فوائد الرياضة بعد سن ال 50
عادةً ما يحدث انقطاع الطمث لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا ، وبينما لا تعاني واحدة من كل أربع نساء من أي أعراض ، فإن النساء الأخريات على الأرجح ستعاني منه. يمكن أن تشمل بعض هذه الأعراض الهبات الساخنة والقلق والتهيج والنسيان واضطرابات في أنماط النوم.
من خلال موقع دليلي ميديكال سوف نتعرف على فوائد الرياضة بعد سن اليأس
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، والتي يعتقد أنها تحمي القلب. النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية مثل سرطان الثدي ومرض السكري من النوع 2 بسبب ميلهن إلى زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث.
لحسن الحظ ، يُعتقد أن النشاط البدني أثناء فترة انقطاع الطمث وبعدها سيكون ذا فائدة كبيرة للنساء خلال هذا الوقت من حياتهن ، لأن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحافظ على صحة قلبك ويقوض خطر الإصابة بالأمراض.
فوائد الرياضة
يقدم النشاط البدني المنتظم أثناء وبعد انقطاع الطمث مجموعة من الفوائد ؛ يمكن:
منع زيادة الوزن
حيث تميل النساء في سن اليأس إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب الدهون في البطن ،
تقوية العظام
وإبطاء فقدان العظام وتقليل مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض
مثل مرض السكري من النوع 2 ، والذي ينتج عن زيادة الوزن المفرطة.
أفضل أطباء من خلال موقع دليلي ميديكال
تمارين يمكن أن تساعد
هناك نوعان رئيسيان من التمارين الموصى بها للنساء في فترة انقطاع الطمث - التمارين الهوائية وتمارين القوة. التمارين الهوائية هي تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب وتستفيد من مجموعات العضلات الكبيرة. تشمل أنواع التمارين الهوائية:
المشي - هذا هو أبسط شكل من أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، ويحرق السعرات الحرارية عند أدائه بوتيرة سريعة
السباحة - تمرين آخر للقلب منخفض التأثير يكون أسهل على المفاصل من الأنشطة الأخرى مثل الجري
الرقص - تمرين هوائي رائع منخفض التأثير ، يحرق السعرات الحرارية ، وعندما يقترن بإيقاعات لاتينية مثيرة كما في Zumba
سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو السباحة أو الرقص أو الركض أو ركوب الدراجة ، يجب أن تبدأ بتمارين هوائية خفيفة ، خاصة إذا كنت لم تمارس الرياضة بانتظام لفترة من الوقت. ابدأ بعشر دقائق يوميًا ، وقم بزيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا حتى تشعر أنك أصبحت أكثر لياقة.
يوصى أيضًا بتمارين القوة للنساء أثناء وبعد انقطاع الطمث ، لأنها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتقليل الدهون في الجسم. تشمل أنواع تمارين القوة آلات الأثقال ، وتدريبات المقاومة ، والأوزان المحمولة باليد. هذا النوع من التمارين مهم بشكل خاص لبناء قوة العظام للمساعدة في درء هشاشة العظام ، والتي تصبح أكثر خطورة عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث.
عند تدريب القوة ، يجب أن تختار وزنًا أو مستوى مقاومة يرهق عضلاتك بعد حوالي اثني عشر تكرارًا ، ثم قم بزيادة هذا المستوى تدريجيًا بمرور الوقت حيث تشعر بأنك تزداد قوة. يجب أن تهدف إلى القيام بثلاث تمارين تقوية في الأسبوع.
نصائح التمرين
ضعي هذه النصائح في اعتبارك إذا قررتِ البدء في نظام تمارين أثناء انقطاع الطمث أو بعده:
حاول القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا ، أو ضعف هذا المقدار إذا كنت تقوم بتمارين هوائية معتدلة فقط ،
تأكد من وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لنفسك ، وقم بتغيير وتحديث روتينك بشكل متكرر لمنعه من التعثر ،
حاول واجعل نظام التمرين الخاص بك ممتعًا. يمكنك ممارسة الرياضة أينما كنت ، ويمكن أيضًا اعتبار الأنشطة مثل البستنة وأعمال الفناء بمثابة تمرين ، و
تأكد من البدء بممارسة تمارين خفيفة في البداية ، واكتسب أنشطة أكثر نشاطًا كلما تقدمت. تأكد من الإحماء والتبريد قبل وبعد كل تمرين.
النشاط البدني مفيد في كل مرحلة من مراحل حياتنا. إنه يحسن لياقتنا البدنية ، ويعزز فقدان الوزن ، ويحافظ على صحة قلوبنا. كما أن الحصول على اللياقة البدنية أثناء وبعد انقطاع الطمث له فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في تعويض المرض ، ويُعتبر أيضًا مفيدًا في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل التوتر والقلق والاكتئاب.