أعراض الاكتئاب عند النساء تعرف على طرق التعافى منها

يستهدف الاكتئاب النساء ضعف استهدافه للرجال، فما هي أعراض الاكتئاب لدى المرأة؟

لنتعرّف عليها في هذا المقالمن خلال موقع دليلى ميديكال .على الرغم من أنّ الاكتئاب أمر

 

ممكن حدوثه للرجال والنساء إلّا أنّ أعراضه قد تختلف باختلاف جنس المصاب به، وبما أنّ

 

الأبحاث تُشير لكون النساء معرضات للاصابة به ضعف الرجال. إليك في هذا المقال أعراض

 

الاكتئاب لدى المرأة، والأسباب والعلاج:

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

1. ما هو الاكتئاب ولماذا يختلف عند النساء؟

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتميز بمشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت

 

ممتعة في السابق. على الرغم من أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على أي شخص، إلا أنه أكثر

 

شيوعًا عند النساء منه لدى الرجال.هناك عدة أسباب لاختلاف الاكتئاب لدى النساء. أحد الأسباب

 

الرئيسية يرجع إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث طوال حياة المرأة. يمكن أن تساهم التقلبات

 

الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث في ظهور الاكتئاب. أيضًا أن تتعرض النساء

 

لأحداث حياتية معينة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، مثل العنف المنزلي والاعتداء الجنسي

 

وضغوط الموازنة بين مسؤوليات العمل والأسرة.من المهم أن نفهم أن الاكتئاب ليس علامة

 

ضعف. إنه مرض حقيقي يتطلب العلاج، مثل أي مرض جسدي. قد تشعر النساء اللواتي يعانين

 

من الاكتئاب بالخجل أو الإحراج، ولكن من الضروري أن يعرفن أنهن لسن وحدهن وأن هناك

 

مساعدة متاحة. من المهم أيضًا التعرف على أعراض الاكتئاب، والتي يمكن أن تشمل الشعور

 

بعدم القيمة والتعب والتغيرات في الشهية وصعوبة النوم أو التركيز.

 

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة. يمكن أن تشمل

 

خيارات العلاج العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي

 

 

صحي. من خلال الرعاية والدعم المناسبين، يمكن للمرأة التغلب على الاكتئاب والعيش حياة

 

صحية ومرضية.

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

أسباب الاكتئاب عند النساء

تعاني النساء من الاكتئاب بشكل أكبر من الرجال، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن الفتيات

 

والنساء تصبن بالاكتئاب مرتين أكثر مقارنة بالرجال، وتتمثل أسباب الاكتئاب عند النساء فيما

يأتي:

 

1. العامل الوراثي

تعد النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي بالإصابة بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بغيرهن.

 

2. تغييرات في الدماغ

تختلف أدمغة المصابات بالاكتئاب عن غير المصابات ويرجع ذلك إلى كيمياء الجسم، إذ تتميز

 

أجزاء الدماغ التي تدير الحالة المزاجية والأفكار والشهية والسلوك عند النساء غير المصابات

 

بالاكتئاب بالتوازن الصحيح للمواد الكيميائية على عكس النساء المصابات به.

 

3. تقلب مستويات الهرمونات

يساهم ارتفاع وانخفاض هرمونات الأستروجين والبروجسترون بشكل مفاجئ عند النساء خلال

 

فترة الحيض أو الحمل أو النفاس أو انقطاع الطمث أو الإجهاض إلى تعرض المرأة للاكتئاب.

 

4. التعرض لظروف قاسية

قد تكون أحداث الحياة المرهقة والظروف القاسية، مثل: التعرض إلى الصدمة أو فقدان أحد

 

الأحباء أو حدوث اختلافات في العلاقة أو زيادة أعباء ومسؤوليات العمل أو رعاية الأطفال

 

والوالدين المسنين أو التعرض إلى إساءة أو مواجهة الفقر سببًا في الاكتئاب لدى بعض النساء.

 

5. الإحساس بالألم

إن إصابة النساء بالألم العاطفي أو الجسدي على المدى الطويل يسبب الإصابة بالاكتئاب، فقد

 

ينتج الألم عن حالة طبية مزمنة أو حادث أو صدمة مثل الاعتداء الجنسي.

 

6. طبيعة الدور الاجتماعي

إن النساء اللاتي يفضلن البقاء في المنزل كربات بيوت قد يصبن بالاكتئاب نتيجة عدم تقدير

 

المجتمع لهن، وفي الوقت نفسه قد تواجه النساء اللاتي يعملن خارج المنزل عدم المساواة في

 

العمل أو قد يشعرن بالتعارض بين دورهن كزوجة وربة منزل وهذا ما يسبب الاكتئاب.

 

7. أسلوب مواجهة المشكلات

تميل النساء في حل مشكلاتها اليومية من خلال العاطفة والتفكير العميق في التفاصيل الأمر الذي

 

يسبب لهن الاكتئاب على عكس الرجال الذين يستخدمون أسلوب تشتيت الانتباه لمساعدتهم في

 

نسيان مشكلاتهم.

 

كيف يختلف الاكتئاب عند النساء عن الرجال؟

هناك العديد من الاختلافات بين اكتئاب النساء واكتئاب الرجال، إذ يختلف الاكتئاب عند النساء

في أمور عديدة منها:

 

يظهر في وقت مبكر.

 

يستمر لمدة أطول من الرجل.

 

يعود بأي وقت على عكس الرجل.

 

يرتبط بأحداث حياتية مرهقة.

 

يكون أكثر حساسية للتغيرات الموسمية.

 

يزيد من شعور النساء بالحزن.

 

يصل إلى درجة التفكير بالانتحار، مع ذلك إن نسبة الانتحار عند النساء في الواقع أقل من الرجال

 

يرتبط باضطرابات القلق، بالتحديد أعراض الهلع والرهاب واضطرابات الأكل.

 

 

نصائح لعلاج المرأة من الاكتئاب

إليك بعض النصائح التي ستساعدك في إدارة حالة الاكتئاب لديك والعمل على السيطرة عليها:

 

استعيني بمعالج نفسي

يُشكّل ذلك مكانًا آمنًا للتعبير عن مشاعرك الصعبة ما يجعلك قادرة على فهمها أكثر والسيطرة

 

عليها ومنعها من أن تُصبح أكثر شدّة.

 

تعرّضي لأشعة الشمس

​ وذلك لمدة لا تقلّ عن نصف ساعة يوميًّا ففي ضوء الشمس علاج من الاكتئاب الناجم عن تغيّر

 

المواسم. تشير الأبحاث أنّ عدم الحصول على فيتامين د سواء من الشمس أو غيرها قد يزيد من

 

خطر الإصابة بالاكتئاب.

 

حافظي على أسلوب حياة صحيّ

واظبي على ممارسة الرياضة والتغذية السليمة، حيث من شأن ذلك أيضًا أن يُقلل من الأعراض

 

الاكتئاب لدى المرأة.

 

إن كنت تُعانين من الإرهاق والإجهاد ستُساعدك رياضات التأمّل واليوغا في مواجهته.

 

احيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين

 في حال كنت تُعانين من الاكتئاب فآخر أمر تريدينه هو أن تكون في وسط سلبيّ وضاغط، لذا احرصي جيّدًا على إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين محبّين دون ضغوط أخرى.

 

عزيزتي أحيانًا يكون الاكتئاب أكثر صعوبة من أن تقومي لوحدك بمواجهته، في هذه الحالات لا تتردّدي بطلب المعونة من الطبيب والمعالج النفسي فلربما سيصف لك الطبيب علاجا دوائيًا مضادًّا للاكتئاب ليساعدك على تخطي هذه المرحلة.

 

أنواع الاكتئاب عند النساء

الاكتئاب الشديد

يعرف أيضا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي، هذا الشكل من الاكتئاب يعتبر حاد نظرًا إلى

 

أن المرأة تفقد قدرتها على الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تعد في يوم ممتعة بالنسبة لها.

 

قد يؤثر هذا الشكل من الاكتئاب على قدرة المرأة علة ممارستها للأمور اليومية المعتادة، مثل:

 

العمل، والنوم، وتناول الطعام، والعلاقات الشخصية والاجتماعية الخاصة بها.

 

قد يستغرق الاكتئاب الشديد وقتًا طويلًا وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالشعور بتدني احترام الذات

 

عند النساء.

 

اكتئاب ما بعد الولادة

يحدث هذا الاكتئاب في العادة بعد ولادة الطفل أو أثناء الحمل، غالبًا ما يشار إليه باسم الكآبة

 

النفاسية، وتظهر بالعادة أعراضه في الأشهر التالية للولادة.

 

3. الاضطراب الاكتئابي المستمر

يصنف هذا الاكتئاب على أنه الأكثر اعتدالًا وتشعر خلاله المرأة بالحزن ويستمر لمدة عامين أو

 

أكثر، من الممكن حصول نوبات من الاكتئاب الشديد أثناء الاضطراب الاكتئابي المستمر.

 

4. اضطراب ما قبل الطمث

يظهر في هذا الشكل من الاكتئاب تقلبات مزاجية شديدة وقلق وأفكار سلبية تبدأ في الأسبوع

 

السابق لبدء الحيض، وتزداد بمجرد بدء الطمث.

 

تعد أعراض هذا الاكتئاب شديدة وتؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية وممارسة الأنشطة

اليومية. 

 

اكتئاب ما قبل سن اليأس: تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في الفترة السابقة لانقطاع

 

الطمث؛ نظراً للتقلبات الهرمونية السريعة، كما يزيد وجود تاريخ من الإصابة بالاكتئاب من

 

احتمالية حدوث الاكتئاب عند النساء في هذه المرحلة.

 

طرق علاج الاكتئاب في المنزل

 

اجعل لك روتينًا يوميًا

الاكتئاب يذيب هيكل يومك فتبدو الأيام متشابهة كبعضها البعض، لذلك حاول إيجاد روتينًا جديدًا

 

ليومك يعيد فيه تنظيم حياتك.

 

اجعل لك هدف يومي لتحقيقه

الاكتئاب يجعلك تشعر أنك بلا فائدة لا تستطيع أن تنجز أي شيء، فوجود هدف يومي لتحقيقه

 

يجعلك تشعر باحترام لذاتك ويساعد بمواجهة الاكتئاب، كما يُنصح بالتدرّج في هذه الأهداف،

 

فابدأ بأهداف صغيرة يمكن أن تحققها فإذا شعرت بتحسن انتقل إلى أهداف أكبر وهكذا.

 

تناول الأكل الصحي

لا يوجد نظام غذائي معين لعلاج الاكتئاب، ولكن إن كنت من الذين أصبحوا يأكلون كثيرًا بسبب

 

الاكتئاب فعليك مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها فهذا قد يشعرك بتحسن.كما أن هناك

 

اعتقادات أن الأوميغا 3 الموجودة بكثرة في الأسماك، مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في

 

السبانخ، والأفوكادو يمكن أن تُساهم في التخفيف من الاكتئاب.

 

احصل على قدر كافٍ من النوم

بسبب الاكتئاب لا يستطيع بعض المرضى النوم، وعدم النوم لفترات طويلة يجعل الأمور أسوأ،

 

إليك بعض الطرق لجعل نومك أفضل:

 

غيّر من نمط الحياة، وذلك بتحديد وقت معيّن للنوم والاستيقاظ.

 

أَخرج من غرفة النوم كل الأشياء التي تؤثر على دورة النوم، مثل: التلفاز، والأجهزة

 

الإلكترونية، والهاتف، وغيرها.

 

أقحم نفسك بالمسؤوليات

الاكتئاب أحيانًا يجعلك تتهرب من مسؤولياتك بالبيت أو العمل، لذلك عودتك لتحمُّل مسؤولياتك

 

اليومية وأن تكون حاضرًا في البيت والعمل قد تجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالإنجاز، لذلك

 

انخرط بعملٍ إضافي حتى لو كان بدوامٍ جزئي فإن لم تستطع اعمل عملًا تطوعيًا المهم أن تنجز

 

وتعيد لنفسك الشعور بالفخر بسبب إنجازاتك.

 

قم بطرد الأفكار السلبية

عندما تهاجمك الأفكار السلبية استخدم المنطق لمحاربتها، مثلًا: عندما تفكر أنك غير محبوب من

 

الجميع اسأل نفسك أحقًا ذلك؟ وتذكر أن جميع من حولك من أهلك وأصدقائك يحبونك كثيرًا،

 

وتمرّن وحاول أن تحارب هذه الأفكار مع الوقت ستجد أنك استطعت التغلب عليها.

 

جرّب شيئًا جديدًا

اذهب في رحلة شواء، أو اذهب إلى الملعب، أو قم بالسباحة، أو حاول تجربة شيء جديد لم

 

تجربه من قبل هذا سوف يشعرك بالمتعة والسعادة.

 

حاول أن تستمتع وأن تضحك

شاهد فيلم كوميدي، وادعوا أصدقائك لحفلة عشاء لقضاء وقتًا ممتعًا مع بعضكم، فكل هذا

 

يساعدك بعلاجك من الاكتئاب.

 

مارس الرياضة يوميًا

ممارسة التمارين الرياضية تغيّر في مستويات بعض المواد الكيميائية بالمخ التي تضبط المزاج

 

وتشعرك بالسعادة.

 

شارك أقربائك وأصدقائك بمشاكلك وابقَ على تواصل معهم

 

حصولك على الدعم النفسي والتشجيع ممن حولك ومن محبيك قد يجعلك بوضع أفضل.

 

 

نبتة سانت جون

تعد نبتة سانت جون أو العرن المثقوب أحد نباتات الطب الشعبي التي تستخدم في علاج الاكتئاب

 

والتوتر والقلق بالأعشاب، حيث تساهم في التغلب على أعراض الاكتئاب، والقلق، والعصبية،

وقلة النوم. 

 

يمكن أن يظهر تأثير نبتة سانت جون في علاج حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ولكنها لا

 

تعد فعالة في علاج الاكتئاب الشديد، وقد يلزم لعلاج الاكتئاب بالأعشاب باستخدام نبتة سانت

 

جون من 3 إلى 6 أسابيع حتى يظهر تأثيرها

 

بالرغم من فوائد عشبة سانت جون في علاج الاكتئاب، إلا أنه قد يترتب على استعمالها حدوث

 

آثار جانبية عديدة، منها:

 

الدوخة.

 

جفاف الفم.

 

عسر الهضم.

 

الإرهاق والتعب العام.

 

زيادة الحساسية للضوء.

 

الارتباك.

 

تيبس العضلات.

 

 

الكركمين

يعرف الكركمين بأنه المكون الفعال الأساسي للكركم، ويتمتع الكركمين بتأثير مضاد للأكسدة

 

ومضاد للالتهاب، وهو وسيلة بديلة فعالة وآمنة لعلاج الاكتئاب بالأعشاب، ولكنه لا يستخدم في

 

مرضى الاكتئاب الذين يعانون من أفكار انتحارية أو أعراض ذهانية مع الاكتئاب.

 

قد يصاحب الإكثار من تناول الكركمين بعض الآثار الجانبية، مثل الغثيان، والإسهال، والصداع،

 

والطفح الجلدي، وكذلك تلون البراز باللون الأصفر.

 

الزعفران 

الزعفران هو نوع من التوابل النادرة المصنوعة من المياسم المجففة لزهرة الزعفران السوسني

 

 Crocus Sativus)، وقد عرف استخدام الزعفران منذ قرون في تعزيز الهضم، وتسكين

 

آلام الدورة الشهرية، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة على الاسترخاء

 

يستخدم الزعفران في علاج الاكتئاب عند الكبار بالأعشاب كعلاج بديل، إذ وجد أن مكملات

 

الزعفران تفيد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

 

يؤخذ الزعفران كدواء علاج الاكتئاب بالأعشاب في صورة مكملات عشبية تحتوي الكبسولات

 

فيها على مسحوق مجفف من مياسم الزهرة، وتبلغ الجرعة اليومية 30 ملغ.

 

وبالرغم من أن تناول الزعفران عن طريق إضافته للطعام أو في صورة مكمل عشبي يعد آمناً،

 

إلا أن الإفراط في استعماله قد يؤدي إلى حدوث آثار جانبية، مثل الدوخة، والقيء، والإسهال

 

الجينسنغ

يستخدم الجينسينج في الطب التقليدي منذ آلاف السنين، وحديثاً أصبح يحضر في صورة مكملات

 

عشبية تحتوي على مستخلص جذور نبات الجنسنج الأمريكي أو الآسيوي؛ للمساهمة في علاج

 

العديد من الحالات الطبية.

 

قد يفيد الجينسنغ في علاج الاكتئاب بالأعشاب، حيث يعمل على

 

تحسين الحالة المزاجية.

 

زيادة الطاقة.

 

تقليل التعب العام والإرهاق.

 

 

البابونج

قد يساهم البابونج في تخفيف الأرق والمساعدة على النوم بالإضافة إلى تأثيره المعروف كمضاد

 

للقلق؛ مما يجعله أحد النباتات التي قد تستخدم في علاج الاكتئاب بالأعشاب، ولكن مازال هناك

 

حاجة لإجراء مزيد من الدراسات لتأكيد فوائده الصحية في علاج الاكتئاب.

 

اللافندر

يعد استنشاق زيت اللافندر أحد طرق علاج الاكتئاب بالأعشاب والروائح، إذ يعمل على تخفيف

 

مؤقت لبعض أعراض الاكتئاب عن طريق

 

الحد من التوتر.

 

المساعدة على الاسترخاء.

 

تحسين جودة النوم.

 

 

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

هي من الأنواع التي يلجأ الطبيب المختص إلى وصفها للفرد المصاب كخطوةٍ أولى في بداية

 

تلقيه للعلاج، وذلك لأنها بشكل عام تتسبب بآثار جانبية مزعجة أقل من غيرها.

 

حتى عند القيام باستخدامها بجرعات علاجية عالية قد تسبب بعض المشكلات الصحية، ولكن

 

هذه المشكلات عادةً ما تكون أقل خطورة عند مقارنتها بالأنواع الأخرى من هذه المضادات.

 

من أبرز الأدوية التي تتضمنها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ما يأتي:

 

الفلوكسيتين (Fluoxetine).

 

الباروكسيتين (Paroxetine).

 

السيرترالين (Sertraline).

 

السيتالوبرام (Citalopram).

 

الإسيتالوبرام (Escitalopram).

 

الرئيسية

 

الصحة النفسية

الأفراد الذين يعانون من بعض الحالات الصحية النفسية، مثل: الاكتئاب، لذلك عادةً ما يلجؤون

 

إلى استخدام بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وهذا ما سيتم ذكره يُعد الاكتئاب من أحد أهم

 

الاضطرابات المزاجية التي تتسبب بإصابة الفرد بالشعور بالحزن، ومن المسميات الأخرى التي

 

تُطلق على هذا النوع من الاضطرابات المزاجية هي الاضطراب الاكتئابي الرئيس أو الاكتئاب

 

السريري.والجدير بالذكر أن الاكتئاب من الممكن أن يؤثر بشكل سلبي على شعور الفرد

 

المصاب به، وعلى تفكيره، وعلى سلوكه أيضًا، وقد ينجم عنه في بعض الحالات مجموعة

 

متنوعة من المشكلات الجسدية والعاطفية.

 

وفي الآتي بعض التفاصيل عن أهم أنواع مضادات

 

الاكتئاب (Antidepressants) ومعلومات هامة أخرى:

 

اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال

 

أنواع مضادات الاكتئاب

ترتبط بعض المواد الكيميائية التي تُعرف بالناقلات العصبية الموجودة في الدماغ بالاكتئاب،

 

وخاصةً كلٍ من السيروتونين (Serotonin)، والنورإبينفرين (Norepinephrine)،

 

والدوبامين (Dopamine) .

 

ومن الجدير بالبيان أن أغلب أنواع مضادات الاكتئاب تؤدي مفعولها من خلال التأثير على هذه

 

الناقلات العصبية، والتي تُسمى في بعض الأحيان بالناقلات الكيميائية، أيّ أن كل نوع من أنواع

 

مضادات الاكتئاب يؤثر بطريقة مختلفة على الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الفرد

 

المصاب، ومن أبرز أنواع مضادات الاكتئاب الآتي:

 

1. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

هي من الأنواع التي يلجأ الطبيب المختص إلى وصفها للفرد المصاب كخطوةٍ أولى في بداية تلقيه للعلاج، وذلك لأنها بشكل عام تتسبب بآثار جانبية مزعجة أقل من غيرها.

 

حتى عند القيام باستخدامها بجرعات علاجية عالية قد تسبب بعض المشكلات الصحية، ولكن هذه المشكلات عادةً ما تكون أقل خطورة عند مقارنتها بالأنواع الأخرى من هذه المضادات.

 

من أبرز الأدوية التي تتضمنها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ما يأتي:

 

الفلوكسيتين (Fluoxetine).

الباروكسيتين (Paroxetine).

السيرترالين (Sertraline).

السيتالوبرام (Citalopram).

الإسيتالوبرام (Escitalopram).

 

2. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRI)

وهي تعد الفئات الدوائية الفعالة في علاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه، ومن أشهر الأدوية التي تشملها مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين ما يأتي:

 

الدولوكسيتين (Duloxetine).

 

الفينلافاكسين (Venlafaxine).

 

الديسفينلافاكسين (Desvenlafaxine).

 

ليفوميلناسيبران (Levomilnacipran).

 

3. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA)

من المحتمل أن تُسبب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بعض الآثار الجانبية أكثر من مضادات

 

الاكتئاب الحديثة، لذلك عادةً لا يقوم الطبيب المختص بوصف هذا النوع من مضادات الاكتئاب

 

إلا بعد تجربة واستخدام مضادات الاكتئاب الأخرى. 

 

ومن أمثلة هذه الأدوية ما يأتي:

 

الأموكسابين (Amoxapine).

 

الكلوميبرامين (Clomipramine).

 

الديسبرامين (Desipramine).

 

التريميبرامين (Trimipramine).

 

4. مضادات الاكتئاب اللانمطية (Atypical antidepressant)

هي المضادات التي لا تندرج تحت أيّ نوع من أنواع مضادات الاكتئاب الأخرى، وأكثر المضادات شيوعًا التي تشملها كل مما يأتي:

 

الترازودون (