كيفية التخلص من إدمان الهاتف
لقد أحدثت وسائل التواصل الاجتماعي ثورة في الطريقة التي نتواصل بها مع بعضنا البعض. لقد
سهلت التواصل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم ووفرت لنا مستوى غير مسبوق من الوصول
إلى المعلومات. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تقنية جديدة، هناك أيضًا تأثيرات سلبية مرتبطة
باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة للمراهقين والاكتئاب. في هذا المنشور،من خلال
موقع دليلى ميديكال سوف نستكشف تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على المراهقين، وننظر
في الآثار الإيجابية والسلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، ونفحص كيفية تأثيرها على حياتهم
اليومية. سنقدم أيضًا نصائح للآباء حول كيفية مساعدة أبنائهم المراهقين على التنقل عبر وسائل
التواصل الاجتماعي بطريقة صحية وآمنة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
أسباب إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
الفومو FOMO: Fear Of Missing Out)، ويقصد به الخوف من فوات الشيء
كالاطلاع على الأحداث، أو الخبرات، أو التفاعل مع الآخرين، وهو دافع كبير لاستخدام الشبكة
الاجتماعية.
الأنا: يحتاج بعض الأشخاص إلى منصّة لعرض أنفسهم، وتعدّ الشبكات الاجتماعية أفضل خيار
لذلك، حيث وجد أنَّ 80% من المحادثات عبر الإنترنت تكون مليئة بمعلومات تفصح عن
الذّات.
كيمياء الدماغ: حيث أظهرت دراسة من جامعة هارفارد أن الحديث عن النفس عبر الإنترنت
يحرّك المنطقة نفسها في الدماغ التي تتأثر بتناول مادة تسبب الإدمان، مثل الكوكايين.
التحقق من قبول الفرد اجتماعياً: وذلك من خلال الحصول على القبول أو الاستحسان من
الأقران.
علامات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
قضاء أكثر من ساعة يومياً على مواقع التواصل الاجتماعي.
تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي كلّما أمكن ذلك.
الإفراط في المشاركة على هذه المواقع.
تأثر الأداء المهني، أو الدراسي، أو الاجتماعي للفرد.
وجود أعراض نفسية انسحابية عند محاولة تقليل وقت تصفّح مواقع التواصل.
اللجوء إلى مواقع التواصل لتجنب المشاكل التي تحدث في الحياة الواقعية.
تصفح مواقع التواصل الاجتماعي عند النوم مما يسبب الأرق.
آثار إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
الآثار الجسدية: متلازمة النفق الرسغي وهي مشكلة تحدث في اليدين أو الرسغين بسبب الكتابة
الكثيرة.
الضغط على أوتار الأصابع بسبب الكتابة على الهاتف.
إجهاد العين نتيجة التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً.
الآثار النفسية والعقلية: انخفاض تقدير الذات.
توليد مشاعر الحسد عند النظر إلى حياة الآخرين التي تبدو مثالية على وسائل التواصل
الاجتماعي.
عدم الرغبة في الحصول على تفاعلات اجتماعية حقيقية إذا أمكن قول شيء واحد لمئات
الأشخاص بنقرة واحدة.
انشغال العقل في أمور لا تعود بالفائدة بدلاً من تعلم شيءٍ جديد.
بعد حصولك على كيفية التخلص من إدمان الهاتف إليك بعض التأثيرات السلبية التي تنعكس
على حياتك من الهاتف في ما يأتي:
زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب على عكس ما يبدو أنه قد يساعدك في التخلص من الملل.
ارتفاع مستويات القلق والتوتر؛ لأنه يجعلك في حالة عمل مستمرة ولا تنقطع أبدًا خاصة في
المنزل وضمن حياتك الشخصية.
زيادة اضطرابات نقص الانتباه مما يجعلك من المستحيل التركيز في شيء واحد لأكثر من بضع
دقائق دون الحاجة للانتقال لأشياء أخرى.
ضعف القدرة على التفكير الإبداعي وديمومة التشتت حيث أن التدفق المستمر للاتصالات
والرسائل يسبب المقاطعة للحظات الهادئة لذلك.
حدوث اضطرابات وتعطيل في النوم ممّا قد يكون له التأثير على الصحة العقلية والذاكرة
والمهارات التعليمية والمعرفية.
ظهور بعض السمات الشخصية السلبية، مثل: النرجسية، والتمركز غير الصحي على الأفكار
والحياة الشخصية في مواقع التواصل الاجتماعي.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
إيجابيات مواقع التواصل الاجتماعي
توسيع دائرة العلاقات الاجتماعية من فوائد مواقع التواصل الاجتماعي أنها أداةً مفيدةً وفعّالةً في
تشكيل أصدقاء جُدد، وتسهيل التواصل مع الأصدقاء الذين انقطع الاتصال بهم، أو مع الأشخاص
الذين لا يمكن مقابلتهم شخصياً، ممّا يوفر عناء الوصول إليهم
تقليل الحواجز التي تعيق الاتصال
يُمكن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي لنقل الأفكار والآراء المتعلقة بموضوع معين لعدد
كبير من الأشخاص وبطريقةٍ سهلة، وذلك من أيّ مكان، وفي أيّ وقت، كما تساعد خاصية
مشاركة الرأي المتاحة على وسائل التواصل الاجتماعي على فتح الأبواب لتبادل الآراء وتوسيع
فرص المشاركة في التعبير عن الرأي.
وسيلة لتشكيل رأي عام فعّال
تُعد مواقع التواصل الاجتماعي بما تؤمنه من تفاعل واسع بين المجموعات وسيلة لتشكيل رأي
عام مساند لبعض القضايا، وهو الأمر الذي ينتج عنه تغيير إيجابي في بعض مناحي الحياة.
وسيلة فعالة للترويج
تستخدم الشركات التجارية الشبكات الاجتماعية كأداة جيّدة من أجل الترويج لسلعها، حيث يوجد
العديد من التطبيقات المُختصة بالترويج لخدمة أو سلعة معينة وبتكلفة أقل، ممّا يؤدي إلى زيادة
الأرباح وبأقل التكاليف.
متابعة أخبار العالم
أدّى تطور شبكات التواصل الاجتماعي إلى عدم انتظار الشخص أخبار السّاعة السادسة على
شاشة التلفاز، أو انتظار وصول الجريدة، بحيث يمكن معرفة آخر الأخبار والمعلومات من خلال
وسائل التواصل الاجتماعي.
مساعدة رجال الأعمال والشركات
تُمكّن شبكات التواصل الاجتماعي رجال الأعمال والمنظمّات المختلفة من التواصل مع العملاء،
وبيع منتجاتهم، وتوسيع نطاق خدماتهم؛ فهناك الكثير من رجال الأعمال والشركات التي تزدهر
بشكل كامل على الشبكات الاجتماعية، ولا تكون قادرة على العمل بدونها.
سلبيات مواقع التواصل الاجتماعي
مخاطر الاحتيال أو سرقة الهوية
يمكن الوصول إلى المعلومات الخاصة التي تُنشر على الإنترنت من أيّ شخص، حيث يكون كلّ
ما يحتاج إليه حينها عدد قليل من المعلومات للتأثير على حياة الشخص، فمثلاً يمكن لسرقة هوية
الشخص الخاصة أن يُلحق ضرراً كبيراً به، كما يتضمن هذا الخطر اختراق المعلومات
الشخصية والتطفل عليها
إضاعة وقت الأفراد
تُعدّ وسائل التواصل الاجتماعي خاصةً الفيسبوك وغيره من المواقع التي انتشرت بشكل واسع،
أكثر ما يتمّ استخدامه على الإنترنت، ممّا سيؤدي بدوره إلى زيادة عدد الساعات التي يقضيها
الفرد على وسائل التواصل الاجتماعي، وقد يتعارض ذلك مع مسؤولياته في العمل، وغيرها
اختراق خصوصية الأفراد
تُمكّن شبكات التواصل الاجتماعية الشركات الكبرى التي تستهدف الأشخاص بالإعلانات من
البحث عن الكلمات المفتاحية التي يستخدمها الشخص أثناء التصفح، بالإضافة إلى بيانات أخرى،
من أجل تزويده بالإعلانات التي تستهدف حاجاته.
ارتكاب الجرائم ضد المستخدمين
يمكن أن يؤدي استخدام الشبكات الاجتماعية إلى تعرض الأشخاص للمضايقات بكافة أشكالها،
وقد يكون هذا شائعاً خاصةً لدى المراهقين والأطفال الأصغر سناً بشكل خاص، لذا ينبغي على
الوالدين الانتباه لمحتوى الويب الخاص بهم، حتّى لا يتعرض الأطفال لأيّ محتوى غير مناسب.
التأثير على العلاقات الأسرية
تلعب مواقع التواصل الاجتماعي دوراً سلبياً في نوعية العلاقات الأسرية وقوتها، حيث يؤدي ما
يقضيه الفرد من ساعات طويلة في تصفح هذه المواقع، وانشغاله بعلاقاته الافتراضية فيها إلى
البعد عن أفراد أسرته وفتور العلاقات التي تربطه بهم.
مخالفة منظومة العادات والتقاليد
تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي على منظومة العادات الذي يؤثر بدوره على المجتمع ككلّ، فقد
يؤدي الانفتاح الزائد الذي تؤمنه هذه المواقع إلى نشر قيم جديدة مخالفة لما اعتاد عليه المجتمع
من عادات وتقاليد تشكّل هويته
العزلة
أصبح استخدام مواقع التواصل بديلاً للتفاعل الاجتماعي الحقيقي بين الأفراد والمتمثل بالزيارات
العائلية وحضور المناسبات الاجتماعية، بالإضافة إلى ما يقضيه الأفراد من ساعات طويلة على
هذه المواقع مما أدى إلى إصابتهم بالعزلة والانطواء على الذات
تدنّي التحصيل الدراسي عند بعض الطلاب
يميل الطلاب الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير إلى الحصول على
علامات أقلّ بالرغم من إيجابيات مواقع التواصل الاجتماعي، إلا أن لها بعض السلبيات، ومن
أبرزها؛ مخاطر الاحتيال أو سرقة الهوية ، وإضاعة الوقت واختراق الخصوصية، وتعد وسيلة
لارتكاب الجرائم ضد المستخدمين، كما أنها تؤثر على العلاقات الأسرية، وفيها بعض المخالفات
للعادات والتقاليد وتؤدي إلى العزلة وتدني التحصيل الدراسي للطلاب.
كيفية التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
زيادة التركيز على الواجبات الشخصية
يمكن تقليل عدد تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعية المُثبّتة على الجهاز إلى الشبكات التي
تكون أكثر صلة بالعمل والحياة الشخصية، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد الساعات
التي يقضيها الفرد على وسائل التواصل الاجتماعي، والتركيز بشكل أكبر على الواجبات اليومية
الأخرى الأكثر أهمية.
استخدام أسلوب الفلترة من وقتٍ إلى آخر
يوجد في بعض الأحيان أسباب مُلحّة للتواصل مع شخص ما في العالم الافتراضي، أمّا وجود
أشخاص لا يوجد بينهم أيّ معرفة على الواقع قد يُثيرالقلق، ممّا يعني أنّه من المهم القيام بحذف
الأشخاص غير معروفين على وسائل التواصل؛ وذلك لتفادي ضياع الوقت، وخطر اختراق
الخصوصية وغيرها من المشاكل.
وضع خطة
من المهم معرفة كيفية استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، إذ إنّ وضع خطة يُخصَص فيها وقت
محدد لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي إلى جانب ما تبقّى من نشاطات أخرى، والالتزام بها
يُعدّ سبيلاً إلى التخلص من قضاء وقت زائد على هذه المواقع
تطوير هوايات جديدة
يقضي الأفراد أوقاتهم على شبكات التواصل الاجتماعي أحياناً هروباً من الفراغ، مما يعني أنّ
تعلُّم مهارات جديدة مثل: الرقص، أو الرسم، أو القراءة، أو الكتابة، أو الموسيقى سيفيد الشخص
في قضاء وقت أقل في تصفّح هذه المواقع عبر إشغال أوقاتهم في هذه الهوايات
تبنِّي نمط حياة صحي
يعمل تبنِّي أساليب حياة صحية مثل: الانضمام إلى نادي رياضي، والاهتمام بنظام غذائي صحي
على تغيير عادات الشخص تلقائياً حيث يكون قضاء وقت كبير على شبكة الإنترنت واحدة منها.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
بعض النصائح لتحمي طفلك من خطر السوشيال ميديا:
-لا تسمحي لطفلك بالتواجد على مواقع التواصل الاجتماعي قبل عمر 13 عامًا
-عند بلوغ الطفل السن المناسب للتواجد، تعرفي على المواقع التي يتواجد بها طفلك.
- ضعي عدد ساعات معينة للتواجد على هذه المواقع حتى لا تصير إدمانًا.
- إلزام الأطفال بتمضية وقت خاص بالعائلة دون أجهزة لوحية أو هواتف.
-خلق لغة الصداقة والحوار الدائم بالمنزل.
-اطلبي من طفلك تعليمك كل جديد يستخدمه لتعرفي إلى أين وصلت مهاراته.
-توعية الطفل بما قد يواجهه أثناء تعامله مع تلك المواقع.
علاج إدمان الإنترنت للمراهقين العلاج الطبي
1. العلاج الدوائي
يُعتقد بأن العلاج الدوائي مهم وفعال في علاج إدمان الإنترنت للمراهقين كون من يعانون من
هذا الإدمان على الأرجح يكون لديهم اضطراب نفسي آخر، مما يجعل العلاج يستهدف الإدمان
إضافةً إلى ما يتصاحب معه من اضطرابات نفسية، قد تشمل هذه الاضطرابات واحدًا أو أكثر
من الآتي:
الاكتئاب.
القلق.
اضطراب الوسواس القهري (Obsessive compulsive disorder - OCD).
وقد وُجد بالفعل أن استخدام الأدوية المضادة للقلق (Anti-anxiety medications)
والأدوية المضادة للاكتئاب (Antidepressants) يسهم بالفعل في كثير من الحالات في تقليل
المدة التي يقضيها المصاب على الإنترنت.
2. العلاج بالصدمات الكهربائية (Electro-shock therapy)
يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية في بعض حالات إدمان الإنترنت بهدف مساعدة المصاب
في التقليل من استخدام الإنترنت، إذ تربط أداة كهربائية بلوحة المفاتيح في جهاز المصاب الذي
يفتح الإنترنت فيه ليصدر صدمةً كهربائيةً طفيفةً من لوحة المفاتيح عند زيارة مواقع إلكترونية
معينة.
علاج إدمان الإنترنت للمراهقين: العلاج غير الدوائي
رغم عدم وجود أسلوب علاجي محدد لإدمان الإنترنت للمراهقين إلا أنه يمكن اللجوء إلى بعض
الأساليب العلاجية غير الدوائية، وهي تشمل الآتي:
1. العلاج النفسي (Psychotherapy)
قد تكون أساليب العلاج النفسي المستخدمة لإدمان الإنترنت على شكل العلاج الفردي أو
الجماعي، وتشمل هذه الأساليب الآتي:
العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy - CBT).
تعديل السلوك (Behavior modification).
العلاج السلوكي الجدلي (Dilectical behavioral therapy).
العلاج بركوب الخيل (Equine therapy).
العلاج بالفن (Art therapy).
العلاج بالترفيه (Recreation therapy).
2. التمارين الرياضية
تهدف التمارين الرياضية في علاج إدمان الإنترنت للمراهقين إلى التخفيف من الآثار المترتبة
على التقليل من استخدام الإنترنت، وتحديدًا انخفاض مستويات الدوبامين (Dopamine) في
الدماغ.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
نصائح تساعد في علاج إدمان الإنترنت للمراهقين
للمساعدة في نجاح علاج إدمان الإنترنت للمراهقين، ينصح المصاب بالآتي:
خذ استراحات: فبعد استخدام الإنترنت 45 دقيقةً متواصلةً توقف لمدة 15 دقيقةً.
أشغل وقتك بنشاطات أخرى: فالنشاطات التي تتطلب جهدًا بدنيًا أو تركيزًا ذهنيًا تساعد في
صرف انتباهك عن الرغبة بتصفح الإنترنت.
لا تصحب حاسوبك معك خارج المنزل: عندما تريد الخروج من المنزل لا تأخذ معك جهاز
الحاسوب أو الهاتف الجوال الذي تتصفح الإنترنت به.
راقب استخدامك للإنترنت: فهذا يساعدك في تحديد الأوقات التي تستخدم فيها الإنترنت لأسباب
لا علاقة لها بالعمل أو الدراسة، ثم في محاولة الحد منها.
اصنع قائمة بالنشاطات التي ترغب بممارستها أو تستمتع بها باستثناء تصفح الإنترنت:
فالهدف من ذلك هو الرجوع إلى هذه القائمة واختيار نشاط منها عند الشعور بالرغبة بتصفح
الإنترنت.
كيفية التخلص من إدمان الهاتف
1. إيقاف تشغيل الإشعارات
إذا لم يقم هاتفك بإصدار الرنين المتكرر لوصول الإشعارات والتحديثات فإنه سيكون من السهل
تجاهله، ويمكنك فقط وضع تنيبه للإشعارات ذات الأهمية، مثل: البريد الإلكتروني والرسائل
النصية من العائلة.
2. قضاء بعض الوقت بدون هاتف
خصص أوقات محددة خلال اليوم من دون هاتف في المنزل، على سبيل المثال: أبدأ بساعة
تقريبًا في اليوم واذهب للمشي في الخارج، أو مارس الألعاب المفضلة أو أي شيء آخر يمنحك
التحدث والتفاعل مع الآخرين ثم قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا للحد من استخدام الهاتف أكبر
وقت ممكن.
3. التخلص من بعض التطبيقات
التخلص من التطبيقات غير الضرورية والتي تجعلك ترغب في المزيد منها، مثل: الألعاب،
ومواقع التواصل الاجتماعي طريقة جيدة من أجل التخلص من إدمان الهاتف.
فقط عليك أن تحافظ على الضروري منها، والتي لا تستغرق وقتًا لتصفحها ولا تستدعي اللهو،
ويمكنك تفقد رسائل التواصل الاجتماعي من خلال جهاز الحاسوب.
4. إبعاد الهاتف عن السرير
قم بإبعاد الهاتف عن السرير قبل النوم حتى لا تجد نفسك مستيقظًا لوقت متأخر من الليل تلهو في
الهاتف؛ لأنك بذلك تفقد وقتًا ثمينًا بسبب إدمان الهاتف وكذلك الأمر يحصل في أول 30 دقيقة
بعد الاستيقاظ لأن الكثير يرغب في هذا الوقت للوصول إلى الهاتف وتفقد ما هو جديد.
بدلًا من ذلك امنح نفسك وقتًا للتأمل والتمدد وتحضير الإفطار، كما يمكنك استبدال رنين المنبه
في المضبوط بالهاتف بالمنبه التقليدي بجانب سريرك.
5. تحميل تطبيقات لإغلاق الهاتف
هناك الكثير من التطبيقات التي تعمل على إغلاق الهاتف والتطبيقات التي تلهو فيها لفترة محددة،
لذا من الجيد الحصول على واحدة منها في قائمة تطبيقات الهاتف من أجل التخلص من إدمان
الهاتف.
6. إخبار المحيط بخطة التخلص من الهاتف
إذا كنت تخشى ممّا يتوقعه الآخرين منك بعد محاولتك للتخلص من الهاتف أنك فظ وتنزعج من
الرد بسرعة على الرسائل أخبرهم أنك تحاول التخلص من إدمان الهاتف وقد يستغرق ذلك منك
بعض الوقت.
7. استبدل الهاتف الذكي بالهاتف القديم
إذا كانت مغريات هاتفك الذكي كبيرة جدًا فمن السهل الحصول على الهاتف القديم الذي يمكّنك
من إجراء الاتصال والرسائل النصية فقط ولا يمكن تحميل التطبيقات والوصول إلى الإنترنت
من خلاله.
نأمل أن توفر لك هذه المقالة بعض الأفكار القيمة والنصائح العملية حول كيفية كسر سلاسل
إدمان الهاتف. نعلم جميعًا مدى صعوبة ترك هواتفنا، ولكن من خلال الجهد المتعمد والانضباط،
من الممكن التغلب على اعتمادنا عليها. تذكر أن وقتك واهتمامك هما أهم مواردك، والأمر
متروك لك لتحديد كيفية تخصيصها. نحن نشجعك على اتخاذ الخطوة الأولى نحو الحرية وإيقاف
هاتفك لفترة من الوقت. ثق بنا، لن تندم على ذلك!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال