نصائح لرشاقة بدون حرمان لتجنب زيادة الوزن في العيد

يشتهر عيد الفطر المبارك بمجموعة متنوعة من الحلويات، مثل الكحك والبيتي فور والبسكويت، تتميز بسعراتها الحرارية المرتفعة وغناها بالسكريات، لذلك يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة الوزن وظهور الكرش.في السطور التالية، يستعرض موقع دليلى ميديكال نصائح لتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن وظهور الكرش

هل أكل الحلويات العيد تؤثر على مريض المعدة؟

هناك العديد من الأعراض التي يعاني منها مرضى المعدة، منها الإحساس بحرقة المعدة الناتجة عن الإصابة بالارتجاع الحمضي أو ارتجاع المريء. لكن، لا يسبب السكر لوحده هذه الأعراض، بل يمكن أن تتسبب الأطعمة المحلاة بالسكر المضاف أو الحلويات في تحفيز أعراض الارتجاع الحمضي، ومن ضمنها الشوكولاتة، والحمضيات، والأطعمة الحمضية، والمشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي.

السعرات الحرارية في الكحك الكحك من أكثر حلويات العيد التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بسبب استخدام كميات كبيرة من السمن والدقيق أثناء تحضيرها، حيث تحتوي القطعة الواحدة على 200 سعر حراري، بينما يحتوي كحك الملبن على 350 سعر حراري وكحك بالعجمية على 500 سعر حراري لكل 100 جرام.

يصل معمول بالعجوة إلى 360 سعر حراري، وكحك بالمكسرات إلى 500 سعر حراري لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية في البسكويت تختلف السعرات الحرارية في البسكويت نظرًا لاختلاف نكهاته وأطعمته، حيث يحتوي البسكويت السادة إلى 100سعر حراري بالقطعة الواحدة أي 420 سعر حراري لكل 100 جرام، والبسكويت بالعسل إلى 470 سعر حراري وبسكويت بجوز الهند إلى 480 سعر حراري، بينما يصل إلى بسكويت بالشوكولاتة إلى 500 سعر حراري لكل 100 جرام.

السعرات الحرارية في الغريبة تحتوي القطعة الواحدة من الغريبة على 200سعر حراري بالقطعة الواحدة أي 470 سعر حراري لكل 100 جرام، لذلك حاولي لا تفرطي في تناولها حتى لا تصابين بعسر الهضم والانتفاخات والتلبك المعوي.

السعرات الحرارية في البيتي فور البيتي فور من أكثر الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حيث تحتوي القطعة الواحدة منه على 150 سعر حراري، و450 سعر حراري لكل 100 جرام، لذلك ننصحك بتناوله بكميات قليلة حتى لا تزدادين في الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية في الحلوى جميع الحلوى ، لذيذة ومختلفة ، توحدها نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على فكرة عامة من الجدول ، وفي مقابل الاسم ، تتم الإشارة إلى محتوى السعرات الحرارية البالغ 100 غرام من المنتج.

مربى البرتقال        321

حلويات الحليب "البقرة"        351

حلويات الكرمل مع ملء        371

"الكرز في الشوكولاتة"         460

الفول السوداني الشوكولاته    580

“مربى البرتقال في الشوكولاته”           371

شريط سنيكرز       483

تويكس بار           497

الحلويات "Grillage"          365

"الحلاوة الطحينية في الشوكولاته"        531

مص حلوى "مصاصات"       391

شوكولا حليب        554

"الشوكولاته المرة"  530

كيندر شوكولاتة     562

حلوى رافايللو        628

ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت الكحك يوميًا

مصدر هام للبروتين يحتوي الكحك على نسبة عالية من البروتين والتي تعطيك الشعور بالطاقة التي يحتاجها الجسم بعد قضاء شهر كامل مليء بالإجهاد والتعب نتيجة لساعات النوم الغير منتظمة ونظام الأكل الغير صحي، لذلك ننصحك بتناول الكحك ولكن لا تفرط في الكمية حتى لا تُصاب بمشاكل المعدة والجهاز الهضمي.

مصدر جيد للكالسيوم يعتبر الكحك من المصادر الهامة للحصول على الكالسيوم لاحتوائه على كميات عالية من اللبن والزبادي، والذي يساعد في التخلص من هشاشة وألام العظام في وقت سريع.

يعزز المناعة يحتوي الكحك على الحديد الذي يساعدك في تعزيز مناعتك بشكل كبير وبالتالي يحميك من الإصابة بالأمراض المزمن  مثل أمراض السرطان والقلب والضغط.

مصدر هام لفيتامين "أ" يحتوي الكحك على فيتامين "أ" والذي يساعدك في الحصول على بشرة نضرة خالية من الحبوب، بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من السيليكون والتي تساعدك في الحد من تجاعيد البشرة المبكرة.

مصدر هام لفيتامين "هـ" يحتوي الكحك على فيتامين "هـ" والذي يساعدك في الحصول على جسم خالي من التشققات بالإضافة على ترطيب البشرة بشكل كبير.

حمايتك من الإصابة بالأمراض المزمنة يحتوي الكحك على مضادات الأكسدة، والتي تساعدك في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وضغط الدم الغير منتظم والسرطان وتصلب الشرايين.

يحتوي على نسبة عالية من عنصر اليود يحتوي الكحك على عنصر اليود، والذي يساعد على تنشيط الغدة الدرقية والمسئولة عن التمثيل الغذائي.

الزنك الموجود في الكحك يساعدك على الحفاظ على مناعة قوية، مما يحميك من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

نصائح لتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن

البدء بالألياف يجب أن تكون الوجبة التي تسبق تناول حلويات العيد غنية بالألياف الغذائية، لأنها تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة، ما يضمن عدم الإفراط في الكحك، فضلًا عن قدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم.

تناول المكسرات تلعب المكسرات دورًا كبيرًا في منع ظهور الكرش، ويرجع السبب إلى غناها بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، ولكن يراعى تناول كمية بسيطة منها، تعادل حجم قبضة اليد.وتتوافر أحماض أوميجا 3 أيضًا في أطعمة أخرى، مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو.

الابتعاد عن المشروبات السكرية تناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، يتسبب في استهلاك حلويات العيد بكميات كبيرة، لأنها ترفع سكر الدم بشكل حاد ثم تخفضه سريعًا، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق وزيادة الشهية.

الحفاظ على نشاط البدني ينبغي عدم الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول حلويات العيد، بل يفضل ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي، لتحفيز الجسم على حرق سعراتها الحرارية ومنعه من تخزينها في المناطق ذات العضلات الضعيفة، مثل البطن والخصر، على هيئة دهون.

عدم الاكتفاء بتمارين البطن تساعد تمارين البطن على شد العضلات الموجودة في هذه المنطقة، لكنها لا تساهم في حرق الدهون كما يعتقد البعض، بالتالي لا بد من ممارستها بجانب الكارديو ورفع الأثقال لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، لضمان عدم ظهور الكرش عند تناول الحلويات.

النوم الجيد يؤثر النوم على وزن الجسم، لأن قلته تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون، ومع تناول حلويات العيد، قد يتسبب ذلك في زيادة الوزن وظهور الكرش.لذلك ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

المقدار المناسب تناوله من حلوى العيد للحامل

- ينصح للمرأة الحامل بتناول واحدة أو اثنتين من حلوى العيد، سواء كانت كحك أو بيتي فور أو بسكويت، فهذه كمية كافية جدًا للحامل، ولا ينصح بتجاوز هذا المقدار من الحلويات المحلاة بالسكر والعسل والشوكولاتة خلال فترة الحمل، حتى لا يترك آثارًا سلبية على الحامل أو الجنين.

حلويات العيد ومرضى السكري

 تناول مرضى السكر لحلويات العيد ومدى الخطورة التي يتعرضون لها عند تناول كمية كبيرة. لذا هناك مجموعة من الأمور التي يجب أن يراعيها مرضى السكري قبل تناول الكحك. منها:-

من المهم جداً استشارة الطبيب حول ما إذا كانت الحالة الصحية لمريض السكري تمسح بتناول الكحك والبسكويت أم أنها لا تسمح إطلاقاً.

إذا كانت نسبة السكر في الدم تسمح بتناول الحلويات فيجب أن لا يحصل المريض على أكثر من قطعتين خلال اليوم الواحد. مع متابعة حالة السكر بعد تناول الحلويات.

من الأفضل أن لا يعتمد على الحلويات كوجبة الإفطار لأنها تحتوي على الدهون.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من حلويات العيد؟

متوسط عدد قطع الحلويات التي يجب أن يحصل عليها الجسم لدى الشخص الذي لا يعاني من مشكلات صحية هو 3 قطع من الحلوى على مدار اليوم الواحد. كذلك لا يجب أن يحصل عليهم في نفس الوقت. بل يجب أن يتم تقسيمهم على فترات متباعدة. ذلك لأن النسبة المتوسطة للسعرات الحرارية التي يجب أن نحصل عليها هي 1200 سعر حراري يتم تقسيمهم بين حلويات العيد وباقي مصادر السعرات الحرارية الأخرى.

ما الأضرار الناتجة من تناول الحلويات؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكريات والحلويات إلى زيادة الوزن وتحفيز خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية النظام الغذائي ذي المستويات العالية من السكر يمكن أن يساهم في تعزيز خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. ومما يفسر هذا هو استقلاب الكبد للمستويات العالية من السكر في الجسم، حيث يُحَول الكبد الكربوهيدرات الغذائية إلى دهون قد تتراكم فيما بعد حول الكبد متسببة في الإصابة بـ:

مرض الكبد الدهني.

داء السكري.

ارتفاع ضغط الدم.

النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

 زيادة الوزن يتسبب فيها زيادة الوزن، بحيث تساهم المستويات العالية من السكر في تحفيز الإحساس بالجوع وهو ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي ارتفاع عدد السعرات الحرارية في الجسم المؤدية إلى السمنة والوزن الزائد في حالة عدم حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر

 تناول وجبات خفيفة يجب الاهتمام بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية خلال أيام عيد الفطر، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، للسيطرة على الشهية.

 النوم الجيد قلة النوم من أسباب زيادة الوزن، لأن السهر يدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم في عيد الفطر، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

 تقليل الحلويات لا مانع من تناول حلويات العيد، ولكن من الضروري عدم الإفراط فيها، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة وارتفاع سعراتها الحرارية.

 الابتعاد عن الأسماك المملحة يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأسماك المملحة في عيد الفطر، مثل الرنجة والفسيخ، دون الانتباه أن الإفراط فيها يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، نظرًا لمحتواها العالي من الصوديوم.

 تناول الألياف ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في عيد الفطر، للشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة والحد من الإفراط في الحلويات.

لماذا لا ينبغي أن تكثر المرأة الحامل من حلويات العيد؟

لا داعي لتناول بعض حلويات العيد والكعك والحلويات الأخرى حتى لا يكون لها تأثير سلبي عليك.سيزيد تناول المرأة الحامل بكثرة من حلويات عيد الفطر من وزنها مما يؤدي إلى السمنة ويصعب التخلص من هذا الوزن بعد الحمل، كما أنه قد يجعلكِ تعانين من سكري الحمل أو تسمم الحمل.قد يسبب تناول الكثير من حلويات العيد الحموضة والأرق والعطش الشديد وآلام المعدة الشديدة، ويصبح تأثيرها على الجنين أنه يصبح كثير الحركة، مما يجعله يتحرك كثيرًا في الرحم.إذا كنتِ تعانين من عدم القدرة في التحكم بالشهية، يمكنكِ تناول قطعتين من الكعكة يوميًا، أو قطعة من كعكة الفاكهة أو التارت ويمكنكِ أيضًا استبدال حلوى العيد بالبكاسترد أو المارشميلو.

نصائح غذائية للاستمتاع بعيد صحي وسعيد

تأكدي قبل الفجر، من تناول بعض التمر.

اشربي بعد الصلاة، كوبًا من الحليب قليل الدسم.

تناولي وجبة إفطار خفيفة، بما في ذلك قطعة من الخبز المحمص البني والجبن وبعض شرائح الطماطم الرقيقة.

حاولي أن تأكلي الوجبات الرئيسية خلال العيد، ثم قربي موعد الوجبة تدريجيًا من وقت الوجبة المعتاد لمساعدة جسمكِ على استعادة نظامه الغذائي الطبيعي تدريجيًا.

تأكدي من تناول الكمية المناسبة من الطعام لتجنب التسبب في عسر الهضم.

أنواع تمارين تخسيس التي تساعد علي فقدان الوزن

يؤكد عديد من الأطباء من وجود أنواع متعددة من تمارين تخسيس الوزن الزائد، بعيدًا عن تكميم المعدة أو تحويل المسار أو عملية التكميم المعدل وتكميم البكيني التي تتطلب تدخل جراحي واعطاء الجسم قوامًا ممشوقًا، ومن ضمن أبرز تلك التمارين هو تمرين الجري بالإضافة إلى ركوب الدراجة يساعد مريض السمنة في التخلص من الوزن الزائد عمومًاوبكل سهولة، والأهم من ذلك كله اتباع نظام غذائي صحي.

تمرين السامبو سكاي يعمل هذا التمرين على حرق الدهون التي توجد في منطقة الفخذين وفيه نجلس  علي الكرسي ونفتح القدمين ونمسك ثقل وزني في كل يد ومن ثم نرفع اليدين إلي أعلن حتي تصبح اليدين في مستوى واحد، وننزل اليدين إلي الفخدين مع الحفاظ علي الظهر مستقيم.

تمرين الضغط هذا التمرين مفيد لعضلات الصدر والوركين، ويتم فيه الإرتكاز على الأرض بوضع القدمين واليدين، وفرد الساقين أثناء وضعية الضغط.

 تمرين المقص يعمل هذا التمرين علي تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والوركين، وفيه استلقي  علي ظهرك وارفع  الأوزان إلي أعلي بإستخدام الذراعين ، وارفع الساق اليسرى باتجاه الصدر

تمرين الارتكاز على الجانب الأيسروفيه تستلقي  على جانبك الأيمن واثني  الركبة اليمنى وافرد الساق اليسري لأعلى وبكرر ذلك لمدة 10 مرات، وهو يساعد عمومًا على تقوية عضلات الفخذين للجسم.

تمرين صعود السلم يساعد هذا التمرين في فقدان الوزن بشكل كبير، ولكن يجب المواظبة على ممارسته بشكل دوري لضمان خسارة أكبر قدر  من الوزن خلال ممارسة هذا التمرين في أقصر وقت ممكن، وفيه نقوم بصعود وهبوط السلم 8 مرات في اليوم، حيث يساعد هذا التمرين في تحسين اللياقة البدنية للقلب، والأوعية الدموية بالتالي  تقوية العظام .

تمارين نط الحبل وفيه نقوم بنط الحبل حوالي 20 مرة في اليوم ، ويجب الاستمرار على  هذه الرياضة لكي يتم إنقاص الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، وفي الغالب هذا التمرين من الهوايات المفضلة لدى البنات.

تمارين تخسيس البطن وتعتمد تلك التمارين على تخسيس الدهون الموجودة في منطقة البطن، فهي تمارين للتخسيس السريع تستهدف إلى تخفيض منطقة الكرش أو إخفاءها بشكل عام ، ولها دور كبير في تخسيس الارداف، وتعد أصعب وأفضل تمارين تخسيس الجسم الزائد.ومن ضمن تمارين تخسيس البطن والارداف هو ترين النوم على الظهر ورفع الساقين لأعلى ثم القيام بحركة البدال بين القدمين وتقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة ثم ترتاح وتكرره لمدة 10 مرات يوميًا، وتعد هذه تمارين رياضية مهمة هدفها تخسيس الكرش.

 ومن ضمن التمارين المهمة لشد البطن والارداف هو تمرين لمس القدم وفيه تنام على ظهرك وترفع قدمك بزاوية 90 درجة على الحائط، وتحاول لمس كاحلك بيديك لمدة 20 أو 30 مرة يوميًا، حيث  يساعد على شد العضلات العلوية والجانبية من البطن.

– ومن ضمن أهم التمارين لشد عضلات البطن هو تمرين العقلة وفيه تثبت يديك في عقلة علوية وترفع رجلك إلى الصدر قدر  الإمكان، فإن لم تستطع يكفيك رفع جسمك قدر الإمكان أو الالتفاف بالجسم ويديك مثبتة على العقلة، ويجب تكرار هذا التمرين 15 مرة على الأقل.

-ومن ضمن أشهر التمارين التي تساعد في شد عضلات البطن وتنحيف الارداف هو تمرين رفع الرجل، وفيه تنام على ظهرك وترفع قدميك عن الأرض قدر الإمكان، بشكل يشبه الزاوية القائمة لمدة 30 مرة يوميًا.

– أما أشهر تمارين البطن هو تمرين تثبيت الساقين على الأرض ثم النوم والإقامة وقدماك مثبتتين دون حركة بحيث يكون الجزء المتحرك فقط هو النصف الأعلى من الجسم ويتكرر هذا التمرين 30 مرة يوميًا.

تمارين للتخسيس السريع للنساء  تعتبر جميع تمارين البطن التي تم ذكرها سالفًا هي افضل تمارين لتخسيس الجسم لدى النساء،  فغن عمل تمارين تخسيس الأرداف وشد البطن، وتعد تمارين البطن السالف ذكرها، افضل تمارين تخسيس الجسم لدى النساء، ولكن هناك تمارين أخرى

تمرين الكرة وفيه تستخدم كرة كبيرة الحجم نسبيًا، ويستلقي بعدها الشخص على سطح مستقيم، ويمسكها بيديه الاثنين ومن ثم يضعها بين قدميه ثم يمد جسمه ويستلقطها بيديه وهكذا إذ يشبه هذا التمرين مشدات تخسيس.

تمرين سوبر مان: وفيه يثبت الشخص قدميه الاثنين على الأرض بشكل مفرود بأكبر قدر ممكن، من ثم رفع اليد اليسرى ببطء ومعها القدم اليمنى لأقصى حد ممكن، وبعدها ينزلهما ويعكس للأطراف الأخرى وتعتبر افضل تمارين للتخسيس لدى النساء وبالتحديد تخسيس الجناب وتخسيس المؤخرة .

تمارين تخسيس الأطفال تعتبر تمارين تخسيس الأطفال من أهم العوامل التي تساعد الطفل في اكتمال نموه وتساهم في تخسيس الكرش وتخسيس الأرداف، إذ تساعد تلك التمارين على خفض معدل الوزن وضمان عدم تكون دهون على منطقة الكرش بشكل عام، ومن ضمن تلك التمارين، ركوب الدراجات والأرجوحة ولعب الكرة علاوى على القفز والوثب والسباحة وممارسة فنون القتال المختلفة.ويفضل جميع أطباء السمنة المفرطة ممارسة الأطفال للنشاط البدني بجميع أنواعها لمدة 60 دقيقة على مدار اليوم الواحد بحيث يتم تقسيمها عمومًا إلى 10 دقائق وبعد ذلك إن وجدوا صعوبة في الأمر يمكن تقليله إلى 5 دقائق فقط، ومن ضمنها أيضًا تمارين المشي كما أن هذا يساعد في تخسيس البطن والأرداف.

نصائح أثناء ممارسة تمارين تخسيس 

يوجد عدة نصائح يجب الالتزام بها أثناء ممارسة تمارين تخسيس الجناب والجسم، فإن الالتزام بهذه النصائح يساعد مع إقامة تمارين للتخسيس الجسم تساعد في الوصول للجسم المناسب. 

الحرص علي تناول كميات كبيرة من المياه

لابد من أكل  الأطعمة التي تحتوي علي بروتين وذلك لبناء العضلات

استبدال الزيوت العادية بالزيوت الصحية ولكن من ناحية أخري ابتعد عن الزيوت التي تحتوي علي دهون

أكل الخضروات بإستمرار.

الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات ونشويات.

السعرات الحرارية التي يحتاج جسمكِ في الرجيم

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحاليّ × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعر حراري، فمثلًا إذا كان وزن الشخص 70 كيلوغرام ويرى أن وزنه مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي: السعرات التي يحتاج إليها جسمه = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرًا حراريًا خلال اليوم.

يرى الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوغرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوغرامًا أسبوعيًا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس بالعكس حال أراد زيادة وزنه.يوجد الكثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها الرياضة، فلو استطعت إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، ومارستِ بعض الرياضة فإنكِ بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمكِ بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني ودرجته.يمكنكِ إنقاص وزنكِ باتباع الحمية فقط أو بممارسة الرياضة فقط أو باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضة أيضًا أنها تُشكّل الجسم بطريقة انسيابية رائعة حتى لو كنت لا تريدين فقدان كثير من وزنكِ بالإضافة لصحة العضلات والأربطة وتحسين الدورة الدموية عمومًا.

لا ينصح الأطباء بتقليل الوزن أكثر من كيلوغرام خلال الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر في دهون الكبد والكلى.

ظهر من هذا المنطلق عديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك، ومنها: ريجيم 1500 سعر حراري وهو الأشهر؛ لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين لتكون الوجبات الثلاث الرئيسة بين 350 و400 و450 سعرًا حراريًا، و150 لكل وجبة بينية خفيفة، وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمس حسبما تريدين.

أنشطة منزلية وتمارين لحرق السعرات الحرارية

مسح الأرضية: 85 سعرًا حراريًا. غسيل الأطباق: 44 سعرًا حراريًا. كنس الأرضية: 85 سعرًا حراريًا. تنظيف السجاد: 78 سعرًا حراريًا. تنظيف النوافذ: 68 سعرًا حراريًا. طهي الطعام: 34 سعرًا حراريًا. تحضير المائدة: 51 سعرًا حراريًا. حمل البقالة مع الصعود على السلم: 221 سعرًا حراريًا. التسوق وشراء البقالة: 44 سعرًا حراريًا. ترتيب الأسرة: 68 سعرًا حراريًا. كي الملابس: 44 سعرًا حراريًا. الخياطة والحياكة باليد: 17 سعرًا حراريًا. طي الملابس: 34 سعرًا حراريًا. وضع الملابس في الغسالة: 34 سعرًا حراريًا. نقل الأثاث والأدوات المنزلية: 170 سعرًا حراريًا. تنظيف الحمام: 95 سعرًا حراريًا. تغيير المصابيح الكهربائية: 34 سعرًا حراريًا. زراعة الشتلات وريها: 51 سعرًا حراريًا. الجري واللعب مع الأطفال: 102 سعر حراري. حمل الأطفال الصغار: 68 سعرًا حراريًا. رعاية الطفل: 68 سعرًا حراريًا. الاستلقاء مع الطفل: 17 سعرًا حراريًا. رعاية المسنين: 102 سعر حراري. التنزه مع الكلب: 102 سعر حراري.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

- عدم تناول الكحك والبسكويت ليلًا.

- تناول كميات قليلة من الكحك والبسكويت، لا تزيد عن 6 قطع على مدار اليوم.

- عدم تناول الكحك والبسكويت بعد وجبة الغذاء.

الوقت الأمثل لتناول الكحك

يجب الحرص على تناول الكحك والبسكويت خلال فترة الصباح، وتجنّب تناوله في المساء؛ لأن معدل حرق الدهون صباحًا يكون أعلى بكثير عن المساء، كما أن نسبة تخزين الدهون في الجسم صباحا يكون أقل من فترة المساء.

هل تناول الترمس يسبب زيادة في الوزن؟

لا يسبب الترمس زيادة في الوزن، بل يمتاز بفوائد عديدة أبرزها احتوائه على نسبة عالية من الألياف والبروتين، ويمكن تناوله على وجبة العشاء بدلاً من تناول الطعام الغني بالدهون أو الخبز؛ حتى لا يسبب ذلك زيادة في الوزن.