زيت السمك تعرف على أهم فوائده الصحية
زيت السمك هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية في العالم، ولسبب وجيه. زيت السمك غني
بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحتنا. توفر أحماض أوميجا 3 الدهنية مجموعة من
الفوائد من تحسين صحة القلب إلى تقليل الالتهاب. ومع ذلك، فإن زيت السمك ليس فقط لأولئك
الذين يعانون من مشاكل في القلب. يُعرف الآن بأنه مكمل حيوي للصحة العامة والعافية. في هذا
المنشور،من خلال دليلى ميديكال سوف نستكشف الفوائد الصحية لزيت السمك، وكيفية دمجه في
روتينك اليومي، وبعض النصائح حول اختيار أفضل مكملات زيت السمك بالنسبة لك. سواء
كنت تحاول تحسين نظامك الغذائي أو تسعى لإدارة حالة صحية معينة، فإن زيت السمك هو
شيء يجب أن تفكر في إضافته إلى روتينك اليومي.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
ما هو زيت السمك؟
هو الدهون أو الزيوت المستخرجة من أنسجة الأسماك الزيتية، مثل: سمك الرنجة، وسمك
التونة، وسمك الأنشوجة، وسمك الماكريل، مع ذلك يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك
الأخرى، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.
يوصى بتناول الأسماك مرة الى مرتين أسبوعيًا، وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في
الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية ضد عدد كبير من الأمراض،
بالإضافة إلى غنى زيت السمك بأوميغا 3 فهو يحتوي على بعض الفيتامينات، مثل: فيتامين أ، و
فيتامين د.
فوائد زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تعد مهمة جدًا لصحتك مما يعود عليك بفوائد
عدة، وهي تشمل الآتي:
1. يفيد صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك أو زيت السمك لديهم
معدلات أقل بكثير من أمراض القلب، وذلك بسسب انخفاض عوامل الخطر المتعددة المسببة
لأمراض القلب يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، ولكن لا يوجد دليل أنه يقلل من
مستويات الكوليسترول الضار.يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية بحوالي 15-30%.
يساعد في تقليل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة.يقلل من حالات عدم
انتظام نبضات القلب القاتلة لدى الأشخاص المعرضين للخطر، التي يمكن أن تسبب نوبات قلبية
في بعض الحالات.يحسن صحة القلب بعد الإصابة بالنوبات القلبية كما أبتت إحدى الدراسات،
لكن لا يوجد دليل واضح على أنه يمكن أن يمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
2. يساعد على تخفيف الوزن
أثبتت دراسة قدرة مكملات زيت السمك في تخفيف الوزن من خلال تقليل الدهون، وتحسين
عمليات الأيض، وتحسين صحة القلب عند اقترانها مع النظام الغذائي الصحي وممارسة
الرياضة .بينت دراسة أخرى دور مكملات زيت السمك في تحفيز استهلاك الأحماض الدهنية
لإنتاج الطاقة لدى البالغين عندما يقترن بالتدريبات الرياضية وكمال الأجسام.
3. يدعم صحة العين
تعتمد العيون على دهون أوميغا 3، حيث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من
أوميغا 3 لديهم خطر أكبر للاصابة بأمراض العين، علاوة على ذلك تبدأ صحة العين في
الانخفاض مع التقدم في العمر، مما قد يؤدي إلى تنكس البقعة الصفراء المرتبط بالعمر
(AMD). أشارت دراسة قدرة أوميغا 3 الموجود في زيت السمك في المساعدة على إبطاء تقدم
التنكس البقعي المتقدم.
4. يساعد في علاج بعض الاضطرابات النفسية
يتكون دماغك من حوالي 60% من الدهون، والكثير من هذه الدهون عبارة عن أحماض أوميغا
3 الدهنية، لذلك أوميغا 3 ضروري لوظيفة المخ الطبيعية.ومن المثير للاهتمام تشير البحوث إلى
أن مكملات زيت السمك الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تحد من الإضرابات المعرفية المترافقة
لمرض الزهايمر.ووجدت دراسة أخرى أن البالغين الذين يتناولون زيت السمك أصيبوا بتدهور
معرفي، وضمور في أنسجة الدماغ بنسبة أقل من غيرهم حتى وإن لم يصابوا بمرض الزهايمر.
5. يقلل من التهاب المفاصل
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي لمحاربة العدوى وعلاج الإصابات.
يحتوي زيت السمك على تأثيرات قوية مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض
الأمراض الالتهابية وخاصةً التهاب المفاصل الروماتويدي.حيث أظهرت دراسة أن مكملات
أوميغا 3 تعمل تمامًا مثل مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في تقليل ألم التهاب المفاصل،
وهي أكثر أمانًا عند استخدامها على المدى الطويل.
6. يدعم صحة البشرة
بشرتك هي أكبر عضو في الجسم، وتحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يساعد
زيت السمك على تغذية البشرة بالدهنيات والفيتامينات الذائبة في الدهون.تشير إحدى الدراسات
قدرة الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك على حماية البشرة من التجاعيد ومجموعة من
أمراض الجلد الأخرى، مثل: التهاب الجلد، والتهاب الجروح، وسرطان الجلد، وردود الفعل
التحسسية.كما أشارت دراسة أخرى إلى أهمية زيت السمك في حماية الجلد من الالتهابات التي
تسببها الشمس، وتخفف من حروق الشمس الناتجة.
1. يخفض ضغط الدم
تقول العديد من الدراسات أن زيت السمك يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، فالأشخاص
الذين يتناولون مكملات زيت السمك غالبًا ما يكون لديهم ضغط دم متوازن ولا يتعين عليهم
مواجهة مشاكل ارتفاع ضغط الدم. وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك
في أداء هذه الوظيفة.
زيت السمك للحفاظ على صحة القلب عند الرجال
خفض مستويات الدهون الثلاثية.
خفض ضغط الدم.
تقليل الكوليسترول الضار.
منع تخثر الدم.
الحماية من تكوين اللويحات في الشرايين.
تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
فوائد زيت السمك للنساء
1. الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة
قد يلعب زيت السمك دورًا محتملًا في مقاومة اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum
depression)، إذ لوحظ أن تدني مستويات أوميغا 3 في جسم المرأة أثناء فترة الحمل قد
يرفع من فرص إصابتها لاحقًا باكتئاب ما بعد الولادة.وحسب مراجعة علمية كانت قد أجريت
قبل عدة سنوات، لاحظ الباحثون أن تناول مكملات زيت السمك خلال فترة الحمل قد يجعل
المرأة أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
2. دعم صحة الحامل وجنينها
من فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أنه قد يساعد على تدعيم وتحسين صحة الحامل والجنين
طوال أشهر الحمل عند تناوله بانتظام وبكميات كافية، ويعزى ذلك غالبًا لاحتواء زيت السمك
على حمض الدوكوساهكساينويك، والذي قد يساعد على تحسين التطور الطبيعي لعيون ودماغ
الجنين أثناء الحمل.
تسكين وتخفيف ألم الطمث
من فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أنه قد يساعد على تسكين الآلام المزعجة التي قد ترافق
الطمث، والتي تعرف طبيًّا باسم عسر الطمث (Dysmenorrhea)، فتناول مكملات زيت
السمك قد يقلل من حاجة المرأة لتناول مسكنات الألم خلال فترة الطمث.
4. الوقاية من سرطان بطانة الرحم
إحدى فوائد زيت السمك للنساء المحتملة أن الحصول على كميات كافية منه قد تساعد على جعل
المرأة أقل عرضة للإصابة بسرطان بطانة الرحم (Endometrial cancer)، وقد لا يحتاج
الأمر من المرأة لتناول أكثر من حصتين من السمك الدهني أسبوعيًّا لتحصيل هذا النوع من
الفوائد المحتملة لزيت السمك.
5. مقاومة بعض أعراض مرحلة انقطاع الطمث
قد يسهم تناول زيت السمك بانتظام ضمن حمية غذائية متزنة في تخفيف حدة التعرق الليلي الذي
قد ينشأ لدى بعض النساء عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث.
تعرف على فوائد زيت السمك للأطفال
المساهمة في علاج الاكتئاب
بالغالب يستخدم البالغون زيت السمك كعلاج للإصابة بالاكتئاب، ولكن تبينت فعاليته لعلاج
الاكتئاب لدى الأطفال أيضًا. حيث وجدت إحدى الدراسات العلمية أن تناول الأطفال الذين
تتراوح أعمارهم من 6-12 سنة والمصابين بالاكتئاب لزيت السمك ساهم في خفض أعراض
الإصابة بالاكتئاب.
التخفيف من أعراض الربو
من فوائد زيت السمك للأطفال أنه يعمل على التخفيف من الإصابة بالالتهاب الشعب الهوائية،
وبالتالي فإنه يفيد الأطفال المصابين بالربو.وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن أمهات الأطفال
اللواتي تناولن مكملات الأوميغا 3 أثناء الحمل كان أطفالهن أقل عرضة للإصابة بالربو من
أولئك الذين لم يتناولوه.
التقليل من اضطرابات النوم
تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم تؤثر على ما يقارب 4% من الأطفال الأقل من 18
عامًا.في المقابل تبين أن تناول المزيد من زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل
يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع.
تعزيز صحة الدماغ
تشير الأبحاث العملية المختلفة إلى أن زيت السمك قد يحسن وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال،
وبشكل خاص تلك المتخصصة في التعلم والذاكرة ونمو الدماغ.أولئك الأطفال الذين تناولوا نسبة
عالية من زيت السمك لاقوا تحسنًا ملحوظًا في القدرة على التعلم اللفظي والذاكرة.
الوقاية من مرض السكري
تبين أن الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والذين يتناولون
نظامًا غذائيًا غنيًا بأوميغا 3 أو تناولوا زيت السمك كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
2. يساعد على فقدان الوزن
إلى جانب ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم، يمكن أن يساعد زيت السمك أيضًا في نظام
فقدان الوزن، ويحسن تكوين الجسم ويقلل من عوامل الخطر لدى الأشخاص الذين يعانون من
السمنة المفرطة. لا يساهم زيت السمك بشكل مباشر في إنقاص الوزن ولكنه يساعد بشكل غير
مباشر في إنقاص الوزن.
يقلل من دهون الكبد
يساعد زيت السمك أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تقليل الدهون في الكبد ، مما يجعله
يعمل بشكل صحيح. تشمل أمراض الكبد مرض الكبد الدهني غير الكحولي حيث يتم تخزين
الدهون في الكبد ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، وتساعد كبسولات زيت السمك في تقليل
أعراضه ودهون الكبد.
يقلل من دهون الكبد
يساعد زيت السمك أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تقليل الدهون في الكبد ، مما يجعله
يعمل بشكل صحيح. تشمل أمراض الكبد مرض الكبد الدهني غير الكحولي حيث يتم تخزين
الدهون في الكبد ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن، وتساعد كبسولات زيت السمك في تقليل
أعراضه ودهون الكبد.
يحسن صحة العظام
يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام. ومع ذلك ، فإن الأحماض
الدهنية أوميغا 3 تساعد أيضًا في سرد حالات مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل في سن
الشيخوخة. يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 من زيت السمك في تحسين كثافة المعادن في العظام.
9. اختيار مكمل زيت السمك
1. النقاء: تأكد من أن مكمل زيت السمك الذي تختاره نقي وخالي من الملوثات مثل المعادن
الثقيلة وثنائي الفينيل متعدد الكلور والديوكسينات. ابحث عن المكملات الغذائية التي تمت تنقيتها
من خلال عملية مثل التقطير الجزيئي.
2. محتوى أوميغا 3: السبب الرئيسي لتناول زيت السمك هو الحصول على أحماض أوميغا 3
الدهنية، لذا تأكد من أن المكمل الذي تختاره يحتوي على كمية عالية من EPA و DHA. اهدف
إلى تناول 500 ملغ على الأقل من EPA و DHA المدمجين لكل وجبة.
3. نوع الأسماك: نوع الأسماك المستخدمة في صنع المكملات الغذائية. ابحث عن المكملات
الغذائية المصنوعة من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين، لأنها
تحتوي على مستويات أعلى من EPA و DHA.
4. الاستدامة: اختر مكمل زيت السمك الذي يتم الحصول عليه من مصادر مستدامة وتم اعتماده
من قبل منظمات مثل مجلس الإشراف البحري (MSC) أو Friend of the Sea.
5. الشكل: تأتي مكملات زيت السمك بأشكال مختلفة، مثل السوائل والكبسولات الطرية والعلكة.
فكر في الشكل الأكثر ملاءمة لك ولأسلوب حياتك.
نأمل أن تجد دليلنا الشامل للفوائد الصحية لزيت السمك مفيدًا وغنيًا بالمعلومات. زيت السمك هو
مكمل قوي ثبت أنه يدعم صحة القلب ووظائف المخ وصحة المفاصل والعديد من الجوانب
الأخرى لرفاهيتنا العامة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا يتم إنتاج جميع مكملات زيت
السمك على قدم المساواة، لذلك من المهم إجراء البحث واختيار مكمل عالي الجودة يلبي
احتياجاتك الفردية. ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي هما مفتاح
تحقيق الصحة المثلى. شكرًا لك على القراءة ونأمل أن تحظى بيوم صحي وسعيد!