هذه كمية المياة التى يحتاجها الجسم يوميا لحمايته من الصداع
قلة شرب الماء وعدم حصول الجسم على الكمية اللازمة من الماء للقيام بالعمليات الحيوية، قد يسبب العديد من المخاطر الصحية ومنها الصداع والذي يعرف بصداع قلة شرب الماء، عادًة ما يختفي مع شرب الماء والحصول على الراحة.موقع دليلى ميديكال يستعرض في التقرير التالي تأثير قلة شرب الماء على الإصابة بالصداع، ونصائح هامة للوقاية من الجفاف نقص سوائل الجسم نتيجة استهلاك أو فقدان كميات من السوائل أكبر من التي يتناولها الشخص، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الصحة وربما يهدد الحياة في الحالات الشديدة. تتراوح أعراض الجفاف من الشعور بالعطش وقلة التبول وتغير لونه إلى فقدان الوعي في المراحل المتأخرة؛ لذا يفيد التعرف على علامات وأعراض جفاف الجسم في تلقي العلاج المناسب مبكرًا وتجنب حدوث مضاعفات. يتناول هذا المقال أعراض الجفاف عند الكبار والأطفال، وكذلك العلامات المبكرة التي تشير إلى جفاف الجسم، وأعراض الجفاف الشديد ومضاعفاته.
علامات تدل على نقص الماء في جسمك
الصداع والدوارإذا كنت تعاني من الصداع الدائم قبل أخذ الحبوب المسكنة عليك أولا شرب كمية كافية من الماء، فمعظم حالات الصداع والدوار تعتبر علامات تشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف، حيث أن انخفاض مستوى الماء في الجسم يؤدي إلى نقص كمية السائل المحيط بالدماغ، ويقلل من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ.
ضعف التركيز يتكون الدماغ البشري ما يقرب من 90 في المئة من الماء، مما يسبب حدوث علامات تدل علي ذلك، حيث أن نقص المياه في الدماغ يمكن أن يؤثر علي الذاكرة ويسبب النسيان وصعوبة التركيز والتفكير المتواصل ،وقله النوم.
مشاكل الجهاز الهضمي الماء يساعد على تليين الجهاز الهضمي ويحافظ على حركات الأمعاء، حيث يسبب قلة الماء في جسمك تعطل حركة الأمعاء وتسب عسر الهضم.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام فجأة عند الشعور بالجوع المفاجئ عليك أولا شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة، حيث أن الجفاف يجعل جسمك يرسل إشارات خاطئة إلى الدماغ ويكون الجوع راجعاً إلى فقدان الماء والأملاح من الجسم.
جفاف البشرة من العلامات الدالة على نقص السوائل في الجسم جفاف الجلد، وفقدان مرونته، وللحفاظ علي صحة وجمال الجلد يفضل شرب كميات كبيرة يومياً من الماء.
آلام العضلات والمفاصل وجود كمية كافية من السوائل في الجسم يساعد في التعامل مع الحركات المفاجئة ، وعدم الشعور بالتعب وآلام الشديدة عند الجري، والقفز ،ويؤدي أيضاً إلى تخفيف تشنج العضلات .
تغير لون البول وانخفاض كميته قلة كمية البول وزيادة تركيزه فيصبح داكن اللون أي أصفر غامق بدلًا من الأصفر الباهت بالإضافة إلى قلة عدد مرات التبول، حيث أن الكلى في حالة الجفاف تحاول الاحتفاظ بالماء في الجسم.هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على لون البول، مثل استعمال بعض أنواع الأدوية والفيتامينات.
جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة يؤدي الجفاف إلى قلة إفراز الجسم للعاب بسبب نقص السوائل في الجسم وهو ما يترتب عليه جفاف الفم، بالإضافة إلى رائحة الفم الكريهة، إذ أن اللعاب يتميز بخصائص مضادة للبكتيريا ومع نقص كميته تنمو وتتكاثر البكتيريا الموجودة في الفم محدثة رائحة كريهة.
الشعور بالتعب العام تتضمن أعراض الجفاف الشعور بالتعب العام والإرهاق فيعاني الفرد من صعوبة أداء المهام اليومية والإحساس بالتعب بسهولة عند ممارسة الرياضة، فالعضلات تحتاج للماء لتعمل بشكل صحيح، كما أن الجفاف يؤثر سلبًا على دورة النوم والاستيقاظ وقد يؤدي إلى الشعور بالنعاس خلال اليوم.
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات يتسبب الجفاف في الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات؛ نظرًا لأن الكبد يفتقد الماء اللازم لتكسير الجليكوجين وإطلاق الجلوكوز في الجسم للحصول على الطاقة، وفي هذه الحالة يحاول الجسم تعويض ذلك بزيادة تناول السكريات.
جفاف الجلد وتشقق الشفاه من أبرز أعراض جفاف الجسم، حيث يبدو الجلد جافًا وباهت اللون، وربما تظهر تجاعيد أو هالات سوداء تحت العين. يساعد في اكتشاف جفاف الجلد عمل اختبار بسيط يوضح مدى مرونة الجلد، ينطوي الاختبار على قرص جزء صغير بلطف من ظهر اليد بضع ثوانٍ ثم تركه، فإذا عاد الجلد إلى وضعه ببطء فهذه علامة على الإصابة بجفاف خفيف إلى متوسط، بينما في حال الجفاف الشديد يظل الجلد ملتصقًا بعض الوقت.
الإمساك أحد أعراض الجفاف ونقص السوائل، فالجسم يحتاج الماء للحفاظ على صحة الأمعاء وتليين البراز وتسهيل حركته فيها؛ لذا فإن نقص السوائل والجفاف يؤدي إلى حدوث إمساك.
الرغبة الشديدة في تناول الحلويات يتسبب الجفاف في الشعور برغبة شديدة في تناول الطعام خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات؛ نظرًا لأن الكبد يفتقد الماء اللازم لتكسير الجليكوجين وإطلاق الجلوكوز في الجسم للحصول على الطاقة، وفي هذه الحالة يحاول الجسم تعويض ذلك بزيادة تناول السكريات.
تغير لون البول وانخفاض كميته أبرز أعراض الجفاف قلة كمية البول وزيادة تركيزه فيصبح داكن اللون أي أصفر غامق بدلًا من الأصفر الباهت بالإضافة إلى قلة عدد مرات التبول، حيث أن الكلى في حالة الجفاف تحاول الاحتفاظ بالماء في الجسم. تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على لون البول، مثل استعمال بعض أنواع الأدوية والفيتامينات.
مشكلات في الكولسترول يتسبب الجفاف في تحفيز الجسم ليقوم بإنتاج المزيد من الكولسترول في محاولة منه للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، ما قد يرفع منسوب الكولسترول في الدم.
تقلبات مزاجية عند الإصابة بنوع من سوء المزاج قد يكون كل ما تحتاجه هو كوب من الماء لا أكثر، فقد تبين أن نقص الماء في الجسم يؤثر على النواقل العصبية والتركيز والقدرة على التفكير بشكل عام.
صعوبة في خسارة الوزن الزائد يتسبب في نقص عام في طاقة الجسم وزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية، فإن هذا قد يزيد من صعوبة فقدان الوزن الزائد.وحتى الرياضة في هذه الحالة قد لا تجدي نفعًا، بما أن الجسم يصبح غير قادر على تفتيت الدهون بكفاءة كالمعتاد مع نقص الماء.
ألم في المفاصل يدخل الماء في تكوين نسبة كبيرة من الغضاريف، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على العظام من عدم التلامس والاحتكاك سوية عبر وجود غضاريف صحية وسليمة تفصل بينها.ويساعد شرب كميات كافية من الماء المفاصل على امتصاص الصدمات عند القفز أو القيام بأي حركات مفاجئة، لذا فإن عدم شرب الماء كما يجب بانتظام يساهم في الشعور بآلام في المفاصل.
جفاف البشرة والشيخوخة المبكرة يعد الجلد أكبر أعضاء الجسم على الإطلاق، لذا يحتاج نسبة كبيرة من الماء تكفي لإبقائه صحيًا ورطبًا، ويعد جفاف البشرة أحد أول أعراض نقص الماء في الجسم والجفاف.
ويؤدي نقص الماء إلى انخفاض كمية العرق التي يتم إفرازها يوميًا، ما يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الفضلات عبر العرق، وبالتالي قد يسبب مشكلات صحية عديدة، مثل: حب الشباب وغيرها.
كما يؤدي نقص الماء إلى بدء ظهور التجاعيد في سن مبكرة إذا استمر الجسم بالشعور بالجفاف لفترات مطولة.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام فجأة : عليك شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة، حيث ان الجفاف يجعل جسمك يرسل إشارات خاطئة إلى الدماغ بأنك تكون جائعا، عندما تشعر فعلا بالعطش.
يكون الجوع راجعا إلى فقدان الماء والأملاح من الجسم، لذلك ببساطة يمكنك شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم، أو مياه الليمون عن طريق خلط عصير الليمون من كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الملح .بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو، يحدث هذا عندما يكون الجسم لديه صعوبة في إنتاج الجليكوجين، وفي هذه الحالة عليك اختيار الفواكه مثل البطيخ، والبابايا أو التوت والتي تتميز بأنها حلوة ومرتفعة في محتوى الماء .
أعراض الجفاف الشديد
سرعة ضربات القلب.
انخفاض ضغط الدم.
ضعف التركيز والارتباك.
الشعور بالدوخة أو فقدان الوعي.
ارتفاع درجة حرارة الجسم والقشعريرة.
برودة اليدين والقدمين.
غياب التبول والتعرق.
الإصابة بتشنجات.
علامات الجفاف عند الأطفال
قلة التبول وجفاف الحفاض مدة 3 ساعات أو أكثر.
التعب وعدم الرغبة في اللعب.
الخمول والشعور بالنعاس.
البكاء والانزعاج.
قلة الدموع عند البكاء.
جفاف الفم وتشقق الشفاه.
الإمساك أو الإسهال.
تتضمن أعراض الجفاف الشديد عند الأطفال الآتي
قلة التبول ربما يصل إلى أقل من مرتين في اليوم.
ظهور التعب الشديد على الطفل.
تهيج الطفل.
قلة الدموع أو غيابها عند البكاء مع مظهر العين الغائر.
برودة اليدين.
سرعة التنفس.
زيادة معدل ضربات القلب.
تغيرات في الوعي.
مضاعفات الجفاف
صدمة نقص حجم الدم.
الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
حدوث تشنجات.
مشاكل الكلى أو الفشل الكلوي.
فقدان الوعي والدخول في غيبوبة.
مشروبات غنية بالسوائل
الماء يعتبر الماء من أهم السوائل التي يجب تناولها على الإطلاق للحماية من الجفاف والوقاية من نقص السوائل بالجسم، ولهذا من المهم تناول كميات مناسبة من الماء يوميا.
ماء جوز الهند يعتبر من المشروبات الطبيعية التي يجب تناولها حيث إنه يحتوي على الإلكتروليتات بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
الحليب تناول الحليب من الأمور الضرورية لحماية الجسم من نقص السوائل، حيث إنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الضرورية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم إلى جانب الكربوهيدرات الصحية والبروتين.
العصائر الطبيعية تعتبر العصائر الطبيعية هامة لتعويض نقص السوائل في الجسم، ومن أهم العصائر عصير التوت البري وعصير الليمون وعصير الموز.
ماء الشعير يساعد تناول ماء الشعير على استعادة العناصر الغذائية التي يتم فقدانها عند فقد السوائل من الجسم أو التعرض للجفاف، حيث إنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
أطعمة غنية بالسوائل
- الخيار من الخضروات التي تحتوي على 95٪ من الماء ، حيث إن ثمرة واحدة من الخيار تحتوي على 8 سعرات حرارية فقط، كما أن الخيار مصدر جيد للألياف وفيتامين ك وفيتامين أ.
- الطماطم مصدر غني بالمياه حيث يحتوي كوب من شرائح الطماطم النيئة على 170.14 جرام من الماء.
- الجرجير يحتوي على كمية كبيرة من الماء وهو من أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والفسفور والزنك كما أنه غني بالألياف الضرورية للوقاية من الإمساك.
- الخس من أفضل أنواع الخضروات الورقية التي تحتوي على 95٪ من الماء مما يساعد على تعويض نقص السوائل في الجسم
- البطيخ يحتوي على 92٪ من المياه ويساعد على بقاء الجسم رطب يحتوي البطيخ أيضًا على العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
- كوب واحد من الكوسة يحتوي على 95٪ ماء ويحتوي على 1 جرام من الألياف مما يجعلها جيدة لنقص السوائل في الجسم.
كم نسبة الماء التي يحتاجها الجسم؟
الرجال: حوالي 3.7 لتر في اليوم من السوائل.
النساء: حوالي 2.7 لتر في اليوم من السوائل.
ويجب أن تغطي 6 مشروبات موزعة على مدار اليوم كمية السوائل العادية، ويمكن أن تختلف الكمية حسب العمر، وتوصي الجمعية الألمانية بمقدار 0.15 إلى 0.2 لتر لطلاب المدارس الابتدائية وحوالي 0.25 لتر لطلاب المدارس الثانوية.
أضرار نقص الماء في الجسم
الإعياء يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عام في الجسم، ويؤدي هذا إلى انخفاض في حجم الدم، مما يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء بما في ذلك العضلات.ومع استمرار نقص الماء في الجسم سوف يزداد الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة، حيث يحاول الجسم أن يعمل بدون كمية كافية من الماء.
تكرر الإصابة بالأمراض يساعد الماء على طرد السموم والفضلات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تنخفض فرص الإصابة بالأمراض.أما في حالة قلة شرب الماء فهذا يعني أن الجسم معرض بشكل أكبر إلى الإصابة بالأمراض لصعوبة قيام الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة، وكذلك احتواء الجسم على السموم نتيجة نقص الماء.
الإصابة بالإمساك يقوم الماء بتعزيز وظائف الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء المنتظمة، وذلك عن طريق تسهيل التبرز وتحريك البراز بسهولة، أما في حالة قلة شرب الماء فسوف يصعب خروج البراز من الجسم؛ لأنه سوف يصبح أكثر صلابة، ومع صعوبة تمرير البراز سوف تحدث الإصابة بالإمساك، والانتفاخات، وآلام المعدة وهذه واحدة من الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء.
المشاكل الجلدية يعمل الماء على تحسين خلايا الجلد وترطيبها لتبدو البشرة نضرة وحيوية، ويتسبب نقص الماء في فقدان الجلد لمرونته وصحته، مما يؤدي إلى الجفاف، وتقشر الجلد، وظهور علامات الشيخوخة مبكرًا، بالإضافة إلى ترهل الجلد يساعد الماء على تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى حيث يقوم بطرد السموم من الجسم، أما في حالة قلة شرب الماء فسوف تتراكم البكتيريا في مسام الجلد وتؤدي لظهور الحبوب والعيوب بالبشرة.
قلة التبول عندما يعاني الجسم من الجفاف تحتفظ الكلى بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظيفتها، ويمكن أن يؤدي هذا إلى قلة التبول، وهي إحدى العلامات الأكثر شيوعًا لانخفاض تناول الماء. يتسبب نقص الماء في تغير لون البول ليصبح داكنًا مع رائحة أقوى، وتزداد فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية عندما يفتقر الجسم إلى الماء الكافي لطرد السموم والبكتيريا.
مشاكل الفم والأسنان يعد الماء ضروريًا لإنتاج اللعاب، ويساعد على التخلص من البكتيريا في الجسم والفم، وبالتالي الحفاظ على صحة اللثة والأسنان. فإن نقص الماء يمنع إنتاج اللعاب ويتسبب في تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة في الفم، وكذلك ظهور الرائحة الكريهة وهذه مجموعة من الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء.
طريقة تحضير محلول الجفاف المنزلي
اغلي 1 لتر من الماء لتحصلي على ماء نقي، ثم أضيفي 2 ملعقة من السكر العادي أو من عسل النحل الطبيعي.
أضيفي 1/4 ملعقة كبيرة (صودا الخبز) بيكنج صودا أو 1/4 ملعقة ملح، وتأكدي أن ملوحة المحلول قريب من ملوحة دمع العين.
محلول الجفاف لا يوقف الإسهال بل يمنع الجفاف، فالإسهال يتوقف تلقائياً بعد العناية الجيدة.
ضعي المكونات مع بعض في إبريق نظيف مع بقاءه مغلقاً إلى حين الاستعمال، ويجب أن تستخدم هذه الكمية خلال 24 ساعة فقط، وإذا لم يتم استهلاكها جميعهاً يتم صنع محلول جديد بنفس المقادير. اذا كان طفلك يعاني من حمى تصل أكثر من 39 درجة مئوية، قومي بإعطائه أدوية خافضة للحرارة مع حمام ماء فاتر لتخفيض الحرارة ومنع زيادة درجة الجفاف.
أعشاب لعلاج الصداع
اليانسون (featherfew) استخدم اليانسون منذ القدم في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض، منها الحمى، والتورم، والالتهاب تناول مكملات اليانسون في جرعات تتراوح من 50 - 150 مليغرام في اليوم قد يُقلل من وتيرة الصداع عند البالغين والأطفال.يُعّد اليانسون آمنًا بشكل عام إذا تم تناوله في كميات موصى بها، لذلك يجب تناوله بحذر حيث يمكن أن يسبب تلف الكبد.عادةً ما يتم تحضير اليانسون عن طريق تجفيف الأوراق، والزهور، والسيقان، وهذا المزيج يُستخدم في صنع المكملات الغذائية والمستخلصات.
الصفصاف (Salix) من أحد طرق علاج الصداع بالأعشاب استخدام عشبة الصفصاف، والتي تُعَرّف بأنها شجرة تنتشر بالعديد من الدول ولها العديد من الفوائد الصحية، حيث أنها استُخدمت منذ القدم في علاج الالتهابات والحمى، والصداع، وهشاشة العظام، وذلك بمضغ لحاء الشجرة.كما قد تم استخدام مستخلص لحاء الصفصاف في تطوير الأسبرين، وهو مسكن للآلام معروف جيدًا في قدرته على خفض الحرارة، ومقاومة الالتهابات.يحتوي الصفصاف على مكون مضاد للالتهاب يسمى الساليسين (salicin)، وهي مادة مضادة للأكسدة.
الزنجبيل (Ginger) يُحظى بشعبية في الأدوية الهندية والعربية منذ العصور القديمة، حيث تم توثيقه بشكل جيد كمضاد للالتهابات الناتجة من العدوى الفيروسية أو البكتيرية.يمكن لمعظم الأشخاص استخدام جذر الزنجبيل الطازج أو المجفف، أو المكملات الغذائية منه.لكن يجب الحرص على عدم الجمع بين مكملات الزنجبيل مع أدوية سيولة الدم بسبب التفاعلات المحتملة.
زيت اللافندر (Lavandula oil) من أحد طرق علاج الصداع بالأعشاب الفعالة، حيث وُجد أن استنشاق زيت اللافندر أثناء الشعور بالصداع قد يُساعد في تخفيف الأعراض بسرعة. المصنوع من زهور نبات اللافندر يشتهر برائحته العذبة، ويُستخدم منذ فترة طويلة في منتجات النظافة الصحية.
إكليل الجبل (Rosemary) له تأثيرات مضادة للميكروبات والتشنج، كونه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما يتميز في قدرته على الحد من آلام الصداع والصداع النصفي. تخفيف زيت إكليل الجبل وتطبيقه موضعيًا أو استنشاقه لأغراض العلاج بالروائح، أو يمكن تجفيف أوراق النبات واستخدامها في كبسولات، أو إعداده كمشروب ساخن.
النعناع (Mint) يساعد النعناع على تخفيف آثار الصداع، حيث يولد النعناع تأثير تبريد طويل الأمد على الجلد يحفز تدفق الدم في الجبين، ويهدئ تقلصات العضلات، كما أنه بالاشتراك مع الإيثانول (Ethanol) يُقللان سويًا من حساسية الصداع. مفيد جدًا لصحة الجسم عامةً فهو مليء بالعناصر الغذائية القيمة، لذلك يُعد النعناع أفضل طرق علاج الصداع بالأعشاب.
الزيزفون (Tilia) والمعروف أيضًا باسم شجرة الليمون، يُستخدم لتهدئة الأعصاب، وتخفيف القلق، والتوتر، والمشكلات الالتهابية.يُستخدم شاي الزيزفون في الطب البديل الحديث لعلاج الصداع خاصةً الصداع النصفي.
لماذا تسبب قلة شرب الماء الصداع؟
تسبب قلة شرب الماء صداعًا حيث يتكون الدماغ من حوالي 75% من الماء، لذلك يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح. عندما لا يحصل الدماغ على ما يكفي من الماء، فإنه يصبح جافًا ويتقلص هذا يمكن أن يؤدي إلى تحفيز الأعصاب في الدماغ، مما يؤدي إلى الصداع. الصداع الناتج عن قلة شرب الماء عادًة ما يكون صداعًا خفيفًا إلى متوسط الشدة. قد يكون الصداع منتشرًا في جميع أنحاء الرأس، أو قد يكون مركزًا في الجبهة أو الصدغين. قد يصاحب الصداع أيضًا أعراض أخرى، مثل العطش، والإرهاق، وضعف التركيز.في معظم الحالات، يختفي الصداع بعد شرب كمية كافية من الماء، ومع ذلك إذا استمر الصداع أو كان شديدًا، يجب استشارة الطبيب قد يكون الصداع علامة على حالة طبية أساسية.
أسباب محتملة تؤدي إلى الصداع بسبب قلة شرب الماء
-نقص حجم الدم: عندما يفقد الجسم الماء، فإنه يفقد أيضًا حجم الدم يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم، مما يسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
- انخفاض الضغط: عندما يتقلص الدماغ بسبب الجفاف، فإنه يضغط على الأوعية الدموية المحيطة به، هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ما يعرف بضغط الأوريون الدماغي، مما يسبب الصداع.
- زيادة تركيز الهرمونات: عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه ينتج هرمونات معينة، مثل هرمون الفازوبريسين يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هذا الهرمون إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الجمجمة، هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
نصائح هامة لتجنب الإصابة بالصداع الناتج عن قلة شرب الماء
- شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.
- تجنب الكافيين والكحول، للوقاية من الإصابة بالجفاف.
- عند ممارسة الرياضة، يجب التأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- عند الإصابة بصداع شديد أو متكرر يجب استشارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة، لاستبعاد أسباب الصداع الأخرى.