من أفضل الفواكة للحامل فاكهة التفاح فوائد تناولها يوميآ
تحتاج الحامل طوال فترة الحمل الي المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات جسمها واحتياجات جنينها لذلك تحتاج الحامل الي نظام عائي متكامل يتضمن الكثير من الفواكة والخضروات لضمان الحصول علي جميع العناصر الغائية التي يجب تناولها يوميا يوجد التفاح تعدد فوائد التفاح للحامل
هل يمكن تناول التفاح اثناء الحمل بامان ؟
نعم يعد التفاح امن للاكل اثناء الحمل بل ينصح بتناولة اطباء التغذية نظرا لفوائد التفاح العديدة الحامل لانة غني بمضادات الاكسدة والمغذيات النباتية والفلافونويد والالياف الغذائية ولكن يجب غسل التفاح جيدا قبل تناولها للتخلص من اي بقايا للمبيدات الحشرية علية كما يجب تجنب تناول بذور التفاح لانها تحتوي علي مادة السيانيد الضارة بالجسم
ماهي فوائد التفاح للحامل ؟
يساعد تناول التفاح اثناء الحمل
يمنع فقر الدم
يحتوي التفاح علي نسبة عالية من الحديد لذلك فهو يعمل علي زيادة مستوي الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم حيث تزيد احتمالية اصابة معظم النساء الحوامل بفقر الدم مع مرور الحمل الذي يمكن ان يؤدي الي الولادة المبكرة او انخفاض وزن الجنين عند الولادة
يقوي المناعة
يعد التفاح من المصادر الغنية بفيتامين سي لذلك يعمل تناول التفاح بانتظام علي تقوية مناعة كل من الام والطفل ضد الامراض والعدوي
ازالة الجذور الحرة
يمكن ان يكون من فوائد التفاح للحامل هو التخلص من الجذور الحرة التي تسبب تلف في الخلايا والحمض النووي ويرجع الفضل في ذلك الي ما يحتوي علية التفاح الفلافونويد ومضادات الاكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتتخلص منها
زيادة طاقة الجسم فورا
توفر السكريات البسيطة بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز الموجود في التفاح دفعة فورية للطاقة بعد تناولة لذلك يمكن ان تكون تناول التفاح مفيدا للحامل عندما يكون تناول التفاح مفيدا للحامل عندم تشعر بالجوع واذا كانت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم مع العلم ان التفاح يتميز بانة منخفض السعرات الحرارية علي الرغم من احتوائة علي نسبة عالية من السكريات لذلك يفضل تناولة في الاوقات التي تحتاج فيها الحامل الي طاقة سريعة دون القلق بشان زيادة الوزن
تعزيز صحة القلب
يقلل تناول التفاح يوميا من مستويات الكوليسترول الضارة وتكوين البلاك والتهاب جدران الشرايين
يحد من الاصابة بالسرطان
يوصي بتناول التفاح لما لة من فوائد في منع اصابة الحامل بالسرطان حيث تناول التفاح من خطر الاصابة بكل من سرطان الرئة والقولون والمستقيم والجهاز الهضمي وسرطان الثدي
منع مشاكل الجهاز التنفسي
اظهرت بعض الدراسات ايضا ان مضادات الاكسدة الموجودة في التفاح تقوي الرئتين ومن المعروف ايضا ان الرئتين القويتين تساعدان في الولادة الطبيعية بجانب فوائد التفاح الاخري لرئة الحامل يمكن ان يقلل تناول التفاح اثناء الحمل من خطر الاصابة بالربو وامراض الحساسية لدي الاطفال
يحسن من عملية الهضم
يعد التفاح احدي الفواكة الغنية بالالياف والتي تساعد علي الهضم السليم وتعزيز حركة الامعاء لذلك ينصح الاطباء النساء الحوامل بتناول بانتظام لانة يقلل من خطر الاصابة بالامساك الذي يزيد احتمالية الاصابة بة في الحمل
هل التفاح الاخضر مفيد للحامل مثل التفاح الاحمر ؟
لا يختلف التفاح الاخضر عن التفاح الاحمر فكل منهما مفيد وصحي ولة فوائد عديدة للحامل يعد التفاح بنوعية مصدرا جيد للالياف القابلة للذوبان التي تساعد علي خفض مستويات الكوليسترول وادارة الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم ولكن قد يختلف التفاح الاخضر عن الاحمر بانة قشرتة اكثر سماكة من التفاح مفيد لكل من الام والطفل فان الافراط في تناولها قد يكون فكرة سيئة
ماهي اضرار الاكثار في تناول التفاح ؟
يجب عدم الافراط في تناولة لان ذلك قد يؤدي الي بعض الاثار الجانبية
تشمل هذة الاثار الجانبية
التاثير علي التمثيل الغذائي
يؤدي الافراط في تناول التفاح الي زيادة تناول الكهربوهيدرات مما يؤدي بدورة الي زيادة مستويات السكر وبطء عملية التمثيل الغذائي ومنع الجسم من حرق الدهون
مشاكل الوزن
استهلاك الكثير من التفاح يزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي الي مشاكل في ادارة الوزن في وقت لاحق اثناء الحمل تعد الجرعة اليومية الموصي بها من التفاح للمراة الحامل هي تفاحتين متوسطتين الحجم الي اربع تفاحات في اليوم
كيف يمكن تضمن التفاح في النظام الغذائي اثناء الحمل ؟
تناول عصير التفاح الطازج مرتين في اليوم وينمت ايضا خلط مع انواع اخري من الفواكة او الخضروات مثل الجزر لعمل كوكتيل
مزج السكر البني والعسل مع التفاح ثم خبز حتي تصبح طرية وبنية ذهبية
التفاح المجفف او رقائق التفاح المقرمشة من الخيارات الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة
شرب عصير التفاح المحلي مع الفطائر او الزبادي او الجبن القريش
شاي التفاح الذي يعد ايضا بديلا ممتازا للشاي العادي كما انة مهدئا ومنعشا