اهم الاطعمه التى تقوى عظام الطفل وتزيد مناعته
الاطعمه التى تقوى عظام الطفل
الاطعمه الغنيه بالكالسيوم وفيتامين د حيث ان هذه الاطعمه مهمه لبناء عظام واسنان قويه لطفلك وعاده مايحتاج طفلك الذى عمره من 1 الى 3 سنوات 500 مجم كالسيوم فى اليوم وطفلك الذى عمره من 4 الى 8 سنوات 800 مجم كالسيوم وعاده مايحاج الطفل الى 400 وحده دوليه من فيتامين د يوميا او اكثر كلما زاد عمر الطفل
الاطعمه الغنيه بالكالسيوم
نصف كوب زبادى قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم
نصف كوب حليب =150 مجم كالسيوم
نصف كوب بودنج المصنوع بالمنزل =140 مجم كالسيوم
الجبن وتختلف نسبه الكالسيوم حسب نوع الجبن
معلقه طعام من الطحينه السمسم = 64 مجم كالسيوم
شريحه الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 مجم كالسيوم
نصف شريحه بيتزا بالجبنه =91 مجم كالسيوم
ربع كوب لفت اخضر =62 مجم كالسيوم
ربع كوب سبانخ مطبخ =60 مجم كالسيوم
سمك السلمون
الاطعمه الغنيه بفيتامين د
يمكن انه يكونه جسم طفلك عند تعرض جلده الى ضوء الشمس قبل ال 10 صباحا وبعد ال4 عصرا ولكن يوجد بعض الاشياء التى تعيق تكوينه مثل الملابس وواقى الشمس الذى تضعيه على جسم طفلك او الجو الذى لا تسطع فيه الشمس او الاطفال ذوى البشر الداكنه اللون لذا ننصحك بالاهتمام بهذا الاطعمه الغنيه بفيتامين د واذا كان طفلك لا ياخذ كفايته منها فعليك باعطائه فيتامين د كمكمل غذائى ومن هذه الاطعمه
صفار البيض
سمك السلمون
سمك الماكريل
التونه المعلبه
الجبن السويسرى
بعض انواع المشروم
الكبده البقرى
اطعمه المضاف اليه فيتامين د مثل بعض انواع الالبان والزبادى وبعض انواع العصائر والحبوب
الاطعمه التى تزيد من مناعه الطفل
جهاز المناعه يعمل على حمايه جسم الطفل من الجراثيم والميكروبات والجهاز المناعى لدى الاطفال لايزال يتطور وتوجد بعض الاطعمه التى تعزز من عمل الجهاز المناعى لدى الاطفال والتى منها
اولا الاطعمه الى تحتوى على فيتامين ج
من الاطعمه التى تحتوى على فيتامين ج الحمضيات كالبرتقال واليوسفى والجريب فروت والليمون والفراول وكذلك الكيوى والبروكلى والفلفل والطماطم البطاطس حيث ان فيتامين ج يزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء فى الجهاز الناعى للطفل والتى تقوم بمحاربه العدوى الخارجيه وتخفز عمليه التئام الجروح وينبغى تقديم ما لايقل عن 6 حبات نمن الفاكهه والخضروات الغنيه بفيتامين ج لطفلك يوميا ليحصل على ما يكفى من فيتامين ج ويمكنك تقديم 8 حبات من الفراوله فهى تكفى احتياج طفلك اليومى من فيتامين ج
ثانيا لاطعمه التى تحتوى على فيتامين ه
من تلك الاطعمه المكسرات والحبوب الكامله والزيتون والبقوليات والسبانخ والارز البنى والبيض والحليب واللحوم حيث ان فيتامين ه يحفز انتاج الخلايا لتى تدمر الجراثيم
ثالثا الاطعمه الغنيه بلزنك
مثل اللحم البقرى ولحم الديك الرومى الداكن والكبده وصفار البيض ومنتجات الالبان والبقوليات حيث ان الزنك يزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء ويزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء للاجسام المضاده لذا فهو مفيد لمحاربه العدوى ويساعد على التئام الجروح
رابعا الاطعمه الغنيه ب الاوميجا 3
مثل سمك التونه والسلمون والماكريل وزيت الكتان فاذا كان طفلك لايحب الاسماك فيمكنك اضافه معلقه صغيره او كبيره من زيت الكتان على العصائر او الزبادى لان الاوميجا 3 تزيد ن نشاط خلايا الدم البيضاء التى تدمر البكتيريا ولها دور اخر مهم فى ظبط عمل الجهاز المناعى
خامسا الجزر
حيث يحتوى على البيتاكاروتين التى تتحول الى فيتامين ا فى جسم الطفل ويمكن تقديمه لطفلك كوجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه
سادسا الشاى الاخضر
حيث يحتوى الشاى الاخضر على مضادات الاكسده التى تعزز من عمل الجهاز المناعى لدى طفلك وتحميه من السرطان وامراض القلب ويمكن تقديمه بارد لطفلك فى االايام الحاره