يُعد المشمش من الفواكه ذات الفوائد الصحية الكثيرة، خاصة في ظل دمجه ضمن نظام غذائي متعدد، فهو يعد خيارًا غذائيًا ممتازًا لمرضى القلب، حيث يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.في السطور التالية، يستعرض موقع دليلى ميديكال الفوائد الصحية للمشمش لمرضى القلب، وفقًا لموقع

القيمة الغذائية في المشمش

يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، حيث تحتوي الحبتان المتوسطتان من المشمش، أو ما يقارب 70 غم منه على ما يلي: 

السعرات الحرارية في المشمش: 34 سعرة حرارية.

الكربوهيدرات: 8 غم.

الدهون: 0.27 غم.

الألياف: 1.5 غم.

فيتامين أ: 8% من الكمية الموصى بها يوميًا.

فيتامين سي: 8% من الكمية الموصى بها يوميًا.

فيتامين هـ: 4% من الكمية الموصى بها يوميًا.

البوتاسيوم: 4% من الكمية الموصى بها يوميًا.

مضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين، واللوتين، والزياكسانثين.

ما هو زيت بذور المشمش؟

يستخرج هذا زيت المشمش من بذور المشمش. ويعد مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وفيتامين E، وفيتامين K. ويستخدم في الطبخ أو في المستحضرات التجميلية كمرطبات البشرة، والمقشرات، وأقنعة الوجه، أو الشعر. وذكر له الفوائد الصحية التالية: 

فوائد زيت المشمش للبشرة: يؤثر وضع زيت بذور المشمش على البشرة إيجابًا من النواحي التالي:

الترطيب: وذلك بسبب خصائصه المرطبة، والتي تساعد أيضًا على تقشير البشرة، والتخلص من الخلايا الميتة. لذلك فهو يساعد في علاج الأمراض الجلدية الالتهابية كالصدفية، والأكزيما.

مكافحة علامات التقدم في السن: بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من تلف الخلايا الناتج عن الضغط التأكسدي، وتساعد على شد البشرة، والتقليل من ظهور البقع البنية على الجلد.

التقليل من التهاب حب الشباب وتراكم الزهم؛ وهو المادة الدهنية الشمعية التي تنتجها الخلايا الدهنية.

فوائد زيت المشمش للشعر: يمكن وضع زيت بذور المشمش كماسك للشعر وفروة الرأس لأنه يساعد على نمو بصيلات الشعر وتقويتها. كما يمكن أن يساعد في علاج مشاكل التهاب فروة الرأس وظهور القشرة. وعادةً ما يوضع لمدة تتراوح بين 15 – 20 دقيقة، ثم يغسل بالماء الدافئ.

فوائد أكل المشمش

مصدر غنى بالبيتا كاروتين وفيتامين أ التي تساعد على الحفاظ على صحة العين وتقوية حاسة الإبصار والحماية من أمراض العين مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر.

غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ وج ومركبات الفلافونيود، التى تحمي من الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزز مناعة الجسم.

يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والتى تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم نسبة السكر في الدم.

فوائد المشمش للرجال

المشمش من الفواكه المفيدة في النظام الغذائي للرجال لعدة أسباب:

يساعد المشمش على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين بفضل محتواه من مضادات الأكسدة كما يقوي الجهاز المناعي لمواجهة الأمراض والعدوى.

يلعب دوراً في تقوية العظام والعضلات بسبب احتوائه على عناصر مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، كما تلعب مضادات الالتهاب به دوراً في التخفيف من التهابات المفاصل.

قد تساعد مضادات الأكسدة مثل مركبات الفلافونويد الموجودة في المشمش على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال وتحسين جودة الحيوانات المنوية.

فوائد المشمش للمرأة

المشمش من الفواكه المفيدة في النظام الغذائي للمرأة لعدة أسباب:

يحتوى على البوتاسيوم الذى له دور فى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يساعد فى دعم صحة العظام والحماية من الهشاشة والكسور خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.

يحتوى على مضادات الأكسدة التى قد تساعد على تقليل الإجهاد وتحمي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

يحتوى على الذى الحديد مما قد يساعد فى الوقاية من الإصابة بالأنيميا.

غنى بالألياف التى تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بمقاومة الإنسولين.

غنى بفيتامين أ الذى يساعد على حماية البشرة من آثار أشعة الشمس الضارة.

فوائد المشمش للحامل

إضافة المشمش للنظام الغذائي للحامل يمنحها العديد من الفوائد كالتالي:

يساعد فى الحماية من ارتفاع ضغط الدم الذي قد يتسبب في الإصابة بتسمم الحمل وهذا لاحتواء المشمش على البوتاسيوم.

يلعب دوراً في التخفيف من آلام العظام والمفاصل التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.

يحتوى على الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة التى قد تساعد على الحماية من الإصابة بسكري الحمل.

قد يساعد على تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.

يحسن صحة الجهاز الهضمي ويقلل من الاضطرابات الهضمية التي تكون الحامل أكثر عرضة لها.

فوائد المشمش للاطفال

المشمش فاكهة لذيذة وصحية للصغار تمنحهم العديد من الفوائد مثل:

تقوية العظام والعضلات والحماية من الهشاشة بفضل محتوى المشمش من البوتاسيوم والمغنسيوم.

المساعدة في الحماية من نقص الحديد بفضل احتواء المشمش على الحديد.

تعزيز عمل الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية بفضل مضادات الأكسدة الموجودة بالمشمش.

بديل صحي للحلوى الصناعية والسكريات الضارة.

يمكن إضافة المشمش للنظام الغذائي للصغار بعدة طرق ممتعة ولذيذة كالتالي:

إضافة قطع المشمش الطازج إلى الزبادي للزيادة من قيمته الغذائية.

صنع عصير المشمش المحلى بالعسل.

عمل مثلجات المشمش من المشمش الطازج.

تناول المشمش المجفف مع المكسرات.

يصلح المشمش أن يكون وجبة خفيفة للصغار كما يمكن إضافته للانش بوكس في المدرسة أو النادي بدلاً من الحلوى.

فوائد المشمش للجنس عند الرجال

قد يساعد المشمش على تحسين الصحة الجنسية عند الرجال بسبب احتوائه على مركبات الفلافونيود التي يعتقد أن لها دورة في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

كما أن المشمش يحسن الصحة العامة للرجال مثل صحة العظام والقلب وكلها عوامل تساعد على تحسين الأداء الجنسي.

فوائد المشمش للشعر

يحتوي المشمش على عناصر تساعد على الوقاية من تساقط الشعر مثل الحديد، كما أنه يساعد على حماية الشعر من العوامل البيئية الضارة وأشعة الشمس بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.

يساعد كذلك على ترطيب الشعر بشكل كاف ومنحه النعومة والانسيابية، كما تساعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات به على تقليل تهيج فروة الرأس.

فوائد المشمش للكبد

 المشمش قد يساعد على حماية الكبد من التلف ويحسن وظائفه حيث يحتوى على نسب عالية من مضادات الأكسدة. مستخلصات المشمش ساعدت على تقليل مستويات إنزيمات الكبد وتقليل مؤشرات الالتهاب ولكن مازال الأمر بحاجة لمزيد من التجارب للتأكد من فوائده للإنسان.

فوائد المشمش للكلى

يحتوي المشمش على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الكلى من التلف وتحسن وظائفها، ولكن هذا للأشخاص الأصحاء.أما إن كنت تعاني من أمراض الكلى فعليك استشارة طبيبك المختص قبل تناول المشمش ضمن نظامك الغذائى لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

اعرف افضل دكتور قلب فى خلال دقايق 

 

فوائد المشمش للمعده

يحتوي المشمش على كميات عالية من الألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم وتخفيف التقلصات، كما تساعد مضادات الالتهابات على تخفيف تهيجات المعدة.

قد تساعد مضادات الأكسدة في المشمش على الوقاية من سرطان المعدة.

فوائد المشمش للقولون

قد تساعد مضادات الالتهابات في المشمش على الوقاية من التهابات القولون، كما أن مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة قد تقلل فرص الإصابة بسرطان القولون.

فوائد المشمش لمرضى السكري

تساعد الألياف في المشمش على تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أن المشمش يتميز باحتوائه على نسبة منخفضة من السكر ومؤشره السكري ليس مرتفعاً لذلك لا يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.

تساعد مضادات الأكسدة في المشمش على تقليل فرص حدوث مضاعفات مرض السكرى.

فوائد المشمش لكمال الأجسام

المشمش فاكهة صحية للاعبي كمال الأجسام لاحتوائه على السكريات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وتزيد النشاط البدني للقيام بالتمرينات الرياضية. كما يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات الصحية التي تلعب دوراً في البناء العضلي مع تمرينات المقاومة وتناول البروتين.

البوتاسيوم والمغنسيوم في المشمش يساعدان على تقوية العظام والتقليل من الإجهاد العضلي والحماية من التشنجات.

فوائد المشمش للتخسيس

المشمش فاكهة صحية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع كما تلعب دوراً في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

فوائد أكل المشمش على الريق

تناول المشمش على الريق يساعد على الشعور بالشبع ومد الجسم بكمية كافية من الطاقة ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة.

فوائد المشمش والخوخ

المشمش والخوخ يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي، والألياف التى تساعد في تحسين الهضم والعديد من الفيتامينات والمعادن التى تساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات.

فوائد المشمش والبرقوق

المشمش مع البرقوق يعد مزيج غني بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات التى تساعد على دعم الجهاز المناعي وتحمي من الإصابة بالأمراض وكما يحتوى على الكربوهيدرات التى تمد الجسم بالطاقة.

فوائد المشمش المجفف

المشمش المجفف يحتوي على مضادات أكسدة وألياف ومعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكالسيوم أكثر من المشمش الطازج، وهذا يجعله مفيداً فى تحسين الصحة العامة والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد المشمش الطازج

المشمش الطازج غني بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وترتبط بحماية القلب والأوعية الدموية وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويحافظ على صحة العين لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ.

فوائد المشمش الأصفر

يحتوي المشمش الأصفر على مركبات الفلافونيود المضادة للأكسدة التي ترتبط بتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة وتحارب الجذور الحرة وتحمي من تلف الخلايا. كما أنه قد يساعد على دعم صحة الكبد وحماية خلاياه من التلف ودعم صحة القلب والمساعدة على خفض ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم.

فوائد المشمش المجفف للقلب

يعتبر المشمش المجفف طريقة رائعة لحماية قلبك من مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تساهم الكمية العالية في المشمش المجفف من فيتامين ج ، وكذلك البوتاسيوم والألياف الغذائية ، في صحة القلب والأوعية الدموية.

 مضادات الأكسدة مثل فيتامين C تحمي القلب من الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يخفض البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق إرخاء توتر الأوعية الدموية والشرايين ، بينما تعمل الألياف الغذائية على كشط الكوليسترول الزائد من بطانة الأوعية والشرايين ، وبالتالي تنقيتها وتقليل الضغط على القلب. إجمالاً ، هذه الخصائص من المشمش تجعلها مثالية لتعزيز صحة القلب.

البوتاسيوم في المشمش المجفف أكثر بثلاث مرات من الكمية الموجودة في الموز. يحتوي على القليل من الملح فقط ، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا. كما أنه يقي الجسم من أمراض القلب.

ثلاث حبات من المشمش المجفف تحتوي على 5 جرام من الألياف والتي تمثل حوالي 20٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. من المفيد أن يتم تقاسم ألياف المشمش نصف ونصف بين الأنواع القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

فوائد المشمش لصحة القلب

- غني بالبوتاسيوم، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تحقيق التوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وهذا التوازن ضروري للحد من ارتفاعهما الذي يشكل عاملا رئيسيا لأمراض القلب.

- مصدر جيد للألياف الغذائية، حيث يعمل على تحسين صحة القلب، فالألياف الغذائية الموجودة في المشمش تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب، فضلا عن تحسين الهضم ومنع الإمساك، مما يساهم في صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.

- يمتلك مضادات الأكسدة، فهو يحتوي على فيتامينات للحماية من الأضرار التأكسدية، مثل: "الفيتامين C والكاروتينويدات" التي تحمي خلايا القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، فضلا عن دورها في تقليل الالتهابات فهى عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.

- مصدر جيد لفيتامين A، حيث يساعد المشمش في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز صحة بطانة الأوعية الدموية، مما يساعد في تحسين تدفق الدم والحد من مخاطر الأمراض القلبية.

- مصدر جيد لفيتامين E، حيث يعمل المشمش على حماية الخلايا كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية خلايا القلب من الأضرار وتعزيز وظائف القلب.