هذة المشاكل تسبب ألم القدمين وقت الدورة الشهرية
تعاني بعض النساء من ألم القدمين لفترات طويلة، وهو ما يتطلب استشارة الطبيب المختص، لتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية يمكن حدوثها.يستعرض موقع دليلى ميديكال في السطور التالية، أبرز الأسباب وراء ألم القدمين عند النساء وقت الدورة الشهرية وطرق العلاج .
هل ألم الرجلين قبل الدورة من علامات الحمل
تتشابه الأعراض المرافقة للحمل مع أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير، والأعراض المشتركة بينهم تتمثل في التالي:
انقباضات البطن وتشنجها من العلامات المشتركة بين الحمل والدورة.
وكذلك الشعور بالتعب في الجسم كله؛ وذلك نتيجة لتغير هرمونات الجسم.
ألم الثديين.
ألم الساقين
ولهذا فإن ألم الرجلين يعتبر من العلامات التي تلحق بالدورة الشهرية، وكذلك من العلامات التي قد تأتي نتيجة الحمل.
طرق لتخفيف أوجاع الساقين والركبتين
تمرين الوقوف على أطراف الأصابع: قفي بصورة عادية، ثم أرفعي جسمك على أطراف أصابعك، وعدي مرة أخرى للوضع العادي. لست مضطرة للوقوف بالطريقة التي يقف بها الرياضي في الصورة. يمكنك ضم قدميك شرط عدم ضمها تمامًا. كرري قدر المستطاع إلى 30 إلى 50 مرة، اجعلي هذا التمرين هو الأول فهو أشبه بتمارين الإحماء.
تمرين الإسكوات على الحائط: يشبه هذا التمرين الإسكوات العادي لكن بدلًا من النزول لوضع الجلوس بالطريقة العادية، استندي على الحائط لدعم جسمك. وستجدين أن هذه الطريقة أكثر سهولة من الإسكوات العادي. كرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة حسبما تستطيعين،
تمرين رفع الساق المقلوب: نامي على بطنك، وارفعي ساقك للخلف ثم أعيديها مرة أخرى لوضع البداية. بدلي بين الرجلين، وكرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة أو 30 إن استطعت.
تمرين ثني الركبة: قفي مستقيمة، أو يمكنك الاستناد على كرسي، واثني ركبتك للخلف ثم أعيديها مرة أخرى لوضع البداية. كرري قدر المستطاع إلى 10 أو 20 مرة أو 30 إن استطعت، وبدلي بين الرجلين.
تمرين رفع الساق: نامي على ظهرك، واثني إحدى ركبتيك كما في الصورة، ثم ارفعي رجلك الأخرى وافرديها تمامًا. انزليها وارفعيها وكرري عدة مرات، ثم بدلي بين الرجلين. حاولي الحفاظ على بطنك مشدودة
أسباب ألم الساقين أثناء الدورة الشهرية
الانتباذ الرحمي أحد الأمراض المزمنة التي تصيب بطانة الرحم، ويسبب التهاب الأعصاب في هذه المنطقة، مما يتسبب في ألم القدمين، ويمكن اعتبار ذلك أحد الأعراض الأولية لوجود مشكلة في الرحم.
الدورة الشهرية خلال فترة الدورة الشهرية أو قبل موعدها، نتيجة الألم الشديد الذي يحدث في الرحم، بالإضافة إلى بض الأعراض المصاحبة، مثل الغثيان والقيء وألم الظهر.
الحملعند حدوثها في الثلث الأخير من الحمل، وغالبًا ما ينتج ذلك عن الوزن الزائد سواء للجنين أو الأم، أو اتباع نظام غذائي غير صحي، لذلك يفضل استشارة الطبيب المختص لتجنب أي آثار جانبية.
عرق النسا من أكثر الإصابات انتشارًا بين النساء، ويتسبب في زيادة الشعور بألم القدمين، نتيجة الالتهاب الشديد الذي يحدث من أسفل الظهر ويمتد إلى الفخذين، وينصح باستشارة الطبيب المختص لتقليل الضغط على هذه المنطقة والسيطرة على ألم القدمين.
ألم الساق من الأمام يمارسن مجهودًا بدنيًّا متوسطًا أو كثيفًا، وقد يكون أكثر ألمًا إذا شاركن في أنشطة أو رياضات شاقة، مثل: التنس أو كرة القدم أو كرة السلة، فقد لا تحتملينه نتيجة للضغط على عظام القصبة والأنسجة التي تربطها بالعضلات المحيطة بها. ويتسبب هذا الضغط في تضخم العضلات، وزيادة الضغط على العظام، مما يؤدي إلى الالتهاب والشعور بالألم. قد تعاني السيدات المصابات بألم الساق من الأمام من متلازمة تسمى "جبائر الظنبوب"، التي تصاحبها بعض الأعراض التالية: وجع خفيف في الجزء الأمامي من أسفل الساق. الألم الذي يتطور في أثناء التمرين. ألم على جانبي عظام الساق. ألم عضلي. ألم بطول الجزء الداخلي أسفل الساق. تورم في الجزء السفلي من الساق. خدر وضعف في القدمين.
ألم الساق من الخلف أسباب ألم الساقين عند النساء من الخلف من أكثر الأعراض المصاحبة لمرض "عرق النسا"، الذي تشعر المرأة خلاله بألم شديد في أسفل الظهر، ينتشر في الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من ساق واحدة. يمكن أن يحدث "عرق النسا" بسبب عدد من الحالات التي تهيج، أو تضغط على العصب الوركي، وهي: متلازمة الكمثري. الإصابات والحوادث. الانزلاق الغضروفي. تضييق القنوات العظمية. هشاشة العظام. الانزلاق الفقاري.
آلام الساقين عند النوم الشعور بآلام الساقين عند النوم أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن. وهو ما قد يعيق استغراقك في النوم، وتشمل العوامل التي تعد من أسباب ألم الساقين عند النساء عند النوم ما يلي: الجلوس لفترات طويلة. الوقوف لفترات طويلة. زيادة نشاط العصب. إجهاد العضلات. التهاب الأوتار. ترتبط آلام الساق عند النوم أيضًا بإحدى الحالات التالية: الحمل. مشكلة القدم المسطحة وتضيق العمود الفقري. الاضطرابات العصبية أو العصبية التنكسية. الاضطرابات العضلية الهيكلية. أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية. اضطرابات التمثيل الغذائي. أمراض القلب والأوعية الدموية. بعض الأدوية ومدرات البول.
التغيرات الهرمونية: تسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية احتقان في الأوعية الدموية في منطقة الحوض وأسفل الظهر مما يسبب ضغط على أعصاب الأطراف السفلية بالكامل والشعور بالألم في الساقين.
نقص الفيتامينات: الأعصاب المتوضعة في الأطراف تعتمد بشكل أساسي على بعض أنواع الفيتامينات حتى تقوم بالعمل وخاصة فيتامين B1 وفيتامين D وخلال الدورة الشهرية تقل الفيتامينات في الجسم مما يسبب تلف في هذه الأعصاب والشعور بألم في الأطراف والساقين.
انخفاض المغنسيوم: خلال فترة الدورة ينخفض الهرمون الأنثوي (الأستروجين) بشكل طبيعي وتنخفض معه مستويات بعض المعادن وأهمها المغنسيوم الذي يعتبر من المعادن الهامة لسلامة العضلات ويتسبب انخفاضها في حصول تشنجات وآلام في عضلات الساقين.
نقص الكالسيوم: يتسبب نقص الكالسيوم في الجسم في حدوث تشنجات في الساقين والفخذين قبل الدورة الشهرية بالإضافة إلى عدم انتظامها وحدوث نزيف قوي، لذلك من المهم أن تحرص الفتاة على تعويض كميات الكالسيوم التي تفقدها من مصادر غذائية مثل الحليب ومشتقاته.
الانتباذ البطاني الرحمي: الانتباذ البطاني الرحمي أو بطانة الرحم المهاجرة وهي حالة ينمو فيها نسيج وخلايا الرحم خارج الرحم وعندما تتمزق هذه الخلايا قبل الدورة الشهرية وخلالها تصبح غير قادرة على مغادرة الجسم مما يسبب الألم والضغط على الساقين.
التهاب الحوض: هو التهاب يصيب المبيضين أو الرحم ينتقل جنسياً ويسبب ألم في المنطقة من أسفل السرة إلى المنطقة بين عظمي الورك والساقين، حيث يحدث هذا الألم شهرياً قبل وخلال الدورة الشهرية.
ضيق عنق الرحم: يتسبب ضيق عنق الرحم في إبطاء عملية نزول الدم خلال الدورة الشهرية مما يؤدي إلى الزيادة في تقلصات الرحم مسبباً ألم وتشنجات في البطن والفخذين وضغط على منطقة الساقين.
هشاشة العظام: تنتج هشاشة العظام من نقص كمية الكالسيوم في الجسم وتؤدي إلى الشعور بألم في مناطق الورك والساقين والركبتين ويشتد هذا الألم قبل وخلال الدورة الشهرية.
انخفاض مستويات الإستروجين يُعدّ هرمون الإستروجين هرمونًا ضروريًا للمفاصل؛ حيث يقلل التورم والالتهاب ويرطب المفاصل، وعندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين،وذلك بعد حدوث مرحلة الإباضة،[٦] قد تُعاني المصابة من آلام المفاصل بما فيها القدمان وتورمها.
العضال الغدي يحدث العضال الغدي حين تنمو أنسجة بطانة الرحم داخل النسيج العضلي للرحم، مما يُسبب ظهور أعراضٍ مشابهة لأعراض الانتباذ البطاني الرحمي، بما في ذلك الشعور بألمٍ شديدٍ في الساقين.
مرض التهاب الحوض عند الإصابة بعدوى تُصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية، بما في ذلك الرحم، والمبيضين، وقناة فالوب والمهبل، مما يُؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض من بينها ألم شديد في الحوض، والذي قد ينتشر لتشعر به المصابة كألمٍ شديدٍ في ساقيها.
أكياس المبايض
تُسبب أكياس المبايض الشعور بألمٍ شديدٍ في أسفل البطن، والذي قد ينتشر لتشعر به المصابة في ساقيها؛ وذلك بسبب تداخل بعض الأعصاب في منطقة المبايض والساقين، وعادةً تشعر المصابة بالألم في الساق اليمنى إن كان المبيض الأيمن مصابًا، في حين تشعر به في الساق اليسرى إذا كان المبيض الأيسر هو المصاب.
أمراض الأعصاب يزداد شعور المرأة بألم الساقين أثناء الدورة الشهرية، إذا كانت مصاب ببعض الأمراض العصبية، مثل متلازمة النفق الرسغي القدمي واعتلال الأعصاب السكري.
زيادة الوزن تصبح المرأة أكثر عرضة للشعور بألم الساقين أثناء الدورة الشهرية، إذا كانت تعاني من زيادة الوزن، لأن السمنة تشكل ضغطًا كبيرًا على مفاصل الجزء السفلي من الجسم.
الوراثة احتمالية أن تشعر به تكون أعلى من السيدات اللاتي ليس لديهن تاريخ عائلي مع هذه المشكلة المزعجة
قبل الحيض ، حوالي 20٪ منهن يعانين من الألم العضلي الليفي كل عام.
قد يكون ألم القدم ناتجًا عن التهاب المفاصل أو متلازمة القرص الفقري أو القرص الغضروفي.
القدمان عرضة للإصابة بالتهابات وتقرحات القولون العصبي ، وفي هذه الحالة من الضروري مراجعة أخصائي للحصول على المشورة الطبية والتنظير.
يمكن أن يكون ألم القدم قبل وأثناء الدورة الشهرية ناتجًا عن مشاكل العمود الفقري أو جلطات الأوردة العميقة وانسداد الشرايين والتضيق.
قبل وأثناء الدورة الشهرية ، يحدث ألم القدم بسبب تمزق أربطة الساق ، مما قد يؤدي إلى تقلصات عضلات الساق ، أو نقص الماء في الجسم ، أو بسبب الامتثال لبعض الأدوية ، وخاصة الأدوية المستخدمة في المسالك البولية.
طرق علاج آلام القدم أثناء الدورة الشهرية
يمكن للنساء أيضًا وضع كمادات دافئة على أسفل البطن والظهر، أو استخدام ملصقات تطلق الحرارة تلقائيًا عند وضعها على المنطقة المراد علاجها.
لعلاج آلام القدم، من الضروري شرب المزيد من الماء والسوائل، وتجنب المشروبات التي تضر الجسم خلال تلك الفترة وهي الكافيين.
يقلل تناول البقوليات من أعراض وتشنجات الدورة الشهرية، وبالتالي يخفف من آلام القدم الناتجة عنها.
إذا شعرت بألم في القدمين أثناء الدورة الشهرية، فيجب عليك الامتناع تمامًا عن التدخين ومراقبة مستوى الكوليسترول في الدم وضغط الدم لتجنب الإصابة بمشاكل في الأوعية الدموية.
احرصي على الاستحمام بالماء الدافئ أثناء الحيض، لأن الماء الدافئ يعمل على إطالة عضلات الجسم والساق، ولتحقيق أفضل نتيجة، يجب تدليك القدمين وشد أصابع القدمين قليلاً.
يجب ارتداء أحذية مريحة دون الوقوف أو الضغط لفترة طويلة على القدمين.
يجب تجنب الجلوس أو المشي لفترات طويلة حافي القدمين.
أثناء الجلوس، يجب أن نرفع أرجلنا على وسائد مريحة.
يجب ارتداء الجوارب الضاغطة أو ارتداء مشد طبي حول الساق.
ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، وتناول الفواكه الحمضية والتوت لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج آلام الساق.
لتخفيف آلام الساقين، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل: اللوز والجوز والأسماك.
استمر في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكننا ممارسة ركوب الدراجات والسباحة واليوغا.
لتخفيف آلام القدمين يجب أولاً وضع القدمين في ماء بارد لمدة 5 دقائق، ثم نضعهما في ماء ساخن لمدة خمس دقائق أخرى ونكرر الأمر أكثر من مرة.
لتخفيف آلام القدمين أثناء الدورة الشهرية، يجب وضع أكياس ثلج عليها لمدة ربع ساعة ثم تدليكها بالماء.
يجب أن نتناول أدوية مثل GAS-X أو SIMETHICONE في حالة الشعور بألم في القدمين دون أن يصاحب ذلك تقلصات في البطن أو إسهال.
لتخفيف الشعور بالألم في الساقين، يمكننا تناول المسكنات، ويمكننا استخدام الأدوية المضادة للمضادات الحيوية لعلاج حالات الانتباذ البطاني الرحمي، أو الالتهابات البكتيرية، أو فشل الأنسجة المبطنة للرحم.
العلاج الدوائي لألم الساقين قبل الدورة: في حال كان ألم الساقين طبيعي يمكن لمجموعة NISDS مثل الأيبوبروفين كذلك المسكنات مثل الباراسيتامول والفولتارين أن تساعد في منع البروستاجلاندين من الالتصاق بالعضلات والتسبب بالألم ويمكن أخذها قبل موعد الدورة بيوم أو يومين، هذه الأدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية.
علاج الأسباب الهرمونية: أما في حال كان ألم الساقين قبل الدورة الشهرية ناتج عن الاضطرابات الهرمونية فيمكن استخدام أدوية منع الحمل التي تساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم وتمنع التبويض مما يقلل من ألم التشنجات في الجسم وخاصة في الساقين ويبقى تشخيص الأسباب الهرمونية وعلاجها بحاجة إلى استشارة طبية.
علاج الالتهابات: إذا كان ألم الساقين قبل الدورة الشهرية ناتج عن التهابات مثل التهاب الحوض أو التهاب بطانة الرحم فيجب اللجوء إلى الطبيب وعدم أخذ مضادات حيوية بدون استشارته.
علاج الأسباب المرضية لألم الساقين: قد يكون ألم الساقين قبل موعد الدورة عرض لمرض آخر كما ذكرنا، وعلاج هذه الأمراض من شأنها تخفيف ألم الساقين.
علاج ألم القدمين قبل الدورة بالأعشاب
شاي النعناع هذا الشيء يعمل عمل المسكنات، ويمكن استعماله من خلال نقعه في ماء ساخن، أملئي البانيو أو طبق بالماء الساخن وأضف إليها الشاي ضع قدميك فيها لمدة ربع ساعة.
الكركم من الأعشاب المضادة للأكسدة؛ لهذا فهو يساعد في التقليل من التهابات الساقين.
ويمكنك استعماله عن طريق خلط زيت السمسم الدافئ مع ملعقة من الكركم مع التقليب.
للحصول على عجينة متماسكة، وبعد ذلك قومي بوضعها على الرجلين مع التدليك.
وتترك لمدة 30 دقيقة، ثم بعد ذلك يتم شطفها بالماء الدافئ.