أسباب الشد العضلي في الظهر وطرق علاجه منزليا وبالأدوية
يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بالشد العضلي في الظهر، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة التي غالبًا ما تتطلب العناية الدورية لتجنب تفاقم المشكلة وظهور أي آثار جانبية.يستعرض موقع دليلى ميديكال في التقرير التالي كل ما يتعلق بالشد العضلي في الظهر، وفقًا لما ذكره موقعنا
ما هو تشنج عضلات الظهر؟
تشنج عضلات الظهر هو انقباضها فجأة بشكل لا إرادي، نتيجة عدة أمور مثل الإجهاد الشديد وغيره من الأسباب ويحدث ذلك في أغلب الأحيان بالقرب من الحبل الشوكي أو الأعصاب، مما قد يتسبب في الشعور بألم شديد نتيجة الضغط عليها.أما تشنج أسفل الظهر فهو ألم أو تقلص في عضلات أسفل الظهر تتراوح حدته حسب معدل تكراره، فبعضها قد يحدث بين الفينة والأخرى، والبعض الآخر يتكرر بشكل مزمن مما يجعل المريض يعاني من ألم جداً شديد قد يمنعه من أداء مهامه اليومية. ولا تختلف أسبابه عن أسباب تشنج عضلات الظهر عامة بشكل كبير.
كيف اعرف ان عندي شد عضلي؟
-وجود ألم حول الأوردة المصابة مع تحول الجلد إلى اللون الأحمر.
-حدوث تورم وشد وحرارة في الساق
-الإحساس بألم متزايد عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة
-الإحساس بوجود حكة حول الوريد
-قد يحدث نزيف داخلي من الوريد الملتوي.
-الإحساس بوجود ألم وثقل في الساقين.
-حدوث شد عضلي أثناء الليل.
كيف يمكنني منع الشد العضلي أسفل الظهر؟
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الشد العضلي أسفل الظهر:
توقف عن ممارسة الرياضة فور شعورك بأي ألم أسفل الظهر أثناء ممارسة التمارين.
تجنّب النوم على بطنك، وبالتالي من المستحسن أن تنم على ظهرك أو جانبك.
انحن عند الركبتين، وليس عند الخصر عند رغبتك بحمل شيء ثقيل.
حافظ على وزن صحي.
اتّخذ وضعية جيدة لجلوسك، ويكون هذا بجلوسك مستقيمًا على الكرسي، مع إسناد ظهرك على ظهر الكرسي.
مارس تمارين الإطالة، وتقوية الظهر، والمعدة.
كم يستغرق الشد العضلي في الظهر
اختلاف هذه المدة من شخص لآخر وفقًا لمجموعة من العوامل أهمها، درجة الشد العضلي وقوته وتكراره وعمر المصاب وحالته الصحية.في حين أكد الكثير من الأطباء على أن الشد العضلي يحتاج لفترة من أسبوع إلى أسبوعين للتعافي التام حيث تختفي أعراض الشد العضلي في الظهر تمامًا عقب أسبوعين.ينصح باستشارة الطبيب في حالة استمرار الشد العضلي لمدة أكثر من أسبوعين، لإتخاذ الإجراءات اللازمة.
شد عضلي في الظهر في الجهة اليمنى
قد يشعر المصاب بألم في الجهة اليمنى من الظهر، وذلك يكون بسبب بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها على مدار يومه ومن أبرز أمثلتها:
الجلوس لفترات طويلة وبوضعيات خاطئة أمام شاشات التلفاز وغيرها.
النوم بوضعية خاطئة والذي قد يتسبب في حدوث إصابة في العضلات والأربطة.
شد عضلي في الظهر في الجهة اليسرى
عادة ما يكون السبب وراء حدوث الشد العضلي في الجهة اليسرى هو رفع أوزان ثقيلة مع إلقاء الضغط بالكامل على الجانب الأيسر من الظهر فقط؛ مما يسبب حدوث شد عضلي في الجهة اليسرى فقط دون اليمنى.
أضرار شد العمود الفقري
يمكن أن تحدث عواقب وخيمة إذا لم يتم علاج الشد العضلي للظهر أو في حالة عدم الذهاب إلى الطبيب بالرغم من استمرار الشد العضلي لأكثر من أسابيع، والذي يعد الشلل أو الإعاقات الدائمة هو أكثرها خطورة.وقد يؤدي عدم علاج شد العمود الفقري أيضا إلى تضييق القناة الشوكية، واعتقال الجذور والذي بدوره سيؤدي إلى ألم عصبي شديد وتلف في الأعصاب.
أسباب التشنجات في الظهر
يحدث تشنج الظهر لعدة أسباب، ومن أهم وأبرز أسباب تشنجات الظهر هذه هي الآتي:
ضعف في أوتار وعضلات الظهر: وبالتالي يسهل تأثرها بأي إجهاد زائد أو مشاكل مرضية تصيبها مثل؛ الالتهابات.
الحركات الخاطئة: التي يقوم بها الشخص بشكل مفاجئ، سواء الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة وكذلك حمل الأوزان الثقيلة أو الأغراض بأسلوب غير صحيح.
تناول بعض الأدوية لعلاج الأمراض: مثل: أدوية فقر الدم، وأدوية مرض السكري، وأدوية السرطان، حيث يمكن أن تسبب آلامًا والتهابات وضعفًا في العظام والمفاصل.
اضطرابات في الأعصاب: فكثرة التشنجات التي تحدث في الظهر تشير لوجود خلل أو مشكلة في الأعصاب المتصلة بها.
التضيق الشوكي يشير تشنج عضلات الظهر إلى تضيق العمود الفقري Spinal Stenosis)، أي أن الأعصاب تنضغط بواسطة العمود الفقري بسبب ضيق الفراغات الموجودة فيه.
الانزلاق الغضروفي قد يلحق الانزلاق الغضروفي Herniated Disc) ضرراً بالغاً بالأعصاب متسبباً في تشنج عضلات الظهر والإحساس بالألم الشديد، وقد يكون هذا الضرر دائم حتى بعد انتهاء العلاج في بعض الحالات، لذلك ينصح بالذهاب إلى أقرب طوارئ أو الاتصال بالإسعاف في حال الشعور بالأعراض التالية التي قد تدل على الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وقد ترافق تشنج العضلات:
اختلال التوازن بشكل كامل.
فقدان الإحساس بالأطراف.
التبول أو الإخراج اللاإرادي المفاجئ مع عدم الإحساس بالساقين.
التنميل أو الشلل المفاجئ في أحد جانبي الجسم.
فقدان الوعي.
ضعف عضلات الساقين أو الذراعين.
الإجهاد يمكن أن يحدث الشد العضلي في الظهر عندما يتم شد عضلات الظهر أكثر من الطبيعي بما في ذلك رفع شيء ثقيل أو القيام بحركة مفاجئة.
الإصابة عادًة ما تتسبب الإصابة في الظهر مثل السقوط أو الحوادث في الإصابة بالشد العضلي الذي يمكن أن يستمر لفترة طويلة.
اعرف افضل دكتور علاج طبيعى فى خلال دقايق
أسباب الشد العضلي للحامل
الوزن الزائد بسبب الحمل ووزن الجنين.
ضغط الأعصاب والأوعية الدموية على الظهر والساقين.
احتباس الدم وعدم تدفقه بقوة بسبب الحمل.
زيادة نسبة الفوسفور، بسبب تناول الأسماك واللحوم بشكل مفرط.
كبر حجم الرحم يضغط على الساقين والقدمين.
نقص نسبة الكالسيوم تؤدي إلى الشد العضلي.
أعراض تشنج الظهر
تتمثل أعراض تشنجات الظهر في هذه الأمور:
آلام شديدة في الظهر: وقد تمتد هذه الآلام إلى منطقة الرقبة وصداع في الرأس.
صعوبة في الحركة: فيضطر المريض للبقاء في وضع منحن لتجنب المزيد من الألم.
تنميل ووخز في الظهر: فقد يصاحب هذه الآلام شعور بالتنميل في المنطقة نفسها.
أعراض الشد العضلي في الظهر
تنقسم أعراض الشد العضلي إلى أعراض تؤثر في الجهاز العضلي الهيكلي، وأعراض عصبية، حيث يشعر المريض كما لو أن العضلات تتحرك أو تتقلص بقوة، وقد يرافق هذا ألم حاد في منطقة معينة، أو ألم خفيف يتحرك، وفيما يلي بيان كل منها:
أعراض الجهاز العضلي الهيكلي
آلام الظهر، أو الورك، أو الأرداف.
تقوس العمود الفقري أو تصلبه.
تدلي القدم، ويعني الشعور بأن القدم تضرب الأرض.
ضعف العضلات أو إجهادها.
آلام في الرقبة وتيبسها.
آلام في الكتف أو الذراع.
الأعراض العصبية
صداع، وخاصة في مؤخرة الرأس.
ألم أو تنميل، أو وخز في الذراع، أو الأرداف، أو الكتف، أو الساق.
عرق النسا، وهو ما يشير إلى الشعور بألم حاد في الجزء الخلفي من ساق واحدة.
تشخيص الشد العضلي في الظهر
يُشخّص الطبيب الشد العضلي في الظهر من خلال أخذ التاريخ الطبي كامل للمريض، بالإضافة إلى إجراء فحص بدني، وللتأكد من الشد العضلي، قد يوصي في بعض الحالات بالفحوصات التالية:
التصوير بالأشعة السينية (X-ray): يساعد هذا الفحص على التحقق من الإصابة بالتهاب المفاصل أو إذا كان هناك كسر في العظام، ولكنه لوحده لا يعدّ كافيًا.
التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) والتصوير المقطعي المحوسب (CT-scan): توفر هذه الفحوصات صورًا مفصّلة، توضح إذا كانت هناك أي مشاكل في العظام، أو العضلات، أو الأنسجة، أو الأوتار، أو الأعصاب، والأربطة، والأوعية الدموية.
متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟
في معظم الأحيان لا يكون هناك داع لزيارة الطبيب إذا واجه الشخص مشكلة الشد العضلي في الظهر، إذ إنّها تتعالج من تلقاء نفسها، ولكن هناك بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب، ومن أعراضها ما يلي:
حدوث تشنجات بعد التعرض لضربة كبيرة.
تقلصات الظهر المصحوبة بوخز، أو تنميل، أو ضعف في إحدى الساقين أو كلتيهما.
فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
حدوث ضعف في الطرف السفلي بشكل تدريجي.
الشعور بألم شديد لدرجة أن يوقظ المريض من النوم، أو أن يكون الألم مستمراً.
الشعور بتقلصات أسفل الظهر تمنع الشخص من الجلوس أو الوقوف بوضعية منتصبة.
حدوث تشنجات مع الإصابة بالحمى، أو في غضون أسابيع قليلة من فقدان الوزن غير المبرر، ولا تتحسن مع أسبوع أو أسبوعين من الراحة.
ما الطرق الوقائية المتبعة في حال تشنج وألم الظهر؟
ممارسة الرياضة تساعد ممارسة الرياضة في فك التشنجات وإرخاء العضلات ومرونة المفاصل، مما يقلل فرص حدوث تشنجات الظهر.من أبرز الرياضات التي تساعد في الحفاظ على صحة الظهر والعظام: رياضة السباحة، وتمارين المقاومة والاستطالة.
تجنب الحركات المفاجئة فهي أكثر المسببات لآلام وتشنج الظهر، مثلًا: حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحرك المفاجئ، كما أن الجلوس في وضع معين لفترة طويلة يؤدي إلى حدوث التشنجات، لذلك يجب تحريك الجسم وتغيير الوضع من حين لآخر.
3. عدم تعرض الظهر لمسببات الالتهابات ينطبق هذا أيضًا على كافة أنحاء الجسم، فإن البرودة المباشرة من أجهزة التبريد تؤدي لحدوث التهابات في العظام والإصابة بالتشنجات.كما لا يجب الخروج المباشر في طقس بارد بعد التواجد في مكان حار خاصةً بعد الاستحمام؛ لأن هذا سيسبب الالتهابات أيضًا.
4. تناول الأغذية الصحية والفيتامينات فمن شأنها تقوية العظام والمفاصل وتقليل فرص تأثرها بأي أمراض، تعد الخضروات والفاكهة من أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها الغذاء اليومي لاحتوائها على كم كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
علاج الشد العضلي في الظهر بالأعشاب
هناك بعض الطرق المنزلية لعلاج الشد العضلي في الظهر، وذلك بإستخدام بعض الأعشاب الطبيعية، ونستعرض هذه الطرق معًا.
خل التفاح حيث يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم، الذي يعمل على تقوية العضلات، وعلاج الشد العضلي وتقلص عضلات الظهر.
الملح الإنجليزي يحتوي الملح الإنجليزي على المغنيسيوم الذي يعالج تقلص العضلات، حيث يتم وضع كوبين من الملح في لتر من الماء الدافئ، نضع المزيج في كيس ونحركه على مكان الشد العضلي لمدة ربع ساعة.
زيت القرنفل حيث يحتوي زيت القرنفل على مواد تقوي العضلات ومضادة للإلتهابات، حيث يتم تدليك الظهر بزيت القرنفل الساخن لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.
الروزماري وضع الروزماري في الماء المغلي وتغطيته جيدًا لمدة نصف ساعة، ومن ثم يستخدم المزيج في تدليك عضلات الظهر للتخلص من الشد العضلي والتشنجات، حيث يساعد الروزماري على تخفيف تقلصات العضلات ويعتبر أيضًا مسكن للآلام.
الطرق العلاجية
بعد أن تعرفنا على أهم أسباب تشنج الظهر وأعراضها، لا بدّ الآن من التنويه إلى السبل التي يجب القيام بها عند الإصابة بتشنجات الظهر هذه، والتي تتمثل في كل من الآتي:
1. الراحة التامة فيجب الاستجابة لمتطلبات الجسم في الحصول على الراحة وعدم الحركة حتى تقل الآلام الناتجة عن التشنجات، ويفضل الاسترخاء على الفراش ببطء وبقاء الجسم ثابت لفترة، مع التنفس بعمق.كذلك ينصح برفع الساقين على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري.
الكمادات الباردة تساهم الكمادات الباردة بشكل فعّال في التخلص من تشنجات الظهر، حيث يتم وضعها على مكان الإصابة أثناء الاستلقاء على البطن، ويفضل أن يكون هذا بمساعدة أحد الأشخاص الموجودين بالمنزل إذ تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهابات التي تسبب التشنجات، كما أنها تساعد في إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.وإذا لم تتوفر أداة الكمادات الباردة في المنزل، فيمكن إحضار منشفة ووضع بعض قطع الثلج بها ثم وضعها على منطقة الإصابة لمدة 15 دقيقة.ينصح بتكرار هذه الكمادات كل ساعتين على الأكثر بداية من الشعور بالألم وحتى وقت النوم، ويمكن القيام بها في اليوم التالي إذا استمرت الآلام.
3. الكمادات الدافئة في حالة تناقص الآلام وتهدئة العضلات يمكن القيام بعمل كمادات دافئة على منطقة التشنجات، فذلك سيخفف الآلام بصورة تامة، حيث تساعد الحرارة في زيادة الدورة الدموية وبالتالي تدفئة العضلات، والتقليل من الآلام.لتطبيق الكمادات الدافئة يتم نقع المنشفة في ماء دافئ، ثم عصرها وتخليصها من الماء الزائد ووضعها على منطقة الإصابة لمدة 10 دقائق، مع الحرص على عدم التعرض لهواء بارد حتى لا يسبب التهابات العظام مجددًا.يمكن استبدال الكمادات الدافئة بأخذ حمام دافئ وتسليط الماء على منطقة التشنجات في حالة القدرة على القيام بهذا الفعل، ويحذر من استخدام ماء ساخن لأنه يمكن أن يسبب تورمًا وانتفاخًا في الظهر.
تدليك الظهر إن تدليك منطقة الإصابة برفق يساهم في راحة العضلات وتخليصها من التشنجات، حيث يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.يمكن استخدام بعض الزيوت في عمل التدليك، مثلًا؛ زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون بعد تدفئته قليلًا.يتم التدليك لمدة 10 دقائق بواسطة أحد أفراد الأسرة، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.
تمارين الشد العضلي في الظهر
ينصح الأطباء بضرورة إجراء بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف أعراض الشد العضلي في الظهر ومن أشهر هذه التمارين ما يلي:
تمارين الضغط على الجدار يتطلب هذا التمرين الوقوف أمام الجدار على بعد عدة سنتيمترات، مع إسناد الكفين على الجدار، ورفع الكتفين حتى يستقيم الظهر.الانحناء أو الوقوف مستقيمًا بنفس الوضع السابق، مع مراعاة استقامة الظهر تمامًا لضمان الحصول على النتيجة المطلوبة.
دفع الجدار وذلك عن طريق ثني الكوعين مع الاقتراب من الجدار بمنطقة الصدر ودفعه، ينصح بتكرار هذا التمرين خمسة مرات.
رفع القدمين عن مستوى الجسم يساعد على تخفيف حدة التشنج، ويريح الجسم، ولذلك نضع بعض الوسائد كدعام للقدمين عند رفعهما، ونستلقي بالجسد على فراش قاس أو على الأرض، ونقوم برفع القدمين إلى الأعلى، ونضعهما على كرسي أو على الوسائد للمحافظة على ثني الركبتين بمقدار تسعين درجة، وننتظر بضع دقائق حتى نلاحظ تحسناً على الحالة.
تمرين الجسريعد هذا التمرين من التمارين الفعالة التي تقوم بتعزيز قوة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، قم بإتباع الخطوات التالية للقيام التي ستساعدك على تأديتها بشكل صحيح وهي:
استلق على ظهرك، ثم قم بثني ركبتيك، اجعل قدميك مسطحة على الأرض، اترك مسافة كافية بين الوركين.
قم برفع أردافك عن الأرض، واجعل أطرافك جميعها مستوية على الأرض في نفس الوقت.
قم بالثبات على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم أنزل الأرداف ببطء، ثم قم بتكرار هذا التمرين ١٥ مرة على ٣ فترات.
تمارين إمالة الحوض يمكن إجراء هذا التمرين في المنزل بسهولة عن طريق الاستلقاء على مكان مستقيم، مع فرد الذراعين جانبًا لضمان شد العضلات تمامًا.
ثني الركبتين باتجاه الصدر، مع مراعاة جعل القدمين في وضع سطحي، ثم البدء برفع الحوض لأعلى على أن يكون الظهر ملامسًا للأرض.
يكرر هذا التمرين عدة مرات، لضمان تخفيف أعراض الشد العضلي في الظهر.
تمارين تليين العضلات إحدى التمارين البسيطة التي تحقق نتائج مثالية، وذلك عن طريق الاستلقاء في وضع مستقيم، مع تحريك الركبة اليمنى نحو الصدر وتثبتها لمدة 5ثواني، ثم العودة للوضع الأصلي.تكرر نفس الخطوات مع الركبة اليسرى، ينصح بتكرار هذا التمرين ثلاثة مرات.
تمارين الإطالة على المريض في هذه الحالة الاستلقاء مع ثني الركبتين، وتثبت الأقدام على الأرض وفرد الذراعين لأعلى.
البدء بتحريك الركبتين يسارًا، مع تكرار هذه الخطوة لمدة دقيقتين.
تمرين سوبر مان من أشهر التمارين لتخفيف الشد العضلي وذلك عن طريق الاستلقاء على البطن، وفرد الجسم كله ورفع الذراعين لأعلى، مع مراعاة رفع البطن أيضًا لمدة ثانيتين على الأقل.الحرص على جعل الرأس مستقيم في هذا التمرين والنظر إلى الأرض، حتى لا تتضرر الرقبة، يكرر هذا التمرين عشرة مرات.
تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر يعمل هذا التمرين على تخفيف الألم الناتج عن الشد العضلي ويتم إجراءه كالتالي:
قم بالاستيلاء على الأرض واجعل جسم مستقيما بشكل كامل.
قم بثني ركبة واحدة باتجاه الصدر مع الاحتفاظ بالركبة الأخرى في نفس الوضعية المسطحة.
قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني عن طريقة الاستعانة بيديك للضغط على الركبة باتجاه الصدر.
قم بتمديد هذه الركبة على الأرض، وكرر نفس الخطوات السابقة على الركبة الأخرى.
قم بتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق مرتين يوميًا.
تمرين رفع الساق الجانبي يعمل هذا التمرين على تخفيف الألم الذي يصيب منطقة الظهر ويتم كالآتي:
قم بالاستلقاء على أحد جانبيك.
ارفع ساقك بزاوية 90 درجة بشكل مستقيم إلى أعلى.
قم بالثبات على هذا الوضع لمدة ثانيتين، قم بتكرار هذه الحركة 10 مرات.
قم بتكرار نفس الخطوات السابقة على الساق الأخرى.
