رجيم إخراج الماء الزائد من الجسم ؟

هل أنت واحد من هؤلاء الناس في بعض الأيام يشعر بالانتفاخ الشديد؟ يمكن أن يكون ناتجًا عن الحرارة أو بعض الأطعمة أو الدورات الهرمونية ، لكنها مشكلة غير مريحة نود حلها بسرعة. لهذا السبب نقدم بعض النصائح من خلال موقع دليلى ميديكال للتخلص من السوائل بسرعة وبشكل طبيعي دون آثار جانبية.

ما هو احتباس الماء؟

يحدث احتباس الماء (الوذمة) عندما لا يتم إزالة السائل من أنسجة الجسم .بما في ذلك الجلد وهناك نوعان من الوذمة معممة  وهي تكون في جميع أنحاء جسمك ، أو موضعية وهي تكون في أجزاء معينة من الجسم . وهناك العديد من أعراض احتباس الماء  مثل تورم أجزاء جسمك ، وخاصة الكاحلين والقدمين واليدين ، والشعور بالتصلب والألم شائع ، انتفاخ المعدة ، تقلبات الوزن ، تصلب المفاصل  .

كيف يظهر احتباس السوائل بالجسم ؟

يتم الاحتفاظ بالسوائل التي تسمى علميا الودمة عندما يتضخم الكائن الحي أو جزء منه بسبب وجود فائض من السوائل المحبوسة بين الخلايا، والتي يمكن أن تحدث من خلال البقاء لفترة طويلة في نفس الموقف، أو نمط الحياة المستقرة التغيرات الهرمونية أو بسبب اتباع نظام غذائي غني بالملح و الصوديوم أو نتيجة لبعض الأمراض.بشكل عام احتباس السوائل ليس خطيرًا، لذلك عن طريق شرب الماء أو الشاي المدر للبول أو إجراء التصريف اللمفاوي  أو ممارسة النشاط البدني قد يكون كافياً للقضاء عليه، ومع ذلك  يمكن أن تسبب بعض أمراض الكلى والقلب والكبد الادمة ، وفي هذه الحالات يمكن للطبيب الإشارة إلى استخدام الأدوية المدرة للبول للمساعدة في القضاء على السوائل الزائدة من الجسم.يتسبب تراكم السوائل في حدوث تورم ، يمكن ملاحظته بسهولة من خلال زيادة حجم البطن الوجه ومع ذلك يحدث عادةً بشكل رئيسي في الساقين والكاحلين والقدمين. تتمثل إحدى الطرق التي يجب عليك معرفتها فيما إذا كان لديك احتباس السوائل في الضغط على إبهامك لمدة 30 ثانية في المنطقة القريبة من الكاحلين ومن ثم معرفة ما إذا كانت المنطقة محددة. بالإضافة إلى ذلك  فإن علامة الجوارب على الكاحل هي أيضًا مؤشرات على أن الشخص يحمل سوائل.

كيف أعرف إذا عندي احتباس سوائل في البطن

احتباس السوائل في البطن، المعروف أيضًا باسم الاستسقاء، هو حالة يتراكم فيها السوائل الزائدة في الفراغ بين الأعضاء وبطانة البطن. يمكن أن يسبب التورم وعدم الراحة وأعراض أخرى. يمكن أن يكون الاستسقاء علامة على وجود مشاكل في الكبد أو تليف الكبد، ولكنه قد يحدث أيضًا لأسباب أخرى.لمعرفة ما إذا كان لديك احتباس للسوائل في بطنك، وقبل أن تبدأ في رجيم التخلص من الماء الزائد في الجسم فقد ترغب في البحث عن بعض العلامات التالية:

– تشعر بأن بطنك مشدودة ومنتفخة، وقد يتغير شكلها عند الاستلقاء أو الوقوف.

– يزداد وزنك بسرعة، خاصةً في منطقة البطن.

– لديك صعوبة في التنفس أو الأكل أو الحركة بسبب الضغط على أعضائك.

– لديك تورم في ساقيك وقدميك بسبب تراكم السوائل.

– تعاني من آلام في البطن، أو انتفاخ، أو إمساك، أو عسر هضم، أو فقدان الشهية.

هل استسقاء البطن خطير

نعم، يمكن أن يكون استسقاء البطن خطيرًا، خاصةً إذا كان شديدًا. تعتمد مدى خطورة استسقاء البطن على السبب الأساسي وكمية السوائل المتراكمة. إذا كان استسقاء البطن خفيفًا، فقد لا يسبب أي مشاكل. ومع ذلك، إذا كان استسقاء البطن شديدًا أو إذا كان سببه حالة طبية خطيرة، فقد يكون خطيرًا للغاية.

مضاعفات استسقاء البطن

يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المضاعفات، بما في ذلك:

– صعوبة التنفس: يمكن أن يؤدي تراكم السوائل في البطن إلى الضغط على الرئتين، مما يجعل من الصعب التنفس.

– الألم: يمكن أن يسبب استسقاء البطن ألمًا في البطن، خاصةً عند الحركة أو السعال.

– عدم انتظام ضربات القلب: قد يؤدي تراكم السوائل في البطن إلى زيادة الضغط على القلب، مما قد يترتب عليه حدوث عدم انتظام ضربات القلب.

– العدوى: يمكن أن تنتشر البكتيريا من الأمعاء إلى السوائل المتراكمة في البطن، مما يؤدي إلى التهاب الصفاق البكتيري العفوي، وهي حالة خطيرة يمكن أن تهدد الحياة.

أعراض احتباس الماء والسوائل في الجسم

يمكن أن تشمل أعراض احتباس الماء:

انتفاخ البطن.

تورم الساق.

انتفاخ الوجه.

تصلب في المفاصل.

زيادة ملحوظة في الوزن

التخلص من الماء الزائد في المعدة

الاستسقاء هو المصطلح الطبي لاحتباس الماء في البطن ، حيث يوجد العديد من الأسباب لاحتباس الماء في منطقة البطن ، وأبرزها الإمساك ، وكثرة التبول ، وقصور الغدة الدرقية ، والإفراط في شرب الكحول ، أو أحد أنواع السرطانات التي تصيب الجهاز الهضمي. وللتخلص من أضرار احتباس الماء من الضروري اتباع وصفة سحرية للتخلص من الماء الزائد ، بالإضافة إلى اتباع النصائح التالية لتجنب التعرض لأخطار الاستسقاء:

تناول المزيد من الموز حيث يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد في المعدة.

الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي ، فهذه المشروبات تتسبب في تدهور الحالة الصحية للمريض.

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الأسماك والحليب.

تناول المزيد من الخضراوات الورقية بشكل عام لأنها غنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم.

ما هي علامات احتباس الماء في الجسم؟

يحدث احتباس الماء عندما لا تتم إزاله الماء الزائدة من الأنسجة وهناك أنواع من احتباس الماء بالجسم وهي الوذمة العامة وهي حدوث ورم في كل أنحاء الجسم والوذمة الموضعية وهي تورم في أجزاء معينة من الجسم وتوجد علامات إحتباس الماء في الجسم وهي اولا زيادة سريعة في الوزن خلال أيام أو أسابيع ثانيا ألم في أجزاء الجسم المصابة ثالثا تقلبات الوزن غير المبررة رابعا تصلب المفاصل خامسا إنتفاخ المعدة سادسا بقاء اثار الضغط على الجسم لعدة ثواني.

اسباب الماء الزائد بالجسم

النظام الغذائي الغير صحي: تناول الأطعمة الغنية بملح الصوديوم والتي تشتمل في الغالب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والبسكويت ورقائق البطاطس والخضروات المعلبة والحساء والوجبات السريعة وحتى المشروبات الغازية يمكن أن تسبب احتباس الماء.

سوء التغذية: يمكن أن يؤدي رجيم احتباس السوائل في الجسم الذي يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين إلى انخفاض مستويات الألبومين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء بالجسم.

الخمول البدني: التعرض لفترة طويلة جدا من الخمول البدني ، يزيد من فرص احتباس السوائل في الجسم. كما يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة إلى احتباس الأنسجة بالماء والتسبب في تورم وألم في المناطق المصابة. إنه شائع بعد رحلة طويلة بالسيارة أو على الطائرة.

الهرمونات: عادة ما تشعر النساء بالانتفاخ أو التورم خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يمكن أن يتسبب احتباس السوائل ، المرتبط بالتغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ، في ألم بالثدي وتورم غير مريح في اليدين والقدمين وانتفاخ البطن وزيادة الوزن. يمكن أن يتسبب نوع معين من العلاجات الهرمونية أيضًا في احتباس الماء.

الطقس الحار: أثناء الطقس الحار ، يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة الماء والسوائل من الأنسجة.

القصور الوريدي المزمن: فشل الصمامات الضعيفة في أوردة الساق في إعادة الدم إلى القلب بكفاءة ، مما يؤدي إلى تجمع الدم مما يؤدي إلى توسع الأوردة.

الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب احتباس في السوائل.

حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية واضطرابات في الهرمونات.

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح بنسبة عالية.

تناول الأدوية التي تسبب احتباس الماء في الجسم مثل العلاج الكيميائي وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب

ضعف القلب بمعنى أن القلب يفقد القدرة على ضخ الدم بشكل جيد مما يسبب احتباس الماء في الجسم.

الحمل.

كيف اعرف إذا عندي احتباس سوائل في البطن؟

من أعراض احتباس السوائل في البطن اولا انتفاخ البطن والشعور بالإمتلاء ثانيا ضيق في التنفس ثالثا الغثيان رابعا عسر الهضم خامسا التقيؤ سادسا حرقان في المعدة سابعا الحمى ثامنا ورم بالكاحلين والساقين تاسعا الإصابة بالإمساك وصعوبة التحرك والجلوس عاشرا الفتق وفقدان في الشهية ويمكن تشخيص احتباس السوائل في البطن وهي اختبارات الدم ومدى عمل الكليتين والكبد والأشاعة المقطعية والفحص بالموجات فوق الصوتية للبطن والأشاعة السينية وهي تشخيص للكشف عن تراكم السوائل في الرئتين أو انتشار السرطان أو وجود قصور بالقلب.

مضاعفات احتباس الجسم بالسوائل والماء

قد يسبب احتفاظ الماء في الجسم إلى العديد من المضاعفات والتي منها:

تجلط الأوردة العميقة

الوذمة الرئوية أو تراكم السوائل داخل رئتيك

الأورام الليفية عند النساء

في حالة استمرار احتباس الماء داخل الجسم لابد من الاستعانة بالطبيب لتحديد العلاج المناسب.

ما هي طرق تقليل السوائل الزائدة في الجسم؟

يوضح ما يأتي بعض العادات الغذائية التي يُمكن اتباعها للمساعدة على التقليل من احتباس السوائل في الجسم:

التقليل من كمية الملح المتناول يُسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى زيادة احتمالية تراكم السوائل في الجسم؛ لذا يُنصح الذين يُعانون من احتباس السوائل بتقليل كمية الملح المُضاف إلى الوجبات الغذائية، بالإضافة إلى الحد من تناول المأكولات الغنية بالصوديوم، مثل؛ اللحوم المعالجة، والمخبوزات، وخلطات الحساء الجاهزة، والمخللات، والأجبان، والأطعمة المصنعة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوصى بتجنب تناول أكثر من 2300 مليغرام من الصوديوم يوميًا.

 التقليل من استهلاك الصوديوم تعتمد العديد من أنواع رجيم التخلص من الماء الزائد على تقليل الصوديوم؛ إذ إن الإكثار من تناول الصوديوم يسبب الاحتباس الفوري للسوائل في الجسم.لهذا يجب التقليل من الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل: الأجبان، والشوربات الجاهزة.

 تناول الموز تعتمد بعض أنواع رجيم التخلص من الماء الزائد على تناول الموز، لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم الذي يحث الجسم على التخلص من كميات الماء الزائدة.ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم نذكر البطاطا المخبوزة، والأفوكادو، والسبانخ.

 استهلاك البقدونس قد يساعد البقدونس المستخدم في تزيين السلطات في التخلص من الماء عن طريق زيادة التبول.ومن الممكن إضافته إلى البيتزا أو المعكرونة أو السندويشات.

 القيام بالتمارين الرياضية بالرغم من صعوبة أداء التمارين الرياضية عند احتباس الجسم للسوائل، إلّا أن الرياضة تساهم في زيادة التعرق والتخلص من الماء الزائد.

 شرب عصير التوت البري يعمل عصير التوت البري كمدر للبول، ولكن يجب الحذر من أنواع العصائر التي تحتوي على كمية سكريات عالية.كما يجب على من يعاني من أمراض الكلى وحصى الكلى استشارة الطبيب قبل البدء باستهلاك عصير أو مكملات التوت البري.

 تناول الكربوهيدرات الصحية تعتمد بعض أنواع رجيم التخلص من الماء الزائد على تقليل الكربوهيدرات، لكن في حال التوقف عن تناول الكربوهيدرات ستقل مستويات الطاقة في الجسم؛ لذلك يجب تجنب الكربوهيدرات المعالجة وتناول الكربوهيدرات الصحية، مثل: الفواكه، والخضروات.

 تناول المكملات بعض المكملات، مثل: أوكسيد المغنيسيوم، وفيتامين ب6 تعمل على التخلص من الماء والأملاح الزائدة في الجسم.كما يساعد تناول المكملات التي تحتوي على الألياف على المحافظة على توازن مستويات الماء في الجسم.

زيادة شرب الماء يُمكن أن يُساعد شرب كميات كافية من الماء على تقليل احتباس السوائل؛ وذلك لأنّ قلة شرب الماء تٌُسبب الجفاف الذي يدفع الجسم للاحتفاظ بالماء الزائد لتعويض نقص المياه، بالإضافة إلى أنّ شُرب الماء يُساعد على تحسين وظائف الكلى وقدرتها على التخلص من الصوديوم الزائد من الجسم، ويوصى بشُرب حوالي 2 ليتر من الماء يوميًا للبالغين، أو ما يتراوح بين 8 إلى 12 كوباً يوميًا.

التقليل من تناول الكربوهيدرات يُمكن أن يُسبب تناول الكربوهيدرات زيادة تخزين الماء في الجسم؛ وذلك لأنّ الجسم يُخزن الطاقة الزائدة التي لا يستخدمها من الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، ويأتي كل جزيء جليكوجين مع 3 غرامات من الماء؛ لذا فإنّ التقليل من تناول الكربوهيدرات يُساعد على استهلاك مخزون الجليكوجين الذي يُقلل بدوره من وزن الماء في الجسم، ومن المصادر الغنية بالكربوهيدرات، الخبز، والأرز، والمعكرونة.

زيادة تناول المصادر الغنية بالبوتاسيوم يُعدّ البوتاسيوم من المعادن التي تُساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويُساعد على زيادة إدرار البول مما قد يُقلل من احتباس السوائل، ومن أبرز مصادر البوتاسيوم، البطاطا، والمشمش، والطماطم، والسبانخ، بالإضافة إلى العدس، والفاصولياء، والدجاج، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان.

شرب الشاي والقهوة تمتلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل؛ القهوة، والشاي، على تأثيرات مدرة للبول قد تُساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم، ولكن من الجدير بالذكر أنّ تأثير الكافيين على إدرار البول يختلف باختلاف الكمية المتناولة منهُ، ولا بُدّ من التنويه إلى ضرورة تجنّب الإفراط في الكمية المستهلكة منهُ لتجنّب حدوث آثار جانبية.

كون نشيطاً: كلما زادت انقباض العضلات ، زادت مساعدة الأوردة والأوعية اللمفاوية على ضخ الدم الى الاطراف ، حيث يكون احتباس السوائل في اقل حالاته ، باتجاه قلبك . لذا جرب المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة  حيث يمكنك جني فوائد التمرين على الدورة الدموية .

الاستحمام البارد: كل من التحول من الاستحمام البارد والدش الساخن على النقيض ، يحفز تقلص الدم والأوعية الليمفاوية وبالتالي الدورة الدموية والصرف الليمفاوي. لذا فالاستحمام البارد للساقين فقط يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .

تدليك أسفل الساقين والفخذين: استخدم حركات تصاعدية ثابتة وطويلة -أو اجعل شخص اخر يفعل ذلك نيابة عنك باستخدام كمية صغيرة من زيوت الجسم . حتى بضع دقائق في اليوم تكفي لتوفير راحة وهي أفضل حل لمن يعانون من احتباس الماء . تدليك المناطق المتورمة يدوياً هو العلاج المفضل لاحتباس الماء لأنه خفيف وسهل للغاية. ومع ذلك ، فإن أي علاج تدليك قوي نسبيًا يتضمن ضربات طويلة او تدفق او بعض التدليك القوي والعميق سيساعد على تعزيز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي. أو يمكن تجربة العلاج بالضغط ، وهو طريقة رائعة للتخلص من السوائل الزائدة.

حافظ على رجليك مرفوعة: إذا أمكن ، ضع ساقيك على كرسي أثناء العمل على الكمبيوتر ، وفي الليل ، ضع وسادتين تحت رجليك لمدة نصف ساعة أو أكثر ، للحد من احتباس الماء في أطرافك 

بعض الأعشاب تُساعد إضافة بعض الأعشاب إلى النظام الغذائي على تقليل احتباس السوائل في الجسم، مثل؛ الكركديه، والشمّر، والقراص والبقدونس، وعشبة ذيل الحصان  Horsetail)، ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعاليتهم.

كيف يمكن الوقاية من احتباس السوائل في الجسم

من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي والحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم، وإجراء بعض التغيرات في نمط الحياة اليومي، ومن الأفضل أيضا علاج أي مشكلات صحية قد تسبب في احتباس الماء في الجسم مثل وظائف القلب الضعيفة أو إداء الكلى السيء، وإذا كان سبب احتباس الماء في الجسم هو استخدام بعض العقاقير الطبية فمن الأفضل استشارة الطبيب حول كيفية إدارة هذا الأمر.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

كيف اعرف اذا كان وزني يزيد من احتباس السوائل؟

لمعرفة الوزن الزائد بسبب إحتباس السوائل من الأسباب الاتية:

١) الورم أو الإنتفاخ وبخاصة في الذراعين والساقين

٢) ألم بالمفاصل أو الأطراف

٣) لمعان البشرة والجلد المشدود

٤) كثرة الإستيقاظ أثناء النوم للتبول

٥) زيادة حجم البطن

٦) ضيق في التنفس

٧) ورم في الكاحلين

٨) عدم الثبات في الوزن

ويحدث احتباس في الجسم عندما تتراكم السوائل في منطقة معينة أو تكون في الجسم كله.

هل شرب الماء يعالج احتباس السوائل؟

يحدث احتباس السوائل عندما تكون هناك وجود مشكلة في أنظمة الجسم التي تحافظ على توازن مستوى السوائل بداخله مثل الكلى والدورة الدموية أو مشكلة صحية مثل مرض الرئه المزمن وفشل القلب وتلف الكبد و لا يعني احتباس السوائل بالجسم الوقوف عن شرب الماء لأن الماء يحسن من وظائف الكلى مما يسمح بخروج المياه الزائدة والصوديوم من الجسم ولذلك يجب شرب كمية لا تقل عن 2 لتر على مدار اليوم من الماء و نعم شرب الماء يعالج احتباس السوائل.

رجيم احتباس السوائل في الجسم

هذا الرجيم يفقد السوائل الزائدة بالجسم:

الإفطار والعشاء ثابت لمدة اسبوعين: ٢ ثمرة تفاح أو برتقال + ٢ قطعة توست وكوب لبن أو شاي مضاف اليه نصف ملعقة سكر مع مراعاة شرب ٤ أكواب ماء بارد قبل تناول وجبة الإفطار ب٤٥ دقيقة.

الغداء يتم منع الأرز والمعكرونة لمدة أسبوعين متتاليين وتناول اللحوم والدجاج الخالي من الدسم المشوى والسلطة بالاضافة إلى الأسماك المشوية والسلطة. وعند الجوع يتناول الفاكهه والخضروات والتفاح والافوكادو والموز والبروكلى والجزر إما نية أو كحساء أو عصير.

مع مراعاة شرب المشروب الأخضر ٣ مرات فى الأسبوع وهو عبارة عن ٢ فنجان بقدونس و٢ فنجان خيار و٣ ملاعق عصير ليمون وثمرة تفاح مقطع وربع ملعقة زنجبيل وعود كرفس و٢ كوب ماء يضرب في الخلاط ويشرب مرتين في اليوم ثلاث مرات أسبوعيا.

الافطار: ٢ كأس من المياه الدافئة

كأس من اللبن الخالي الدسم ويفضل عدم إضافة السكر

3 قطع توست الداكن خالية من الملح أو توست الشوفان

٢ من البيض المسلوق

خضار مثل الخس أو جرجير

سناك: كأس من المياه

كوب من المكسرات

الغداء: كأسين من المياه

السلطة الخضراء ويفضل تناولها بدون تقطيع

قطعة كبيرة من فيليه السمك المشوي.

سناك كأسين من المياه

حبة من الفواكه

العشاء: كأسين من المياه

كوب من الخضار السوتيه

قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي.

لابد من شرب المياه بكثرة و عدم إضافة الملح إلى الطعام، والابتعاد عن اللحوم والمكيفات والقهوة والشاي و النسكافية، وعدم استخدام مكعبات المرق والمشروبات الغازية.بعض الوسائل الفعّالة التي تساعدك على التخلص من الماء الزائد في الجسم لإنقاص الوزن سريعًا.

 شرب المزيد من الماء للتخلص من الماء المختزن في الجسم، ينبغي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. فيساعد ذلك على زيادة عملية التبول والتخلص من الماء الزائد خارج الجسم.

 النوم لمدة نصف ساعة إضافية يحتاج جسم الإنسان إلى فترة من النوم لا تقل عن 8 ساعات، لكن بعض الأشخاص ينامون فقط لمدة 5-6 ساعات. الأشخاص ممن يرغبون في التخلص من الماء الزائد، ينصح بالنوم لمدة 30 دقيقة إضافية للحصول على المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية التي تساعد على التخلص من الماء وخسارة الوزن. ينصح بعض الأطباء بالنوم لمدة 9 ساعات خلال اليوم للتخلص من الماء المختزن بشكل أسرع.

شاي البقدونس بدلًا من تناول القهوة ومشروبات الكافيين طوال اليوم، استبدليها بمشروب طبيعي من البقدونس. حيث يعمل البقدونس كعامل محفز لتقليل الماء المختزن في الجسم. فضلًا عن ذلك، فالبقدونس غني بمضادات الأكسدة والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل. تناولي ماء البقدونس الساخن 3 مرات يوميًا على الأقل، كي يساعد على تنشيط الجسم والوقاية من الجفاف.

 تناول المزيد من الأعشاب خلال الوجبات الأعشاب الطبيعية كالزنجبيل، الثوم، الشمر هي كلها مصادر غنية بمضادات الأكسدة. تناول تلك الأعشاب خلال النظام الغذائي اليومي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم من خلال تبخره بشكل سريع، دون التسبب في جفاف الجسم.

 السلمون عند تقليل مستويات الماء المختزن في الجسم، قد تظهر على البشرة بعد التجاعيد والبقع الداكنة. لذلك، فإن تناول السلمون يساعد على توازن مستويات الماء داخل الجسم، وهو مفيد لصحة ونضارة البشرة، كما يساعد كذلك على ترطيب الجسم.

 التفاح تناولي ثمرة أو ثمرتين من التفاح يوميًا مع قشرها كي يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

 خل التفاح خل التفاح وسيلة طبيعية تساعد على إدرار البول، كما يساعد كذلك على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم داخل الجسم. نقص البوتاسيوم قد يتسبب في تلف الكلى نتيجة لتقليص مستويات الماء داخل الجسم. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وتناوليها يوميًا قبل الوجبات.

الجزر تناول الجزر الطازج يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وخسارة الوزن الزائد سريعًا. فيعمل ذلك على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يعمل على التخلص من الماء الزائد بسهولة.

 شوربة الملفوف قد يكون مذاقها غير محبب، لكن شوربة الملفوف من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الماء الزائد. حيث يحتوي الملفوف على خواص طبيعية ومعادن تساعد على منع الجسم من اختزان الماء مرة أخرى.

 الطماطم تحتوي الطماطم على وفرة من الحديد، الكالسيوم وفيتامين C. لذلك، فإن تناول الطماطم يوميًا وسيلة طبيعية فعّالة للتخلص من الماء المختزن في الجسم.

 مشروب الخيار، مع الليمون والنعناع اخلطي 3 ملعقة صغيرة من عصير النعناع، ½ كوب من عصير الليمون مع عصير ثمرة كبيرة من الخيار. إلى جانب فوائده في التخلص من الماء الزائد في الجسم، فيساعد ذلك المشروب على توازن مستويات الحموضة داخل الجسم وتقوية الجهاز الهضمي.

 البطيخ تناول البطيخ أو عصير البطيخ يساعد على التخلص من الماء الزائد سريعًا. فضلًا عن ذلك، فهو مصدر هائل للماغنسيوم، فيتامين A، B، وC، مما يمنح البشرة النضارة والحيوية.

التخلص من الماء الزائد في الجسم بالأعشاب

سوليداجو: وهو طريقة علاج احتباس السوائل بالاعشاب ، يستخدم لعلاج الوذمة وكذلك الحالات الصحية المختلفة. له تأثير قوي مضاد للالتهابات ومدر للبول مما يقلل من احتباس السوائل ويقاوم التورم.

البتولا: تشتهر البتولا بخصائصها المزيلة للسموم ومزيلة للاحتقان. بفضل التركيبة الغنية لأوراق البتولا من أملاح البوتاسيوم ، فهي تساعد على تقليل احتباس السوائل والتورم ولها خصائص مدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تعزز الهضم ، وتزيل السموم من الجسم وتزيل احتقان الليمفاوية.

جذور نبات القراص: نبات القراص ، أو المعروف أيضًا باسم نبات القراص اللاذع ، هو نبات بري يستخدم تقليديًا لعلاج الوذمة وإزالة السموم من الدم . يساعد على تقليل الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات ، وبالتالي تقليل التورم واحتباس السوائل .

البقدونس: يستخدم البقدونس بشكل أساسي في الطهي ، إلا أنه يمكن أن يقلل التورم على الفور. يحتوي على العفص والفلافونويد والمواد المغذية الأخرى التي تقلل من التهاب الجلد وله خصائص مدرة للبول .

الهندباء: يستخدم الهندباء بشكل رئيسي لإزالة السموم من الكلى . يتم استخدامه لمكافحة الوذمة الناتجة عن احتباس السوائل وله تأثير مدر للبول خفيف. تتميز الهندباء بخصائصها المزيلة للاحتقان لأنها ، على عكس الأعشاب المدرة للبول الأخرى ، لا تؤثر على مستويات البوتاسيوم في الجسم.

العرعر: يشتهر العرعر بخصائصه في إزالة السموم والالتهاب ، كان يستخدم قديماً لعلاج اضطرابات المعدة . العرعر يهيج الكلى ، لذلك له تأثير مدر للبول مكثف . يتم استخدامه في حالات التهاب المثانة والوذمة ولكن لا يمكن استخدامه لفترة طويلة.

الشاي الأخضر والقهوة الخضراء: الشاي الأخضر والقهوة الخضراء من أشهر الأعشاب للتعامل مع احتباس السوائل . تحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة والبوليفينول والفلافونويد ، وبالتالي فهي تزيل سموم الجسم ولها تأثير قوي مدر للبول . أنها تعزز التمثيل الغذائي وتقليل احتباس السوائل وتساعد في إنقاص الوزن. كما أنها تساعد في علاج ومنع تكون السيلوليت.