أمراض تصيب للمراهقين مدمن الهواتف الذكية

يستعرض المقال من خلال موقع دليلى ميديكال الأسباب النفسية والتربوية التي تدفعنا للادمان على الهاتف، وفي الوقت الذي اعتدنا فيه على استخدام الهواتف دون أن نسأل أنفسنا عن الأسباب التي تقف وراء إدماننا، يأتي هذا المقال ليقدم عدة زوايا لم نعتد النظر إليها. الادمان على الهاتف هو االستخدام القهري والشاذ للهواتف المحمولة، وقضاء طوال الوقت على الهاتف سواء بتصفح الإنترنت عبر الهاتف المحمول أو التحدث مع الغير دون جدوى . ينتمي الادمان على الهاتف للإفراط في استخدام السلوكي مثل الإدمان على الطعام أو الإدمان على التسوق والألعاب

ما هي اسباب ادمان الجوال؟ 

 توفير الأنترنت لمختلف الأجهزة  من اسباب حدوث تلك المشكلة هو ان شبكات الانترنت توفر الكثير من المعلومات الضخمة لمختلف المحتويات أيا كان نوعها في مختلف أنحاء العالم، مما جعل العديد من الافراد ان لم يكن أغلبيتهم التوجه اليها باعتباره المصدر الاكبر من حيث تزويدهم بكافة المعلومات المختلفة. فأصبح بمقدرة أي فرد معرفة كل ما يحدث حول العالم عبر فقط نقرة واحدة، لذا أصبح تصفح الجوالات عامل من عوامل توفير الوقت ومن هنا تفاقم ذلك الداء. 

 الألعاب الإلكترونية بالطبع وجود انواع مختلفة عديدة من الالعاب الالكترونية المتوافرة بكثرة المجانية منها او المدفوعة على الجوالات المحمولة من أحد أشهر أسباب حدوث الادمان، حيث ان الجلوس عليها لفترات طويلة من اليوم تجعل مستخدميها لا يستطيعون ان يقومون بأي مهام على الأطلاق سوي اللعب فقط على المحمول. 

 المكالمات والرسائل النصية ان الخدمات المتاحة على الهواتف من تبادل الصور والرسائل النصية تعد من أحد أهم العوامل المسببة لهذه المشكلة، لان تلك الخاصيات مصممة بشكل احترافي للغاية بهدف إلهاء مستخدميها لقضاء المزيد من الوقت، كتصميم صوت الاشعارات او شكل زر الاعجاب في تطبيق الفيسبوك على سبيل المثال. 

 اتصال المحمول بالدوبامين بالنسبة لإزياد إفراد هرمون الدوبامين للمخ من أحد أهم العوامل التي تحفيز عمليات التفاعل الاجتماعي، مما يعطي اشارات للمخ بالراحة عند استخدام المحمول، حيث ستلاحظ في حالة إذا كنت اعتادت على تصفح هاتفك باستمرار ستشعر حتما بعدم الارتياح عند ضياع او توقف هاتفك الإلكتروني ويرجع عدم الشعور بالراحة هذا بسبب فقدانك جرعة الدوبامين التي يتم أطلاقها عند اتصالك بالأخرين والتفاعل معهم. 

كيف تتعرف على أعراض إدمان الجوال؟ 

الامساك بالهاتف كلما شعرت بالملل او الوحدة 

استعمال الهاتف عند الاستيقاظ او الخلود الى النوم

تتصفح المحمول في السرير حتى اخر لحظة قبل الخلود الى النوم  

الشعور بحالة من التوتر والضياع في حال فرغ شحن او نسيان الهاتف 

حمل هاتفك الى دورة الحمام والى مائدة الطعام 

تتفقد هاتفك في الحفلات او الرحلات والتجمعات العائلة الممتعة  

عدم القدرة على ترك استخدام الهاتف الذكي بعيدا عنك، والحاجة الملحة لتفقد أي تنبيه أو رسالة جديدة 

ظهور أعراض انسحابيه عندما لا تتمكن من الوصول لجوالك كحدوث القلق أو العصبية الشديدة  

بطارية الهاتف لا تستمر حتى يوم واحد وعند نفاذها تركض مسرعا الى الشاحن 

وقد يضعف الأداة الوظيفي للكبار والصغار 

الشعور بالسعادة باعتباره أقرب صديق اليك عند العودة إليه في حالة إذا أضررت للافتراق عنه او إغلاقه

تكرار الفشل عند محاولتك للحد من أستخدام المحمول

الأفراط في استخدام هاتفك يؤثر على علافاتك ومهامك اليومية كتدني مستواك الدراسي والمهني

عدد ساعات إستخدام الجوال بالنسبة للمراهقين

لا يتخطى عدد ساعات استخدام الجوال بالنسبة للمراهقين 3 ساعات يوميا حتى لا يتعرض لمشاكل صحية ومخاطر عدة، وقد نادت دراسات أخرى كانت قد أجريت في ذلك الصدد على مجموعة من المراهقين أن إستخدامهم للجوال لمدة ساعة واحدة فقط يشعرهم بالسعادة، ولذلك يرى أغلب الخبراء والمختصين أنه كلما قلت ساعت إستخدام الجوال عند المراهقين كلما كان ذلك أفضل وأسلم لهم من كثير من المخاطر التي تتربص بهم عند إستخدامهم الجوال لوقت طويل.

أضرار استخدام الهواتف المحمولة

 مخاطر صحية تناول تأثير الهاتف المحمول على صحة الأطفال، عن تداعيات الهاتف المحمول على نشاط الدماغ، وأكدت أن تعرض الطفل للهاتف المحمول بشكل مستمر، يمكن أن يساعد على نمو بعض الأورام الخبيثة في الدماغ والأذنين، بالإضافة إلى إمكانية إصابة الطفل بالسرطان،  ذاتها أن الأطفال يستوعبون الإشعاع الخارج من الهاتف المحمول بشكل أكبر من البالغين بنسبة تزيد عن 60%، فتسمح لهم بشرتهم وأنسجتهم وعظامهم بامتصاص الإشعاع مرتين مقارنة بالبالغين.

 اضطرابات النوم استخدام الطفل للهاتف المحمول مدة طويلة يؤثر على اضطرابات النوم،  استخدام الهاتف المحمول لأكثر من 7 ساعات يومياً، أن نصفهم يعانون من الأرق واضطرابات النوم.

 ضعف التحصيل الدراسيالاستخدام المستمر للهاتف المحمول يدفع الأطفال لإدمانه، حيث يستخدمونه خلال الحصص الدراسية، سواء في الألعاب الإلكترونية، أو المحادثات النصية، وكذلك خلال فترات الراحة، مما يشكل عامل إلهاء رئيسي، ليصبح تحصيلهم الدراسي ضعيف.

إجراء الطفل لمكالمة هاتفية تصل لدقيقتين، يسبب تغيير نشاط دماغ الطفل لمدة قد تصل إلى ساعة، حيث تنتقل الموجات الكهرومغناطيسية من الهاتف الخلوي إلى عمق دماغ الطفل، وليس فقط حول الأذن، ويؤدي نشاط الدماغ المضطرب إلى إضعاف قدرة الطفل على التعلم، ويؤثر على قدرتهم على التحصيل في الفصل الدراسي.

 الغش باستخدام الهاتف المحمول الهواتف المحمولة لا تجعل الطفل يتشتت عن التحصيل الدراسي فقط، بل يمتد الأمر إلى عدة ممارسات خاطئة يتبعها الأطفال خاصة في الاختبارات الدراسية، ليضحي وسيلة مثالية للغش بالنسبة لهم،  حيث يمكنهم تخزين الصور التي تشتمل على المنهج الدراسي، أو المعلومات عن المنهج، أو حتى تبادل الإجابات مع الطلاب أثناء الامتحانات عن طريق الرسائل النصية، أو تسريب الامتحانات والإجابات عبر الإنترنت.

 سلوكيات سيئة بسبب الهاتف المحمول استخدام الطفل للهاتف المحمول بدون رقابة يجعله يقوم بتصرفات غير لائقة، والتي تتمثل في الرسائل النصية والصور غير اللائقة، وقد يصل الأمر إلى الأفلام الإباحية التي تجعلهم يدمنون عليها لفترة طويلة، بالإضافة إلى التنمر الإلكتروني على زملائهم والذي يكون عادة عبر مواقع التواصل الاجتماعي، فقد يرسلون رسائل قاسية أو معادية لزملائهم، أو ينشرون الشائعات أو يوزعون أرقاماً لزملائهم وصوراً محرجة.

 الاكتئاب يجعل الاستخدام المستمر للهاتف المحمول الطلاب أكثر عرضة للاكتئاب والتوتر، في حالة انتظار الرد من أصدقائهم على رسائلهم النصية على الانترنت، فيصبح معظم الأطفال مزاجيين.

أضرار تجاوز عدد ساعات إستخدام الجوال على المراهقين

زيادة إحتمالات الإصابة بالأورام غير الخبيثة وبخاصة في الدماغ والأذن.

التأثير على عمل الدماغ وذلك بسبب التعرض لوقت طويل للإشعاعات التي يطلقها الجوال.

التأثير على القابلية للتعلم بسبب التشويش الذي يحد للدماغ.

زيادة إنفعالاتهم وإصابتهم بتقلبات مزاجية.

التأثير على سلوك المراهقين بصورة سلبية.

تعرض للمراهق لمخاطر جمة قد تسبب فساده أخلاقيا وذلك بسبب إنتشار الفيديوهات غير اللائقة على الجوال.

ضياع كثير من الوقت والتأثير على التحصيل الدراسي.

الاستخدام الآمن للهواتف المحمولة للمراهقين

أخبرهم أن يتحكموا في دوافعهم للرد على الفور على الرسائل النصية.

للحفاظ على جدول نوم منتظم ، اطلب منهم إغلاق هواتفهم المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش.

اجعلها قاعدة لتقييد استخدام الهاتف الخلوي قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

تحدث إلى ابنك المراهق عن مقدار الوقت والمال المقبول الذي يتم إنفاقه على الهواتف المحمولة.

تأكد أيضًا من أن ابنك المراهق يُبقي هاتفه المحمول بعيدًا عن الوجبات أو الحفلات العائلية.

علم ابنك المراهق أن المحادثات الهاتفية القصيرة إلى المتوسطة قد تكون فعالة إلى حد ما في منع مضاعفات الهاتف الخلوي. شجعهم على قصر المحادثات على 20 دقيقة في اليوم.

اختر جدولًا شهريًا حتى تتمكن من تتبع عدد مرات مكالماتك ورسائلك النصية في سن المراهقة. إذا دفعت فاتورة الهاتف المحمول لابنك المراهق ، يمكنك أيضًا الوصول إلى سجلات الهاتف المحمول.

من الأفضل أن تكون قدوة جيدة لابنك المراهق من خلال الحد من استخدام هاتفك المحمول ، لأن الأطفال يميلون إلى تقليد أو تعلم المزيد من والديهم.

تأكد من أن أطفالك يقضون بعض الوقت كل يوم في الأنشطة البدنية مثل الجري أو اللعب أو المشي. شجعهم على إبعاد هواتفهم المحمولة عند القيام بمثل هذه الأنشطة.

آثار الهاتف المحمول على المراهقين

التهاب الأوتار هو أحد مضاعفات السيلوليت عند المراهقين، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي والرسائل النصية إلى التهاب المفاصل لدى المراهقين (TTT). يسبب التهاب الأوتار لدى المراهقين ألمًا في اليدين والظهر والرقبة وذلك بسبب الموقف السيئ الذي يضلون عليه. الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي يؤدي إلى اضطرابات في العضلات والعظام مثل التهاب الأوتار والتهاب المفاصل الكاربوميتاكاربال في الذراع والإبهام.

الإجهاد والتوتر هو من المضاعفات الأخرى للهواتف المحمولة في سن المراهقة، إن امتلاك هاتف محمول يغري ابنك المراهق لقضاء اليوم كله في التحدث أو إرسال الرسائل النصية بدلاً من القيام بأشياء مفيدة. المراهقين الذين يقضون الكثير من الوقت مع هواتفهم المحمولة هم أكثر عرضة للتوتر والقلق والاكتئاب. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قد يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

القلق هو أحد الآثار والأضرار الجانبية الأخرى للمراهقين يمكن للثقة في الرسائل القصيرة باعتبارها الوسيلة الرئيسية للتواصل أن تزيد من القلق لدى المراهقين. يعد إرسال الرسائل النصية أمرًا ممتعًا في البداية ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا. يمكن أن تجلب الاستجابة الفورية من صديق الفرح والسعادة. ولكن إذا تأخرت أو لم تأتي أبدا ، فقد تتحول نفس المتعة إلى خيبة أمل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي إدمان الهواتف المحمولة إلى هوس بالتحقق من الرسائل والاستجابات السريعة. قد يؤدي أيضًا إلى زيادة القلق من خلال خلق هذا الوهم ، حتى لو لم تكن هناك رسالة ، والتسبب في قيام ابنك المراهق بفحص هاتفه باستمرار.

خطر الإصابة بالسرطان على الرغم من عدم وجود دليل واضح على وجود صلة بين استخدام الهاتف الخلوي والسرطان ، إلا أن هناك ارتباطًا إحصائيًا مهمًا لدى بعض الأفراد. تُظهر البيانات التي تم جمعها من خمس دول أوروبية زيادة خطر الإصابة بورم العصب السمعي لدى الأشخاص الذين استخدموا الهاتف المحمول لمدة عشر سنوات أو أكثر.على الرغم من عدم وجود بحث محدد حول مخاطر الإصابة بالسرطان واستخدام الهاتف الخلوي ، يُقال إن استخدامه يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة ابنك المراهق.

اعرف افضل دكتورنفسية وعصبية فى خلال دقايق 

المضايقات على الإنترنت على المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 16 عامًا ، تعرض 15٪ من الأطفال للمضايقة عبر الإنترنت ، و 10٪ تعرضوا للمضايقة بواسطة الهاتف المحمول ، و 5٪ تعرضوا للمضايقة عبر الهاتف المحمول الخاص بهم. الأطفال الذين تعرضوا للتحرش عبر الإنترنت كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشكلات نفسية جسدية ، مثل الصداع المتكرر ومشاكل النوم والقلق والاكتئاب.لسوء الحظ ، يعد اكتشاف التنمر عبر الإنترنت أكثر صعوبة من اكتشاف التحرش الجسدي لأنه يميل إلى أن يكون غير مرئي. أيضًا ، نادرًا ما يتم تحديد الجناة الرئيسيين لهذه المضايقات في الفضاء الإلكتروني.

الأرق يبقي معظم المراهقين هواتفهم المحمولة قريبة وقت النوم للرد على الرسائل النصية والمكالمات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحرمان من النوم واضطراب النوم لدى ابنك المراهق . أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين يستخدمون هواتفهم المحمولة بعد إطفاء الأنوار سيصابون بمزيد من التعب . تم الإبلاغ أيضًا عن استيقاظ طلاب الجامعات الذين يستخدمون الهواتف المحمولة قبل النوم 46 دقيقة خلال الأسبوع.

خطر وقوع الحوادث من الآثار والأضرار الأخرى للهواتف المحمولة لدى المراهقين خطر وقوع الحوادث، حيث يميل المراهقون إلى الرد على مكالمات الهاتف الخليوي والرسائل النصية أثناء القيادة. ثبت أن هذه الحركة خطيرة أثناء القيادة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتشتت انتباه المراهقين أكثر من السائقين في الأعمار الأخرى. لذلك ، يجب عدم استخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة على محمل الجد.

الثقة الزائفة جعلت التطورات الأخيرة في الهواتف المحمولة من السهل على المراهقين الوصول إلى أي معلومات. قد لا يكون معظم ما يتم تقديمه على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت دقيقًا ، لكن قد يأخذها بعض المراهقين على محمل الجد ويتأثرون بهذه المعلومات ويكتسبون شعورًا زائفًا بتقدير الذات. وقد يرتكب البعض جرائم لا يمكن إصلاحها لتحقيق تخيلاتهم.

السمنة آثار الهاتف المحمول لدى المراهقين الاستخدام المتكرر للهواتف المحمولة يمكن أن يؤدي إلى السمنة لدى المراهقين. المراهقون الذين يقضون ساعات أكثر يوميًا على هواتفهم المحمولة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، وفقًا لبحث أجرته كلية هارفارد للصحة العامة. ووجدت الدراسة أيضًا أن المراهقين الذين يقضون أكثر من خمس ساعات يوميًا أمام الشاشة كانوا أقل عرضة بنسبة 43٪ للنوم أو ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى السمنة.

مشاكل في الرؤية الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي يسبب مشاكل في الرؤية لدى المراهقين. وفقًا لدراسة أجريت على 30 طالبًا في الطب ، فإن 83٪ منهم يعانون من متلازمة الرؤية الخلوية. وتشمل أعراض متلازمة الرؤية الخلوية التوتر والإجهاد، واحمرار العين، وحرقان، وعدم وضوح الرؤية، وجفاف العين .يتجاوز الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة فائدتها ويخلق مشاكل جديدة للمراهقين. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم منع ابنك المراهق من استخدام الهاتف الخلوي. ولكن يمكنك تقييد استخدامه عند ابنك المراهق عن طريق وضع بعض القواعد الأساسية.

ما هي سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي؟

الافتقار إلى التواصل العاطفي إلى  التواصل العاطفي وجهاً لوجه، نظراً لعد رؤية تعبيرات الوجه، لذلك يتم فهم الرسائل بشكل خاطئ، مما تجعل الطرف الآخر يتساءل ما هو المقصد أو المغزى من الرسالة التي يقصدها الآخرون.

ردود الفعل السلبية من العوامل السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي هي عندما يشارك احد الأشخاص صورة أو نشاط، عادة ما تكون هناك تعليقات سلبية تؤثر بالسلب على صاحب المنشور، وتجعله يشعر بالحزن والاكتئاب، خاصة التنمر الذي يعاني منه البعض.

البطء في الحملات التسويقية إذا كنت صاحب مشروع تجاري، فسوف تواجه صعوبة في إدارة حملة تسويقية على وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تستغرق وقت طويل بالنسبة للشركات الناشئة والتي تود تعريف جمهورها، لأنه يجب أن تقوم بإنشاء محتوى باستمرار والتفاعل مع الجمهور على هذه المنصات.

الكسل والإهمال الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي والدردشة بين الأشخاص وايضاً المواقع الالكترونية التفاعلية المقدة من افضل شركات تصميم المواقع ، يسبب نوع من انواع الكسل وعدم الاتصال بالأصدقاء إلا من خلالها، كما أنها تجعل الكثيرين يقضون الساعات الطويلة في البحث عن الصور وأخر الاخبار حول العالم.

عدم التفاعل مع الأسرة من أكثر سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي أنها خلفت نوع من أنواع العزلة الاجتماعية وعدم التفاعل مع الأسرة والمقربين، مما يسبب الكثير من المشاكل في العلاقات، كما يجب أن نعرف  .. المراهقين هم أكثر شريحة معرضة لـ سلبيات وسائل التواصل الاجتماعي، وتترك آثاراً سلبية على صحتهم النفسية والاجتماعية، نتعرف عليها.

ما هو علاج ادمان الجوال؟ 

راقب ساعات استخدامك للجوال 

ازل التطبيقات المشتتة للانتباه 

إيقاف إشعارات التطبيقات  

أجعل هاتفك بعيداً عنك قدر الامكان  

قلل ساعات الامساك به وإيجاد بدائل لجوالك  

غير شكل الإعدادات الخاصة بهاتفك وقم بتحميل البرامج المساعدة  

استبدال جوالك الذكي بجوال قديم  

قم بممارسة الرياضة والأنشطة الابداعية  

لا تستخدم هاتفك كمنبه  

خصص يوما دون استعمال جوالك 

حاول ان تمنع نفسك من استعماله في الشارع  

وأخيرا فكر جيدا فيما يفوتك وانت غارق في تفحص هاتفك بالساعات! 

ما هو أثر إدمان الجوال عند الأطفال 

 الأطفال أكثر ضررا من إدمان الهاتف الذكي، حيث قالت ان هناك 1 من كل 4 أطفال مدمن على أسخدام الإنترنت، وما بين 10 % الى 30% يستخدمون هواتفهم الذكية بطريقة غير صحية الذي على وشك ان تصل الى حد الإدمان. 

كيفية علاج ادمان الجوال للاطفال والراشدين في 13 خطوة 

لا شك بأن إدمان الأطفال على الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الحديثة أصبح هو مرض العصر الحديث، وللحد من تلك الافة، من الواجب على الاباء وضع استراتيجية لتحديد كيفية التعامل مع الاجهزة الذكية بشكل صحيح، وذلك ما نلخصه فيما يلي: 

حدد يوم لاستخدام المحمول

الالتزام بوضعه خارج الغرف

قلل من حزمة التطبيقات

تحديد مدة زمنية للمحمول

حمل تطبيقات لحساب الوقت

غلق وإبعاد الجوالات

ضع جوائز محفزة

ازل الألعاب

حدد عقوب

استخدم برامج مساعدة

علم طفلك النظام

العلاج في أحضان الطبيعة

كن قدوة لأبنائك

 حدد يوم لاستخدام المحمول  حاول ان تحدد يوميا ومكان واحدة يلتزم به جميع افراد الاسرة بعدم استخدام أجهزتهم الالكترونية او العاب الفيديو بهدف قضاء المزيد من الوقت الممتع مع العائلة. سواء كنت داخل السيارة او بمطعم او سنيما او داخل النوادي الرياضة او اي مكان اخر حاول منع استخدامه، لان ذلك الوقت للعائلة للاستمتاع بتبادل الأحاديث والأغاني ليس لتفقد الهواتف والتغريد للأخرين. 

2- الالتزام بوضعه خارج الغرف ضع قانون هادفا ينص بوضع جميع الاجهزة الالكترونية خارج غرف النوم لتجنيب حدوث اضطرابات النوم. 

3- قلل من حزمة التطبيقات ازل البرامج الغير مفيدة التي توجد على هاتف طفلك لكي تحد من مدي استخدامه للأنترنت تدريجيا وتبديلها بنشاطات اخري مفيدة. 

4- تحديد مدة زمنية للمحمول يفضل تحديد مدة زمنية عند استخدام الطفل للاجهزة الذكية والألعاب الالكترونية، لتعويد الطفل على روتين يومي مجدد لحمايته من حدوث المشكلات الناتجة عن كثرة استخدام الانترنت. 

 حمل تطبيقات لحساب الوقت فعبر تلك التطبيقات يمكنها حساب المدة الزمنية التي يقضيها أبنك على هاتفه، وأي من تلك التطبيقات قضي عليها مدة أكبر عن غيرها، فهي حقا وسيلة رائعة لمعرفة أي تطبيق مدمن عليه، ومن أشهر التطبيقات لحساب الوقت هيMenthal، BreakFree

 غلق وإبعاد الجوالات  من الواجب ابعاد وإطفاء الجوالات عند البدا بإنجاز المهام والدراسية، ويمكنك أجبار طفل بفعل ذلك عبر التحكم بخدمة الواي فاي وإطفاءه. 

 ضع جوائز محفزة عند تقليل الطفل من استخدام هاتفه وتبديلها بنشاطات بدنية وعقلية من الواجب أيضًا مكافئته كإعطائه وجبه مفضله لديه مثلاً. 

 ازل الالعاب وشبكات التواصل الاجتماعي فهناك بعض المدارس تتطلب من المستخدم أستعمال الاجهزة الالكترونية، فإذا لزم الأمر لضرورة أستخدامه حاول ان تزل كافة البرامج المشتتة كالتطبيقات الألعاب او السوشيال ميديا. 

 حدد عقوبة وفي حالة إذا أخترق الطفل القوانين التي فرضها عليه للحد من استخدام الهاتف، من الواجب فرض عقوبة من خلال حرمانه من جهازه الذكي لمدة يوم، فهذا حتما سيجبر الطفل على اتباع القوانين والالتزام بها حتى لا يحرم من هاتفه مرة أخري. 

 استخدام برامج مساعدة استخدام تطبيقات مثل selfcontrolK coldturkey  هامة لحجب المواقع الإلكترونية الغير مرغوب بها لطفلك التي من شأنها ان تحافظ عليه من المحتويات العنيفة او الجنسية وغيرها من المحتويات الاخري الغير محببه إليهم.

علم طفلك النظام   لأجل علاج مشكلة الإدمان حاول ان تعليم طفلك النظام، فمن قادر على تنظيم وقته وأفكاره ووجباته وميزانيته وأعماله قادرا أيضاً على تنظيم استخدامه للهاتف الذكي. 

 العلاج في أحضان الطبيعة  فتلك الطريقة تعد من أفضل العلاجات للقضاء على مشكلة ادمان الجوال، حيث يتخلى الفرد عبر تلك الطريقة عن أجهزته اللوحية الذكية تماما، ويحاول استبدالها بنشاطات اخري مثل تسلق الصخور والجبال او تعلم السباحة او ركوب الدراجات وغيرها من النشاطات الطبيعية التي تعزز من القوة البدنية والنفسية. 

 كن قدوة لأبنائك لأجل التخلص من هذا الداء من الواجب اولا مراعاة ان من الواجب أيضاً عليك اتباع تلك التعليمات أمامهم، أي حاول ان لا تتفقد هاتفك أمامهم سواء كنت في سيارتك او المطعم او حتى على مائدة الطعام، وكذلك لا تتحدث إليهم بينما انت تتفحص هاتفك، بوجيز العبارة طبق على نفسك القوانين التي ترغب بأن يتبعها طفلك. 

تطبيقات للتخلص من إدمان الهاتف الذكي

فهناك برامج معدة خصيصا لإغلاق تطبيقات التواصل الاجتماعي عند تخطي الوقت المحدد، ومنها ايضاً برامج اخري تعمل على تحفيزك للحد من المدة الزمنية التي تقضيها على هاتفك، التي حتما ستعمل على مساعدك بشكل رائع على تخطي مرحلة ادمان الجوال بفاعلية فمن أشهرها:

ClearLock: التي ستعمل على حظر البرامج الغير مفيدة المؤدية الى تشتت الانتباه.

OFFTIME: مهمته تتلخص في العمل على تحفيزك على التقليل من استخدام البرامج، عبر متابعته لاستخداماتك وإرسال التنبيهات

Flipd: سيخفي اليك برامج الالعاب وكذلك تطبيقات التواصل الاجتماعي عند القيام بمهام هامة على جوالك، حتى لاتنشغل عنها ببرامج اخري، حيث يعمل هذا التطبيق بمثابة رقيب عليك.

AppDetox: وذلك التطبيق يمكنك من وضع قواعد استخدام المدة الزمنية التي ستستخدم بها تطبيقات معنية، وكذلك القدرة على التحكم بعدد مرات فتح التطبيقات المختلفة.

StayFree: يحمل ذلك البرنامج اختلاف جوهري، حيث يحتوي على سجل يسمي سجل الادمان، الذي يعمل بمثابة تذكير إليك بعدد المرات التي تفتح فبها شاشة هاتفك واستخدامك ككل على هاتفك يوميا

Forest: فهو برنامج أخر لطيف يجعلك تتحدي نفسك بدافع ذاتي عبر التحفيز على بناء مزرعتك وأشجارك كلما ابتعدت عن التطبيقات التي تلهيك.   

Moment: يقوم ذلك التطبيق بتتبع هاتفك ليسمح لك بتعيين حدود يومية للاستخدام، حيث يعمل بحظرك فى حال تجاوزك الوقت الحدود.

 أضرار ناتجة عن مرض ادمان الجوال 

ظهور الام الرقبة بسبب كثرة استخدام الهاتف حيث يؤدي ذلك الى حدوث ضغط كبير ناتج عنه الام الرقبة الذي يمكن ان يمتتد الى الام العمود الفقري من كثرة الامساك بجوالك أو نتيجة الجلوس والكتابة لفترات طويلة بلا هدف. يؤثر على السمع من خلال كثرة تحويل الاصوات المحيطة من اشعارات والاشارات الضارة التي تنتقل الى الدماغ.  يؤدي ارتفاع معدل الاشعاع الى ارتفاع مستويات الاشعاع التي قد تتجاوز الحد المسموح في حالة ادمان الجوال، التي من شأنها ان يتسبب بحدوث أمراض خطيرة على المدي الطويل كحدوث مرض السرطان عاما الله جميعا.  

ازدياد معدل الجرائم والبكتريا بشكل كبير وذلك يرجع الى ان هاتفك الذكي يحمل عددا كبيرا من الميكروبات المسببة لظهور بعض الامراض كالتهاب الامعاء. 

ازدياد معدل التوتر والقلق والارهاق الناتج عن قلة النوم، حيث يؤثر الضوء المنبعث من الجوالات على إنتاج مادة الميلاتونين التي تقلل احتمالية حدوث النوم. 

وقوع الأشخاص بمخاطر المحمول ان كثرة ممارسة الألعاب الالكترونية تؤدي الى حدوث الام وتشنج مفاصل اليدين وأصابع اليد حيث يمكنه ان يتطور الامر على المدي البعيد الى حدوث إصابة بالتهاب الأوتار. من أشهر اضرار الهواتف التي تسبب بحدوثها هي العزلة الاجتماعية الناتج عنها زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب.ضعف القدرة على التفكير الابداعي وازدياد ديموميه والتشتت الناتج عن التدفق المستمر للرد على الرسائل والاتصالات المقاطعة للحظات الهادئة. 

ظهور سمات الشخصية النرجسية الناتجة عن التمركز الغير صحي المبني على الحياة الافتراضية الغير واقعية، كشهرة فرد على مواقع التواصل الاجتماعي على سبيل المثال. 

أمراض تصيب مدمن الهواتف الذكية  

ظهور مرض عدم الاتزان في النوم  

متلازمة المرض الرسغي  

الاصابة بمتلازمة وهم الاهتزاز  

متلازمة رؤية الكمبيوتر 

الام المفاصل لا سيما الام الرقبة والأصابع والكوع