طرق علاج النحافة ووصفات زيادة الوزن
علي الرغم من ان السمنة هي مرض العصر الا ان هناك الكثير من الاشخاص يعانون من نقص الوزن والذي يسمي بالنحافة وقد يصاب هؤلاء بالنحافة نتيجة لاسباب عديدة بعضها مرضي وبعضها بسبب سوء التغذية ولكن يجب علاج النحافة لانها تسبب الكثير من المضاعفات
النحافة
تعد النحافة اكثر شيوعا بين النساء اكثر من الرجال حيث يسعي معظمهم للبحث عن علاج النحافة المثالي في اقل وقت يشخص الفرد بالنحافة اي نقص الوزن عندما يقل مؤشر كتلة الجسم لدية 18 .5 علي الاصابة بالنحافة
اسباب النحافة
قد يصاب الشخص بالنحافة نتيجة لاسباب كثيرة ومنها
الوراثة
كثرة النشاط البدني
فقدان الشهية العصبي
فرط نشاط الغدة الدرقية
الذي يسبب زيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن بشكل غير صحي
الاضطرابات الهضمية
داء السكري
يمكن ان تؤدي الاصابة بداء السكري وخاصة النوع الاول الي فقدان الوزن الشديد
السرطان
غالبا مايحرق الاورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن ان يسبب ذلك فقدان الكثير من الوزن
العدوي
بعض انواع يمكن ان تسبب نقصا حادا ي الوزن بما في ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية الذي يعرف باسم الايدز
مخاطرة النحافة
قد تسبب النحافة العديد من المضاعفات الصحية وخاصة اذا كانت بسبب سوء التغذية وذلك لان سوء التغذية لة مخاطرة الخاصة علي سبيل المثال يمكن ان يكون لنقص فيتامين د تاثير سلبي علي صحة العظام
يحتاج الجسم الي استهلاك كمية كافية من السعرات كل يوم حتي يعمل الجسم بشكل صحيح لذلك قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
اعياء
غثيان
مشاكل الشعر والجلد
يمكن ان تؤدي النحافة ايضا الي
ضغف جهاز المناعة
هشاشة العظام
العقم
اضطرابات الاكل
زيادة خطر الاصابة بالعدوي
مشاكل في النمو
علاج النحافة
علاج النحافة
يعتمد علي اكتساب المزيد من الوزن وذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية اكثر مما يحتاجها الجسم يوميا مع العلم ان عدد السرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يوميا تختلف من شخص للاخر ولكن عادة مايكون تناول 300 .500 سعر حراري اضافة يوميا كافيا لزيادة ويمكن ايضا زيادة الوزن بشكل اسرع من خلال اضافية في خلال تناول ما يصل الي 1000 سعر حرارية اضافية في اليوم وهنا يجد الكثير مشكلة في حساب السعرات الحرارية التي يتناولها يوميا ولكن مع التقدم العلمي والتكنولوجي اصبح الامر اسهل بكثير حيث توجد العديد من التطبيقات المتاحة عبر الانترنت
نظام غذائي لزيادة الوزن
يمكن اتباع نظام غذائي من اجل علاج النحافة وزيادة الوزن يعتمد ذلك النظام
تناول ثلاثة الي خمس وجبات في اليوم
يساعد زيادة عدد الوجبات يوميا في علاج النحافة بسبب الحصول علي المزيد من السعرات الحرارية ويمكن ان يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ايضا في زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي
شرب اللبن
يعد شرب اللبن كامل الدسم لارواء العطش طريقة بسيطة وسهلة للحصول علي المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة
شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية
قد يكون العاصائر امر سهلا للذين يعانون من فقدان الشهية حيث تعطي العصائر المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع المفرط
يمكن ان تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية
الفاكهة
الحليب
الزبادي
المكسرات
تناول المزيد من البروتين
يساعد النظام الغذائي الذ يحتوي علي كمية المناسبة من البروتين علي نمو العضلات
تشمل الاطعمة الغنية بالبروتين
الاسماك
المكسرات
البقوليات
البيض
اللحوم
تناول وجبات تحتوي علي الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية
يساعد تناول الاطعمة الغنية بالكهربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة علي زيادة عدد السعرات والعناصر الغذائية في النظام الغذائي تعد هذة الاطعمة اساسيا للطاقة لذلك لابد من تناول مصادر غذائية كاملة والفاصوليا بدلا من المصادر المكررة والمعالجة
تناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون الغير الصحية
هي دهون احادية غير مشبعة او دهون متعددة غير مشبعة والتي توجد في الاطعمة مثل المكسرات والافوكادو والزيوت النباتية والاسماك اما الدهون غير الصحية الدهون المشبعة توجد في اللحوم الدهنية مثب لحك البقر ولحم الضان
اصعمة تساعد في زيادة الوزن سريعا
يوجد العديد من الاطعمة التي تستخدم في علاج النحافة لانها تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية ومن امثلة هذة الاطعمة
اللبن كامل الدسم
الارز
المكرونة
اللحوم الحمراء
المكسرات
زبدة المكسرات مثل الفول السوداني
خبز الحبوب الكاملة
الاطعمة النشوية مثل البطاطس حبوب ذرة الفاصوليا القرع البطاطا
الاسماك الدهنية مثل السلمون
الشوكلاتة
زيت الزيتون
البيض
الجبن
الزبادي
الفواكة المجففة
الافوكادو
نصائح لزيادة الوزن
عدم شرب الماء قبل الوجبات
لان يساعد علي مل المعدة واعطاء احساس بالشبع
تناول الطعام في اطباق اكبر حجما
تساعد الاطباق الكبيرة في تناول المزيد من الطعام لان الاطباق الصغيرة تجعل الناس ياكلون اقل تلقائيا
اضافة الكريمة الي القهوة
حيث تعد طريقة بسيطة لاضافة المزيد من السعرات الحرارية
تناول المكمل الغذائي للكرياتين
يساعد علي زيادة زن العضلات
تناول البروتين اولا والخضروات اخيرا
يفضل عند علاج النحافة البدء في تناول الاطعمة بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين اولا ثم الخضروات
الاقلاع عن التدخين
يميل المدخنون الي يكون وزنهم اقل من غير المدخنين وغالبا ما يؤدي الاقلاع عن التدخين الي زيادةو الوزن
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
خليط المز بالشوكلاتة والمكسرات
تمزج موزة واحدة مع معلقة من بروتين مصل الشوكلاتة ومعلقة كبيرة من الفول السوداني
مخفوق توت الفانيليا
يمزج كوبا واحد من خليط التوت الطازج او المجمد والثلج مع كوب واحد من الزبادي كامل الدسم ومعلقة واحدة من بروتين مصل الفانيليا