هذة أسباب انتفاح البطن بعد الأكل وطرق تخلصك بدون رجعة بشكل نهائي

انتفاخ البطن بعد الأكل من المشكلات التي تؤرق بعض الأشخاص، تحدث الإصابة به للعديد من الأسباب، وبإجراء بعض التغييرات يمكن الوقاية منه.في السطور التالية، يستعرض موقع دليلى ميديكال أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل

ما هو انتفاخ البطن؟

انتفاخ البطن Flatulence هو إخراج الغاز المتواجد داخل الجهاز الهضمي من الممر الخلفي، وهو ما يُعرف باسم إطلاق الريح farting.انتفاخ البطن هو عملية بيولوجية طبيعية يمر بها الجميع بشكل منتظم، يبلغ متوسط إطلاق الريح في اليوم حوالي 5 إلى 15 مرة.يمكن السيطرة على الانتفاخ من خلال إجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة.

على ماذا يدل انتفاخ البطن؟ 

يحدث انتفاخ البطن عند ابتلاع كميات صغيرة من الهواء الذي يتراكم في الجهاز الهضمي، وذلك خلال تناول الطعام أو شرب الماء أو ابتلاع اللعاب. كما يمكن للغازات أن تتراكم عند هضم الطعام، أو تناول طعام يصعب هضمه.وقد يكون الانتفاخ علامة على وجود مشكلة صحية تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل: عسر الهضم، متلازمة القولون العصبي (IBS).ولكي يتخلص الجسم من تراكم الغازات والانتفاخ، يقوم بذلك عن طريق إخراج الريح أو التجشؤ.معظم الغازات عديمة الرائحة ويتم إطلاقها بكميات صغيرة، لذلك قد لا تلاحظ مرور الريح، وفي حال كان الريح به رائحة فهذا يعني أنها تحتوي على غازات ذات رائحة مثل الكبريت.

أسباب انتفاخ البطن بعد تناول الطعام

تناول الأطعمة المسببة لانتفاخ البطن يعد انتفاخ البطن أمر شائع بعد تناول الأطعمة التي تسبب الغازات أو شرب المشروبات الغازية، وتختلف كمية الغازات التي تسببها الأطعمة المختلفة من شخص لآخر، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

البازلاء والعدس والفول.

بعض الخضار، مثل: الهليون، والبروكلي، والبروكسل، والملفوف، والقرنبيط، والخيار، والفلفل الأخضر، والبصل، والبازلاء، والفجل، والبطاطا النيئة.

الفواكه، مثل: المشمش، والموز، والبطيخ، والدراق، والكمثرى، والبرقوق، والتفاح النيء.

القمح ونخالة القمح.

البيض.

المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والكحول.

الأطعمة المقلية والدسمة.

السكر وبدائل السكر.

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز، وهو السكر الرئيس الموجود في الحليب.

الأطعمة المعبأة التي تحتوي على اللاكتوز، مثل: الخبز والحبوب وتتبيلة السلطة.

الأكل بسرعة كبيرة أو كمية أكثر من اللازم إن الطريقة التي تتناول بها الطعام قد تكون سببًا من أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل، إذ إن هناك ثلاث طرق شائعة لتناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن المزعج، وهي كالآتي:

الأكل بسرعة كبيرة: والذي قد ينتهي بالانتفاخ لأن معدتك تحاول مجاراة التدفق المفاجئ للطعام أو الشراب.

تناول الكثير من الطعام: إن وصول إشارة من المعدة إلى الدماغ مفادها أنك تناولت كمية كافية من الطعام يستغرق 20 دقيقة، لذا فإن الأكل بسرعة كبيرة يجعلك تفرط في تناول الطعام لأنك لا تمنح جسمك الوقت الكافي لتلقي إشارة الشبع، مما يعرضك لخطر الانتفاخ.

ابتلاع الهواء الزائد: وذلك عن طريق الشرب من خلال ماصة أو تناول الطعام بسرعة كبيرة، مما قد يسبب الانتفاخ.

الإصابة باضطرابات هضمية إن وجود اضطراب في الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب انتفاخ البطن بعد الأكل أو يزيد الأمر سوءًا بغض النظر عما تأكله أو طريقة أكلك، ومن هذه الاضطرابات ما يأتي:

 متلازمة القولون العصبي  إن القولون العصبي اضطراب شائع للغاية يصيب القناة الهضمية، ويعد انتفاخ البطن أحد أعراضه الأساسية، بالإضافة إلى الشعور بالألم المتكرر في البطن جنبًا إلى جنب مع الإمساك أو الإسهال أو كليهما.وتكون متلازمة القولون العصبي أكثر شيوعًا عند النساء، وغالبًا ما يمكن التخفيف منها من خلال اتباع تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وخفض مستويات التوتر.

الداء الزلاقي (Celiac disease) الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء في البطن هو أول أعراض الداء الزلاقي وهو اضطراب في الجهاز الهضمي يؤذي الأمعاء الدقيقة وينجم عن وجود الغلوتين وهو بروتين موجود في القمح والشعير.

 عدم تحمل اللاكتوز حالة شائعة ناجمة عن عدم قدرة الجسم على هضم اللاكتوز بشكل فعال.

متلازمة سوء الامتصاص  عدم قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن بشكل صحيح من الجهاز الهضمي، والذي قد ينجم بسبب الآتي:

نقص أو انخفاض مستويات بعض الإنزيمات الهاضمة.

أمراض البنكرياس، مثل: التليف الكيسي.

الأمراض التي تسببها الطفيليات، مثل: داء الجيارديات (Giardiasis) أو الديدان أو داء الزحار.

حدوث تغيرات في البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء.

الأمراض التي تصيب الأمعاء نفسها، مثل: الداء الزلاقي.

الجراحة التي تغير أو تقلل من طول القناة المعوية.

عدوى فيروس نقص المناعة البشرية (HIV).

الإصابة بالإمساك إن ما نسبته 80% من المصابين بالإمساك أبلغوا عن حدوث انتفاخ شديد لديهم، ويعد الشخص يعاني من الإمساك إذا كان لديه أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع.

  اعرف افضل دكتور باطنة فى خلال دقايق 

طرق تجنب انتفاخ البطن بعد الأكل

تحديد الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ ومحاولة التقليل من تناولها في المرات القادمة.

مراقبة كمية الألياف التي تتناولها، إذ تعد الأطعمة الغنية بالألياف سببًا شائعًا للغازات، لذا قم بزيادة الكمية التي تتناولها تدريجيًا.

تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، فهي تستغرق وقتًا أطول حتى يهضمها جسمك، وهذا قد يسبب الانتفاخ.

الحد من تناول المشروبات الغازية.

تناول الطعام ببطء، الأمر الذي بدوره قد يقلل من كمية الطعام التي سوف تتناولها.

التقليل من تناول الملح.

المشي لمسافة قصيرة قد يخفف انتفاخ البطن بعد تناول الوجبة.

تجربة المكملات المضادة للغازات، والتي تساعد على منع تراكم الغازات من بعض الأطعمة.

تجنب مضغ العلكة.

تجنب الكلام أثناء الأكل.

علاج حرقة المعدة قد يكون طريقة فعالة لتقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

طرق علاج انتفاخ البطن بعد الأكل

 شرب الماء يلعب شرب الماء دورًا كبيرًا في علاج انتفاخ البطن بعد الأكل، حيث يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم والحد من الإصابة بالإمساك والغازات وإذا كان انتفاخ البطن بعد الأكل ناتجًا عن احتباس السوائل في الجسم بسبب الملح الزائد في الطعام، يصبح شرب الماء الخيار الأمثل للعلاج، لأنه يساهم في طرد الصوديوم عبر البول.

 المشي ضرورة المشي عند الشعور بانتفاخ البطن بعد الأكل، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، لأن النشاط البدني الخفيف يحسن حركة الأمعاء ويقلل الغازات.

 شرب الشاي يمكن التغلب على انتفاخ البطن بعد الأكل بشرب شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع أو شاي الزنجبيل أو شاي الشمر، لأن هذه الأنواع تساعد على إرخاء الجهاز الهضمي وطرد الغازات.ومع ذلك، يحظر الإفراط في شاي الأعشاب، خاصةً إذا كنت تعاني من بعض الأمراض، مثل قرحة المعدة وارتجاع المريء وفتق الحجاب الحاجز.

 شرب الشاي  التغلب على انتفاخ البطن بعد الأكل بشرب شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع أو شاي الزنجبيل أو شاي الشمر، لأن هذه الأنواع تساعد على إرخاء الجهاز الهضمي وطرد الغازات.ومع ذلك، يحظر الإفراط في شاي الأعشاب، خاصةً إذا كنت تعاني من بعض الأمراض، مثل قرحة المعدة وارتجاع المريء وفتق الحجاب الحاجز.

 تجنب مضغ العلكة يحرص بعض الأشخاص على مضغ العلكة بعد الأكل، لإزالة رائحة الطعام الكريهة من الفم وتنظيف الأسنان من البقايا العالقة بين فرغاتها، دون الانتباه أن هذه العادة تؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة الهواء، الذي يتراكم في المعدة والأمعاء على هيئة غازات، مسببًا انتفاخ البطن.

 اليوجا تساعد بعض وضعيات تمارين اليوجا، مثل وضعية الطفل أو القطة، على تخفيف الألم الناجم عن انتفاخ البطن بعد الأكل، لذلك يحبذ ممارستها عقب الانتهاء من الوجبات، للشعور بالراحة، مع ضرورة التنفس بشكل منتظم عند أدائها.شرب الماء أن أخذ كمية كافية من السوائل أو الماء مما يساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات، كما تساعد على الشعور بالراحة.

عشبة النعناع يعتبر النعناع علاج طبيعي ويساعد النعناع تهدئة المعدة، ولأنه يحتوي مركبات تساعد في تهدئة المعدة.كما هو علاج لمشاكل القولون العصبي وهو عامل هام في التخلص من الغازات.

وطريقة الاستخدام يمكن مضغ الأوراق أو يغلى مع كوب ماء تؤخذ بعد الوجبات مباشرة.

عشبة اليانسون ومن المعروف أن ثمار اليانسون مضادة للمغص وتقلصات الجهاز الهضمي.

وكما هي طاردة للغازات وطريقة الاستخدام ملء معلقة كبيرة من اليانسون.

وتغلى لمدة 5 دقائق في وعاء به ماء ثم يبرد ويصفى ويشرب بعد الأكل مباشرة.

الحلبة: تعتبر الحلبة من الاعشاب الهامة والممتازة في طرد الغازات وعلاج هام لانتفاخ البطن.وطريقة الاستخدام ملء ملعقة كبيرة من الحلبة، ويغلى مع كوب ماء لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويشرب مرتين يوميًا.

الكزبرة: أن ثمرة الكزبرة تساعد في علاج الانتفاخ وهي تعمل كطارد للغازات وطريقة الاستخدام ملء ملعقة كبيرة.وتغلى لمدة دقيقة مع كوب ماء ثم تصفى وتشرب مرتين يوميًا أو عند الشعور بغازات في البطن.

الكمون يستخدم الكمون في علاج تشنجات البطن وكما له مفعول كبير في طرد الغازات وطريقة الاستخدام: ملء ملعقة كبيرة.ويوضع في لتر ماء ويغلى لمدة ثلاث دقائق ثم يبرد ويصفى منه كوب قبل الأكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات في اليوم.

بذور الشمر: يعد بذر الشمر علاج طبيعي للتخلص من الانتفاخ لأنه يحتوي على مركبات نباتية تساعد في الهضم.وتمنع الغازات وطريقة الاستخدام ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع كوب ماء وتركه يغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى.

أوضاع تساعد في التخلص من الانتفاخ

وضع إخراج الغاز يساعد هذا التمرين في استرخاء عضلات البطن

استلقي على الظهر مع رفع قدميك للأعلى.

اثني ركبك مع جلب قدمك لمنطقة البطن.

مع وضع يديك حول قدميك.

ثم رفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة.

عليك بهذا التمرين من مدة 20 ثانية إلى دقيقة.

تمرين الجلوس والانحناء تمرين الانحناء والجلوس من التمرينات التي تساعد على تحسين أداء المعدة، كما إنها تساهم في استرخاء الجسم، ويمكن تطبيق التمرين من خلال الخطوات التالية:

الجلوس على الأرض وفرد القدمين إلى الأمام بشكل متوازي.

فرد القدم مع ثني الركبة، وضبط العمود الفقري في وضع مستقيم مع الأنجاء قليل إلى الأمام.

ملامسة اطراف القدم بالأيد، واقترب من قدماك أكثر فأكثر قدر الإمكان فممارسة هذا التمرين لمدة أربعة الدقائق، يمكن أن يخلص المعدة من كافة الغازات المتعبة.

تمرين الدراجة تعتبر تمارين القلب سواء كانت من خلال المشي السريع أو من خلال ركوب الدراجات، من الأمور التي تساعد بشكل كبير على تفريغ غازات البطن، والشعور بالراحة الكبيرة في الأمعاء، حيث تساعد على الحركة المنتظمة للمعدة، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وإنعاش القلب.

اليوجا من أكثر التمرينات المفيدة للجسم، حيث تعمل على استرخاء العضلات، وتنظيم حركة الأمعاء، كما إنها تصفي الزهن، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويمكن ممارسة التمرين الذي يخلص المعدة من الغازات، عن طريق تطبيق الآتي:

النظر إلى الأرض، ورفع ثقل الجسد على اليدين، مع ثني الركبة نحو الصدر.

مشاركة القلب في التمرين من خلال تنظيم النفس، مع كل زفير يضبط العمود الفقري للأمام نحو القدم.

يسمح للمعدة بالهبوط للأسفل من خلال الاسترخاء التام، فكلما تقوس الظهر سمح للمعدة بذلك، وكلما تقارب الكتفان يمكن للمعدة السقوط أكثر فأكثر، يمكن استمرار هذا الوضع قدر التحمل، ويكرر ثلاث مرات، فهذا كافي للتخلص من الغازات.

تمرين وضعية الرضيع من التمرينات التي تساعد على التخلص من الغازات، وغالباً ما تقوم به الأمهات لأطفالها الرضع، حين يشعروا بالانتفاخ وامتلاء المعدة بالغازات، ويمكن تطبيق التمرين من خلال أتباع الخطوات التالية:

الجلوس على الركبة على أرض صلبة.

رفع الخصر ووضع القدم أسفل المؤخرة.

تباعد الركبتين بمحاذاة الحوض، مع تقريب القدمين قدر الإمكان، بحيث تكون الساق بشكل مثلث.

بعد ذلك، يهبط الجزء العلوي من الجسم على الأرض.

فرد اليدين على الأرض، إلى الأمام.

التنفس بعمق، مع الاسترخاء التام، وبعدها اسقاط البطن إلى الأسفل، بحيث تطلق لها القدرة على تنظيم حركتها.

يمكن المكوث في هذا الوضع لمدة دقيقة، ويكرر إلى أن تنتهي من الغازات.

طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات تدليك البطن او تدليك المعدة، احد أهم الطرق للتخلص من الغازات التي تسبب انتفاخ وألم كبير في محيط البطن، كما تسهم في شعور الأشخاص بعدم الارتياح، وقد يكون سبب الانتفاخ إما الإمساك أو التهاب القولون، أو تناول بعض الاطعمة التي تسبب غازات البطن، مثل المكسرات، والبقوليات، وغيرها ويمكن القيام بتدليك البطن من خلال أتباع التطبيقات التالية:

الاستلقاء على الظهر، والكشف عن البطن.

فرك اليدين مع بعضهم لمدة ثلاثون ثانية، حتى التأكد من أنهم أصبحوا دافئين.

يمكن استخدام الزيوت الدافئة، مثل زيت الزيتون أو اللوز او جوز الهند.

تستخدم راحة اليد في التدليك في اتجاه عقارب الساعة، ويكرر ذلك عدة مرات.

بعد ذلك يدلك أوسط البطن بشكل جيد، ويقصد بذلك منطقة أسفل القفص الصدري إلى منطقة الحوض.

تخطيط منطقة البطن من الجهة اليسرى، ثم من الجهة اليمنى، والضغط عند منطقة السرة بقوة،

بعدها يدلك بلطف في محيط البطن، وحول السرة، من أتجاه السرة للخارج من الجانب الأيمن والأيسر.

يمكن التدليك لمدة عشرون دقيقة، بعدها تغطى البطن بالملابس، ويفضل أخذ وقت من الاسترخاء والراحة، يمكن تكرار التمرين عدة مرات يومياً للتخلص من غازات البطن تماماً، ويمكن أتباع تلك الطريقة مع الأطفال الرضع، بعد الاستشارة الطبية.