من الضروري الانتباه جيدًا لصحة القدمين، لأن التغيرات التي قد تظهر عليهما قد تكون علامة تحذيرية على انخفاض فيتامين B12 بالجسم.يستعرض موقع دليلى ميديكال  في التقرير التالي، أعراض نقص فيتامين B12 على القدمين، وفقًا لموقعنا

فوائد فيتامين ب12

يساعد فيتامين ب12 على تعزيز صحة الجسم، وفيما يلي نذكر بعضًا من فوائد فيتامين ب12: 

إنتاج الطاقة: حيث يلعب فيتامين B12 دورًا اساسيًا في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم.

إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم: حيث يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء أو منعها من النمو بشكل صحيح، مما يتسبب في تطور فقر الدم الضخم الأرومات.

الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والأعصاب: فالفيتامين ب12 يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية لعمل الدماغ والجهاز العصبي بشكل جيد، وله دور في الوقاية من ضمور الدماغ وفقدان الخلايا العصبية وخاصة لدى كبار السن، وبالتالي المحافظة على قوة الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.

دعم صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام: يؤدي انخفاض مستوى فيتامين B12 في الجسم إلى زيادة خطر نقص المعادن في العظام، وبالتالي زيادة خطر حدوث الكسور وتطور هشاشة العظام.

تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب: يلعب فيتامين ب١٢ دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب هرمون السيروتونين، والذي يعتبر أحد المواد الكيميائية الرئيسية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. لذلك يمكن أن يكون نقص فيتامين ب ١٢ أحد أسباب تقلب المزاج والشعور بالاكتئاب لدى العديد من الأفراد.

الوقاية من العيوب الخلقية: حيث يوصى للحامل جرعة من فيتامين ب12 أعلى من الحصة اليومية الموصى بها لغير الحامل، وذلك لدوره في الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي، مثل عيوب الأنبوب العصبي والجمجمة غير المتطورة.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12

هناك عدة أشخاص تعاني من نقص بيت من B12، لكن هناك بعض الأشخاص الأخرى التي ترتفع لديهم احتمالية الإصابة بهذا النقص، ونجد منهم على سبيل المثال:

كبار السن.

الأشخاص الذين خاضوا جراحة أو إستئصال جزء من الأمعاء.

الأشخاص الذين يعتمدون على دواء الميتفورمين لعلاج مرضى السكر.

الأشخاص الذين يعانون حمية نباتية صارمة.

للذين يتناولون الأدوية الحمضيه المضادة لحركة المعدن فترات طويلة.

كما ان الأشخاص المصابين بفقر الدم الخبيث من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص الفيتامين.

للأشخاص التي تعاني من أمراض تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مثل التدريبات الجهاز الهضمي ومرض كرون والتهاب الأمعاء.

جرعة فيتامين ب12 الموصى بها يوميًا

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 على العمر، وعلى الحالة الصحية. وفيما يلي متوسط جرعة فيتامين B12 اليومية لمختلف الأعمار والفئات: 

من الولادة وحتى عمر 6 شهور: 0.4 ميكروغرام.

الرضع من عمر 7 أشهر - 12 شهر: 0.5 ميكروغرام.

الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.

الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.

الأطفال من عمر 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.

الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 14 عام: 2.4 ميكروغرام.

المرأة الحامل: 2.6 ميكروغرام.

المرأة المرضع: 2.8 ميكروغرام.

أعراض نقص فيتامين ب12 على الأعصاب

نقص فيتامين ب12 قد يؤثر على الأعصاب. إذا كنت امرأة تعاني من نقص فيتامين ب12 ، فقد تلاحظ بعض الأعراض التالية:

ضعف العضلات: بسبب نقص فيتامين ب12 ، قد تشعرين بتعب وضعف في عضلاتك.

خدر وتنميل: قد تشعرين بخدر وتنميل في اليدين والقدمين بسبب تأثير نقص فيتامين ب12 على الأعصاب.

مشاكل التوازن: نقص فيتامين ب12 قد يؤثر على التوازن العام ويسبب اضطرابات في السير والوقوف.

ضعف الذاكرة والتركيز: تأثير نقص فيتامين ب12 على الأعصاب يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.

تغيرات المزاج: قد تشعري بتغيرات في المزاج مثل الاكتئاب أو القلق بسبب نقص فيتامين ب12.

إذا كنت تعانين من هذه الأعراض وتشك في أنها قد تكون بسبب نقص فيتامين ب12 ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتأكيد التشخيص والحصول على العلاج المناسب.

أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية

نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر على النساء بشكل خاص، ويمكن أن ينتج عنه أعراض نفسية مزعجة. إليك بعض الأعراض المتعلقة بنقص فيتامين ب12 عند النساء:

الاكتئاب: نقص فيتامين ب12 يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات المزاجية.

القلق: قد يشعر النساء الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بالقلق المستمر والتوتر.

الإرهاق العقلي: قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض في الطاقة العقلية والقدرة على التركيز.

الذهان: في حالة نقص حاد لفيتامين ب12، قد يظهر أعراض الذهان مثل الهلوسة والتخيلات الزائفة.

الإضطرابات العصبية: نقص فيتامين ب12 يمكن أن يتسبب في اضطرابات الأعصاب مثل الشلل النقرسي وتنميل الأطراف.إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض، فقد يكون لديك نقص فيتامين ب12. يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.

أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء

فيتامين B12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. ولكن هل تعلمين أن نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤثر سلبًا على النساء؟ هنا بعض الأعراض التي قد تشير إلى وجود نقص فيتامين B12 عند النساء:

تعب غير مبرر وشعور بالضعف العام

صعوبة في التركيز والذاكرة

الاكتئاب والقلق

تساقط الشعر وفقدان الشعر

الشحوب وبشرة باهتة

ضيق التنفس وضعف في الجهاز الهضمي

تنميل وخدر في الأطراف

تغير في الدورة الشهرية إذا كنت تعانين من بعض هذه الأعراض، فقد تكون هناك احتمالية لديك نقص فيتامين B12. من المهم أن تستشيري الطبيب لتشخيص الحالة والحصول على العلاج المناسب. يمكن للأطباء أن ينصحوك بتناول مكملات الفيتامينات أو تغيير نظامك الغذائي لضمان حصولك على كمية كافية من فيتامين B12.لا تستهيني بأهمية فيتامين B12 وتأثيره على صحتك العامة. تأكدي من تلبية احتياجات جسمك للفيتامينات واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتك وعافيتك.

أعراض نقص فيتامين B12 على الرأس

قد يلاحظ بعض الأشخاص أيضًا تغير في لون الشعر، حيث يمكن أن يصبح رماديًا أو بنيًا فاتحًا بشكل أسرع من المعتاد. وقد يظهر تساقط الشعر أيضًا في مناطق أخرى مثل الحواجب والرموش. التهيج والحكة في فروة الرأس، والثفاف والتشقق الناجم عن فروة الرأس الجافة. يمكن أيضًا أن يحدث تقرحات في الفم واللسان والشفتين.إذا كنتِ تلاحظين أيًا من هذه الأعراض، فمن المهم أن تتوجهي إلى الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للحصول على التشخيص الصحيح. تذكري أن العلاج يتضمن تناول المكملات الغذائية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن.

كم مدة استخدام فيتامين ب12؟

الجرعة المعتادة لعلاج نقص فيتامين ب12 هي 25-2000 ميكروجرام يوميا عن طريق الفم، أي أن حبوب دلتافيت 1000 ميكروجرام تعتبر كافية، كما أن مدة العلاج اللازمة لعلاج نقص فيتامين ب12 قد تستمر لعدة أشهر، مع الأخذ في الاعتبار إجراء اختبارات متكررة للتأكد من مستويات فيتامين ب. 12. 

هل يسبب نقص المعادن ألم الرجلين؟

من المعادن الأخرى التي يمكن أن يسبب النقص فيها الألم في الرجلين هي الحديد، والذي أشارت عدد من الدراسات أن النقص في هذا المعدن قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمرض والحالات الطبية المختلفة وهي كالآتي: يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساقين restless leg syndrome وزيادة ألم القدمين بشكل كبير استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد قد تساعد على تحسين أعراض متلازمة تململ الساقين متلازمة تململ الساقين في النساء الحوامل هو نقص الحديد في أجسامهن، ويجب على الأشخاص اللذين يعانون من هذه المتلازمة زيارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة من الحديد والتي يجب أخذها لعلاج هذه المشكلة.

حمض الفوليك كيف يؤثر نقص حمض الفوليك على الشعور بألم الرجلين؟

من المعادن الأخرى التي يمكن أن يسبب نقصها ألم الرجلين هي حمض الفوليك، وهناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض نسبة حمض الفوليك في الجسم، منها عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، شرب كميات كبيرة من الكحول مما يسبب اضطراب في امتصاص الأمعاء لحمض الفوليك، والإصابة بعدد من أمراض الأمعاء، والذي قد يسبب مجموعة من الأعراض المختلفة والتي تؤثر على مجموعة واسعة من أجهزة الجسم، وهذه الأعراض هي كالآتي: اضطرابات في القلب مشاكل في حاسة الذوق تعب عام في الجسم انقطاع في النفس شحوب الوجه اسهال تعب وضعف عام في العضلات ألم أو وخز في الرجلين هناك العديد من العلامات التي تكشف نقص حمض الفوليك بالجسم ومن بينها ألم الرجلين. المغنيسيوم من المعادن الأُخرى التي يمكن أن يسببها نقصها ألم في الرجلين هو المغنيسيوم، ويسبب نقص المغنيسيوم في الجسم إلى الإصابة بألم وتشنجات أو رعشات في العضلات، ويمكن أن يسبب في المراحل المتقدمة حدوث نوبات أو تشنجات في الجسم، ويعتقد العلماء أن السبب وراء ذلك هو زيادة تدفق الكالسيوم في الخلايا العصبية، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية على علاج أعراض نقص المغنيسيوم، هذه المكملات الغذائية تكون غير فعالة في علاج هذه الأعراض عند كبار السن بشكل فعال.

أعراض نقص فيتامين B12 على القدمين

 تنميل القدمين يؤثر انخفاض فيتامين B12 سلبًا على أعصاب الأطراف السفلية، لذلك يجب استشارة الطبيب عند الشعور بتنميل أو وخز في القدمين، لاحتمالية الإصابة بتلف الخلايا العصبية.

 ضعف الساقينإذا كنت تشعر بتعب في الساقين والقدمين عند القيام بأبسط الأنشطة اليومية، فهذا دليل على انخفاض مستويات فيتامين B12 بالجسم، لأن ضعف عضلات الأطراف السفلية من علامات نقصه.

 عدم القدرة على المشيعادةً ما يعاني مرضى نقص فيتامين B12 من صعوبات في المشي، نتيجة لتضرر الأعصاب المسئولة عن تنسيق حركات العضلات الموجودة في الساقين والقدمين.

 تغير لون القدمين يؤدي نقص فيتامين B12 إلى انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تغير القدمين إلى اللون الأصفر، نتيجة لعدم حصول الأطراف السفلية على ما يكفي من الأكسجين.

 تورم القدمين يحدث اختلال في توازن السوائل بالجسم عند انخفاض فيتامين B12، مما يؤدي إلى تورم أو التهاب الساقين والقدمين.

 آلام المفاصل لنقص فيتامين B12 تأثيرات سلبية على صحة المفاصل، حيث يؤدي انخفاضه بالجسم إلى الشعور بآلام مبرحة في مفصل الساقين والقدمين.

كيفية علاج نقص فيتامين ب 12

يمكن تصحيح نقص فيتامين ب 12 الخطير بطريقتين:

جرعات أسبوعية من فيتامين ب 12 أو جرعات يومية عالية من حبوب فيتامين ب 12. أما نقص فيتامين ب 12 الخفيف فيُعالج باستخدام حبوب الفيتامينات المجمعة. إذا كنت نباتيًا، من المهم تناول الخبز أو الحبوب الأخرى المدعمة بفيتامين ب 12، أو تناول مكملات يومية.

تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 بشكل خاص ما يلي:

الكبد: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 881٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

كلى لحم البقر: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 311٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

السلمون المعلب: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

لحم البقر المفروم: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 40٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

البيض: بيضتان كبيرتان توفران 25٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

الحليب: كوب واحد (250 مل) يوفر 20٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.

الدجاج: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 3٪ من الجرعة الموصى بها يوميًا.