من الاسماك الى الفواكه 10 اطعمه لمكافحه الاكتئاب

اساتذه الطب النفسى الغذائى فى جامعه ديكن الاستراليه ان هناك 10 انواع من الطعام قادره على مكافحه اضطرابات الاكتئاب والقلق 

اثبت الدراسات العلميه طول عقود العلاقه الوثيقه بين الغذاء والامراض البدنيه والنفسيه وبشكل عام فان اولئك الذين يستهلكون الوجبات الغذائيه الغنيه بالخضار والفواكه واللحوم الحمراء غير المصنعه والسمك والحبوب الكامله هم اقل عرضه للمعاناه من اضطرابات الاكتئاب مقارنه بنظرائهم الذين يتناولون وجبات حميه غربيه مليئه بالطعام المعالج مثل فطائر اللحم والبرجر والبيتزا ورقائق الخبز الابيض والمشروبات الغازيه وكشفت دراسه ان الوجبات السريعه تقلل من حجم الدماغ او على الاقل الحصين الايسر الذى ينظم جزئيا العاطفه والذاكره والصحه العقليه واظهرت دراسه ان النظام الغذائى لايجب ان يكون مكلفا وانما متوافقا مع انظمه البحر المتوسط الغذائيه ونصح الاطباء بما يلى 

اجعل الفاكهه والخضراوات والمكسرات وجبه خفيفه وتناول 3 حصص من الفاكه و30 جراما 1 ملعقه طعام من المكسرات غير المملحه يوميا 

تناول الخضراوات مع كل وجبه خصوصا الخضر الورقيه والطمام يوميا 

اختر خبز الحبوب الكامله والحبوب وزن بين الكميه المستهلكه ومستويات نشاطك 

كل البقوليا تمثل العدس والبازلاء والحمص والفول وفول الصويا اسوعيا 

تناول الاسماك الزيتيه مرتين فى الاسبوع على الاقب 

كل اللحوم الحمراء الخاليه من الدهن 3 او 4 مرات فلا الاسبوع لكن قلل من احجام 

تناول ايضا من 2 الى 3 

حصص من الالبان كل يوم اجعلها من المنتجات تقليله الجدقليله الدسم والزيتون كالدهن المضاف الرئيسى تحدد 3 ملاعق كبيره 

من ملاعق كبير من زيت الزيتون الدهون3 او 4 مرات فى الاسبوع تناول ايضا من 2 الى 3 حصص من الالبان يوم كل يوم واجعلها من المنتجات قليله 

استخدام زيت الزيتون كالدهن المضاف تحديدا 3 ملاعق كبيرخ الرئيسى 

احفظ الحلويات للمناسبات 

الماء يعد  افضل مشروب