10 عادات يوميه تؤدى الى الاكتئاب

دراسه اجريت العام الماضى للمرضى البريطانيين تكشف ان تناول دوره واحده فقط من المضادات الحيويه تزيد من خطر الاكتئاب والقلق يؤثر الاكتئاب على نحو 10 % من السكان حول العالم ويحتل الان المرتبه الثانيه بعد ارتفاع ضغط الدم فى قائمه اكثر الحالات المرضيه الشائعه وعلى الرغم من الحزن والبطاله والمرض من العوامل الشائعه لسوء الحاله المزاجيه وان في 10 انشطه اليوميه المعتاده مثل ما ناكله ونشربه يمكن ان يسهم فى دفعك للاكتئاب 

اخذ المضادات الحيويه 

يقول العلماء ان بعض المضادات الحيويه بما فيها الكينولونات والبنسلين ترتبط بالاكتئاب ووجدت دراسه اجريت العام الماضى للرض البريطانيين ان تناول دوره واحده فقط من المضادات الحيويه يمكن ان يزيد من خطر الاكتئاب والقلق بنحو الربع ويعتقد ان تعطيل توازن البكتيريا فى الامعاء يمكن ان يضر الطريقه التى تتواصل خلايا الدماغ لكن يمكن استعاده التوازن من خلال السعى لانتاج البكتيريا الجيده بدلا من تناول المضادات الحيويه عن طريق تناول الزبادى والخمائر 

نشاطك على الانترنت 

وجد ان النساء يقضساعات طويله امام شاشه الكمبيوتر او على هواتفهن بما يصل الى 150 ساعه خلال الاسبوع يشعرن بالاكتئاب ربما يسبب الحرمان من النوم وعدم التواصل مع اشخاص وجها لوجه لذلك لا تتصفح الشبكات عندما تشعر بالحزن او عدم الرضا فما قد تراه سيجعلك تشعر بالاسى على نفسك ويزيد الاكتئاب فكر فى الغاء تنشيط حسابك او الغاء متابعه اولئك الذين تشعر بالاسوا 

اضواء الليل 

سواء كان مصدر اضواء الليل اناره الشوارع خارج المنزل او التوهج الخافت للتلفزيون فان التوهج فان التعرض للضوء اثناء محاوله النوم قد يكون له تاثير سلبى على الدماغ 

لا تاكل الخضر 

اظهرت دراسه اجرتها ان الذين يتناولون كميه قليله من اللفواكه والخضراوات الطازجه اكثر عرضه للاصابه بالاكتئاب وان المزيد من الفاكهه والخضار الى الوجبات تساعد المستويات العاليه من مضادات الاكسده الموجوده فى المنتجات الطازجه على منع التلف تناول التوت او الخضراوات او السلطه يعزز من الصحه العقليه 

ملابسك 

وجدت ان نختار ارتداءه يعتمد بشكل كبير على حالتنا العاطفيه وعندما تشعر النساء بالاكتئاب فيكن اكثر عرضه لارتداء الجينز وقميص فضفاض دون ذوق واضح ارتد الملابس ترتبط لديك بالسعاده حتى لو كنت تشعر بالضعف لان هناك علاقه قويه بين الملابس وحاله المزاج وان اللون الازرق له تاثير ايجابى على الحاله المزاجيه وخفض ضغط الدم وغرس الهدوء 

تدخين السجائر 

يزيد ممن خطر الاكتئاب ووفقا لعلماء قضوا 6 سنوات فى مراقبه 8550 من البالغين المدخنين الكيميائى او الشعور بالغبطه فى الدماغ ثم ينخفض ما يجعلك تشعر بالاحباط 

تخطى وجبه الاسماك 

اكدت ان الاستهلاك الاسماك وزياده حدوث الاكتئاب ان من يحبون تناول السمك يتمتعون بصحه عقليه افضل من اولئك الذين لم يتناولوا الاسماك على الاطلاق وان المعروف ان الاحما الدهنيه غير المشبعه فى الاسماك تعمل بمثابه عامل استقرار للمزادج لذا حاول تناول الاسماك الظيتيه مثل السلمون الماكريل الرنجه السردين والتونه الطازجه مرتين فى الاسبوع اذا كنت لاتحب السمك فعليك استشاره طبيبك لتناول مكملات بدلا من ذلك خاصه ان مكملات اوميجا 3 كانت فعاله مثل مضادات الاكتئاب للمرضى الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب 

اقراص منع الحمل 

رغم تناول الملايين من النساء لحبوب منع الحمل دون مشاكل لكن هناك اقليه ان يؤثر على صحتهن العقليه واكتشفت دراسه حديثه من وجود صله واضحه بين وسائل منع الحمل الهرمونيه والتشخيصاتالاحقه للاكتئاب وان الذى يستخدمون حبوب منع الحمل كانو اكثر عرضه بشكل اجمالى بنسبه 23% للاكتئاب 

الكثير من القهوة 

استهلاك الكافيين يؤدى الى اجهاد عقلك مما يحفز انتاج الادرينالين وهو مايجعلك اكثر يقظه ونتيجه لذلك يعانى عدد متزايد من الاشخاص من القلق المزمن ونوبات الهلع والمزاج المنخفض والارق وزياده الوزن المرتبطه بالتوتر قلل من تناول المشروبات المحتويه على الكافيين ولا تتناولها بعد 4 مساء واستبدلها بشاى الاعشاب غير المحفز 

ان تكون غير حاسم 

وضع العالم النفسى لوصف مفارقه للاختيار لو صف القلق الذى بشعر به المتسوقون عندما يواجهون الكثير من الخيارات عندما يجد الانسان نفسه امام المزيد من التوتر والقلق والاكتئاب لذا عندما تتعرض لموقف مشابه ماعليك سوى شراء العلامات التجاريه التى تعرفها