هدوء الاعصاب يبدا من المائده اليك اهم 10 اطعمه تبقيك هادئا

اذا كنت تشعر بالتوتر او القلق احيانا فهناك ما يقرب من 6  .7 % من سكان العالم يعانون من مشاعر التوتر والقلق والعصبيه خلال حياتهم اليوميه منهم حوالى 40 مليونا من البالغين فى الولايات المتحده وحدها بسبب الارتباط المباشر بين الاجهاد والقلق والتوتر والمكلات الصحيه الطويله المدى مثل السمنه والاكتئاب وامراض القلب والسكرى وحتى الوفاه المبكره ولاسيما ان الاجهاد والتوتر قد يدفع الناس لاتخاذ خيارات غذائيه سيئه من ضمنها الوجبات السريعه مما قد يؤدى الى تفاقم القلق والحاق المزيد من الضرر بالصحه تزداد حاجتنا لمعرفه الاطعمه التى قد تساعد فى تقليل الاعراض وتعزيز الشعور بالهدوء 

اعرف افضل دكتور نفسيه وعصبيه فى خلال دقايق 

 

►الحليب الدافئ 

 

هو المشروب الافضل لمحاربه الاجهاد والتهيئه للنوم بفضل محتواهمن الاحماض الاميني التى يمكن ان تساعد فى الحصول على قسط جيد من الراحه اثناء الليل بالاضافه الى المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم المهم لمحاربه القلق كما انه مصدر جيد 

فيتامين b قد يقيد فى تعزيز الحاله المزاجيه وتحسين النوم وان فيتامين b يمكن ان يساعد فى تخفيف اعراض الاكتئاب وبالنسبه لمن لاتتحمل امعاؤهم شرب حليب البقر فقد طرح بدائل من الحليب النبتى الغنى بالبروتين والمدعم بفيتامين b مثل حليب الصويا وجوز الهند واللوز 

 

►الكرز 

 

يحتوى عصير الكرز الحامض على الميلاتونين فاذا كنت تواجه صعوبه فى النوم ولا تفضل الحليب الدافئ فان عصير الكرز سيساعدك على الهدوء والنوم حيث تظهر الابحاث ان تناول عصير الكرز الحامض يزيد من مستويات الميلاتونين ويساعد على تحسن نوعيه النوم ومدته 

 

 

►السلق 

 

السلق او السلق السويسرى swiss chard هو نوع من الاوراق الخضراء الداكنه الغنيه بنسب عاليه من الالياف وفيتامين سى وبنسبه 44 % من الكميه اليوميه a  ,و 3 اضعاف الموصى به من فيتامين k بالاضافه الى الحديد والبوتاسيوم كما انه رائع لزياده مستويات الطاقه وخفض ضغط الدم وضبط السكر فى الدم ايضا كما يشتهر السلق بالمساعده على تهدئه الاعصاب وخفض مستويات القلق والتوتر لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم لكن يجب على من يتناولون ادويه مسيله للدم توخى الحذر من فيتامين k الزائد فى السلق لفاعليته فى تخثر الدم 

 

►الشاى الاخضر 

 

 هو المشروب الذى يساعد فى تهدئتك عندما تشعر بالقلق او التوتر عندما تشعر بالقلق او التوتر فرغم احتوائه على 28 مليغرام كافيين لكل 8 اونصات 225 غراما وانه يقلل من هرمون الاجهاد الكورتيزول حيث تكمن قدرته على التهدئه فى احتوائه على حمض ال ثيانين الامينى الذى يرقع انتاج السيروتونين والدوبامين بما لهما من تاثيرات مهدئه ومضاده للقلق والتوتر والاجهاد بالاضافه الى دور مكوناته من المواد الكيميائيه النباتيه فى ابقائك بمزاج افضل 

 

 

►جبن الموتزاريلا 

 

فهو يساعد على الاسترخاء ويجعلك اكثر هدوءا نظرا لغناه ب البروبيوتيك الذى يعتقد انه يحسن المزاج ولاحتوائه الذى يعتقد انه يحسن المزاج ولاحتوائه على كميه جيده من حمض التربتوفان الامينى مايقرب من ضعف الكميه الموجوده فى البروتين الخالى من الدهون الذى يساعد الجسم على انتاج هرمونات تبعث على الاسترخاء مثل السيروتونين والميلاتونين 

 

►الارز البنى 

 

يعد صحيا اكثر من الارز الابيض لغناه بالالياف والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والكالسيوم والبروتين وباعتباره من الكربوهيدرات المعقده التى يعزز تناولها من انتاج السيروتونين المساعد على الاسترخاء واستقرار الحاله المزاجيه وتخفيف الاكتئاب وتقليل مستويات القلق 

 

 

►الاسماك الدهنيه 

 

تشمل السلمون والرنجه والانشوجه والسردين والماكريل والتونه والمحار التى تتميز بمحتواها الغنى باحماض اوميغا 3 الدهنيه المعززه لانتاج السيروتونين الدوبامين المسؤولين عن تخفيف هرمونات التوتر وتوفير الشعور بالسعاده يجي تناول وجبتين على الاقل من الاسماك الدهنيه فى الاسبوع كما وجدت دراسه اجريت على الرجال ان تناول السلمون 3 مرات اسبوعيا يقلل من القلق الذاتى 

 

 

►الحمضيات 

 

 

تبرز اهميه ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون والغريب فروت باعتبارها وجبه خفيفه مهدئه تحد من الاعراض المرتبطه بالقلق والتوتر لغناها بفيتامين b المقاوم للاجهاد ولكونها طريقه رائعه للحصول على فيتامين c الذى اظهرت الدراسات انه يقلل من مستويات التوتر 

 

 

►الشوكولاته الداكنه 

 

 

 فقد اظهرت ان 40 غراما ساعدت فى تقليل التوتر الملحوظ لددى المشاركين وان الذين تناولوا الشوكولاته الداكنه كانت لديهم اعراض اكتئاب اقل وان ااستهلاك الشوكولاته الداكنه قد يعزز الشعور بالهدوء بشرط تناولها باعتدال لانه غنيه بالسعرات الحراريه ايضا تحتوى الشوكولاته على نسبه عاليه من التربتوفان الذى يحوله الجسم الى ناقلات عصبيه مثل السيروتونين لتعزيز المزاج وللحصول على اقصى استفاده من الشوكولاته الداكنه يجب ان تحتوى على 85 _70 % من الكاكاو 

 

اعرف افضل دكتور نفسيه وعصبيه فى خلال دقايق 

►اللوز 

 

بخلاف انه مصدر قوى للبروتين يساعد اللوز على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم وعلاج القلق خاصه عند تكون متوترا تماما لاحتوائه على الزنك