تمارين منزلى بسيطة في خمس دقائق فقط لعلاج صداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ
يتعرض الكثير من الناس للإصابة بصداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ من النوم، قد يكون ذلك نتيجة عدم الحصول على ساعات نوم كافية يشيرالأمر أيضًا إلى الإصابة بمشكلة صحية أخرى من خلال موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي أسباب الصداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ من النوم تؤثر الاضطرابات في منطقة ما تحت المهاد أثناء النوم على القدرة على تحمل الألم، نتيجة لذلك تؤثر الاضطرابات في منطقة ما تحت المهاد أثناء النوم على القدرة على تحمل الألم، نتيجة لذلك ربما لم يشعر الشخص بالألم أثناء النوم وقد يشعر به في الصباح، عادًة ما تسبب اضطرابات النوم ألم الرأس في الصباح، ولكن هناك العديد من الأسباب المحتملة للاستيقاظ من النوم بالصداع خلف الرأس، وتتمثل فيما يلي:
ما هو صداع خلف الراس
يعتبر الصداع الخلفي أو الصداع خلف الرأس) من أكثر أنواع آلام الصداع شيوعاً.يمكن أن يعاني الأفراد من صداع مؤخر الرأس بأوقات مختلفة من اليوم، ولكن يكثر حدوثه بشكل خاص بعد النوم. وتتعدد أسباب صداع خلف الرأس، فمنها ما يعتبر أمر عارض ومنها ما يكون مشكلة صحية تستدعي التدخل الطبي والعلاج.
أنواع الصداع الأولي
الصداع التوتري أشهر أنواع الصداع الأولي، وينتشر بين النساء بنسبة أكبر من الرجال، ويعاني شخص بين كل 20 شخص من الصداع التوتري في الدول النامية.يتميز الصداع التوتري Tension Headache) بألم ينتشر في جميع أجزاء الرأس، فهو ليس ألماً نابضاً، إنما ألم ضاغط. يمكن أن يرافق الصداع التوتري ألم في الرقبة، والجبهة، وعضلات الكتفين، ولكن لا يزداد الصداع مع الأعمال اليومية.السبب الدقيق للصداع التوتري غير معروف، ولكن هناك العديد من العوامل المساهمة التي تحفز حدوث الصداع، حيث أنه من الممكن أن ينتج نتيجة تغيرات في شعور أعصاب الرأس والرقبة والكتفين بالألم. كما أنها ناتجة عن تغيرات في تفسير الدماغ لإشارات الألم المرسلة من العضلات في الرأس والرقبة. كما يمكن أن يكون الإجهاد العاطفي والتوتر العضلي أيضاً بمثابة محفزات للصداع التوتري.تختلف أشكال الصداع التوتري، فيمكن أن تحدث بشكل متقطع ويمكن أن تحدث بشكل متكرر. والتعامل مع كلا الحالتين يختلف، ولكن من المهم تجنب المواقف، والأطعمة والأحوال التي تحفز حدوث الصداع.
الصداع النصفي (الشقيقة)Migrane) هو النوع الثاني من حيث الانتشار، يصيب البالغين كما يصيب الأطفال.
يتميز الصداع النصفي بأنه يصيب الذكور والإناث بشكل متساو قبل سن البلوغ، ولكن بعد سن البلوغ فإنه يصيب النساء بشكل أكبر.يتميز الصداع النصفي بأن الألم يكون على شكل نبض عميق في الرأس، ويحدث غالباً في جهة واحدة من الرأس.يستمر الصداع خلال النوبة الواحدة من عدة ساعات إلى عدة أيام، يكون خلالها المريض حساساً تجاه الضوء والصوت، كما يتصف بحدوث الغثيان والاستفراغ.يوجد نوعين من الصداع النصفي، نوع يسبق حدوثه حالة معينة مثل: اضطراب في الرؤية، حيث يختبر خمس مرضى الصداع النصفي حدوث أحد هذه الاضطرابات قبل نوبة الصداع، وهي:
وجود أضواء مثل الفلاش في مجال الرؤية.
رؤية خطوط ضوئية.
رؤية خطوط متعرجة، أو نقاط معتمة في مجال الرؤية.
شم رائحة غريبة.
الشعور بوخز أو خدران في جانب واحد من الوجه أو الجسم.
يرتبط الصداع النصفي بمجموعة من العوامل المؤدية إلى حدوثه، فيمكن أن يسير الصداع النصفي في العائلات، كما أن التعرض لصدمة ما بعد الإصابة يزيد من احتمالية حدوث الصداع النصفي.إن قلة أو اضطرابات النوم، وتناول أنواع معينة من الطعام، ونقص الماء في الجسم والجفاف، واضطراب الهرمونات جميعها عوامل تساعد على حدوث الصداع النصفي.
الصداع العنقوديCluster Headache) هو أقل أنواع الصداع الأولي حدوثاً، ويتميز بأنه يصيب الذكور في نهاية عقدهم الثالث أكثر من الإناث، ولكن يمكن أن يصيب النساء والأطفال أيضاً، ويتميز بحدوثه بشكل أكبر خلال فصل الربيع.يتصف الصداع العنقودي بأنه عبارة عن ألم حاد جداً يشبه الحرق أو الوخز، يحدث حول العين، أو خلف العين، أو في جزء واحد من الوجه، ويصاحب هذا الألم تورم، واحمرار، مع تعرق يصيب المنطقة التي يوجد فيها الألم.يحدث أيضاً احتقان في الأنف مع زيادة إفراز في دموع العين في جهة الألم.يمكن أن يحدث الصداع العنقودي على شكل سلسلة من النوبات المتكررة، وتستمر كل نوبة بين 15 دقيقة وحتى 3 ساعات، ويتكرر الصداع حتى 4 مرات خلال اليوم.كما يتميز بأنه يحدث بنفس الوقت في كل يوم، حيث أنه بمجرد اختفاء نوبة الصداع الأولى فإن نوبة أخرى تتبعها.يتصف أيضاً الصداع العنقودي بأن سلسلة الصداع تحدث بشكل متكرر يومياً خلال أشهر، ثم يتبعها فترة هدوء خالية تماماً من وجود أي نوبات من الصداع.
أنواع الصداع السببي يحدث الصداع السببي نتيجة وجود أي مسبب، بدءاً من ألم الأسنان وحتى التهاب الدماغ، أو وجود نزيف في الدماغ، فالصداع السببي مظلة واسعة يندرج تحتها العشرات من أنواع الصداع، ويمكن ذكر بعض منها فيما يلي:
صداع الجيوب الأنفية يحدث صداع الجيوب الأنفية نتيجة حدوث التهاب الجيوب الأنفية مع احتقان نتيجة عدوى أو تحسس.تكون الأعراض على شكل ألم ضاغط ونابض حول العينين، وفي الجبهة، كذلك يزداد الصداع والإحساس بالضغط مع الحركة، والشد.يرافق هذا الصداع مخاط كثيف أخضر اللون من الأنف، مع ارتفاع درجة الحرارة، وزيادة الحساسية من الضوء والصوت.
الصداع الهرموني أو صداع الدورة الشهرية تعاني بعض السيدات من الصداع خلال الدورة الشهرية أو قبلها بقليل، كما يرتبط حدوث صداع الشقيقة بوقت الدورة الشهرية عند بعض السيدات.يرجع ذلك إلى تأثير اختلاف مستوى هرمون الإستروجين على جسم الأنثى.
صداع الكافيين يحدث صداع الكافيين عند استهلاك كمية كبيرة منه، حيث أن تناول أكثر من 4 فناجين خلال اليوم يمكن أن يتسبب بالصداع.يمكن أن يؤدي التوقف عن تناول الكافيين إلى مجموعة من الأعراض الانسحابية أيضاً، والتي من الممكن أن تستمر حتى أسبوع من إيقاف تناول الكافيين، ومن هذه الأعراض:
الشعور بالتعب.
صعوبة التركيز.
تعكر المزاج والغثيان.
صداع الأدوية يعد من أشهر أنواع الصداع السببي، حيث يمتاز بتكرار استخدام مسكنات الألم بشكل مبالغ فيه نتيجة وجود الصداع، حيث يستجيب الصداع بداية لمسكنات الألم، ولكن مع الوقت تعطي مسكنات الألم نتيجة معاكسة، حيث يخف الصداع بداية ثم يزداد نتيجة استخدام المسكنات المبالغ فيه.يحدث صداع الأدوية عند استخدام مسكنات الألم لأكثر من 15 يوم خلال الشهر، وتشمل مسكنات الألم ما يلي:
المسكنات غير الستيرويدية.
المواد الأفيونية.
أسيتامينوفين.
أدوية التريبتان، مثل: سوماتريبتان.
ينصح بالتوقف عن تناولها تحت إشراف الطبيب؛ لأنها تعطي أعراض انسحابية في بداية الأمر، مثل: زيادة حدة الصداع، والغثيان، واضطراب النوم.يمكن أن تستمر هذه الأعراض من أسبوع وحتى ثلاثة أسابيع حتى يشعر المريض بتحسن.
صداع الضغط يسبب ارتفاع الضغط الشديد حدوث الصداع، ولكن هذا الصداع يدل على حالة طارئة من ارتفاع ضغط الدم، حيث يكون الوجع في جانبي الرأس، وتزداد حدته مع أي نشاط حركي.
يجب مراجعة المشفى في هذه الحالة في أقرب وقت، وذلك لأن الصداع المرافق لارتفاع ضغط الدم يدل على ارتفاع شديد في الضغط.
تطبيق التدليك الانعكاسي لعلاج الصداع
يوجد نقاط ضغط معروفة وشهيرة في القدم وأخرى في كف اليد، تساعد المداومة على تدليكها على علاج الصداع بأنواعه والحد من هجوم نوباته تدريجياً، نذكر بعضاً منها:
الصداع الصدغي: يتم الضغط مع التدليك على الجانب الداخلي لإصبع القدم الأكبر بدايةً من الأعلى ونزولاً إلى الأسفل. يكرر لمدة 60 ثانية.
صداع مقدمة الرأس، والصداع النصفي، والصداع المصاحب لفترة الطمث: يتم الضغط عند نقطة التقاء عظام إصبع القدم الأصغر والإصبع الذي يليه لتشكيل حرف V، على ظاهر القدم، يستمر الضغط من 30 إلى 60 ثانية، وهذه النقطة شديدة الحساسية وقد تجلب الدموع إلى العيون.
صداع بمنطقة الوجه، والعيون، والأنف، والعنق: يتم الضغط والتدليك على ظاهر إصبع القدم الأكبر بدايةً من أسفل الظفر نزولاً إلى أسفل الإصبع، يبدأ الشعور بالراحة من أسفل العيون مروراً بالوجنات وعظام الفك وانتهاءاً بالعنق. يستمر التدليك من 30 إلى 60 ثانية.
صداع على جانبي الرأس معاً: يتم الضغط على نقطة في منتصف ظاهر القدم، لتحديدها يتم تتبع عظام الإصبع الأكبر والأصبع الذي يليه حتى نقطة التقائهما، ثم الارتفاع بمقدار عقلة واحدة، هنا يتم الضغط في الفراغ المتكون بين العظام. يستمر الضغط 60 ثانية.
اسباب صداع خلف الراس
يوجد عدة أسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى صداع مؤخر الرأس، ويلعب نوع وموقع الألم دوراً مهماً في تشخيص سبب الصداع. فيما يلي بعض أنواع الصداع التي تسبب آلام الرأس من الخلف:
الصداع التوتريTension Headache): يحدث الصداع التوتري عند البعض في الجزء الخلفي من الرأس، تزيد حدته في الصباح ويستمر لنهاية اليوم، ينتج عن توتر في عضلات فروة الرأس يصاحبه غثيان فقط دون القيء.
الصداع العنقودي: يسمى أحياناً صداع خلف الرأس بعد النوم. ويسبب الصداع العنقودي ألماً في مؤخرة الرأس أو جانبي الرأس يزداد سوءاً عند الاستلقاء. يبدأ الألم عادةً من منطقة العين ثم ينتشر إلى الجهة الخلفية للرأس، ويتمركز الألم خلف الرأس وخلف الرقبة.
الصداع النصفي يظهر الصداع النصفي بشكل أكثر شيوعاً عند الإناث، وغالباً من يعاني من الصداع النصفي الحاد المزمن يعاني أيضاً من صداع في الجزء الخلفي من الرأس مع غثيان وقيء، وحساسية حادة ضد الضوء وضد الأصوات. ويوصف بالألم النابض، أو صداع خلف الرأس مع نبض يمكن أن يؤدي الضرر أو الضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري والرقبة وفروة الرأس ومؤخرة الرأس إلى آلام الرأس من الخلف، ومن الامثلة على هذه الحالات ما يلي:
الألم العصبي الرقبي القذالي هو عبارة عن ألم عصبي ناتج عن تهيج الأعصاب القذالية (الجذر العصبي الرقبي الثاني) مسبباً صداع خلف الرأس والرقبة والعين، وقد ينتشرالألم إلى أعلى الرأس أو في العين على نفس الجانب كاللسعات الكهربائية.يكون الألم من جهة اليمين، أو من جهة اليسار، أو من كلا الجهتين، وهذه الأعصاب هي التي تقوم بتغذية منطقة الرأس الخلفية.
الصداع العصبيCervicogenic Headache) بسبب مشكلة في أعصاب الرقبة، وهو أحد أهم أسباب الصداع الخلفي. ويتمثل في ألم متكرر ومستمر ينشأ من مؤخرة الرأس نحو الوجه والرقبة، مع دوار في بدايته يشبه نوبة الصداع النصفي، من غثيان وقيء مع أعراض عصبية أخرى.كما يمكن أن ينتج عن التعرض لصدمة، وجود عيب خلقي في فقرات الرقبة، واعتلال الأعصاب، والتهاب العضل، والتهاب أو تآكل فقرات الرقبة.
نزف تحت العنكبوتية يمثل نزف تحت العنكبوتية Subarachnoid hemorrhage) نصف حالات النزيف الجمجمي. وأهم أعراض هذا النزيف حدوث صداع حاد ومفاجئ في الجزء الخلفي من الرأس عادة بأنه أصعب صداع يواجهه الإنسان، مع تصلب الرقبة وازدواجية الرؤية، بالإضافة إلى تشنجات وأعراض عصبية أخرى تتعلق بالمنطقة التي حدث فيها النزيف.
صداع عنق الرحم ينتج هذا النوع عن آلام الرقبة والعمود الفقري، أو حالات الانزلاق الغضروفي، ويبدأ الألم من خلف الرأس مروراً بأحد جانبي الرأس، وإلى خلف العينين. ويشتد صداع عنق الرحم والذي يعرف أيضاً باسم صداع الرقبة عند النوم أو الاستلقاء، بل ويستيقظ بعض الأشخاص في الواقع لأن الألم يعيق نومهم.
كسر قاع الجمجمة يسبب كسر قاع الجمجمة عادةً صداعاً شديداً على الجزء الخلفي من الرأس. ويعتبر كسر قاع الجمجمة أمراً خطيراً يتطلب مراقبة في المستشفى.تشمل الأعراض الأخرى لكسر قاع الجمجمة فقدان حاسة الشم أو حاسة السمع، واضطرابات في البصر، وكدمات خلف الأذن، أو في محيط العين.
الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية يعرف بالصداع الارتدادي، ويسببه تناول الدواء المسكن أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لفترات طويلة. ويستمر الألم عادةً على مدار اليوم تقريباً، ويكون أسوأ مايكون عند الاستيقاظ، ويصاحبه غثيان، وإرهاق، ونقص الطاقة، وصعوبة في التركيز.
التهاب صيوان الأذن والقناة السمعية الخارجية ينتقل الألم في هذه الحالات إلى جانبي الرأس وكذلك الجزء الخلفي منه، إضافة إلى ألم شديد في الأذن المصابة.
التهاب الجيوب الأنفية الإسفينية يكون غالبا مصحوباً بألم في مؤخرة الرأس، ومنتصف الرأس، وألم حول العينين.
ارتفاع ضغط الدم الدماغي يمكن أن يحدث صداع خلف الرأس والعين بسبب ارتفاع ضغط الدم، ويرافقه في الغالب عدم انتظام دقات القلب، مع غثيان، وقيء، وضيق في التنفس.
أورام دماغية ينتج عن الأورام صداع في مؤخرة الرأس مع نوبات من الصرع.
الإجهاد النفسي والبدني يشمل صداع خلف الرأس الناجم عن ممارسة الرياضة أو الجنس.
توقف التنفس أثناء النوم الصداع الصباحي خلف الرأس من الأعراض الشائعة لانقطاع النفس الانسدادي النومي، والسبب الدقيق للصداع الناجم عن انقطاع التنفس أثناء النوم غير واضح ولكن قد يرجع الأمر إلى الشخير بصوت عالٍ.
الشخير قد يكون الشخير وحده سبب العديد من حالات الصداع في الصباح، قد يؤدي وجود تاريخ من الصداع النصفي أو الأرق أو ضيق النفس إلى زيادة احتمالية الإصابة بالصداع الصباحي خلف الرأس.
قلة النوم والأرق الأرق وقلة النوم أحد أبرز الأسباب التي تؤدي للإصابة بالصداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ من النوم، وقد يشعر المصاب أيضًا بالتعب وعدم الراحة وقد يمتد الصدع لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.
اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية من صداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ من النوم بشكل متكرر، تتطور اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية عندما يكون الجسم غير متوافق مع إيقاعات النوم والاستيقاظ بسبب هذا الاختلال قد لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، مما قد يؤدي إلى صداع خلف الرأس عند الاستيقاظ.
كثرة النوم يمكن أن يكون النوم لساعات طويلة الصداع خلف الرأس عند الاستيقاظ، يرتبط النوم المنخفض الجودة والنوم الأطول بصداع أكثر حدة خلف الرأس قد يستمر لساعات بعد الاستيقاظ.
الصداع النصفي من أكثر أنواع الصداع شدة يصيب السيدات بمعدل أكبر من الرجال قد يتسبب في ألم حاد في الرأس والكثير من الأعراض الأخرى المزعجة مثل الغثيان وحساسية الضوء والصوت، عادًة ما يشعر البعض بنوبات الصداع النصفي بعد الاستيقاظ وقد تسبب ألم في جانب الرأس أو خلف الرأس ثم ينتشر الألم لنقاط مختلفة بالرأس والجسم.
صرير الأسنان يعاني البعض من صرير الأسنان أثناء النوم وهو أحد أشكال اضطرابات النوم يحدث نتيجة التوتر والضغط النفسي أو الإصابة بمشكلة بالفك، يسبب الشعور بصداع خلف الرأس بعد الاستيقاظ من النوم، وتؤدي هذه الحركة القوية والمفرطة أيضًا إلى تآكل الأسنان وآلام العضلات وتلف اللثة.
بعض الأدوية قد يكون الصداع خلف الرأس بعض الاستيقاظ أثر جانبي لأحد الأدوية التي تم تناولها في الليلة السابقة، ومن أبرز تلك الأدوية:
صداع التوتر الصداع الناتج عن التوتر هو السبب الأكثر شيوعًا لألم خلف الرأس، يمكن أن تستمر لمدة 30 دقيقة إلى سبعة أيام، يحدث نتيجة عدد من الأسباب المحتملة مثل الإجهاد الشديد، والتعب، وقلة النوم، وتخطي وجبات الطعام، وضعف الجسم، أو عدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب صداع التوتر.يشعر المرضى عادة بضيق حول الجزء الخلفي أو الأمامي من الرأس؛ قد يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، يشمل العلاج المسكنات وتعديلات نمط الحياة والتدليك وأساليب الاسترخاء في بعض الأحيان مثل التأمل ومع ذلك، فإن صداع التوتر المتكرر يحتاج إلى إشراف الطبيب لمزيد من العلاج.
صداع المسكنات قد يتطور الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية (MOH) إذا استخدم الشخص الكثير من المسكنات، تشمل الأعراض صداعًا مستمرًا مع ألم شديد عادة يبدأ الصداع مرة أخرى بعد التوقف عن استخدام مسكنات الألم، وتشمل الأعراض الأخرى الغثيان، والقلق، والتهيج، والتعب، والأرق، وصعوبة التركيز، فقدان الذاكرة، وحتى أحيانا الاكتئاب.غالبًا ما يكون أفضل علاج هو التوقف عن تناول مسكنات الألم تمامًا، يزداد الصداع سوءًا في البداية ولكنه سيحل سريعًا، في الحالات الأكثر شدة يجب على المريض مراجعة الطبيب، قد يحتاج الفرد إلى علاج طبيعي أو سلوكي لكسر عادة استخدام مسكنات الآلام.
ألم العصب القذاليهو صداع نادر ولكنه حاد يميل إلى أن يبدأ في قاعدة العنق وينتشر حتى مؤخرة الرأس ثم خلف الأذنين، يحدث عادة عند حدوث تلف أو تهيج في الأعصاب القذالية التي تصعد الجزء الخلفي من الرقبة إلى قاعدة فروة الرأس.
التهاب المفاصل يحدث الصداع بسبب التهاب ووذمة في منطقة الرقبة. غالبًا ما ترتبط بألم في مؤخرة الرأس والرقبة. عادة ما يتم تحفيز الانزعاج الشديد عن طريق الحركة. التهاب المفاصل من أي نوع قد يسبب هذا الصداع.
صداع الضغط المنخفض يُعرف صداع الضغط المنخفض في كثير من الأحيان باسم انخفاض ضغط الدم العفوي داخل الجمجمة (SIH). يحدث هذا عندما يكون هناك تسرب للسائل النخاعي في رقبتك أو ظهرك. يتسبب التسرب في تقليل وسادة السائل النخاعي حول الدماغ. يسبب انخفاض ضغط الدم العفوي داخل الجمجمة انزعاجًا شديدًا في مؤخرة الرأس والرقبة ، ويزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس. عادة ما يتحسن صداع الضغط المنخفض بعد نصف ساعة من الاستلقاء. يعاني بعض الأشخاص المصابين بـ SIH من صداع طفيف في الصباح يزداد سوءًا طوال اليوم.
صداع عنق الرحم قد يبدو الأمر وكأنه صداع مصحوب بألم في مؤخرة الرأس ولكن المشكلة عادة ما تكون في الرقبة. عندما تشعر بألم في مكان ما من الجسم ولكنه في الواقع قادم من مكان آخر ، يُعرف هذا بالألم المشار إليه. هذه ليست مجرد صداع. إنها صداع ثانوي ، مما يعني أنها مؤشر على شيء آخر يحدث في الجسم
الم الراس من الخلف بسبب العين يعاني الجميع من صداع من حين لآخر، لكن الشعور بـ الم الراس من الخلف مع العين يمكن أن يعطل الحياة، إذا كنت تعاني من مثل هذه الحالة كثيرًا أو كل يوم، فقد يشير هذا إلى شيء أكثر خطورة, يرتبط الم خلف الراس بالعين عندما تبدأ العين في الشعور بالتعب والإجهاد خاصة عند الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، قد ينتج عن ذلك آلام في الرقبة وكذلك الم في الراس من الخلف مصاحب لآلام العين.
الانزلاق الغضروفي أو الديسك: Herniated disks) حيث إنّ الإصابة بالانزلاق الغضروفي في الرقبة من الممكن أن تؤدي إلى الشعور بألم وإجهاد في الرقبة، ويسمّى هذا النوع من الصداع بالصداع عنقي المنشأ Cervicogenic)، إذ ينشأ الألم ويتم الشعور به في البداية في مؤخرة الرأس، أو عند الصدغين، أو في المنطقة الواقعة خلف العينين من الرأس، وتجدر الإشارة إلى أنّ الصداع عنقي المنشأ يمكن أن يزداد شدة عند النوم والاستلقاء، وقد يتسبب بإيقاظ المصاب من النوم.
صداع ارتفاع الضغط داخل الجمجمة: Intracranial hypertension) يحدث هذا النوع من الصداع عند ارتفاع الضغط داخل الجمجمة نتيجة زيادة السائل الدماغيّ الشوكيّCerebrospinal fluid)، وهو سائل صافٍ عديم اللون يحيط بالدماغ والنخاع الشوكي، حيث إنّ زيادته أكثر من اللازم قد تتسبب بحدوث صداع شديد ومطوّل.
أعراض الإصابة بالصداع خلف الرأس
ألم خلف العينين.
إحساس حاد بالطعن يشبه الصدمة الكهربائية خلف الرأس.
حساسية للضوء والصوت.
ترقق فروة الرأس.
ألم عند تحريك رقبتك.
تدهور الوضع الصحي.
غثيان مستمر.
القيء.
ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
طرق طبيعية لعلاج الصداع
زيت الكافور: يُستخدم زيت الكافور بكثرة في علاج الجيوب الأنفية من الالتهابات وفي علاج الأوجاع المرافقة للصداع باعتباره من أفضل الزيوت التي تسكن الألم بفعالية وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للالتهاب، ويُستخدم من خلال تدليك منطقة الألم بكميةٍ مناسبة من هذا الزيت.
زيت النعناع: يصنف زيت النعناع من الزيوت الشعبية التي تستخدم في علاج الصداع الحاد ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في الرأس، كما يساهم في تسكين آلام الرأس الناتجة عن التهاب الجيوب الأنفية، وله قدرة كبيرة في التخلص من الضغوطات النفسية وإزالة التوتر وذلك بفضل خصائصه المهدئة، ويتم استخدامه عن طريق دهن منطقة خلف الرأس بالقليل من الزيت وتدليكه برفق.
زيت اللافندر: يعرف زيت اللافندر بزيت الخزامى العطري الذي يتميز بخصائصه المهدئة والمسكنة للألم، ويعد من أقوى أنواع الزيوت الطبيعية التي تعالج الصداع النفسي وآلام الرأس، ويُستخدم عن طريق دهنه موضعياً على منطقة الرأس، أو باستنشاق رائحته النفاذة والمنعشة.
زيت الذهب: يتم استخلاص زيت الذهب من زهرة يُطلق عليها اسم زهرة الذهب، وهو زيت طيار يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ويعد من الزيوت الطبيعية التي تعالج أنواع الصداع.
زيت البابونج: يعرف هذا الزيت بزيت الكاموميل ويتميز بقدرته الفعالة في تخفيف الأوجاع وتسكينها وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للالتهاب.
شرب كمية كبيرة من الماء يساعد ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء في علاج الصداع النصفي الأيسر مع العين في المنزل أو الأيمن؛ حيث يفيد في تقليل معدل حدوث نوبات الصداع النصفي، كما يساهم في تخفيف الصداع وتقصير مدة النوبات. يمكن إضافة شريحة من الليمون أو كمية صغيرة من عصير الفواكه لتحسين مذاق الماء؛ مما يساعد في شرب كميات أكبر من الماء.
شرب القهوة يعد شرب القهوة من طرق علاج الصداع النصفي في المنزل إذ أنها تحتوي على الكافيين الذي يعمل على الحد من الصداع، وجدير بالذكر أن الكافيين يضاف إلى بعض المسكنات لزيادة تأثيرها. ولكن ينبغي شرب القهوة باعتدال وعدم الإفراط في تناولها، وذلك بمعدل فنجان واحد فقط في اليوم وبما لا يزيد عن 3 أيام في الأسبوع، نظراً لأن شرب الكافيين أكثر من ذلك قد يسبب التعود ويؤدي إلى تفاقم الصداع بدلاً من علاجه، وربما ظهور أعراض انسحاب فيما بعد.
المغنيسيوم لعلاج الصداع يعتبر أحد أنجح علاجات الصداع، وذلك لأنه أكثر أمانا من مسكن الألم.
غالبا ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد مثل الصداع النصفي، وتشير العديد من الدراسات أن المغنيسيوم قد يقلل من وتيرة هجمات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.المغنيسيوم قد يمنع موجة من إشارات الدماغ والتي تنتج تغيرات بصرية وحسية شائعة جدا مع نوبات الصداع، وخاصة الصداع النصفي.للمغنيسيوم القدرة على منع المواد الكيميائية التي تنقل الألم في الدماغ، كما يعمل على تحسين وظائف الصفائح الدموية التي تساعد الجسم على الاستجابة للإصابات ومنع النزيف.تناول 200-600 ملغ من المغنيسيوم يوميا قد يقلل من وتيرة هجمات الصداع. يمكن للنساء الحوامل تناول المغنيسيوم.الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للمغنيسيوم هو الإسهال، و لكن تقليل الجرعة بإمكانها القضاء على هذه المسألة.بإمكانك زيادة كمية المغنيسيوم المتناولة يوميا عن طريق تناول المزيد من الألياف.
زيت النعناع والخزامى لعلاج الصداع الآثار المهدئة والمخدرة لكل من زيت النعناع والخزامى تجعلها علاج مثالي للراحة من الصداع.
زيت الخزامى يستخدم عادة كمثبت للمزاج و مهدئ.
قد أظهرت الأبحاث أن استخدام زيت الخزامى هو علاج آمن و فعال للصداع النصفي.
كل من هذه الزيوت الأساسية هي حقا علاجات فعالة للصداع، لذلك قم بالاستفادة من فوائدها عن طريق وضع بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الخزامى على يديك ثم قم بفرك المزيج على جبينك ورقبتك.
إذا كانت الرائحة قوية جدا بالنسبة لك، أو إذا سبب النعناع قشعرة الأبدان بامكانك تخفيف الزيت عن طريق خلط الزيوت الأساسية مع زيت اللوز أو زيت بذور العنب أو زيت جوز الهند
الأعشاب لعلاج الصداع: أقحوان زهرة الذهب أو زهر اللبن و نبات الأرام
بإمكانك التخلص من الصداع والشفاء بشكل طبيعي من خلال استخدام الأعشاب التي تخفف التوتر.
تستخدم أوراق أقحوان زهرة الذهب في تصنيع الأدوية.
تبين البحوث أن تناول أقحوان زهرة الذهب يقلل من وتيرة الصداع النصفي و أعراض الصداع.
فوائد نبات الأرام:يقلل من التأثير الالتهابي للمواد الكيميائية التي تؤدي إلى الصداع، وخاصة الصداع النصفي.
يعمل بمثابة حاصرات بيتا، مما يؤدي إلى تدفق الدم الطبيعي إلى الدماغ.
الجرعات التي لا تقل عن 75 ملليغرام مرتين يوميا تبدو ضرورية للحصول على أفضل النتائج للحد من الصداع.
مجموعة فيتامينات B تشارك العديد من فيتامينات B في تكوين الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والتي قد تكون ناقصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
يتضمن فيتامين B المركب مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، فيتامين B6، حمض الفوليك، فيتامين B12، البيوتين وحمض البانتوثنيك.
احتمالية حدوث جرعة زائدة من الفيتامينات B لأنها قابلة للذوبان في الماء.
إذا كان هناك زيادة في الفيتامينات لديك سيتم التخلص منها عن طريق عملية التبول.
فيتامين B2 قد يقلل من وتيرة و مدة الصداع النصفي.
فيتامين B3 يهدئ الصداع الوعائي عن طريق فتح الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم.
الوخز بالإبر لعلاج الصداع أحد علاجات الطب الصيني التقليدي الشاملة هي طريق الوخز بالإبر نشأت في الصين قبل 2500 سنة، و يستخدم لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك الصداع والصداع النصفي.
الوخز بالإبر يسعى لتحقيق التوازن بين طاقة الجسم من خلال تحفيز نقاط محددة في الجسم. و قد ثبت أنه يوفر الراحة للمرض المزمن و الألم.
الفلفل يساعد الفلفل في تخفيف احتقان الأنف عن طريق ترقق المخاط. ويحتوي الفلفل على مادة كابسيسين، التي يمكن أن تساعد في التخلص من الصداع النابض.
يمكن أن يتم رش مسحوق الفلفل على الطعام أو الشاي للتخلص من الصداع.
القرفة من التوابل الغنية بمضادات الأكسدة، التي تحمي صحة القلب وتحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، لذا يمكن أن تعالج الصداع بشكل فعال.ويجب طحن بعض أعواد القرفة وإضافة بعض الماء إليها لتتحول إلى عجينة سميكة. توضع العجينة على الجبهة مع الاستلقاء على الظهر لمدة 30 دقيقة، ثم يُغسل الوجه بالماء الفاتر.
الكركم لعلاج الصداع والصداع النصفي بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. وثبت أن شرب حليب الكركم يساعد في تقليل الصداع وتخفيف الاحتقان.ويتم غلي كوب من الحليب ويضاف إليه ملعقة صغيرة من الكركم. يتم شربه ثلاث مرات في اليوم لتخفيف الصداع وآلام الجسم المرتبطة بالبرد.
أوراق الريحان بفوائدها لتسكين الألم. ويعمل زيت أوراق الريحان كمُرخي للعضلات ويساعد على التخلص من الصداع الناتج عن التوتر.تضاف 4 أوراق ريحان في كوب من الماء المغلي وتترك لتنضج. ثم يُضاف قطرة من العسل إلى المشروب ويتم تناوله ساخناً مثل الشاي.
شاي الينسون يعالج الصداع، وخاصة الصداع النصفي، بنبات الينسون. عند الإصابة بحالة الصداع النصفي تتوسع الأوعية الدموية في الرأس وتضغط على الأعصاب. يساعد الينسون في إرخاء وتضييق الأوعية الدموية، وبالتالي يخفف الألم الناجم عن الضغط. كما أنه يحتوي على مادة تسمى البارثينوليد التي تقلل الالتهاب والألم. ويمتاز بآثاره المماثلة للأسبرين ولكن دون أي آثار جانبية.يتم صب كوب من الماء المغلي على أوراق الينسون المجففة، ثم تنقع لمدة 30 دقيقة قبل تناول مشروب الينسون.
شاي بلسم الليمون بأنه عشب مهدئ للألم. إذا كان الصداع ناتجاً عن الإجهاد، فإن خصائص بلسم الليمون تعزز استرخاء العضلات وتزيل التوتر عنها.بعد تسخين الماء تُضاف أوراق بلسم الليمون المقطعة إليه ويتم نقعها لمدة 10 دقائق، ثم تصفى ويضاف العسل إلى المشروب.
الصفصاف (Salix) من أحد طرق علاج الصداع بالأعشاب استخدام عشبة الصفصاف، والتي تُعَرّف بأنها شجرة تنتشر بالعديد من الدول ولها العديد من الفوائد الصحية، حيث أنها استُخدمت منذ القدم في علاج الالتهابات والحمى، والصداع، وهشاشة العظام، وذلك بمضغ لحاء الشجرة.كما قد تم استخدام مستخلص لحاء الصفصاف في تطوير الأسبرين، وهو مسكن للآلام معروف جيدًا في قدرته على خفض الحرارة، ومقاومة الالتهابات.
يحتوي الصفصاف على مكون مضاد للالتهاب يسمى الساليسين (salicin)، وهي مادة مضادة للأكسدة.
الزيزفون (Tilia) والمعروف أيضًا باسم شجرة الليمون، يُستخدم لتهدئة الأعصاب، وتخفيف القلق، والتوتر، والمشكلات الالتهابية.يُستخدم شاي الزيزفون في الطب البديل الحديث لعلاج الصداع خاصةً الصداع النصفي.
عصير العنب مفيد في علاج الصداع هناك فوائد عديدة لعصير العنب، والتي من بينها التخلص من آلام الصداع النصفي والكلي. احرصي على أن يكون العصير طبيعيا وستشعرين بفارق كبير.
الحليب الدافئ مع القرفة يكون الحليب الدافئ مع قليل من القرفة علاجًا مهدئًا للصداع والأرق قبل النوم.
قد يساعد هذا المزيج على استرخاء الجسم والعقل، مما يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل الصداع.
خل التفاح والتفاح للوقاية من الإصابة بالصداع. ويساعد خل التفاح في استعادة التوازن الحمضي والقلوي في الجسم.يتم صب نصف كوب من خل التفاح في وعاء مع ماء ساخن. ثم يتم وضع منشفة على الرأس للتحكم البخار المتصاعد منه إلى الوجه لمدة 5 إلى 10 دقائق، مع الشهيق والزفير بعمق.
تمارين التنفس تلعب تمارين التنفس دورًا كبيرًا في علاج الصداع، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، طالما المريض يقوم بممارستها عن طريق أخذ نفسًا عميقًا أثناء الشهيق، ثم إخراجه خلال عملية الزفير بشكل تدريجي.
تدليك الرأس يمكن التخلص من الصداع نهائيًا، عن طريق تدليك الرأس، لأن المساج يساعد على تحفيف الألم، من خلال إرخاء العضلات المشدودة، خاصةً إذا تم استخدام أحد الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون.
اليوجا لتمارين اليوجا تأثير معالج للصداع، حيث تساهم في الشعور بالاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يساعد على تخفيف آلام الرأس بفعالية كبيرة.
الجلوس في غرقة مظلمة يعاني بعض الأشخاص المصابين بالصداع من حساسية شديدة تجاه الضوء الساطع، بما في ذلك ضوء الغرفة أو الهاتف المحمل، وعند الجلوس في غرفة مظلمة، يشعرون بتحسن ملحوظ.
استنشاق الزيوت العطرية استنشاق الأطفال لزيت اللافندر، وهو من الزيوت العطرية الشائعة في الطب البديل، لمدة 15 دقيقة، ساهم في تخفيف حدة الصداع لديهم. زيت النعناع يتميز بقدرته الكبيرة فى تخفيف الصداع