تقلب المزاج من المشكلات المزعجة التي نتعرض لها من حينٍ لآخر، يمكن تحسينه بسهولة، عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات.يستعرض موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي، طرق تحسين المزاج، وفقًا لموقعنا

علامات وأعراض الاكتئاب الدراسي

صعوبة التحصيل الدراسي وزيادة الأفكار السلبية التي تؤدي إلى الاستغراق في المذاكرة لوقت طويل دون القدرة على حفظ المعلومات، والنسيان المستمر والشعور بالعجز والإحباط والانسحاب من متطلبات الدراسة.

اضطرابات وتقلبات في الحالة المزاجية تُحدث لدى المصاب اضطرابات في النوم والأكل؛ فيشعر بالخمول والتوتر، وتسبب لديه قصور القدرة العقلية على إداء المهام البسيطة، والاعتماد على المنبهات شكل كبير لاعتقاده أنها وسيلة جيدة للتركيز والانتباه.

قضاء وقت طويل على الجوال يصيب الطالب بالتشتت وعدم التركيز والنسيان ويبدو الأمر بشكل أكبر عند الأطفال، أما بالنسبة للطلاب المنقطعين عن الدراسة لفترات طويلة فإن إدمان استخدام الجوالات والسهر الطويل والانقطاع عن الدراسة يؤدي إلى الشعور بالعجز وعدم القدرة على التركيز وحفظ المعلومات، مما يسبب تكوّن افكار سلبية للطالب عن نفسه بالعجز وعدم الثقة بنفسه والاحباط.

إن البناء المعرفي الذي يتكون لدى الطفل والمراهق ينشأ من نمط التنشئة الاجتماعية والبيئة المحيطة ولنظرة الطفل والمراهق لنفسه من خلال المواقف والأحداث التي يتم التعرض لها والاستعداد النفسي والتي تكون كالخرسانة حيث من الصعوبة تغييرها لاحقا إلا من خلال العلاج النفسي (المعرفي السلوكي).

أسباب الاكتئاب الدراسي

الخوف من الفشل يعاني العديد من الطلاب من الخوف والقلق من الفشل في الدراسة، ويحدث ذلك دوماً في حال لم يتمكن الطالب من تحقيق إنجاز دراسي يلبي توقعات المحيطين به مثل والديه أو معلميه وحتى زملائه أنفسهم. فأسباب الخوف من الفشل الدراسي تأتي في صور مختلفة بين توقعات المحيطين، ومشاعر القلق والتوتر التي تتملك الطالب بسبب رغبته للسعي وراء الكمال.

قلة النوم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الذي يعد عبئاً على الجسم يفوق طاقة تحمله، فيترتب عليه الإصابة بالإجهاد والشعور بحالة من التوتر والقلق.

القلق من الاختبارات تعد من الأسباب الشائعة بين الطلاب فالاختبارات توتر جميع الطلاب وتسبب لديهم خوفاً شديداً، فقد يخشى الطالب في الأيام التي تسبق موعد الامتحانات ألا يمتلك وقتاً كافياً للاستعداد لها أو أن يحصل على درجات ضعيفة.

عبء المواد الثقيلة هناك بعض المواد الدراسية تتطلب وقتاً أطول لدراستها مقارنةً بغيرها من المواد، وهذا الأمر يشكل نوع من الضغط على العديد من الطلاب.

قلة أوقات الراحة الدراسة مهمة للغاية ولا يختلف على ذلك أحد لكن الحصول على فترات راحة هو أمر لا يقل أهمية عن الدراسة أيضاً، فكثير من الطلاب ينغمسون في الدراسة طوال الوقت دون التوقف لبعض الوقت للحصول على قسط الراحة، مما يؤدي لشعورهم بحالة من الإجهاد

علامات الاكتئاب الدراسي

الحزن والقلق شعور طبيعي يمر به كثير من الطلاب خلال مرحلة الدراسة وعادةً تختفي هذه المشاعر خلال بضعة أيام على الأكثر، أما الاكتئاب يؤثر على كيفية شعور الطالب بالأشياء والأشخاص من حوله كما يؤثر على سلوكه وكيفية تفكيره مما يتسبب بمشكلات صحية ونفسية عديدة لذا من الأفضل الحصول على الرعاية الطبية اللازمة مبكراً، ومن العلامات التي يمكن الاسترشاد بها لمعرفة إن كان الطالب يعاني من اكتئاب الدراسة هي:

الانفعال الشديد أو الشعور بالإحباط بشكل مبالغ فيه في كثير من المواقف.

فقدان الشغف والاستمتاع بمختلف الأنشطة والهوايات.

الإحساس بحالة من انعدام القيمة أو الحزن الشديد أو اليأس.

المعاناة من صعوبة في النوم، وقد يتمثل هذا الأمر في الإفراط في النوم أو قلته.

الشعور بحالة من التعب والإجهاد حتى عند القيام بأبسط النشاطات.

تدني مستوى الطالب الدراسي.

مواجهة صعوبات في التفكير واتخاذ أيّ قرار.

كثرة النسيان ومواجهة صعوبة في تذكر الكثير من الأشياء.

الشعور بالذنب والتركيز على المواقف السلبية السابقة.

كثرة لوم الطالب نفسه على أشياء ليس المسؤول عنها.

تكرار تفكير الطالب في التخلص من حياته، أو محاولة فعل هذا الأمر.

اضطراب الشهية في العادة ترتبط بقلة تناول الطعام وخسارة الوزن بشكل كبير، لكن في بعض الحالات تؤدي للشراهة واكتساب الوزن.

معاناة الطالب من مشكلات صحية غير معلومة السبب مثل الصداع.

الألوان المستخدمة في المذاكرة

هناك ارتباط بين المزاج والشعور العام، ففكرة دخول الألوان يساعد على زيادة اليقظة والنشاط العصبي .

ألوان تساعد على التركيز: الأحمر والأصفر والبرتقالي. والأزرق يساعد على الهدوء

الأحمر: يعطي تأثير بالوضوح وجذب الانتباه وأن هناك شيء هام يجب التركيز عليه، مثل ألوان أجهزة الإنذار وإشارات التوقف.

البرتقالي: مرتبط بالراحة الجسدية والدفء والأمان.

الأصفر: لون الوضوح والإبداع والتفاؤل والثقة والقوة العاطفية.

الأخضر: مرتبط بـ الانسجام والتوازن والانتعاش والوعي البيئي.

الأزرق: مرتبط بالذكاء والثقة والكفاءة والمنطق والمعرفة والثقة.

كيف يكون المزاج سببا في قدرة التلميذ على المراجعة ؟

إنّ المزاج هو مجموعة من الأفكار تقوم بتحفيز سلوكيات التلميذ؛ كلّما كانت أفكارك إيجابية، كلّما كان عملك الدّراسي ونشاطك أفضل ومما لا شك فيه أنّ  تدهور مزاجك له تأثير على سلامتك العقلية

طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة

نتيجة لتراكم المواد قد يعجز التلميذ عن البدء بالمراجعة وحلّ المسائل ولتيسير ذلك، يمكنك اعتماد بعض الطرق لمزيد من التركيز أثناء المراجعة، أهمّها 

 تطبيق (Chegg Prep – Study flashcards)هو تطبيق لصنع أوراق بطاقات عمل فهو يحتوي على ملايين من بطاقات العمل التي تساعد على الدراسة.

 تطبيق(Calm)تطبيق للأشخاص الذين يحبون الدراسة في جو من الموسيقى الهادئة التي تساعد على الدراسة بتركيز.

 تطبيق (Stay focused) تطبيق يساعد على إغلاق كل التطبيقات المزعجة خلال وقت الدراسة حتى تستطيع التركيز جيدًا.

Pomodoro /طريقة بومودورو تعتمد هذه الطريقة مبدأ الدراسة  المتقطّعة، حيث يمكنك العمل والمراجعة لفترات زمنية محدّدة  إما كتابيا بتدوين  ملاحظاتك أو إلقاء كل ما تقرأه شفاهيا. بعدها باستطاعتك أخذ فترة استراحة قصيرة  والمشي بعيدا عن مكان دراستك ولتسهيل ذلك يمكنك وضع منبّه.هذه الطريقة تعدّ  مفيدة أكثر مقارنة بالمراجعة  لفترات طويلة فهي ستخفف عنك الشعور بالملل والإجهاد وتزيد من نسبة التركيز لديك

- تطبيق (XMind)تطبيق يساعد على تكوين خريطة ذهنية، فأحيانا ستجد أن المعلومات متشعبة لأكثر من معلومة

Active Recall /اعتماد  طريقة الاستحضار النشطليس القصد من هذه القاعدة إدخال المعلومات وتلقيها بل  استخراج كل ما في ذهنك من معلومات، و لتطبيق هذه القاعدة قم بتحرير بعض الأسئلة  أو الاختبارات والإجابة عنها قبل و بعد  المراجعة، سيساعدك ذلك على إبراز أخطائك والعمل على إصلاحها،  كما يمكنك كتابة بعض الملاحظات  ، وهذا سيزيد من قدرتك على استيعاب  المعلومات وتحسين الذاكرة لديك

Feynman / طريقة فينمان تقوم هذه  التقنية  للفيزيائي ريتشارد فايمن على مبدأ واضح " إن لم  تستطع شرح شيء بسيط بطريقة بسيطة فإنك لم تفهمه بشكل كاف"،   هذه القاعدة  تختبر مدى قدرتك على  فهم المواضيع أثناء المراجعة . لتطبيق ذلك قم بكتابة كل ما تعرفه أو كل ما يتعلّق بالموضوع على ورقة  مع استخدام مصطلحات بسيطة  لتستطيع فهمه بشكل جيّد، قم بمراجعتها سيقلل ذلك من  حجم أخطائك و يزيد من نسبة تطبيقك وشرحك و إلقائك  لما اكتسبته ، هذه الطريقة  ناجعة في  حفظ المعلومة بطريقة أسرع وتعزيز الثقة بنفسك

Spaced repetition /   طريقة المراجعة المتباعدة تقوم هذه الطريقة على أساس المراجعة لفترات  زمنية  متباعدة فمما لا شكّ فيه أنّ نسبة تذكّرك  للمعلومات تتراجع  مقارنة باليوم الأول  أو اختبارك  الأول، ولتجنّب ذلك وللحفاظ على كل ما درسته لأطول وقت ممكن ، ما عليك سوى رسم جدول زمني يساعدك على تنظيم أوقات المراجعة. هذه الطريقة فعالة  في تنشيط الذاكرة  وتقليص  نسيانك للمعلومات

Corson طريقة قد تواجهك بعض الصعوبات أحيانا في فهم  الموضوع أو الدّرس بشكل عام بسبب عجزك عن فهم بعض المصطلحات  أثناء المراجعة، وبالتالي فإنّ عدم فهمك لبعض الكلمات ، يؤثر بشكل كبير في استيعابك لباقي الدّروس .اقرأ الكلمات والجمل ببطء وتمعّن فيها، إضافة لهذا يمكنك استحضار ملاحظاتك وهذا سيقلل حجم التوتر ويزيد نسبة انتباهك للدّرس

إنّ الاقتداء بهذه القواعد  يساعدك كثيرا على  تنظيم وقتك وعلى التركيز وتحسين قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها بشكل أفضل

1- تطبيق (Evernote)تطبيق يساعد على جدولة اليوم وتسجيل كل المهام التى يجب تنفيذها خلال اليوم.

اعرف افضل دكتور نفسية وعصبية فى خلال دقايق 

حيل و ألعاب لوقت مذاكرة مليئ بالمرح مع طفلك

 استخدمي الألعاب بالطبع لدي طفلك الكثير من اللعب، التي تختفي بأمر منكِ وقت الاستذكار، أليس كذلك؟ اخرجيها الآن و اجعليها تشارك طفلك استذكار دروسه. علميه عد الأرقام و أسماء الألوان و الحيوانات و الخضروات عن طريق الألعاب المحببة اليه. وستندهشي من ثبات المعلومة في ذهنه بعد ذلك.

 التعلم عن طريق الصور.  إذا كان طفلك في مرحلة عمرية أكبر قليلاً من مرحلة اللعب، استعيني بالصور و الرسومات البيانية الملونة. احضري الألوان و كراسة الرسم واجعليه يرسم معكِ ما يستذكره، سيجعله ذلك يتقبل المعلومة بسهولة، احضري له بعض قطع الصلصال واجعليه يحول دروسه لكائنات مجسمة واشرحي عليها المعلومات.

الغناء هل تتذكري أغاني الأطفال قديماً؟ كانت تركز علي تعلم أسماء الحيوانات بالغناء .يمكنكِ أن تؤلفي أغنية مع طفلك بها المعلومات التي تتضمنها دروسه، وهكذا سيحفظها ويفهمها أسرع و إذا نسي جملة سيتذكر اللحن و عليه سيتذكر الجملة التي كان يغنيها.

 مكان المذكرة هل جربتِ اصطحاب طفلك الي النادي أو الحديقة مثلاً للاستذكار؟  المكان يحدث تأثيراً كبيراً علي طفلك فكلما شعر بالراحة و الهدوء كلما استعب المعلومة بسهولة و أصبح أكثر اقبالاً علي المذاكرة.

وقت الراحة خصصي دقائق للراحة بين كل درس و أخر حتي يستطيع طفلك أن يفصل المعلومات و يهيئ عقله لاستقبال المزيد، في هذا الوقت اعطيه كوباً من العصير الطازج أو ساندويتش مغذي يجعله يشعر بالطاقة والنشاط، اسمحي له بمشاهدة شئ يحبه أو اللعب قليلاً.. وستري انه هو الذي سيعود ليقول لكِ هيا نستكمل الاستذكار!

‏فيتامينات لتحسين المزاج

هنالك العديد من ‏فيتامينات لتحسين المزاج والتي تتضمن ما يأتي:

 الأحماض الدهنية أوميغا-3 أخذ مكملات الأوميغا-3 يُعد إجراءً فعالًا في علاج الاكتئاب الناتج عن نقص أوميغا 3، في حين لم يذكر مؤلفوا الدراسة أي آثار جانبية خطيرة لأخذه.لكن في مراجعة علمية وجد الباحثون أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست مفيدة في حالات تقلب المزاج كعلاج للاكتئاب.

 إس أدينوسيل إل ميثيونين (S-Adenosyl-L-Methionine) إس أدينوسيل إل ميثيونين المشتق من حمض أميني ومتوفر في الغذاء المحتوي على البروتين، تم إجراء الكثير من إحداها وجدت أنه يعمل على تحسين حالة المزاجية بشكل شائع في أوروبا.

 فيتامينات ب فيتامينات ب مثل فيتامين ب12 الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا وترميم وتحسين الجهاز العصبي المركزي، لذا توصّى بفيتامين ب جيدًا حيث يُمكن أن يُساعد في استقرار أغشية الخلايا العصبية.

 فيتامين د فيتامين د يُعد من ‏فيتامينات لتحسين المزاج، على الرغم من عدم وجود أدلة العلمية الكافية للتحدث حول فعالية فيتامين د كمحسّن للمزاج في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء.

علاج الاكتئاب الدراسي

وأما السؤال الأهم، فهو كيف يمكن علاج مشكلة اكتئاب الدراسة، وتجنيب طلابنا هذه الحالة التي ستؤصر سلباً على مستقبلهم العلمي. وهي هذه الفقرة نسلط الضوء على طرق علاج مشكلة الاكتئاب الدراسي ونلخصها في النقاط التالية

 عدم تجاهل المشكلة الخطأ الذي يقع فيه الكثير من الطلاب هو تجاهل الأمر والتظاهر بالقوة والشعور بالسعادة، وبأن كل شيء على ما يرام، لكن هذه ليست الطريقة الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب خلال مرحلة الدراسة فالتظاهر بالقوة الوهمية سيزيد الأمور تعقيداً وسوءاً ليس أكثر. ويمكنك القيام بأحد اختبارت الاكتئاب -مع غياب وجود اختبار يكشف اكتئاب الدراسة– التي تعطيك فكرة إن كانت تعاني من الإكتئاب أم لا.

جرب لعب الأدوار بالنسبة لأي موضوع يحتوي على قصص وشخصيات، مثل الأدب الإنجليزي والتاريخ، إحدى الطرق للتغلب على الملل والضيق أثناء المذاكرة هى التظاهر بأنك أحد الشخصيات ولعب الأدوار مثلهم لفترة من الوقت.

عدم الجمع بين مادتين صعبتين في وقت واحد الطالب الذي يجد مشقة في مذاكرة مادة ما لصعوبتها سيشعر باكتئاب أو ضيق إذا ذاكر بعدها مادة أخرى أصعب منها أو بنفس القدر من الصعوبة، لذلك يجب أن تعدل جدولك بحيث يتضمن مذاكرة مادة صعبة مع أخرى سهلة، حتى لا يتسرب إليه حالة من الملل تدفعه إلى ترك المذاكرة.

التسلية أثناء المذاكرة لا مانع من تناول بعض العصائر أو الأطعمة الخفيفة أثناء جلسة المذاكرة، يمكن تناول الفواكه المجففة والتفاح وعصير البرتقال أو الليمون أو أي مشروب صحي أخر، مع ضرورة تجنب الإفراط في تناول الشاي أو القهوة.

 طلب المساعدة كثير من الأشخاص يؤخرون خطوة طلب المساعدة كونهم لا يشعرون بالراحة تجاه هذه الفكرة، لذا ابحث عن متخصص في الصحة النفسية يرشدك للخطوات الصحيحة لمعالجة حالة الاكتئاب للتحدث معه بشأن حالتك النفسية وما تشعر به، ولا تطلب المشورة من غير أهل الاختصاص لما سيسبب تفاقم في المشكلات لاحقا.

 تنظيم الوقت تنظيم الوقت والتخطيط للدراسة ووضع جداول منظمة تسير وفقاً لها في المرحلة الدراسية من الخطوات الهامة التي تساعد في تخفيف الضغط فالعشوائية وعدم التخطيط تسبب شعوراً بالقلق والتوتر وهذا الأمر طبيعي.والنقطة الأهم في مسألة تنظيم الوقت أن يكون ما تحدده من مهام يومية منطقي وقابل للتنفيذ وملائم لطبيعة حياتك، حتى لا تتراكم عليك المهام وتسبب لك ضغطاً جديداً.

الاهتمام بالجانب الروحاني أهم ما يجب أن تقترن به عملية المذاكرة للتخلص من الاكتئاب أو الملل المصاحب لها إقامة الصلاة في مواعيدها، لأنها تنشط جسمك وتهدىء أعصابك وتحفزك وتمنعك من التفكير في المعاصي التي تقلل من قدرتك على التركيز. لا تنسى الدعاء لله سبحانه وتعالى وقراءة الأذكار، وترديد "لا حول ولا قوة إلا بالله"، "يا حي يا قيوم برحمتك استغيث أصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين"

الخروج للتنزه أفضل علاج لملل من المذاكرة أو الشعور بالاكتئاب هو الخروج للتنزه وصرف الذهن إلى أشياء مختلفة تمامًا عن المذاكرة، لشحن طاقتك مرة أخرى واستعادة نشاطك وتركيزك ومن ثم زيادة إقبالك على المهام الدراسية المختلفة. يساعد النشاط البدني البسيط في تنشيط الدورة الدموية وعملية الهضم ويقلل من الشعور بالتعب وتوتر الأعصاب، من أفضل الأماكن التي يمكن التنزه فيها شاطئ البحر أو النيل، للاستمتاع بالهواء الطلق والطبيعة الجميلة.

اجعل مكان المذاكرة أكثر متعة احرص على أن يكون لديك منطقة دراسة مريحة وعملية، اختر مساحة من المنزل لم تستخدمها من قبل وخصصها للمذاكرة فقط، خصص بعض الوقت لجعلها مكانًا ممتعًا أكثر عن طريق تزيينه أو الرسم على الحائط أو وضع أثاث جديد فيه.يمكنك أيضًا ترك المنزل والتوجه إلى الحديقة أو الشاطئ للمذاكرة أو حتى في كافيه أو مكان مفضل لديك، ومن الممكن الاستماع إلى تسجيل صوتي على هاتفك حول الموضوع الذي تذاكره أثناء ممارسة رياضة الجري أو اصطحب صديقك لاختبار بعضكما أثناء الجري.

نصائح للحفاظ على ذاكرة قوية

إذا كنا نتحدث عن كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، فلا بد أن نتحدث أيضًا عن كيفية تقوية الذاكرة، وهو ما يجعلنا نقدم لك مجموعة من النصائح والتدريبات التي أثبتت كفاءتها في تحسين الذاكرة.

المشي للخلف في تجربة علمية مهمة من أجل البحث في كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة كانت النتائج مفاجئة، فقد أثبتت التجربة أن المشي للخلف يساعد على استعادة المعلومات وتذكرها استعادة أفضل، وهو ما جعل تمرين المشي للخلف أحد التمارين الرئيسة في تقوية الذاكرة.

الرسم يساعد الرسم كثيرًا في النظر في التفاصيل والإمعان في المعلومات البصرية التي تعزز من كفاءة خلايا الذاكرة، وتحسن من قدرة الإنسان على الاحتفاظ بالمعلومات وتذكرها فيما بعد.

ممارسة الرياضة لا شك أن ممارسة الرياضة تحسن حالة الجسم عامة، وبذلك تحسين كفاءة المخ وخلايا الذاكرة، وهو ما يؤدي إلى تحسين حالة الذاكرة وقدرة الإنسان على الاحتفاظ بالمعلومات وإعادة استخدامها بعد أوقات متفاوتة.

قسط كافٍ من النوم أحد الأمور التي تعوق عمل المخ بكفاءة عالية وتؤدي إلى تدهور الذاكرة هو عدم نيل قسط كافٍ من النوم؛ لذا فإن من البديهيات عند البحث عن كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة هو الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام، وهو ما يؤكد الخبراء أنه سيؤدي إلى نتائج ملحوظة بعد نحو ثلاثة أسابيع من الالتزام بالنوم في وقته.وفي الأخير فإننا جميعًا نبحث عن كيفية تثبيت المعلومات في الذاكرة، لكن صاحب المبادرة الذي يلتزم بتطبيق الاستراتيجيات والنصائح هو من سيحصل على النتائج الكبيرة والذاكرة القوية.فإذا كانت لك تجربة مع تقوية الذاكرة بواسطة إحدى الوسائل أو النصائح يسعدني مشاركتنا إياها في التعليقات، حتى تعم الفائدة على الجميع.

وصفات طبيعية لتحسين المزاج بالأعشاب

إليك قائمة بأبرز الأعشاب التي يمكن لاستعمالها أن يحسن مزاجك:

اللافندر قد ينعكس استعمال اللافندر وزيته بطريقة إيجابية على المزاج والحالة النفسية، إذ يمكن لتركيبة اللافندر أن تساعد على: 

مقاومة التوتر والقلق وتحفيز الاسترخاء.

مقاومة التقلبات المزاجية.

تحسين جودة النوم.

تخفيف حدة أعراض الاكتئاب. 

طرق استخدام اللافندر لتحسين المزاج إذا كنت ترغب في استخدام اللافندر كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات:

إضافة القليل من زهور اللافندر لحوض الاستحمام والجلوس فيه لوهلة.

استنشاق رائحة زيت اللافندر العطري. 

شرب شاي اللافندر، والذي يمكن إعداده من خلال نقع ملعقة ونصف من زهور اللافندر في كوبي ماء مغلي لمدة 5 دقائق.

الزعفران تبعًا لبعض المراجعات العلمية، يمكن للزعفران أن يساعد على مقاومة الاكتئاب وتخفيف حدة أعراضه. لذا، قد لا يساعد الزعفران على مقاومة التقلبات المزاجية العابرة فحسب، بل قد يساعد كذلك على مقاومة الاكتئاب كذلك. كما يمكن أن يساعد الزعفران كذلك على تحفيز النعاس وتسهيل الخلود للنوم، لكن يجب الحرص على استخدامه باعتدال فالجرعات الكبيرة منه قد يكون لها مضاعفات حادة. 

طرق استخدام الزعفران لتحسين المزاج إذا كنت ترغب في استخدام الزعفران كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

إضافة الزعفران السائل لمختلف الأطباق: يمكن إعداد الزعفران السائل بإضافة 4 ملاعق ماء مغلي إلى مسحوق الزعفران، ومن ثم تخزين المزيج لأسابيع في وعاء مغلق. 

إعداد حليب الزعفران: يمكن إعداده من خلال إضافة حفنة زعفران لكوب حليب مغلي، ومن ثم إضافة العسل.

العرن (عشبة القديس يوحنا) تبعًا لإحدى المراجعات العلمية؛ قد تساعد تركيبة العرن الطبيعية على تخفيف حدة الحالات الطفيفة أو المتوسطة من الاكتئاب، وقد تضاهي فاعلية العرن في هذا الصدد فاعلية مضادات الاكتئاب الدوائية. لا تقتصر قدرات عشبة العرن على تحسين المزاج لدى مرضى الاكتئاب فحسب، بل يمكن لهذه العشبة أن تسهم في:

مقاومة التقلبات التي قد ترافق: المتلازمة السابقة للحيض، ومرحلة انقطاع الطمث. 

تحسين جودة النوم، ومقاومة القلق. 

طرق استخدام عشبة العرن لتحسين المزاج إذا كنت ترغب في استخدام العرن كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

تناول مكملات العرن، والتي قد تأتي على هيئة مستخلص سائل أو كبسولات.

شرب شاي مصنوع من عشبة العرن.

الكركم  قد يكون للكركم تأثير إيجابي على الحالة النفسية، إذ يحتوي الكركم على مركب الكركمين والذي قد يساعد على تخفيف حدة الاكتئاب وأعراضه. وتبعًا لإحدى الدراسات؛ قد يكون الكركم فعالًا في مقاومة أعراض الاكتئاب بطريقة تضاهي فاعلية بعض مضادات الاكتئاب الشائعة.

ويعتقد أن فوائد الكركم في هذا الشأن تعزى لقدرته المحتملة على رفع مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية، مثل: السيروتونين، والدوبامين.

طرق استخدام الكركم لتحسين المزاج إذا كنت ترغب في استخدام الكركم كوصفة لتحسين المزاج بالأعشاب، إليك بعض المقترحات: 

إضافة الكركم لأطباقك ولمشروباتك، مثل: الحليب الساخن، والأرز، والحساء.

تناول مكملات الكركم.

المليسة يمكن لاستعمال عشبة المليسة أن يساعد على تحسين المزاج. كما يمكن لاستعمال المليسة بانتظام أن يساعد كذلك على: مقاومة التوتر والقلق، وتحسين قدرة الفرد على الخلود لنوم عميق ليلًا.

عشبة الشيح: قد تساعد هذه العشبة على تحسين المزاج ومقاومة القلق، فضلًا عن رفع مستويات الطاقة.

عشبة الباتشولي: قد تساعد هذه العشبة على تحسين المزاج ومقاومة اضطرابات النوم.