اهم الاطعمه التي تساعد على سرعة التئام الكسور والشروخ
أطعمة تساعد على التئام العظام نتيجة الكسر، حيث إن التئام العظام بعد الكسر يتم بعد أسابيع من الإصابة، ولكن في حالة الشفاء الكامل فيكون الإنسان في حاجة لفترة أطول حيث المرور بعدة مراحل إلى القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل سليم، انطلاقًا من ذلك نقوم بسرد أطعمة تساعد على التئام العظام من خلال موقع دليلى ميديكال
مدة التعافي
يمكن أن تختلف أوقات التئام الكسور بشكل كبير اعتمادًا على شدة الكسر ونوعه. لكن تلتئم معظم الكسور، في المتوسط، في غضون 6-8 أسابيع.ويمكن أن تستغرق الكسور بسبب الإجهاد والتي تكون عبارة عن تشققات بسيطة عدة أشهر للشفاء، في حين أن الكسور الشديدة، مثل تلك الناجمة عن الصدمات العنيفة، مثل حادث سيارة أو السقوط من ارتفاع كبير، يمكن أن تتطلب تدخلًا جراحيًا وتتطلب مزيدًا من الوقت للشفاء.
مراحل لالتئام الكسور
يوضح أطباء إيزلي كلينك أن العظام المكسورة تلتئم على ثلاث مراحل، كما يلي:
المرحلة الالتهابية تبدأ المرحلة الالتهابية في وقت الإصابة وتستمر حوالي أسبوع إلى أسبوعين، ويشكل النزيف حول الكسر ورمًا دمويًا أو جلطة عند نهايات العظام.ويتسبب تلف الأنسجة في موت الخلايا ويتم تنظيف هذا الحطام الخلوي عن طريق الاستجابة الالتهابية، بعدئذ تتشكل الجلطة الدموية في شبكة بروتينية، حيث يبدأ العظم في "الترابط".
مرحلة الإصلاح تستمر هذه المرحلة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع وتتضمن إصلاحًا فعليًا للأنسجة وتشكيل خلايا حية جديدة من العظام والغضاريف والأنسجة الليفية في موقع الكسر، وبالتالي، يتكون نسيج مطاطي يعرف باسم " دُشبُذ الكسر"، وهو عبارة عن تكوين مؤقت يحل محل الورم الدموي ويكون مرئيًا في الأشعة السينية بعد 2-3 أسابيع من الإصابة.
3. مرحلة إعادة البناء تحدث هذه المرحلة عندما يتم استبدال دُشبُذ الكسر بعظم قوي ومنظم. تستمر عملية إعادة النمذجة لعدة أشهر بعد توقف الكسر عن الألم ويبدو أنه يلتئم بالأشعة السينية.
يقدم الخبراء النصائح التالية للمساعدة في التئام كسور العظام بشكل أسرع:
اتباع تعليمات الطبيب بادئ ذي بدء، يجب استشارة الطبيب المعالج في كافة التفاصيل واتباع تعليماته بدقة تامة، وقد تتطلب بعض الكسور نشاطًا مشتركًا مبكرًا لتسريع التئام الكسور. في حالات أخرى، يجب تثبيت المنطقة المكسورة وعدم السماح بتحميل وزن الجسم عليها.ويجب الانتباه إلى أن استخدام العضلات في الطرف المصاب يمكن أن يُحسن تدفق الدم ويقلل من التورم ويُسرع توصيل المغذيات للأنسجة التالفة، بالإضافة إلى الحد من تيبس وضمور العضلات، لكنه لا يكون مناسبًا وصحيحًا بالنسبة لجميع حالات كسور العظام.
التغذية الجيدة يعد تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يحتوي على البروتينات والفيتامينات C وD وK ضروريًا لشفاء العظام، كما أن المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك ضرورية أيضًا لتكوين العظام والشفاء.
التوقف عن التدخين إذا كان المصاب مدخنًا، فربما يكون هذا هو الوقت المثالي للإقلاع عن التدخين، إن الإقلاع عن التدخين مفيدًا للصحة العامة وسيساعد في التئام الكسور. يقلل التدخين من تدفق الدم في الشعيرات الدموية الدقيقة، وهو أمر ضروري للشفاء من الكسور.
4. توخي الحذر بشأن الأدوية يجب تجنب تناول جرعات عالية من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. يمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع المراحل المبكرة من التئام الكسور.
العوامل المؤثرة على التئام العظام
بينما نسرد أطعمة تساعد على التئام العظام، فإن المدة التي تشفى بها العظام تختلف من فرد إلى آخر على أساس بعض العوامل، والتي سوف نعرضها في النقاط التالية:
السمنة.
سوء التغذية.
الإصابة بفقر الدم.
الحصول على الأدوية الستيرويدية.
العمر المتقدم، حيث إن عملية التئام العظام تكون أسهل لدى الأطفال.
الإصابة بضعف في التروية الدموية بموضع الكسر.
تعرض الجرح للعدوى.
التعرض لإحدى مشكلات الغدد الصماء، مثل: أمراض الغدة الدرقية أو داء السكري.
أطعمة ومشروبات يجب تجبنها 
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤثر بالسلب على العظام وتبطئ من عملية الشفاء من الكسور، يجب أن نعرف كل هذه الأطعمة لنتجبنها قد الإمكان :
القهوة : القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة علية من الكافيين، وتناول أكثر من كوبين في اليوم يؤدي إلى بطء الشفاء وبطء في التئام الكسور، وذلك لأن القهوة تعمل على إدرار البول بشكل كبير مما يسبب في فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم، يجب علينا أن نتناول القهوة والشاي بإعتدال.
الملح: تناول الملح بشكل زائد في الأطعمة يؤثر سلباً على صحة العظام لأن الملح يسبب في فقدان الكالسيوم مع البول، لذلك ننصح بتمليح الأطعمة بشكل معتدل ويفضل أن نستخدم ملعقة واحدة صغيرة في اليوم.
3- الكحول: هذه المشروبات تعمل على إبطاء التئام الكسور في العظام بشكل كبير جداً.
أطعمة تساعد على التئام العظام
طرق منزلية تساعد في التئام العظام
في الآتي أبرز طرق منزلية تساعد في التئام العظام:
أطعمة تساعد في سرعة التئام العظام يمكن للنظام الغذائي الصحي والمتوازن أن يُعد من طرق منزلية تساعد في التئام العظام والتي تشمل ما يأتي:
البروتين عند حدوث الكسر يحتاج الجسم إلى بناء عظام جديدة فلا بد من ذكر البروتين عند الحديث عن طرق منزلية تساعد في التئام العظام، وهناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين، وهي:
اللحوم.
الأسماك.
الحليب.
الجبن.
الزبادي.
المكسرات.
الفول.
منتجات الصويا.
الكالسيوم يُعد من أبرز المكملات الغذائية التي يجب التطرق إليها عند الحديث عن طرق منزلية تساعد في التئام العظام، حيثُ يُساعد الكالسيوم في بناء عظام قوية، ومن أبرز مصادره:
الحليب.
الزبادي.
الجبن.
البروكلي.
الكرنب.
الفول.
الصويا.
التونة.
السلمون.
حليب اللوز.
الحبوب.
فيتامين د يجب أن يكون فيتامين د جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي للمساعدة في شفاء الكسر، حيث يُساعد على الاستفادة من الكالسيوم بقدر المستطاع.يُمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا ولمدة حوالي 15 دقيقة، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة، مثل: صفار البيض، والأسماك الدهنية.
فيتامين ج الكولاجين هو بروتين يُشكل أهمية كبيرة في بناء العظام، ويساعد فيتامين ج على صنع الكولاجين في الجسم، وبالتالي له أهمية كبيرة في مرحلة علاج الكسور.
يُنصح بتناول الخضروات والفاكهة للحصول على فيتامين ج ويجب أن تكون طازجة، مثل:
البرتقال.
الكيوي.
التوت.
الطماطم.
الفلفل.
البطاطس.
الخضروات الخضراء.
الحديد
في حالة الإصابة بفقر الدم وعدم وجود ما يكفي من كرات الدم الحمراء السليمة قد يكون الشفاء من الكسور بطيئًا، إذ يُساعد الحديد في صنع الكولاجين بالجسم لإعادة بناء العظام، كما أنه يلعب دورًا في وصول الأكسجين إلى العظام.
من أبرز مصادر الحديد الآتي:
اللحوم الحمراء.
الدجاج.
الديك الرومي.
الأسماك الزيتية.
البيض.
الفواكه المجففة.
الخضروات الورقية.
الخبز كامل الحبوب.
البوتاسيوم يجب الحصول على ما يكفي من هذا المعدن في النظام الغذائي لمن أُصيب بكسر في العظام، فهذا يُساعد على عدم فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم أثناء التبول.
هناك كثير من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، مثل:
اعرف افضل دكتور عظام فى خلال دقايق
الموز.
عصير البرتقال.
البطاطا.
المكسرات.
الأسماك.
اللحوم.
الحليب.
أعشاب تساعد في التئام العظام
إليك أبرز الأعشاب التي يُمكن الحصول عليها لسرعة التئام العظام:
عشبة السنفييتان تعمل عشبة السنفييتان على لم كسور الجسم وتستخدم كالآتي:-
ثلاث ملاعق من عشبة السنفييتان.
نصف لتر من الماء.
قومي بإحضار وعاء ثم اضيفي العشبة في نصف لتر من الماء ثم اتركي الخليط يغلي فوق النار.
اتركيه يغلي لمدة ربع ساعة ثم افصلي النار.
اتركي الغسول يبرد ويأخذ منه في اناء ويستخدم كمادات للجزء المصاب.
زهرة العطاس (Arnica montana) تُعد من أبرز الأعشاب في التشافي من الكسور فهي من الأعشاب المستخدمة لصنع مراهم العظام، ويمكن شرب مغلي هذه الزهرة مرتين أسبوعيًا.
عشبة الكنباث (Equisetum arvense) يوصى بإضافة هذه العشبة إلى طعامك اليومي فهي من أبرز الأعشاب التي لها فاعلية في التئام العظام.
حب الرشاد (Lepidium sativum) يُساعد حب الرشاد في التئام العظام أيضًا وخاصةً إذا أُضيف له الحلبة والعسل الأبيض، ويتم تناول مغلي هذه الأعشاب على الريق يوميًا.
عشبة السنفيتون (Symphytum) تُساعد هذه العشبة في التئام العظام بصورة أفضل وأسرع، فيتم شرب منقوعها أو غليها واستخدامها في كمادات دافئة على مكان الكسر.
الأطعمة الغنية بالحديد إن كان الفرد مصابًا بفقر الدم وعدم وجود المخزون الكافي من كرات الدم الحمراء الصحيحة، فقد ينتج عن ذلك أن الشفاء من الكسور يتم ببطء؛ لأنه يساهم في صناعة الكولاجين بالجسم من أجل إعادة نمو العظام وبنائها، كما أنه يوصل الأكسجين إلى العظام.
بناءً على ذلك نقوم بسرد الأطعمة التي تتضمن على مصادر الحديد في النقاط التالية:
البيض
الدجاج
اللحوم الحمراء
الديك الرومي
الخبز ذو الحبوب الكاملة
الفواكه المجففة
الخضار الورقي
الأسماك الزيتية
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جسم الإنسان يكون في حاجة كبيرة إلى المعادن في النظام الغذائي في حالة الإصابة بكسر في العظام؛ لأن ذلك من شأنه المساهمة في عدم فقدان كميات كبيرة من الكالسيوم خلال التبول.بناءً على ذلك نقوم بذكر الأطعمة التي تتضمن البوتاسيوم في النقاط التالية:
البطاطا
عصير البرتقال
الموز
الحليب
اللحوم
الأسماك
المكسرات
وصفه لعلاج الكسور
المقادير:-
كوب من الحليب الطازج.
ملعقة من الحبة السودة.
ثلاث ملاعق من عسل النحل.
ثلاث ملاعق من حبوب الرشاد.
قومي بإحضار وعاء ثم قومي بإضافة كوب من الحليب الطازج ثم قومي بإضافة حبوب الرشاد وايضًا العسل واضيفي الحبة السودة.
ثم قلبي الخليط جيدًا حتى تختلط جميع المكونات جيدًا.
قومي بتقديم المشروب للشخص المصاب على الريق.
يجب أن تحرصي على أن يتناول المصاب ذلك المشروب يومياً حتى يتم الشفاء.
نصائح هامة للحفاظ على سلامة العظام :
الإهتمام بصحة العظام وتقويتها تساعد على تقليل نسبة تعرض الجسم للكسور أو الإصابة بهشاشة العظام، لذلك سنقدم إليكم بعض النصائح التي يجب علينا إتباعها في حياتنا اليومية وأن تصبح نمطاً لحياتنا :
– تناول اللبن : شرب كوب أو كوبان من اللبن بشكل يومي يمد الجسم بنسبة من الكالسيوم وفيتامين د المهمين جداً للعظام.
– الإمتناع عن التدخين : التدخين من العادات السيئة التي تزيد من ضعف العظام ويصبح نسبة تعرضه للكسر أكثر.
– الإمتناع عن الكحوليات : المشروبات الكحولية تمنع من إمتصاص الكالسيوم وتقلل سرعة تكوين العظام.
– الإعتدال في تناول اللحوم : الكالسيوم الموجود في الجسم يساعد في هضم البروتين الحيواني، لذلك أن تناول نسبة كبيرة من اللحوم الحمراء او الدواجن او الأسماك تعمل على إستنزاف نسبة الكالسيوم في العظام.وأيضاً نقص كمية البروتين الحيواني بقلل من إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء، لذلك يجب الإعتدال دائماً في تناول اللحوم.
– الإمتناع عن تناول الصوديوم : الصوديوم من المواد التي تسبب في فقدان الكالسيوم من العظام ونزوله مع البول، لذلك يجب تقليل تناول الصوديوم في وجباتنا اليومية، وأيضاً الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المعلبة.
– ممارسة الرياضية: الرياضة تساعد على تقوية العظام بشكل كبير وتساعد على إنتاج الخلايا البانية للعظام.مثل الكالسيوم وفيتامين د، لذلك ننصح بممارسة الرياضة مثل المشي والركض وكرة السلة.
– ممارسة الرياضة في سن مبكر : في سن العشرين تكون العظام في أعلى كثافة لها.
لذلك يجب الإهتمام بالحصول على الكالسيوم وفيتامين د في سن مبكراً حتى نبني العظام بشكل سليم وصحيح.
– إختبار كثافة المعادن : من وقت لأخر يجب إجراء إختبار كثافة المعادن في العظام، نتيجة هذا الإختبار تدل على قوة.وتحمل العظام لأي كسور لمدة 10 سنوات مقبلة.
– تاريخ العائلة مع الأمراض : يجب أن نتأكد أن ليس هناك مرضاً وراثياً في العائلة لأن هناك الكثير من العوامل الوراثية التي تؤثر سلباُ على العظام.مثل حجم العظام وكتلتها وقدرة الجسم على إستهلاك الكالسيوم وغيرها من الأمور التي يجب معرفتها لمعرفة بعض الحلول لها.
– ممارسة تمارين رياضية : مع كل ممارسة تنتفض بها العضلات تزيد من نمو العظام.لذلك يجب ممارسة تمارين خاصة بالعضلات مثل حمل الأثقال لأنها تعمل على تقوية العظام وتزيد من كثافته.
– الإحتياطات اللازمة لتقليل نسبة السقوط :
علينا عمل بعض الإحتياطات اللازمة لتقليل إحتمالية السقوط خاصة في المنزل.مثل تثبيت السجاجيد ومسح المياه المتراكمة في الحمام أو المطبخ، وضع بعض الأضاءة في أنحاء مختلفة من المنزل في الليل.
