فوائد هامة جدا لفيتامين أوميغا 3 لكل الفئات العمرية

يجب عليك تناول الأطعمة التي تحوي الأوميغا 3، وذلك لدور الصحي في الجسم، من خلال موقع دليلي ميديكال هتعرف أهم فوائد الاوميغا 3 تابع هذا المقال

 

ما هو الأوميغا 3؟

 

الأوميغا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، وهي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، مثل:

 

ضغط الدم.

حرارة الجسم.

الالتهابات.

الألم.

تخثر الدم.

الحساسية.

 

كما أن أوميغا 3 يُعد من أحد المكملات الهامة جدًا للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور المهم الذي يلعبه في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، وله دورًا لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.

 

فوائد الأوميغا 3

 

من أبرز فوائد الأوميغا 3 الآتي:

 

1. تعزيز صحة القلب

 

أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك وهو أحد مصادر الأوميغا 3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لانخفاض معدل الوفيات.

 

كما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

 

2. خفض مستويات الدهون الثلاثية

 

يحمي الأوميغا 3 من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 30%.

 

3. تقليل خطر الولادة المبكرة

 

أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كُنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة.

 

كما يجب التنويه إلى أن نقص استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقص حمض الدوكوساهكساينويك  لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

 

4. المساهمة في محاربة الاكتئاب

 

أظهرت عدة أبحاث العلاقة بين استهلاك أوميغا 3 والاكتئاب، فتبين أنه:

 

كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب.

كلما زاد استهلاك أوميغا 3 فإن نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية تصبح أقل.

 

5. المساعدة في علاج الالتهابات

 

ثبتت فاعلية الحمض الدهني الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الالتهاب فهو يُساهم في الآتي:

 

تخفيف أعراض الالتهابات في الرئة، مثل: الربو.

 

تحسين حالة المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل.

 

منع إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، والتقليل من أعراض التهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خلال ساعات الصباح.

 

6. تعزيز صحة الدماغ

 

إن تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا 3 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر، لذا يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية.

 

فوائد الأوميجا 3 للرجال

 

الوقاية من ضعف الانتصاب

 

تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا كبيرًا في حماية الرجال من الإصابة بضعف الانتصاب، نظرًا لقدرتها على خفض الكوليسترول الضار في الجسم، مما يسمح للدم المحمل بالأكسجين بالتدفق بانسيابية إلى العضو الذكري.

 

زيادة الخصوبة

 

أفادت دراسة منشورة عام 2020، أن تناول أحماض الأوميجا 3 يساهم بشكل كبير في تعزيز الخصوبة عند الرجال، بفضل دورها الفعال في تعزيز عملية إنتاج الحيوانات المنوية.

 

تحسين المزاج

 

وجدت دراسة أجريت على 23 شخصًا، أن تناول مكملات الأوميجا 3 لمدة 90 يومًا، ساعد على تحسين الحالة المزاجية لدى المشاركين من الرجال ودعم صحتهم النفسية وتقليل فرص إصابتهم بالاكتئاب.

 

تعزيز صحة القلب

 

أكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، أن أحماض أوميجا 3 تساهم في خفض الدهون الثلاثية في الدم وتنظيم مستويات الكوليسترول التي ينتجها الكبد، مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

 

فوائد أوميجا 3 للنساء

 

فوائد أوميجا 3 للنساء متعددة وتشمل صحة الجسم وجمال البشرة والشعر بالإضافة إلى العديد من الفوائد ومن أهم فوائد أوميجا 3 للنساء:

 

تساعد أوميجا 3 النساء في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة وبخاصة أمراض القلب و الشرايين.

كما تساعد الأوميجا في تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المختلفة.

تساعد الأوميجا 3 على الحماية من الإصابة بالسمنة.

كما تساعد في الحفاظ على صحة العين.

كذلك تساعد في حماية الدماغ و تحمي من الإصابة بمرض الخرف أو الزهايمر.

كما انها تعزز من صحة العظام وقوتها.

 

 فوائد فيتامين اوميجا 3 للاطفال

 

يدعم نمو الطفل بصورة أفضل

يمكن أن يبدأ دعم النمو الصحى للطفل باستخدام أوميجا 3 قبل ولادة الطفل ويستمر أثناء طفولته.

 

حيث وفقًا لدراسات عديدة قد تتحسن النتائج الصحية للرضع إذا كانت الأم تتناول المأكولات البحرية ذات الجودة العالية والتي تحتوي على DHA أثناء مرحلة الحمل والرضاعة الطبيعية.

 

حيث يلعب حمض حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) دور كبير في تنمية دماغ الطفل وشبكية العين و معدل النمو الصحي وزيادة الوزن عند الولادة.

 

لذلك تكون اهمية اقراص اوميجا 3 للحامل بالغة، ومن المهم تناولها.

 

قد يحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه  (ADHD).

من اهم فوائد فيتامين اوميجا 3 للاطفال دوره مع الأطفال الذين يعانون  اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حيث يكون من فوائد الاوميجا 3 للاطفال تأثيره على  الأغشية الخلوية في الجهاز العصبي المركزي، وقد يكون لها دور في عمليات الدماغ  لذلك يرشح الاطباء تناول أوميجا 3 مع هؤلاء الأطفال وأثبتت الدراسات تحسن كبير في الحالات باستخدام اوميجا 3.

 

تحسين الوظيفة الإدراكية للطفل

 

لذلك تشير العديد من الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن وظائف المخ والمزاج لدى الأطفال خاصة القدرة على التعلم والذاكرة ونمو الدماغ ومن فوائد اوميجا 3 للاطفال ايضًا، انها تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال وتحسين جودة النوم.

 

تقوية الجهاز المناعي للطفل

 

من اهم فوائد الاوميجا 3 للاطفال، انه يساعد في تطوير الجهاز المناعي للطفل وتقليل الإصابة بالحساسية والالتهابات وحمايته من الأمراض المختلفة.

 

حيث ان الاستهلاك المنتظم للاوميجا 3  في مرحلة الطفولة  يقلل من خطر الإصابة بالحساسية حتى سن 12 عامًا وخاصة حساسية الأنف والأكزيما.

 

 المصادر الطبيعية لأوميغا 3

 

هنالك العديد من المصادر الطبيعية نحصل منها على اوميغا٣ التي ينصح بتناولها للحصول على فوائد الأوميغا 3، ومن أبرزها ما يلي:

 

 سمك الإسقمري أو الماكريل، وهو أغنى المصادر الطبيعية المعروفة للحصول على الأوميجا 3.

سمك السلمون.

سمك الرنجة .

زيت كبد سمك القد.

سمك السردين.

سمك الأنشوفة.

الكافيار.

المحار.

بذور الكتان.

بذور الشيا .

الجوز.

فول الصويا.

مكملات أوميغا 3.

زيت السمك السائل. (3)

 

تعد الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة هي أفضل مصدر غذائي لهذه الأحماض الدهنية، وايضًا هناك مصادر النباتية مثل بذور الكتان يمكن أن تحتوي على بعض الأحماض الدهنية ايضًا.

 

 يكون حمض ألفا لينولينيك(ALA) متوفر في بعض الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا، اما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوجدا في الأسماك وزيوتها.

 

يعد حمض ألفا لينولينيك(ALA) من الاحماض الدهنية الغير نشطة في الجسم ويتم تحويله في الكبد إلى كلا من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ولكن يكون ناتج التحويل كميات قليله.

- المكسرات، مثل عين الجمل واللوز.

 

- البذور، مثل بذور الشيا وبذور الكتان.

 

- الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون.