أقوى تمارين لتدفئة الجسم وتخلصك من برودة فى 10دقائق نهائياً
مع دخول فصل الشتاء، يلجأ الكثير من الأشخاص الى تناول المشروبات المختلفة والتمارين الرياضية والتى تعطي شعور بالدفئ والطاقة، حيث أن البرد يجعل الانسان فى حاجة الى تناول المشروبات المختلفة وتمارين وسوف نقوم بعرض أفضل مشروبات وتمارين لتدفي الجسم،من خلال موقع دليلى ميديكال كما ان هذه المشروبات لها العديد من الفوائد التى نقوم بتوضيحها.
الطرق التي تساعد في الشعور بالدفء أثناء النوم في موسم الشتاء.
ممارسة الرياضة قبل النوم ينصح بممارسة الرياضة مع اقتراب وقت النوم، وتحديداً قبل ساعتين من النوم، وذلك لأن التمرينات الرياضية تساعد في زيادة تدفق الدم وبالتالي رفع درجة حرارة الجسم، ويمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة في الفراش دون بذل مجهود شديد حتى لا يزداد الشعور باليقظة والنشاط، مما يؤثر على النوم.ويمكن ممارسة التمارين التي تساعد على الاسترخاء، فهذا سيعزز الشعور بالدفء، مثل تمارين اليوغا والتأمل، كما أن الرياضة تفقد الجسم كثير من الطاقة، مما يحفز على النوم سريعاً وعدم الإصابة بالأرق.ولكن لا يستحب القيام بهذا الإجراء في موسم الصيف حتى لا ترتفع حرارة الجسم لدرجة تصعب مهمة النوم.
اختيار الملابس المناسبة تلعب الملابس دوراً كبيراً في تدفئة الجسم، ولذلك يجب اختيار الملابس المناسبة لموسم الشتاء، وينصح بارتداء الملابس الداخلية القطنية، والملابس الثقيلة المصنوعة من ألياف طبيعية في الطبقة الخارجية، مثل الصوف والفراء.
تدفئة الأطراف حينما تكون الأطراف باردة، فإنها تؤثر على درجة حرارة الجسم بالكامل، ولذلك يجب التأكد من تدفئة اليدين والقدمين جيداً للتمتع بنوم دافيء.ويكون ذلك من خلال ارتداء القفازات والجوارب، كما ينصح بفرك اليدين معاً لرفع درجة حرارتهما، ولكن مع استمرار برودة الأطراف حتى مع ارتداء القفازات والجوارب، فقد يشير هذا لوجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب.
أخذ حمّام دافيء من الطرق الفعّالة للشعور بالدفء خلال النوم هو أخذ حمّام دافئ قبل الخلود إلى الفراش، فهذا يساعد في رفع درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة والشعور بالاسترخاء، ولكن يجب عدم استخدام الماء الساخن للاستحمام، بل ينبغي أن يكون دافئاً.
اختيار مرتبة ووسادة تبعث الدفء تؤدي بعض أنواع المراتب والوسائد إلى زيادة الشعور بالبرودة، ولذلك يجب تحري الدقة في اختيار المرتبة وأغطية الأسِرة والوسادة التي تزيد من الشعور بالدفء، والأفضل أن تكون مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والصوف لأنها تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أكثر كفاءة من الألياف الصناعية.وتتوفر بعض المراتب وأغطية الأسِرة المخصصة لموسم الشتاء، أو تكون ذات وجهين، أحدهما يزيد الشعور بالحرارة والآخر يزيد الشعور بالبرودة ليمكن استخدامها في مختلف فصول السنة.
ممارسة العلاقة الحميمة يمكن للزوجين القيام بممارسة العلاقة الحميمة قبل النوم، والتي تساعد في زيادة تدفق الدم ورفع درجة حرارة الجسم بدرجة كبيرة، كما أنها تزيد من الشعور بالنعاس نتيجة بذل مجهود خلال الممارسة.يفضل القيام بأخذ حمّام دافئ بعد الانتهاء من الممارسة الحميمة ثم الخلود إلى النوم للحصول على ليلة دافئة وهادئة.
عدم زيادة تدفئة الغرفة في موسم الشتاء، يلجأ كثير من الأشخاص لاستخدام جهاز التدفئة أثناء النوم، وهو خطأ شائع، حيث أن تدفئة المكان المحيط سوف يدفع الجسم إلى تنظيم درجة الحرارة، وبالتالي تنخفض حرارة الجسم، مما يزيد من الشعور بالبرودة.كما أن السخونة الشديدة تسبب التسخين الصناعي للهواء ليصبح جافاً، مما يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية، وهو ما يقلل قدرة الجسم على مكافحة الإلتهابات، ويزيد احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي التي تنتشر خلال موسم الشتاء.كما أن الشعور بالحرارة الشديدة أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم والشعور بالعطش، وبالتالي كثرة الإستيقاظ أثناء النوم وصعوبة الإستغراق في النوم مرّة أخرى.
كمّادات الماء الساخن وسيلة أخرى لزيادة الشعور بالدفء خلال النوم في ليالي الشتاء الباردة وهي استخدام قربة الماء، ويشترط أن تكون دافئة وليست ساخنة، حيث يمكن وضعها أسفل القدمين أثناء النوم لضمان الحفاظ على درجة حرارة الجسم المرتفعة.
تمارين بسيطة وسريعة فى المنزل لتدفئة الجسم
قرفصاء وزن الجسم: هذا التمرين سهل ولا يتطلب جهد، لأن تمارين القرفصاء تساعد على تدفئة الجسم، من الخلف والظهر والعضلات الرباعية والبطن وأوتار الركبة، والقرفصاء من وزن الجسم، هي عملية تمارين خفيفة وسهلة، لأن حركة الجسم تكون مركبة لكامل الجسم، وتساعد على تدفئة عضلات كثيرة دفعة واحدة.
تعليمات التمرين:الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوريكن، وتوجيه أصابع القدمين للأمام، بشكل مستقيم أو للخارج بشكل بسيط.
وضع اليدين على الورك أو أمام الجسم.
ثنى الورك للخلف مع ثنى الركبة والحفاظ على الوزن على الكعب، مع أنزال الورك نحو الأرض، والحفاظ على أستقامة الظهر.
الأستمرار في الخفض حتى تشعر بتمدد عضلات الفخذ، عندها التوقف والعد ثم الرجوع إلى وضع البداية مع ضغط الكعب وتمديد الوركين، يكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين الجلوس على الأطراف الأربعة: هذا التمرين مدهش لتدفئة عضلات البطن وأسفل الظهر، وتعمل تلك الحركة على تنشيط العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقرى، وعضلات أسفل الظهر والروك ستستفيد أيضاَ من تلك الحركة.
تعليمات التمرين: الجلوس على الأطراف الأربعة على الأرض مع وضع الركبة تحت الورك والمعصم تحت الكتف.
شد عضلات البطن والحفاظ على العمود الفقرى في وضع محايد، مع سحب لوحى الكتف للخلف وللأسفل بإتجاه الوركين.
رفع الساق اليسرى مع إطالتها حتى تصبح مستقيمة للخفل وتتماشى مع الوركين، ورفع الذراع اليمنى في نفس الوقت حتى تكون موازية للأرض، مع جعل الرأس والكتف مستقيمين.
يمكن خفض الذراع والساق ببطئ إلى وضع البداية مع التبديل كل من الساق والذراع الأخرى.
يكرر هذه الحركة 10 مرات لكل جانب .
تمرين النزول والصعود: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجسم الأمامية وإطالة عضلات الجسم الخلفى مع الشعور بالتدفئة والحرارة، والجسم كله ينسجم في هذا التمرين.
تعليمات التمرين: الوقوف بشكل مستقيم طبيعى.
النزول ولمس الأرض بأطراف الأصابع، أو لمس براحة اليدين.
مع فرد الساق، والمشى باليدين إلى الأمام قدر المستطاع، دون تحريك الوركين.
مع الأنتهاء بجعل وضع اليدين تحت الكتفين.
ثم الرجعوع ببطئ إلى القدمين ثم إلى الوضع من البداية.
يكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين فتحت البوابة: هذا التمرين لتدفئة الجسم مع عمل يونة لعضلات الجزء السفلى من الجسم، والحوض والجذع، ويحسن من الحركة وحركة الوركين مع عمل توازن، وهى رائعة لعضلات القطنية التي تمتد أسفل الظهر.
تعليمات التمرين: الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار الوركين، وتوجيه أصابع القدمين للأمام أو إلى الخارج بمقدار بسيط.
الحفاظ على الذراع بجانب الجسم، وسحب لوحى الكتف للخلف ولأسفل.
نقل ون الجسم إلى الجانب الأيمن ورفع الركبة اليسرى بالقرب من ارتفاع وسط المعدة، مع تحريك الساق اليمنى داخل وعبر خط الوسط من الجسم، مع تقاطع الركبة اليسرى علىالساق اليمنى.
ثم تحريك الساق اليسرى المرتفعة للخارج لفوق إلى اليسار، مع فتح الورك بقدر الأمكان.
اعادة الركبة ببطئ إلى المنتصف ثم أنزالها، إلى وضع البداية عن طريق خفض القدم نحو الأرض.
تبدل الجوانب وتكرر هذهالحركة 10مرات لكل جانب.
تمارين الحديد تعتبر ضمن رياضات القوى، حيث يلجأ العديد من الأشخاص لتمارين الحديد، للحصول على الشكل اللائق، وتعتبر بعض أنواعها مناسبة للنساء والرجال بأحجام مختلفة، حيث تساعد على بناء العضلات والتخلص من الدهون، وتحسين الجسم بصورة عامة، وهي تمارين قوية تستدعي تجمع كل القوى الجسدية لإجرائها وبالتالي تولد حرارة للجسم.ويمكن ممارسة بعض تمارين الحديـد داخل المنزل، ولكن يجب الحذر لأن بعضها قد يؤثر سلبا إذا تم ممارستها بطريقة خاطئة، لذا فمن الضروري ممارستها تحت إشراف أحد المدربين حرصا على السلامة، لأن بعضها قد يسبب إصابات خطيرة.وبسبب ظروف كورورنا، يمكن ممارسة بعض تمارين الحديد البسيطة التي لا تحتاج لمعدات الجيم، مثل تمارين الحديد للسائقين، عن طريق وضع القرفصاء، فيما يعرف بتمارين (السكوات) مع حمل الدملز الحديدي أثناء القيام والقعود، أما في حال امتلاك البنش (معدة رياضية مسطحة ومبطنة تشبه السرير) في المنزل فيمكنك فرد جسمك عليه مع رفع الأثقال لأعلى باستخدام يديك، لتقوية منطقة الصدر.
رياضة نط الحبل هي رياضة مناسبة للنساء، وبالنسبة للمبتدئين فهم بحاجة إلى حبل صلب يحافظ على شكله ليسهل عليهم التعامل معه، ويمكن ممارسة الرياضة عن طريق تثبيت الحبل بمسك أطرافه جيدا باليدين من ثم الوقوف على منتصفه، ثم رفع اليدين حتى تصل قبضة اليدين إلى مستوى تحت الإبط.ويجب التأكد من ارتداء حذاء رياضي مخصص، والوقوف في غرفة عالية السقف حتى لا يعاني المتريض من التماس الحبل بالسقف، كما يجب تجنب نط الحبل على السجادة أو العشب أو الخرسانة أو الإسفلت، وبدلا من ذلك الاستعانة بأرضية خشبية.
رياضة حبل المقاومة حبل المقاومة أو الحبل المطاطي، هو عبارة عن حبل مرن له أشكال عديدة غالبا ما ينتهي بمقبض على الأطراف لكي يسهل مسكه واستخدامه.ويعتبر الحبل المطاطي بديلا جيدا لرياضة الأوزان، وأكثر ما يميِّزه أنَّه متنوع في قوته، وغالبا ما يتم تمييز قوته على حسب لونه.ويعتبر الحبل المطاطي من المعدات الرياضيَّة القديمة، التي كانت تستخدم في تمارين إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي وتمارين المرونة، لكن بعد تطور الرياضات، وصلت شعبيَّة للاستخدام في المنازل عند دول الغرب.
ويلزم التنبيه على عدم الشدة خلال نط الحبل أو فعل ذلك لفترة طويلة حتى لا يتم إجهاد القلب، كما يجب تطبيق تمارين الإحماء قبل الانطلاق والتهدئة بعد الانطلاق.
تمارين الضغط هو تمرين شائع يتم إجراؤه بالتمدد على الأرض ليصبح وضع والوجه لأسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض.
وتساعد تمارين الضغط على تقوية العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وتنمية وتطوير بعض العضلات الأخرى.
وتعتمد أغلبية تمارين الضغط للمبتدئين على وضع الركبتين في الأرض للتسخين أو للتدرب على المقاومة، أو الضغط بذراعين مفتوحتين وأرجل مثبته في الأرض للتركيز على العضلة الصدر، أو البعض يفضل وضعية المثلث، والتي يحدث خلالها تلامس اليدين عندما يرتفع الجسم لأعلى فجأة وتبقى القدمين على الأرض.
تمارين التنفس ينصح بإجراء تمارين التنفس للشعور بالدفء، من خلال الاستنشاق، مع شد عضلات البطن والحوض بحيث يتخذ الجزء السفلي من البطن شكل إناء أو وعاء مستدير بلطف، ثم الزفير، وهذا ما نصحت به إحدى الدراسات العلمية.
تمرين قفزة الأرنب الجانبيّة قومي بقفزات صغيرة من جانب إلى آخر كما لو كنتِ تقفزين فوق خطٍّ غير مرئيّ.
حافظي على رجليكِ متقاربتين قدر الإمكان، وأرجحي ذراعيكِ لمساعدتكِ على القفز.
قومي بقفزات الأرنب الجانبيّة هذه لمدّة 40 ثانية ثمّ استريحي بعدها لمدّة 20 ثانية.
تمرين الجري في المكان بركبتين عاليتين اركضي في مكانكِ مع رفع ركبتيكِ عالياً إلى مستوى خصركِ. أشركي عضلات بطنكِ في التمرين عندما ترفعين ركبتيكِ للأعلى.
حرّكي ذراعيكِ لتدفئة الجزء العلويّ من جسمكِ.
قومي بالتمرين لمدّة 40 ثانية ثمّ استريحي بعد ذلك لمدة 20 ثانية.
نصائح هامة للنوم جيداً
عدم شرب الماء قبل النوم على الرغم من فوائد الماء للجسم، ولكن يؤدي شرب الماء إلى كثرة الحاجة إلى التبول، مما يؤثر على جودة النوم خلال فترة الليل، والأفضل هو شرب الماء قبل ساعة من الدخول إلى الفراش، مع الحرص على دخول الحمّام قبل النوم.
تهيئة الأجواء المحيطة للنوم يجب القيام ببعض الخطوات التمهيدية قبل النوم ليلاً، والتي تساعد في الاستغراق بالنوم وسريعاً، ويكون ذلك من خلال تخفيض الضوء والأصوات المرتفعة، بالإضافة إلى ترك الهاتف الذكي أو أي أجهزة لوحية خارج غرفة النوم.
التخلص من التوتر يتسبب الشعور بالقلق والتوتر في صعوبة النوم ليلاً، وهو ما يؤثر على الصحة، حيث أن نوم فترة الليل هو الأكثر أهمية لتعزيز صحة الجهاز المناعي. كما أن اضطرابات النوم ليلاً تسبب صعوبة الإستيقاظ مبكراً والشعور بآلام الرأس، وبالتالي تؤثر على انتاجية العمل مما يزيد من الشعور بالتوتر الدائم.يمكن التخلص من التوتر من خلال ممارسة التنفس العميق قبل النوم وكذلك تمارين اليوغا، كما أن حل المشكلة المسببة للتوتر هي الوسيلة الأمثل للتغلب عليه.
تقوية الجهاز المناعي في الطقس البارد، تزداد فرص الإصابة بالزكام ونزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الشائعة، والتي تعيق النوم ليلاً، ولذلك يجب الحرص على تقوية الجهاز المناعي من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الهامة.وتعد الخضروات والفاكهة من أهم الأطعمة التي تحتوي على مختلف الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على المناعة والوقاية من الأنفلونزا والبرد وغيرها من الأمراض.كما يجب الإهتمام بالتعرض لأشعة الشمس التي تزيد من مستويات فيتامين د بالجسم، وذلك لتعزيز المناعة والحفاظ على قوة العظام.
عدم تناول أطعمة قبل النوم يفضل تجنب تناول أي أطعمة قبل النوم مباشرةً، لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام المعدة على تؤثر على النوم. وفي حالة الشعور بالجوع ليلاً، ينبغي الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والدهنية والسكريات، وتناول أطعمة خفيفة مثل الزبادي والفواكه.وبشكل عام، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز صحة الجسم والوقاية من الأمراض المختلفة، وكذلك للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة التي تعيق النوم جيداً خلال الليل.
شيكولاتة مع زبدة وعند الاضطرار للخروج من المنزل ينصح بتناول أطعمة تهضم ببطء، مثل تناول الشوكولاتة الساخنة مع نصف قطعة من الزبدة، والتى تساعد على الشعور بالدفء وتعطى الجسم طاقة لفترة من الوقت.
راجع ذكرياتك القديمة الشعور بالحنين إلى الماضي يدفئ القلب ، حيث أن المشاركون فى الدراسة من الذين تذكروا ذكريات جميلة وقعت عاشوها فى الماضى، شعروا بالدفء لذلك ينصح بتذكر ذكريات قديمة مبهجة للتعامل مع الطقس البارد.
اطعمة ومشروبات تساعد على تدفئة الجسم في الشتاء
سمك السالمون من المعروف أن سمك السلمون يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والتي يمكن أن تساعد في دعم الدورة الدموية وتوفير الدفء.
الخضروات الجذرية يعد الجزر والبطاطس والبقدونس من الخضروات الجذرية التي تساعد على الاحتفاظ بحرارة الجسم جيدة قبل النوم.
حليب دافئ كوب دافئ من الحليب قبل النوم يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة.
شاي الأعشاب يعد النعناع والكركديه والمريمية من الخيارات القابلة للتطبيق التي ستوفر الدفء المريح قبل الدخول إلى السرير.
الشوفان في حين أن الشوفان مصدر كبير للألياف ومفيد لمشاكل الجهاز الهضمي، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضا على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلا.
اللوز هو مثال جيد للحصول على الدهون الصحية في نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك على الاحتفاظ بحرارة الجسم.
السحلب من المشروبات التى يكثر الإقبال عليها فى فصل الشتاء، لأنها تجعل الانسان بالدفئ كما يمده بالطاقة.للسحلب الكثير من الفوائد لأنه يحتوى على اللبن الغني بالكالسيوم والدهون، لذلك فهو يساعد على التدفئة، كما يحتوى على النشا التى يحتاج اليها الجسم من وقت لأخر، فالكثير لا يستطيع تناول اللبن ولكن عند اعداد مشروب السحلب اللذيذ يتناوله وبذلك يحصل على فوائد اللبن .
طريقة تحضير السحلب يتم احضار اللبن ووضعه فى اناء.
تُضاف معلقة من السحلب على كوب من اللبن .
يتم اضافة السكر على حسب الرغبة.
تُضاف مكسرات على حسب الرغبة.
يتم التقليب على نار هادئة حتى يغلى .
يوضع فى الكوب ويٌقدم ساخن.
القرفة ، تعمل القرفة على تجفيف الرطوبة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية كما أنها تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتنظيم نسبة السكر في الدم.
الزنجبيل ، يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تخفيف ألم التهاب المفاصل.
الشمر ، له دور فعال في تدفئة الجسم وحمايته من نزلات البرد والأنفلونزا، كما انه يعزز صحة الجهاز المناعي.
جوزة الطيب ، تحمي الجسم من الامراض كما انها تعمل على تدفئته ووقاته من نزلات البرد والأنفلونزا.
الكركم ، من الاعشاب التي تساعد على تدفئة الجسم وعلاج الالتهابات.
النعناع ، من الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض كما انه يعمل على تدفئة الجسم.
اليانسون ، من السوائل الطبيعية التي تتميز بمذاقها الطيب وفوائدها المذهلة حيث إنها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتدفئة الجسم وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
البطاطا الحلوة تعطي سعرات حرارية قوية للجسم وتكسبه الحرارة اللازمة للتدفئة، علاوة على احتوائها على فيتامين أ الذي يتوافر بكثرة داخل البطاطا والذي يساعد على إمداد الجسم بالطاقة الحرارية المميزة، والكل يعرف أن البطاطا من النشويات والنشويات بشكل عام أيضا تدفئ الجسم وتزيد من الطاقة في الجسم، إذن فلنكثر من البطاطا الحلوة أثناء فصل الشتاء وفي وقت برودة الطقس سوف تكون البطاطا بمثابة المدفئة الطبيعية التي يحتاجها جسمك .
الزنجبيل مدفئ طبيعي للجسم حيث أن وضعه في الطعام أو شربه كمشروب يساهم بشكل كبير بإمداد الجسم بالطاقة الحرارية المطلوبة وتنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تعطي الجسم الطاقة المطلوبة لمقاومة برودة الجو، حتى أن الإنسان مع تناوله للزنجبيل يعطي مزيد من الشبع وهو في حد ذاته عامل قوي في التغلب على برودة الجو، لذلك احرصوا يوميا في الطقس البارد أن يكون لكم مشروب الزنجبيل أو إدخاله في مكونات طعامكم .
الفاصوليا البيضاء وجبة مميزة لإمداد الجسم بالطاقة والدفء لمدة طويلة أثناء اليوم ذا الطقس البارد والقارص، خاصة عندما تقام هذه الفاصوليا في شربة مركبة ببعض الخضار والشطة والكمون، قد يحدث حالة دفء تعم الجسد بالكامل علاوة على استمرار بالشعور بالشبع نظرا لما بها من بروتين نباتي قوي، وتعمل بشكل جيد في مقاومة الأمراض بالجسم كونها غنية بالأكسدة المضادة التي تحارب الأمراض بالجسم بطريقة فعالة .
البطاطسلا يتغير الكلام كثيرا عن ما تم قوله في البطاطا الحلوة فكلاهما عناصر واحدة ولكن أيضا تمتاز البطاطس بأن بها فيتامين ج المضاد للالتهابات ويحارب البرد بشكل مميز، فكن حريص على أن يتناول أطفالك في البرد القارص وجبة تحتوي على البطاطس فسوف يكون لها مردود قوي من الدفء لدى الأطفال خاصة وهم يحبوا تناولها في كثير من الأشكال والطرق.
القرنبيط ممتاز جدا تناول القرنبيط في كل الأوقات ويتميز أكثر تناول القرنبيط في الشتاء خاصة وانه يتوفر فيه فيتامين ج والذي يزيد من المناعة بشكل مميز، والقرنبيط ملئ بالألياف التي تساهم على الهضم والشعور الدائم بالشبع والذي بدوره يوفر الطاقة والدفء للجسم .
الشوفان هو عبارة عن حبوب نباتيه غنية بالبروتين والذي يمد الجسم بالطاقة وينهي الشعور بالجوع نهائيا وقت تناوله، ومن المميزات المهمة التي عرفناها على الشوفان انه يخفض من الكولسترول الزائد بشكل يجعل الصحة العامة للإنسان أفضل بكثير ، يفضل أن يقام الشوفان بمزيد من البروتينات كالدجاج أو اللحوم أو الجمبري فسوف تزيد من فائدته خاصة في التدفئة المرغوبة .
التفاح المطبوخ يعطي المزيد من الطاقة للجسم وخاصة لو قام الباحث عن الدفء بطبخ هذا التفاح، فقد لا يحدث كثيرا أن يقوم احد بطبخ التفاح ولكنها طريقة مميزة للغاية في التدفئة وخاصة للأطفال، فالتفاح يوجد به الألياف المميزة في صناعة الفرق في تدفئة الجسم علاوة على ما في التفاح من حديد مفيد لصحة الإنسان والذي يزيد من مناعة الجسم .
الكركديه الساخن يتم تناوله ساخن وبارد، كما انه من المشروبات اللذيذة وسهلة التحضير يعمل الكركديه على خفض ضغط الدم، كما انه يحافظ على صحة الكبد وغني بفيتامين ج، وليس ذلك فقط فهو من المشروبات المضادة للأكسدة التى تعمل على تعزيز صحة الانسان.
طريقة تحضير الكركديه الساخن من الممكن استخدام زهرة الكركديه او الأكياس الجاهزة.
يوضع الكركديه فى الكوب.
يضاف الماء المغلى .
يوضع السكر حسب الرغبة.
يقلب جيداً ويترك دقائق ، ثم نقوم بتصفيته وتناوله .
الهوت سيدرمن المشروبات التى يكثر تناولها فى فصل الشتاء، لما يسببه من شعور بالدفئ، كما انه يعطى شعور بالسعادة.يعمل الهوت سيدر على تدفئة الجسم وإمداده بالطاقة، كما انه يعطى الانسان طاقة ويساعد على التخلص من الكسل والخمول. يساعد ايضاً هذا المشروب على طرد الغازات من الجسم مما يقلل من الانتفاخ، ولإحتواء المشروب على القرفة فهو يعد من المشروبات التى تساعد على رفع نسبة الحرق بالجسم، مما يساعد على انقاص الوزن. يساعد الهوت سيدر ايضاً على معالجة مشكلة عسر الهضم والصداع والكثير من المشاكل الاخرى كضعف الذاكرة، ويعمل على تنظيم مستوى السكر فى الدم بسبب وجود القرفة.
طريقة تحضير الهوت سيدر نستخدم عصير التفاح المعلب او عن طريق عصر التفاح فى المنزل.
يوضع عصير التفاح فى اناء ويتم وضع 2 عود من القرفة.
نغلى الخليط لمدة 7 دقائق.
يصب المشروب فى اكواب ويقدم ساخن.
الكاكاو مشروب الكاكاو من المشروبات المعروفة والغير مكلفة والسهلة فى التحضير ، فهو يشبه الهوت شوكلت ولكن هذا المشروب يحتوى على نسبة أقل من الشيكولاتة او الكاكاو.يحتوى الكاكاو على نسبة من مادة السيروتونين والتى تساعد على رفع مستوى السعادة عند الشخص، كما يساعد الكاكاو على تدفئة الأشخاص وامداد الجسم بالطاقة.
طريقة تحضير الكاكاو يضاف معلقة من الشيكولاتة المطحونة الى السكر ويتم التقليب الجيد .
يصب اللبن المغلى على المكونات ويتم التقليب جيداً .
استمتع بأجمل مشروب يعمل على تدفئتك.
هوت شوكلت مشروب الهوت شوكلت (الشيكولاته الساخنة ) من المشروبات التى يحبها الأطفال والكبار، فهو مشروب لذيذ جداً يمتاز الهوت شيكولت بوجود كمية كبيرة من الشيكولاتة والتى لها الكثير من الفوائد فهى تشعر الانسان بالسعادة، كما تعمل الشيكولاتة على امداد الجسم بالطاقة. كما ان مادة الكاكاو الموجودة فى الشيكولاتة مادة مضادة للأكسدة تعمل على حماية الخلايا، وعند اعداد الهوت شوكلت يتم استخدام اللبن الغنى بالكالسيوم والذى يعمل على حماية العظام وتقويتها.
طريقة تحضير الهوت شوكلت نقوم بخلط الشيكولاتة (الكاكاو) مع السكر، مع الحرص على نخل الكاكاو جيداً قبل وضعه لإحتمال وجود كتل كبيرة لا تذوب.
يتم وضع اللبن على كلا من الكاكاو والسكر مع التقليب الجيد.
نقوم برفع الخليط على نار هادئة مع التقليب الجيد حتى يذوب الكاكاو تماماً.
يوضع المشروب فى أكواب ويتم تزيينه بشيكولاتة مبشورة.
الحليب الأشهر في قائمة مشروبات تساعد على النوم كما تستخدمه الأمهات كثيرًا مع أطفالها قبل النوم، فالحليب مصدر غني بالكالسيوم وكذلك بمادة الميلاتونين (وهى المادة الكيميائية التي يستخدمها الجسم للتحكم في دورة النوم وتعزيز النوم المتواصل).
الماء الدافئ بالليمون قبل النوم يعمل كمهدئ ويساعدهم في الحصول على نوم مريح وتحسين فترة النوم.
عصير الكرز يستخدم عصير الكرز للتخلص من الأرق وذلك لاحتوائه على تركيزات عالية من مادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم النوم وغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين النوم
حليب اللوز لتهدئة الأعصاب والنوم فهو غني بالهرمونات والمواد المحفزة للنوم مثل التربتوفان والميلاتونين والماغنسيوم.وبهذا يمكن استخدام اللبن والماء الدافئ بالليمون أو عصير الكرز كمشروبات تساعد على النوم بسرعة للأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم.
شاي الأعشاب والليمون يمكن اختيار الأعشاب بحسب الرغبة وإضافة إليها الليمون ليصنع مزيجًا منعشًا يحث الإنسان على الاستغراق في النوم.كل ما عليك فعله هو وضع الليمون و10 ورقات من شجر الليمون داخل إبريق الشاي الساخن مع تركه على درجة حرارة الغليان لمدة 5 دقائق، ومن ثم إضافة ملعقة واحدة كبيرة من العسل وشربه.
مخفوق الموز يعدّ أحد الوصفات السهلة والمفيدة في تحفيز النوم للإنسان.كل ما عليك فعله هو خلط حبة واحدة صغيرة من الموز مع زبدة اللوز والحليب لتصنع مزيج رائع، بحيث يساعد تناول مخفوق الموز في فترات الليل في تثبيط الشهية لالتهام الطعام ليلًا ويمنح الراحة للعضلات أثناء النوم.
العصير الأخضر من خلال عصر أي خضار ورقية خضراء اللون وإضافة بذور الكتان المطحونة إليها.
تحتوي بذور الكتان على أوميغا-3 المفيد للإنسان، ويساعد العصير الأخضر على الاستغراق في نوم هانئ.
اللافندر: يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم، إذ تم استخدام اللافندر قديمًا من أجل تحفيز النعاس.
الكركم: عرف الكركم منذ القدم في فعاليته الكبيرة في علاج الالتهاب، يمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج من أجل تحفيز النوم بشكل عميق.
جذور الفاليريان: لا يعدّ مذاق جذور الفاليريان لذيذ على الإطلاق بالرغم من فوائد هذه العشبة العديدة، لذلك ينصح بإضافتها إلى شاي البابونج من أجل تحسين الطعم وتحفيز النوم.
الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على الهضم بشكل كبير، لذلك فإن إضافة الزنجبيل إلى أنواع الشاي المختلفة تحفز على النوم خصوصًا عند إصابة الإنسان بألم في المعدة أو نزلات البرد.
زيت جوز الهند: يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى أنواع الشاي المختلفة، إذ يعمل على تحفيز إفراز هرمونات النوم لدى الإنسان.
أدوية منومة
نايت كالم night calm لعلاج الارق والمساعدة علي النوم
كلوزابكس clozapex منوم لعلاج الأرق
أطعمة تساعد على النوم
البيض بالرغم من شهرة البيض في وجبة الإفطار إلا أنه الأشهر في قائمة الأطعمة التى تساعد على النوم حيث يحتوي البيض على مادة التريبتوفان (وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لتصنيع مادة السيروتونين) ويعد السيروتونين هرمون مهدئ ويعمل على تحسين المزاج والحالة النفسية وبالتالي الاسترخاء والنوم.
الأرز الأبيض طعام ذو مؤشر سكري عالي وهذا يعني قدرته على رفع نسبة سكر الدم وبالتالي إفراز الأنسولين والذي بدوره يسرع من عملية توصيل التربتوفان الى الدماغ (التريبتوفان هو العنصر الرئيسي في تصنيع السيروتونين) ويستخدم الجسم السيروتونين لتصنيع الميلاتونين (وهو الهرمون المسئول عن التحكم في عن دورة النوم).
الحبوب الكاملة تحفز الحبوب الكاملة إفراز الأنسولين وبالتالي توصيل التريبتوفان إلى الدماغ كما أنها غنية بالماغنسيوم الذي يساعد أيضًا على النوم ولذلك تُعد الحبوب الكاملة أغذية تساعد على النوم.
العسل الأبيض السكر الموجود في العسل الأبيض يعمل على تقليل مادة الاوركسين (وهي مادة يحتاجها الدماغ للبقاء يقظًا).
الدواجن تحتوي الدواجن على كمية كبيرة من مادة التريبتوفان وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج هرمون السيرتونين والميلاتونين (المسؤلان عن دورة النوم في جسم الإنسان).
الأسماك يتواجد فيتامين ب6 بكميات كبيرة في الأسماك مثل السلمون والتونة ويعد فيتامين ب6 عنصر أساسي لتكوين الميلاتونين.
الزبادي غني بالكالسيوم ويساعد الكالسيوم الجسم في الحصول على نوم عميق حيث وجد الباحثون أن نقص مستوى الكالسيوم في الدم يؤدي إلى اضطرابات في فترة النوم العميق وعند معالجة نقص الكالسيوم ووصوله إلى المستوى الطبيعي في الدم تتحسن اضطرابات النوم.
الكرنب المجعد (نبات الكالي) غني بالكالسيوم الذي يساعد في عمل هرمونات النوم.
المكسرات تحتوي المكسرات مثل عين الجمل وبذور عباد الشمس على الماغنسيوم والتريبتوفان اللذان يعززان عمل السيروتونين
أعشاب تساعد على النوم والاسترخاء
نبات الخزامى أو اللافندريستخدم نبات الخزامى أو اللافندر منذ الإمبراطورية الرومانية في علاج قلة النوم بالأعشاب ويشتهر اللافندر بقدرته على تحسين مدة النوم وتقليل الأحلام المزعجة وفترات اليقظة وسط النوم إلا أن أبحاث العلماء لم تثبت فاعليته في التأثير على النوم لمدة طويلة ولا توجد دراسات كافية تؤكد فوائد استعماله كأعشاب تساعد على النوم ليلاً
البابونج أعشاب منومة قوية يستخدم البابونج في علاج قلة النوم منذ عقود طويلة حيث يحتوي على مادة الأبيجينين (وهي مادة كيميائية تعمل كمهدئ عند ارتباطها بمستقبلات البنزوديازيبين في المخ)وقد قام العلماء ببعض الأبحاث للتأكد من العلاقة بين البابونج والنوم فوجدوا أن الأشخاص الذين يشربون البابونج يتمتعون بنوم أفضل ولذلك قد يُستخدم البابونج كأعشاب تساعد على النوم لكبار السن.
الريحان أعشاب للنوم السريع يحتوي نبات الريحان على الكالسيوم والمغنيسيوم ومجموعة من الفيتامينات المهمة لتصنيع الهرمونات المسؤولة عن النوم.