اهم طرق الحماية من الجفاف في رمضان
نبدأ شهر رمضان الكريم كل عام بالكثير من الإستعدادات و التجهيزات التقليدية ، لكن الشهر الكريم هذا العام يمثل حالة غير تقليدية ؛ إذ ستكون أغلب أيام الصيام فى أشد أوقات السنة من ناحية ارتفاع درجة الحرارة، من هنا تظهر مشكلة متوقع حدوثها تتمثل فى العطش الشديد الذى سيشعر به غالبية الصائمين ، خاصة الذين يقومون بالخروج لممارسة أعمالهم فى وقت النهار و فترة الظهيرة ، تعرف على طرق الحماية من الجفاف من خلال موقع دليلى ميديكال و ما قد يترتب عليه من حدوث الجفاف في رمضان .
ما هو الجفاف؟
المقصود بالجفاف هو تعرض الجسم لانخفاض شديد فى كمية السوائل فيه – والتي تمثل فى الوضع الطبيعي نسبة 70% من مكونات الجسم - بسبب زيادة نسبة فقدان السوائل عن طريق العرق وخلافه، ونقص نسبة دخول السوائل للجسم لتعويض المفقود. وتكون هذه الحالة محتملة أثناء الصيام في شهر رمضان بسبب ارتفاع درجات الحرارة، الذي يسبب فقدان كميات كبيرة من سوائل الجسم، بالإضافة إلى الامتناع عن الشرب خلال فترة الصيام
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف
بعض الأشخاص هم أكثر عرضة من غيرهم للدخول في حالات جفاف الجسم من السوائل، ومنهم:
الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في أماكن معرضة لحرارة الشمس المباشرة.
كبار السن: يضعف الجسم عند التقدم في العمر ويصبح أقل قدرة على حفظ الماء، وبالتالي تزداد فرصة الإصابة بالجفاف.
الذين يعانون من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري وأمراض الكلى.
الرياضيون مثل العدائين وراكبي الدراجات ولاعبي كرة القدم.
الرضع والأطفال الصغار، وهم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف نظرًا لأنهم الأكثر احتمالية للإصابة بأكثر أسباب جفاف الجسم من السوائل شيوعًا، وهو الإسهال.
المقيمون في المناطق المرتفعة.
أسباب جفاف الجسم من السوائل
عدم شرب الماء بكميات كافية: على الرغم من كونه أمرًا في غاية البساطة، لكن كثيرًا من الناس يغفل عنه. التقصير في شرب الماء يعني عدم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم، وبالتالي الدخول في حالة الجفاف. لمعرفة الكمية اللازمة من الماء التي تحتاجها
الإسهال الحاد أو القيء: يتسبب الإسهال وخصوصًا الإسهال الحاد في فقدان الجسم لكمية كبيرة من السوائل والأملاح بشكل مفاجئ وسريع، لا سيما إن كان مصحوبًا بنوبات القيء، في هذه الحالة فإن الشخص المصاب يكون عرضة للجفاف.
درجة حرارة الجسم: كقاعدة عامة، كلما زادت درجة الحرارة، زادت احتمالية التعرض إلى الجفاف. يزداد الأمر سوءًا عندما يصحب ارتفاع درجة الحرارة الإسهال أو القيء.
التعرق الزائد: عند التعرق بشدة لفترة طويلة، تزداد احتمالية الإصابة بخطر جفاف الجسم من السوائل.
التبول الزائد: وهذه الحالة تحصل عادة نتيجة مرض السكري، أو تناول أدوية إدرار البول، أو بعض أدوية الضغط المرتفع.
الظروف المناخية، كارتفاع درجة حرارة الطقس وانخفاض مستويات الرطوبة في الجو (الجفاف).
عدم شرب المياه والسوائل لفترة زمنية غير قصيرة، كما يحدث في حالة الصيام، حيث يمتنع الشخص عن شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تمده بالترطيب اللازم لعدة ساعات.
بعض الحالات المرضية مثل: التهاب الفم واللثة، أو التهاب الحلق المزمن، أو وجود خلل في الغدد اللعابية، أو السكري،أو ارتفاع ضغط الدم،أو فقر الدم (الأنيميا)، أو مرض الباركنسون، أو الزهايمر، أو القلق والتوتر، أو فرط التهوية، أو الاضطرابات المناعية كالروماتيزم والذئبة الحمراء، أو متلازمة شوغرن، أو الإدمان على المخدرات، أو مشاكل الكبد بسبب الإسراف في شرب الكحول.
كأثر جانبي لتناول بعض الأدوية مثل: الأدوية المضادة للتحسس، أو مزيلات الاحتقان، أو مسكنات الألم، أو أدوية حب الشباب (مثل التريتينوين)، أو مدرات البول، أو أدوية الإسهال، أو موسعات القصبات، أو مرخيات العضل، أو أدوية مرض الباركنسون، أو الأدوية النفسية كمضادات الاكتئاب والقلق.
أثر جانبي لبعض العلاجات التي تؤدي الي تدمير الغدد اللعابية مثل: العلاج الإشعاعي للرقبة والرأس والعلاج الكيميائي لأنواع السرطان المختلفة.
التدخين.
أعراض الجفاف في رمضان
المراحل المتقدمة من الجفاف فقد يزيد عليها أعراض مثل عدم التعرق، عدم تكون بول، انخفاض ضغط الدم، تسارع النبض والتنفس، والغيبوبة
الإجراءات الوقائية لأن الوقاية خير دائماً من العلاج، وحتى تستطيع التمتع بصيام صحي، ننصحك باتباع هذه الإرشادات للوقاية من الجفاف.
لا تستسلم للشمس يجب الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر للشمس، والحرص على التواجد فى أماكن معتدلة الحرارة أو أماكن ظليلة. و إذا كان لا مفر من التعرض للشمس، يمكن الاعتماد على ارتداء قبعة فوق الرأس، والعمل بطريقة معتدلة تضمن عدم حدوث إرهاق مفاجئ بسبب التعرض للشمس.
لا تنس السوائل بعد الإفطار الحصول على كميات كبيرة من السوائل طوال فترة ما بعد الإفطار يساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الجفاف خلال فترة الصيام في اليوم التالي.
كما أن تجنب بعض المشروبات، مثل القهوة والكولا والشاي والمشروبات المحتوية على كافيين أو كميات كبيرة من السكريات يساعد على الحماية من الجفاف الذي تسببه هذه المشروبات.
لا تستهين بالأطباق الرمضانية تعتبر بعض الأطباق الرمضانية بشكل ما من عوامل تدعيم قدرة الإنسان على محاربة آثار الجفاف، إذ يعتبر قمرالدين مثلا من الأطباق التي تلعب دوراً في منع حدوث مشاكل المعدة المرتبطة بتراكم الأحماض الهضمية، بسبب نقص السوائل في الجسم.
لا تعتمد على الماء فقط من المؤكد أن الماء له دور أساسي فى حفظ توازن السوائل فى الجسم، لكن لا يجب أن ننسى دور العصائر الطبيعية، والفواكة الأخرى التى تحتوي على كميات كبيرة من السوائل، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والأملاح والعديد من العناصر الهامة في توازن سوائل الجسم. ويشمل هذا الليمون والفراولة والبرتقال.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تحتوي مشروباتك المفضلة كالقهوة والشاي على مادة الكافيين التي تمتلك خصائص مدرة للبول، الأمر الذي يسبب في إخراج الملح والماء من الجسم، وبالتالي الإصابة بالجفاف.كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذا من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية.
شرب العصائر الطبيعية احصل على العصائر الطبيعية المعدّة من الفواكه، وليست الزجاجات محلية الصنع، واحتفظ بها في زجاجة محكمة الإغلاق، وتناولها بين الحين والآخر من أجل تعويض العناصر الغذائية التي يفقدها جسمك أثناء الصيام.
الامتناع عن تناول الكثير من الملح يعد تقليل كمية الملح في طعامك من أهم النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان، فالوجبات الغنية بالصوديوم تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
كما يؤدي زيادة الملح في نظامك الغذائي إلى احتفاظ الكلى بالمزيد من الماء، لذا فإن عدم شربك ما يكفيك من الماء خلال فترة الإفطار، يمكن أن يجبر جسمك على سحب الماء من الخلايا الأخرى، مما يجعلك تعاني من الجفاف.
بدء الإفطار بالتمر تساعد التمور في ترطيب جسمك، فهي تعد من الأطعمة الغنية بالغلوكوز بشكل طبيعي، مما يشجع خلاياك على تخزين السوائل والوقود من أجل تعزيز طاقتك خلال فترة الصيام، لذا ينصح بتناول التمر خلال فترتي السحور والفطور.
ممارسة التمارين الرياضية غير المجهدة قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أمرًا مرهقًا ومتعبًا، لكنها مهمة لترطيب جسمك، فعند القيام بالأنشطة البدنية يتخلص جسمك من السموم والعناصر الضارة الأخرى التي قد تسبب لك الجفاف في وقت لاحق.اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة غير الشاقة والذي هو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار، وحاول موازنة كمية الماء المفقودة عن طريق شرب الماء قبل النوم وعند الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.
فرط الحرارة الذي يتراوح حدته من تشنجات بسيطة إلى سكتات قلبية مميتة.
اضطرابات الكلى والجهاز البولي، مثل الحصوات أو عدوى الجهاز البولي أو الفشل الكلوي.
التشنجات الناتجة عن فقدان الجسم للأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم المسؤولان بشكل كبير عن انقباض وانبساط العضلات.
الإمساك.
جفاف الجلد والأنسجة الرخوة.
مضاعفات الجفاف للكبار
الفشل كلوي مع زيادة مرحلة الجفاف يقل حجم السوائل في الجسم وينخفض ضغط الدم، ويؤدي إلى انخفاض تدفق الدم للأعضاء الحيوية بما فيها الكلى وتفشل في القدرة على القيام بعملها.
الغيبوبة يسبب الجفاف انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، ويؤدي ذلك إلى حدوث ارتباك وغيبوبة.
الصدمة عندما يزداد فقدان سوائل الجسم، يصبح تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الأعضاء غير كافي وتبدأ بالفشل في مهام عملها.وإذا فشلت عدد من أعضاء الجسم في مهام عملها، يمكن أن يفشل الجسم نفسه وربما يسبب ذلك الموت.
اعرف افضل دكتور تغذية علاجية فى خلال دقايق
علاج جفاف الجسم من السوائل
يتمثل العلاج الأمثل لحالة فقدان السوائل في تعويضها. تعويض هذه السوائل يكون عبر تناول كميات مناسبة من الماء أو العصائر المخففة واستعمال محلول الجفاف. في الفقرات التالية سنتناول علاج جفاف الجسم من السوائل في كل فئة على حدة.
جفاف الجسم من السوائل عند الرضع
يزداد الجفاف خطورة في حالة الرضع، في هذه الحالة أن يجب التوجه المباشر إلى المشفى، حيث سيتعامل الطاقم الطبي هناك بالشكل المناسب.
يمكن تحسين الحالة عبر إعطاء الرضيع بعض السوائل مثل لبن الرضاعة أو اللبن الصناعي والأفضل أن تعطيهم كميات قليلة على فترات متعددة.
لا ينصح بتخفيف الحليب الصناعي في حالة استعماله، ولا ينبغي تقديم عصيرات الفواكه خاصة في حالات الإسهال والقيء.
يوصى باستعمال محاليل الإماهة الفموية وإعطاء الرضيع بضع رشفات كل ساعة؛ لتعويض ما فقد من الأملاح.
الأطفال الصغار يتشابه أسلوب التعامل في هذه الحالة مع الحالة السابقة، إذ ينصح أيضًا بإعطائهم محلول الجفاف بالجرعات المناسبة. في ذات الوقت، لا ينصح بمنحهم الماء فقط، لأنه قد يخفف مستوى الأملاح المتدني في الأساس بسبب الإسهال أو القيء.
البالغون يصبح الأمر أقل خطورة عند البالغين مقارنة بالأطفال، ويمكن أن يكون شرب المزيد من الماء وحده أو بعض العصائر كاف إن لم يكن الجفاف شديدًا.كما يمكن استعمال المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات والكربوهيدرات إذا كان الجفاف بسبب التمارين العنيفة في طقس حار أو جاف.
الجفاف الشديد حالة الجفاف الشديد هي حالة طوارئ يجب الذهاب بها إلى المشفى فورًا، خاصة ما إذا كان المصاب طفلًا صغيرًا أو كبيرًا في السن، حيث تعوض السوائل والأملاح عن طريق المحاليل الوريدية المناسبة أو عن طريق الأنابيب الأنفية.
الوقاية من الجفاف
الوقاية خير من العلاج، يبقيك وعيك بأهمية شرب السوائل وتناول الغذاء الصحي المتوازن من الجفاف، وفيما يلي بعض النصائح الإضافية لمنع الإصابة بالجفاف:
التنبه عند التعرض لما يسبب فقدان الكثير من السوائل مثل التعرق الزائد، والعمل على تعويضها سريعًا.
عدم انتظار الشعور بالعطش لنشرب، بل ينبغي تقسيم الكمية اليومية التي تهدف لشربها من الماء على مدار اليوم مع وضع جدول للتذكير بها.
ترشيد استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.
شرب كوب من الماء قبل التمرين ب 4 ساعات، ونصف كوب كل 10 إلى 15 دقيقة أثناءه.
علاج جفاف الجسم من السوائل
يتمثل العلاج الأمثل لحالة فقدان السوائل في تعويضها. تعويض هذه السوائل يكون عبر تناول كميات مناسبة من الماء أو العصائر المخففة واستعمال محلول الجفاف. في الفقرات التالية سنتناول علاج جفاف الجسم من السوائل في كل فئة على حدة.
الجفاف الشديد حالة الجفاف الشديد هي حالة طوارئ يجب الذهاب بها إلى المشفى فورًا، خاصة ما إذا كان المصاب طفلًا صغيرًا أو كبيرًا في السن، حيث تعوض السوائل والأملاح عن طريق المحاليل الوريدية المناسبة أو عن طريق الأنابيب الأنفية.
الوقاية من الجفاف الوقاية خير من العلاج، يبقيك وعيك بأهمية شرب السوائل وتناول الغذاء الصحي المتوازن من الجفاف، وفيما يلي بعض النصائح الإضافية لمنع الإصابة بالجفاف:
التنبه عند التعرض لما يسبب فقدان الكثير من السوائل مثل التعرق الزائد، والعمل على تعويضها سريعًا.
عدم انتظار الشعور بالعطش لنشرب، بل ينبغي تقسيم الكمية اليومية التي تهدف لشربها من الماء على مدار اليوم مع وضع جدول للتذكير بها.
ترشيد استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين.
شرب كوب من الماء قبل التمرين ب 4 ساعات، ونصف كوب كل 10 إلى 15 دقيقة أثناءه.
مشروبات تساعد على عدم الشعور بجفاف الفم أثناء فترة الصيام
تناول كميات كبيرة من الماء والتي تساعد على ترطيب الجسم، وأن هناك بعض المشروبات يجب الحرص عليها لكي تمنح عدم الإحساس بالعطش وتعطي الإحساس بالترطيب وعدم الشعور بجفاف الفم والتي تتمثل في الآتي:
العرقسوس حيث يحتوي على البوتاسيوم والذي يساعد على الاحتفاظ بالماء مما يقلل من نسبة إصابة الجسم بالجفاف بشكل عام، وجفاف الفم أيضًا.
الماء شرب 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، يعمل على ترطيب الفم وحماية الجسم من الإصابة بالجفاف خلال ساعات الصيام.
شرب الحليب قليل الدسم يحتوي الحليب على جرعة ممتازة من الإلكتروليتات بتركيزات عالية، هذا بالإضافة إلى خواصه المساعدة في الحماية من الجفاف.لا يقل الحليب فعالية عن المشروبات الرياضية، بل ويحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات، مما يجعله مناسبًا للشراب بعد التمارين القاسية لتعزيزه من سرعة الاستشفاء العضلي وبناء العضلات يسبب الحليب كامل الدسم بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي عند البعض، ولهذا فهو ليس الخيار المناسب خاصة في حال الإصابة بالإسهال أو القيء.
تناول الفاكهة والخضروات يمثل الماء نحو 80 - 99% من تكوين الفواكه والخضار، خاصة ما إذا قورنت بالحبوب والأطعمة المصنعة التي تحتوي على 1 - 9% فقط من الماء. ولذلك فلا عجب أن تناول الخضروات والفواكه أحد الخيارات المفيدة في علاج الجفاف عند الكبار في المنزل والوقاية منه.
تحتوي الخضروات والفواكه التالية النسبة الأعلى من الماء:
التوت بأنواعه.
البطيخ.
البرتقال.
الجريب فروت.
الجزر.
الخس.
الكرنب.
السبانخ.
يمكن تناول الفاكهة والخضار مباشرة، أو بعد حفظها مجمدة -يحميها هذا من الأكسدة- أو عبر صنع سموذي لذيذ بخلطها مع الحليب أو الزبادي اليوناني.
استخدام محاليل تعويض السوائل شراء محاليل الجفاف أمر سهل، لكنه قد يكون مكلفًا للبعض، وبما أننا نتحدث في هذا المقال عن علاج الجفاف عند الكبار في المنزل، فسوف نقدم طريقة لتحضير محلول جفاف في المنزل بأبسط المكونات:
لتر من الماء.
6 ملاعق من السكر.
نصف ملعقة من الملح.
تخلط المكونات في إناء كبير حتى تذوب المكونات، ويمكنك استعمال أي منكهات عند الرغبة، لا يساعد هذا المحلول على مقاومة الجفاف وحسب، بل يساهم في تعويض الأملاح التي خسرها الجسم أيضًا.
المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على الماء والإلكتروليتات وبعض المكونات الأخرى المساعدة على تعويض السوائل والأملاح. لاحظ أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمحليات الصناعية، الأمر الذي قد لا يجعلها مناسبة لأولئك الذين يتبعون حمية للتخسيس.
ماء جوز الهند: يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح عند الجفاف، وماء جوز الهند مصدر غني بهما.
الشوربة والمرق: تعد الشوربات والمرق مصدرًا للعديد من المعادن الهامة، مثل الفوسفور، والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين الحيواني، هذا بالإضافة إلى كمية الماء المعدة بها، ونظرًا لما سبق فإنها تعد طريقة رائعة في مقاومة الجفاف عند الكبار في المنزل، فهي جزء بسيط يمكن إضافته إلى الوجبات المعتادة.
النيم يعرف النيم بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات والفطريات، حيث أنها تستخدم لعلاج العديد من مشكلات الجلد الشائعة بما في ذلك جفاف الجلد لما تحتويه على خصائص مرطبة.
ويتم استخدام النيم كالآتي:
استخدم كرة قطنية وانقعها في زيت النيم لمدة 20 دقيقة.
مرر الزيت على المناطق الجافة من البشرة.
اغسل الزيت بالماء الدافئ، واستخدمه يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
النعناع يحتوي النعناع على أحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات التي تغذي البشرة الباهتة وتقلل من الزيوت والدهون الزائدة، كما أنه يحتوي على مركب نشط يسمى المنثول (Menthol) والذي يترك تأثير تبريد على الجلد.ويمكن استخدام زيت النعناع من خلال تخفيفه مع زيت ناقل، مثل: زيت جوز الهند أو الجوجوبا، ووضع بضع قطرات على الجلد الجاف أو يمكن إضافة بضع قطرات إلى الحمام لإراحة الجلد.
البابونج من الأعشاب المهدئة والتي تحتوي على مركبات الفلافونويد والزيوت العطرية والمطريات التي تساعد في علاج الجلد الجاف والملتهب ومشكلات أخرى قد تصيب البشرة، مثل: الصدفية، والحروق، والكدمات، وحب الشباب.
ويستخدم زيت البابونج بعدة طرق، مثل:
زيت الاستحمام: يتم مزيج زيت البابونج مع زيت ناقل وإضافته إلى ماء الاستحمام الدافئ.
مرطب الجسم: يمكن إضافة قطرة أو قطرتين من زيت البابونج إلى مرطب الجسم، ثم وضعه على البشرة.
ذيل الحصان (Horsetail) يحتوي ذيل الحصان على السيليكا (Silica) وهو أحد مكونات الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على نضارة وترطيب البشرة وإشراقها، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يساعد في مكافحة علامات الشيخوخة والقضاء عليها.
ويستخدم ذيل الحصان من خلال إضافته إلى مرطب الجسم ثم وضعه على البشرة.
آذريون (Calendula) تعد عشبة الآذريون من الأعشاب الفعالة في علاج جفاف الجلد أو البشرة المتشققة والمتهيجة لاحتوائه على خصائص تساعد على تنعيم البشرة، كما أنه يحتوي على خصائص مطهرة ومضادة للالتهابات والبكتيريا تساعد في علاج التهاب الجلد والأكزيما والصدفية.
كما أنه يمكن وضع زيت أو كريم الآذريون على البشرة مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الكزبرة تعد هذه العشبة واحدة من أفضل العلاجات التي تساعد في علاج مشكلات البشرة بما في ذلك جفاف الجلد من خلال جعلها أكثر نعومة ونضرة؛ وذلك لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والبيتا كاروتين وفيتامين ج.وتستخدم الكزبرة من خلال طحنها وإضافتها للحليب والعسل وعصير الليمون، ثم دهن البشرة بهذا الخليط لجعل البشرة أكثر توهج وانتعاش.
زيت جوز الهند يعد زيت جوز الهند من الزيوت الطبيعية المستخدمة في علاج جفاف الجلد، حيث أنه يساعد على ترطيب البشرة بشكل كبير من خلال زيادة عدد الدهون على سطح الجلد، كما أنه يعد آمن وفعال.
حمام الشوفان من الطرق البديلة لحل مشكلة جفاف الجلد الشوفان، حيث أنه مكون طبيعي يحتوي على خصائص تساعد في زيادة ترطيب البشرة، لذلك ينصح بإضافته عند الاستحمام أو استخدام المستحضرات التي تحتوي عليه.
زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية والرائعة التي تعمل كمنظف ومرطب طبيعي، حيث أنه يساعد على ترطيب البشرة دون إزالة الزيوت الطبيعية الموجودة.
الصبار أحد طرق علاج جفاف الجلد، حيث أنه يحافظ على رطوبة البشرة نظرًا لخصائصه العلاجية والمهدئة والمرطبة من خلال عمل حاجز وقائي يحمي البشرة من الأضرار البيئية. يحتوي على مكونات مطهرة، أهمها: الكبريت، وحمض الساليسيليك (Salicylic acid)، والنيتروجين يوريا (Urea nitrogen)، والفينول (Phenol).