لم تصدق ما يحدث لجسم النساء عند تناول الموز يوميا
يعد الموز من الفواكه المفيدة للإنسان، لاحتوائه على عناصر غذائية متنوعة، تمثل بعضها أهمية خاصة لصحة النساء.يعتبر الموز بجميع أنواعه وأشكاله من الفاكهة اللذيذة والصحية، والتي تتميز باحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. ولهذا، تتنوع فوائد الموز للجسم، والتي تتضمن تحسين عملية الهضم، والحفاظ على صحة القلب،.نناقش من خلال موقع دليلى ميديكال كل ما يخص القيمة الغذائية للموز وفوائده الصحية،للنساء بالإضافة إلى أضرار الإكثار من تناوله.
فوائد عامة للموز
الوقاية من السرطان يعد تقليل خطر الإصابة من السرطان، وخاصة سرطان الدم، أحد فوائد الموز المحتملة أيضًا، ويرجح سبب ذلك لاحتوائه على العديد من المواد المضادة للأكسدة، مثل فيتامين C، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي وأضراره على خلايا الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على بروتين الليكتين الذي يعمل على منع نمو خلايا سرطان الدم. يساعد تناول الموز على تحفيز إنتاج كرات الدم، بالإضافة إلى زيادة إنتاج عامل نخر الورم الذي يساهم في القضاء على الخلايا السرطانية.
تحسين مستويات السكر في الدم يساعد تناول الموز على تنظيم السكر في الجسم، كما أنه يعد من الخيارات الصحية لمرضى السكري. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز لمرضى السكر ما يلي:
يمتلك الموز مؤشر جلايسيمي منخفض، أي أن تناوله لن يتسبب بارتفاع مستويات السكر في الدم بطريقة سريعة وغير صحية، ويمكن أن يختلف المؤشر الجلايسيمي للموز بناء على درجة نضجه، والذي يتراوح ما بين 48 - 54.
يحتوي الموز على النشا المقاوم والألياف الغذائية، وهو ما يمكن أن يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبات، كما يساهم تناول نظام غذائي غني بالألياف في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يساهم تناول الموز في تحسين حساسية الأنسولين، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من النشا المقاوم.
يساعد النشا المقاوم المتواجد في الموز على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، وهذا بدوره يساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
دعم صحة الجهاز الهضمي يعد الموز مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي ويساهم تناوله في تقليل مختلف مشاكل القولون. ويمكن أن تتضمن فوائد الموز للجهاز الهضمي ما يلي:
تحسين عملية الهضم، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء.
الوقاية من الإمساك، فالموز الأخضر أو الموز الأصفر يحتويان على نسبة جيدة من ألياف البكتين التي تساعد على تليين البراز والوقاية من الإمساك.
تعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، وذلك بفضل احتوائه على النشا المقاوم.
تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وهي فائدة من فوائد الموز التي يحتمل أن تعود أيضًا لاحتوائه على ألياف البكتين.
فوائد الموز للمعدة يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مثل البكتين، والتي تساعد في تنظيم عملية الهضم، وتسهيل حركة الأمعاء، ما يؤدي إلى مرور البراز عبر الأمعاء بكل سهولة، وبالتالي فإنه يقي من الإمساك واضطرابات المعدة.
فوائد الموز للقولون يساعد الموز في الوقاية من التهابات القولون وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وذلك لاحتوائه على البكتين.
فوائد الموز للإسهال يساعد الموز في تعويض العناصر الغذائية والكهارل التي فقدها الجسم بسبب الإسهال، وذلك من خلال إمداد الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الحفاظ على صحة القلب البوتاسيوم، وهو معدن يعزز صحة القلب من خلال المحافظة على انتظام ضربات القلب، والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وتقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
المغنيسيوم، والذي يعزز تناوله من صحة القلب ويرتبط نقص مستوياته بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
الألياف، والتي يمكن أن يساهم تناولها في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، والتي تقلل من أضرار الجذور الحرة، بما فيها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الموز للضغط يساعد الموز في خفض ضغط الدم المرتفع، لاحتوائه على معدن البوتاسيوم، والذي يعمل على موازنة السوائل والكهارل في الجسم.
فوائد الموز للكبد يحتوي الموز على فيتامين هـ وفيتامين ج وهى مضادات للأكسدة تساعد على مكافحة السموم والمواد الضارة في الجسم وتحمى أنسجة الجسم من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي ، وربما لها دور وقائي فى تقليل الإصابة بأمراض الكبد.كما يتميز الموز باحتوائه على البوتاسيوم انخفاض مستويات البوتاسيوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ، لذلك قد يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم فى دعم صحة الكبد.
الوقاية من أمراض الكلى تحسين صحة الكلى والوقاية من أمراض الكلى لكونه مصدرًا غنيًا بعنصر البوتاسيوم المفيد في الحفاظ على ضغط الدم ووظائف الكلى الصحية، ومن الممكن أن يساعد تناول الموز الغني بالبوتاسيوم في المراحل الأولى من أمراض الكلى المزمنة على تقليل ضغط الدم والإبطاء من تطور المرض يجب التحذير من تناول كميات كبيرة من الموز والبوتاسيوم في المراحل المتقدمة من أمراض الكلى والتي تتطلب الخضوع لعملية غسيل الكلى، فذلك يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على صحة المريض. إمكانية مساهمة البوتاسيوم المتواجد فيه في تقليل تكوين حصوات الكلى مع تقدم الفرد بالعمر.
فوائد الموز للأعصاب يحتوى الموز على عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية مثل مركبات الفلافونويد التى تحمى الخلايا العصبية من التلف يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب الذى يساعد في تقوية الجهاز العصبي ودعم صحته.يحتوي الموز أيضاً على مادة التربتوفان، وهي نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تعزيز الذاكرة، وزيادة القدرة على التعلم وتذكر الأشياء، كما أنها تحسن من الحالة المزاجية، وتقي من الاكتئاب.
فوائد الموز للعظام يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين “ج”، والذي يساعد في تقوية العظام. ويساعد الموز أيضًا على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وغيره من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام من خلال تحسين صحة الأمعاء بفضل مركبات البروبيوتيك الموجودة في الموز.
فوائد الموز للتخسيس مفيدًا لفقدان الوزن لاحتوائه على الألياف التى تساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، وقد وجدت بعض الأبحاث أن زيادة تناول الألياف يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 30٪.يوصى بتجنب تناول أكثر من ثمرة موز واحدة فى اليوم ، كما يُفضل تناولها فى الصباح.
فوائد الموز قبل النوم لزيادة الوزن يساعد تناول ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الموز قبل النوم مباشرةً في زيادة الوزن، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية، إذ تحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على نسبة عالية من السعرات الحرارية تصل إلى 105 سعر حراري، و27 جرامًا من الكربوهيدرات.
فوائد الموز بعد التمرين يفقد الشخص الكهارل في أثناء ممارسة الرياضة بسبب التعرق، لذلك فإن تناول الموز بعد التمرين يساعد في تعويض الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يعدان من الكهارل المفقودة.
فوائد الموز للعضلات يساعد في تقليل تقلصات العضلات المرتبطة بالتمارين، وتسريع عملية التعافي، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم.
فوائد الموز للرجل
أعرف أفضل دكتور تغذية في خلال دقايق
فوائد الموز للجنس يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية .
يساعد التريبتوفان الموجود في الموز على زيادة إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يرفع المزاج ويزيد من الدافع الجنسي لدى الرجال.
فوائد الموز للعضو الذكري مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات وبالتالى يعزز مستويات الطاقة ويزيد الدورة الدموية حتى في الأعضاء التناسلية الذكرية ويساعد على تحسين الرغبة الجنسية.
فوائد الموز للانتصاب يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذى يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون كما يحتوي أيضًا على الكثير من مركبات الفلافونويد. وقد وجدت إحدى الأبحاث أن الرجال الذين يتناولون ما لا يقل عن ثلاثة أطعمة غنية بالفلافونويد أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 10٪ للإصابة بضعف الانتصاب.
فوائد الموز للبروستاتا يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة.
تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في الجسم لأنها تمنع تلف الخلايا بفعل الجذور الحرة والجزيئات الضارة ويمكن أن تساهم أيضاً في خطر الإصابة بالسرطان . يساعد فيتامين ج أيضًا في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا الحميد (BPH) عن طريق تعزيز التبول وتقليل التورم.
فوائد الموز للجنين مصدراً جيداً لحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. يحسن تناول الموز أثناء الحمل مستويات حمض الفوليك في الجسم وبالتالي يقلل من فرص نقص حمض الفوليك ، والذي من المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل.
فوائد الموز للرضع مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات ، وهو يمد الرضع بالطاقة للقيام بأنشطتهم اليومية، ويقيهم من الإمساك بسبب تنظيمه لعملية الهضم، كما أنه يقيهم من الإصابة بالأنيميا ، ويمكن لمعظم الأطفال تناوله بسهولة.
فوائد الموز للبشرة يحتوي الموز على عدة عناصر غذائية قد تساعد في دعم صحة الجلد مثل البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي
وفيتامين أ.
تشمل فوائد قناع الموز للبشرة:
الموز غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم ، وقد يساعد وضعه على البشرة في الحماية من أضرار الجذور الحرة وجعل البشرة أكثر حيوية ونضارة.
يعمل كمقشر طبيعي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجلد، وقد يساعد في علاج حب الشباب ، ويعد هذا من فوائد الموز للبشرة الدهنية.
يُعتقد أن قناع الموز يمكن أن يساعد في زيادة الكولاجين ، وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد.
قد يساعد في علاج جفاف الجلد وقد يكون هذا مرتبطًا بمحتواها من فيتامين ب 6 والبوتاسيوم.
فوائد الموز للشعر
تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله وكثافته.
علاج قشرة الشعر.
إصلاح الشعر التالف، ومنع الهيشان والتقصف من خلال محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
تقوية بصيلات الشعر، والحفاظ على لمعانه ونضارته.
فوائد الموز على الريق
يحتوي الموز على نسبة من الكربوهيدرات، والتي تمد الجسم بالطاقة عند تناوله على الريق مما يساعد في القيام بالأنشطة اليومية، كما أنه يساعد في الوقاية من الإمساك، لأنه ينظم حركة الأمعاء.
فوائد الموز بعد الأكل
يحتوي الموز على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم بعد الأكل. وقد تقلل أيضًا الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة. كما يحتوى على الألياف الغذائية التى تساعد على تحسين الهضم.
فوائد الموز قبل النوم
يقلل الموز من اضطرابات النوم، ويساعد على النوم بعمق، وذلك لاحتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين “ب 6” والبوتاسيوم.
أضرار الموز
الصداع وتفاقم أعراض الشقيقة، وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني التايروسين.
الإصابة بالإمساك، أو الغازات والانتفاخ، أو المغص المعوي.
الشعور بالنعاس، بسبب وجود الحمض الأميني التربتوفان والكميات الكبيرة من المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.
تسوس الأسنان، وذلك لاحتوائه على السكر.
ارتفاع مستويات بوتاسيوم الدم، وهي حالة تنتج عن زيادة البوتاسيوم في الدم وتتمثل أعراضها في عدم انتظام ضربات القلب والغثيان. ويمكن أن يحدث ذلك خاصة في حالة المعاناة من مشاكل الكلى أو تناول الفرد لبعض أنواع الأدوية مثل حاصرات بيتا.
تلف الأعصاب، بسبب احتوائه على كميات عالية من فيتامين B6
فوائد الموز للنساء
مصدر للطاقة يتميز باحتوائه على سكريات، تمد النساء بالطاقة اللازم لأداء الأنشطة اليومية بحيوية، دون الشعور بالتعب والإرهاق، لأنها سريعة وسهلة الامتصاص بالجسم.
مكافحة الإمساك يوفر للنساء حماية ضد الإصابة بالاضطرابات الهضمية، مثل الإمساك، لغناه بالألياف الغذائية، التي تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج.
الوقاية من أمراض القلب يتناولن الموز بشكل منتظم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يساهم في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل بالجسم.
تقوية المناعة تقوية الجهاز المناعي عند النساء، بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، التي تعزز من قدرة الجسم على التصدي للبكتيريا والفيروسات.
مضاد للأنيميا الموز يجعل النساء بمنأى عن الإصابة بالأنيميا، لأنه يمد الجسم بجرعة جيدة من معدن الحديد، الذي يعمل على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
محاربة الاكتئاب لاحتوائه على التريبتوفان، وهي مادة يحولها الجسم إلى هرمون السعادة، مما يساعد على الشعور بالاسترخاء والوقاية من الاكتئاب.
فقدان الوزن يساعد النساء على فقدان الوزن الزائد، بشرط تناوله باعتدال، لأن أليافه الغذائية تساهم في كبح الشهية، عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.
ضروري أثناء الحمل وبعد انقطاع الطمثلاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة للأم والجنين، مثل حمض الفوليك وفيتامين B6، مع ضرورة إدراجه في النظام الغذائي اليومي بعد انقطاع الطمث، لأن معدن البوتاسيوم المتوفر به يقلل من خطر إصابة النساء اللاتي بلغن سن اليأس بهشاشة العظام.
فوائد الموز للبنات يساعد الموز في منع احتباس الماء خلال الدورة الشهرية، وذلك لاحتوائه على فيتامين “ب 6″، والبوتاسيوم، كما أنه يعالج الانتفاخ، ويهدئ من تقلصات العضلات المصاحبة للدورة، ويعد هذا من أهم فوائد الموز للدورة الشهرية.
فوائد الموز للحمل يساعد في علاج القيء وغثيان الصباح خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يساعد الموز أيضًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم الحملي والإصابة بالوذمة، ويعد هذا من أهم فوائد الموز للحامل في الشهور الأخيرة.
يساعد في تحسين الحالة المزاجية، وإنتاج هرمون السعادة لمساعدتها على النوم بعمق، كما أنه يمنع حموضة أو حرقة المعدة.
يساعد الموز باللبن في الحفاظ على صحة عظام الأم وجنينها، ويقلل من تقلصات الرحم، ويقيها من الأنيميا ويمدها بالبروتين الضروري لنمو الجنين وتطوره، ويعد هذا من أهم فوائد الموز باللبن للحامل.
فوائد الموز للمرضعة
مصدر للطاقة اللازمة خلال الرضاعة: تحتاج المرضعة في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة نحو 600 سعر حراري زائدة على المعدل الطبيعي للسعرات اليومية، وثمرة الموز متوسطة الحجم قد توفر لكِ نحو 109 سعرات حرارية.
مصدر للفيتامينات والمعادن: الموز غني بالعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن، كالبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس، وكلها عناصر تحتاجين إليها بشدة بعد الحمل والولادة، إذ تقوي عظامك، وتقيكِ من هشاشة العظام خلال الرضاعة، وكذلك تنظم ضغط دمك بصورة طبيعية.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: إذ يحتوي الموز الناضج على الألياف، التي تساعد على تعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
مصدر للبكتيريا النافعة: يحتوي الموز على البكتيريا النافعة التي تحافظ على جهازك الهضمي، وتساعد على امتصاص المواد الغذائية.
تقوية المناعة: يحتوي الموز على فيتاميني "ج" و"ب6"، وله خواص مضادة للالتهابات والأكسدة، فيزيد المناعة، ويساعد أيضًا على تكوين الأجسام المضادة، والهيموجلوبين (بروتين غني بالحديد).
مقاومة الاكتئاب: يحتوي الموز على "التريبتوفان"، وهو حمض أميني يدخل في تكوين "السيروتونين"، وهو مادة تساعد على الشعور بالسعادة، ومقاومة الاكتئاب، خاصة بعد الولادة.