الأرق ومشاكل في النوم وأفضل علاج
الأرق هو عندما تعاني من اضطرابات في شعورك أو لأنك لا تنام جيدًا أو تنام بشكل كافٍ. يعاني حوالي 10٪ من سكان العالم من
الأرق الذي يعتبر حالة طبية. هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين ويعني إما في صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا
لساعات كافية متواصلة حتى على الرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب. والمصابون بالأرق غالبًا ما يشعرون بعدم الرضا
والكفاية من النوم عادة ما يكون غير خطير ، وهناك العديد من الطرق - بما في ذلك الأدوية وخيارات الصحة العقلية - لعلاجه.من
خلال موقع دليلي ميديكال سوف نستعرض كافة اعراض واسباب وعلاج الارق تابع هذا المقال
أنواع الأرق
هناك طريقتان رئيسيتان يستخدمهما الخبراء لتصنيف الأرق إلى فئات:
الوقت : يصنف الخبراء الأرق على أنه حاد (قصير الأجل) أو مزمن (طويل الأجل). يُعرف الشكل المزمن باسم اضطراب الأرق.
السبب : الأرق الأساسي يعني أنه يحدث من تلقاء نفسه. يعني الأرق الثانوي أنه أحد أعراض حالة أو ظرف آخر.
ما هي أعراض الأرق؟
للأرق العديد من الأعراض المحتملة ، والتي تقع في عدة فئات:
عندما تجد صعوبة في النوم.
تأثيرات النهار.
خصائص الأرق المزمن.
عندما تجد صعوبة في النوم
عندما يكون لديك صعوبة في النوم هو عرض مهم من أعراض الأرق. هناك ثلاث طرق رئيسية لحدوث ذلك ، وعادة ما يتحول الناس بينهم بمرور الوقت:
الأرق الأولي (بداية النوم) : هذا يعني أنك تواجه مشكلة في النوم.
الأرق الأوسط (المداومة) : هذا الشكل يجعلك تستيقظ في منتصف الليل لكنك تغفو مرة أخرى. إنه الشكل الأكثر شيوعًا ، حيث يصيب ما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بالأرق.
الأرق المتأخر (الاستيقاظ المبكر) : يعني هذا الشكل أنك تستيقظ مبكرًا جدًا في الصباح ولا تعود للنوم.
تأثيرات النهار
نظرًا لأنك بحاجة إلى النوم لتكون أفضل ما لديك ، فإن الاضطرابات مثل الأرق عادة ما تسبب أعراضًا تؤثر عليك أثناء الاستيقاظ. وتشمل هذه:
الشعور بالتعب أو التوعك أو النعاس.
استجابات متأخرة ، مثل الاستجابة ببطء شديد أثناء القيادة.
مشكلة في تذكر الأشياء.
تباطؤ عمليات التفكير أو الارتباك أو صعوبة التركيز.
اضطرابات المزاج ، وخاصة القلق والاكتئاب والتهيج.
اضطرابات أخرى في عملك أو أنشطتك الاجتماعية أو هواياتك أو الأنشطة الروتينية الأخرى.
الاستيقاظ خلال فترة النوم وصعوبة العودة إليه مرة أخرى
الاستيقاظ باكرًا قبل الموعد المحدد للاستيقاظ.
عدم الشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.
الضعف والخمول خلال اليوم.
اضطرابات ذهنية (مثل صعوبة في التركيز).
اضطراب السلوك (مثل الشعور بالاندفاع أو العدوانية).
تقلبات المزاج.
ما هي عوامل الخطر للأرق؟
من المرجح أيضًا أن يحدث الأرق لدى الأشخاص الذين لديهم الخصائص أو الظروف التالية:
ينامون بشكل خفيف.
الأشخاص الذين يتعاطون الكحول.
الأشخاص الذين لا يشعرون بالأمان في منازلهم (مثل المواقف التي تنطوي على تكرار العنف أو الإساءة).
الأشخاص الذين يعانون من الخوف أو القلق بشأن النوم ، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم المضطربة مثل نوبات الهلع الليلية أو اضطراب الكوابيس .
كيف يعالج الأرق ، وهل هناك علاج؟
هناك العديد من الطرق لعلاج الأرق ، بدءًا من التغييرات البسيطة في نمط حياتك وعاداتك إلى الأدوية المختلفة. الطرق الرئيسية لعلاج الأرق هي:
تطوير وممارسة عادات النوم الجيدة (المعروفة أيضًا باسم نظافة النوم) .
الأدوية التي تساعدك على النوم أو البقاء نائمًا (خاصة الأدوية التي لا تسبب العادات أو التي قد تؤثر على نومك بطريقة أخرى).
الرعاية الصحية النفسية.
الأدوية التي تساعدك على النوم أو الاستمرار في النوم
يمكن أن تساعدك العديد من أنواع الأدوية المختلفة على النوم أو الاستمرار في النوم. العديد من هذه الأدوية هي أدوية مهدئة أو منومة - سواء كانت موصوفة أو غير موصوفة - بالإضافة إلى أدوية الصحة العقلية وبعض الأعشاب والمكملات الغذائية.
الأدوية المهدئة : تقلل من نشاط الجهاز العصبي.
الأدوية المنومة : ، إله النوم اليوناني. هذه تجعلك تشعر بالنعاس.
بشكل عام ، مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هو أفضل شخص يخبرك عن العلاجات الممكنة والتي يوصون بها لك. إنها أيضًا أفضل مصدر للمعلومات حول الآثار الجانبية أو المضاعفات المحتملة للعلاج.
تحتوي المعلومات التالية على أمثلة للأدوية ، ولكنها ليست قائمة بكل علاج متاح. تذكر أن الأدوية التي تعالج الأرق قد لا تفيد الجميع. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع أدوية أخرى ، ويلعب عمرك وصحتك الجسدية دورًا أيضًا.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه في حين أن الأدوية يمكن أن تساعدك على النوم ، فإن بعضها قد يؤثر أيضًا بشكل سلبي على دورة نومك. نوعية النوم ، وليس الكمية فقط ، مهمة. هذا يعني أنه يجب عليك استخدام الأدوية - حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
الأدوية الموصوفة للأرق
يمكن للعديد من أنواع العقاقير الموصوفة علاج الأرق. اعتمادًا على موقعك ، قد يكون لبعض الأدوية قيود قانونية بسبب طريقة عملها أو آثارها.
علاج بدون دواء
(تمارين التنفس، تمارين الاسترخاء الذهنية، تقنيات التأمل، والصور الإرشادية، الاستماع إلى التسجيلات الصوتية) يمكن أن تساعد على النوم وأيضًا العودة إلى النوم في منتصف الليل.
استخدام محفزات النوم:
يساعد التحفيز على بناء علاقة بين غرفة النوم والنوم، وذلك عن طريق الحد من نوع الأنشطة المسموح بها في الغرفة وتشمل
محفزات النوم:
ترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم، والخروج من السرير عند البقاء مستيقظًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
العلاج السلوكي المعرفي:
يشمل التغيرات السلوكية (مثل: الحفاظ على روتين نوم ثابت يشمل وقت النوم ووقت الاستيقاظ، والابتعاد عن قيلولة بعد الظهر)، بالإضافة إلى التغيرات المعرفية وهي تهدف إلى تعديل المعتقدات غير الصحية والمخاوف حول النوم وتعليم التفكير العقلاني والإيجابي.