علاج منزلي للإمساك طرق طبيعية دون أدوية
الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الناس. يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من
العوامل، بما في ذلك نقص الألياف أو الجفاف أو الإجهاد أو الأدوية أو المرض. عندما
تصاب بالإمساك، قد يكون من الصعب ممارسة روتينك اليومي. أن هناك العديد من
العلاجات الطبيعية المتاحة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. هذه العلاجات
ليست آمنة فحسب، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا فعالة جدًا في توفير الراحة. في هذا
المقال من خلال موقع دليلى ميديكال سنعرف أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك،
ومدة استمرارها، وكيفية استخدامها للتخفيف
ما هو الإمساك؟
الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة حيث يواجه الفرد صعوبة في إخراج البراز أو
حركات الأمعاء النادرة. بشكل عام، يُعتبر الشخص مصابًا بالإمساك إذا كان لديه أقل
من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. يمكن أن تكون المشكلة حادة، بمعنى أنها تستمر
لفترة قصيرة، أو مزمنة، عندما تستمر لأسابيع أو أكثر. يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن
إلى عدم الراحة والانتفاخ ومضاعفات صحية أخرى.يمكن أن تسبب عدة عوامل
الإمساك، بما في ذلك نقص الألياف والماء في النظام الغذائي، ونقص النشاط البدني،
وبعض الأدوية، والحالات الطبية الأساسية. إن فهم السبب الجذري للإمساك مهم لتحديد
العلاج المناسب والتخفيف. على الرغم من أن الإمساك قد يكون مزعجًا ومحبطًا، إلا
أنه عادة لا يمثل حالة خطيرة ويمكن علاجه غالبًا بالعلاجات الطبيعية
أسباب الإمساك
أولاً، يمكن أن يسبب نقص الألياف في النظام الغذائي الإمساك. الألياف ضرورية
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تليين البراز، مما يسهل تمريره
ثانياً، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك. عندما لا يكون لدى الجسم كمية كافية من
الماء، يمكنه امتصاص المزيد من الماء من القولون، مما يؤدي إلى براز صلب وجاف
يصعب تمريره.تشمل الأسباب الأخرى للإمساك بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم
ومضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب، والتي يمكن أن تبطئ الجهاز الهضمي. يمكن
أن يساهم نمط الحياة الخامل أيضًا في الإمساك، حيث يساعد النشاط البدني على تحفيز
العضلات في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على
الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك.من المهم تحديد سبب الإمساك من أجل العثور
على العلاج الأكثر فعالية. في بعض الحالات، يمكن أن يساعد إجراء تغييرات بسيطة
في نمط الحياة مثل زيادة تناول الألياف والبقاء رطبًا وممارسة الرياضة بانتظام في
تخفيف الإمساك. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية
الصحية الذي يمكنه تقديم المزيد من التوجيه وخيارات العلاج.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
أعراض الإمساك
الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. غالبًا ما
يتميز بصعوبة إخراج البراز أو حركات الأمعاء النادرة. بعض الأعراض الشائعة
للإمساك تشمل:
1. القيام بأقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
2. وجود براز صلب وجاف يصعب تمريره
3. الإجهاد أثناء حركات الأمعاء
4. الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ
5. ألم أو إزعاج في البطن
6. الشعور بالإخلاء غير الكامل بعد حركة الأمعاء
من المهم ملاحظة أن أعراض الإمساك قد تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض، قد
يكون التبرز مرة واحدة يوميًا أمرًا طبيعيًا، بينما بالنسبة للآخرين، قد يكون التبرز ثلاث
مرات أسبوعيًا أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بشكل
منتظم، فمن المستحسن أن تتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم
المساعدة في تشخيص السبب الجذري للإمساك والتوصية بالعلاج المناسب.
كيفية الوقاية من الإمساك
منع الإمساك أفضل الطرق للوقاية من الإمساك هي الحفاظ على نظام غذائي صحي
غني بالألياف والماء. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
والبقوليات على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. احرص على تناول ما لا
يقل عن 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا وشرب الكثير من الماء للمساعدة في التخلص
من الفضلات والحفاظ على البراز لينًا ويسهل تمريره.ممارسة التمارين الرياضية
بانتظام ضرورية أيضًا لمنع الإمساك. يساعد النشاط البدني على تحفيز الهضم والحفاظ
على حركة الأمعاء. حتى المشي القصير أو التمدد الخفيف يمكن أن يساعد في تحريك
الأشياء.
العلاجات الطبيعية لتخفيف الإمساك
يساعد شرب الكثير من الماء على تليين البراز، مما يسهل تمريره. يمكنك أيضًا تجربة
شرب السوائل الدافئة مثل الشاي أو القهوة، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز حركات
الأمعاء.ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة أخرى لتعزيز الانتظام وتخفيف الإمساك.
يساعد النشاط البدني على تحفيز العضلات في الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في نقل
البراز عبر الأمعاء بسرعة أكبر.هناك أيضًا العديد من المكملات الغذائية والأعشاب
الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد
مكملات المغنيسيوم على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية
إخراج البراز. قشر السيليوم هو مكمل طبيعي آخر يمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام
عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز.من المهم ملاحظة أن العلاجات الطبيعية قد
تستغرق بعض الوقت حتى تعمل، ويمكن أن تختلف فعاليتها من شخص لآخر. إذا كنت
تعاني من الإمساك الشديد أو لديك أعراض أخرى مثل آلام البطن أو نزيف المستقيم،
فمن المهم التماس العناية الطبية.
7. زيادة استهلاك المياه
تعد زيادة تناول الماء واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية لتخفيف الإمساك. لا
يساعد الماء على تليين البراز فحسب، بل يساعد أيضًا على تحريكه عبر الجهاز
الهضمي بسهولة أكبر. يوصى بأن يشرب البالغون ما لا يقل عن 8-10 أكواب من
الماء يوميًا، وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من الإمساك.بالإضافة إلى الماء العادي، فإن
شرب السوائل الدافئة أو الساخنة مثل شاي الأعشاب أو القهوة أو ماء الليمون الدافئ
يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز حركات الأمعاء.من المهم ملاحظة أن زيادة تناول الماء
وحدها قد لا توفر تخفيفًا فوريًا للإمساك. قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تظهر
التأثيرات، لذلك من المهم التحلي بالصبر والاتساق مع كمية المياه التي تتناولها.
من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكحول والكافيين، حيث
يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الإمساك.لا يؤدي دمج كمية كافية من الماء
في روتينك اليومي إلى تخفيف الإمساك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة
الجهاز الهضمي بشكل عام.
التمارين الرياضية
طريقة رائعة لتخفيف الإمساك وتحريك الأشياء. يساعد على تحفيز العضلات في
الأمعاء، والتي يمكن أن تشجع حركة الأمعاء. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تقليل
التوتر، وهو عامل شائع في الإمساك.هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن
تكون فعالة لتخفيف الإمساك. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد المشي السريع أو
الركض على تدفق الدم وعمل عضلاتك. يمكن أن تكون اليوجا والتمدد مفيدة أيضًا،
حيث يمكن أن تساعد على استرخاء جسمك وتخفيف أي ضيق في بطنك.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
أعشاب للقولون والإمساك
الزنجبيل
قد يحدث الإمساك نتيجة عسر الهضم، ويتسبب في زيادة مدة بقاء البراز في القولون
لامتصاص الماء مما يزيد من صلابته، يساعد الزنجبيل في تقليل الإصابة بعسر الهضم
من خلال إفراز العصارة الهضمية، وتحفيز القولون للقيام بوظيفته على النحو
المطلوب.
يمكنك تناول الزنجبيل بأحد الطرق الآتية:
شرائح الزنجبيل.
عصير الزنجبيل الممزوج مع الليمون والعسل للتذوق.
شاي الزنجبيل.
الهندباء
تساعد عشبة الهندباء في إدار البول الأمر الذي يعني زيادة كمية من الماء في الجهاز
الهضمي، والأمر الذي يجعل البراز رخوًا خلال انتقاله من القولون، كما تعالج أعراض
الإمساك والانتفاخ وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.للحصول على فوائد الهندباء
للقولون والإمساك اشرب كوب منه كشاي يوميًا.
الخرشوف
يحتوي الخرشوف على مركب سيناروبيكرين (Cynaropicrin) الذي يمنع الإصابة
بالتشنج، ويعزز من حركة الأمعاء، ويقلل من الإصابة بالإمساك، لذا فهو يصنف كأحد
العلاجات الناجحة للقولون العصبي.
أعشاب أخرى
هناك الكثير من الأعشاب الأخرى التي تعالج الإمساك من خلال تقليل فترة تواجد
البراز في القولون، تتمثل فيما يأتي:
عرق السوس: يساعد شرب كوب واحد منه يوميًا في تعزيز حركة الأمعاء.
الشاي: سواء الشاي الأخضر أو الأسود فكلاهما لهما تأثير مليين، ومحسن لحركة
الأمعاء.
جذر الخطمي: يؤدي شرب كوب واحد منه يوميًا إلى تليين البراز وتحسين تنقله في
القولون.
البابونج: يمتلك خصائص مهدئة للأمعاء والقولون، ويسرع من حركتهما.
البقدونس: يمكن أن يساعد تناول أوراقه أو شربه كشاي في التخفيف من حدة الإمساك.
عشبة السنا: تعمل السنا كمليين طبيعي، وتحفز الأعصاب في القناة الهضمية، وتعزز
من حركة الأمعاء.
علاج الإمساك في المنزل
بعض النصائح لعلاج حالات الإمساك الخفيفة إلى المتوسطة التي يمكن تطبيقها في المنزل:
شرب 2 - 4 أكواب إضافية من الماء يوميًّا.
شرب السوائل الدافئة لا سيما في الصباح.
إضافة أصناف الطعام الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي تدريجيًّا، مثل: الفواكه،
والخضروات، والحبوب الكاملة.
إضافة بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى النظام الغذائي.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل: اللحوم،
والبيض، والأجبان.
الاحتفاظ بمفكّرة للطعام لتحديد الأطعمة التي تسبب الإمساك.
زيادة الحركة والنشاط البدني، مثل: المشي أو الجري يوميًّا.
التحقق من كيفية الجلوس على المرحاض.
إضافة مكملات الألياف إلى النظام الغذائي.
طلب المساعدة من الصيدلاني لاختيار الملينات الخفيفة المناسبة إذا لزم الأمر، مع
ضرورة عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين.
تجنب استخدام الهاتف أو أي أجهزة أخرى أثناء الجلوس على المرحاض.
تجنّب تجاهل الحاجة للتبرّز.
قضاء الوقت الكافي في المرحاض للتبرز دون تشتيت الانتباه.وتجدر الإشارة إلى
ضرورة استشارة الطبيب إذا لم يستجب الإمساك للعلاجات المنزلية التي ذكرناها سابقًا
أو إذا لم يعرف الأشخاص تحديد سبب عدم قدرتهم على التبرز فجأةً أو أصبحوا
يواجهون صعوبة في التبرز فجأة، وذلك لتحديد سبب المشكلة واتخاذ الإجراءات
المناسبة
جذر الروبارب
هو ملين طبيعي يستخدم منذ آلاف السنين لعلاج الإمساك. يحتوي على مركبات تساعد
على تحفيز الجهاز الهضمي وتحريك البراز عبر القولون. ومع ذلك، يجب استخدامه
باعتدال لأنه يمكن أن يسبب آلام البطن والإسهال.
الصبار
هو ملين طبيعي يحتوي على مركبات تساعد على تهدئة وتليين الجهاز الهضمي. يمكن
أن يساعد على تليين البراز وتسهيل مروره. ومع ذلك، يجب استخدامه بحذر لأنه قد
يسبب أيضًا التشنج والإسهال.
متى يجب طلب الرعاية الطبية
في حين أن معظم حالات الإمساك يمكن علاجها بسهولة بالعلاجات الطبيعية أو تغيير
نمط الحياة، إلا أن هناك بعض الحالات التي تكون فيها العناية الطبية ضرورية.
إذا كنت تعاني من الإمساك لفترة طويلة من الزمن، مثل عدة أسابيع أو حتى أشهر، ولم
تنجح أي من العلاجات الطبيعية، فقد حان الوقت لطلب الرعاية الطبية.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في البطن أو وجود دم في البراز، فمن
المهم العناية الطبية على الفور. يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى حالة أكثر خطورة
تتطلب التدخل الطبي الفوري.تشمل الأعراض الأخرى التي قد تتطلب عناية طبية فقدان
الوزن غير المبرر أو القيء أو صعوبة البلع.من المهم أن تتذكر أنه على الرغم من أن
الإمساك حالة شائعة، إلا أنه لا ينبغي تجاهلها إذا استمرت لفترة طويلة من الزمن أو
كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثيرة للقلق. يمكن أن يساعد طلب العناية الطبية في
الوقت المناسب في منع المزيد من المضاعفات وضمان حصولك على العلاج المناسب.
الخلاصة وملخص النقاط الرئيسية
في الختام، الإمساك هو حالة شائعة تصيب الكثير من الناس، ولكن يمكن إدارتها
بسهولة باستخدام العلاجات الطبيعية. تشمل بعض أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك
زيادة تناول الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من المهم أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك، مثل
الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان.يجب أن يتم استخدام الملينات لتخفيف الإمساك فقط
أخير وتحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام
الملينات إلى الاعتماد وتفاقم الحالة.باختصار، العلاجات الطبيعية هي طريقة آمنة وفعالة
لإدارة الإمساك. من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ودمج العلاجات
الطبيعية في روتينك، يمكنك التخلص من الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي
بشكل عام شكرًا لك على القراءة، ونتمنى لك نظامًا هضميًا سعيدًا وصحيًا!