أهم طرق علاج الام اسفل الظهر وكيف تتفادى الإصابة بها؟
تعد آلام الظهر والرقبة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، وتؤثر على الكثير من الناس ومن
جميع الفئات العمرية. وهي مشكلة تتعلق بالجلوس الخاطئ لفترات طويلة في العمل، أو النوم في وضعية
غير صحيحة، أو حمل الأوزان الثقيلة بشكل مستمر. ومن المؤكد أن لديك العديد من الأسئلة حول أسباب
آلام الظهر والرقبة، والأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بها. في هذا المنشور، سنغطي أسباب
وعلاج آلام الظهر والرقبة، وكيفية تجنب الإصابة بها. سواء كنت تعاني من آلام الظهر والرقبة بالفعل أو
كنت تريد تجنب الإصابة بها في المستقبل، فإن هذا المنشور سيوفر لك بعض النصائح والحلول المفيدة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
1 آلام الظهر والرقبة
آلام الظهر والرقبة هي مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس. قد يشعر الشخص بتيبس في العضلات والألم
في منطقة الظهر والرقبة، وهذا يمكن أن يؤثر على حياتهم اليومية ويؤدي إلى الشعور بالإحباط والضعف.
تعد آلام الظهر والرقبة من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في مراحل مختلفة من
حياتهم. وتتفاوت درجة الألم التي يشعرون بها بين الشديدة والمتوسطة والخفيفة.
قد يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب أو القيادة لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة الألم في
منطقة الظهر والرقبة. كما أن الإصابة بالتوتر النفسي والقلق قد يزيد من التوتر في العضلات ويؤدي إلى
آلام الظهر والرقبة.
يمكن الحد من آلام الظهر والرقبة وعلاجها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية اليومية وتحسين وضعية
الجلوس والنوم، وتجنب الإجهاد النفسي والجسدي. كما يمكن استشارة الطبيب لتقييم حالتك والحصول على
العلاج المناسب، سواء كان ذلك عن طريق العلاج الطبيعي أو الأدوية أو الجراحة في الحالات النادرة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
2. الأسباب الشائعة لآلام الظهر والرقبة
تعاني آلام الظهر والرقبة من انتشار واسع في العالم وتعتبر من الأسباب الرئيسية للإعاقة والتقيد في
الحركة. قد تكون هذه الآلام ناتجة عن العديد من العوامل البسيطة والشائعة، مثل الجلوس لفترات طويلة
أمام الحاسوب أو القيادة لفترات طويلة، أو الجلوس بطريقة خاطئة، والحمل الزائد للأثقال. ولكن هناك
أسباب أكثر تعقيدًا يجب التحقق منها، ومن أهمها: الإصابة الرياضية، والتهاب المفاصل، وتقلصات
العضلات، وتقلص الأربطة، وانزلاق القرص الفقري، والتهاب الأوتار، والإصابة بالأمراض المزمنة مثل
التهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب القولون التقرحي، والتهاب الأمعاء الهضمية.
علاج آلام الظهر والرقبة يعتمد على السبب الأساسي للألم. ولذلك، يجب أن يتم التشخيص بدقة لتحديد
العلاج الأمثل. قد يشمل العلاج العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية وتحسين التوجيه والوضعية أثناء
الجلوس والوقوف، والعلاج الدوائي، وفي بعض الحالات النادرة، الجراحة. لذلك، من الأفضل الوقاية من
آلام الظهر والرقبة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتحسين التوجيه والوضعية أثناء الجلوس
والوقوف، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، والتحكم في الوزن وتوفير فرصة للراحة والاسترخاء
3. الوقاية من آلام الظهر والرقبة
تعتبر الوقاية من آلام الظهر والرقبة من الموضوعات المهمة جداً في حياتنا اليومية، حيث يمكن أن تتسبب
هذه الآلام في تقليل قدرتنا على الحركة والقيام بأعمالنا اليومية بكفاءة. لذلك، يجب أن نتخذ الإجراءات
اللازمة للوقاية من هذه الآلام بدلاً من محاولة علاجها بعد حدوثها.
أحد الطرق الفعالة للوقاية من آلام الظهر والرقبة هو الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الجلوس
والوقوف والقيام بأعمالنا اليومية. على سبيل المثال، يجب أن نجلس بشكل مستقيم ونحافظ على وضع
الظهر مستقيماً، ونستخدم وسائد مريحة للدعم في حالة الجلوس لفترات طويلة.
كما يمكننا أيضاً تحسين الوضعية الجلوسية والوقوفية بالقيام بتمارين الإطالة والتمارين الرياضية بانتظام.
ومن الجيد أيضاً الحصول على مساعدة من مدرب شخصي أو معالج طبيعي لتعلم تمارين الإطالة المناسبة
لجسمك.
ينبغي الحرص على الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب آلام
الظهر والرقبة ويؤثر على وضعية الجسم والحركة. بالتالي، يجب تناول النظام الغذائي الصحي وممارسة
التمارين الرياضية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
مع اتباع هذه الإجراءات الوقائية،
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
4. التمارين الرياضية التي تعزز قوة الظهر والرقبة
تعتبر التمارين الرياضية الفعالة واحدة من الوسائل الأساسية لتقوية الظهر والرقبة وتجنب الإصابة بآلام
فيهما. فالتمارين الرياضية تعمل على تقوية العضلات وتحسين استقامة العمود الفقري، مما يحسن من
مرونته ويحميه من الإجهاد والتوتر.
تشمل هذه التمارين الرياضية تمارين الإطالة وتمارين القوة والتحمل. ومن بين التمارين الرياضية الفعالة
التي يمكن ممارستها لتقوية الظهر والرقبة هي تمارين اليوجا، التي تعمل على تحسين التوازن والمرونة
وتعزيز العضلات المهمة في الظهر والرقبة. كما يمكن ممارسة التمارين الأساسية مثل تمارين الضغط،
والسحب، والانحناءات، وتمارين البطن والظهر.
ومن الجدير بالذكر أنه يجب تجنب الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى إصابة الظهر والرقبة، أو تفاقم
الآلام الموجودة فيهما، والتي تشمل الجلوس بشكل خاطئ لفترات طويلة، وحمل الأشياء بشكل غير
صحيح، والنوم في وضعية غير مريحة. لذلك يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بشكل
منتظم، والتركيز على إجراءها بشكل صحيح لتجنب الإصابة بآلام الظهر والرقبة في المستقبل.
5. الوضعيات الصحيحة للجلوس والوقوف والنوم لتجنب آلام الظهر والرقبة
تعتبر الوضعيات الصحيحة للجلوس والوقوف والنوم من الأمور الهامة جدًا لتجنب آلام الظهر والرقبة،
فالجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة يضع ضغطًا على العمود الفقري والعضلات، مما يؤدي إلى
آلام الظهر والرقبة.
يجب أن يكون جلوسك بحيث تكون ظهرك موازيًا للكرسي، وأن تكون ركبتيك في زاوية 90 درجة،
وقدميك مسندة على الأرض. ويجب الحرص على عدم الجلوس لفترات طويلة، بل القيام من حين لآخر
للتحرك وتمد
علاج الام الظهر في المنزل
تعد معظم حالات الام اسفل الظهر بسيطة، وغير حرجة، ويمكن السيطرة عليها في المنزل ببضع خطوات،
ولكن يجب الالتزام بها وممارستها بانتظام، وهي كالآتي:
المداومة على الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة، ويفضل المشي بصفة يومية مدة 30 دقيقة.
الحفاظ على وزن متوسط، وتجنب السمنة تماماً، كونها تعد ثقلاً على العمود الفقري.
وضع الكمادات الساخنة والباردة موضع الألم والشد بصورة متتابعة ودورية.
استخدام مسكنات الألم ومضادات الالتهاب التي تستخدم دون وصفة طبية، كذلك المراهم والكريمات
الموضعية.
تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الضرورية لكل حالة، مثل الكالسيوم، وفيتامين د.
ارتداء أحذية مريحة غير ضيقة أو مرتفعة عن الأرض، لإراحة العمود الفقري أثناء المشي.
الامتناع عن التدخين تماماً، فهو يضر كل أجهزة الجسم مشتملاً أعضاء الظهر.
الحد من التوتر والانفعال، وممارسة التأمل أو اليوجا يساهم في علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
النوم لعدد ساعات كافية، والبعد عن إرهاق الجسم والسهر لساعات متأخرة، واختيار الوسادات والوضعيات
الصحية للنوم.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
علاج آلام الظهر بالأعشاب
1. الفلفل الحريف (Cayenne)
يعد استخدام مراهم مستخلصات الفلفل الحريف أحد أقدم العلاجات العشبية المستخدمة في علاج وتخفيف
الآلام الموضعية ومنها آلام الظهر أحيانًا، وبالرغم من شعور المريض بالحرقة عند تطبيق مراهم الفلفل
الحريف، إلا أنه سريعًا ما قد يشعر بالتحسن.
لكن يجب التنويه حول ضرورة الابتعاد عن الجلد المصاب بالجروح أو الخدوش، وضرورة غسل اليدين
بعد استخدامه لمنع تحسس العينين، والفم، والأنف.
2. عشبة مخلب الشيطان (Devil’s Claw)
تمتلك عشبة مخلب الشيطان خصائص مضادة للالتهابات الناتجة من الألم، وبالتالي تساعد في تخفيف الآلام
وخاصة آلام الظهر والمفاصل.
يؤدي تناول المستخلصات الدوائية من عشبة مخلب الشيطان بإنتاج تأثير مشابه لتأثير الأدوية غير
الستيرويدية المضادة للالتهابات، لكن يرجى الحذر قبل تناولها لأنها قد تزيد خطر الإصابة بجلطات القلب
والسكتة الدماغية عند بعض الأشخاص.
يساعد تناول 0.6 - 2.4 غرام من مستخلص عشبة مخلب الشيطان يوميًا على جرعات مقسمة على مدار
اليوم لمدة سنه في علاج ألم الظهر.
3. الصفصاف (Willow Bark)
يمتلك الصفصاف خصائص مسكنة للآلام وخافضة للحرارة، وذلك بسبب احتوائه على مادة الساليسين
(Salicin) التي تشبه بتأثيرها تأثير دواء الأسبرين (Aspirin) والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات،
مثل: الأيبوبروفين (Ibuprofen)، والنابروكسين (Naproxen).
وبالتالي فإن مستخلصات الصفصاف قد تساعد في علاج آلام الظهر والمفاصل والعظام.
4. الكركم (Turmeric)
الكركم أحد الأعشاب التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، بالتالي فإنه قد يكون خيارًا جيدًا
للمساعدة في تخفيف آلام الظهر والمفاصل.
يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كأس من الحليب الدافئ وتناوله قبل النوم، فإنه قد يساعد
في تخفيف آلام الظهر الناتجة من الالتهابات المفصلية والعظمية. يمكنك إضافة العسل لإضفاء الحلاوة على
المشروب.
5. الزنجبيل والشاي الأخضر (Ginger and Green tea)
يحتوي كل من الزنجبيل والشاي الأخضر على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للألم قد تساعد في
تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ذلك.
يمكنك تناول شاي الزنجبيل والشاي الأخضر يوميًا للحصول على نتائج جيدة.
6. أعشاب أخرى لعلاج آلام الظهر
إليك بعض الأعشاب الأخرى التي قد تساعد في ذلك:
عشبة السنفيتون (Comfrey)
عشبة أرنيكا البرازيلية (Brazilian arnica)
اللافندر(Lavender).
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
علاجات طبيعية لتسكين آلام الظهر
بعد أن تعرفت على طرق علاج آلام الظهر بالأعشاب، إليك أبرز العلاجات الطبيعية الأخرى لتخفيف آلام
الظهر:
1. اللجوء للعلاجات الرياضية
يمكن ممارسة أنواع خاصة من الرياضة قد تساعد في علاج وتخفيف آلام الظهر، ومنها: اليوغا، والتاشي.
2. تطبيق تقنية أليكسيندر
تقنية أليكسيندر هي أحد التقنيات التي تساعد في تعليم الأشخاص على تحسين وضعية الجلوس والوقوف
والابتعاد عن بعض العادات التي تزيد من خطر آلام العظام والمفاصل والعضلات.
3. العلاج بالمياه المعدنية
يعد العلاج بالمياه من العلاجات القديمة، بحيث يعتمد على الاستحمام بالمياه المعدنية أو الدافئة بطريقة
معينة، لكن يجب الحذر حول هذا النوع من العلاجات من قبل مرضى القلب.
4. تقويم العمود الفقري
يساعد تقويم العمود الفقري من قبل المختصين في إعادة حركة المفاصل، وبالتالي تخفيف آلام الظهر
والعضلات وتسريع التئام الإصابات.
5. علاجات أخرى
إليك بعض العلاجات الأخرى التي تساعد في علاج آلام الظهر: الوخز بالابر، والمساج، والعلاج السلوكي
المعرفي.