أهم فوائد الموز أثناء فترة الصيام لا تتخيلها

يعاني الكثير من صعوبة الصيام خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، ورغم أهميته وفوائده العديدة للجسم، لكن هناك أشخاص لهم متطلبات خاصة في الصيام مثل المرضى والحوامل والأطفال، خاصة مرضى القولون العصبي، والأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المعدة، واضطرابات الهضم، فتوجد بعض الأطعمة التي تساعد على تخطي الصيام وتخطي بعض المشكلات من هذه الأطعمة الموز، لاحتوائه على عناصر كثيرة مفيدة جدا أثناء فترة الصيام.وخلال السطور التالية سوف نوضح لكل متابعي موقع دليلى ميديكال أهم فوائد الموز أثناء فترة الصيام.

فوائد الموز الصحية

تحسين مستويات السكر في الدم يساعد تناول الموز على تنظيم السكر في الجسم، كما أنه يعد من الخيارات الصحية لمرضى السكري. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز لمرضى السكر ما يلي: 

يمتلك الموز مؤشر جلايسيمي منخفض، أي أن تناوله لن يتسبب بارتفاع مستويات السكر في الدم بطريقة سريعة وغير صحية، ويمكن أن يختلف المؤشر الجلايسيمي للموز بناء على درجة نضجه، والذي يتراوح ما بين 48 - 54.يحتوي الموز على النشا المقاوم والألياف الغذائية، وهو ما يمكن أن يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات، كما يساهم تناول نظام غذائي غني بالألياف في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يساهم تناول الموز في تحسين حساسية الأنسولين، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من النشا المقاوم.

يساعد النشا المقاوم المتواجد في الموز على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، وهذا بدوره يساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

الحفاظ على صحة القلب البوتاسيوم، وهو معدن يعزز صحة القلب من خلال المحافظة على انتظام ضربات القلب، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

المغنيسيوم، والذي يعزز تناوله من صحة القلب ويرتبط نقص مستوياته بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.

الألياف، والتي يمكن أن يساهم تناولها في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، والتي تقلل من أضرار الجذور الحرة، بما فيها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

دعم صحة الجهاز الهضمي يعد الموز مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ويساهم تناوله في تقليل مختلف مشاكل القولون. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز للجهاز الهضمي ما يلي: 

تحسين عملية الهضم، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء.

الوقاية من الإمساك، فالموز الأخضر أو الموز الأصفر يحتويان على نسبة جيدة من ألياف البكتين التي تساعد على تليين البراز والوقاية من الإمساك.

تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وذلك بفضل احتوائه على النشا المقاوم.

تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وهي فائدة من فوائد الموز التي يحتمل أن تعود أيضًا لاحتوائه على ألياف البكتين.كما يعد الموز أحد أنواع الأطعمة التي يفضل تناولها في حالة المعاناة من الإسهال، فهو يساهم في تعويض ما فقده الجسم من ماء وشوارد، مثل البوتاسيوم. وينصح أيضًا بتناوله كوجبة خفيفة في حالة الإصابة بداء كرون والتهاب القولون. 

الوقاية من أمراض الكلى تعود فوائد الموز المتمثلة في تحسين صحة الكلى والوقاية من أمراض الكلى لكونه مصدرًا غنيًا بعنصر البوتاسيوم المفيد في الحفاظ على ضغط الدم ووظائف الكلى الصحية، ومن الممكن أن يساعد تناول الموز الغني بالبوتاسيوم في المراحل الأولى من أمراض الكلى المزمنة على تقليل ضغط الدم والإبطاء من تطور المرض. لكن، يجب التحذير من تناول كميات كبيرة من الموز والبوتاسيوم في المراحل المتقدمة من أمراض الكلى والتي تتطلب الخضوع لعملية غسيل الكلى، فذلك يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة المريض. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز للكلى أيضًا إمكانية مساهمة البوتاسيوم المتواجد فيه في تقليل تكوين حصوات الكلى مع تقدم الفرد بالعمر. 

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

فوائد الموز للرجال يساعد الموز كثيرًا على تحسين الحياة الجنسية لدى الرجال، ويمكن أن تتضمن فوائد الموز للجنس ما يلي:

الحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصية، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يؤدي نقصه إلى قلة إنتاج هرمون التستوستيرون.

تقوية الرغبة الجنسية، فهو غني بالتربتوفان الذي يعزز من مستويات هرمون السيروتونين الذي يحسن من الحالة المزاجية ويزيد الرغبة الجنسية.

زيادة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية، وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

أنسب الأوقات لتناول الموز خلال ساعات الإفطار

فوائد الموز المقاومة للعطش والفعالة لعلاج مشاكل جسدية أخرى خلال شهر رمضان

 حبة متوسطة من الموز بعد تناول وجبة الإفطار بمدة لا تقل عن ساعة.

الاستفادة من فوائد الموز لمقاومة العطش مع كوب من الزبادي، كوجبة خفيفة بعد صلاة التراويح خلال شهر رمضان لمقاومة العطش بعد وجبة السحور وقبل آذان الفجر بمدة لا تقل عن 30 دقيقة، إذ يمكنك تناول حبة متوسطة من الموز مع كوب من الحليب الخالي الدسم، أو تناول حبتين من الموز مع كوب من الماء، ما يساهم في إمداد جسمك بالطاقة اللازمة ومنع شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام.

وصفات شهية لتضمين الموز في السحور

كوكتيل الموز مع الحليب

 خلال تحضير كوكتيل يمكن تناوله بديل لوجبة مشبعة وصحية على السحور في رمضان: المكونات: 1 موزة ناضجة نصف كوب حليب لوز. 4 مكعبات ثلج. رشة قرفة مطحونة. القليل من خلاصة الفانيليا. طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات السابقة معًا في الخلاط على سرعة متوسطة حتى يصبح الخليط ناعمًا، لمدة دقيقة تقريبًا. مدة التحضير: 10 دقائق. تتعدد طرق تحضير كوكتيل الموز، ويعد من الخيارات الصحية التي يحبذ تضمينه في وجبة السحور لزيادة الشعور بالشبع والحد من التعب خلال الصيام.

سموثي الموز والتمر

 تحضير سموثي مشبع ومغذي وغني بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة بحيث يعد بديل وخيار مثالي لوجبة السحور، وفيما يأتي وصفة لتحضير سموثي الموز والتمرالمكونات: 2 حبات موز مقشرة ومجمدة. 3 حبات مشمش منزوع النوى ومجمد. 5 حبات تمر منزوع النوى ومجمد. 1 كوب حليب لوز غير محلى. طريقة التحضير: تخلط جميع المكونات السابقة في الخلاط حتى ينتج مزيج لطيف القوام. مدة التحضير: 5 دقائق. يمكن تحضير سموثي الموز والتمر بسهولة ويعد بديل صحي وغني بالمغذيات ويمكن تناوله على وجبة السحور في رمضان.

كوكتيل الموز مع عصير الفواكه

 هناك خيارات لا حصر لها لصنع الكوكتيل بمكونات مختلفة تبعًا لنوع الفاكهة المفضل، فالكوكتيل الصحي بديل لوجبة سحور مغذية ومرطبة مليئة بالمغذيات التي تعزز من الصيام الصحي وتحد من التعب، وذلك لمحتوى الفواكه الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة،وفيما يأتي وصفة لتحضير كوكتيل الموز بالفواكه: المكونات: 1 لتر من الفراولة. 1 موزة مقطعة. 2 حبة خوخ. 2 كوب ثلج. 1 كوب عصير برتقال أو خوخ أو مانجو. طريقة التحضير: تخلط كل من الفراولة والموز والدراق حتى تنهرس الفاكهة، ثم يضاف العصير والثلج ويخلط المزيج حسب القوام المطلوب. مدة التحضير: 15 دقيقة. تعد الفواكه مصدر مغذي ومرطب يحبذ تناولها خلال شهر رمضان وخاصة على وجبة السحور للحد من العطش والتعب خلال الصيام.

فوائد الموز في السحور

 احتفاظ الجسم بالمياه يساعد الموز الجسم على الاحتفاظ بأكبر كمية من المياه، ومن ثم تقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم المساعد على ذلك، فينصح بتناول موزة خلال وجبة السحور.

 لعلاج الاضطرابات المعوية علاج الاضطرابات المعوية التي تحدث دائما خلال ساعات النهار بسبب الصيام، فتناول الموز مناسب جدًا لمن يعانون من مشكلات في المعدة، منها: قرحة المعدة، والحموضة الزائدة، ومشكلات المريء؛ منها الارتجاع.

 يقي من الإمساك يحارب الموز الإمساك، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الملينة، التي تعمل على تليين جدار الأمعاء وتسهل حركتها، خاصة أن معظم الصائمين يتعرضون لمشكلة الإمساك خلال الصيام، بسبب نقص المياه في الجسم، خلال ساعات الصيام الطويلة، فينصح بتناول الموز بشكل يومي خلال شهر رمضان، سواء على وجبة السحور أو الإفطار.

 مفيد لمرضى فقر الدم والأنيميا "يزيد الهيموجلوبين" يعتبر الموز مناسبا جدا للمصابين بفقر الدم أو الأنيميا؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، ما يزيد إنتاج الهيموجلوبين في الدم.

 مفيد لمرضى النقرس يدعم الموز الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ومرضى النقرس؛ لأنه يحتوي على فيتامين ب 6، فمساعدتهم على الصيام بصورة أفضل.

 التخلص من آثار التدخين يعمل الموز على المساعدة على التخلص من آثار التدخين، لأنه يحتوي كمية كبيرة من فيتامين ب 6، ب 12، لاسيما عنصري البوتاسيوم، والمغنيسيوم، اللذين يخلصان الدم من شوائب التدخين منها النيكوتين.

 يمنح الجسم الطاقة يزود الموز الجسم بالطاقة اللازمة حتى يقوم بالعديد من المهام خلال فترة الصيام.

 الراحة النفسية ويهدئ من عصبية الصائم يمنح الموز الشعور بالراحة النفسية، فهو من الفواكه المنعشة لنفسية الفرد، وتجعله يشعر بنوع من السعادة، كما يهدئ من عصبية الصائم ويحسن المزاج.

الشعور بالشبع حيث إن تناول ثمرة من الموز على السحور، يساعد في الشعور الدائم بالشبع في اليوم التالي؛ حيث يحتوي الموز على النشويات المعقدة التي تحتاج وقتا أكثر للهضم من النشويات البسيطة، ما يعطينا شعورًا بالشبع لمدة أطول ويقلل من شعورنا بالحاجة إلى تناول الطعام.

يمنع تلف الخلايا:الموز الناضج غني بمضادات الأكسدة، وبالتالي فهو يساعد على تعزيز المناعة التي تمنع العديد من الأمراض، ومنع تلف الخلايا أيضا.

مفيد لصحة القلب:الموز الناضج مفيد لصحة القلب، وذلك بفضل محتواه من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد في التحكم في ضغط الدم وانخفاض الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

سهل الهضم:يتم تحويل النشا الموجود في الموز الناضج إلى سكر، وبالتالي يسهل هضمه، ومن خلال تناوله يحصل الجسم أيضًا على طاقة فورية، كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي إن يستهلكوا المزيد من الموز الناضج.

التخفيف من الحموضة المعوية:يمكن التغلب على مشكلة الحموضة المعوية عن طريق تناول الموز الناضج، حيث إنه بمثابة مضاد للحموضة وذلك بفضل الخصائص الموجودة فيه التي تحمي البطانة الداخلية للمعدة من الأحماض الضارة، لذا يؤدي تناوله إلى التخفيف من مشكلة الحموضة.

منع السرطان:يتم تكوين نوع خاص من المواد في قشر الموز الناضج، وهو ما يسمى عامل نخر الور، ويعمل عن طريق منع انتشار السرطان والخلايا الشاذة الأخرى من النمو.

التخفيف من آلام العضلات:إذا كنت تعاني من آلام في العضلات، فعليك تناول المزيد من الموز الناضج، لأنه غني بالبوتاسيوم، مما يساعد في تخفيف آلام العضلات وتشنجاتها.

مضادات الأكسدة وفاكهة الموز غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من العديد من الأمراض، وأبرزها السرطان، كما أن تناوله بعد وجبة السحور يحقق للجسم فوائد مهمة.

نصائح لتناول الموز في رمضان

 من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة والصيام ، فمن السهل إضافة الموز إلى النظام الغذائي خلال شهر رمضان لما له من فوائد صحية تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من العطش عند تناوله أثناء وجبة ما قبل الفجر. ويمكن تناوله بعدة طرق ، كما ذكرنا سابقًا:

يمكن تناول الموز في السحور مع الزبادي أو الحبوب أو عصائر الفاكهة أو كوجبة خفيفة.

يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للمياه ولا يسبب العطش أو التعب أثناء الصيام.