخطرة التي يلزم الحصول على المساعدة الطبية عند ملاحظتها، منها:
الألم الشديد.
ارتفاع حرارة الجسم.
إذا كانت حروق الشمس تغطي حوالي 20% أو أكثر من الجسم.
ظهور علامات تدل على حدوث عدوى مثل الصديد والالتهابات الشديدة.
علامات الجفاف الشديد كانخفاض التبول.
إذا لم يتحسن الحرق في غضون أيام قليلة.
نأمل أن تجد نصائحنا للحماية من أشعة الشمس في البحر مفيدة. يمكن أن يكون الخروج على الماء تجربة رائعة، ولكن من المهم أن نتذكر مخاطر أشعة الشمس الضارة. من خلال اتباع النصائح التي قدمناها، يمكنك التأكد من أن وقتك على الماء ممتع وآمن. تذكر دائمًا ارتداء واقي الشمس والتستر والبحث عن الظل كلما أمكن ذلك. نأمل أن تقضي وقتًا رائعًا في رحلة القوارب القادمة!