سبب الصداع في الأيام الأولى من الصيام وطرق تخلصك منه فى عشر دقائق

فنجان القهوة الصباحي يعد أهم روتين في اليوم لدى الكثيرين، الذين اعتادوا على جرعات منتظمة من الكافيين في بداية اليوم، فقد يواجه هؤلاء صعوبة في التأقلم مع الامتناع عن الكافيين خلال ساعات الصيام، وقد يعرضهم الأمر للإصابة بما يعرف بصداع انقطاع الكافيين، وغيره من التأثيرات الجسمانية والنفسية.من خلال موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي كيفية التأقلم مع انقطاع الكافيين خلال الصيام بشهر رمضان

هل الصيام يساعد على الإقلاع عن التدخين؟

تساعد فترة الصيام في رمضان على ترك التدخين من خلال عدة نواحي تخص فترة الصيام وشهر رمضان الكريم بشكل خاص:

فرض الانقطاع عن التدخين خلال النهار: فلا يتاح للصائم الخيار أو القرار بتدخين سيجارة أو لا بل يكون موضوع ترك التدخين مفروضاً عليه خلال فترة الصيام، وهذا ما يزيد من القدرة على الانضباط والالتزام بخطة ترك التدخين في رمضان بشكل أفضل من أي فترة أخرى.

عدم التدخين لساعات طويلة: يعتاد المدخن على الامتناع عن التدخين وعدم استهلاك جميع مشتقات التبغ الأخرى لفترة طويلة أثناء الصيام، ما يساعد بشكل كبير على نسيان الدخان ويسهم بالإقلاع عنه في شهر رمضان.

تقليل العادات اليومية المرتبطة بالتدخين: فأشهر عادة عند المدخنين هي تدخين سيجارة صباحاً مع فنجان القهوة أو تدخين سيجارة بعد كل وجبة طعام وغيرها، جميعها عادات غذائية ويومية تقل او تُلغى بشهر رمضان وخلال فترة الصيام مما يساعد على ترك التدخين في رمضان.

زيادة الإرادة والعزيمة: يحفز شهر رمضان المؤمنين للتغيير إلى الأفضل ويحفز التخلص من العادات السيئة، هذا ما يجعل الإرادة والعزيمة خلال شهر رمضان أقوى من أي وقت آخر وهي عامل ضروري جداً للنجاح في الإقلاع عن عادة التدخين.

وجود عوامل انشغال: تكثر الأمور التي يستطيع المؤمن إلهاء نفسه بها في شهر رمضان من عبادات وأعمال وزيارات ولقاءات وغير ذلك، مما يساعد في تسهيل رغبة ترك التدخين في رمضان أكثر من أي وقت آخر. 

مدة أعراض انسحاب النيكوتين

تختلف مدة استمرارية أعراض انسحاب النيكوتين من شخص لآخر، وفيما يلي بعض المعلومات الهامة حول الأعراض الانسحابية ومدة استمرارها: 

تبدأ الأعراض خلال 4-24 ساعة من بعد آخر استخدام أو تدخين أحد منتجات النيكوتين.

تبلغ ذروة شدة الأعراض لدى معظم الأفراد في اليوم الثالث من الإقلاع، ثم تبدأ بالتلاشي تدريجياً خلال 3-4 أسبوع من الإقلاع.غالباً، تستمر زيادة الرغبة في تناول الطعام وزيادة الشهية لفترة أطول من أعراض انسحاب النيكوتين الجسدية الأخرى.

أسباب وجع الرأس مع الصيام

 نقص سكر الدم يعد نقص السكر الدم أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام، خصوصًا عند مجموعة معينة من الأشخاص الذي لديهم بعض الطفرات الجينية التي تسبب الإصابة بالصداع عند حدوث أية تغير طفيف في مستويات السكر في الدم.

 انسحاب الكافيين من الجسم يبدأ الصداع المرتبط بانسحاب الكافيين من الجسم بعد حوالي 18 ساعة من آخر تناول للكافيين، ولكن عادةً ما يعتبره الباحثون نوعًا منفصلًا عن الصداع الناتج عن الصيام.

 الإجهاد يعد الإجهاد في بعض الأحيان أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام المقترحة. 

 نقص الصوديوم يمكن أن يسبب الصيام انخفاض مستويات الصوديوم من خلال التخلص منه في البول، ويسبب انخفاض الصوديوم صداعًا شديدًا وضعفًا عامًا في الجسم.يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بعد الصيام في تعديل مستوياته في الجسم.

 الجفاف يمكن أن يزيد الصوم من إدرار البول، ما يعني فقدان السوائل بشكل أكبر خلال الصوم، وقد يسبب ذلك الجفاف الذي يسبب صداعًا حادًا.

 اضطرابات النوم يفرز الجسم بعض الهرمونات أثناء الصيام التي تقلل من الحاجة إلى النوم، ما قد يسبب اضطراب واضح في النوم يؤدي إلى الإصابة بالصداع.يمكن أن يؤدي الأرق الناتج عن القلق والتوتر إلى الإصابة بالصداع أثناء الصوم أيضًا. 

اعرف افضل دكتور علاج التدخين فى خلال دقايق 

أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان

عادةً ما يشعر معظم الأشخاص بالصداع بعد وجبة الإفطار في رمضان، ويرجع السبب إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، مما يتسبب في زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي ونقص التروية الدموية الواصلة إلى المخ.

أعراض انسحاب الكافيين

التعب يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين وهو ناقل عصبي يمكن أن يسبب الشعور بالنعاس، وهذا هو السبب أيضًا في أنه ثبت أنه يعزز الأداء الرياضي ويحسن الطاقة ويقلل من التعب المزمن.

القلق في حين أن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الشعور بالقلق، فإن الإقلاع عنه يمكن أن يسبب هذا التأثير الجانبي أيضًا، القلق هو عرض شائع في الأشخاص الذين ينسحبون من تناول الكافيين بانتظام، يمكن أن يصبح الجسم معتمدا عليه عقليا وفسيولوجيا ، مما يسبب مشاعر القلق.

صعوبة التركيزيزيد الكافيين من مستويات الأدرينالين، وهو هرمون تفرزه الغدة الكظرية كجزء من رد فعل الجسم الطبيعي تجاه الإجهاد، كما أنه يعزز نشاط الناقلات العصبية المثيرة للدوبامين والنورادرينالين، هذا المزيج من ردود الفعل يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويحفز الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة وتحسين التركيز.

التغيرات المزاجية يسبب الكافيين زيادة اليقظة ويمكن أن يعزز الشعور بالراحة، بالنسبة لمستهلكي الكافيين المنتظمين، قد يؤدي الاستغناء عنه إلى التغيرات المزاجية.

 من المرجح أن يتغير الوزن: يعمل الكافيين كمقو للأيض، ما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. وعندما تتوقف عن شرب القهوة، فإن إمداد الكافيين الذي اعتدت عليه لن يكون له تأثير حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن اكتساب بعض الوزن.

 قد تواجه ارتجافا قد يبدو هذا أمرا مثيرا للقلق، ولكنه في الواقع، لا يستدعي ذلك. ويعد الكافيين مصدرا قويا لتحفيز الجهاز العصبي المركزي. وبمجرد الإقلاع عن شرب القهوة، قد تتعرض للارتجاف بسبب قطع هذا التأثير التحفيزي.ويشار إلى أن بعض الأشخاص يعانون من ارتجاف اليد بسبب الجرعات الزائدة من الكافيين.ومن حسن الحظ أن هذا الارتجاف غير المريح في اليد سيتلاشى في نهاية المطاف لأنه يستمر حتى 9 أيام بعد تناول آخر فنجان من القهوة.

أعراض انسحاب النيكوتين النفسية

في الغالب، تتلاشى أعراض انسحاب النيكوتين في غضون أسابيع، لكن يمكن أن تستمر بعض أعراض انسحابه النفسية لمدة أطول من ذلك. ومن أبرز أعراض انسحاب النيكوتين النفسية ما يلي:

ضبابية الدماغ وصعوبة التركيز، وتعد هذه المشاكل من أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة في الأسبوع الأول على وجه الخصوص.

تغيرات في المزاج، ويشمل ذلك الشعور بالغضب والاهتياج، وقد تزداد حدة هذه الأعراض بعد 3 أيام من الإقلاع وتستمر من 2-4 أسبوع.

الشعور بالكآبة والإحباط، وغالباً ما تختفي هذه الأعراض في غضون شهر، لكن في حال وجود تاريخ مرضي سابق للإصابة بالقلق أو الاكتئاب، فقد تستمر هذه الأعراض لفترة أطول وقد يتطلب علاجها استشارة طبيب مختص.

الأرق واضطرابات النوم، وهي آثار جانبية شائعة نتيجة انسحاب النيكوتين من الجسم، وقد يكون لانخفاض إفراز الدوبامين دوراً في التسبب بها.

مشروبات لتخفيف الصداع

الماء يُنصح بشرب الماء بكميات مناسبة خلال اليوم، وذلك تجنبًا للإصابة بالصداع الناتج عن قلة شرب الماء والجفاف، وفي الحقيقة يحتاج معظم البالغين إلى شرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا، وقد يحتاج البعض لكميات أعلى أو أقل حسب الحالة الصحية.

النعناع يمتاز النعناع بخصائضة التي تساهم في التخفيف من الصداع، وذلك لاحتوائهِ على مركبات تعمل كمهدئ للأعصاب ومرخي لعضلات القناة الهضمية المسؤولة عن إرسال الإشارات العصبية التي تُسبب الصداع إلى الدماغ، ونتيجة لهذا الأثر فإنّ شاي النعناع يُعدّ من الخيارات الجيدة لتخفيف الصداع.

البابونج يمتاز البابونج باحتوائهِ على عدد من المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات، حيث تُساعد على التخفيف من نوبات الشقيقة والصداع بشكل عام، ومن هذه المركبات؛ مركب بيسابولول (bisabolol)، والكامازولين (chamazulene)، الموجودة في أوراق وأزهار البابونج، إضافًة إلى الباراثينوليد (Parthenolide) الذي يوجد بتراكيز أعلى في الأوراق.

الزنجبيل يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات إضافة لمضادات الهيستامين، مما يجعل له فاعلية في التخفيف من الصداع والشقيقة، إذ يُساعد شرب مسحوق الزنجبيل مع الماء على التخلص من نوبة الشقيقة خلال نصف ساعة، وقد يُساعد تناول جذور الزنجبيل على التقليل من حدة نوبات الشقيقة، إلّا أنّ الدراسات بهذ الصدد ما زالت قليلة، ونحتاج لمزيد من الدراسات العملية التي تثبت فعالية الزنجبيل في التخفيف من الصداع.

القرفة تمتاز القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات، إضافةً إلى أنّها تُساعد على حماية الأعصاب، إذ يُساعد استخدام القرفة من قِبل الأشخاص المصابين بالشقيقة على التخفيف من عدد مرات النوبات، ومدتها، وحدتها

الكركم يستخدم الكركم لعلاج الصداع حيث أثبتت الأبحاث أنه علاج قوي للتخلص من ألم الصداع النصفى.يمكنك تناوله مع اللبن، يعد احسن مشروب يخفف الصداع.

الينسون من المشروبات سهلة التحضير، حيث أنه يعد مشروب سحري ذو فوائد عديدة ومنها:

تهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى أنه يساعد على الأسترخاء.

يساعد على علاج الربو وعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

يعمل أيضاً على تطهير الفم والتخلص من البكتيريا، ويساعد على تخفيف ألم الصداع النصفي.

 عصير الليمون يعتقد البعض أن عصير الليمون يقتصر فقط على علاج البرد أو الزكام، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخري التي يمكن أن نحصل عليها من خلال عصير الليمون.

يساعد الليمون على التخلص من الصداع حيث أنه من أفضل المهدئات الى يمكنك تناوله كـ مشروب يخفف الصداع عند شعورك بالضغط العصبي عليك بتحضيره فورا  وسوف تري النتيجة المذهلة يساعد على التخلص من القلق والتخفيف من التوتر.

خطوات الإقلاع عن التدخين في رمضان

 يحتاج الإقلاع عن التدخين في رمضان إلى فهم بعض الأساسيات المتعلقة بإدمان السجائر وكيفية تعامل الجسم والدماغ مع التدخين، ثم اتباع بعض الخطوات التي تساعد على ترك التدخين في رمضان، مثل التخفيف التدرجي قبل دخول الشهر، والسيطرة على العادات الأخرى المرتبطة بالسجائر، وتعزيز الحوافز الروحية التي تساعد على ترك الدخان في شهر رمضان.

تجهيز الجسم لترك التدخين قبل رمضان

لا يمكن للمدخن أن يقطع التدخين بشكل مفاجئ مع أول يوم رمضان، لأن الجسم مدمن على مادة النيكوتين وسيطلبها بشكل أكبر إن تم قطعها فجأة، لذا من الأفضل البدء بإيقاف التدخين قبل رمضان بعشرة أيام على الأقل وبشكل تدريجي، كي يتمكن المدخن من الصبر على عدم التدخين نهائياً عند حلول شهر رمضان.

التخلص من أدوات التدخين: أفضل النصائح لترك التدخين في رمضان وبالعموم، أن تقوم بالتخلص من جميع أدوات التدخين وإخلاء المنزل منها، ليس فقط فيما يتعلق بالسجائر وإنما حتى أشكال التدخين الأخرى كالشيشة والسجائر الإلكترونية.

تغيير العادات المرتبطة بالتدخين: من أهم النصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان أن يغيّر المدخن العادات المرتبطة بالتدخين، منها مثلاً شرب القهوة والشاي والمنبهات عموماً، حيث يجب أن تحاول تقليل المنبهات قبل رمضان، ثم استبدالها بمشروبات صحية من المشروبات الرمضانية، كذلك يفضّل أن تبتعد عن جلسات المدخنين في رمضان بعد الإفطار وحتى الدخول في صيام اليوم التالي.

إلهاء الذات وإشغالها بعد الإفطار: لترك التدخين في رمضان يفضل الانشغال فوراً بعد وجبة الإفطار في رمضان بأي عملي يلهي المدخن عن رغبته في التدخين، كالخروج للمشي والتنزه أو إنهاء أعمال منزلية أو الجلوس مع العائلة أو أي عمل يلهي عن التفكير بالتدخين، وبالتأكيد ستكون صلاة التراويح والعبادات الأخرى من الأمور التي تساعدك على نسيان التدخين في رمضان.

وضع جدول أعمال كل يوم بيومه: وقت الفراغ سيرفع الرغبة بالتدخين وسيضعف إرادة المدخن على ترك التدخين في رمضان، لذلك يجب عدم ترك وقت فراغ طويل خصوصاً بعد الإفطار، ويفضل وضع جدول مهام يومي يساعد في إشغال النفس بأمور مختلفة تبعد ذهن الشخص عن التفكير بالتدخين.

تقوية الإيمان والانشغال بالعبادة: جزء كبير من إدمان التدخين هو نفسي ويحتاج لإرادة وعزيمة قويين حتى يتمكن المدخن من الصبر والتحمل، والإيمان بأهمية الابتعاد عن التدخين خصوصاً في شهر رمضان شهر العبادة والتقوى والعمل الصالح من أقوى العوامل المغذية للإرادة، لذا في كل لحظة ضعف يمر فيها المدخن في شهر رمضان عليه تذكر فضل هذا الشهر وواجبات العبد فيها تجاه ربه.

الاستعانة بالأدوية المساعدة لترك الدخان: يمكن لبعض الأدوية كلصقات النيكوتين أن تسهم في تسهيل عملية ترك التدخين في رمضان، مع التأكد من الحكم الشرعي المتعلق باستخدامها، كما يمكن اللجوء إلى السجائر الإلكترونية بدلاً من السجائر التقليدية بعد الإفطار، والتي تساعد على ترك عادة التدخين بشكل تدريجي وتمنحك قدراً من النيكوتين تتحكم به من خلال اختيار السائل المناسب، وتقلل من أضرار الاحتراق في السجائر. 

نصائح لترك التدخين في شهر مضان

ممارسة الرياضة بعد الإفطار: تساعد الرياضة في جعل عملية ترك التدخين في رمضان أقل تعباً وانزعاجاً، حيث تسهم بتنظيم معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وتساعد على التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين المزعجة والمسببة للإرهاق.

شرب الكثير من الماء على الإفطار والسحور: الترطيب جزء مهم جداً من عملية تخليص الجسم من السموم كالنيكوتين، لذا يجب على المدخن شرب الكثير من الماء بعد الإفطار في رمضان لمساعدته على طرد النيكوتين بشكل أسرع، كما أنه يسهم في تخفيف بعض أعراض انسحاب النيكوتين ومنها الشعور بالصداع.

عدم الجلوس في بيئة تدخين: لأن شم رائحة الدخان سيزيد الرغبة بشكل كبير لتدخين سيجارة وربما لن يستطيع الشخص مقاومة هذا الأمر فسرعان ما يعود للتدخين وتفشل خطته لترك الدخان في رمضان.

زيادة وقت العبادة: العبادة من أكثر الأمور التي تسهم في الراحة النفسية وتسهل على المؤمن رحلة ترك التدخين في رمضان هي أعمال العبادة، كما أنها تشعل النفس والروح عن التفكير أو الرغبة بالتدخين.

تجنب مشروبات الكافيين: تؤثر مشروبات الكافيين على حياة الصائم وربما تسبب المزيد من القلق والتوتر المترافقين أيضاً مع أعراض انسحاب النيكوتين، كما أن استهلاك الشاي والقهوة غالباً ما يجذب الشخص لتدخين سيجارة معه ومعظم المدخنين معتادين على ذلك، مما قد يزيد الرغبة عند الشخص للعودة للتدخين ويضعف إراداته لترك التدخين في رمضان وتجنب هذه المشروبات يساعد على ترك التدخين. 

ماذا يحدث للمدخن في رمضان؟

يعاني المدخن الذي يقرر ترك الدخان في رمضان من آثار التعب والإرهاق، وهي أعراض طبيعية عائدة لانسحاب النيكوتين من الجسم، تتجلى بمجموعة معروفة من الأعراض تكون على الشكل التالي:

الرغبة القوية للتدخين خلال الصيام: وهي أشيع عرض من أعراض انسحاب النيكوتين، تظهر كرد فعل على عدم وجود ما يعوض فقد النيكوتين بالدم، وهو مادة اعتاد الجسم على وجودها ويطلبها بشدة في حال التوقف عن تناولها، فتظهر الحاجة القوية له في الجسم والرغبة الشديدة لتدخين حتى لو سيجارة واحدة.

صعوبة في التركيز: يعاني المدخن في رمضان من أعراض تشوش التركيز والذاكرة، خصوصاً لو قرر ترك التدخين ومنع نفسه من التدخين بعد الإفطار، ذلك بسبب نقص إفراز هرمون الدوبامين الذي يترافق مع انحساب النيكوتين، والدوبامين ناقل عصبي مهم يرتبط بمهارات التعلم والذاكرة عند الإنسان.

الشعور بالاكتئاب: العقل والجسم عند المدخن معتادين على تناول النيكوتين وعندما يبدأ الانقطاع عنه تنخفض مستويات الدوبامين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة، فقد تلاحظ بعض علامات الاكتئاب عند المدخن في الفترة الأولى لترك التدخين في رمضان.

نوبات غضب وعصبية: تعاطي النيكوتين بشكل متكرر يؤثر على طريقة عمل الدماغ والعقل ويخلق شعور لدى المدخن بأنه ليس بخير بدون التدخين، لذلك تتولد نوبات من الانزعاج والعصبية والغضب في الفترة الأولى لترك التدخين في رمضان.

زيادة الشعور بالجوع: لأن النيكوتين له تأثير مثبط للشهية وعند إيقافه تعود الشهية عند المدخن لحالتها الطبيعية وهذا ما يبرر الشعور المفاجئ بالجوع والرغبة بتناول الطعام.

الأرق وقلة النوم في رمضان: اضطراب النواقل العصبية الحاصل خلال فترة ترك التدخين في رمضان يؤثر على دورة النوم ويقلل من جودتها مما قد يؤدي لمعاناة الكثير من المدخنين من مشاكل الأرق وصعوبة النوم في رمضان بسبب الإقلاع عن التدخين.

الصداع: على الرغم من أن الصداع من الأعراض الأقل شيوعاً لانسحاب النيكوتين من الجسم لكنها من أكثر الأعراض التي يتعرض لها الصائم بسبب الحرمان ليس فقط من التدخين وإنما من الطعام والشراب التي تؤدي للشعور بالجوع والعطش، فتضافر هذه العوامل مؤديةً لحدوث الصداع.

أخطاء ترك التدخين في رمضان

التوقف المفاجئ عن التدخين: فالتوقف المفاجئ عن التدخين مع حلول شهر رمضان خطوة خاطئة وتجلب نتائج عكسية، حيث تزيد الرغبة والشراهة للتدخين بعد الإفطار أكثر من السابق مما يزيد الوضع سوءاً بدلاً من تحسينه.

عدم وضع خطة لترك التدخين في رمضان: لا يمكن ضبط النفس وتقوية القدرة على ترك التدخين في رمضان بدون وضع خطة مدروسة تساعد على ذلك، بما يتضمن الأعمال التي سيتم إشغال النفس بها عند الشعور بالرغبة للتدخين، وبعض العادات الغذائية التي سيتم الالتزام بها طيلة شهر رمضان للمساعدة الفعالة في ترك التدخين، وما إلى ذلك.

الجلوس مع المدخنين: الجلوس بجوار أشخاص مدخنين في رمضان يسهل انتكاس الشخص وعودته للتدخين بسرعة ويزيد صعوبة الاستمرار في خطة ترك التدخين في رمضان.

عدم السيطرة على العصبية: تسبب أعراض انسحاب النيكوتين الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج خلال شهر رمضان، وعلى المدخن أن يجد طريقة لضبط هذا القلق كي لا يصبح كثير الغضب والعصبية فهي أمور غير متناسبة مع شهر رمضان المبارك كما أنها تسبب وقوع الشخص في عدة مشاكل، لذا من المهم إيجاد طريقة مناسبة لتفريغ نوبات القلق والغضب هذه بدون عصبية كمسك المسبحة والتسبيح بها أو الذهاب للعبادة والصلاة في المسجد وما إلى ذلك.

سرعة الإحباط: يفشل الكثير من الناس في ترك التدخين في رمضان بسبب سرعة الاستسلام وعدم الصمود أمام رغبتهم القوية في العودة للتدخين، غالباً يعود ذلك لعدم تجهيز النفس جيداً لهذه الخطوة أو عدم التحلي بالإرادة الكافية، لذا من المهم التخطيط جيداً لمهمة ترك التدخين في رمضان وتعليم النفس الصبر والتحمل ومواجهة الرغبة بقوة وعزيمة حتى تنجح خطة ترك التدخين في رمضان.

الهدف ترك التدخين في رمضان فقط: لأن خطة ترك التدخين في هذه الحالة ستكون غير ذات قيمة وستجعل المدخن يعود بشراهة أكبر للتدخين بعد انتهاء شهر رمضان وسيجلب لنفسه ضرر مضاعف بدلاً من تحقيق منفعة حقيقية.

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

- الاعتماد على بدائل النيكوتين المتوفرة في الصيدليات.

- شرب كميات وفيرة من الماء بين الإفطار والسحور، نظرًا لقدرتها على تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، مثل الصداع والإمساك.

- احتساء المشروبات التي تقلل من الرغبة في التدخين، مثل عصير البرتقال والشاي الأخضر.

- تناول كوب من الحليب عند السحور، لأنه يجعل مذاق السجائر سيئًا بالفم، مما يساعد على النفور منها

- إلهاء العقل عن التدخين بممارسة الهوايات المفضلة، مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

- استبدال السجائر بتناول التسالي الرمضانية، مثل المكسرات والفواكه المجففة.