لن تتوقعي ما يجب عليك تناوله لزيادة ذكاء الجنين

الحمل هو مرحلة جميلة وحساسة في حياة المرأة. تعتبر صحة الأم والطفل ذات أهمية قصوى

 

خلال هذا الوقت. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية لتطور الجنين ونموه.

 

ومع ذلك، مع وجود الكثير من النصائح قد يكون من الصعب على النساء الحوامل معرفة

 

الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب تجنبه.في هذا المنشورمن خلال موقع دليلى ميديكال، سوف

 

نستكشف بعضًا من أفضل الأطعمة المفيدة للنساء الحوامل لنمو الجنين الصحي. من الخضروات

 

الورقية والبروتينات الخالية من الدهون إلى الحبوب الكاملة والدهون الصحية، سنغطي كل ما

 

تحتاجين إلى معرفته لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية التي تحتاجينها لحمل

صحي.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

أكلات تزيد من ذكاء الجنين

الأسماك يعد السمك من أهم الأطعمة التي تزيد من ذكاء الجنين، وخصوصًا السمك الغني

 

بالأحماض الدهنية وأوميجا 3 اللازم لنمو مخه، أثبتت أن نسبة ذكاء الأطفال الذين كانت تتناول

 

أمهاتهم أقل من طبقين من السمك أسبوعيًّا هي نسبة أقل من التي سجلها أطفال الأمهات

 

الأخريات اللاتي كنّ يتناولن طبقين من السمك على الأقل أسبوعيًّا، يمكنكِ أيضًا تناول أسماك

 

السردين التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 الذي يساعد في تطور مخ الجنين. ويجب على

 

الحوامل الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الماكريل، وتعد

 

كبسولات زيت السمك بديلًا إذا كنتِ لا تحبين تناول الأسماك، ولكن يجب تناولها بعد استشارة

الطبيب المتابع لحالتكِ.

 

السبانخ السبانخ من الأطعمة الشهيرة الغنية بالحديد، التي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك اللازم لإنتاج حمض الـDNA، وتساعد المواد المضادة للأكسدة الموجودة فيها على تجديد أنسجة الطفل وتطور ذكائه.

 

البطيخ يحتوي البطيخ على العديد من الفوائد للحامل، إذ إنه يحتوي على عنصر الكبريت

 

والفسفور، كما أنه غني بفيتامين "ب"و"أ"، لذا يعد البطيخ من الفواكه التي تزيد ذكاء الجنين،

 

بالإضافة إلى أنه يعالج كذلك أمراض الروماتيزم والتيفويد.

 

الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من حمض الفوليك، الذي يساعد في إنتاج

 

المايلين، وهو الحصن الواقي الذي يعمل على حماية الأعصاب في الجهاز العصبي المركزي

لدى الجنين.

 

البيض البيض أحد المصادر الرئيسية لعنصر الكولين، الذي يعمل على تعزيز وظائف المخ ونمو

 

ذاكرة الجنين وذكائه، تناولي بيضتين يوميًّا لتحصيل نصف الكمية المطلوبة من عنصر الكولين.

 

الخضروات تحتوي العديد من الخضروات على مضادات أكسدة قوية، وخصوصًا الثمار داكنة

 

اللون مثل: التوت والطماطم والكرنب، إذ إن الثمار داكنة اللون تحتوي على نسب عالية من

 

مضادات الأكسدة، التي تحمي مخ الجنين من الخلل، وتسهم في زيادة نسبة ذكائه، احرصي على

 

غسل الثمار جيدًا قبل تناولها للقضاء على الجراثيم، وفي حالات الغثيان والنفور من الطعام،

 

يمكنك استبدال هذه الأطعمة الطازجة بتناول عصائر طازجة وحساء خضروات بمعدل 5 مرات

في اليوم.

 

قرع العسل تحتوي بذور قرع العسل على نسب عالية من الزنك الضروري لبناء المخ بأكمله

 

وتنشيطه وتحسين عمليات الإرسال والاستقبال لدى الجنين، لذا ينصح بتناول نحو 7 جرامات

يوميًّا من قرع العسل

 

 

بذور القرع فهو يحتوي على عنصر مهم جدًا من العناصر الغذائية وهو عنصر الزنك الذي يقوم

 

بتعزيز وبناء خلايا وأنسجة الدماغ بالإضافة إلى نمو القدرات المعرفية، وتطور مراحل ذكاء

 

الجنين حتى بعد ولادته، وقدرته على استقبال المعلومات كما أنه به نسبة جيدة من مضادات

 

الأكسدة اللازمة لتقوية جسم الجنين والحامل.

 

الجبن فهي من الأكلات التي تجعل الجنين ذكي فهي من أهم نتائج منتجات الألبان، فهي تقدم

 

نسبة قيمة من فيتامين د للحامل الذي يساهم في نمو خلايا الدماغ وتطورها فهو يتناسب طرديًا

مع مستوى ذكاء الطفل.

 

الألبان وما يعادلها

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحامل مثل تناول الألبان وما يعادلها من قشطة

 

وزبادي، فهي من الأطعمة التي تزيد من ذكاء الجنين لاحتوائها على عنصر الكالسيوم المسئول

 

عن بناء جسم الطفل من مفاصل وأسنان، كما أنها غنية بعناصر الماغنيسيوم، وفيتامين د،

 

وفيتامين ب المسئول عن نمو خلايا وأنسجة المخ بالإضافة إلى الإنزيمات والنواقل العصبية،

 

فاحرصي على تناول هذه المنتجات كل يوم؛ فهي تحافظ على صحتك وصحة جنينك.

 

اللوز للحامل يقدم نسبة كبيره جدًا من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات، والدهون

 

الصحية، وفيتامين ه المسئولين عن تعزيز ونمو خلايا الدماغ، هذا بالإضافة إلى الماغنيسيوم

 

الذي يحمي الأم من الإصابة بخطر الولادة المبكرة أو ولادة طفل وزنه أقل من الوزن الطبيعي،

 

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3 التي تلعب دورًا هامًا في تطور ونمو الخلايا

 

العقلية، كما أنها تعزز ذكاء الطفل بداية من فترة الحمل وحتى بعد الولادة.

 

المحار فهو من المأكولات البحرية والذي يحتوي على الكثير من المعادن الهامة اللازم وجودها

 

في أي نظام غذائي للحامل صحي، وأهم هذه المعادن هو عنصر اليود المسئول عن تطور ونمو

 

خلايا المخ، كما أنه يحمي الطفل من التعرض لخطر الإصابة بالتخلف العقلي أو الأمراض

الناتجة عن وجود خلل في الغدة الدرقية.

 

الخضراوات تناول الكثير من الخضراوات المفيدة للحامل والتي تعد ضمن الأكلات التي تجعل

 

الجنين ذكي مثل الفاصوليا الخضراء والقرنبيط، فهي تزود الجسم بالألياف الغذائية، كما أنها

 

غنية بحمض الفوليك الذي يحمى الطفل من التعرض لخطر الإصابة بالتخلف العقلي أو

 

الأمراض الناتجة عن وجود خلل في الغدة الدرقية، هذا بالإضافة إلى تنمية خلايا الدماغ.

 

الشوفان من أهم الأطعمة التي تجعل الجنين ذكي هذا بالإضافة إلى احتوائه على العديد من

 

العناصر الغذائية التي تجعل الحامل تشعر بالشبع بعد تناولها، كما أنه يحتوي على العديد من

 

الفيتامينات مثل فيتامين ب، والزنك، وفيتامين ه؛ فهو مساعد لتعزيز خلايا الدماغ على التطور

والنمو.

 

البقوليات حيث تحتوي على نسبة من عنصر الحديد الذي يحمي الأم من فقر الدم من خلال إنتاج

 

كرات دم حمراء والتي تقوم بدورها برفع مستوى الهيموجلوبين في الدم، بالإضافة إلى زيادة

 

مخزون الحديد بالنسبة للجنين، وتعزيز وصول الأكسجين إلى مخ الجنين وبالتالي نمو وتطور

 

ذكاء الجنين، ومن أكثر الأكلات التي تجعل الجنين ذكي هي الفاصوليا.

 

زبدة الفول السوداني تعتبر هذه الزبدة من الأطعمة الصحية الخفيفة والغنية بالكثير من

 

الفيتامينات مثل فيتامين ب1 الذي يقوم ببناء أنسجة الجسم، و تطور ونمو دماغ الجنين، وفيتامين

 

ه الذي يحمي الأغشية العصبية من التلف والتشوه لأنه غني بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى

 

وجود سكر الجلوكوز الذي يزود الدماغ بالطاقة اللازمة، ولم تقتصر الأطعمة التي تزيد من ذكاء

 

الجنين على هذا، ولكن هناك أكلات أفضل تجعل نسبة الذكاء أعلى وهي:

 

المانجوتعد من أهم الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من

 

الفيتامينات مثل فيتامين ج للحامل، وفيتامين أ الذي يعزز من نمو وتطور الأنسجة العصبية

 

للجنين، فنقص هذا الفيتامين يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي وضعف في مناعة الطفل.

 

المشمش يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الفوسفور،

 

والبوتاسيوم، والكالسيوم، والسيليكون، والبيتا كاروتين، والحديد، وفيتامين أ للحامل، وفيتامين

 

سي، وفيتامين هـ، فكل هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في تطور ونمو خلايا الجنين

 

العقلية وبالتالي زيادة معدل ذكائه، لذلك فهو من الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين.

 

الكمثرى تعد من الفواكه التي تزيد من ذكاء الجنين حيث تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة

لنمو وتطور أنسجة الدماغ بشكل عالي مثل:

 

حمض الفوليك والمؤثر بشكل كبير في نمو وتطور خلايا الجنين وخاصة الدماغية والعقلية هذا

 

بالإضافة إلى الحبل الشوكي.

 

 

البوتاسيوم الذي يقوم بتجديد أنسجة وخلايا الجسم المختلفة وأهم هذه الخلايا خلايا مخ الجنين،

 

كما أنه يحمي الأم من مشاكل القلب الكثيرة.

 

البرتقال يعتبر من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة هذا بالإضافة إلى حمض

 

الفوليك المسئول عن تطور خلايا وأنسجة الدماغ بصورة صحية سليمة، كما أن فيتامين سي

 

يساعد على امتصاص الحديد الذي تم تناوله من أكلات متنوعة والذي يعزز نمو وتطور خلايا

 

مخ الجنين بالإضافة إلى حماية الأم من مرض فقر الدم.

 

 

 التفاح الحامل على تطور ونمو الجنين بصورة فعالة، كما أنه يحمي الجنين من مشاكل الجهاز

 

التنفس خاصةً بعد الولادة كالحساسية والربو، وذلك بسبب احتوائه على البوتاسيوم، وفيتامين أ،

 

وفيتامين سي.

 

الرمان غني بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة للحامل وجنينها مثل البروتينات، والحديد،

 

والكالسيوم، والألياف الطبيعية، وحمض الفوليك، وفيتامين ك الذي يقوي عظام وأسنان الأم

 

والجنين، وأشارت العديد من البحوث إلى أهمية عصير الرمان والذي يحمي الأم من مشاكل

المشيمة.

 

 

الموزيعد من الفواكه التي تساعد على زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى احتوائه على العديد من

 

العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 6، والبوتاسيوم، والألياف الطبيعية، وفيتامين سي.  

 

 

الأفوكادومن الفواكه التي تزيد ذكاء الجنين نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية

 

الهامة مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة (الأحادية) التي تزود الحامل بالطاقة اللازمة كي

 

تتحمل أعراض الحمل المختلفة بالإضافة إلى حماية الجنين من الإصابة بتشوهات في الأنبوب

 

العصبي، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، والنحاس، وفيتامين ك، وفيتامين هـ للحامل، وفيتامين ب.

 

الجوافة تحمي الحامل من عرض الإمساك، أما بالنسبة للجنين فهي تحميه من الإصابة بمشاكل

 

الجهاز العصبي، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية هامة مثل حمض الفوليك، والكارتونيات،

 

وفيتامين ه، وفيتامين سي.

 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

 

الأطعمة مفيده  للحامل لنمو الجنين صحى

 

البيض للحامل أول وأهم الأطعمة التي يجب عليكِ عدم التغافل عنها هو البيض، وما تحصلين

 

عليه من بيضة واحدة مدهش، فبالإضافة إلى أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن،

 

يحتوي البيض على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لكِ وللجنين وخصوصًا في الشهور الأولى

 

التي تتكون فيها خلايا الجنين بمعدل هائل، لأن تكوّن الخلايا يعتمد على البروتينات بشكل

 

أساسي، أما أنتِ فاحتياجك للبروتين في هذه الفترة لا يقل عن جنينك. والبيض غني بمادة

 

"الكولين" التي تساعد في نمو الجنين والمحافظة على صحة المخ عند تكوينه، كما تحمي

 

الأعصاب من التلف. يمكنكِ تناول بيضة أو اثنتين يوميًّا إذا كنتِ لا تعانين من أي مشكلات في

 

الكوليسترول 

 

السلمون للحامل تناول البروتين في أثناء الحمل مهم وضروري بسبب أهميته لنمو الجنين، لذا

 

يُعتبر السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها في فترة الحمل، فهو يحتوي على بروتين

 

عالي الجودة، كما أنه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين في تطور خلايا المخ والرؤية. كذلك

 

فإن السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر في أنواع كثيرة من الأسماك، مثل

 

الماكريل والتونة، لذا فهو من أكثر الأسماك الآمن تناولها خلال الحمل.

 

البقوليات للحامل أنواع البقوليات المختلفة، مثل: العدس، والحمص، والفاصوليا، واللوبيا،

 

وغيرها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي، كما أنها مصدر رائع للحصول

 

على المعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

 

البطاطا الحلوة للحامل تحتوي البطاطا على "الكاروتينات" وهي مواد يستطيع جسمك تحويلها

 

إلى فيتامين "أ" بعد امتصاصها، كما أنها تحتوي على فيتامين "ج" وحمض الفوليك والألياف

 

والكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل إرهاق وتعب الحمل.

 

الحبوب الكاملة للحامل كل أنواع الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والذرة والشعير والقمح وغيرها

 

من الحبوب في صورتها الأساسية رائعة ومهمة لصحتك وصحة الجنين في الحمل. إذ تحتوي

 

الحبوب الكاملة على نسبة مرتفعة من الألياف وفيتامين "هـ" والسيلينيوم، وهي عناصر مهمة

 

لتكوّن الخلايا والأعصاب عند الجنين، ومنح جسمك الطاقة للتعامل مع تعب الحمل. لا تنسي أن

 

الفشار من الحبوب الكاملة، تناوليه بالطعم المفضّل عندك، بشرط أن تخففي الملح قدر المستطاع

 

لتجنب مشاكله في الحمل.

 

 

البندق واللوزللحامل إذا كنتِ لا تحبين السمك إليكِ اختيار آخر مناسب ورائعًا للحصول على

 

احتياجاتك من أوميجا 3 والدهون الصحية، وهو المكسرات بأنواعها، وخصوصًا البندق واللوز.

 

فالمكسرات من أهم الأطعمة التي تساعد في نمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة

 

الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.

 

منتجات الألبان للحامل منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين والكالسيوم اللذين لا

 

غنى عنهما في أثناء الحمل، فالكالسيوم مهم لتحافظي على صحة عظامك، وطفلك سيأخذ ما

 

يحتاجه لتكوين عظامه. لذا يجب عليكِ تعويض المفقود من جسمك، لتجنّب حدوث هشاشة في

 

المستقبل مع مشكلات في العظام والأسنان.

 

الخضروات الورقية للحامل كل الخضروات الورقية باللون الأخضر الداكن غنية بفيتامين "أ"

 

وفيتامين "ج" وحمض الفوليك والحديد، وكلها عناصر مهمة جدًّا لتطور الرؤية عند الجنين،

 

السبانخ رائعة وكل الخضروات الورقية

 

اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، وأفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم

 

البقري لأنه غني بالكولين والبروتين وقليل الدهون، وابتعدي عن تناول اللحوم المصنعة والباردة

 

وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين.

 

الفواكه والخضروات للحامل وأخيرًا تناولي الفواكه والخضروات بألوانها المختلفة وأنواعها

 

الموسمية، فهي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ وللجنين.

 

تناولي مختلف الخضروات والفواكه في الشهور الأخيرة من الحمل، حيث يمكن لطفلك تذوق

 

الأطعمة المختلفة في السائل الأمنيوسي المحيط به، وهذا يجعله أكثر تقبلًا للنكهات المختلفة بعد

الولادة.

 

ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل؟

 

حمض الفوليك:

- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لبناء

 

الجهاز العصبي عند الجنين، فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي

 

الخلقية. والمصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هي الفواكه والخضراوات وعصير البرتقال

 

والأرز وغيرها. ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً، شهرين قبل الحمل

 

وثلاثة اشهر أثناء الحمل. وإذا أنجبت الأم مولودا مصاباً بتشوهات خلقية في الجهاز العصبي،

 

فإن الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر من 5 ملجم يوميا وعليها أن تناقش ذلك

مع طبيبها.

 

 الحديد:

- تحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من المألوف؛ لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة.

 

والمصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ)، الفراولة، الكبدة، اللحوم. ويتم

 

امتصاص الحديد بسهولة إذا تم تناوله مع فيتامين ج علماً ان شرب القهوة والشاي يقلل من

 

امتصاص الجسم للحديد. وتُنصح كل حامل بأن تأخذ الحديد يوميا ابتداء من الأسبوع 20 من

 

الحمل، وتناول الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد، وكان تحليل الدم يوضح

 

عدم وجود فقر الدم.

 

 

 الزنك والكالسيوم:

- أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين، وبالإمكان أن يتم الحصول على

 

كميات كافية منها من الغذاء.

 

 

 

الكالسيوم يقوي العظام

يساعد الكالسيوم أيضًا على عمل الدورة الدموية والجهاز العضلي والجهاز العصبي بشكل

 

طبيعي، كما تحتاج: 1000 ملليغرام في اليوم ؛ تحتاج المراهقات الحوامل إلى 1300 ملليغرام

في اليوم

 

ومنها  منتجات الألبان هي أفضل مصادر الكالسيوم من حيث امتصاصها وتشمل مصادر غير

 

الألبان البروكلي واللفت و العديد من عصائر الفاكهة وحبوب الإفطار مدعمة بالكالسيوم أيضًا.

 

فيتامين د  يعزز قوة العظام

يساعد فيتامين د أيضًا في بناء عظام طفلك وأسنانه ويوجد فى الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ،

 

مصدر كبير لفيتامين د. تشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعم وعصير البرتقال.

 

البروتين "يعزز النمو"

البروتين ضروري لنمو طفلك طوال فترة الحمل تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن

 

والأسماك والبيض مصادر كبيرة للبروتين و تشمل الخيارات الأخرى الفول والبازلاء

 

والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.

 

الحديد يمنع فقر الدم

يستخدم جسمك الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين

 

إلى أنسجتك، أثناء الحمل ، تحتاجين إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها النساء غير الحوامل

 

ويحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.

 

إذا لم يكن لديك مخزون كافٍ من الحديد أو لم تحصلي على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل ، فقد

 

تصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. قد تصاب بالتعب و يزيد فقر الدم الناجم عن نقص

 

الحديد الشديد أثناء الحمل أيضًا من خطر الولادة المبكرة ، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند

الولادة واكتئاب ما بعد الولادة.

 

 

ما هي الأغذية التي تؤمن لكِ 200-300 سعر حراري إضافي في اليوم؟

 

نذكر لك فيما يلي بعض الأغذية التي يمكنك تناولها لزيادة كمية السعرات الحرارية، وتوجد

 

العديد من الأطعمة الصحية الأخرى التي يمكنك تناولها، ولكن تأكدي من أنها لا تزيد كمية

 

السعرات التي تتناولينها أكثر من اللازم.

 

تفاحة متوسطة، نصف كوب من الجزر، نصف كوب من الكرفس وملعقة كبيرة من زبدة الفول

 

السوداني الطبيعية أو العضوية.

 

 

حبة موز متوسطة و3/4 كوب من الجبن المبستر قليل الدسم.

 

خبز بيتا مع حمص قليل الدسم وجزر مبشور.

 

حبتان متوسطتان من المانجا.

 

لبن (زبادي) قليل الدسم مع المكسرات أو الفواكه.

 

ويمكن زيادة كمية السعرات الحرارية عن طريق إضافة اللوز أو التفاح أو المشمش المجفف أو

 

غيرها من الفواكه والمكسرات والخضروات الطازجة 

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

جدول تغذيه الحامل 

 

الشهر الأول من الحمل

 

 يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفولات، مثل:

 

الخضراوات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس.

 

الحبوب الكاملة مثل العدس والفاصوليا والحمص.

 

 

الشهر الثاني من الحمل

 ينصح بتناول الزنجبيل، وذلك لأنه يعمل كالأدوية المضادة للغثيان ويوفر الراحة للحامل. كما

 

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والذي يحمي من مخاطر الإجهاض، مثل

الأطعمة التالية:

 

اللوز الخام.

 

الأفوكادو.

 

زيت الزيتون.

 

البندق.

 

صفار البيض.

 

 

الشهر الثالث من الحمل

اهتمي بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، واحرصي على شرب 10 أكواب ماء

 

يوميًا، وذلك للحفاظ على السوائل حول الجنين ورطوبة جسمكِ.

 

 

 

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تحدد صحة الجنين بعد الولادة، لذلك ينصح بالاهتمام

 

بصحة الأم والتغذية الصحية السليمة في هذه الفترة، كما يجب الالتزام بجميع العادات الصحية

 

من تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء والتقليل من الوجبات الدسمة والابتعاد

 

عن الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل، وينصح بتقسيم الوجبات إلى 3 وجبات متوسطة ووجبتين

 

صغيرتين، وذلك حسب جدول غذاء الحامل وتحت إشراف طبي.

 

 

الشهر الرابع من الحمل

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، بالإضافة إلى البروتينات، مثل الأطعمة

التالية:

 

الخضراوات الورقية والبقوليات.

 

الليمون كمصدر لفيتامين سي.

 

لحوم الأبقار العضوية.

 

البيض.

 

 

 

يمكنكِ استشارة طبيبكِ لوضع نظام مناسب من جدول غذاء الح