هذة ألم الركبة بعد الاستيقاظ وأحدث علاج بدون جراحة
يعاني البعض من ألم بالركبة بعد الاستيقاظ، قد يحدث نتيجة الإجهاد البدني باليوم السابق، ولكن ربما يكون مؤشر لمشكلة صحية تستدعي الاستشارة الطبية والعلاج.من خلال موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي أبرز أسباب ألم الركبة بعد الاستيقاظ .
أسباب ألم الركبة بعد الاستيقاظ
تمزق الأربطة ممارسة بعض أنواع الرياضات قد تؤثر سلبا على صحة الفرد، وتصيبه بـ وجع الركبة، نتيجة لتعرضه لتمزق الأربطة الموجودة بتلك المنطقة.وينتج عن تمزق الأربطة الشعور بالألم الشديد في الركبة، والتورم وعدم القدرة على استخدام القدم المصابة.
التهاب المفاصل هو حالة تتسبب في التهاب المفاصل، يمكن أن يكون التهاب المفاصل ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك التقدم في السن، والإصابات، والأمراض المناعية الذاتية.
الإصابات تؤدي الإصابات، مثل تمزق الأربطة أو الغضروف، إلى ألم الركبة بعد الاستيقاظ.
مشاكل في الأوتار تربط الأوتار العضلات بالعظام، يمكن أن تؤدي مشاكل الأوتار، مثل التهاب الأوتار أو التهاب الأوتار، إلى ألم الركبة بعد الاستيقاظ.
مشاكل في العظام تؤدي مشاكل العظام، مثل هشاشة العظام أو التهاب العظم والنقي، إلى ألم الركبة بعد الاستيقاظ.
النقرس هو حالة تتسبب في تراكم حمض اليوريك في الجسم، يمكن أن يسبب النقرس ألمًا مفاجئًا وحارقًا في الركبة، غالبًا في الصباح.
الحمل زيادة الضغط على المفاصل، مما قد يؤدي إلى ألم الركبة بعد الاستيقاظ.
تمزق الغضروف الهلالي تتسبب الحركة غير الصحيحة والمفاجئة إلى التأثير سلبا على صحة الركبة، وذلك نتيجة لثقل الجسم على الركبة، مؤدية إلى تمزق الغضروف الهلالي الذي يعرض مصابيه لأعراض مزعجة منها الألم الشديد وصعوبة الحركة.
-خشونة الركبة هو اضطراب مزمن يحدق خلال تفكك تدريجي في الغضروف المفصلي، ويتعرض المفضل وقتها للألم الشديد والقاسي.وأشار الأطباء إلى أن خشونة الركبة واحدة من الأسباب التي ينتج عنها الألم وصعوبة ثني الركبة وتورم الركبة.
الحمل يؤدي الحمل إلى زيادة الضغط على المفاصل مما يؤدي إلى الشعور بألم الركبة فور الاستيقاظ.
مشاكل في الأوتار تتسبب مشاكل الأوتار في التعرض للالتهابات وألم الركبة.
الإصابات عند التعرض للسقوط أو حادثة ما، يشعر البعض بالألم نتيجة الإصابة بالكسر أو الخلع، ويجب وقتها التوجه للطوارئ للتأكد من سلامة الركبة وتلقي العلاج المناسب.
الإصابة بدوالي القدمين (Varicose veins) يحدث دوالي الرجلين عند حدوث خلل في الدورة الدموية، إذ يتجمع الدم في أسفل الأرجل بفعل الجاذبية الأرضية، وتفقد الأوردة مرونتها.
الإصابة بالقصور الوريدي المزمن (Chronic venous insufficiency) يحدث هذا المرض نتيجة ضعف الأوردة والصمامات في الأرجل، ممّا يؤدي إلى تجمّع الدم في الأرجل نتيجة لعدم قدرة جهاز الدوران إلى إعادة الدم إلى القلب، وينجم عنه ثقل الرجلين عند الاستيقاظ.ترتفع نسبة الإصابة بهذا المرض مع التقدم في العمر وقلة الحركة، وينجمُ عادةً بسبب تكون التجلطات الدموية في أوردة الأرجل.إذا لم يتم علاج هذا المرض يؤدي إلى انتفاخ الأوردة الضيّقة ويصبح الجلد فوق هذه الأوردة حساس، سهل الجرح والتقرّح ذو لونٍ بُني مُحمَر.
الإصابة بمتلازمة تململ الساقين هي حالة تُسبّب رغبة ملحّة في تحريك الساقين بسبب الشعور بعدم الارتياح بعد الجلوس أو الاستلقاء لفتراتٍ طويلة. قد يصعب وصف الإحساس بمتلازمة تملمُل الساقين التي قد تكون أحد أسباب ألم الرجلين عند الاستيقاظ من النوم، لكن يصفها البعض بالتنميل، أو الحكة، أو الزحف، أو النبض داخل الأرجل وليس على الجلد. يشتبه الباحثون بأن المسبب هو اختلال الدوبامين (Dopamine) الكيميائي في الدماغ المسؤول عن الرسائل المتعلقة بالتحكم في حركة العضلات.
الإصابة بالسمنة المفرطة إذ ترتبط أسباب ألم الرجلين عند الاستيقاظ من النوم ارتباطًا مُباشرًا مع الوزن الزائد الذي يؤدي بدوره إلى الضغط على العضلات والأربطة والمفاصل.يجدرُ الذكر أن السمنة بالأمراض التي تؤدي لثقل الرجلين عند الاستيقاظ كتصلّب الشرايين ودوالي الرجلين.
الإصابة بظاهرة الهلام يوجد داخل مفاصلك سائل يسمى السائل الزليلي (Synovial fluid) يعمل على تليين المفاصل، ولكن عندما لا تتحرك مفاصلك طوال الليل بسبب النوم فإن هذا السائل قد يصبح سميكًا، أو يشبه الهلام، مما يسبب تيبسًا وألمًا في المفصل عند الاستيقاظ من النوم، ولكن لا داع للقلق فبمجرد أن تبدأ في الحركة يعود السائل إلى حالته السائلة الطبيعية.
انخفاض مستوى الكورتيزول يكون نتيجة تقلبات الهرمونات، حيث تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الليل، مما يسبب عدم قدرة الجسم على وقف عمل الخلايا التي تسبب الإصابة بالالتهابات والتي تسمى السيتوكينات (Cytokines)، مثل: إنترلوكين 6 (IL-6 - Interleukin-6)، وبالتالي المعاناة من زيادة آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم.
التهاب المفاصل الصدفي مرضًا مزمنًا من أمراض المفاصل الذي يندرج ضمن أمراض المناعة الذاتية، فغالبًا تتم الإصابة بهذا النوع من التهاب المفاصل بالترافق مع الإصابة بالصدفية فحوالي ثلث الأشخاص المصابين بالصدفية يصابون بمرض التهاب المفاصل الصدفي.وكما هو الحال مع أشكال التهاب المفاصل الأخرى، فإنه غالبًا تكون المعاناة من تيبس المفاصل وألمها أسوأ في الصباح، وهذا هو أحد أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم.
التهاب المفاصل الروماتويدي اضطرابًا مناعيًا ذاتيًا طويل الأمد يؤثر بشكل أساسي على المفاصل، حيث يعاني الأشخاص المصابون به من الألم والتورم، وتظهر الإصابة به عادةً عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 - 60 عامًا.
نقص فيتامين د ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د، وبين المعاناة من آلام المفاصل وخاصةً في الركبة والورك، ولكن هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الدراسات لإثبات أن تناول فيتامين د قد يساعد على تخفيف ألم المفاصل لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية منه.
الذئبةأحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهاز المناعة الموجود في الجسم الأنسجة والأعضاء السليمة، مثل: العضلات، والمفاصل، وكما هو الحال في جميع حالات التهاب المفاصل، فإن المعاناة من ألم المفاصل يزداد في الصباح؛ لذلك قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الذئبة من ألم المفاصل عند الاستيقاظ من النوم.
الروماتيزم إلى الإصابة بالتهاب المفاصل، فهو مرض مناعي يهاجم فيه الجهاز المناعي خلايا وأنسجة المفاصل، الأمر الذي يؤدي إلى تلفها بمرور الوقت.
الإصابة بالعدوى البكتيرية يُصاب مفصل الركبة بعدوى بكتيرية قد تؤدي إلى التهاب حاد في الأربطة والعضلات المحيطة.
الحوادث نتيجة إصابة مباشرة في الركبة، أو نتيجة التعرض إلى حادث أدى إلى إتلاف المفصل.
التاريخ الوراثي للعائلة بعض الأشخاص يكونون عرضة للإصابة بالتهاب مفصل الركبة نتيجة للعوامل الوراثية
الأعراض المرافقة لألم الرجلين عند الاستيقاظ
انتفاخ وألم في الرجلين عند الاستيقاظ.
تنميل في الرجلين.
المظهر غير المرغوب للأوردة البارزة، وتغير لون الجلد.
ظهور التقرّحات صعبة الشفاء للقدمين ولكن في حالات قليلة.
عوامل الخطر لألم الركبة بعد الاستيقاظ
العمر يزداد خطر الإصابة بألم الركبة بعد الاستيقاظ مع تقدم العمر.
الوزن الزائد يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل، مما قد يؤدي إلى ألم الركبة بعد الاستيقاظ.
التاريخ العائلي إذا كان المريض لديه تاريخ عائلي من أمراض المفاصل، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بألم الركبة بعد الاستيقاظ.
النشاط البدني يؤدي النشاط البدني المفرط إلى زيادة خطر الإصابة بألم الركبة بعد الاستيقاظ.
تشخيص ألم الركبة بعد الاستيقاظ
يعتمد تشخيص ألم الركبة بعد الاستيقاظ على التاريخ الطبي والفحص البدني، قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء اختبارات تصويرية، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي، لتقييم حالة الركبة.
وسائل علاج اعراض التهاب مفصل الركبة
العلاج الدوائي يشمل استخدام الأدوية المسكنة للألم غير الستيرويدية (NSAIDs)، والكورتيكوستيرويدات لتخفيف حدة الألم والالتهاب في الركبة.
العلاج الطبيعي تساعد جلسات العلاج الطبيعي على تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين المرونة والتقليل من حدة الألم.خلال تلك الجلسات عادة ما يصف أخصائي العلاج الطبيعي تمارين علاجية مخصصة تبعًا لحالة المريض ومدى تضرر المفصل، والتي من أشهرها تمارين التمدد التي تساعد على تحسين مرونة الأنسجة المحيطة بالمفصل، وكذلك تقوية العضلات.
فقدان الوزن يساعد فقدان الوزن على تقليل الضغط الواقع على المفصل، الأمر الذي يسهل الحركة، ويحسن حالة المفصل.
استخدام الدعامات والأربطة الطبية يمكن اللجوء إلى بعض الأربطة والدعامات الطبية لدعم المفصل في أثناء المشي، وذلك بهدف التقليل من الضغط الواقع عليه، وبالتالي تحسين الحركة.
الأربطة الضاغطة تساعد الأربطة الضاغطة على تحسين تدفق الدورة الدموية الواصلة إلى الساقين، ما ينتج عنه التخفيف من حدة الآلام والتورم الناتجين عن التهاب مفصل الركبة.
دعامات الركبة تساعد دعامات الركبة على دعم المفصل وتثبيته، وبالتالي تحسين الحركة.
العكاز تساعد العكازات المرضى على المشي، وتسهم في التقليل من الوزن الزائد الذي تتحمله الركبة.
العلاج الجراحي في الحالات الشديدة والمتقدمة من التهاب مفصل الركبة، تُصبح عملية تغيير مفصل الركبة هي العلاج الأمثل.وتهدف تلك العملية إلى تغيير المفصل واستبداله بآخر صناعي لمساعدة المرضى على الحركة بسهولة من جديد.
علاج ألم الركبة بعد الاستيقاظ
-الراحة.
-الجليد.
-الضغط.
-رفع الركبة على وسادة مريحة في نفس مستوى الجسم.
-الأدوية.
-العلاج الطبيعي.
-الجراحة.
نصائح لتخفيف ألم الركبة بعد الاستيقاظ
ارتداء الجوارب الداعمة أو ما تسمى بالجوارب الضاغطة تعمل الجوارب الضاغطة على تقليل ألم وانتفاخ الرجلين عند الاستيقاظ، وتقوي الدورة الدموية في الأرجل، وتقلل من فرصة الإصابة بدوالي القدمين وأمراضِ جهاز الدوران الأخرى أخذ قياسات الأرجل لدى المريض لأجل الحصول على المقاس المناسب للجوارب الضاغطة له.
رفع الرجلين لمستوى أعلى من مستوى القلب يقلل ذلك من القوّة المطلوبة من الجسد لضخ الدم والسوائل خارج الرجلين مؤديًا بدوره إلى التقليل من ألم الرجلين عند الاستيقاظ.
تناول المكملات الغذائية لا سيّما الحديد منها، إذ تبين ارتباطها ارتباط مباشر بألم الرجلين عند الاستيقاظ، ولكن بعد استشارة الطبيب.
الابتعاد عن التبغ والكافيين.
ممارسة التمارين الرياضية.
تنظيم النوم.
الالتزام بأدوية علاج أمراض جهاز الدوران.
اتباع التغذية الجيدة.
الحصول على حمام دافئ وتدليك ساقيك لإرخاء عضلاتك.
أفضل تمارين لتخفيف آلام الركبة
ثني العضلات المأبضية خلال الوقوف يُعد هذا التمرين أحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة الذي يعمل على تمرين العضلات المأبضية والعضلة الألوية، من خلال القيام بالخطوات الآتية:
الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء مسافة تتراوح بين 2 - 5 سم بين الركبتين.
ثني أحد الركبتين بشكل بطيء إلى الخلف إلى أن تصبح زاوية ثني الركبة مقاربة 90 درجة، مع المحافظة على إبقاء الوركين بمحاذاة بعضهما البعض.
الحفاظ على وضعية الثني لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرجاع الساق إلى وضعها الطبيعي ببطء.
تكرار التمرين باستخدام الركبتين.
تمرين الدرج هو واحد من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، ويعمل على تمرين عضلات الفخذ والعضلات المأبضية وعضلات مثنية الورك والعضلة الألوية، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الوقوف على درجة لا يزيد ارتفاعها عن 15 سم باستخدام القدم اليمنى، وترك القدم اليسرى على الأرض خلف مستوى القدم اليمنى.
تركيز وزن الجسم على القدم اليمنى مع رفع القدم اليسرى والحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
خفض مستوى القدم اليسرى ببطء، ثم تبديل القدمين وتكرار التمرين عدة مرات.
رفع ربلة الساق هو واحد من تمارين القوة ومن أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، ويقوم على تقوية عضلة ربلة الساق من خلال القيام بالخطوات الآتية:
الوقوف مع إبعاد الساقين بمسافة الكتفين.
رفع كعبي القدمين عن مستوى الأرض والوقوف على الأطراف الأمامية للقدمين.
خفض الكعبين ببطء إلى مستوى الأرض، وتكرار التمرين عدة مرات.
رفع الساق بشكل مستقيم كواحد من أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، إذ يتم من خلاله تقوية عضلات الفخذ وعضلات مثنية الورك، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
التمدد على الظهر، مع ثني الساق اليسرى وإبقاء الساق اليمنى ممدودة.
شد عضلات فخذ الساق اليمنى ورفعها إلى الأعلى إلى أن تصبح بموازاة الساق اليسرى.
المحافظة على وضعية الرفع لمدة 5 ثوانٍ، ثم خفض الساق اليمنى ببطء.
تكرار التمرين باستخدام الساقين.
لمس أصابع القدمين أحد أنواع تمارين التمدد وأحد أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الركبة، لأنها تقوم على تمديد العضلات المأبضية، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال تباع الخطوات الآتية:
الوقوف مع وضع الساقين بجانب بعضهما البعض.
ثني الجذع من الحوض إلى الأسفل ومد اليدين إلى الأسفل قدر المستطاع، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين وعدم ثني الركب.
لمس أطراف أصابع القدمين، أو مد اليدين قدر المستطاع باتجاه أصابع القدمين دون الشعور بألم، والحفاظ على الوضعية لمدة 30 ثانية.
علاج آلام الركبة بالأعشاب
الألوفيرا هي واحدة من الأعشاب الأكثر شيوعًا في الطب البديل وتشتهر بخصائصها العلاجية، حيث تُستخدم لعلاج الجروح الجلدية الصغيرة والتخفيف من ألم المفاصل.تُستخدم الألوفيرا عن طريق وضعها موضعيًا على منطقة الركبة، ولا يُسبب أي آثار جانبية ويكون آمنًا لتخفيف التهاب المفاصل.
البخور الهندي يشتق من صمغ أشجار البوسلويا الأصلية (Boswellia) في الهند، ويكتسب البخور الهندي شهرة في الطب البديل وخاصة في علاج الالتهابات.يُعتقد أن هذه العشبة تعمل على مهاجمة أمراض المناعة الذاتية التي تُصيب المفاصل، حيث يتوفر على شكل أقراص أو كريمات موضعية.
مخلب القط هي عشبة مضادة للالتهاب تقلل من تورم المفاصل، ففي السنوات الأخيرة قد تم تجربة عشبة مخلب القط في التهاب المفاصل والنتيجة كانت أنها زادت من فعالية جهاز المناعة، وبالتالي التقليل من ألم المفاصل.
الأوكالبتوس تُستخدم عشبة الأوكالبتوس في الأدوية الفموية و الموضعبة، وذلك لامتلاكها خصائص مضادة للالتهاب ومهدئة للآلام.من المهم أن تتأكد من اختبار الحساسية منها من خلال وضع كمية صغيرة من المنتج على ساعدك، إذا لم يكن هناك رد فعل تحسسي خلال 24 إلى 48 ساعة فهذا يدل على أنه منتج آمن.
الزنجبيل كأحد التوابل الأساس في مطبخك، ولكن هذه العشبة هي أيضًا عنصر أساس للأدوية البديلة حيث تمتلك مركبات مضادة للالتهابات تعمل على الحد من تورم المفاصل، لكن هناك حاجة لمزيد من التجارب البشرية لفهم عملها بشكل أفضل.
الشاي الأخضر للتقليل من الالتهابات في الجسم، ويمكن استعماله لعلاج التهاب المفاصل حيث يمكن تناوله على شكل مشروب أو قرص.
الكركم مسحوق أصفر مصنوع من النباتات المزهرة، يُستخدم في الطبخ لصنع الكاري كما أن لديه خصائص مضادة للالتهابات.وهو العنصر النشط في الكركم في الطب الشعبي لسنوات، فلا بد من ذكره عند علاج آلام الركبة بالأعشاب.
العنب تناول العنب يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الركبة، خاصة الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل التنكسي المصحوب بأعراض (symptomatic osteoarthritis) مثل التصلب والألم. يتميز العنب بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة، على رأسها مادة بوليفينول (polyphenols) التي تساعد في تحسين حركة المفاصل وزيادة مرونتها، الأمر الذي يعزز الشعور بالتحسن.
البذور الغنية بالكالسيوم مفيدة لصحة الجسم بشكل عام، كما تساعد في تخفيف آلام الركبة، يأتي في مقدمة البذور الغنية بالكالسيوم: بذور الكتان والجوز وبذور السمسم، كما أن عشبة الأملا مفيدة أيضًا لتحسين صحة المفاصل والعظام.
الليمون يساعد في تخفيف آلام الركبة بشكل فعال بفضل مكوناته الطبيعية، أهمها حمض الستريك الذي يساعد في خفض حمض البوليك في الجسم الذي يعد سببًا رئيسيًا للإصابة بأنواع معينة من التهاب المفاصل. كما يتميز الليمون بخصائصه المضادة للالتهابات، ما يساعد في تقليل الالتهاب والألم والتورم الذي يؤدي إلى الشعور بألم في الركبة. للاستفادة منه في تخفيف آلام الركبة، يمكن تناوله كعصير أو استخدامه بشكل موضعي، عن طريق وضع قشور الليمون في قطعة قماش قطنية ثم غمسها في زيت السمسم الدافىء ووضعها على المنطقة المصابة في الركبة ذلك مرتين في اليوم حتى يختفي الألم.
الفلفل الحار (الشطة) يحتوي على مركب حيوي يُسمى كابسيسين (Capsaicin) الذي يتميز بخصائصه المسكنة للآلام التي تساعد في تسريع الشفاء من ألم الركبة، خاصة أنه يساعد على تنشيط تدفق الدم وتحفيز الدورة الدموية.تتمثل طريقة استخدامه في تخفيف آلام الركبة، في تناوله مع النظام الغذائي اليومي أو تطبيقه مباشرة على المنطقة المصابة، عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من الفلفل الحار مع نصف كوب من زيت الزيتون الدافىء ثم وضعه على الركبة المصابة مرتين يوميًا لمدة أسبوع.
زيت جوز الهند من أهم فوائده تحسين مناعة الجسم وعلاج تقلصات العضلات وآلام الركبة، حيث يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات طبيعية، بالإضافة إلى محتواه الغني بحمض لوريك (lauric) الذي يساعد في الشفاء من آلام الركبة.يمكن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي أو دهنه على مفاصل الركبة المصابة باستخدام معطف خفيف، كما يمكن إضافته إلى مكونات أخرى مثل الزيت العطري أو الكافور وتدليك الركبة به، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية ومن ثم تخفيف الألم قدر الإمكان.
ملح إبسوم (الملح الإنجليزي) يتميز بخصائصه المسكنة للألم بفضل احتوائه على المغنيسيوم والكبريتات، يلعب المغنيسيوم تحديدًا دورًا هامًا في تقليل الالتهاب في المنطقة المصابة.من أفضل الطرق لاستخدام ملح إبسوم في تخفيف آلام الركبة إضافته لمياه الاستحمام، لأن الخصائص المسكنة للآلام الموجودة فيه تعمل بشكل أفضل عند إضافتها في الحمام، كما يساعد حمام الملح الإنجليزي في تحسين الدورة الدموية، الأمر الذي يسهم في تخفيف الألم في منطقة مفصل الركبة.كل ما عليك فعله هو إضافة كوب من ملح إبسوم في حوض الاستحمام (البانيو)، يمكن إضافه زيوت عطرية إليه مثل زيت النعناع وزيت اللبان للحصول على نتائج أفضل، ثم الاستجمام في مياه البانيو لمدة نصف ساعة، يُنصح بتكرار ذلك مرة واحدة يوميًا.