افضل طرق صيام الأم المرضعة حتى لا تؤذي طفلها الرضيع وينشف اللبن
لا يؤثر الصيام على حليب الأم، ولا يؤذي الطفل خلال شهر رمضان، إذ تحتفظ النساء المرضعات بالقدرة على إنتاج الحليب الكافي خلال فترة الصوم، لكن قد تنخفض نسبة الدهون في هذا الحليب، ولا يعتبر ذلك مشكلة في حد ذاتها، ولكنه قد يعني أن الطفل سيشعر بالجوع ويزداد طلبه على الرضاعة خاصة خلال 6 أشهر الأولى من عمر الطفل.يناقش هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال العلاقة بين الصيام والرضاعة، وتأثير الصوم على الأم والرضيع.
اعمل ايه عشان اقدر اصوم؟
اولا الفطار الرسول عليه افضل الصلاة والسلام وصانا بتعجيل الفطر وتاخير السحور. وقد صدق نبي الحق لان دي اول نصيحة بنقولها للامهات الي عايزة تصوم.
اولا حاولي تفطري على طول ويفضل لو تفطري على لبن وتمر,
بعدهم ممكن نبدا بالشوربة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
وبعدين نكمل باقي الفطار متنسيش انك محتاجة تنويع في وجبة الفطار ما بين المجموعات الغذائية المختلفة زي الخضار والبروتين والنشويات
ثانيا ما بين الفطار والسحور في الفترة دي حاولي تشربي ميه وعصاير تقريبا ما بين 3 الى 3 ونص لتر متوزعين على المشروبات المختلفة, من افضلهم التمر والخروب وقمر الدين والعرقسوس عشان الالياف والترطيب
تجنبي المخللات والمكسرات المالحة والتوابل والبهارات لانها بتزود احساسك بالعطش
انا عارفة ان كلنا مستنين رمضان عشان الكنافة والحلويات ومش هقدر اقولك امنعي بس قللي منهم لانهم بيزودوا احساس العطش
ومن الحاجات طبعا المفضل تناولها في الفترة دي هي الفواكه طبعا خصوصا البطيخ والعنب
ثالثا فترة السحور اخريها على قد ما تقدري واهتمي برضو بالتنويع الغذائي فيها
متنسيش الخيار مفيد جدا كله الياف بتساعد الهضم وكمان الترطيب
كوباية عصير وياريت تمر باللبن تديكي طاقة عشان تاني يوم
انا عارفة ان الموضوع مرهق للامهات كتير لكن متنسيش ان الجنة تحت اقدام الامهات وده محتاج صبر
اغلبية الامهات بتكون خايفة من المجهود والعطش والحر حاولي تمشي على الكلام الي قلناه
تأثير الصيام على الرضاعة الطبيعية
يمكن للصيام أن يقلل من إدرار الحليب في حال عدم تناول المرضع الكميات الكافية من الأغذية الصحية، والسوائل، في هذه الحالة سيؤثر الصيام على المكونات الغذائية لحليب الأم، ويتسبب في نقصان بعض العناصر الضرورية لنمو الطفل، مثل الزنك، والبوتاسيوم، والماغنيسيوم، ويمكن الاستدلال على أن المرضع لا تتناول كفايتها من المواد المغذية والسوائل عند ظهور الأعراض التالية:
الشعور بالعطش الشديد.
تغير لون البول إلى اللون الداكن.
صدور رائحة قوية من البول.
قلة عدد مرات التبول، وهي من علامات الإصابة بالجفاف والتي قد ترفع من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية.
الإحساس بالدوار والإغماء، والضعف، أو التعب.
الإصابة بالصداع أو الحمى.
خسارة الوزن دون سبب واضح.
الشعور بالغثيان الذي قد يصاحبه القيء.
تأثير الصيام على الطفل الرضيع
يتغير الحليب لدى الأم قليلًا طيلة الوقت، يعتمد هذا التغير على نوعية الطعام الذي تتناوله الأم، واحتياجات الطفل. قد تقل مكونات الدهون في الحليب عند صيام المرضع، لذا قد يتأثر الطفل بالصيام خاصةً في الأشهر الأولى، يمكن ملاحظة تأثر الطفل بصيام الأم المرضعة من خلال ظهور الأعراض التالية على الطفل:
البكاء المستمر.
تغير لون البراز إلى اللون الأخضر.
قلة عدد مرات التبرز.
نقصان الوزن.
النعاس الشديد المفرط للطفل.
تغير لون بول الرضيع إلى اللون الداكن.
تغير الوقت المعتاد الذي يستغرقه الطفل في الرضاعة، إما أن يزداد بصورة كبيرة أو يقل بصورة ملحوظة.
لا يكتسب الطفل وزنًا مناسبًا لسنه تبعًا لمنحنى الوزن.
اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق
تأثير الصوم على الأم المرضع
في حال كانت المرأة المرضع تتمتع بصحة جيدة فإنها لن تتأثر بالصوم والرضاعة، لكن في حال كنت المرضع تعاني من بعض الأمراض مثل السكري، أو فقر الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل عدم الصيام لحماية صحتها وصحة الرضيع، وقد يسبب الصيام للمرضع بعض الأضرار خاصةً إذا كان الصيام في فصل الصيف، مما يؤدي إلى الإصابة بما يلي:
الجفاف والتعب.
الإصابة بالدوار والضعف.
الإرهاق الشديد.
الإغماء.
الصداع القوي.
نصائح حول صيام المرضع في رمضان
سواء كانت المرأة حاملًا أو مرضعًا، فإن التحضير لصيام الحامل والمرضع يساهم في تجنب أي مشاكل محتملة، سواء للأم أو الطفل، وفيما يلي بعض النصائح الوقائية التي يمكن أن تتبعها المرضعة للحفاظ على كمية الحليب اللازمة لإشباع الرضيع:
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
الحفاظ على برودة الجسم وعدم التعرض للحرارة.
الحرص على أخذ قسط كاف من الراحة بين ساعات الصيام.
الحرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، خاصةً الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن، والحبوب الكاملة، والنشويات المعقدة، لضمان الحصول على السعرات الحرارية التي تمد جسم المرضع بالطاقة اللازمة في رمضان.
تجنب مسببات القلق والتوتر النفسي.
كسر الصيام وتناول الطعام عند الشعور بالخمول، أو التعب، أو الدوار، أو الضعف.
الابتعاد عن التمارين الشاقة والأنشطة المرهقة للجسم.
الاهتمام بالمكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية خاصة فيتامين د، بعد استشارة الطبيب.
الحالات التي يجب أن تفطر الأم المرضعة
إذا كان هناك شعور شديد بالعطش، الذي يدل على احتياج الجسم للماء. بدايات دوخة وصداع شديد، فذلك يعتبر إنذار من الجسم بأن هناك حالة جفاف. جفاف شديد في الحلق والشفتين والعينين. وأخيرًا، إذا لاحظتِ أن الحلمات تنشف وتصبح أكثر صلابة.
افضل اطعمة تدر الحليب
الماء لادرار الحليب تتساءل الأمهات حول أشياء تساعد على إدرار الحليب، وقد تستغرب عندما تعلم أن شرب الماء يعد أهم مشروبات ادرار الحليب، إذ أن الكثير من المرضعات اللاتي يصيبهن الجفاف و قلة إدرار الحليب يكون سببه الرئيسي قلة شرب الماء، لذلك من الضروري أن تكون زجاجة الماء مع الأم أينما ذهبت.ينصح شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم على الأقل كما يفضل قيام المرضع بشرب كوب من الماء عند البدء بالرضاعة الطبيعية وكوب آخر عندما تنتهي.
الشوفان لادرار الحليب يعد الشوفان أحد الأنواع المهمة للمرأة المرضع باعتباره أطعمة تدر الحليب، ويوجد للشوفان فوائد عظيمة للجسم بشكل عام؛ فهو يساعد على زيادة إدرار الحليب إذ يعتبر مصدراً غنياً بالحديد، كما يعتقد بأن للشوفان تأثير إيجابي على الهرمونات، والكولسترول السيء، وخفض ضغط الدم، وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. أما بالنسبة للمرضع، فيعد الشوفان من أهم الأغذية المسؤولة عن إنتاج الحليب في الجسم، وتوجد العديد من الوصفات التي تحتوي على الشوفان ويمكن اعتبارها أكلات تدر الحليب للأم المرضع، إذ يمكن للمرأة المرضع تناول الشوفان في الصباح مع الحليب مثلاً.
الثوم لادرار الحليب يضيف الثوم للطعام نكهة وطعم مميزين إلى جانب الفوائد الصحية العظيمة التي يمنحها للجسم، وبالإضافة إلى تحسين نكهة الطعام بالنسبة للأم المرضع، يزيد الثوم من مخزون الحليب وإدراره، لذلك يمكن عده كمثال على أفضل أطعمة تدر الحليب، وأما بالنسبة للمرضعات اللاتي لا يفضلن طعم الثوم، يمكن شراء حبوب الثوم التي ليس لها طعم على أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب.توجد العديد من الوصفات التي يمكن أن يضاف إليها الثوم، وتعتبر أكلات تساعد على ادرار الحليب، لذلك تنصح المرضع بإضافة الثوم إلى وصفات الطعام المختلفة.
الجزر، والمشمش، والبطاطا الحلوة لادرار الحليب
تعد هذه الفواكه غنية بمادة البيتا كاروتين والتي تساهم في تحسين نوعية الحليب وزيادة إدرار الحليب لدى المرضع، كما تحتوي أيضا على الإستروجين النباتي Phytoestrogen) المماثل لهرمون الإستروجين والمهم لصحة أنسجة الثدي وزيادة الحليب خلال الرضاعة، وينصح بتناول هذه الأنواع من الفاكهة كأنواع أطعمة تدر الحليب للأم المرضع بين الوجبات.يمكن إضافة الجزر مثلاً لصحن السلطة أو العديد من وصفات الطعام واعتبارها اكلات تزيد ادرار الحليب، أو شربه على شكل عصير كمشروبات تساعد على إدرار الحليب.
الشومر لادرار الحليب يمكن اعتبار عشبة الشمر أو الشمرة أطعمة تدر الحليب للأم المرضع وذلك لاحتوائها على الاستروجينات النباتية التي تساعد على ذلك، ويمكن تناول الشومر بأشكال متعددة إما لوحده أو إضافته إلى السلطة أو الحساء كأكلات لادرار الحليب وزيادة إنتاجه.
بذور السمسم لادرار الحليب تعد بذور السمسم من الأغذية المهمة جداً للأم المرضع، ويمكن للمرضع تناول السمسم بمفرده كما هو أو إضافته للسلطات أو خلطه مع المكسرات والفواكه المجففة، كما يوجد العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم مثل الطحينية والحلاوة والتي يمكن اعتبارها أكلات تزيد من ادرار الحليب.يمكن اعتبار السمسم كمثال على أطعمة تدر الحليب، إذ يعد السمسم مصدراً غنياً بالكالسيوم كما يمتلك خصائص شبيهة بهرمون الإستروجين مما يساعد في زيادة إنتاج الحليب، لدى المرضع، واعتباره أحد أنواع أطعمة تزيد من ادرار الحليب.
الزنجبيل لادرار الحليب بالإضافة إلى فوائد الزنجبيل العديدة للجسم بشكل عام، فإنه يمكن عده كمثال على أفضل أطعمة تدر الحليب، ويمكن للمرضع تناوله كمشروب أو إضافته للأطباق اليومية باعتباره أطعمة تساعد على ادرار الحليب، ومع ذلك ينصح بتجنب تناول مكملات الزنجبيل دون استشارة الطبيب لتحديد الكمية اليومية الآمنة والمناسبة.
الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة لادرار الحليب تعتبر هذه الخضراوات مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وحمض الفوليك المهمة للحوامل والمرضعات وهي أيضاً أطعمة تزيد الحليب للمرضع، إذ تحتوي هذه الخضراوات الورقية مثل السبانخ أيضاً على الإستروجين النباتي الذي يساعد في زيادة إنتاج الحليب.توجد العديد من وصفات الطعام التي تحتوي على السبانخ أو الخضراوات الورقية والتي يمكن للمرضع تناولها باعتبارها أكلات تدر الحليب للأم المرضع
اللوز لادرار الحليب تعد المكسرات ولا سيما اللوز من المصادر الغنية بالبروتين والكالسيوم، المفيدين خلال فترة الرضاعة الطبيعية، وتنصح المرضع بتناول كميات معتدلة من اللوز باعتبارها أطعمة تدر الحليب.
خميرة البيرة لادرار الحليب تشكل خميرة البيرة مكملاً غذئياً متكاملاً إذ تحتوي على البروتين، والحديد، ومجموعة فيتامين ب، والكروم، والسيلينيوم، وغيرها من المعادن الأساسية للجسم، وتساعد خميرة البيرة في زيادة إدرار الحليب بالإضافة إلى الفوائد الأخرى ومنها تزويد الجسم بالطاقة وتحسين المزاج لدى المرضع، وتنصح المرضع بتناولها باعتبارها أطعمة تدر الحليب.
الهليون لادرار الحليب يحتوي الهليون على نسبة عالية من الألياف، وحامض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والاستروجين النباتي التي تساهم جميعها في تعزيز إنتاج الحليب، كما يتميز الهليون باحتوائه على التربتوفان الذي يحسن من إدرار الحليب.يمكن تناول الهليون وإضافته إلى بعض وصفات الطعام باعتباره اكل يساعد على ادرار الحليب.
الاعشاب لادرار الحليب مثل الكمون، والكراوية، واليانسون، والريحان، والحلبة
يساعد شرب هذه الأعشاب على زيادة كمية الحليب عند الأم المرضع ويمكن تناولها باعتبارها أطعمه تزيد من حليب الأم، كذلك تمنح هذه الأعشاب الشعور بالاسترخاء والراحة.
تغذية الأم المرضعة للمحافظة على صحة الأم وطفلها يجب أن تعزز نظامها الغذائي بالأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، وأهمها:
منتجات الالبان قليلة الدسم و تعتبر جزء مهم من الرضاعة الطبيعية حيث انها مصدر اساسي لفيتامين د والكالسيوم المهمان في تعزيز نمو اسنان وعظام الطفل، وكذلك لحماية اسنان وعظام الام، و احتوائها على البروتينات ومجموعة فيتامين ب، لذلك على الام المرضعة تناول 2-3 اكواب يوميا من الحليب او ما يعادلها من مشتقات الالبان.
البيض هو مصدر مهم للبروتين عالي النوعية والاحماض الدهنية الاساسية، ويجب تناوله يومياً للحصول على الفائدة لحماية الدماغ و الجهاز العصبي وتوفير البروتين اللازم لنمو الطفل نمو طبيعي.
الحبوب الكاملة والبقوليات تعتبر قشور الحبوب غنية بحمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب، وهي من العناصر المهمة لصحة الطفل.من مصادر الحبوب الكاملة: الخبز الاسمر والمصنوع من القمح الكامل، شوربة الحبوب الكاملة.
الخضار الورقية تعتبر الخضار الورقية من اهم مصادر الفيتامينات للام والطفل، وهي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين ج والحديد، كما انها غنية بالمواد المضادة للأكسدة مع كميات منخفضة من السعرات الحرارية.
الفواكه مصدر رئيسي للفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية لسلامة نمو الطفل وتعويض الفقد الحاصل عند الام نتيجة افرازه في الحليب.
الاسماك و خاصة السلمون ( والذي يُعتبر من الاغذية المتكاملة التي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والمهمة جدا للام والطفل ) ولضمان نمو الجهاز العصبي ودماغ للطفل نمواً سليماً، يجب تناوله 2-3 مرات اسبوعياً.
اللحوم هي مصدر مهم للطاقة و البروتين و الحديد والتي تحتاجها الام بمعدل 2 مرة اسبوعياً من اللحوم الحمراء أو البيضاء.
متى يكون صيام المرضعة آمناً للرضيع؟
ينام جيداً بعد الرضاعة في حال كان الطفل الرضيع يتناول وجبتين كاملتين من الطعام الصلب، وقد أصبح معتاداً عليهما وأن تكون كمية كل وجبة لا تقل عن أربع ملاعق كبيرة في كل مرة.ويمكن أن يكون صيام الأم المرضعة صحياً في حال كانت نسبة الحليب لديها طبيعية ولا يوجد تراجع في نسبته.ويجب على الأم أن تلاحظ وزن وطول الطفل قبل رمضان وخلال رمضان، وفي حال كانت هناك زيادة ملحوظة فيهما، فيمكن أن تستمر في الرضاعة الطبيعية وإكمال صومها دون قلق على صحة رضيعها.كما يجب أن تطمئن على نواحٍ صحية أخرى مثل ألا يكون الطفل مصاباً بالإسهال، فهو بهذه الحالة بحاجة لزيادة الرضاعة الطبيعية، كما أن هناك حالات تحتاج الأم فيها لزيادة الرضاعة الطبيعية ومن الممكن أن تتأثر كمية الحليب بصيامها مثل وجود قرح في فم الطفل او في حلقه، وكذلك وجود فطريات في الفم، وفي حال إصابة الطفل بالأنيميا أي فقر الدم وكذلك الإمساك الشديد.وفي حال لاحظت الأم أن الطفل ينام بعد كل رضعة ولا يبكي كثيراً ولا يكون عصبياً، فهو بذلك يحصل على كفايته من الرضاعة.وكذلك في حال مرور الطفل بمرحلة التسنين وفي هذه الحالة فهو لا يحب الطعام الخارجي ويعتمد على الرضاعة اعتماداً تاماً.وفي حال وجود حساسية الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز وفي هذه الحالة فهو يعتمد على حليب الأم.
متى يكون صيام المرضعة آمناً لها؟
في حال عدم وجود أنيميا لدى الام المرضعة.
وفي حال عدم وجود أمراض مزمنة لديها.
وفي حال عدم ظهور أعراض تدل على تأثر صحتها بالصيام مثل الشعور بالصداع والدوخة والإرهاق العام والإنهاك.
ومن أعراض ضعف صحتها التي يجب أن توقف بسببها الام المرضعة الصيام أن تعاني الأم المرضعة من زغللة في العين.
وشعورها بهبوط الضغط بشكل حاد وانخفاض واضح في سكر الدم.