نصائح وارشادات عادات وسلوكيات ايجابية في عيد الفطر

مع انتهاء شهر رمضان وحلول عيد الفطر المبارك يبدأ الصائمون بالعودة لنظام حياتهم المعتاد، ويتزامن ذلك مع الطقوس لاحتفالية في أيام العيد والتي لها بهجتها الخاصة وطقوسها التي تتميز بها كل ثقافة، وفي هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال نقدم نصائح لعيد الفطر تساعد الصائمين على تعديل نظام حياتهم في عيد الفطر بشكل صحي ومريح، كما نقدم نصائح في عيد الفطر للأطفال ونصائح للمساعدة في استقبال عيد الفطر.

نصائح للإفطار في عيد الفطر

تكون أيام عيد الفطر مرحلة مهمة لعودة النظام الغذائي إلى العادات القديمة لكن في هذه المرحلة يجب مراعاة عدم قدرة الجهاز الهضمي على العودة فوراً للعمل كما كان عليه قبل شهر رمضان، لذا نحتاج في صباح عيد الفطر إلى وجبة فطور خفيفة وصغيرة تسهل عودة الجهاز الهضمي للعمل تدريجياً، ويمكن اتباعها بوجبة أخرى خفيفة بعد فترة قصيرة في حال الشعور بالجوع، فهذا أفضل من تناول وجبة واحدة كبيرة ودسمة.

 نصائح لعيد الفطر للحصول على وجبة إفطار خفيفة ومغذية وتقدم طاقة تنشط الجسم باقي النهار بوقت واحد:

تمر مع حليب: تناول بضع حبات من التمر من سنن النبي صلى الله عليه وسلم في عيد الفطر، حيث كان يأكل التمر قبل خروجه لصلاة العيد، كما يمكن تناول التمر في وقت لاحق بعد الصلاة مع كوب من الحليب لتدعيم فوائده وجعله وجبة إفطار صحية وغير ثقيلة على المعدة.

بيضة مسلوقة: مع قطعة خبز ويمكن دعمها بالقليل من الخضار للحصول على مصدر للألياف فنحصل على وجبة غذائية متكاملة تخلصنا من شعور الجوع في صباح عيد الفطر وخفيفة على المعدة في وقت واحد.

الزبادي مع الفواكه: تقدم لنا هذه الوجبة مزيجاً مهماً من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم كما تعد مصدر جيد للألياف بفضل الفواكه ومن أكثر الوجبات الخفيفة على المعدة.

الشوفان: يعتبر الشوفان من الأطعمة عالية الألياف وهذا مفيد لإفطار أول يوم في عيد الفطر، كما أن يمكن تحضير أطباق مختلفة للفطور من الشوفان مثل الشوفان مع الموز والقرفة أو مع الحليب والعسل وغير ذلك.

توست مع مربى: يعتبر خبز التوست أيضاً مصدر للألياف والكربوهيدرات ويكون المربى ذو محتوى عالي من السكريات ويحتوي أيضاً على الفيتامينات، وهذا ما يجعل وجبة التوست مع المربى غنية بالمواد المغذية وتعطي طاقة عالية بفضل المحتوى من السكريات الموجود في المربى. 

نصائح طبية وصحية في عيد الفطر المبارك

لا تترك الرياضة: الجسم في وقت عيد الفطر يحتاج للرياضة أكثر من أي وقت آخر وعدم ترك الرياضة التي تم الاعتياد عليها في رمضان نصيحة مهمة في عيد الفطر، فمن ناحية تساعد الرياضة في تخفيف أعراض التلبك الهضمي وعسر الهضم التي تنتشر في فترة الأعياد وأيضاً تعزز نشاط الجسم مما يسهم في إنجاز الأعمال والمهام الكثيرة في عيد الفطر من زيارات واجتماعات ومهام منزلية وغيرها.

تجنب تناول مشروبات الكافيين على الريق: فالكثير من محبين مشروبات الكافيين يبدؤون صباح العيد بفنجان من النسكافيه أو القهوة على معدة فارغة وهذا خطأ كبير لأن المعدة في شهر رمضان لم تكن معتادة على مشروبات الكافيين خصوصاً على معدة خالية وهذا يسبب الآلام والإزعاجات الواضحة في المعدة التي تؤثر على قضاء أيام العيد بشكل مريح.

الحفاظ على شرب الماء: في زحمة عيد الفطر وأثناء الانشغال بالمهام الكثيرة قد يتم نسيان الاهتمام بشرب الماء كما كان في رمضان أو قد يعتقد البعض أنه لم يعد هناك حاجة للاهتمام كما في رمضان، وهذا سيكون له نتائج عدة سلبية منها زيادة المشاكل الهضمية خصوصاً الإمساك، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق بسبب جفاف الجسم وتأثر ضغط الدم.

الابتعاد الوجبات الجاهزة والسريعة: بما أن نهار عيد الفطر يكون مزدحم بالمهام والوجبات قد يلجأ الكثير من الناس للطعام الجاهز على الغداء والوجبات السريعة وهذا ما يجلب متاعب كثيرة منها التسمم الغذائي بسبب هذه الوجبات بحد ذاتها أو بسبب تناولها مع الحلويات والعصائر وبعض أنواع التسالي وهذا ما يشكل خليط مزعج للمعدة والأمعاء ويتسبب بالتسمم الغذائي أيضاً.

عدم التدخين على معدة فارغة: التدخين على الريق عادة مضرة جداً للمعدة وبعد أن كانت ملغية بفضل شهر رمضان يكون العودة إليها بصباح أول يوم بعيد الفطر له ضرر أعلى وأكثر تأثيراً، فيسبب اضطرابات في الأمعاء وحرقان في المعدة وقد يؤدي للارتجاع المريئي.

إعادة تنظيم النوم: تعتبر محاولة تنظيم النوم وإعادة ضبطه بعد تغيره في شهر رمضان نصائح لعيد الفطر مهمة فيجب عدم التهاون بها، لأنها تسهم بقضاء أيام العيد بشكل أكثر راحة وتبعد عن التعب والإرهاق أثناء إنجاز مهام العيد الكثيرة مما يزيد المتعة بهذه المناسبة.

أفضل أنواع اللحوم المستوردة

من ضمن المعتقدات التي تنتشر عن اللحوم المستوردة أو كونها توفر عناصر غذائية أقل ولكن هذه المعلومة ليست صحيحة بالمرة، ففي كثير من الأحيان لا تتناسب أسعار اللحم البلدي مع الأسر خاصةً بعد غلاء الأسعار الذي شاع بين المنتجات والسلع المختلفة، ويمكن أن نعرض لكم أفضل أنواعها حتى تتمكن من الحصول على نفس الفوائد الموجودة باللحوم الأخرى، والتي تتلخص في الآتي:

 اللحوم الهولندية تشتهر هولندا بإنتاج نوع مميز من اللحوم والذي يعرف باسم الأنجوس، ويعد من السلالات النادرة والتي توجد في الكثير من الأسواق، وتعتمد عليها الكثير من الفنادق والمطاعم الكبرى وهذا بسبب سعرها الباهظ، كما يمكنك الحصول عليها من بعض المتاجر الكبرى.وباعتبار مصر من الدول التي تترأس قائمة استيراد هذا النوع من اللحوم سواء من هولندا أو من الولايات المتحدة أو ألمانيا أو اسكتلندا

 اللحم البرازيلي أو لحوم الأبقار وهي النوع الأفضل من بين اللحوم المستوردة، وهذا لاحتوائها على أقل نسبة دهون ممكنة وبالتالي فهي لن تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الهامة من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم

 اللحم الهندي لا يمكن ألا نذكر اللحم الهندي عندما نرغب في معرفة أفضل أنواع اللحوم المستوردة، فاللحم الهندي أو المعروف بلحم الجاموس والذي يعتبر من أشهر أنواع اللحوم المستوردة المتوافرة في الأسواق، وذلك يرجع إلى تقديس الهندوس للأبقار حيث يحرمون ذبحها داخل بلادهم.ولهذا يعملون على تصدير لحم الجاموس عوضًا عن لحم الأبقار، وعلى الرغم من احتوائها على نسبة أقل من المعادن والفيتامينات من اللحم البرازيلي إلا أن هناك فئة كبيرة يفضلونها، بالإضافة إلى أن هذا النوع يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، ولهذا يعتبر غير مناسب لمن يعانون من مشكلات في القلب ومستوى الكوليسترول في الدم.

 اللحم السوداني في حالة كنت تبحث عن نوع من اللحوم يمكنك شراء كميات كبيرة منه وبنفس الوقت يكون في متناول يديك يكون اللحم السوداني فهو الاختيار الأمثل لك، ويعود السعر المنخفض في أنها تتواجد في مراعي مفتوحة، بالإضافة إلى رخص الأعلاف التي تتناولها في دولة السودان، ولا تعد قيمتها الغذائية أقل من غيرها من أنواع اللحوم المستوردة.فهي تحتوي على نفس نسبة الفيتامينات والمعادن الموجودة بأي نوع آخر، ولكن يكون الاختلاف الظاهر هو الطعم فقد لا تفضلها بسبب طعمها، وتأتي بلون أحمر وردي غير باهت ويكون من الأفضل شرائها خلال فترة صلاحية كافية بسبب أن كثرة تركها مجمدة يمكن أن يؤثر على لونها

لحم الولايات المتحدة الأمريكية ما جعل الولايات المتحدة الأمريكية متقدمة في كافة المجالات بالتالي ستقدم لنا أفضل أنواع اللحوم المستوردة، فهي تعتبر من أوائل الدول التي تصدر اللحوم حول العالم، وتمتاز جودة اللحوم التي تصدرها بأنها ممتازة، ويكون هذا السبب هو تغذي الأبقار الخاصة بها على الحبوب، وتعتمد الشركات العالمية المصنعة للحوم في مصر عليها، ولكن أسعارها مرتفعة بعض الشيء مقارنةً بالأنواع الأخرى من اللحوم.

 اللحم النيوزيلاندي تشتهر نيوزيلاندا بأنها من البلدان التي تنتج الألبان والزبد بكثرة، كما أنها تقدم أغلى المنتجات داخل الأسواق المصرية، ويمتاز اللحم بأنه سريع الطهي، وعلى الرغم من وجود شريحة كبيرة من الأشخاص يفضلونه إلا أن هناك البعض الآخر لم يفضله.

 اللحم الأسترالي تأتي أستراليا ضمن أكبر الدول المنتجة للحوم، فهي تأتي بعد اليابان مباشرةً في عدد تربية الأبقار على مستوى العالم، كما أنها تنتج لحم أبقار عالي الجودة ويرضى جميع الأذواق، فهو يُطهى في مدة زمنية قليلة، وهذا بسبب أن هذه الأبقار تتغذى على الأعشاب الخالية من المواد الكيميائية، 

 اللحم الصومالي تستورد الدول العربية اللحوم الصومالية بشكل مستمر، وهذا لأن الثروة الحيوانية التي تمتلكها الصومال تتراوح بين 140: 168 مليون رأس، ويعود السبب في انخفاض سعرها إلى توافر المراعي الشاسعة في الصومال، وهذا بسبب توافر الأعلاف.وبالتالي يكون من السهل على أي شخص رعايتها دون أي مشقة، وهذا الأمر يجعلها تناسب مختلف شرائح المجتمع خاصةً محدودي الدخل وتكون في متناول أيديهم.

 لحوم جنوب إفريقيا تقدم جنوب إفريقيا إلى الدول الأخرى أفضل أنواع اللحوم المستوردة، حيث تستورد مصر والدول العربية كمية ليست بقليلة من اللحوم منها، وهذا بسبب اتصافها بالسعر البسيط.وعلى الرغم من هذه العملية إلا أن هناك بعض الخبراء الذين يحذرون من شرائها خاصةً مع وجود عدة أمراض تصيب الأبقار في جنوب أفريقيا، ولهذا السبب أصدرت قرارات لحظر استيراد اللحوم منها وظل مستمر لفترة طويلة.

اللحم الأرجنتيني تستورد مصر سلالات من الماشية من دولة الأرجنتين والتي تعتبر من أشهر أنواع اللحوم المجمدة المتوافرة بكثرة في الأسواق، بالإضافة إلى اعتباره من اللحوم لذيذة الطعم المُفضلة لدى الأشخاص لسهولة طهيها وكون سعرها في متناول اليدين.

أفضل أنواع اللحوم بالترتيب

 اللحم البقري يتصدر اللحم البقري القائمة الخاصة بأفضل أنواع اللحوم، حيث يمكن استخدام هذا النوع في تحضير أطباق صحية ومتنوعة ولذيذة، بالإضافة إلى توفير العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى أبنائك والتي يكونوا بحاجة إليها مثل فيتامين ب 12 والحديد والأوميجا 3 والزنك.ولكن يجب الحرص على تناوله باعتدال بسبب ما يحتوي عليه من نسبة عالية من الدهون، وفي العموم لا يُفضل تناول كمية كبيرة من اللحوم.

 لحم الضأن يجب أولًا أن نعلم أن اللحم الضأن هو المستخلص من الخِراف، والذي يشتهر بكون من المصادر الهامة للبروتينات وفيتامين ب 12 والأوميجا والكثير من الفيتامينات الأخرى الهامة للجسم، ولكن بسبب الكمية الكبيرة من الدهون التي يحتوي عليها يكون من الأفضل تناوله بكميات متوسطة.

 اللحم الجاموسي لأنه من الأنواع الصحية من اللحوم، فهو أقل الأنواع نسبة في الدهون، ولهذا يعد صحي لمرضى القلب والمصابين بالسكري وارتفاع مستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى من يعانون من نسب الكوليسترول العالية. وهذا لأن اللحوم الحمرا الخالية من الدهون أو تحتوي عليها بنسبة بسيطة تفيد الإنسان وتعتبر صحية بالنسبة إليه على عكس الأنواع الأخرى المليئة بالدهون، بالإضافة إلى احتوائها على الحديد والزنك وفيتامين ب 12.

 لحم الماعز أفضل وألذ أنواع اللحوم، وهذا لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون مقارنةً بالأنواع الأخرى التي توجد في اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى كونه قليل السعرات الحرارية ويحتوي على عدة فيتامينات ضرورية للجسم بجانب القيمة الغذائية العالية، ويمتاز باحتوائه على نسب قليلة لا تذكر من الدهون أقل حتى من التي توجد في الدجاج.

 لحم الدجاج من أكثر أنواع اللحوم المطلوبة حتى بعد غلاء الأسعار والرغبة في شراء أفضل أنواع اللحوم المستوردة، كما أنه مفضل لدى فئة كبيرة من الأشخاص، وهذا لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة عند مقارنته بالتي توجد في اللحوم الحمراء. يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعله من الحلول المثالية لمن يتبعون الحميات لخسارة الوزن، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عدة عناصر وفيتامينات ضرورية لصحة الإنسان ويمكن اعتماده عن اللحوم الحمراء للمصابين بمستوى كوليسترول عالٍ.اللحوم هي إحدى مصادر البروتينات الضرورية للإنسان، فلا يقدر أي شخص عن الاستغناء عنها في نظامه الغذائي، بالإضافة إلى اختلاف أنواعها لترضي أذواق الجميع.

نصائح لاستقبال عيد الفطر السعيد

إنهاء تجهيز المنزل قبل ليلة العيد: من المعتاد أن يتم إعادة توضيب المنزل وتعزيله استعداداً لاستقبال عيد الفطر، لذا يكون الانتباه للبدء باكراً في إنجاز ذلك والتخطيط له باستخدام الورقة والقلم لإنجاز كل المهام دون نسيان شيء ومحاولة الانتهاء منه قبل أول ليلة في العيد أفكار مهمة ونصائح لعيد الفطر، بحيث نتفادى الضغط الكبير وتراكم الأعمال الواجب إنجازها قبل أو أثناء العيد.

الحرص على النوم جيداً ليلة العيد: لأن أول يوم في عيد الفطر يتطلب وجود طاقة ونشاط للقدرة على إنجاز الأعمال الكثيرة سواء داخل أو خارج المنزل مثل تحضير الضيافات وترتيب المنزل وإعداد طعام الغداء أو التجهيز لاستقبال الضيوف أو الخروج لزيارة الأهل وما إلى ذلك، وللحفاظ على أكبر قدر من النشاط يكون النوم باكراً ولمدة جيدة نصائح في عيد الفطر يجب عدم إهمالها.

وضع برنامج للزيارات والنزهات: عندما نريد تقديم نصائح في عيد الفطر يجب عدم نسيان أهمية تنظيم بعض الأمور المتعلقة بالزيارات والنزهات خارج المنزل وتحديد المواعيد المناسبة لها والتواصل مع الأشخاص الراغبين بزيارتهم للتأكد من عدم انشغالهم، وذلك لمعرفة كيفية إدارة شؤون المنزل قبل مجيء موعد الزيارة بالإضافة لمحاولة المرور على جميع الأهل والأقارب وتهنئتهم بقدوم العيد دون نسيان أحد.

شراء الحاجيات قبل العيد: ينصح بتأمين ما نحتاجه من مواد للضيافة أو للطبخ أو للتنظيف أو ألبسة قبل بدء العيد، ففي العيد الأسواق المتاحة أقل وبالتالي الخيارات أقل هذا من ناحية، ومن ناحية أخرى ضمان شراء الحاجيات قبل العيد يؤمن استقرار ووقت أكبر في وقت عيد الفطر.

إعداد قائمة طعام سهلة وسريعة التحضير: وذلك لتحضير طعام منزلي صحي نتفادى به الاضطرار لتناول الطعام الجاهز الذي غالباً يصبح أقل نظافة في الأعياد بسبب الضغط وكثرة الطلبات عليه، ومن ناحية أخرى عند اختيار طعام سهل التحضير لا يتم إضاعة كثير من الوقت لتحضيره، لذا يكون إعداد قائمة تتضمن الأكل الذي سيتم تحضيره في كل يوم من أيام العيد نصائح في عيد الفطر مساعدة على كسب أكبر قدر ممكن من الوقت.

فوائد اللحوم 

تحتوي اللحوم على الحديد الذي يساعد على منع فقر الدم؛ لأن الجسم يمتص الحديد ذي المصدر الحيواني بشكل أفضل من الحديد الموجود في الأطعمة النباتية مثل الخضروات. 

تحتوي اللحوم على الزنك الذي يقوي المناعة، ومفيد جداً لصحة الشعر والأظافر. 

تدخل اللحوم في بناء وتقوية العضلات. 

تحتوي اللحوم على الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب 12، وأوميغا 3، وجميعها عناصر هامة لصحة العظام. 

 صحة المخ والجهاز العصبي لإحتوائها على فيتامين ب12. 

مصدر لمضادات الأكسدة مثل عنصر السيلينيوم. 

توصيات غذائية هامة في عيد الاضحى 

 تناول الأطباق الدسمة التي تعتمد على اللحوم. لكن هناك شيء واحد يجب أن نتذكره جميعاً وهو أنه إذا لم ننتبه إلى عاداتنا الغذائية خلال العيد، فقد ينتهي بنا الأمر إلى العديد من المشكلات الصحية سواء على المدى القصير أو البعيد. 

  ارشادات غذائية لعيد اضحى سعيد وبدون أي مشكلات صحية:

تجنب اللحوم المقلية هذه أول ارشادات صحية لعيد اضحى سعيد، فيفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية وتجنب تناول اللحوم المقلية؛ لأن هذا يزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة في الوجبة، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن، كذلك تسبب هذه الدهون العديد من الأضرار الصحية الخطيرة على الصحة. وتعد اللحوم المشوية هي أفضل خيار لوجبة اللحم في العيد؛ لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. 

تجنب الذهاب الى النوم بعد الطعام مباشرة  يجب الذهاب في نزهة لمدة نصف ساعة تقريباً، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ للتأكد من هضم الطعام قبل الذهاب إلى النوم. يساعد ذلك على تجنب مشكلات المعدة وزيادة الوزن، ويجب اتباع تلك العادة الصحية دائماً وليس فقط خلال عيد الأضحى. 

الحفاظ على تناول الخضروات  جزءاً أساسياً من وجبة العيد، فهي تريح المعدة وتعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول، مثل الكرنب، والخس، والطماطم، والجزر، والسبانخ. 

تناول الشاي الأخضر يساعد الشاي الأخضر على زيادة معدل الحرق عند تناوله بعد الطعام؛ لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر بعد وجبة العيد. 

التقليل من تناول حلوى العيد تكون عادة الحلوى جزءاً أساسياً بعد وجبة العيد، لكن يفضل تجنب تناول الحلوى، وتعويضها بالفاكهة الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كذلك تساعد في إشباع رغبتنا في تناول السكر ببديل صحي. 

تجنب المشروبات الغازية  من أهم ارشادات غذائية لعيد اضحى سعيد؛ لأن المشروبات الغازية لها آثار ضارة للغاية على الصحة العامة، مثل السمنة، لذا يجب تجنب شرب المشروبات الغازية في أيام عيد الأضحى وحاول استبدالها بعصائر الفاكهة الطازجة.

تطويل المدة بين الوجبات يجب الفصل بين كل وجبتين متتاليتين بما لا يقل عن 6 ساعات، خاصة في أيام عيد الأضحى؛ وذلك لإعطاء المعدة راحة ووقتاً كافياً لهضم الطعام، وهذا بدوره سيساعد على الشعور بالخفة والراحة، وسيساعد أيضًا على التحكم في الوزن.

وصفات اكل صحية في عيد الاضحى 

 تحتوي على اللحم قليل الدسم وخالي من الدهون بقدر الإمكان، فيفضل اختيار الأجزاء مثل منطقة العنق، أو الفخذ من الحيوان لأنها تحتوي على كمية قليلة من الدهون مقارنة بالقطع الأخرى.

ينصح بتتبيل اللحم بإضافة الخل والليمون قبل الشوي لتقليل تكون المواد الضارة.

يجب أن يكون نصف الطبق من الخضروات مثل البطاطس، والجزر، والبازلاء، والبروكلي، وغيرها، فهي غنية بالألياف المفيدة للمعدة، بالإضافة للفيتامينات المهمة للصحة العامة.

ينبغي إضافة قدر بسيط من الكربوهيدرات بجانب البروتين والخضروات. 

يجب تناول اللحوم في الوجبة الأساسية فقط، أي مرة واحدة خلال اليوم. 

يجب تجنب الإفراط في استهلاك اللحوم للوقاية من العديد من المشكلات الصحية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، والنقرس، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ومرض السكري، والكبد الدهني. 

نصائح لبعض المرضى في العيد

ينصح المصابون بالقرحة الهضمية، بتناول وجبات صغيرة متعددة، والتقليل من تناول الحلويات المكثفة والأطعمة المحتوية على الفلافل، والصلصات الحارة، والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، وتناول الأدوية وفق إرشادات الطبيب، وهذه من أهم نصائح للعيد.

ينبغي الانتباه إلى ما يتناوله الأطفال المصابون بالسكري، فعلى الرغم من أن العيد يكون دائماً رمزاً للحلويات الملفتة لنظر الأطفال بمختلف أنواعها إلا أن ذلك لا يُعد مبرراً لتناول الأكل والشرب من دون وجود متابعة وحرص من قبل الأهل، وإذا كان هذا السلوك مقبولاً إلى حد ما عند الأطفال الأصحاء، فإنه مرفوض رفضاً قاطعاً للأطفال الذين يعانون الداء السكري، لأن عدم الإكتراث في هذا المجال يؤدي إلى تعرض الطفل إلى مضاعفات قد تصل إلى الغيبوبة أو السبات السكري. لذا يجب عدم إجراء تغييرات جوهرية في النظام الغذائي للطفل، ومراقبة سكر الدم لديه عدة مرات في اليوم، واتخاذ التدابير اللازمة إن دعت الحاجة.

ينصح مرضى القلب بتقليل تناول الملح والمواد الدهنية، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية لما تشكله من عبئ على القلب. ويفضل تناول بين خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. كما يجب التقنين في شرب المنبهات.

ينصح مرضى ضغط الدم بالابتعاد عن الأغذية المملحة والدهنية، خصوصاً اللحوم المملحة والمخللات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، كما يُنصح بالإكثار من شرب السوائل عموماُ وتناول الخضار والفواكه.

  اعرف افضل دكتور فى خلال دقايق 

ما هي أكثر الامراض شيوعا خلال العيد

هناك العديد من الاضطرابات التي قد تصيب الاشخاص خلال العيد  ولكن أكثرها تلك التي تصيب الجهاز الهضمي , كالإسهال , الغثيان , اضطرابات القولون أو الامساك .

امراض القولون ناتجة عن تناول مأكولات معينة تؤدي الى انتفاخ البطن كالبقوليات والطعام الدهني , تناول القهوة بكثرة وغيرها

الامساك في العيد يصيب العديد من الناس وكافة الفئات العمرية ومن أسباب الامساك في العيد :

 قلة شرب السوائل

 عدم تناول الخضار والفواكه وتناول الوجبات السريعة

 قلة ممارسة الرياضة

حرقة المعدة في العيد تصيب العديد من الاشخاص ومن أهم أسبابها خاصة في العيد :

 تناول وجبات كبيرة ودسمة

 الاكثار من تناول الغذية الدهنية مثل الشوكولاته

الاكثار من شرب القهوة

 الاكثار من شرب المشروبات الغازية

مرضى ضغط الدم في العيد تناول الموالح والدهون وشرب القهوة سوف يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم الشديد عند هؤلاء المرضى

مرضى السكري في العيد زيادة تناول الحلويات في العيد ونتيجة اضطراب النظام الغذائي فقد يحدث ارتفاع شديد في سكر الدم لمرضى السكري

نصائح غذائية لعيد الفطر

تشكل فترة عيد الفطر مرحلة انتقالية للعادات الغذائية، فالجسم اعتاد في رمضان على نظام غذائي معين يتضمن عدم إدخال الطعام والشراب إلى المعدة طيلة النهار، والعودة بشكل مفاجئ في أيام عيد الفطر إلى العادات الغذائية المعتادة كتناول 3 وجبات في اليوم قد يسبب مشاكل هضمية مثل تلبك الأمعاء وعسر الهضم وآلام المعدة وغيرها، وفيما يلي نقدم نصائح غذائية لعيد الفطر تساعد في جعل المرحلة الانتقالية أكثر راحة وأماناً:

تغيير النظام الغذائي تدريجياً: مما يعني عدم البدء مباشرة بتناول الطعام في صباح أول يوم بالعيد كما كان عليه الحال قبل شهر رمضان، بل يفضل البدء أول يوم في الصباح بطعام خفيف يساعد في عودة المعدة تدريجياً للعمل في هذا الوقت مثل التمر مع كأس صغير من الحليب أو التمر مع الماء فقط.

تناول وجبات صغيرة: في باقي اليوم من العيد يحبذ تناول ما بين 4 إلى 5 وجبات صغيرة ومتوزعة على مدار اليوم كله بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، وذلك لإعادة تنشيط المعدة والأمعاء بشكل مريح دون تعريضهم لصدمة بتناول كميات كبيرة من الطعام.

تناول الحلويات باعتدال: حلويات الأعياد تنتشر في كل منازل البلاد العربية في عيد الفطر وتعتبر طبق الضيافة الرئيسي في هذه المناسبة لذا يتعرض لها الناس بشكل كبير ويتناولون كميات مبالغة منها، ومن أبرز ما يمكن تقديمه من نصائح لعيد الفطر الحرص على تناول هذه الحلويات باعتدال لأنها مليئة بالدهون والسكريات التي تزعج المعدة والجهاز الهضمي وترفع سكر الدم فتؤدي للشعور بالتعب والإرهاق والخمول.

عدم الإكثار من المشروبات الحلوة: إلى جانب حلويات العيد غالباً تقدم العصائر والمشروبات ذات الطعم الحلو، ومع كثرة الزيارات والاجتماعات التي يقوم بها الناس في عيد الفطر قد يضطرون للمبالغة في شرب هذه العصائر دون الوعي للمشاكل التي قد يسببها ذلك من ارتفاع سكر الدم والتسبب بالإسهال خصوصاً عند تناول أنواع العصائر المصنعة والجاهزة، لذا يعد الانتباه على هذه المشروبات وتناولها بكميات معتدلة من النصائح المهمة لعيد الفطر.

الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة: أيضاً من أهم ما يجب أن نشير إليه من نصائح لعيد الفطر محاولة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أو الثقيلة على المعدة خصوصاً على وجبات الإفطار في عيد الفطر أو الغداء فهي من ناحية تسبب تلبك معوي بسبب تناولها في أوقات اعتاد فيها الجهاز الهضمي على عدم استقبال الطعام طوال شهر رمضان، ومن ناحية أخرى تسبب الخمول والتعب الذي يمنع من قضاء واجبات العيد ومهامه الكثيرة التي تتطلب النشاط والحيوية لإنجازها. 

نصائح للأطفال في عيد الفطر

تجهيز ثياب العيد: من الجميل أن يجهز الأطفال ثياب العيد في آخر ليلة من ليالي رمضان، ليستيقظوا صباح العيد وثيابهم جاهزة، وينصح أن يكون هناك أكثر من بدل للأطفال لأنهم سيقضون يومهم باللعب.

الانتباه للحلوى وطعام الطفل: مع كثرة انتشار الحلويات المختلفة وأنواع الشوكولا للاحتفال بعيد الفطر قد يأكل الأطفال كميات مبالغ بها وهذا غير صحي لهم، لذا تكون مراقبتهم والانتباه لعدم السماح بتناول كميات كبيرة نصائح في عيد الفطر للعناية بصحة الأطفال.

اصطحاب الأطفال لتأدية صلاة العيد: وذلك لتعريف الطفل على طقوس صلاة عيد الفطر وتعزيز شعوره الديني وتهيئته لتعلم العادات والواجبات الدينية، كما أن مشاركة الطفل بهذه النشاطات تزيد من شعوره ببهجة العيد.

إعطاء العيدية: العيدية من أهم عناصر البهجة والفرحة وأكثر ما ينتظره الأطفال في فترة عيد الفطر لذا يجب الحرص على عدم تجاهلها ويفضل تقديمها في صباح أول يوم بالعيد.

عدم السماح بشراء الألعاب المؤذية: ففي فترة العيد تنتشر أنواع من الألعاب للأطفال بعضها يكون مؤذي ويفضل إبعاد الطفل عنها لتجنب تأذي الطفل نفسه أو إيذاء أطفال آخرين، مثل المفرقعات والألعاب النارية والألعاب التي على شكل مسدسات التي ينطلق منها كرات صغيرة مؤذية وما إلى ذلك.