السمك للحامل في الشهور الأولى وأهمّ الأنواع والفوائد التي يقدّمها

إذا كنتِ لا تعرفين أضرار السمك للحامل في الشهور الأولى فتابعي قراءة هذا المقال، الكثير من الحوامل يعتقدن أن كل ما هو سمك مفيد، ولكن الحقيقة ليست كذلك، فبعض أنواع الأسماك قد تكون لها أضراراً خطيرة على صحة الحامل والجنين، في السطور التالية من خلال موقع     دليلى ميديكال سأخبرك عن أفضل أنواع الأسماك للحامل والتي تستطيع أن تتناولها بدون خطورة، وكذلك الأنواع التي عليكِ الابتعاد عنها.

هل التونة غلط على الحامل؟

التونة المعلبة من الأسماك التى يٌفضل تجنب تناولها فى فترة الحمل نتيجة احتوائها على الزئبق بنسبة عالية ومع ذلك ،فإن تناول المرأة الحامل للتونة بكميات محدودة جداً لن يسبب ضررًا للطفل.ولكن يجب تجنب تناول تونة الباكور (المعروفة أيضًا باسم التونة البيضاء) حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق.

هل السردين مضر للحامل؟

يحتوي السردين على العديد من العناصر الغذائية والتي لا تقل أهمية عن باقي أنواع السمك وهو آمن للحامل، ولكن يجب الابتعاد عن السردين المملح إذا كانت الحامل تتبع نظاماً قليل الملح.

هل السمك الماكريل مضر للحامل؟

يعد سمك الماكريل الملكي من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والتي تضر بالجنين ، بينما سمك الماكريل الأطلسي أو الصغير يحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق ولكنه أقل انتشاراً.

هل السمك للحامل يسبب تشوهات الأجنة؟

الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق تضر بالجنين وقد تؤثر سلباً على نموه.

لكن الأسماك منخفضة الزئبق تعد مفيدة للحامل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، والأوميجا 3 وغيرها من العناصر الغذائية المهمة. ولكن يجب تناولها بالكميات المسموحة منها ( مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً ) دون الإفراط فى تناولها.

هل السمك يزيد الكحة للحامل؟

يُعد السمك مصدراً للأوميجا 3 والتي تعمل كمضاد للالتهابات فيما يتعلق بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو، ومن ثم فهو لا يسبب زيادة للكحة.

الكمية الموصى بها من السمك أثناء الحمل

 النساء الحوامل بتناول 2-3 حصص من السمك أي ما يقارب 340 جرامًا خلال الأسبوع، ويجب التركيز على ضرورة الانتباه إلى أنواع السمك التي يتم تناولها من قِبل العائلة إذا كانت آمنةً لاستخدام الحامل أم لا،مع ضرورة تجنب الأسماك النيئة، غير الناضجة والمدخنة غير المعلبة.

أهمّ الأنواع والفوائد التي يقدّمها

سلمون تمتلك أسماك السلمون أهمية كبيرة بالنسبة للحوامل نظرًا لاحتوائه أحماض دهنية أوميغا-3 التي تؤدّي دورًا حيويًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين، ممّا يؤثر بشكل مباشر على تشكيله وتعزيز وظائفه، بالإضافة إلى أنّه يحمل بروتين ضروري وفيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم بفعالية، وهو عنصر أساسي يضمن نمو العظام والأسنان لدى الطفل.

تونا يعتبر سمك التونا خيارًا ممتازًا للحوامل نظرًا لاحتوائه أحماض دهنية أوميغا-3 وبروتين، وهما أساسيان لتطوير عيني ودماغ للجنين، كما أنّه كما يُعَدُّ مصدرًا غنيًا بالحديد والزنك، اللذان يؤدّيان دورًا فعّالًا في تكوين الخلايا بشكل صحيح وتعزيز الجهاز المناعي لديه.

السردين بفضل غناه بالكالسيوم وفيتامين D، يُعَدُّ السردين مصدرًا هامًا لتطوير العظام والأسنان للطفل، كما يحتوي فيتامين B12 الضروري لتكوين خلايا الدم وتطوير الجهاز العصبي بشكل صحيح.

قاروص يقدّم سمك القاروص فوائد متعدّدة للحوامل، حيث يُعَدُّ مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية والزنك، مما يُساهم في تعزيز تكوين الأنسجة والأعضاء لدى الجنين.

سمك القد يُعَدُّ سمك القد خيارًا مفيدًا للحوامل حيث يحتوي الأحماض الدهنية الأساسية واليود، اللذان يؤدّيان دورًا حيويًا في تعزيز نمو الغدة الدرقية لدى الجنين، كما أنّه يوفّر البروتين والفيتامينات الضرورية لدعم النمو الصحي وتطوير الأعضاء الداخلية لديه بشكل سليم.

هل تناول الأسماك آمن خلال الحمل أم لا ؟

تحتوى الأسماك على  البروتين وفيتامين د والمعادن و أحماض الأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحتك، كما أن لحوم الأسماك تعد آمنة لأن أغلبها لا يحتوى إلا على نسبة بسيطة جدًا من الدهون المشبعة التى لا تمثل أى خطر على صحة الإنسان ولا تسبب زيادة فى الوزن وسهلة الهضم نعم، بل إن الأسماك مفيدة جدًا للمرأة الحامل فهي مفيدة لنمو الطفل وتطوره النساء اللاتي يتناولن الأسماك خلال الحمل ينجبون أطفال يتمتعن بصحة جيدة أفضل من النساء اللواتي لا يتناولن الأسماك، ولكن عليك الابتعاد عن بعض أنواع الأسماك كالأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والأسماك النيئة.

فوائد السمك للحامل والجنين

 الحفاظ على صحة دماغ للحامل والجنين يتميز السمك بمحتواه العالي من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأوميجا 3 مثل حمض الديكوساهكسانويك ( DHA ) و حمض الايكوسابنتاونويك ( EPA ) والتي لها دور فعال في تعزيز صحة دماغ الجنين والحامل، وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك زيادة القدرة العقلية والإدراكية للجنين.

2- مصدر مهم للبروتين  يُعد السمك من أهم المصادر الغنية بالبروتين والذي يدعم نمو أعضاء الجنين.

 يعزز من وظيفة الجهاز العصبي للجنين يحتوي السمك على فيتامين ب والذي يدعم وظيفة الأعصاب، بالإضافة إلى ذلك احتوائه على الأوميجا 3.

 الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب يساعد السمك على خفض مستويات الدهون الثلاثية وخفض مستوى ضغط الدم مما يؤدي إلى الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
 خفض مستويات ضغط الدم المرتفع يساعد السمك على خفض مستويات ضغط الدم لدى الحوامل اللاتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم حيث يقلل من الدهون الثلاثية في الدم وكذلك فرص تجلط الدم.الحماية من الإصابة بفقر الدم يحتوي السمك على الحديد والذي يحفز من إنتاج الهيموجلوبين في الدم ومن ثم يحمي من خطر الإصابة بفقر الدم.

7- الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام يتميز السمك بمحتواه من فيتامين د والذي يساعد على ترسب الكالسيوم في العظام والأسنان مما يؤدي إلى تقويتها، ومن ثم يحمي من خطر إصابة الحامل بهشاشة العظام.

 يقلل الإصابة بالاكتئاب لدى الحامل يحسن الأوميجا 3 الموجودة في السمك من الحالة النفسية للحامل، وزيادة عمل الدماغ.

اعرف افضل دكتورنسا وتوليد  فى خلال دقايق 

فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى

1- يساعد محتوى السمك من الأوميجا 3 في تعزيز نمو دماغ الجنين وزيادة التطور الإدراكي العصبي لديه.

2- يقلل خطر الإصابة من الاكتئاب ليس فقط في الشهور الأولى بل في فترة الحمل بأكملها.

فوائد السمك البوري للحامل

يعتبر السمك البوري من أنواع الأسماك الآمنة خلال فترة الحمل نتيجة احتوائه على نسبة قليلة من الزئبق.يتميز السمك البوري بمحتواه من الأوميجا 3، والحديد، والزنك، والسيلينيوم، والفسفور، والماغنسيوم، والكالسيوم، وكذلك العديد من الفيتامينات. وتتمثل فوائد السمك البوري فيما يأتي:

تعزيز صحة دماغ الجنين والحامل.

زيادة القدرة الإدراكية للجنين وتقوية الذاكرة.

تعزيز وظيفة الجهاز العصبي

الحماية من التشوهات الخلقية نتيجة احتوائه على حمض الفوليك.

الوقاية من الإصابة بفقر الدم.

فوائد السمك البلطي للحامل

يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 والفسفور لتعزيز نمو خلايا المخ وتقوية الذاكرة للحامل والجنين.

يتميز بانخفاض سعراته الحرارية ومن ثم لا يسبب زيادة في الوزن.

سهل الهضم ومن ثم فهو مناسب للحامل التي تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي.

يحمي من التشوهات الخلقية نتيجة احتوائه على نسبة من حمض الفوليك.

فوائد السمك المقلي للحامل

كما ذكرنا من قبل لا تختلف فوائد السمك باختلاف طرق إعداده، ولكن لا يُفضل تناول السمك المقلي من قبل الحوامل نتيجة وجود الدهون المشبعة في زيت القلي والتي قد تضر بالجسم.

فوائد زيت السمك للحامل

يمد زيت السمك الأم وجنينها بالعديد من الفوائد الصحية نظراً لاحتوائه لأنه مصدر غنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومن فوائد زيت السمك ما يأتي:

تعزيز المناعة.

تعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين.

نمو دماغ الجنين والعينين بشكل سليم.

خفض فرص إصابة الحامل ببعض المضاعفات مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة.

يساعد على ولادة جنين صحي ووزن مثالي.

حماية الحامل من فرص الإصابة بالاكتئاب، وخاصة اكتئاب ما بعد الولادة.

هناك بعض زيوت الأسماك التي قد تضر بالحامل والجنين مثل زيت كبد الحوت نتيجة احتواء كبد الحوت على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يمكن أن يؤذي الجنين عند الحصول عليه بجرعات عالية.

 

أفضل أنواع السمك للحامل

يفضل تناول السمك بالكميات المسموحة منه وهي ٣ حصص أسبوعياً كحد أقصى من الأسماك قليلة المحتوى من الزئبق. ومن هذه الأسماك:

سمك السالمون.

السردين.

الرنجة.

الماكريل الأطلسي.

السمك البلطي، والبوري.

الجمبري ( يفضل حصة واحدة فقط أسبوعياً ).

سمك القد.

سمك القرموط.

السمك الممنوع للحامل

من الضروري للحامل تجنب أنواع السمك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق لما له من خطورة على الحامل والجنين.يتراكم الزئبق في دم الأم وينتقل للجنين عبر المشيمة مسببًا تلفًا لخلايا المخ، والعينين، والجهاز العصبي للجنين. علاوة على ذلك، قد يتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.ومن أمثلة السمك الممنوع أثناء الحمل والذي يحتوى على كمية كبيرة من الزئبق ما يأتي:

سمك القرش، وسمك أبو سيف، سمك القرميد.

الماكريل الملكى.

التونة.

أطباق السمك النيء مثل السوشي.

خطورة السمك على الحامل

على الرغم من الفوائد العديدة للسمك ومدى أمانه خلال فترة الحمل إلا أنه يجب الانتباه على اختيار نوع السمك المناسب تجنباً لخطورته.

1- يحب الابتعاد عن الأسماك التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق لأنه قد يشكل خطراً على الحامل والجنين مثل تلف دماغ الجنين وجهازه العصبي كما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.

2- يجب تجنب السمك في حال كانت الحامل مصابة بالحساسية تجاه السمك، وذلك لتفادي أعراض الحساسية مثل الطفح الجلدي، وارتفاع درجة الحرارة، والقيء، والإسهال، وغيرها من الأعراض.

3- قد يؤدي تناول الأسماك النيئة إلى التسمم الغذائي.

4- يجب الحذر من بلع شوك السمك لأنه قد يتسبب في حدوث اختناق أو السعال القوي الذي قد يؤثر على الجنين.

أضرار السمك للحامل في الشهور الأولى

اختيار نوع السمك المناسب للحامل مهم جداً، عليكِ بشكل عام الابتعاد عن بعض أنواع من الأسماك طوال فترة الحمل وليست في الشهور الأولى فقط، إن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على مادة الزئبق، وهي مادة خطيرة تؤدي إلى تشوه الجنين وربما إلى وفاته، وتشمل تلك الأنواع سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سبف، والمحار، وجميع الأسماك التي تعيش في أعماق كبيرة وتكون كبيرة الحجم.

خطورة الأسماك المملحة على الحامل

الأسماك المملحة أيضاً لها أضرار كبيرة على الحامل، فطرق حفظ الأسماك بالتمليح تتضمن تعرضها لبكتيريا معينة، وإذا تم التمليح بطريقة خاطئة فإن تلك الأسماك أصبحت فاسدة وتصيب من يأكلها بالتسمم الغذائي الذي يؤدي إلى الوفاة، كما أن نسبة الأملاح الكبيرة الموجودة في الأسماك تعمل على زيادة معدل ضغط الدم للحامل، والذي قد يجعلها عرضة أيضاً لمشكلة تسمم الحمل.

هل يمكن للحامل أن تتناول التونة المعلبة

تحتوي التونة المعلبة أيضاً على نسبة عالية من الزئبق الذي سبق وذكرنا خطورته على الحامل والجنين، وبالإضافة إلى ذلك لا ينصح نهائياً بتناول الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة وأملاح الصوديوم التي تؤثر على الجنين وعلى صحة الحامل أيضاً، يفضل تناول الأكلات الطازجة والابتعاد عن المعلبات وخطورتها.

الآثار الجانبيّة لتناول المأكولات البحريّة أثناء الحمل

تتعدّد أضرار السمك للحامل في الشهور الأولى باعتبارها من أكثر الفترات حساسية وتأثّرًا بالعوامل الخارجيّة التي قد يؤدّي أبسطها إلى ظهور عوارض وعلامات الإجهاض، لذلك سنكشف لكِ عن أبرزها في ما يلي:

التأثير على الجهاز العصبي: قد تحتوي بعض أنواع الأسماك مستويات مرتفعة من الزئبق، الذي يُعتبَر مادّةً ضارّة للجنين قادرة أن تؤثّر على نموّ جهازه العصبي بشكلٍ سليم، ممّا يؤدّي إلى الإصابة بالعديد من الإضطرابات العصبيّة والحركيّة في المستقبل.

ارتفاع احتماليّة تسمّم الحمل: يمكن أن يكون السمك مليئًا بالأمراض وخاصّةً في حال تناولَت هذه المخلوقات بعض المواد الملوّثة والضارّة في البحر كالمواد الكيميائيّة  والنفايات، ممّا يؤدّي إلى تسمّم الحمل والتأثير على صحّة الأم والطفل على حدٍّ سواء.

ارتفاع مستوى الملوحات في الجسم: قد تحتوي الأسماك نسبةً عاليةً من الملح، ممّا يؤدّي إلى ارتفاع مُعدّل الملوحات في الجسم والذي قد يتطوّر ليصبح مرضًا مزمنًا كالإصابة بارتفاع ضغط الدم.

نصائح عند تناول السمك للحامل

هناك بعض النصائح التي تساعدك في تناول السمك بدون خوف في فترة الحمل:

ابتعدي عن تناول الأسماك الغير مطهوة مثل الفسيخ والأسماك المملحة، وكذلك السوشي وغيرها، لتجنب التعرض للبكتيريا والعدوى.

تأكدي من مصدر السمك جيداً قبل تناوله، فهناك بعض الأسماك التي تربى في المستنقعات والمياه الغير نظيفة، مما يجعلها عرضة للفيروسات والبكتيريا.

اختاري نوعية السمك التي لا تحتوي على الزئبق أو المعادن الثقيلة مثل البلطي والبوري والسردين.

البدائل الآمنة للسمك

تناول الأسماك قليلة الزئبق: يمكنك اختيار أنواع السمك ذات المستويات المنخفضة من الزئبق، مثل سمك السلمون وسمك التونا التي تُعتبَر خيارًا آمنًا وغنيًا بالعناصر الغذائيّة.

طهو السمك جيّدًا: تجنّبي تناوُل السمك النيء أو غير المطهو جيدًا للتقليل من فرص التلوث البكتيرين وتجنُّب المخاطر الصحيّة المحتملة.

التناول المعتدل: من الضروري أن تتناولي الأسماك بشكلٍ مُعتدِل بدون المبالغة في الحصول عليه، وذلك من اجل تأمين العناصر الأساسيّة التي يحتاجها جسمك وجنينك.

نصائح غذائية للحامل في الشهر الأول

1-تناول المصادر الغنية بعنصر الكالسيوم يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الحليب ومنتجات الألبان لتوفير عنصر الكالسيوم الذي يحتاجه الجنين لبناء عظامه بشكل سليم.

2-تناول الأغذية الغنية بعنصر الحديد يعتبر عنصر الحديد مهم وضروري لسلامة المرأة الحامل وجنينها في كافة فترات الحمل ولذلك تنصح الحامل بالإكثار من تناول الخضار الورقية لمنع إصابتها بفقر الدم (الأنيميا).

3-تناول المصادر الغنية بالبروتين يومياً وبكمية معتدلة يجب أن تحرص الحامل على تناول البروتينات من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والبقوليات كونها من العناصر الضرورية لتعزيز نمو الجنين.

4-الإكثار من تناول الخضار والفواكه تحتوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحسن عملية هضم الطعام وتحسن عمل الجهاز الهضمي إضافةً لاحتوائها على مجموعة عالية من الفيتامينات المختلفة التي تحتاجها الأم والجنين كما أنها غنية بالمعادن والعناصر الغذائية التي تحسن نمو الجنين بشكل سليم.

التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة تحتوي الأسماك وخاصة السلمون على الدهون غير المشبعة وأهمها الأوميغا 3 الذي يعزز نمو الجنين ويمد جسم الحامل بالطاقة ويمنع إصابتها بالعديد من المشاكل الصحية، كما توجد الدهون غير المشبعة بالمكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

تعتبر الخضروات الورقية والفاصولياء الجافة والحمضيات من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يعتبر مصدر ضروري لحماية الجنين من الإصابة بالتشوهات.

الإكثار من شرب الماء تتعرض المرأة الحامل إلى عدة عوارض مرتبطة بالحمل مثل الإمساك، والتورم، والبواسير وشرب كميات كبيرة من الماء يساهم في الوقاية من هذه الأعراض.