هذة اسباب الصداع في رمضان وطرق تقضي عليها في 5 دقائق
الصداع، من المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا أول أيام شهر رمضان، لا يحدث فقط أثناء الصيام، بل يعاني منه بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار أيضًا.في التقرير التالي، يستعرض من خلال موقع دليلى ميديكال أسباب الشعور بالصداع أول أيام رمضان وطرق التخلص منه .
أنواع الصداع في رمضان
الصداع قبل الإفطار.
الصداع بعد الإفطار.
كيف يحدث الصداع قبل الإفطار؟
الصداع قبل الإفطار يحدث نتيجة نقص نسبة الغلوكوز في الدم وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، إذ يعد الجلوكوز مصدرا مهما من مصادر الطاقة في الجسم، والطعام هو مصدره الأساسي، فبعد تناول الطعام ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي يتحول إلى سكر بسيط يعرف باسم الغلوكوز في مجرى الدم، وينتقل إلى خلايا الجسم لاستخدامه من قبل الأجهزة المختلفة فيه لإجراء العمليات الحيوية المختلفة.
كيف يحدث الصداع بعد الإفطار؟
قد يشعر البعض بالصداع بعد تناول وجبة الإفطار، ويحدث ذلك غالبا نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة بما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز، مما يعيق عملية التنفس، فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع.
ما هي مدة استمرار الصداع؟
تختلف مدة الصداع حسب نوعه وسببه. قد يستمر صداع التوتر الشائع لعدة ساعات، بينما يمكن أن يستمر الصداع النصفي من بضع ساعات إلى عدة أيام. الصداع العنقودي أقصر ولكنه شديد للغاية، وعادة ما يستمر من 15 دقيقة إلى 3 ساعات. اطلب المشورة الطبية في حالة الصداع المستمر أو الشديد.
ما هو صداع الصيام
صداع الصيام هو نوع من أنواع الصداع الشائعة، يشكوا الكثيرون من الصائمين خلال شهر رمضان وخصوصاً في الأيام الأولى من صداع الصيام، حيث تشمل أعراضه الشعور بألم خفيف أو متوسط، ضغط مستمر على جانبي الرأس، وإذا كنت ممن يعانون الصداع بشكل عام فإن فرصتك بالإصابة بصداع الصيام أعلى.
أنواع الصداع
الصداع الأساسي
صداع التوتر
داء الشقيقة
الصداع العنقودي
صداع ثانوي
صداع التوتر
يحدث الصداع الناتج عن التوتر بشكل شائع عند الشباب. قد يحدث الألم في نوبات أو بشكل غير منتظم. قد لا يعاني الشخص من صداع التوتر يوميًا. تعاني النساء من صداع التوتر أكثر من الرجال.قد يعاني الشخص الذي يعاني من صداع التوتر من ضغط خفيف إلى متوسط في جانبي الرأس والجبهة ومؤخرة الرأس.
سيكون لدى الشخص شعور بالضيق حول الرأس.
تعتبر مناطق الرقبة والكتف حساسة للمس أيضًا.
سبب صداع التوتر
قد يكون سبب صداع التوتر للأسباب التالية:
راحة غير لائقة
الموقف غير السليم
إجهاد
علاج صداع التوتر: يمكن تخفيف صداع التوتر عن طريق تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر أن يتحسنوا أيضًا من خلال التحكم في التوتر والحصول على قسط مناسب من الراحة.
الصداع النصفي هو أنواع الصداع التي تصيب في الغالب جانبًا واحدًا من الرأس ، ولكن ليس دائمًا. هناك ألم نابض ونبض على جانب واحد من الرأس. في كثير من الحالات ، قد يواجه الشخص بعض العلامات التحذيرية قبل بداية الصداع النصفي. يؤثر بشكل رئيسي على النساء.
قد يبدأ على شكل ألم خفيف يزداد ببطء ويصبح نابضًا ونابضًا.
يطور الشخص حساسية للضوء والضوضاء والروائح
يحدث هذا النوع من الصداع مع الغثيان والقيء
قد يشعر الشخص بعدم وضوح الرؤية أثناء نوبة الصداع النصفي
أسباب الصداع النصفي
غير معروفة ، ولكن يعتقد أن سبب الصداع النصفي يعود إلى العوامل البيئية والوراثية ، والإجهاد والتدخين. قد يحدث أيضًا بسبب اختلالات في هرمونات التوتر التي تنظم الألم.عادة ، يحدث الصداع النصفي بسبب فقدان وجبة ، أو النوم المضطرب ، أو السفر الطويل ، أو الإجهاد ، أو الكافيين ، أو الحيض.
العلاج: يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين للأعراض المختلفة باستخدام الأدوية المجهضة والوقائية للصداع.
الصداع العنقودي لا يحدث الصداع العنقودي بشكل شائع ، ولكنه ينتج عنه أعراض حادة. تظهر هذه الأنواع من الصداع بشكل شائع عند الشباب. يحدث الصداع العنقودي بشكل أكثر شيوعًا عند الرجال.حصل الصداع العنقودي على اسمه لأنه يمكن أن يحدث بشكل متكرر مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. قد لا يعاني بعض الأشخاص من نوبات الصداع العنقودي لسنوات عديدة. تحدث هذه الأنواع من الصداع أثناء النهار.يعاني الشخص الذي يعاني من الصداع العنقودي من ألم شديد في الرأس. قد يحدث الألم على جانب أو خلف العين. قد ينتشر الألم إلى الأنف والخدين والجبهة والمعابد.
يشعر الشخص كما لو كان هناك خفقان في الشرايين ، وأصبحت فروة الرأس صلبة ومؤلمة.
قد يستمر الألم لمدة 15 دقيقة أو قد يستمر لمدة ثلاث ساعات. متوسط المدة هو نصف ساعة إلى ساعة ونصف.
قد يحدث تكرار الألم مرتين أو ثلاث مرات في نفس اليوم.
سيشعر الشخص بحساسية تجاه الضوء وقد يشعر بالتعرق في جميع أنحاء الرأس.
سبب الصداع العنقودي قد يحدث الصداع العنقودي بسبب قلة النوم والتغيرات الموسمية وتعاطي التبغ والكحول.
العلاج: يجب على أي شخص يعاني من الصداع العنقودي استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ونصائح الوقاية.قد تحدث أنواع مختلفة من الصداع لأسباب مختلفة. التشخيص والعلاج الصحيحان مهمان للتخلص من نوبات الصداع المتكررة. لذلك ، يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ، ويمكنك أيضًا إدارة نمط حياتك ونظامك الغذائي لتقليل تكرار الإصابة بالصداع.
أسباب الصداع في رمضان
تغيير مواعيد النوم يستيقظ الصائمون وينامون في رمضان في مواعيد مختلفة عن أنماط نومهم الطبيعية، حيث يكون موعد وجبة السحور قبل الفجر وهي وجبة ضرورية لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام، مما يشعر الصائم بالدوار والخمول.
يحاول الشخص في اليوم العادي توفير 8 ساعات من النوم، وهو ما يصعب تحقيقه خلال شهر رمضان، نتيجة الاستيقاظ المبكر للسحور أو نتيجة تخصيص وقتٍ من ساعات الليل للعبادة، يعد هذا التغير في مواعيد الاستيقاظ من أسباب الصداع في الصيام.
الجفاف يمثل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان البالغ، مما يدل على دور الماء الهام في عمل جميع أعضاء وأجهزة الجسم، قد يصاب الصائم بالجفاف نتيجة الصيام لساعات طويلة، مما يؤدي إلى تقليص حجم المخ داخل الجمجمة مسببًا الصداع، تزداد فرص الإصابة بالصداع في رمضان نتيجة الجفاف في الدول ذات المناخ الحار.يمكن تجنب الجفاف عن طريق تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل، وشرب كميات كافية من الماء على فترات متقاربة وموزعة على ساعات الإفطار، وعدم الاكتفاء بالشرب في وقت السحور فقط.
انخفاض سكر الدم غالبًا ما يرتبط صداع الصيام بنقص نسبة السكر في الدم Hypoglycemia)، مما يجعل تغير مستوى سكر الدم يؤثر على مستقبلات الألم في الدماغ، فينتج عنه الصداع أثناء الصيام، لكن ذلك السبب ليس مؤكدًا لعدة عوامل منها التالي:
يصاب الصائم بالصداع حتى مع عدم انخفاض مستوى سكر الدم.
لا يسبب نقص مستوى سكر الدم صداعًا لدى مرضى الصداع النصفي.
لا يعاني مرضى انخفاض سكر الدم الشديد والذي قد يتطلب دخول المريض إلى الطوارئ من الصداع كأحد الأعراض.
يخزن الجسم السكر على شكل الجليكوجين، تكفي مستويات الجليكوجين المخزنة في الكبد للحفاظ على سكر الدم ضمن مستوياته الطبيعية لمدة 24 ساعة.
يسبب الصداع الناتج عن نقص سكر الدم الشعور بنبض في الرأس، لا يترافق صداع رمضان دائمًا مع الإحساس بالنبض.
انسحاب الكافيين يسبب التوقف عن المشروبات المحتوية على الكافيين وعن نيكوتين السجائر في شهر رمضان آثارًا انسحابية، والتي من أشهرها صداع الرأس، وتقلبات المزاج، والقلق.
الإجهاد في بعض الأحيان أحد أسباب وجع الرأس مع الصيام المقترحة.
نقص الصوديوم يسبب الصيام انخفاض مستويات الصوديوم من خلال التخلص منه في البول، ويسبب انخفاض الصوديوم صداعًا شديدًا وضعفًا عامًا في الجسم.يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بعد الصيام في تعديل مستوياته في الجسم.
تغير مواعيد الوجبات يؤدي تجاوز موعيد الوجبات إلى الإحساس بالصداع، كما تؤثر الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات في إحداث نوبات الصداع النصفي، أو تتسبب في زيادة حدة الصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
ضغط الدم: ضغط الدم المنخفض أو المرتفع قد يتسبب بالصداع.
فقر الدم: من يعانون نقص الحديد في الجسم، هم عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام.
الجيوب الأنفية: حيث قد تسبب الجيوب الأنفية الإصابة بالصداع وقت الصيام.
اختلال النظام الغذائي: يؤدي التغيير في مواعيد تناول الطعام أو التغيير في نوعية الغذاء إلى الشعور بالصداع خاصة لدى الأشخاص الحريصين على تناول وجبة الفطور باكراً، حيث يحتاج الجسم عدة أيام ليعتاد على المواعيد الجديدة للأكل في رمضان، وعندها يقل تكرار الصداع أثناء الصيام وتنخفض حدته.
إرشادات لتقليل الإصابة بالصداع أثناء الصيام
تقليل الكافيين والنيكوتين: ينصح بالتدرج في تقليل الكافيين والسجائر قبل شهر رمضان وذلك لأن انخفاض الكافيين والنيكوتين في الدم بشكل مفاجئ سيسبب أعراض انسحابية يعتبر صداع الصائم أبرزها.
تجنب القيام بالأعمال المرهقة: يجب الحرص على تجنب القيام بالأعمال المرهقة أو ممارسة الرياضات القاسية في رمضان قدر الإمكان خصوصاً خلال ساعات الصيام، وذلك لأن الجسم خلال هذه الأعمال يفقد طاقته ويخسر الكثير من السوائل الأمر الذي قد يسبب الصداع.
تجنب السهر: يحتاج الجسم إلى النوم حتى يستطيع أن يستعيد الطاقة التي خسرها خلال ساعات الصيام، لذلك ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً وتجنب السهر وذلك لتجنب الشعور بالصداع أثناء الصيام في اليوم التالي.
تعويض السوائل: يفقد الجسم خلال ساعات الصيام الكثير من السوائل والتي يجب تعويضها بعد الإفطار تجنباً للجفاف والصداع، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء موزعة بين الإفطار والسحور وتجنب شرب كميات كبيرة قبل أذان الفجر.
تأخير وجبة السحور: ينصح بتأخير وجبة السحور إلى الساعة التي تسبق آذان الفجر حتى يظل الجسم محافظاً على طاقته وتأخير الجوع لأطول فترة ممكنة، كما ينصح باختيار الأغذية بطيئة الهضم مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات وتجنب السكريات البسيطة والمنبهات والحلويات وبالتالي تجنب الصداع خلال الصيام.
تقليل ساعات التعرض للشمس: يساعد التقليل من التعرض لأشعة الشمس خاصة في الأيام الحارة في تجنب الصداع أثناء الصيام وينصح بارتداء قبعة أو نظارات شمسية في حال الاضطرار للتعرض للشمس.
لتجنب الصداع الذي يحصل بعد الإفطار
البدء بتناول التمر: ينصح ببدء وجبة الإفطار بتناول عدد من حبات التمر فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم وبالتالي تجنب الصداع الناتج عن هبوط السكر.
تناول كوب واحد من الماء: من المهم عدم شرب أكثر من كوب واحد من الماء عند الإفطار وتوزيع الكمية الباقية بين الإفطار والسحور كما ينصح بتجنب شرب الماء البارد أو المثلج فذلك سيؤدي إلى الشعور بالصداع بعد الإفطار.
أخذ استراحة بعد تناول التمر: بعد شرب كوب من الماء وتناول حبات من التمر يفضل أخد استراحة لعدة دقائق قبل البدء بتناول الوجبة الرئيسية حتى تسمح للمعدة باستيعاب كمية الطعام وتنوعه وتتهيأ لاستقبال باقي الطعام وذلك يساعد في تجنب العديد من المشاكل الهضمية والصداع، ويمكن استغلال هذا الوقت بأداء صلاة المغرب ثم العودة لاستكمال الطعام.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار: يفضل التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الدسمة أو الإكثار منها خلال وجبة الإفطار لأنها قد تؤدي إلى حدوث نقص في سكر الدم التفاعلي الذي يزيد من احتمال الإصابة بالصداع.
تقسيم الوجبات والسوائل: ينصح بتوزيع وجبة الإفطار على عدة مراحل عند الأذان وبعد صلاة المغرب وبعد صلاة العشاء، وعدم تناولها دفعة واحدة تفادياً للمشاكل الهضمية والصداع.
تأخير تناول الحلويات: ينصح بتجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار وتأجيلها ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار حتى لا تتأثر معدلات السكر في الدم والتي يمكن أن تسبب الشعور بالصداع.
طرق علاج الصداع أثناء الصيام
إليك مجموعة من الحلول البديلة والتي قد تساعد بالقضاء أو التخفيف من حدة الصداع الناتج عن الصيام:
تدليك الرأس: يعد تدليك الرأس طريقة فعالة لتقليل الضغط أو التوتر حول الرأس، والذي يؤدي أيضاً لاسترخاء الجسم وقد يحسن الدورة الدموية، مما يخفف من آلام الصداع.
العلاج العطري: حيث تشتهر بعض الزيوت مثل اللافندر والنعناع بقدراتها العلاجية مثل الهدوء وتهدئة الغثيان أو الصداع، فالزيوت العطرية لها تأثير إيجابي على الجهاز الحوفي للدماغ وهو الجزء المسؤول عن تنظيم العواطف والمزاج.
الراحة: عندم الشعور بثقل أو خفة الرأس، فيجب وقتها محاولة إغلاق العينين والاستلقاء في مكان هادئ أو مظلم، حيث أنها تريح أعصاب العين وتخفف من حدة الألم الناتج عن الصداع.
الكمادات الباردة: تساعد الكمادات الباردة - من خلال وضعها على الرأس أو الرقبة - على تخدير ألم الصداع عن طريق تقليل تدفق الدم إلى أعصاب الألم، مما يقلل من الإحساس المزعج بالألم.
الإفطار: يسمح بالافطار للأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد والناتج عن حالات طبية أو ظروف معينة، مثل الحوامل، كبار السن، المسافرين.ق التعامل مع الصداع في رمضان
الاسترخاء والتمدد: عند الشعور بالصداع أثناء الصيام ينصح بالتمدد والاسترخاء وتدليك عضلات الرقبة والرأس والمنطقة بين الأذن والعنق، يساعد ذلك في التخلص من الصداع المرتبط بالصيام أو تقليل حدته.
الاستحمام بالماء الفاتر: من أفضل طرق التخلص من الصداع خلال الصيام الحصول على حمام بماء فاتر، حيث يساعد الاستحمام بالماء الفاتر على تنشيط الدورة الدموية وإراحة العضلات المحيطة بالرقبة والتي يمكن أن تكون المسبب الأساسي للصداع.
ممارسة تمارين التنفس: يمكن لتمارين التنفس أن تساعد في التقليل من ألم الصداع أثناء الصيام، وذلك من خلال الجلوس بشكل مريح وإغلاق العينين ثم أخد نفس عميق ببطء عن طريق الفم وإخراجه عن طريق الفم ببطء أيضاً وتكرار العملية 10 مرات.
التخفيف من الإضاءة: عند الشعور بصداع وألم في الرأس خلال الصيام ينصح بالجلوس في مكان معتم وإغماض العينين أو التخفيف من إضاءة المكان قدر الإمكان، وتقليل إضاءة شاشة الحاسوب أو الموبايل، قد يساعد ذلك في التخفيف من حدة الصداع في رمضان بشكل كبير.
تناول المسكنات بعد الإفطار: عند الإصابة بالصداع أثناء الصيام ينصح بتناول الأدوية المسكنة بعد تناول وجبة الإفطار، والتي تقلل بشكل كبير من الصداع خاصة الباراسيتامول، ولا ينصح بتناوله على الريق حتى لا يسبب آلاماً في المعدة.
تمارين صداع العين
تمرين الرمش والتثاؤب تساعد هذه الطريقة على إعادة تحفيز العينين لإفراز الدموع وترطيب العينين، حيث أن الرمش السريع لعدة مرات يساعد في توزيع الدموع في العينين للتقليل من الحرقان والألم.
تمرين المشاهدة الدورانية وتسمى أيضًا بالعيون المتدحرجة حيث أنها تساعد على التخلص من التوتر والألم في العضلات الموجودة حول العينين وخلفها، ويتم ذلك من خلال تدوير العينين بلطف في اتجاه واحد ثم العودة مرةً أخرى.ويمكن القيام بهذه الطريقة 3 - 5 مرات متتالية كل ساعة للتقليل من إجهاد العين.
تمرين تغيير تركيز العين عندما يشعر الشخص بألم في العضلات التي تساعد العين على التركيز فإن تغيير تركيز العين يساعد على التقليل من الألم والتوتر، ويتم ذلك من خلال:
وضع الإصبع أمام الأنف والتركيز عليه، ثم تحريكه ببطء بعيدًا عن الوجه.
النظر إلى ما وراء الإصبع أي إلى شيءٍ بعيد، ثم التركيز لعدة ثوانٍ والعودة للنظر إلى الإصبع.
إرجاع الإصبع نحو الوجه حتى يلمس الأنف والتركيز عليه طوال الوقت، ثم النظر إلى شيءٍ ما على الجانب الآخر من الغرفة والتركيز عليه لعدة ثوان.
تمرين تهدئة العينين لتهدئة العينين يجب إغلاق العينين لفترة مع وضع راحة اليدين برفق على كليهما دون الضغط على العينين، وهو أمر مفيد حيث أنه يساعد على إعادة تدوير الدم والسائل بشكل أفضل للعين والذي بدوره يساعد العين على التشافي من الصداع بسهولة أكبر.
كما أنه يفضل القيام به لفترة طويلة كوسيلة للاسترخاء قبل النوم.
قاعدة 20 - 20 - 20 تستخدم للأشخاص الذين يحتاجون للتركيز على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم وقد يصابون بصداع العين، وهي قاعدة سهلة حيث أن الشخص يحتاج إلى النظر إلى شيءٍ ما على بعد 20 قدمًا أي 6 أمتار لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء العمل.
تمرين الحركات الرأسية والأفقية يمكن تحريك العينين عموديًا وأفقيًا للمساعدة في شد العضلات المتعبة، ويتم ذلك من خلال إغلاق العينين ثم النظر ببطء نحو السقف والعودة إلى الأرض مع الحرص على تكرار الحركة 3 مرات، بعد ذلك يتم إغلاق العينين ثم النظر إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرارها 3 مرات.
تمرين الرقم ثمانية اختيار نقطة على الأرض على بعد 3 أمتار والتركيز عليها.
اتباع الشكل الوهمي ثمانية بالعينين.
الاستمرار في التتبع لمدة 30 ثانية، ثم تبديل الاتجاهات.
وضعية شيسواسانا: تظهر علاقة قوية بين اليوجا والصداع النصفي، ويمكنك القيام بتلك الوضعية والتي تعرف أيضًا بالطفل المنحني. اجلس على سجادة يوجا مع ثني الركبتين تحت الجسم. افرد الذراعين لأعلى ثم قم بملامسة الذراعين للأرض مع الانحناء في وضعية السجود مع استشعار تمدد عضلات الظهر. لمدة 30 ثانية ثم استرخي.
تمديد الساقين: اجلس في وضعية مريحة على سطح مستوٍ. افرد الساقين على الأرض أمامك وقم بحني الظهر قليلًا للأمامز قم بلمس أصابع القدمين واثبت لتلك الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تستشعر تمدد الظهر والساقين لأطول فترة ممكنة.
انحناء الساقين للخلف: استلقي على الظهر على سجادة اليوجا. قم بفرد الذراعين بشكل كامل إلى جانبيك. قم برفع الساقين لأعلى مع رفع عظام الحوض لأعلى نقطة يمكنك الوصول لها. حرك الساقين فوق الرأس مع محاولة لمس أطراف أصابع الأقدام للأرض. اثبت لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على انتظام التنفس ثم عد لوضع البداية.
العلاجات المنزلية للصداع
شاي الزنجبيل للصداع:يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الصداع.لتحضير شاي الزنجبيل، قومي بتقشير قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل الطازج وتقطيعها إلى شرائح، ثم غليها في كوب من الماء لمدة 10-15 دقيقة.
قم بتصفية الشاي وشربه وهو لا يزال دافئًا.
يمكن لشاي الزنجبيل أن يخفف من الصداع وقد يساعد في الوقاية منه عند تناوله بانتظام.
التفاح للوقاية من الصداع: التفاح غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة.
تناول تفاحة يوميا يمكن أن يساهم في الصحة العامة وربما يقلل من تكرار الصداع.
تدليك فروة الرأس بالزيوت: تدليك فروة رأسك بالزيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز يمكن أن يعزز الاسترخاء ويوفر التغذية لفروة الرأس.
قم بتدفئة الزيت قليلاً ثم قم بتدليكه بلطف على فروة رأسك باستخدام حركات دائرية.
يمكن أن تساعد هذه الممارسة في منع الصداع عن طريق تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية في الرأس.
زيت الكالبتوس لتخفيف الصداع: يتمتع زيت الأوكالبتوس برائحة منعشة يمكن أن توفر الراحة من الصداع.يمكنك تخفيف بضع قطرات من زيت الكافور في زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون) وتدليكه على صدغيك وجبهتك.يمكن أن تساعد الرائحة والتدليك في تخفيف أعراض الصداع وزيادة تدفق الدم إلى الرأس.
الحليب الدافئ مع القرفة:يمكن أن يكون الحليب الدافئ مع قليل من القرفة علاجًا مهدئًا للصداع والأرق قبل النوم.قد يساعد هذا المزيج على استرخاء الجسم والعقل، مما يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل الصداع.
النظام الغذائي المتوازن للوقاية من الصداع: يعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يقلل من تكرار الصداع.تأكد من أنك تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية.
بخار خل التفاح:غلي خل التفاح واستنشاق البخار يمكن أن يخفف من الصداع المزمن.
قد يساعد البخار في تنظيف الممرات الأنفية وتقليل أعراض الصداع.
بذور الكتان لدعم المناعة: مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف، والتي يمكن أن تساهم في نظام المناعة الصحي.يمكن أن يوفر نقع بذور الكتان واستهلاكها في الماء هذه الفوائد.
أوراق الريحان لصحة المناعة تحتوي أوراق الريحان على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تدعم جهاز المناعة يساعد غلي أوراق الريحان واستنشاق البخار أو شرب الماء في تعزيز المناعة وربما تقليل تكرار الصداع.