اهم فوائد شرب الماء بكثرة
فوائد شرب الماء بكثرة
يشكل الماء نسبة 60% من الجسم، بحيث تتوزع النسب كالتالي:
73% في القلب والدماغ، و83 % في الرئتين، و64 % في
الجلد، و79 % في الكلى والعضلات، و3% في العظام يحتاج
جسم الإنسان كميات محددة من الماء يوميًا اعتمادًا على عمره
وجنسه، بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريبًا والمرأة إلى
2.2 لتر تقريبًا، هذه النسب تدل على أن شرب الماءيُحسن صحة
الفم
من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يُحسن صحة الفم، وذلك لأنه:
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
يخفف اللعاب والمخاط.
يحافظ على نظافة الفم.
يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
فوائد للشعر والبشرة
تتمثل هذه الفوائد في الآتي:
يقلل من جفاف البشرة والشعر، مما يزيد من جمال ولمعان الشعر
والبشرة.يساعد الترطيب على تأخير ظهور التجاعيد وعلامات تقدم
العمر.
يمنع تقصف الشعر.
يحافظ على جمال وصحة الجلد، فيمنع جفافه ويقلل ظهور
التجاعيد، ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين.
يحمي الدماغ والحبل الشوكي
يحمي الماء الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من
الجفاف، مما يجعله:
يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
يساعد في زيادة التركيز، فقد وُجد أن قلة الماء تؤثر سلبًاعلى التركيزوالانتباه والذاكرة.
يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم
شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال
التعرق، فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلًا
يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق،
فيتبخر ويبرد الجسم.
زيادة الخصوبة
تناول المياه بكثرة يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون
والإستروجين، و زيادة إنتاج الخلايا الموجودة في الدم الأبيض،
وزيادة إنتاج هرمون الذكورة للرجال.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
تطهير الجسم من السموم
تعمل المياه على تطهير الجسم و تطهير الأعضاء من السموم
الناتجة من تناول الطعام، وبالتالى تحافظ على حيوية وكفاءة عملها
ومنع الأمراض المزمنة.
يدعم عمل الجهاز الهضمي
شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:
يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك (Constipation).
يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
يساعد في ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
يحافظ على صحة الكلى
من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه:
يزيد من إدرار البول، وبالتالي يخلص الجسم من الفضلات
والسموم الذائبة في الماء.
يقلل من تكون حصى الكلى (Kidney stones).
يساهم في إنقاص الوزن
وُجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب الدائم يساعد في عملية
تخفيف الوزن، إذ يوجد رابط بين شرب الماء بكثرة وتخفيف الوزن
من خلال الآتي:
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
يُثبط الماء الشهية، فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الإحساس
التام بالشبع يُشعر المعدة بالامتلاء، فترسل للدماغ بإيقاف تناول
الطعام.
يساعد في حرق الدهون، فوُجد أن الأشخاص الذين يشربون الماء
البارد والماء بدرجة حرارة الغرفة كان حرق الدهون ليهم أكثر
بمعدل 2% - 3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالوضع من دون شرب
الماء.
يلين المفاصل
يؤدي نقص الماء لآلام المفاصل؛ لأن السائل الزليلي (Synovial
fluid) المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل
أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين
المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها.
اعرف افضل طبيب فى خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال
يقدم فوائد للدورة الدموية
يعد الماء المكون الرئيس للدم، وبالتالي فإنه يسهم في نقل الأكسجين
والغذاء إلى خلايا الجسم، ويخلص الخلايا من الفضلات وثاني
أكسيد الكربون، وبالتالي فإنه يساعد على تعزيز تدفق الدورة
الدموية في الجسم.
مقاومة السرطان
المحتوى الموجود في الماء قادر على إبطاء المواد المسببة
للسرطان، فالماء أيضًا يمكن أن يمنع أمراض القلب وحصى
الكلى.
فوائد شرب الماء بكثرة
يمد الجسم بالنشاط، فمثلًا يحتاج الرياضيون كميات كبيرة من الماء
لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة
(Hyperthermia).
يحافظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي ففي حال
وجود كميات قليلة من الماء يصبح الدم أكثر سماكة، فيؤدي إلى
ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على وظائف الكلى
تعمل الكلى بشكل جيد للغاية إذا كانت سوائل الجسم المدعمة
متوازنة، لذا تناولها باستمرار على مدار اليوم يحسن من عمل
الكلى للتخلص من السموم داخل الجسم
الفئة العمرية الكمية اليومية الموصى بها من الماء الأطفال 4 إلى 8
سنوات 5 أكواب، أي ما يعادل 1183 مليلتراً
الأطفال من 9 إلى 13 سنة 7 إلى 8 أكواب، أي ما يعادل 1656
إلى 1892 مليلتراً
الذكور والإناث 14 إلى 18 سنة 8 إلى 11 كوب، أي ما يعادل
1892 إلى 2602 مليلتراً
الرجال 19 سنة فأكثر 13 كوب، أي ما يعادل 3075 مليلتراً
النساء 19 سنة فأكثر 9 أكواب، أي ما يعادل 2129 مليلتراً
الحوامل 10 أكواب، أي ما يعادل 2365 مليلتراً المرضعات 13
كوب، أي ما يعادل 3075 مليلتراً
المرضعات 13 كوب، أي ما يعادل 3075 مليلتراً