اشهر مشروبات صحية للصائمين وفوائدها

عندما يأتي ذكر الشهر الكريم فإن من البديهي أن يتبادر لذهنك شكل أكواب مشروبات رمضان الباردة وقت الإفطار، فهي تعتبر أهم ما في الإفطار تقريباً، ولكنها ليست مجرد مشروبات لذيذة نروي بها عطشنا، فإن لتلك المشروبات والعصائر قيم غذائية مهمة تمد بها الجسم، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي من خلال موقع دليلى ميديكال لتعرف أهم القيم الغذائية لـ مشروبات رمضان حتى تستفيد منها على الوجه الأمثل.

لماذا يُنصح بتناول المشروبات خلال شهر رمضان؟

أثناء فترة الصيام، يقوم الجسم بفقدان السوائل الموجودة بداخله، وخاصة إذا أتى شهر رمضان في فصل الصيف، وبالتالي نتيجة لذلك تزداد احتمالية إصابة الجسم بالجفاف؛ لذلك لا بد من تناول كمية كافية من المشروبات طوال فترة الإفطار؛ ليتم تعويض السوائل المفقودة، والحصول على طاقة كافية تساعد على صيام يوم جديد.

كم نسبة السوائل التي يحتاج إليها الجسم؟

تتراوح كمية الماء التي يُنصح بتناولها يوميًا من قِبل البالغين ما بين 3 إلى 4 لتر من الماء، وفي معظم الأوقات يتم الحصول على 40% من هذه النسبة من “الطعام، العصائر والمشروبات الأخرى”، لذلك ينصح في شهر رمضان بتناول العديد من المشروبات؛ لإمداد الجسم بما يحتاج إليه من سوائل، بالإضافة إلى حمايته من الإصابة بالجفاف. 

هل هناك أي مشروبات يُنصح بتجنبها خلال شهر رمضان؟

توجد بعض المشروبات التي لا ينصح بتناولها خلال رمضان، ومن أهم هذه المشروبات ما يأتي:

المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: خلال شهر رمضان يُنصح بالحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ تجنبًا لفقد السوائل الموجودة في الجسم بشكل سريع، إذ أن الكافيين يعد من المواد المدرة للبول.

 المشروبات الغازية: يؤثر تناول المشروبات الغازية بشكل سلبي على صحة الكبد؛ كونها تعد من المشروبات المكربنة.

 المشروبات المصنعة: من الأفضل تجنب تناول هذه المشروبات خلال شهر رمضان؛ كونها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة الصناعية، بالإضافة إلى احتوائها أيضًَا على الكثير من السعرات الحرارية، والتي بدورها تعمل على زيادة الوزن، والتأثير بشكل سلبي على صحة الجسد العامة.

اشهر مشروبات رمضان وفوائدها الصحية

 عرق السوس من أبرز مشروبات رمضانية باردة، وهو مشروب رمضاني يوفر العديد من الفوائد، وتشمل فوائد عرق السوس ما يلي:

تعزيز الجهاز الهضمي: يعمل عرق السوس كمضاد للحموضة في المعدة عن طريق تغليف المعدة وحمايتها، وله فوائد في علاج قرحة المعدة، ومحاربة البكتيريا التي قد تسببها. كما وله فوائد في الهضم، وإدرار البول، وعلاج الإمساك. لذلك فهو مفيد للذين يعانون من مشاكل الهضم في رمضان.

تحسين وظائف الجهاز التنفسي: يعمل عرق السوس على إنتاج طبقة صحية تشبه المخاط داخل القصبات الهوائية تحارب وجود المخاط الضار والمزعج، ويعمل على استرخاء القصبات من حدوث أي تقلصات، و يساهم في محاربة الفيروسات التي قد تسبب أي التهاب داخل القصبات الهوائية.

علاج الكبد: يساعد عرق السوس في علاج التهاب الكبد ومحاربة الفيروس المسبب له، وله فوائد مضادة للأكسدة، ويحمى الكبد من الآثار الضارة لبعض المسكنات والكحول.

تقليل الإجهاد: يلعب عرق السوس دوراً التعامل مع الإجهاد و بالأخص مع هرمون الكورتيزول، وبذلك فهو يستخدم في حالات التعب الدائم.

علاج الإكتئاب: يساعد عرق السوس على معالجة الاكتئاب لاحتوائه على خصائص تشبه الموجودة في أدوية مثبط أكسيداز أحادي الأمين.

 الكركديه مشروب رمضاني آخر من أكثر مشروبات شهر رمضان المميزة، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تمنحه مجموعة من الفوائد. تشمل فوائد الكركديه ما يلي:

خفض ضغط الدم: يساعد الكركديه في علاج ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل كمدر للبول.

تقليل مستويات الكوليسترول في الدم: وخاصةً عند مرضى السكري.

تخفيض نسبة السكر في الدم: يعتبر الكركديه من أفضل مشروبات رمضان لمرضى السكر، ولكن يجب الإنتباه عند تناوله في حالة تناول أدوية خفض السكر.

علاج الإمساك: بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل ضعف الشهية وتقلصات المعدة، ويساهم في تحسين الهضم.

خفض الوزن: يمكن لشراب الكركديه تقليل الوزن عن طريق تقليل امتصاص السكر من المعدة.

الحفاظ على صحة الكبد: فهو يعمل على وقاية وعلاج بعض أمراض الكبد لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.

تخفيف ألم الحيض: كما أنه يساعد في استعادة التوازن الهرموني في الجسم والأعراض المصاحبة للطمث.

ترطيب الجسم: عند تناول الكركديه البارد، فإنه يساعد في تقليل العطش وتبريد الجسم وترطيبه.

 التمر الهندي أحد المشروبات الرمضانية المرطبة للجسم ويتمتع بمذاق شهي، ولذلك يحرص كثير من الأشخاص على تناول هذا المشروب الرمضاني في بداية الإفطار، ويمكن إضافة الكركديه إلى التمر هندي للحصول على مشروب رمضاني ألذ.

الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة، والسيطرة على حمض المعدة.

علاج السعال، ونزلات البرد في الصدر، والحمى.

الخروب من أشهر مشروبات شهر رمضان، ويساعد في الشعور بالشبع كونه يحتوي على الكثير من الألياف، والبروتين، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، وكميات قليلة من الدهون والسكر.

وهو أيضاً مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن مثل:

فيتامين ب2.

فيتامين ب3.

فيتامين ب6.

النحاس.

الكالسيوم.

المنغنيز.

البوتاسيوم.

المغنيسيوم.

الزنك.

عنصر السيلينيوم.

اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق 

المساعدة على إنقاص الوزن: وذلك لأنه يساعد في تقليل الشهية إلى الحلويات.

تعزيز صحة البشرة وتحسين النظر: لاحتوائه على فيتامينات أ و ب.

خفض الكوليسترول الضار: وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

تخفيف مشاكل المعدة: وعلاج الإسهال، كما أنه يقلل من نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.

 قمر الدين

 قمر الدين المصنوع من المشمش، والغني بمجموعة من العناصر الهامة مثل:

الألياف.

فيتامينات A و C و K و E.

النياسين.

البوتاسيوم.

المنغنيز.

النحاس.

المغنيسيوم.

الفوسفور.

وتتمثل فوائد قمر الدين فيي:

علاج الإمساك.

تقوية العظام.

حماية القلب من الجلطات، وخفض الكوليسترول وضغط الدم.

علاج الحمى.

علاج فقر الدم لاحتوائها على الحديد والكوبر.

 الدوم يأتي مشروب الدوم من أشهر مشروبات رمضانية باردة، وهو مصنوع من ثمرة الدوم الغنية بالكربوهيدرات والألياف، فضلاً عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن، ويتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للبكتيريا.

تقليل الشعور بالعطش: يساعد مشروب الدوم في تقليل الشعور بالعطش بصورة كبيرة.

منع المشاكل الهضمية: وخاصةً الإمساك.

تبريد وترطيب الجسم: وخاصةً خلال الأيام الحارة.

إمداد الجسم بالطاقة: وهو أمر ضروري أثناء صيام شهر رمضان.

تعزيز صحة الكلى: لاحتوائه على الفوسفور الذي يحافظ على صحة الكلى ويسهل عملية البول.

تخفيض التوتر والشعور بالإجهاد في الجسم.

علاج ارتفاع ضغط الدم.

 تناول التمر والحليب الحليب بشكل تقليدي بعد أذان غروب الشمس ، عندما يفطر المسلمون، يبدأ المسلمون الإفطار بتناول التمور المجففة التي توضع في اللبن بين عشية وضحاها ، التزامًا بتعاليم النبي محمد ، الذي أفطر أيضًا بهذه الطريقة، في حين أن التمر العادي وكوب بسيط من الحليب يعتبران تقليديين بالتأكيد ، إلا أنه من الشائع أيضًا إضفاء البهارات على الأشياء قليلاً عن طريق تقديم وصفات ممتعة ولذيذة مثل التمر المحشو.

 خوشاف خلال شهر رمضان ، يحتسي العرب خلطة باردة مصنوعة من الفواكه المجففة المعروفة باسم الخشف، يُنقع مشروب "سلطة الفاكهة" ، المصنوع من المشمش المجفف والتين والتمر والزبيب والبرقوق ، في الماء والسكر طوال الليل لتشكيل صلصة لذيذة تجعل هذه السلطة حلوة، عادة ما يتم تقديم الخشاف في أجزاء صغيرة ، فقط لتناول الإفطار قبل صلاة المغرب ثم تناول وجبة الجلوس.

 سوبيا مصنوعة من الخبز البني والشعير والتوابل والسكر ، ويمكن أن تكون السوبيا بيضاء أو مصبوغة باللون الأحمر، يحظى المشروب بشعبية كبيرة في المملكة العربية السعودية ، وغالبًا ما يتم بيعه في أكياس بلاستيكية من قبل الباعة الجائلين خلال الشهر الكريم.

 سحلب مشروب تقليدي - أو حلوى - يقدم خلال شهر رمضان خاصة في لبنان وسوريا والأردن وفلسطين، المشروب المفضل في الشتاء هو بودنغ كريمي مصنوع من الحليب الساخن بنكهة المكسرات والقرفة، خلال فصل الصيف ، يمكن أيضًا تقديم المشروب / الحلوى متعدد الاستخدامات باردًا.

مشروب اللوز: يساعد تناول هذا المشروب على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها على مدار اليوم، بجانب إمداده بالانتعاش أيضًا، ويمكن تحضير هذا المشروب من خلال نقع اللوز في الماء طوال الليل، وبعدها يتم عمل عجينة رقيقة منه، وبعد ذلك يتم خلط هذه العجينة مع شراب السكر، ويوضع بضعة دقائق على النار حتى يتحول القوام الخاص به إلى قوام كثيف، وبعدها يمكن تناوله على السحور.

 مشروب عصير الليمون بالنعناع: يعد هذا المشروب من أفضل أنواع المشروبات التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان؛ حيث يتميز بأنه من المشروبات المنعشة، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى دوره الفعال في المحافظة على توازن عملية التمثيل الغذائي، كما أن الليمون يعد من أفضل مضادات الميكروبات والالتهابات. ويعتبر هذا المشروب من المشروبات الغنية بفيتامين سي وكذلك الألياف، ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل إلى هذا المشروب؛ للحصول على أكبر استفادة صحية من خلال تناوله.

 العصائر التي تجمع بين الفواكه والحليب : تتوفر العديد من العصائر التي يمكن خلطها مع الحليب؛ وتتميز هذه الأنواع أنها توفر للجسم كمية كافية من السكريات الطبيعية والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ويعد من أهم النصائح التي لا بد من الالتزام بها هي تناول هذا النوع من المشروبات عند الإفطار.

 مشروب قمر الدين:  وهو عبارة عن مشروب برتقالي اللون، ويتم تصنيعه من حبات المشمش المجففة، وهو مشروب حلو وكثيف، ويتم تحضير هذا المشروب من خلال نقع كمية من المشمش المجفف في الماء الدافئ لعدة ساعات، وبعد مرور الوقت يتم خلطه مع كمية مناسبة من السكر، كما يمكن إضافة ماء الورد إليه، ويتم خلط المكونات جيدًا، ثم يتم تقديمه. ويعد من أهم فوائد هذا المشروب الصحية أنه غني بالألياف وكذلك فيتامين A، بالإضافة إلى أن المشمش يحتوي على مادة “الريتينول” وهي مادة تعمل على تعزيز عملية الهضم، كما أنها سهلة الامتصاص من قبل الجسم.

 عصير الفواكه الطبيعي جميع عصائر الفواكه الطبيعية غنية بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد منها على 100 سعرة حرارية على الأقل.لا يحتوي العصير الطبيعي على الألياف الغذائية الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه قبل عصرها، لذلك لا تُسبب العصائر الشعور بالشبع، وهذا يزيد من الوزن.وُجد أن بعض الأنواع من العصائر قد يرفع من مستوى ثلاثي الغليسيريد في الدم، مما قد يؤدي لاحقًا للإصابة بالكبد الدهني وتراكم الدهون في منطقة البطن وتحديدًا عند تناول العصائر الجاهزة المحلاة.

عصير البرتقال يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف، التي تعزز الشعور بالشبه، وتسهل عملية الهضم. كما يحتوي على فيتامين سي، فضلاً عن البوتاسيوم.ومع فوائده لتعزيز صحة الجسم، إلا أنه يفضل تناوله باعتدال؛ كونه يسبب حرقة المعدة، كما أنه يسبب في زيادة أملاح الجسم.

 عصير الرمان يحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما يحتوي على فيتامين سي، فضلاً عن البوتاسيوم، والفوسفور، والماغنيسيوم.ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز المناعي، وتحارب الخلايا السرطانية، والالتهابات.يذكر أن الرمان يحتوي على نسبة قليلة من الدهون؛ ومن ثم يفضل تناوله ضمن نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن، بل ويقلل خطر الإصابة بحصوات الكلى.

 عصير الجزرويفضل تناول العصائر الطبيعية بدون سكر؛ لتحقيق أقصى استفادة، ويمكن تحليته بالعسل الأبيض. يذكر أن كوب صغير من عصير الجزر تحتوي على نسبة اليومية الموصى بها من فيتامين أ، والبيتا كاروتين، وفيتامين ك، وفيتامين سي.ومن ثم فإن عصير الجزر مفيد لصحة العين، وصحة القلب، كما يحافظ على مستويات الكوليسترول النافع في الجسم، ويعزز مستويات الضغط. 

مشروب الفراولة باللبن هذا المشروب من اكثرالمشروبات الرمضانية التي يتم اعدادها في فصل الصيف لانه الفصل الذي تظهر فيه الفراولة ويتواجدالكثير من الاشخاص يقوموا باستغلال ذلك لصنع مشروب الفراولة باللبن بالإضافة لقليل من السكر بحيث يقوم كل ذلك بالمزج والخلط معا لإنتاج وجه كريمي رائع.

مشروب الزنجبيل بالليمون تقوم بإحضار هذا المشروب بوضع الليمون والمياه الزنجبيل في إناء ونقوم بغليها لمدة دقيقة واحدة ثم نتركه حتى يبرد ثم بعد ذلك نقوم بتصفيتة ثم نضع فوقه الماء المثلج.

مشروب اللبن والقهوة الموز لتحضير هذا المشروب نقوم بوضع الموز المقطع واللبن مع المياه ومكعبات الثلج  بالإضافة لملعقة من النسكافيه والسكر في الخلاط حتى يتم مزجها ثم نقوم بوضعها في الأكواب.

مشروب اللافندر والتوت والليمون هذا مشروب غريب لا نسمع  عنه كثيرا لكنه من اكثر المشروبات روعة حيث نقم بوضع اللافندر والتوت والليمون بالإضافة الى الماء والثلج والسكر في الخلاط لنقوم بمزجهم جيدا لإنتاج عصير لذيذ ومفيد جدا قبل الإفطار.

مشروب البطيخ والموز لأن البطيخ من اكثر الفاكهة المفيدة لترطيب الجسم يمكنك استخدامه في الكثير من الزصفات للترطيبعلى المعدة فيمكن استخدامه لصنع العصائر او الوصفات المحليةالتي نحتاجها لامداد الجسم بالطاقة وترطيب جسم الصائم بعد يوم من الأنشطة خلال نهار الصيام. ونقوم بتحضيره بطريقة سهلىة وبسيطة فنقوم بوضع الموز والبطيخ مع القليل من الللبن والثلج والمياه في الخلاط ثم نقوم بمزجهم جيدا لإنتاج العصير الذيذ ثم نقوم بوضعها في أكواب التقديم ونحليها بالعسل افضل من السكر

مشروب المانجا باللبن من افضل الفاكهة الصفراء التي لها اجمع الاشخاص على حبها وهي ايضا مفيدة ومرطبة ومستحبة في شهر الصوم. ونقوم بتحضير هذا العصير عن طريق وضع قطع المانجا مع القليل من اللبن بالإضافة مع المياه الفاترة والثلج والسكر  والفانيليا والزبادي في الخلاط حتى تمتزج جيدا ذلك للحصول على مشروب االمانجا باللبن اللذيذ.

مشروب البرتقال والأناناس من اهم المشروبات والذها المشروب الذي يجمع بين فاكهة البرتقال والأناناس فهو من أحد المشروبات المنعشة والمرطبة في خلال الإفطار. كما نقوم بتحضيره عن طريق وضع قطع البرتقال المقطع مع قطع الأناناس ونضيف له القليل من اوراق النعناع والسكر في الخلاط ذلك للحصول على مشروب رائع بنكهة لذيذة.

 الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية في رمضان، لاحتوائه على نسبة جيدة من الكافيين، الذي يساعد على الشعور باليقظة وزيادة التركيز وتجديد طاقة الجسم.ويتميز الشاي الأخضر أيضًا باحتوائه على البوليفينول، وهو مركب مضاد للأكسدة يساعد على الوقاية من السرطان ومكافحة علامات الشيخوخة والحد من الإصابة بأمراض القلب ومنع تكوين الجلطات الدموية.

 شاي النعناع يلعب شاي النعناع دورًا كبيرًا في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم وتهدئة تقلصات المعدة، لذلك فهو من المشروبات المفيدة بعد تناول وجبتي الإفطار والسحور في رمضان.

 القهوة تساعد القهوة على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة المخ والحد من الإصابة بالخرف، ولكن يراعى عدم تحليتها بالسكر وإضافة المبيض إليها.

 الحليب الخالي من الدسم يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وفيتامين د، ولكن يستحسن أن يكون خاليًا من الدسم، لضمان عدم زيادة الوزن، مع ضرورة التأكد من أنك لا تعاني من حساسية اللبن أو عدم تحمل اللاكتوز قبل تناوله.

 الكاكاو يزيد الكاكاو من إنتاج مادة السيروتونين، التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل حطر الإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينول.

 عصير الشمندر: يُعرف أيضًا بـ "عصير البنجر"، وهو من المشروبات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، ولهذا فهو واحد من المشروبات الرمضانية الصحية، كما يُعدّ واحدًا من المشروبات الرمضانية الغنية بالطاقة للرياضيين.ومن فوائد عصير الشمندر في رمضان؛ خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على مركبات النترات التي توسع الأوعية الدموية، ويُحسّن الهضم لأنه مليء بالألياف الغذائية، ومن ثم الوقاية من خطر الإصابة بالإمساك المزمن.كما يعزز الطاقة في الجسم ويزيد القدرة على التحمل لاحتوائه على مركبات النيترات والبيتالين، ويحمي صحة القلب ويساعد على خفض فرص الإصابة بالجلطات القلبية، ويدعم صحة الكبد، ويقي من الإصابة بالسرطان.

الماءمن أهم المشروبات وأكثرها فائدة على جسم الصائم هو الماء، إنّ الحفاظ على شرب الماء في فصل الصيف في الأجواء الحارة وخاصةً في شهر رمضان بعد ساعات صوم طويلة أمر بالغ الأهمية، فالماء يساعد على الحفاظ على الجسم أن يبقى رطبًا، يحافظ على توازن السوائل في الجسم كما يساهم في تزويد جسم الصائم بالطاقة. يجب على الشخص شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، في حين أنّ الإفطار السريع يجب أن يشرب كوبًا أو اثنين من الماء ثم يشرب الباقي حتى السحور.

ماء جوز الهند مناسب للأشخاص الذين يعانون من الجفاف في رمضان خلال النهار مع درجات الحرارة المرتفعة. يعد ماء جوز الهند خيارًا مثاليًا. لا توجد إضافات اصطناعية، عضوية بالكامل وكلها طبيعية. يحتوي جوز الهند على وفرة من الفيتامينات والمعادن لتعويض الجسم من نقص السوائل وليتغلب على الجفاف. كما أن ماء جوز الهند رائع لأنه لن يزيد مستويات السكر والأنسولين.

 عصير الليمون ولكن لا تنس أنه ليس من الجيد إضافة سكر إضافي إليه. الليموناضة مفيدة أكثر من شرب الشاي والقهوة فهي تعطي الجسم الطاقة وتشعر جسم الصائم بالانتعاش وغنية ايضًا بالفيتامينات مثل فيتامين سي، ولكن من الأفضل أن تضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تقلل من مستويات الماء في جسمك مما يجعل الصيام أكثر صعوبة. إذا كنت مغرمًا فقط بالشاي والقهوة، فمن الجيد شربها بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار باعتدال.

التحذيرات حول تناول المشروبات في رمضان

1_يجب الاعتدال: قد يكون الكثير من هذه المشروبات لذيذًا ومتاحًا على نطاق واسع مثل العصائر الجاهزة المحلاة، العصائر على شكل بودرة، المشروبات الغازية والشاي والقهوة. لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تشرب الكثير منها فهي مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. تأكد من أنك تشرب باعتدال، وأنك تشرب فقط لإشباع رغباتك وترطيب جسمك.

2_رطب باستمرار: المفتاح للحفاظ على جسم صحي ومستدام هو ضمان حصولك على الطاقة والموارد من الطعام والشراب التي يمكن أن تدعم جسمك. تأكد من أنك تتناول الغذاء الصحيّ و تشرب السوائل باستمرار وتشرب الماء بين الحين والآخر أثناء الإفطار والسحور.

3_احترس من السكر والمواد الحافظة: الماء هو الخيار الأفضل للترطيب. في شهر رمضان المشروبات الحلوة تكاد تكون إلزامية. لكن هذا لا يعني تجاهل نظامك الغذائي. من المهم الحد من تناول السكر. تحتوي الكثير من هذه المشروبات الحلوة على مستويات عالية من السكريات المصنعة والطبيعية. حاول الحفاظ على مقدار ما تأخذه. تريد إنهاء رمضان بالطريقة التي بدأت بها. لا تكسر عاداتك الغذائية المثالية.