فوائد للضحك لا تصدق
الضحك شيء قوي. يمكن أن يجمع الناس معًا، ويجعلنا نشعر بالرضا، ويخفف الحالة المزاجية
عندما تصبح الأمور صعبة. لكن هل تعلم أن الضحك له فوائد كبيرة لصحتنا العقلية والجسدية؟
هذا صحيح! لقد ثبت أن الضحك يقلل من التوتر، ويعزز جهاز المناعة، ويقلل الألم، بل ويحسن
مزاجنا العام. في هذه المقالة من خلال دليلى ميديكال ، سنتعمق في العلم وراء الضحك وآثاره
الإيجابية على كل من الجسم والعقل. لذا اجلس واسترخ واستعد للضحك في طريقك لتصبح أكثر
صحة!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
أنواع الضحك للضحك
الضحك الساخر (Cruel Laughter): وهو الضحك الذي يستخدم للاستهزاء بالغير أو الحط
من قدرهم.
الضحك المعلب (Canned Laughter): وهو نوع حقيقي من الضحك، إلا أنه يؤخذ من
موقف معين ويوضع في موقف آخر، تماماً كما يحص في البرامج الفكاهية التي تظهر أصوات
من الضحك عند عرض المشاهد المضحكة.
ضحكة الأنف (Snorting Laughter): وهي الضحكة التي يخرج صوتها من الأنف،
والتي تظهر كصوت الشخير في بعض الأحيان.
ضحكة الحمامة (Pigeon Laughter): وهي الضحكة التي تحدث عند حدوث موقف
مضحك مع محاولة طبق الفم وعدم فتح الشفاه لحبس الضحكة وعدم خروج صوتها، مما يتسبب
في خروج صوت ضخم شبيه بصوت الحمام.
الضحكة المخففة للجهد (Stress-relieving Laughter): وهي الضحكة التي يقوم بها
الشخص من أجل التخلص من الجهد والتوتر الناجمان عن قيامه بعمل ما، وعادةً ما تأتي على
شكل انفجارات من الضحك المستمر.
الضحكة الصامتة (Silent Laughter): وهي الضحكة التي تظهر على شكل ابتسامة
عريضة مع المحافظة على الشفاه مطبقة، وتساعد هذه الضحكة في تنظيم عملية التنفس وخاصةً
التنفس العميق.
ضحكة البطن (Belly Laughter): وهي الضحكة الصادقة التي تدفع البعض إلى مسك
بطونهم والتقاط أنفاسهم عند حدوثها، وتخرج هذه الضحكة عند حدوث موقف مرح أو مضحك.
الضحكة العصبية (Nervous Laughter): عي الضحكة التي تخرج عند الشعور بالقلق أو
التوتر بهدف تهدئة النفس والتقليل من حدة توتر الموقف.
الضحكة المعدية (Contagious Laughter): وهي الضحكة التي تأتي كردة فعل على
ضحكة سابقة لها، وتساعد في اكتشاف المواقف المضحكة والضحك عليها.
ضحكة المجاملة (Etiquette Laughter): وهي الضحكة التي يلجأ إليها الشخص للتوافق
مع الآخرين والتواصل معهم، حتى إن لم يكن الموقف يستدعي الضحك.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
أنماط التكيف مع الضحك
ضحكة الدفاع عن النفس: يستخدمها الشخص عندما يضع نفسه في موقف يسمح به للآخرين
بالضحك عليه والاستهزاء به.
الضحكة المتعاونة: يستخدمها الشخص عندما يكون محاطاً بأصدقائه وأحبائه، ويحاول
إضحاكهم من خلال سرد النكت والمواقف المضحكة.
الضحكة العدوانية: يستخدمها الشخص عندما يوضع في موقف هجوميّ، كأن يضحك عند
ارتكاب أحد ما أمراً خاطئاً بهدف الاستهزاء به، أو أن يضحك في موقف غير مناسب للضحك.
الضحكة المعززة للذات: يستخدمها الشخص عندما يكون مكتئباً أو في مزاج غير مناسب بهدف
الشعور بالتحسن وتهدئة نفسه.
فوائد الضحك الصحية
1. التقليل من هرمون التوتر
يساعد الضحك في التقليل من هرمون التوتر في الجسم، الأمر الذي ينعكس بصورة إيجابية على
صحة الجسم والصحة النفسية أيضًا.من الجدير ذكره أن وجود هرمون التوتر في الجسم مهم إلا
أن ارتفاع مستوياته يعد مهددًا للصحة النفسية بشكل خاص.
2. المساعدة على تثبيط الألم
هل سمعت من قبل أن الضحك يساعد في التقليل من الشعور بالألم؟ إن هذه المعلومة حقيقة
وليست خرافة.
من فوائد الضحك الصحية أنه يعمل على زيادة مستويات هرمونات السعادة في الجسم والتي
تساعد بدورها في التخفيف من الشعور بالألم.
هرمون الإندورفين (Endorphins) يرتبط بنفس مستقبلات الألم في الدماغ بالتالي يعمل هذا
على التقليل من الألم الذي تشعر به.
3. تعزيز صحة الجهاز المناعي
لقد وجدت العديد من الدراسات العلمية المختلفة أن الضحك يعمل على تحفيز أجسام مضادة في
الجسم من أجل تعزيز صحة الجهاز المناعي.
زيادة مستويات الأجسام المضادة يعني أن جسمك يكون قادرًا على التخلص من مسببات المرض
بصورة أفضل وأكثر كفاءة.
4. تنظيم ضغط الدم
إن كنت تعاني من الإصابة بضغط الدم المرتفع فعليك الإكثار من الضحك.
حيث تبين أن من فوائد الضحك الصحية المساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع لأوقات
محدودة.
هذا يعني أن ترافق الضحك مع الدواء ونمط الحياة الصحي من شأنه أن يساعدك في ضبط
مستويات ضغط الدم بصورة أفضل.
5. زيادة تدفق الدم في الجسم
عملية الضحك تستوجب استخدام الجهاز التنفسي وعملية التنفس، الأمر الذي يزيد من سرعة
تدفق الدم في أنحاء الجسم المختلفة.
هذا الأمر ينعكس بشكل إيجابي على الصحة العامة للجسم وصحة الشرايين والجهاز الدوراني
أيضًا.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
6. المساعدة على حرق السعرات الحرارية
حيث تبين أن الضحك لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعرة
حرارية، وهو ما قد يكون كافيًا لخسارة ثلاثة أو أربعة أرطال على مدار عام.
6. فوائد الضحك الأخرى
تحسين الذاكرة وحمايتها.
هو شكل من أشكال ممارسة الرياضة البسيطة.
المساعدة في تلقي علاج السرطان.
تحسين المزاج.
الزيادة من الإبداع.
فوائد الضحك الجسدية
تخسين صحة القلب والرئة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- العمل على تسكين الآلام وتقليل الشعور بالتعب.
- تعزيز القدرة على النوم العميق.
- يزيد من معدلات مناعة الجسم.
فوائد الضحك النفسية
- تقليل الشعور بالقلق والتوتر الشديد.
- الابتعاد عن الهموم وزيادة التفكير الإيجابي.
- تقوية الذاكرة.
- تخفيف حدة الشعور بالحزن.
- تقويم الشخصية من الناحية الاجتماعية.
فوائد الضحك الاجتماعية
- تعزيز العلاقات بشكل عام، سواء داخل نطاق العمل أو خارجه.
- تسهيل التعامل مع الأشخاص.
- اجتياز صعوبات الحياة.
- زيادة فرص التعرف على الآخرين.
العلاج بالضحك
يعد العلاج بالضحك نوع من أنواع العلاج التكميلي لتخفيف الألم والتوتر النفسي، ويستخدم
للمساعدة على التعامل مع مرض خطير وزيادة فرص الشفاء منه مثل السرطان، ويشمل العلاج
بالضحك الأنواع التالية:
العلاج بالدعابة: وذلك باستخدام البرامج والفيديوهات المضحكة، أو قراءة الكتب المضحكة،
ويؤدى بشكل فردي أو في مجموعات.
العلاج بالمهرج: ويستخدم في المستشفيات ومراكز العلاج، حيث يقدم المهرج العروض
المضحكة مثل: السحر، واللعب.
يوغا الضحك: وتجمع يوغا الضحك بين تمارين الضحك والتنفس لتعلم كيفية الضحك بدون
الاعتماد على النكات، وهي تشبه اليوغا التقليدية، ويمكن أن تؤدى في النادي، ويقودها مدرب،
وفيها تمارس تمارين لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة حيث تبدأ بتمارين الإحماء مثل
التمدد، والهتاف، والتصفيق، ثم سلسلة من تمارين الضحك والتنفس ثم تكرر حتى يتحول
الضحك المزيف إلى حقيقة، وعادة ما يتبعها التأمل بالضحك.
التأمل بالضحك: يعد التأمل بالضحك من أسهل أشكال التأمل، ويمكن ممارسته دون الحاجة إلى
المشورة الطبية، ويستغرق مدة التمرين 15 دقيقة تقريباً، ولابد من ممارسته يومياً لمدة شهر
على الأقل حتى تظهر نتائجه، ويتكون التأمل بالضحك من ثلاث مراحل:
مرحلة الإطالة: وتعني شد الجسم كله بالوقوف على أصابع القدم، وسحب الذراعين فوق الرأس،
وشبك أصابع اليدين، ثم الانحناء ولمس القدمين، ثم إرخاء عضلات الفك والوجه بالتثاؤب مرتين
على الأقل لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين.
مرحلة الضحك: وهي الجلوس أو الوقوف بشكل مريح، والبدء بالابتسام، ثم الضحك البسيط، ثم
الضحك العميق الذي تشعر به من البطن لمدة تتراوح من 3 إلى 5 دقائق، ويمكن تجربة عدة
أنوع مختلفة من الضحك حتى تحول الضحك المزيف إلى حقيقة.
مرحلة التأمل: وهي الجلوس أو الاستلقاء على الأرض، والتوقف عن الضحك، وغلق العينين،
والتنفس بدون صوت، وتجاهل أي أفكار والتركيز الشديد.
نأمل أن تكون هذه المقالة قد أعطتك ضحكة جيدة وساعدتك أيضًا على فهم الفوائد المدهشة
للضحك. من تقليل التوتر إلى تعزيز جهاز المناعة، يتمتع الضحك بمجموعة واسعة من الفوائد
الصحية التي لا ينبغي تجاهلها. لذا، انطلق وشاهد الكوميديا المفضلة لديك، وشارك النكات مع
أصدقائك، أو ابتسم ببساطة واضحك كثيرًا. سوف يشكرك جسمك وعقلك على ذلك! استمر في
الضحك وحافظ على صحتك!
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال