حل فوري علاج الامساك في رمضان بالاعشاب
أثناء صيام شهر رمضان المبارك، تزداد احتمالية الإصابة بالإمساك، نتيجة لصيام ساعات طويلة من النهار، والعادات الغذائية الخاطئة، يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، أو الأدوية، أو من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحيحة، وسنتطرق في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال إلى أهم طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.
مشروبات تساعد في علاج الإمساك في رمضان
عصير البرقوق: يعتبر عصير البرقوق من عصائر الفاكهة الغنية بالألياف الصحية، لذا يعتبر خيار رائع لعلاج الإمساك في رمضان، من جهة لتوافر مزيد من الألياف في النظام الغذائي وإضافة نوع من أنواع السوائل التي تلعب دور في التخلص من الإمساك في رمضان من جهة أخرى.
عصير التفاح: إدراج عصير التفاح للنظام الغذائي لعلاج الإمساك للصائم خيار موفق أيضاً، لدوره الملين اللطيف على الأمعاء فيمد الجسم بألياف إضافية ويحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والسوربيتول الذين لهما دور في تحسين وظيفة الأمعاء.
عصير الاجاص: الإجاص من الخيارات الرائعة واللذيذة لعلاج الإمساك في رمضان، ويحتوي على تراكيز عالية جداً من السوربيتول ما يجعله أكثر فعالية عند الأشخاص الذين يعانون من نوبات الإمساك المتكررة خلال صيام شهر رمضان.
عصير قمر الدين: وهو من المشروبات الرمضانية المعروفة التي تحضر في المنزل من المشمش المجفف، ومن أهم فوائده تعزيز وظيفة جهاز الهضم وعلاج الإمساك للصائم، لاحتوائه على ألياف عالية قابلة للذوبان تساعد في التخلص من الإمساك في رمضان.
عصير التمر الهندي: وهو من المشروبات التقليدية في شهر رمضان المبارك، فلا تجد مسلم لا يعرف عصير التمر هندي، وهو من الخيارات الرائعة لعلاج الإمساك في رمضان لخواصه الملينة للأمعاء لاحتوائه على تراكيز عالية من حمض الماليك والطرطريك والبوتاسيوم التي تساعد في تليين البراز.
مشروب العرق سوس: أيضاً من المشروبات الشعبية المرتبطة بشهر رمضان المبارك، ويعرف بتأثيره العلاجي لحالات الإمساك وغيرها من الاضطرابات الهضمية، يعتبر علاج مثالي لحالات الإمساك في رمضان، كما استخدم في الطب البديل كملين وما زال استخدامه منتشراً إلى اليوم.
ماء الليمون يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).
تناول الخوخ يساعد تناول الخوخ الأسود أو عصير الخوخ الأسود على علاج الإمساك، فهو يحتوي على الألياف وعلى الملين الطبيعي السوربيتول.يبدو أن قدرة الخوخ على علاج الإمساك أفضل من الألياف. ويمكن تناول سبع حبات من الخوخ مرتين يومياً للحصول على نتيجة. (يجب على مرضى داء الأمعاء الالتهابية تجنب تناول الخوخ).
دبس السكر تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك.
بذور السمسم تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود براز صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة
الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي له تأثير مليّن. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يومياً يعمل على تحسين الهضم للضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضاً ويساعدان على علاج الإمساك.
ما هي أسباب الإمساك في رمضان؟
تغيّر الروتين الغذائي: يتغير النظام الغذائي بشكل جذري عند الصيام في شهر رمضان، ما يسبب اضطراب في وظيفة وحركة الأمعاء وعملية الهضم، ما يزيد العرضة للإصابة بالإمساك عند الكثير من الصائمين.
قلة الحركة والنشاط: انخفاض النشاط من أهم أسباب الإمساك في رمضان، حيث يلجأ الكثيرون في فترة الصيام إلى التخفيف من النشاط البدني والأنشطة المعتادة لتجنب الشعور بالإرهاق نتيجة الانقطاع عن الطعام والشراب، ما يسبب كسل الأمعاء والعضلات المحيطة وبالتالي صعوبة التبرز.
نقص السوائل: يحتاج الصائم لقطع شرب المياه وغيرها من السوائل لساعات تتراوح من 11 إلى 17 ساعة يومياً، ما يسبب نقص ليونة البراز بشكل كبير وبالتالي إصابة الصائم بالإمساك وصعوبة التبرز.
بطء حركة الأمعاء: ضعف حركة الأمعاء من الأسباب الرئيسية للإمساك في رمضان، حيث يهمل البعض العناية بالنظام الغذائي بشكل صحيح يهملون الأغذية الضرورية لتحفيز حركة الأمعاء، ما يسبب صعوبة بالتبرز والإمساك للصائم.
نقص الألياف: قد يرتبط الإمساك في رمضان بعدم توازن وجبات الطعام على الإفطار والسحور وما يبنهما، حيث تتميز الأطباق الرمضانية في السفرة العربية بأطباق رئيسية تعتمد على اللحوم والنشويات بشكل أساسي، لذلك يجب أن يكون طبق الخضار الطازجة أو السلطة حاضراً دائماً في السفرة الرمضانية لزيادة كمية الألياف التي تسهل حركة الأمعاء وتمنع الإمساك في رمضان.
أسباب مرضية: بعض الأمراض المزمنة تزيد من فرصة الإصابة بالإمساك في رمضان كالقولون العصبي والاضطرابات الهضمية المزمنة، لذا يجب على هؤلاء الاهتمام أكثر بعلاج حالاتهم واتباع نظام غذائي صحي لتجنب الإمساك في رمضان.
تناول بعض الأدوية: قد يكون من أسباب الإمساك في رمضان تناول الصائم بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم الأفيونية، والأدوية المضادة للهيستامين لحالات التحسس، وأدوية الضغط من حاصرات قنوات الكالسيوم وغيرها من الأدوية التي من آثارها الجانبية الإمساك.
عدم تناول كميات كافية من الألياف.
عدم شرب كميات كافية من الماء، ما يسبب الجفاف.
تناول أدوية معينة، قد يكون من أعراضها الجانبية الإصابة بالإمساك، بما في ذلك مضادات الحموضة، ومكملات الكالسيوم، ومدرات البول، والحديد، ومسكنات الألم المخدرة.
الإصابة بأمراض قد تسبب الإمساك، مثل:
اضطرابات قاع الحوض.
اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
اضطرابات أو إصابات في الدماغ والعمود الفقري.
الاضطرابات التي تؤثر على التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري.
الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية.
الانسداد المعوي.
عدم ممارسة التمارين الرياضية في رمضان.
الحمل.
نصائح لعلاج الإمساك المزمن في رمضان
الإكثار من شرب المياه: من أهم النصائح التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يصابون بالإمساك في رمضان بسبب حالات مزمنة لديهم، هو الإكثار من شرب الماء ما لا يقل عن 12 كوب ماء يومياً، لعلاج الإمساك للصائم.
اتباع نظام غذائي صحي: خلل النظام الغذائي المتبع في شهر رمضان يسبب اضطراب الجهاز الهضمي وحدوث الإمساك لذا من الضروري لعلاج الإمساك في رمضان العناية بنظام غذائي صحي حاوي على كمية كافية من الألياف التي تحسن عملية الهضم وحركة الأمعاء ما يساعد في علاج الإمساك في رمضان والوقاية منه.
تقسيم الوجبات: غالباً يتناول الصائم وجبة الإفطار والسحور ويسرف في كمية الطعام المتناول ما يسبب ارهاق الجهاز الهضمي والشعور بالتخمة وعدم الارتياح، كما يؤثر على وظائف الأمعاء ما يسبب الإمساك للكثيرين، ينصح بتقسيم الوجبات بشكل منظم إلى ثلاث وجبات متوسطة لزيادة حركة الأمعاء ومنحها فرصة للقيام بدورها للتخلص من الإمساك في رمضان.
تناول الطعام ببطء: ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتقطعة لعلاج الإمساك للصائم، كما ينصح بمضغ الطعام بشكل جيد ما يساعد في تحفيز العصارات الهاضمة وتحسين هضم الطعام، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي طيلة الشهر إذا كنت من الأشخاص الذيم يعانون من الإمساك المزمن.
تجنب الملينات: تزيد الملينات من ضعف حركة الأمعاء فيفضل عدم الاعتماد عليها لتسهيل عمليات الخروج، والاعتماد على تعديل النظام الغذائي وتناول وجبات صحية بطريقة صحية لعلاج الإمساك عند الصائم إلا في حالات الضرورة، وهذه النصيحة ليست فقط في شهر رمضان بل يفضل عدم الاعتماد على الملينات في حالات الإمساك المزمن لتجنب كسل الأمعاء وازدياد الحالة سوءً.
تغيير وضعية التبرز: قد لا يهتم الشخص لأهمية وضعية التبرز في التخلص من الإمساك وصعوبة الخروج، فمهما كان سبب الإمساك في رمضان وطرق علاج الإمساك للصائم يجب أخذ وضعية التبرز بعين الاعتبار، يجب أن تكون الوضعية قرفصاء وليس الجلوس بشكل قائم حيث تكون وضعية المستقيم في حالة استرخاء واستقامة تساعد في إخراج البراز.
طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب
يساعد تناول المشروبات الدافئة في تحفيز الجهاز الهضمي.
تساعد في التقليل من التوتر، حيث وجد أن التوتر والقلق يسبب تشنجات في الجهاز الهضمي وغيرها من الاضطرابات، وتساعد الأعشاب في التخفيف من التوتر، وبالتالي يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.
عشبة السنا Senna)، وهي إحدى الأعشاب التي تعمل كمسهل للأمعاء بشكل آمن وفعال للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة، نتيجة لاحتوائها على مركبات تسمى الجليكوسيدات Glycosides)، التي تحفز الأعصاب في القناة الهضمية، وتساعد على تسريع حركة الأمعاء.
شاي النعناع، الذي يعد علاجًا طبيعيًا لمجموعة من اضطرابات الجهاز الهضمي، من ضمنها علاج الإمساك في رمضان، وذلك نظرًا لتأثيره المهدئ، لاحتوائه على مادة المنثول، التي تعمل على إرخاء الأمعاء وتسهيل حركة البراز. ينصح بشرب كوب من شاي النعناع بعد وجبتي السحور والإفطار في حال الإصابة بالإمساك في رمضان.
الزنجبيل، وذلك لعلاح الإمساك في رمضان الناتج عن عسر الهضم.
عشبة الهندباء Dandelion)، التي تساعد الكبد على إنتاج العصارة الصفراء، المهمة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. ولتسهيل عملية الهضم، ينصح بشرب كوب من شاي الهندباء بعد الوجبات.
المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي الأسود، والقهوة، والشاي الأخضر، الذي يسرع حركة الأمعاء، وبالتالي علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.
عرق السوس Licorice)، لما له من خواص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في الهضم.
نبات جذور الخطمي Marshmallow Root)، لما له من تأثير مهدئ للجسم، وخواص ملينة للأمعاء.
عشبة البابونج Chamomile)، التي تعد من النباتات المهدئة، وبذلك يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب مثل البابونج، من خلال التقليل من التوتر والقلق.
البقدونس Parsley)، الذي يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ويساعد في التخفيف من الإمساك في رمضان.
شرب القهوة المحتوية على الكافيين لأنها تعمل على تحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من الكافيين.كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.
منقوع الزنجبيل أو النعناع يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.
زيت الخروع علاج متعارف عليه من قديم الزمان، فزيت الخروع يعمل كمليّن، ويمكن تناول 1-2 ملعقة شاي من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة، وبعدها تختفي أعراض الإمساك خلال ثماني ساعات.
الكاسكارا لتخفيف إمساك رمضان تعتبر الكاسكارا ساجرادا (Cascara sagrada) من الملينات الشهيرة، فهي تعمل على إثارة القولون، لتحريك الأمعاء وتنشيطها، لكن يجب الحذر منها كونها قد تسبب ألماً في البطن أو تغير توازن الالكتروليتات، لذا ينصح بعدم الاستخدام المطول، والاكتفاء بكوب واحد في اليوم لمدة لا تزيد عن 3 أيام.
السيلليوم لعلاج الإمساك الشديد برمضان ينتمي السيلليوم (Psyllium) إلى عائلة الموز، وهو غني بالألياف الطبيعية التي تضيف كتلة إلى البراز، يكثر استخدام السيلليوم لعلاج الإمساك المزمن والذي يتزايد في رمضان نتيجة جفاف الجسم.
علاج إمساك رمضان بالسنا يكثر استخدام السنا (Senna) في صناعة الأدوية الملينة، حيث تستخدم لعلاج الإمساك الشديد ولتفريغ الأمعاء قبل تنظير القولون وغيره من الإجراءات الطبية، لذا يوصى باستخدام شاي السنا لفترات قصير وعدم تجاوز الجرعات الموصوفة من أدوية السنا.
بذور الكتان مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 (Omega 3) الدهنية المفيدة لمعظم البالغين، وفي حال أضفتها إلى النظام الغذائي قد تزيد من عدد حركات الأمعاء في اليوم.وتعمل بذور الكتان أيضًا على التخفيف من أمراض الجهاز الهضمي مثل؛ الانتفاخ والغازات وآلام البطن والإمساك والإسهال وآلام المعدة والغثيان.
بذور الحلبة برائحة قوية، ومذاق يشبه شراب القيقب، وهي عشبة توجد في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وجنوب أوربا، وغرب آسيا، وتستخدم بذور الحلبة في الطهي، أو لصنع الدواء، ويمكن أكلها مع الخضار، أو غليها والاستفادة منها لعلاج الإمساك.يمكن أن تؤخذ الحلبة عن طريق الفم لمشاكل في الجهاز الهضمي مثل؛ فقدان الشهية، واضطراب في المعدة، والإمساك.
الشعيرتساعد الألياف الموجودة في الشعير على تخفيض الكوليسترول وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول، وقد يقلل الشعير أيضًا من نسبة السكر في الدم، مما يبطئ من عملية إفراغ المعدة. يستخدم لعلاج أمراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك وآلام المعدة، وأمراض التهاب الأمعاء، ويمكنك غليه لمدة 10 دقائق والاحتفاظ بعصارته وتناولها بشكل منتظم 3 مرات في اليوم لمدة أسبوعين لملاحظة النتائج.
بذور قطونة تعتبر بذور قطونة من الملينات الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعد على إخراج البراز بكميات كبيرة، غالبًا ما تستخدم لعلاج الإمساك المزمن ويمكن دمجها مع أدوية مسهلة أخرى، ولكن قد تتسبب آثار جانبية مثل:
الرد الفعل التحسسي.
الغثيان.
ألم المعدة وقيء.
عشبة الراوند تعد من مكونات إعداد الفطيرة، إلا أنها تستخدم أيضًا لعلاج الإمساك، إذ تمتلك عشبة الراوند تأثير ملين للمعدة، ولكن وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية أن لديها أيضًا تأثيرات مضادة للإسهال بسبب احتوائها على التانين، وتبعًا لذلك يجب استخدامها فقط على المدى القصير.
اليانسون:اغلي حبيبات اليانسون ثم صفيها واشربيها يحتوي اليانسون على زيوت فعالة مضادة لآلام البطن وطاردة للغازات كما يمد الجسم الجسم بعناصر عذائية مفيدة تقي المعدة من التقرحات.
يمكنك خلط اليانسون مع بعض الأعشاب الأخرى فيكون له تأثير ملين فيقلل من افراز احماض المعدة بالتالي يحميها من التلف.
قشرة شجرة النبق أو القشرة المقدسة Cascara Sagrada ، من العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الإمساك ، و تليين الفضلات ، و هو لحاء يتم استخراجه من شجرة النبق أو السدر الشهيرة ، و هي من الأشجار الكثيرة الفوائد ، و التي تساعد في تحفيز حركة الامعاء و القولون ، و يتم استخدامه لفترة قصيرة لمنع الإضرار بالأجهزة الداخلية في الجسم .
زلق الدردار تحفز الأعصاب في جهازك الهضمي. هذا يؤدي إلى إنتاجه للمخاط وبالتالي يقضي على الإمساك وينظف الجهاز الهضمي وبالتالي تقضي على السموم والفضلات المسببة لرائحة النفس الكريهة وكذلك رائحة العرق الكريهة.ضع في اعتبارك أن هذه العشبة تحتوي على مادة مخاطية لذا تتداخل مع بعض الأدوية وتقلل من امتصاصها لذلك اسأل الطبيب أولاً.
تناول العسل الأسود: تناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود قبل النوم سيخلصكِ من الإمساك في الصباح، إذ يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد في التخلص من الإمساك، كما يحتوي على البروبيوتيك التي تُعزز من أداء الجهاز الهضمي وتُحسن من صحة الأمعاء.
نصائح لعلاج الإمساك في رمضان في المنزل
تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من السوائل خلال ساعات الإفطار، بما في ذلك الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر.
إدخال الألياف إلى النظام الغذائي ووجبتي الإفطار والسحور، وخصوصًا الألياف القابلة للذوبان، ولكن ينصح أيضًا بالتدرج في إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، حيث أن تناولها بشكل مفاجئ قد يزيد من الإمساك بدلًا من علاجه.من الأمثلة على الألياف التي ينصح بتناولها نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والفول، والسيليوم.
ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة بانتظام، مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الركض.
تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك، ومكملات البروبيوتيك، أو التي تعرف أيضًا بالبكتيريا النافعة، حيث يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
التقليل من الألبان ومشتقات الحليب في النظام الغذائي.
استخدام سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك للصائم، وهو علاج منزلي شائع ضد الإمساك.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة، حيث أنها تبقى في الأمعاء لمدة أطول لعدم احتوائها على الألياف.
السيطرة على التوتر والقلق، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء وممارستها، مثل اليوغا.
شرب الماء قلة شرب الماء من العوامل الأساسية في الإصابة بالإمساك لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء. وسيساعد شرب المياه الغازية على علاج الإمساك حيث بينت الدراسات أن قدرة المياه الغازية على علاج الإمساك أفضل من المياه المعدنية. وهذا يشمل مرضى الإمساك المزمن مجهول السبب ومتلازمة القولون العصبي.