تمارين سحرية للحصول على زيادة فى الرغبة الجنسية عند الرجال

ربما يكون الرجل بصحة جسدية ونفسية جيدة لكن ليس لديه دافع لممارسة العلاقة الحميمة، في هذا الوقت يمكن أن يكون السبب تناول أطعمة تقلل من الرغبة الجنسية أو حتى لا يكون هناك سبب محدد لذلك، لكن هل تعلمي أن هناك طرقًا طبيعية لزيادة الرغبة الجنسية منها تناول بعض الأطعمة والأكلات لزيادة الرغبة عند الرجال وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال من خلال موقع دليلى ميديكال كما سنتحدث عن طرق زيادة من خلال الاعشاب والتمرينات الرياضية  فواصل القراءة لتعرف أكثر عن الأمرض هذا التقرير نرصد أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة القدرة والرغبة الجنسية.. إن لم تكن تعاني من مشكلة صحية تسبب الضعف الجنسي.

أطعمة لزيادة الرغبة الجنسية عند الرجال

السبانخ غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يقلل من الالتهاب في الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم. وتناول السبانخ يجعلك في حالة مزاجية مريحة، لأنه يزيد من تدفق الدم في منطقة وسط الجسم زيادة تدفق الدم يدفع بالدم للأطراف، وهو ما يمكن أن يؤدي وظيفة الفياغرا، إذ يزيد الإثارة.

الشوكولاتة الداكنة تزيد مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يجعلنا سعداء ويقلل الإجهاد. كما أن الكاكاو يرفع تدفق الدم عبر الشرايين وينشط الأوعية الدموية ويرسل الدم إلى مختلف أعضاء الجسم.

 المأكولات البحرية وعلى الأخص السلمون، والسردين، والجمبري، لاحتوائهم على الزنك الذي يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى أوميجا 3 التي تزيد من التركيز وتحسن الدورة الدموية للجسم.

 الفول السوداني يحتوى على أحماض أمينية، تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ويزيد من القدرة الجنسية.

 الفراولة تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B وتزيد من خصوبة الرجل ويحسن الشهوة الجنسية.

التوت الأسود: يمتلك التوت الأسود مكونات نباتية بتراكيز كبيرة تلعب دورًا في التحسين من الرغبة الجنسية، والتحمل الجنسي.

الصنوبر: إن الصنوبر غني بمركب الأرجنين (Arginine) الذي يتحول في الجسم عند تناوله إلى مركب أكسيد النيتريك (Nitric oxide) المعروف بقدرته على توسيع الأوعية الدموية ما يحسن من تدفق الدم نحو القضيب وبالتالي تحسين الأداء الجنسي عند الرجل.

 الكرفس القدرة على زيادة مستويات الفرمونات (Pheromones) في عرق الرجل، ما يجعله أكثر جاذبية للمرأة.

 البطاطا الحلوة تعزيز الرغبة الجنسية بتناول البطاطا الحلوة، حيث تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، والذي يعد هامًا في السيطرة على مشكلة ارتفاع ضغط الدم، والذي يرفع من فرص الإصابة بخلل الانتصاب كما أن البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتينات (Beta carotene)، ما يوفر كميات وفيرة من فيتامين أ (Vitamin A) للجسم، وبالتالي يعمل على تعزيز الخصوبة.

 البرتقال يحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد، التي تساعد في تدفق الدم، ما يسمح للقضيب بالانتصاب.

العنب البري يحتوي  أو التوت البري أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تقلل من فرص الإصابة بالضعف الجنسي الأطعمة الغنية بالفلافونويد تقلل من فرص ضعف الانتصاب بنسبة تتراوح بين 9 -11٪.

السبانخ:  مثال على أطعمة لتقوية الانتصاب، حيث أن السبانخ مصدر كبير لحمض الفوليك، وهو مادة معروفة لتعزيز تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم ومنها القضيب، وبالتالي يساعد في علاج ضعف الانتصاب، حيث تحتوي السبانخ المطبوخة على 66% من الحاجة اليومية من حمض الفوليك لكل كوب، مما يجعلها واحدة من أكثر اغذية تقوي الانتصاب، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على كمية جيدة من المغنيسيوم، والذي يساعد في تحسين وتحفيز تدفق الدم، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

تقوية الانتصاب بالقهوة: قد يساعد تناول القهوة في الصباح يومياً على الوقاية من ضعف الإنتصاب، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي يقوم بتحسين تدفق الدم عن طريق إرخاء الشرايين والعضلات.

التفاح: تحتوي قشور التفاح على وجه الخصوص، على المركب النشط حمض اليورسوليك  Ursolic Acid)، وهو مركب يساعد في وقف نمو خلايا سرطان البروستاتا، وهي مشكلة صحية تؤثر على الانتصاب، ولذلك يعتبر التفاح من أهم الأطعمة لقوة الانتصاب.

الأفوكادو: فاكهة أخرى من أبرز أغذية لتقوية الانتصاب، وهي فاكهة الأفوكادو، إذ يعتبر مصدراً ممتازاً للدهون الصحية، والبوتاسيوم، والفيتامينات ، كما أنه مفيد لتحسين الحالة المزاجية، كما تحتوي فاكهة الأفوكادو على فيتامين E والزنك، وكلاهما له آثار إيجابية على الدافع الجنسي للذكور والخصوبة، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، كما أن فيتامين E قد يحسن جودة الحيوانات المنوية.

الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسينCapsaicin)، وهي مادة كيميائية تساعد على إطلاق هرمون الإندورفين، وهو هرمون الشعور بالرضا، ويمكن أن يزيد من الرغبة الجنسية، وعلى الرغم من أن الفلفل الحار من أبرز أغذية تقوي الجنس، ولكن لا ينصح بالإكثار منها لأنها يمكن أن تؤثر بالسلب على المعدة وتسبب الإلتهابات.

الجزر: يجب إدراج الجزر ضمن النظام الغذائي المتبع كونه من اطعمة تساعد على تقوية الانتصاب، وذلك لأنه قد يحسن عدد الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها، وهي أمور هامة للخصوبة، ويرجع هذا لاحتواء الجزر على الكاروتينات ، وهي المسؤولة أيضاً عن إعطاءه لونه البرتقالي.

دقيق الشوفان: يوفر دقيق الشوفان الحمض الأميني الأرجينين ، والذي يعتبر من أفضل أغذية تقوي الجنس، وزيادة الشهوة الجنسية، وعلاج ضعف الانتصاب، ويرجع ذلك لأن هذا الحمض يعمل على استرخاء الأوعية الدموية في القضيب، وهو أمر ضروري للحفاظ على الانتصاب والوصول إلى النشوة الجنسية.

الطماطم: نضيف البندورة إلى قائمة أهم أطعمة تقوي الانتصاب، وذلك لاحتوائها على الليكوبين ، والذي قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا، أيضاً قد تكون الطماطم مفيدة لخصوبة الرجل، حيث أنها تحسن تركيز الحيوانات المنوية بشكل كبير.

التوت: يعد التوت من أفضل اطعمة تقوي الضعف الجنسي، كونه يحتوي على مركبات الفلافونويد الهامة لتحسين الضعف الجنسي وتقوية الإنتصاب، وينطبق هذا على مختلف أنواع التوت مثل التوت الأحمر والتوت الأسود، ولذلك ينصح بتناول التوت ضمن اهم اطعمة تقوي الانتصاب.

البطيخ: ينصح بتناول البطيخ لأنه من أبرز أطعمة لتقوية الانتصاب، وقد يكون فعالاً في علاج الضعف الجنسي، حيث يحتوي على الحمض الأميني السترولين  كما أن أكسيد النيتريك مفيداً في منع الضعف الجنسي عن طريق زيادة تدفق الدم وتوسع الأوعية.

البنجر: يحتوي الشمندر على النترات ، والتي تتحول إلى أكسيد النيتريك وقد تكون مفيدة لتدفق الدم إلى مختلف أعضاء الجسم ومنها العضو الذكري، مما يجعله من أفضل اغذية لتقوية العضو الذكرى.

المحار: يعتبر المحار من أشهر المنشطات الجنسية بسبب محتواها من الزنك، وهو معدن يحتاجه الجسم بشكل أساسي لعديد من الوظائف الحيوية، مثل التمثيل الغذائي للخلايا، والقدرة على التحمل، وتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون، وقد يساهم الزنك في علاج الضعف الجنسي، وخاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة، وبالإضافة إلى المحار، يمكن الحصول على مستويات جيدة من الزنك عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة الأخرى مثل السلطعون، سرطان البحر، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، حبوب الإفطار المدعمة، والصنوبر.

 البيض من الأطعمة الغنية بالأرجينين، وهو حمض أميني يتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية، مما يحسن تدفق الدم إلى العضو الذكري.

 اللحوم غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الرجال، لزيادة الرغبة الجنسية، مثل الزنك والحديد والبروتين وفيتامين ب المركب، ولكن يراعى اختيار الأنواع قليل الدسم.

بذور اليقطين (القرع) غنية جدا بالزنك، وتعزز صحة غدة البروستات. والمكسرات عموما غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، والتي تعمل كوقود للهرمونات الأساسية الخاصة بالصحة الجنسية.

 الكاجو واللوز غنيان بالزنك، وهو واحد من اللبنات الأساسية لأكسيد النيتريك، وهو غاز طبيعي يساعد الرجال على الحفاظ على الانتصاب لفترة أطول وتساعد المكسرات أيضا على تقليل مستويات الكوليسترول، مما يسهل سريان الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم والمناطق السفلية.

الرمان مضادات الأكسدة التي تدعم تدفق الدم، فهو غني بالمغذيات الضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تعزيز الدم في جميع أنحاء الجسم عصير الرمان كان له تأثير إيجابي على ضعف الانتصاب.

أعرف أفضل دكتور قريب منك في خلال دقايق 

الثوم يساعد على وقف تكوين رواسب دهنية جديدة تسمى "ألواح النانو" داخل جدران الشرايين، ويشمل ذلك الشرايين المؤدية إلى الأعضاء الذكورية أيضا.وتساعد خصائص الثوم على منع تخثر الدم وضمان تدفق كميات كبيرة منه إلى المناطق السفلى. وينصح الأطباء الزوجين بجرعة من الثوم قبل المساء.

أوميغا 3 تساعد أوميغا 3 على منع تراكم الترسبات في الشرايين، وبالتالي تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. وفي هذا الإطار، يعد سمك التونة واحدا من المفاتيح التي يمكن أن تعزز حياتك الجنسية.

الموز هو أحد المصادر الرئيسية للبوتاسيوم، الذي يساعد بدوره في مواجهة آثار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

 الفلفل الأحمريحتوى على مواد تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتزيد من معدل ضربات القلب، كما أنها تحفز الخلايا العصبية بالمخ لإفراز مواد كيميائية تساعد على زيادة الرغبة الجنسية.

 الأفوكادوا تحتوى على حمض الفوليك وفيتامين (ب6) المركب الذي يزيد من إفراز هرمونات الذكورة ويزيد من القدرة الجنسية.

 الريحان من الأطعمة التي تحفز وتزيد الخصوبة، تحسن الدورة الدموية قبل وأثناء العلاقة الحميمة، ويعمل على تخفيف التوتر والقلق.

 التين يحتوي على مضادات الأكسدة التي تنشط الدورة الدموية للجسم، وعلاج ضعف الانتصاب للرجال.

 الماء لزيادة القدرة الجنسية يجب أن يتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، ولن يتم هذا دون دورة دموية سليمة، ولتنشيطها يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

زيت الزيتون البكر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين هـ، ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الرجل، كما ثبت دور زيت الزيتون في تحسين مستويات هرمون التستسترون

البروكلي: يحتوي على نسب عالية من مركب إندول-3-كاربينول (Indole-3-carbinol) الذي يقلل من هرمون الإستروجين، ويعزز من الرغبة عند الرجل.

 حبوب لقاح النحل

تعزيز الرغبة الجنسية.

زيادة مدة الجماع.

تعزيز الثقة بالنفس لدى الجنسين.

تعزيز صحة جهاز المناعة.

زيادة عدد الحيوانات المنوية.

مشروب عشبة الجينسنغ لتقوية الانتصاب: تزيد عشبة الجينسنغ من إنتاج أكسيد النيتريك، والذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم ومنها القضيب، كما أنها تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري في الجسم، وزيادة استرخاء الأنسجة المسؤولة عن عملية الانتصاب، وبالتالي تساعد في تقوية الانتصاب لدى الرجل، ولاستخدام عشبة الجينسنغ، يتم غليها في الماء وتغطية الماء المغلي لمدة 5 دقائق ثم تصفيتها وشرب الماء الخاص بها.

عصير الرمان لتقوية الانتصاب: يعتبر عصير الرمان أحد مضادات الأكسدة القوية وبالتالي أحد الوصفات الطبيعية لعلاج ضعف الانتصاب، إذ يساعد في تقوية الانتصاب، حيث أن بعض المواد المؤكسدة تسبب ضعف تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، بما فيها نسيج العضو الذكري، وبالتالي ينصح بتناول عصير الرمان لتقوية الصحة الجنسية وعلاج ضعف الانتصاب بطريقة طبيعية.

مشروب القرنفل لتقوية الانتصاب: يعمل القرنفل على علاج الضعف الجنسي وتقوية الانتصاب، ويفضل إضافة أعواد القرنفل إلى كوب من الحليب الدافىء وتحليته بالعسل الأبيض، وتناوله يومياً على الريق.

مشروب عشبة التروبلاس لتقوية الانتصاب: تلعب عشبة التروبلاس دوراً فعالاً في علاج ضعف الإنتصاب وسرعة القذف، حيث تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ولتحضير الوصفة، يتم إضافة ملعقة متوسطة من مسحوق عشبة التروبلاس إلى كوب ماء مغلي، وتترك لمدة 10 دقائق ثم يتم تصفيتها وتناولها بعد العشاء.

اليوهمبين:  يحسن نوعًا من الخلل الجنسي، المرتبط بدواء يستخدم في علاج الاكتئاب.

عشبة العنزة: هناك مواد في أوراقها تحسن الأداء الجنسي.

الروديولا الوردية: تحسن الطاقة، وتقلل التعب الذي قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب.

الهليون: تستخدم الجذور المجففة للهليون كمنشط جنسي، وتفيد كذلك في علاج ضعف الانتصاب وسرعة القذف.

فيتامينات للانتصاب 

 فيتامين ب3 تأثير إيجابي على الصحة الجنسية للرجال، بتناول حصص يومية من فيتامين ب3 تتراوح بين 500-1500 ملليغرام ولمدة 12 أسبوعًا متواصلًا قد ساعد على تخفيف حدة مشكلة الانتصاب لديهم.وهذه بعض مصادر فيتامين ب3 الطبيعية: الأفوكادو، والفستق السوداني، والفطر، والأرز البني، ولحم الدجاج، واللحم البقري.  

 فيتامين دأحد أنواع الفيتامينات التي قد يجمع بينها وبين عملية الانتصاب  بنقص في فيتامين د قد تكون مشكلات خلل الانتصاب لديهم أكثر حدة من غيرهم.لذا من المحتمل أن يلعب نقص فيتامين د دورًا في تحفيز أو تفاقم مشكلة خلل وظيفة الانتصاب، وقد يكون السبب في ذلك أن هذا الفيتامين قد يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين التدفق الدموي وتحفيز إنتاج أكسيد النتريك (Nitric oxide)، وهي عوامل قد يكون لها تأثير على عملية الانتصاب لدى الرجل أبرز المصادر الطبيعية لفيتامين د: أشعة الشمس، وسمك السردين، وصفار البيض، والكبدة. 

 فيتامين هـ  دور في تحسين الصحة الجنسية للرجال عمومًا أو الحفاظ عليها سليمة وخالية من المشكلات، وهذه بعض فوائد فيتامين هـ المحتملة لصحة الرجال الجنسية تحسين صحة الحيوانات المنوية عمومًا ورفع قدرتها على الحركة والتنقل بكفاءة، مما قد يسهم في رفع مستويات خصوبة الرجل زيادة وتعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال. هذه بعض مصادر فيتامين هـ الطبيعية: بذور دوار الشمس، وزيت بذور العنب، والفستق، والسبانخ، واللوز. 

 فيتامين ب9  أو ما يعرف بالفوليت أو حمض الفوليك تأثير على عملية الانتصاب  بعض الرجال الذين يعانون من مشكلات في الانتصاب كانوا يعانون في ذات الوقت من نقص فيتامين ب9، لذا قد يكون هناك رابط بين نقص هذا الفيتامين وخلل وظيفة الانتصاب المصابين بخلل وظيفة الانتصاب مكملات فيتامين ب9 قد أسهم في التقليل من درجة سوء الأعراض المرافقة لحالتهم أبرز المصادر الطبيعية لفيتامين ب9: الحمضيات، والموز، والبقوليات، والبروكلي، والسبانخ، والهليون. 

الزنك: قد يساعد على تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، مما قد يؤثر إيجابًا على مشكلة خلل وظيفة الانتصاب.

 البروتين الرجال الذين يتبعون النظام النباتي يعانون من انخفاض الرغبة الجنسية، ويرجع السبب إلى نقص البروتين في أجسادهم البروتين يساهم بدرجة كبيرة في زيادة الدافع الجنسي عند الرجال، عن طريق تحسين إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون".

 فيتامين سي فعالية مكملات فيتامين سي في علاج العقم، لاحظوا تحسنًا في جودة السائل المنوي لدى الرجال المشاركين في الدراسة وزيادة عدد الحيوانات المنوية بعد شهرين من تناولها.

 الماغنسيوم يعزز من عمل هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال الأكبر سنًا، نظرًا لخصائصه المضادة للشيخوخة.

 الأرجينين هو حمض أميني متوفر في منتجات الألبان واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، يحوله الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد بدوره على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضو الذكري، مما يحسن عملية الانتصاب ويزيد الرغبة الجنسية.

تمارين لتحسين الأداء الجنسي

 

تمرين رفع الأثقال لزيادة القدرة الجنسية تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة معدلات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون والمحرك الرئيسي المسؤول عن الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، لذا ينصح برفع الأثقال بوزن يعادل الوزن الذي يشعر الشخص بالتعب عند التكرار العاشر للرفع، كما يمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين الكروس كرنش والتي تستهدف عضلات الأكتاف والصدر والبطن، مما يقوي الجزء العلوي من الجسم ويحسن الرغبة الجنسية بسبب استخدام هذه العضلات خلال ممارسة العلاقة الجنسية.

 تمرين عضلات البطن يدعمك الجزء العلويّ من جسمك في أيّ نشاطٍ أردتَ أن تقوم به، والنشاط الجنسي هو أحدها. عدا عن ذلك، يمكنك أن تختبر نشوة جنسية خلال تمرينك، وهي ما تُسَمّى بـCoregasm، وتحصل خلال بعض التمارين، خصوصاً تمارين "المعدة" (Crunches).

تمرين كيجل لزيادة القدرة الجنسية من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء، وذلك بسبب قدرة هذا التمرين على زيادة تنظيم والقدرة في التحكم بتوتر العضلات العانية العصعصية، بالإضافة إلى قدرته على تقوية عضلات الحوض، مما يعمل على تأخير سرعة القذف والوصول إلى النشوة عند الرجال والنساء.ويمكن القيام بتمرين كيجل عن طريق تحديد العضلة العانية العصعصية من خلال قطع مجرى البول خلال التبول ارادياً، وعند تحديد العضلة والقدرة على التحكم بها يمكن القيام بضغط للعضلات بطريقة مشابهة للتي تحدث عند قطع مجرى البول لمدة 10 ثوان ثم الاسترخاء لبعض الوقت ثم تكرارها، وللحصول على أفضل النتائج يمكن تكرار تمرين كيجل 10 مرات متتابعة لثلاث مرات يومياً، ويتميز تمرين كيجل بامكانية القيام به في أي مكان أو وقت.

تمارين البلانك لزيادة القدرة الجنسية تتميز  ببساطتها وقدرتها على تقوية المنطقة المتوسطة في الجسم المشتملة على عضلات البطن والحوض والظهر القادرة على إحداث فرق ملاحظ في القدرة الجنسية والفترة التي يقضيها كلا الزوجين خلال العلاقة الحميمة.ويمكن القيام بتمرين البلانك عن طريق البدء بتثبيت الجسم بوضعية تمرين الضغط ثم خفض المرفقين، وتركيز الرجلين من خلال الأصابع مع شد الجسم من خلال عضلات مركز الجسم لتجنب إنحناء الظهر.

 تمرين "الضفدع" (Frog Pose) هذا التمرين يؤدي إلى مرونة في الجسم، بما أنه يمدّد الوركَين والفخذَين. وأيضاً يخفّض معدّل الإجهاد، المعروف بتأثيره السلبي في العلاقة الجنسية.

تمرين السكوات لزيادة القدرة الجنسية تساعد على تحسن قدرة القلب على تحمل زيادة معدل النبضات الناتجة عن الجهد البدني، كما يعمل تمرين السكوات على زيادة قوة العضلات وثباتها، ويمكن ممارسة تمرين السكوات بعدة طرق يطلق على أحدها اسم تمرين الضفدع بصورة مشابهة لتمرين السكوات التقليدي.وللقيام بتمرين السكوات يجب الوقوف بشكل ثابت ووضع كلا اليدين على جانب الجسم، ثم النزول بالجسم كما جلوس القرفصاء مع مد اليدين إلى الأمام العلوي، ثم الرجوع لوضعية الوقوف عن طريق القفز بشكل خفيف وتركيز الجسم خلال القفز من خلال إنزالها إلى أسفل الجسم، والتكرار لعدة مرات.

تمارين اليوغا لزيادة القدرة الجنسية تتميزبقدرتها على زيادة ليونة الجسم، مما يساعد على تحسين القدرة الجسدية على ممارسة العلاقة الحميمة بوضعيات مختلفة لا يمكن تحقيقها دون ممارسة تمارين اليوغا، كما أشار بعض الباحثين إلى أن تمارين اليوغا قادرة على زيادة مدة الجماع وتأخير القذف.

تمرين المشي السريع لزيادة القدرة الجنسية ما يقارب الـ 31 ألف رجل بعمر يفوق ال 50 عام، إلى أن تمرين المشي السريع أدى إلى تخفيض خطر الإصابة بضعف الانتصاب لديهم، بسبب قدرة تمرين المشي السريع على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر ومعتدل، بالإضافة إلى قدرة تمرين المشي السريع على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم خلالها، كما يمكن للاستمرار في ممارسة تمرين المشي السريع على زيادة إفراز الاندورفينات التي تحقق الاسترخاء للجسم.

تمرين السباحة لزيادة القدرة الجنسية يعمل ممارسة السباحة بشكل مستمر على تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال وخاصة عند ممارسة السباحة لمسافات ومدة طويلة، عن طريق حرق الدهون وتخفيض وزن الجسم، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي لها دور مهم في الأداء الجنسي لدى الرجال.

تمرين الجيلكنج لزيادة القدرة الجنسية يساعد في زيادة حجم القضيب لديهم، ومن هذه التمارين تمرين جيلكنج الذي يتم من خلاله شد وتمديد القضيب والقيام بتدليك نسيج القضيب لتحفيز زيادة حجم القضيب نتيجة لذلك، إلا أن الدراسات أشارت إلى عدم ثبوت فاعلية هذه التمارين لتحقيق الغاية المطلوبة، كما يستخدم البعض بعض الأجهزة التي تقوم بشد نسيج القضيب بصورة ميكانيكية أو عن طريق سحب الهواء داخل قضيب زجاجي مفرغ بدلآ من القيام بهذه التمارين بصورة يدوية.

 التمدد إلى الوراء (Hinge) يساعد هذا التمرين في العلاقة الجنسية عبر تدريب الجسم على وضعية مرِنة، تتطلب التمدد إلى الوراء بـزاوية 45 درجة لعدّة ثوانٍ، ثم الانبطاح إلى الأمام، قبل العودة إلى الوراء مجدداً. تجعل هذه الوضعية الجسمَ ليّناً أكثر ومتأقلماً مع تغيّر الوضعيات.

 تمرين الدفع بالحوض (Pelvic Thrust) يضمّ هذا التمرين قسماً من العديد من الوضعيات الجنسية. من هنا، مرّن مؤخرتك وركبتَيك وعضلات بطنك من خلاله، لتبني قدرة على التحمل ومرونة أكبر.