أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
زيادة السعرات الحرارية: يمكن زيادة الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي
يأخذها الجسم يومياً، ويفضل زيادة السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي بمقدار 300-
500 سعر حراري لزيادة الوزن ببطء.
زيادة البروتين: أن زيادة البروتين تزيد من كتلة العضلات في الجسم، ويفضل أن
يحصل الفرد على كمية من البروتين تقدر بحوالي 1.6 غم يومياً لكل كيلو غرام من
وزن الجسم
زيادة الكربوهيدرات والدهون: تزيد الكربوهيدرات والدهون من كم السعرات الحرارية
ويعجل بزيادة الوزن، ويعتبر تناول الكربوهيدرات والدهون الاختيار الأفضل والأسرع
للحصول على وزن زائد.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
البروتين: يساعد البروتين المخفوق في زيادة الوزن بسهولة وسرعة، ويفضل تناوله بعد
الانتهاء من التمرينات العضلية بفترة وجيزة للحصول على بناء عضلي مثالي في وقت
قصير.
الأرز: يعتبر الأرز من أفضل مصادر الكربوهيدرات، ويحتوي الكوب الواحد منه على
200 سعر حراري، وبالتالي يعد من طرق زيادة الوزن السريعة والمتوفرة للجميع.
المكسرات: تستطيع المكسرات أن تزيد من وزن الفرد بانتظام وبأمان تام، ويمكن إضافة
المكسرات لأي نوع غذاء أو أي وجية غذائية، وتضاف المكسرات إلى زبدة الجوز
الخالية من السكر أو الزيوت الصناعية المهدرجة
الأفوكادو
من الأطعمة والوصفات لزيادة الوزن، ثمرة الأفوكادو، وهي ثمرة مشبعة تمامًا بالدهون
الصحيّة، وهي أيضا تحتوي على عدد مرتفع من السعرات الحرارية، حيث توفر ثمرة
واحدة من الأفوكادو ما يقارب 192 سعرة حرارية و15.38 غرامًا من الدهون
بالإضافة إلى 7.7 جراما من الألياف.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 581 سعرة حرارية، ترافقها
كمية عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعل منها خيارًا مناسبًا وفعالا لهدف
زيادة الوزن بشكل صحي، وبهذا تعد مثالًا على الوصفات لزيادة الوزن.
الألبان والأجبان كاملة الدسم
تعتبر الألبان والأجبان كاملة الدسم من المصادر ذات السعرات الحرارية المرتفعة،
بالإضافة إلى حسن طعمها وسهولة تناولها، إلا أن ما يجعلها مرشّحة جدّا لمساعدتك في
زيادة الوزن، هو أنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتينات المطلوبة لزيادة كتلة
العضلات أيضا.
البابونج أعشاب لزيادة الوزن في وقت قصير
قد يستخدم البابونج كأعشاب تفتح الشهية بشكل طبيعي ويمكن ملاحظة الفرق والزيادة في
الوزن عند الانتظام على تناول البابونج بشكل يومي.
الزنجبيل أعشاب لزيادة الوزن بسرعة
يستخدم الزنجبيل في معالجة مشاكل المعدة كعسر الهضم والغثيان كما أنه فاتح شهية
طبيعي ولذلك قد يكون له بعض الفوائد عند استعماله فى وصفات الأعشاب لزيادة الوزن
. العرقسوس أعشاب طبيعية لزيادة الوزن وفتح الشهية
يستخدم العرقسوس كفاتح شهية طبيعي كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص
المناعة.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
الأشواجندا أو العبعب المنوم
الأشواجندا هو عشب هندي شهير يستخدم كفاتح للشهية كما أنه يعالج التوتر ولذلك يعد
من ضمن أشهر أعشاب طبيعية لزيادة الوزن
البيض
اللاعبين الرياضيين وكمال الأجسام قد يتناول ما يفوق 6 بيضات يوميا وذلم لأن البيض
من أغنى مصادر البروتين المرتفعة مطلقا.
مخفوق البروتين
يحتوي على البروتين ويساعد فى بناء العضلات خاصة إذا تم تناوله مباشرة بعد أداء
التمرينات الرياضية ولذلك يوصى به كمشروب لزيادة الوزن من الصيدلية.
السلمون والأسماك الدهنية
السلمون والأسماك الدهنية من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدا، حيث
أن شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 جرام توفر تقريبا
350 سعرة حرارية، و4 جرامات من الدهون الصحية، و34 جراما من البروتينات.
الأسماك
كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3، وهي عبارة عن
أحماض وفيتامينات هامّة في المحافظة على صحة الجسم العامّة.
المكسرات وزبدة الأنواع المختلفة
تحتوي المكسرات على ما يقارب 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 جراما من
الدهون الصحية، وبما أن المكسرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإنّ حفنتين
يوميًّا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
مكملات البروتين
تناول مكمّلات البروتينات عند الرياضيين ومتمرني كمال الأجسام الذين ينوون كسب
الوزن، يعزز الصحة عامة ويقلل من ميل مستهلكه للإصابة بالأمراض المتنوعة.
بالطبع فإن استخدام مكمّلات البروتين خصوصا مصل اللبن تؤكد على أهمية ممارستك
للرياضة وتحديدا لتمارين القوة لا التمارين الهوائية، حيث أنها تعمل على تغذية
العضلات التي تمرنها قبل كل شيء وبالتالي زيادة كتلتها
زيادة الوزن بالحلبة
كوب من الماء المغلي مع إضافة ثلاثة جرامات من بذور الحلبة المطحونة إليه.
اتركي المزيج حتى يبرد ثُم صفيه وأضيفي السكر حسب الرغبة، أو استخدمي العسل
الطبيعي بدلًا من السكر اشربي ثلاثة أكواب يوميًا من هذا المشروب حتى تصلي إلى
النتيجة المرغوبة لوزنك.
بعض ادويه زياده الوزن
الميثيل تستوستيرون (Methyltestosterone): يتم وصفه للرياضيين الذين يعانون
من انخفاض في مستويات التستوستيرون.
دواء أوكساندرولون (Oxandrolone): يتم وصف هذا الدواء عادة من قبل الطبيب
للمرضى الذين يعانون من خسارة كبيرة في الوزن نتيجة المرض.
دواء أكسي ميثولون (Oxymetholone): وهو دواء يتم وصفه كذلك للمرضى الذين
يعانون من خسارة كبيرة في الوزن.