اقوى فيتامينات بعد سن الأربعين للنساء تحمى من الأمراض
لعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين تزداد حاجة المرأة في عمر الـ40 عامًا إلى اتباع نظام غذائي صحي، للسيطرة على التغيرات الفسيولوجية والنفسية التي تتعرض لها في هذه المرحلة العمرية.علاوة على ذلك، يجب على النساء في سن الأربعين أن يحصلن على مجموعة من المكملات الغذائية يستعرضها موقع دليلى ميديكال يجب على النساء الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية بعد بلوغهن سن الأربعين، لأن هناك فيتامينات تتراجع مستوياتها بجسم المرأة في هذا العمر.
أفضل مكمل غذائي للنساء بعد سن الأربعين
حبوب زيت السمك تناول كبسولات أوميجا 3، لمكافحة الشوارد الحرة في جسدها، التي تجعلها أكثر عرضة للإصابة ببعض المشكلات الخطيرة، مثل التهاب المفاصل والسكري وأمراض القلب والسرطان.وتلعب حبوب زيت السمك دورًا كبيرًا أيضًا في الحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء بعد سن الأربعين، بالإضافة إلى قدرتها على تقليل تأثير الإجهاد التأكسدي على البشرة، مما يساعد على محاربة علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد وخطوط الوجه.
الماغنيسيوم نقص الماغنسيوم، من المشكلات الشائعة بين النساء بعد سن الأربعين، بالتالي ينبغي على المرأة في هذا العمر أن تهتم بتناول الأطعمة الغنية به مع ضرورة الحصول على جرعات من مكملاته الغذائية.
فيتامين B12 من أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد سن الأربعين، حيث يساعد على مقاومة التقلبات المزاجية الحادة -التي قد تتطور للإصابة بالاكتئاب- وحماية الشعر من التساقط والتقصف ومنح البشرة النضارة والنعومة والشباب.
فيتامين د تصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد تخطي سن الأربعين، ويرجع السبب إلى نقص فيتامين د في الجسم، وهو مسئول عن تحسين امتصاص الكالسيوم من الأطعمة.لذلك، لا بد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والبيض ومنتجات الألبان، والتعرض يوميًا لأشعة الشمس وتلقي جرعات من مكملاته الغذائية.
فيتامين سي يصير جسد المرأة في سن الأربعين فريسة سهلة للبكتيريا والفطريات والفيروسات والجراثيم، لأن مع تقدم العمر تتراجع كفاءة الجهاز المناعي. الضروري أن تكون الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الخضراوات والفواكه، جزءًا أساسيًا في وجباتها، ولا مانع من الحصول على أقراصه المكملة بعد مراجعة الطبيب.
الكالسيوم المعدن الوحيد الضروري لصحة العظام، خاصة مع التقدم في العمر. ويلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة أيضًا. يعد الكالسيوم ضروريًا لنمو العظام والحفاظ على قوتها بالإضافة إلى أداء وظائف القلب والعضلات والأعصاب بشكل صحيح وتعزيز تخثر الدم بشكل سليم. تبلغ متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء فوق سن الأربعين 1200 مغم تقريبًا، وتحديدًا 1000 مغم يوميًا للنساء ما بين 40 إلى 50 عام و1200 مغم للنساء الأكبر من 50 عامًا. ويمكن الحصول الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ ومن البازلاء والفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.
البوتاسيوم تناول النساء بعد سن اليأس لكميات أكبر من البوتاسيوم في الطعام من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لكن لا ينبغي أن تزيد الجرعة اليومية من مكملات البوتاسيوم للنساء فوق سن 40 عن 3500 مغم. ويحذر الأطباء من الاستهلاك المفرط لمكملات البوتاسيوم، لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالجهاز الهضمي والقلب.يمكن الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول الموز والبرتقال والشمام والمشمش والغريب فروت أو السبانخ والقرنبيط المطبوخ والبطاطا والبطاطا الحلوة والمشروم والبازلاء والخيار والقرع والخضروات الورقية وأسماك القد والتونة والبقوليات وفول الصويا.
بروبيوتيك من المهم تناوله لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة المرأة. يحافظ البروبيوتيك على صحة الأمعاء وخفض الوزن، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. وتشمل قائمة الأطعمة المخمرة الأكثر شيوعًا والتي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك، أو المضاف إليها البروبيوتيك، الزبادي والكومبوتشا ومخلل الملفوف والمخللات والكيمتشي والخبز المخمر وبعض أنواع الجبن.
فيتامين ب6: ينصح بتناول فيتامين ب 6 الذي ارتبطت مستوياته العالية في الدم بتحسن الذاكرة عند كبار السن، كما له قدرة في محاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
البورون (Boron) بصحة وظائف الدماغ، وقوة العظام، والاستجابة المناعية الجيد للجسم.
الكروميوم (Chromium) أحد مكونات أفضل مكمل غذائي بعد سن الأربعين لدوره في أمور نذكرها منها:
ينظم مستوى سكر الدم.
يحسن امتصاص وتوزيع المغذيات التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
يزيد كتلة الجسم العضلية ويقلل من الدهون.
يقلل من شهية الطعام وتناول الطعام.
السيلينيوم (Selenium)
يحمي خلايا الجسم من الالتهابات.
يحافظ على عمل الغدة الدرقية.
يقوي العضلات.
يمنع خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالشيخوخة كالزهايمر.
البيتا كاروتين (Beta Carotene) يعد مضادًا للأكسدة يمكنه الحفاظ على صحة الجلد ويحميه من الأشعة فوق البنفسجية.
اللايكوبين (Lycopene): مضاد للأكسدة يحمي الجلد من علامات التقدم في السن وظهور الخطوط الرفيعة.
الكولاجين: لأن إنتاج الكولاجين في الجسم يقل مع التقدم في السن فيمكن لمكمل الكولاجين أن يعوض نقصه في الجسم.
البكتيريا النافعة: تساعد البكتيريا على تحسين عمليات الهضم في الأمعاء وتحارب الحساسية أيضًا.
الكركم يحتوي الكركم على مركب الكركمين أحد مضادات الأكسدة القوية لدعم صحة المفاصل والعضلات، ابحثي عن مكمل الكركم الذي يحتوي على الفلفل الأسود أو البيبيرين، لزيادة تعزيز امتصاص الكركمين في جسمكِ.
مضادات الأكسدة وتتضمن الريتينول وبيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه، حيث لها دور حاسم في الحماية من الجذور الحرة التي تساهم في تدمير خلايا جسمك، وتساهم في التقليل من بعض المشاكل الصحية وتؤخر علامات الشيخوخة، كما تساهم في دعم جهاز المناعة.
بيتا كاروتين يحافظ على صحة الجلد لأنه يعتبر مضاد للأكسدة.
أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق
عادات صحية يجب اتباعها عند سن الأربعين
البدء بالرعاية الصحية الوقائية قبل ظهور أعراضها أو مُضَاعَفاتها، من خلال زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات العامة وتصوير الثدي بالأشعة السينية، والحصول على المطاعيم ومجموعة فيتامينات لا تهمليها بعد الأربعين.
أخذ قسط من الراحة تجنبي استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم وأخذ الهاتف إلى السرير، ونالي 7-8 ساعات من النوم الصحي.
ممارسة الرياضة تمارين الأثقال لتحسين قوة العضلات فضلاً عن تمارين التمدد والمشي وتمارين القلب.
تناول المزيد من الأطعمة الصحية تناولي أكبر قدر ممكن من الأطعمة المفيدة التي تمدكِ بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتكِ بشكل عام. اختاري الفيتامينات المتعددة المخصصة للسيدات والتي تم تصميمها خصيصاً لفئتكِ العمرية، لا تهمليها بعد الأربعين مثل فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية. فمع تقدمكِ في السن، فكري في إضافة الفيتامينات المتعددة أو بعض المكملات الغذائية للنساء بعد الأربعين للمساعدة في دعم صحة الجهاز الهضمي والقلب والمفاصل والدماغ.
فوائد المكملات الغذائية
تعمل المكملات الغذائية على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض مثل أوميجا 3 يعمل على تحسين صحة القلب أما الكالسيوم وفيتامين د مفيدان في تقوية الأظافر والعظام والأسنان وحمض الفوليك يساعد على الوقاية من فقر الدم.
تجعل أعضاء الجسم تقوم بوظائفها الحيوية بشكل سليم، كما تحافظ على نضارة البشرة وتعيد لها حيويتها.
هناك بعض المكملات الغذائية التي تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن وذاك من خلال زيادة الكتلة العضلية.
على النساء اللواتي تجاوز عمرهن 50 عاما تناول فيتامين ب12 حيث يعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض الشيخوخة.
أيضا يجب تناول 400 جرام من حمض الفوليك بشكل يومي للنساء اللواتي بلغ عمرهن 40 عاما.
كما ينصح بتناول المكملات الغذائية في حال عدم تناول قدر كاف من الطعام أو الحصول على السعرات الحرارية الطبيعية لتعويض هذا النقص.
يعمل فيتامين هاء والزنك على تحسين الرؤية لدى الأشخاص الذين يعانون من الضمور البقعي الذي يرتبط بالتقدم في العمر.